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Bouge tes genoux
France
Registrace 12. 06. 2019
Je vous aide à trouver des solutions concrètes aux douleurs chroniques au genou et à bouger librement. 🦵
Par une coach sportif spécialisée dans les problèmes de genou.
Par une coach sportif spécialisée dans les problèmes de genou.
5 facteurs (sous-estimés) pour + de résultats pour vos genoux.
Le pilier 4 de la méthode « Bouge tes genoux » met l’accent sur la santé globale pour une amélioration générale. Cela inclut le sommeil, l’alimentation, l’activité physique, les relations sociales et la gestion du stress. Ces facteurs sont essentiels pour une récupération efficace et la gestion des douleurs aux genoux.
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Je m’appelle Aline Garnier, je suis coach sportif spécialisée dans les douleurs chroniques au genou. 🦵
Sur cette chaîne youtube vous retrouverez :
- des vidéos d’exercices pour les genoux
- des vidéos sur les différentes pathologies
- des vidéos de conseils et d’astuces
Le tout, pour vous libérer de vos douleurs aux genoux !
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Les liens annexes :
ARTICLES :
PILIER 1 : bougetesgenoux.com/methode-pi...
PILIER 2 : bougetesgenoux.com/methode-pi...
PILIER 3 : bougetesgenoux.com/methode-pi...
PILIER 4 : bougetesgenoux.com/methode-pi...
VIDEOS :
PILIER 1 : czcams.com/video/yiIy-XdqDsY/video.htmlsi=Ag0M9SD6wO-2Mp0Q
PILIER 2 : czcams.com/video/BYRchAmhmAs/video.htmlsi=AZkgGSDW_5U69ocU
PILIER 3 : czcams.com/video/NCuc9YMSPIA/video.htmlsi=QbCZ_M05dyrMVFun
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Vous pouvez aussi :
- Retrouver pleins d'articles et de conseils sur les genoux sur bougetesgenoux.com
- 🛎 Vous abonnez à ma chaîne CZcams : @bougetesgenoux
Une séance complète d’exercice de 15 minutes pour soulager vos genoux à télécharger 👉 :
bougetesgenoux.com/video-grat...
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zhlédnutí: 219
Video
Douleurs aux genoux : Apprenez à bouger grâce à la mobilité agile
zhlédnutí 349Před 21 dnem
Je vous partage aujourd’hui le pilier n°3 de la méthode de Bouge tes genoux, nous sommes ici au cœur de ma méthode. C’est le pilier le plus important pour retrouver des genoux en forme et sur lequel vous allez passer le plus de temps. Mais cela en vaut la peine car c’est ce qui vous permettra de voir des progrès et de pouvoir faire de plus en plus de choses, sans déclencher de la douleur. Alors...
Le mauvais dosage : La cause N°1 des douleurs au genou !
zhlédnutí 276Před 21 dnem
Dans cette vidéo, découvrez comment bien doser votre activité physique pour garder des genoux en pleine forme. Nous vous montrons comment reconnaître les signes de suractivité et ajuster vos exercices pour prévenir et soulager les douleurs au genou. 🔍 Ce que vous allez apprendre : - Doser l’Activité : Comment trouver le bon équilibre pour des genoux en santé. - Reconnaître les Signaux : Identif...
Pas besoin de savoir exactement ce que vous avez aux genoux pour agir !
zhlédnutí 287Před 21 dnem
Dans cette vidéo, nous explorons en profondeur le premier pilier de la méthode « Bouge Tes Genoux », dédié à comprendre et traiter les douleurs au genou. Vous apprendrez à identifier les causes principales et secondaires de vos douleurs, et à éviter les pièges des approches limitées. 🔍 Ce que vous allez découvrir : - Identification des Causes : Comment reconnaître les facteurs clés de la douleu...
Douleurs aux genoux : Les compléments alimentaires sont-ils vraiment efficaces ?
zhlédnutí 419Před měsícem
Quels compléments prendre ? Sont-ils une solution miracle ou un gaspillage d’argent ? A t-on des preuves scientifiques de leur efficacité ? Pour résumer : oui, on a des preuves que certains compléments diminuent la douleur, mais aussi que certains ne sont pas efficaces. Et pour beaucoup, les études sont insuffisantes pour trancher franchement. Découvrez dans cette vidéo mon enquête mêlant lectu...
Le syndrome rotulien : comment s'en débarrasser ? #douleursgenoux #exercice #sports #genou
zhlédnutí 237Před 2 měsíci
Combien de temps dure un syndrome rotulien et comment faire pour le soigner ? Quelques conseils pour soulager vos douleurs aux genoux !
DOULEURS AUX GENOUX en vieillissant : COMMENT Y REMÉDIER ?
zhlédnutí 501Před 2 měsíci
Pourquoi vos genoux deviennent-ils plus faibles, plus raides et plus douloureux au fur et à mesure que vous vieillissez ? Est-ce que c’est juste une partie naturelle du vieillissement ou peut-on y remédier ? Dans cette vidéo nous allons voir une des causes des douleurs aux genoux quand on vieillit et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Vidéo d’exercice de 15 minutes pour soulager vos geno...
LA RAISON pour laquelle vous n’arrivez pas à soigner votre syndrome rotulien !
zhlédnutí 709Před 3 měsíci
Découvrez la mobilité agile pour résoudre vos douleurs aux genoux !!! Une séance complète d’exercice de 15 minutes pour soulager vos genoux à télécharger 👉 : bougetesgenoux.com/video-gratuite-youtube/ Je m’appelle Aline Garnier, je suis coach sportif spécialisée dans les douleurs chroniques au genou. 🦵 Sur cette chaîne youtube vous retrouverez : - des vidéos d’exercices pour les genoux - des vi...
DOULEURS AUX GENOUX : Les secrets de la mobilité agile !
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Vous avez entendu dire partout qu'il fallait pratiquer des exercices de renforcement musculaire pour retrouver des genoux sans douleur ? Ce ne sont pourtant pas les meilleurs exercices à pratiquer pour ne plus avoir mal aux genoux. Il y a bien plus efficace, la mobilité agile ! Une séance complète d’exercice de 15 minutes pour soulager vos genoux à télécharger 👉 : bougetesgenoux.com/video-gratu...
Comment on vous aide à retrouver des genoux au top ?
zhlédnutí 1,4KPřed 6 měsíci
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5 exercices pour renforcer vos genoux : STOP aux douleurs de genoux MAINTENANT !
zhlédnutí 2,8KPřed 6 měsíci
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ARTHROSE du genou: apaiser durablement vos douleurs
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Comment savoir quand persévérer et quand tu vas trop loin avec tes genoux ? #douleur #genou #sport
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Mal de genoux au repos ou la nuit ? #douleur #genou #pathologie #repos #nuit
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Pourquoi faut-il faire de l'exercice en cas d'arthrose du genou ? (partie 2) #arthrose #douleur
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TUTO - Réaliser un cataplasme d'argile verte pour les douleurs aux genoux
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Syndrome rotulien, chondropathie et arthrose... Quelle différence ?
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Arthrose du genou et rééducation à la maison
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Renforcer ses genoux en stand up paddle
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Courir avec des genoux fragiles et après une maladie grave.
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10 règles d'or pour débuter ou reprendre la course à pied avec des genoux fragiles
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Pourquoi j'ai toujours mal aux genoux alors que mes examens médicaux sont normaux ?
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Conseil naturo : Stimuler votre vitalité
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Exercice pour renforcer les genoux : l'avion
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Quelle différence entre un exercice efficace pour soulager les genoux et un exercice sans intérêt ?
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Conseils naturo : Inflammation et acidification
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Conseils naturo : Inflammation et acidification
Merci ! Très intéressant ! Dommage que cette charmante demoiselle parle si vite❤
Venez participer à notre ATELIER LIVE gratuit le mardi 17 septembre : Comment créer votre programme d'exercices efficace pour retrouver des genoux sans douleur ? Pour vous inscrire c'est juste ici : bougetesgenoux.com/atelier-programme-exercices/
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Aussi en cas de synovite du genou ❤❤❤ merci ❤
❤merci , si on a mal a cause d'un epenchement au niveau du genou ,es ce que vous pouver donner quelque conseil a faire ou ne pas faire .
En cas d'épanchement, le liquide peut compresser le genou, ce qui est douloureux. L'idée est de se fier à ses sensations afin de ne pas ressentir de douleur + adapter si le genou est plus gonflé suite aux exercices (ce qu'on veut éviter).
Merci
Merci 🌿 je marche bien , cataplasme d'argile verte tous les 2/3 jours si crise + cure de collagène 2Fois/an
Voici justeent un article sur les compléments alimentaires (dont le collagène) : bougetesgenoux.com/douleurs-genoux-complements/
@@bougetesgenoux merci ,très intéressant 🙏 pour ma part je prends celui de weider /peptan . Septique au début ... Après 3 mois beaucoup plus de souplesse et faits inattendus ma peau/ cheveux en ont profités, c'était pas le but mais tjr bon à prendre 😉
Merci je ressens tout ce que vous dites, syndrome rotulien depuis plus d'1 an, jai 25 ans et je suis incapable de marcher avec cette douleur ...
Voici un article sur le syndrome rotulien pour mieux comprendre cette pathologie : bougetesgenoux.com/comment-vivre-avec-syndrome-rotulien/
Sinon tes trop dumb like me et tu allume pas la lumiere et te cogne toujours le tendon pattellaire patella comprise de temp en temp 😂
Allonger.sur les pieds flechisser les genoux a 180 degrés faite moi un bisous sur le 99 ème poils du sourcil gauche en etant penché sur la tengeante 😂🧠☀️💥
Pouvez vous nous donner des exemple d'exercices svp ?
Voici un exemple d'exercice ^parmi d'autres (sans poids de corps donc facilement accessible) : czcams.com/video/21hOqiRQgqM/video.html&t
@@bougetesgenoux merci bcp et comment je pourrai en trouver d'autres ?
@@pgene3337 Tu peux télécharger cette séance d'exercices : bougetesgenoux.com/video-gratuite/ Et regarder cette vidéo avec des exemples : czcams.com/video/m2wNa8EOeNQ/video.html&t
Je suis sportif et zrthrosé . Sendentarité?
L'arthrose est une maladie complexe et multi-factorielle. Ton arthrose est peut-être liée à la sédendarité, mais pas forcément. En tout cas, être plus actif au quotidien va aider tes genoux à être en forme et va t'aider à limiter la douleur (on peut avoir de l'arthorse sans avoir forcément de douleur ou de limitations).
Le problème c'est que certains disent de ne pas décoller le talon du lit en écrasant le coussin . Donc où est la vérité ?
L'objectif de cet exercice est de renforcer le quadricpes (muscle de l'avant de la cuisse). Si le talon se décolle, alors le quadriceps travaille plus fort (c'est l'objectif de l'exercice donc ok). Mais pour certains, cette extension forte du quadriceps peut être douloureuse car la rotule remonte le long du fémur. Je pense que c'est pour ça que certaines personnes conseillent de ne pas lever le talon. Je dirais que ce qui compte, c'est de se fier à tes sensations. Si pas de douleur en levant le talon = c'est parfait. Si douleur = alors faire cet exercice sans lever le talon. J'espère que tu y vois plus clair sur les consignes.
Merci pour cette réponse.
Je sens des crampes au niveaux des quadriceps
C'est certainement que cet exercice est un peu trop intense par rapport aux capacités de tes quadriceps. Choisis un exercice moins dur ou va y de manière moins intense. Quand tu vas gagner en force, tu ressentiras de moins en moins de crampes sur l'exercice.
@@bougetesgenoux merci bcp coach de ton retour. On m'a dit après une IRM sur mon genou droit qu'il s'agit d'une lésion du ménisque externe sans traumatisme
@@abdeennourhliyale9025 Les usures des ménisques sont fréquentes. L'objectif dans ton cas va être de renforcer les jambes et améliorer ta motricité pour soulager un maximum ce ménisque. Voici un article à ce sujet : bougetesgenoux.com/pourquoi-musculation-etirements-pour-douleur-genou/
Règle ton micro
Ref❤
mais ouiii ,chaque fois que je vais mieux ,je refais une grosse sortie velo , ca se passe super bien ,je suis content et comme un idiot je remets ca des le elendemain au lieu d attendre 1 semaine et c est la cata grosse inflammation qui dure parfois des semaines
Pas toujours facile de bien doser et d'être patient ! Maintenant tu sais quoi faire la prochaine fois : ne pas enchainer deux grosses sorties de suite (même si je sais que c'est frustrant !!!!).
Bonjour j'ai une coxarthrose bien marquée et problème de dos et problème de dégénérescence du cartilage du genou .quand je suis allongée et que je replie mes jambes j'entends un clac .j'ai récemment eu une injection d'acide hyaluronique fait par ma rhumatologue pour me soulager il y 3 semaines .pas d'amélioration
Si le clac n'est pas associé à de la douleur, alors ce n'est pas inquiétant. Malheureusement, parfois les injections n'apportent pas d'amélioration (l'activité physique par contre marche à tous les coups 😉). Si tu es inquiète, le mieux est de consulter ton médecin.
Merci!❤
Pour ma part ,curcuma en racine dans un magasin bio (ca coute rien) + argile verte le soir
Merci pour le partage. Est-ce que tu vois des résultats positifs pour tes genoux ?
@@bougetesgenoux j ai une fissure meniscal depuis 5 ans ,le curcuma est ultra efficace quand j ai des douleurs je croque une demi racine et dans l heure je n ai quasi plus mal oui
@@martiallus_B Interssant. Je ne pensais pas qu'on pouvait ressentir les effets si rapidement.
Un sacré travail de recherche, de présentation didactique et l'honnêteté de la filiation, bravo ! C'est précieux
Merci 😍. J'avoue que cela m'a sacrément occupée ces derniers mois !
Les preuves scientifiques, on les fait soi-même, car le ressentis du corps est plus réel que les meilleurs recherches scientifiques. Il faut savoir qu'une preuve scientifique n'est pas une preuve pour tous le monde du fait qu'on est tous différents.
C'est pour cela que j'ai aussi fait une enquête auprès de mes lecteurs et que je dis bien de voir selon ses sensations personnelles. Pour moi, les études scientifiques comptent, masi il n'y a pas que cela qui a de l'importance.
Le mal aux genoux pour éviter l'opération, souvent il suffit de faire des cataplasmes d'argile verte le soir et dormir avec, l'enlever le matin.
Merci pour le partage des cataplasmes d'argile verte. J'avais d'ailleurs partagé un tuto : czcams.com/video/IZN_zVvbrIE/video.html&t + pour des genoux en forme, pratiquer de l'activité physique !
Quand il n'y a pas de preuve scientifique, c'est pas une preuve que ça ne fonctionne pas. Certain complément alimentaire fonctionne pour trouver une meilleur santé, mais il faut les tester soi-même - Exemple: j'avais une Hyperplasie bénigne de la prostate qui me faisait lever la nuit plusieurs fois. Je savais que les racines d'ortie était efficace, j'ai tester plusieurs marque et j'en ai trouvé qu'une qui fonctionne qui à arrêter mon problème urinaire après 15 jours de prise. Je l'ais pris pendant deux ans et maintenant je ne me lève plus la nuit et ce depuis plus de 10 ans.
S bien votre site il faut bouger
Oui, oui !!!!! Bouger est essentiel pour des genoux en forme !!!!!!!!!!
Le silicium est il bon ?
Le silicium ne fait pas partie des compléments alimentaires que j'ai étudié en détail. Le silicium est un complément connu pour les douleurs articulaires dont je ne connais pas le niveau de preuves scientifiques. Tu peux voir avec ton médecin ou naturopathe + voir comment tes genoux réagissent.
@@bougetesgenouxil refait du cartilage chez moi ça a marché
Ravi d'avoir trouver cette chaine, mes genoux me font mal, je vais suivre vos conseils et regarder toutes vos vidéos pour suivre vos conseils pour mes genoux !! mercii
J'espère que tu vas trouver des réponses à tes questions genoux. En tout cas, la chaine est là pour ça ! Tu as aussi plein d'informations sur le site internet bougetesgenoux.com/
Merci!🌹
Le like ne fonctionne pas ?
❤
Bonjour , c'est l'exercice que je fais sur la chaise mais on me dit de m'assoir au fond de chaise , mais parfois la droite fais du bruit de craquement ..😅
Les craquements ne sont pas inquiétants, sauf s'ils sont associés à de la douleur. Si c'est le cas, il faut consulter un mdédecin.
Je ne comprends pas j'ai aucun problème aux genoux mais parfois gros blocage la nuit ça me réveil et si je ne fais que bouger le petit doigt je hurle de douleur , donc obliger De me recoucher et quelques heures après disparu
Ce que tu décris ressemble à un syndrome rotulien avec blocage de rotule. Le mieux est d'en parler avec ton médecin. Partiquer des exercices de renforcement musculaire peut limiter ces blocages de rotule dûs à un mauvais guidage rotulien.
@@bougetesgenoux merci !
Bonjour , 62 ans tres ou trop sportif au PDC , pas de surpoids , j ai gonarthrose plateau femoropatellaire et 2 languettes méniscales ( fissure ) , j ai bien récupérer pas d arthroscopie a ce jour , 1 infiltration . J essaie de vraiment muscler mes jambes ( quadri et ischios ) , sans charger , squat au PDC , velo appart , j ai retard musculaire sur le bas du corps. Est ce une bonne chose de travailler plus le bas ? PRP en juillet . Merci des conseils que vous donnez déjà .
Oui, plus tu vas renforcer l'ensemble des jambes et mieux tes genoux fonctionneront. En dosant bien les exercices : il ne faut pas que cela augmente la douleur. Bonnes séances !
@@bougetesgenoux merci d avoir pris le temps de répondre , je vais continuer avec prudence
Bonjour, merci beaucoup pour votre vidéo. Combien de fois par semaine faut-il le faire s'il vous plaît? sachant que j'ai une chondropathie feméro patellaire des 2 genoux. merci pour votre aide 🙏🏼
Je te conseille de faire selon tes sensations. Si tu sens que tu as du mal à garder la jambe fixe dans l'axe, tu peux faire cet exercice quelques fois dans la semaine (en variant avec d'autres exercices). Une fois que tu maitrises bien le mouvement, il vaut mieux changer d'exercice pour obliger ton corps à s'adapter.
@@bougetesgenoux d'accord et merci beaucoup pour votre retour 🙏🏼
étude course à pied : bougetesgenoux.com/guide-arthrose-du-genou/
Dommage vous parlez trop vite!!! Car c'est très intéressant 😊
Merci Marie-Claire pour ton retour. Je vais essayer de parlé moins vite la prochaine fois.
Bonjour, merci beaucoup pour votre vidéo, vous avez précisé le nombre de fois par semaine mais pas le nombre de fois ou de seconde selon l'exercice et combien de séries par séance, s'il vous plait?? Merci beaucoup.
Bonjour. C'est vrai que je précise rarement le nombre de temps ou de séries par exercice car cela dépend de chacun et des capacités de vos genoux. L'objectif est que cela n'augmente pas la douleur, tout en essayant de sentir que cela chauffe d'un point de vu musculaire. Bons exercices.
@@bougetesgenoux merci d'avoir pris le temps de répondre :)
Merci pour les conseils
Avec plaisir !
peut t on conduire avec le syndrome ?
Si pas de douleur en conduisant, alors oui il est possible de conduire. Sinon, à voir selon le niveau de douleur et si cela a une incidence sur la conduite.
@@bougetesgenoux Donc l'escalier c'est le meme si je comprend bien car je monte tous les jours les escaliers. Merci
@@lucienrakoto4416 Exactement.
Bonjour, auriez vous des exercice sur CZcams pour la mobilité agile s'il vous plaît ?? merci beaucoup pour votre aide 🙏🏼
Tu peux tester l'exercice du demi-V par exemple : czcams.com/video/21hOqiRQgqM/video.html&t
@@bougetesgenoux merci beaucoup pour votre réactivité :)
Bonjour , 62 ans tres sportif au PDC , j ai gonarthrose plateau femoropatellaire et , menisque medial dégénératif avec 2 languettes méniscales une postérieure au niveau de l échancrure et l autre en regard du plateau tibial / blessé depuis 2 mois et demi / kine 3 fois par semaine / a ce jour je marche sans béquilles / conduite possible / velo appart ok. / Squats ok. / Ischios ok / amplitude a 130 , tous ces exercices impossible 20 premiers jours . Marche pas totalement fluide / descendre les escaliers faisable doucement / Le chir me dit arthroscopie , je pense patienter et voir évolution / infiltration prevue mi juin . Quels conseils pouvez vous me donner , merci
Bonjour. Difficile de donner des conseils avec juste quelques éléments et je ne suis pas médecin ;). Voici un article sur l'arthrose : bougetesgenoux.com/traiter-arthrose-au-genou/ Et un sur la rééducation à domicile : bougetesgenoux.com/reeducation-a-domicile-genoux/
@@bougetesgenoux merci a vous d avoir pris le temps de répondre
@@ericveran6472 avec plaisir !
Bonjour, je vous conseille d'être patient et ne laissez aucun chirurgien tripoter votre genou. Vous pouvez à la maison faire des exercices, notamment, quadriceps +ishquio sans pour autant augmenter la douleur. Vous pouvez aussi monter sur un petit tabouret en avant et en arrière., etc...enfin vous êtes un sportif, vous sentirez les exercices qui vous font du bien. En outre, laissez les infiltrations à plus tard, si vous n'êtes pas complètement guéri. Enfin, bon courage et prompt rétablissement
@@yambour1934 merci d avoir pris le temps de répondre . Je vais patienter , je fais travailler mes jambes avec prudence .
Merci beaucoup