Количество повторений по 10 раз на каждое упражнение или руку. Гиря: 16 кг. Время: 4 минуты. Помним про дыхание. *Последовательность и время выполнения упражнений:* 1. Махи. 00:20 (25 секунд ) 2.Трицепс 00:45 (17 секунд) 3. Бицепс и дельта 01:02 ( 1м. 13с.) 4. Отжимания от дужки. 2:15 ( 20 секунд) 5. Крылышки. 2:36 ( 38 секунд) 6. Махи с приседаниями. 3:14 ( 20 секунд) 7. Наклоны с гирей. 3:36 (26 секунд) 8. Махи сидя по бокам. 4:02 (25 секунд) Спасибо большое за хороший гиревой комплекс! PS: Пишу для себя план, сильно не придерайтесь, я очень ленивый.
igal million раньше в СССР было четкая раскраска на соревнованиях как я выше писала и все было понятно. А в магазинах гири продавались в основном черного цвета ьыло все понятно
Спасибо Игорь! Год назад стал заниматься гирями. У меня одна штука 16 кг. и одна 24-ка. Теперь занимаюсь утром и вечером. Думаю, что буду заниматься с ними пока есть здоровье))
Класс. Буду стремиться к таким же показателям. Приятно посмотреть. Хорошо что есть такие люди , у которых можно перенять опыт. Здоровья на долгие годы.
Спасибо большое!!! Очень интересно. Отдельная благодарность что постарались подобрать такой ракурс у зеркала что всегда видно положение спины. Для меня гиря новый инвентарь. Но похоже что приседания которые Вы продемонстрировали не совсем из разряда простейших. Нагрузка на поясницу чрезмерная для меня подучилась. Спасибо ещё раз!
Люблю чтоб просто и понятно . Тут как раз так ! Годится! Думаю попробовать . Если и не всё. То может несколько упражнений. В разной последовательности. И сочетание . !
Когда присед делал.я думал не дай бог то гирькой по яйкам .уж больно близко траектория шла)).ну а если серьезно вы молодец.хотел бы я ваши годы вот так.👍
Я треню гирей 16 кг, до этого только железом занимался, штанги, гантели, много изалируещих упражнений, недавно купил гирю и открыл что-то новое для себя, пол часа потренил и такой бодряк чувствую, правда я где-то 3 круга таких сделал, мотор в конце забил сильно, ещё добавил турник, брусья и скакалку 👍
Молодец!Я начал делать этот комплекс.Делаю третий месяц,чувствую себя лучше,мне 47 лет.Гиря это универсальный снаряд.Главное победить свою лень
Выполнил данный комплекс с 16кг, 2 раза! Собой доволен! Но завтра не встану!
Автору уважение, и долгих лет жизни!
За 4 минуты такой комплекс, круто
Мощно, попробовал первое упражнения, вместе с гирей чуть не улетел.
🤣
Количество повторений по 10 раз на каждое упражнение или руку.
Гиря: 16 кг.
Время: 4 минуты.
Помним про дыхание.
*Последовательность и время выполнения упражнений:*
1. Махи. 00:20 (25 секунд )
2.Трицепс 00:45 (17 секунд)
3. Бицепс и дельта 01:02 ( 1м. 13с.)
4. Отжимания от дужки. 2:15 ( 20 секунд)
5. Крылышки. 2:36 ( 38 секунд)
6. Махи с приседаниями. 3:14 ( 20 секунд)
7. Наклоны с гирей. 3:36 (26 секунд)
8. Махи сидя по бокам. 4:02 (25 секунд)
Спасибо большое за хороший гиревой комплекс!
PS: Пишу для себя план, сильно не придерайтесь, я очень ленивый.
Самое трудное для меня отжаться от дужки гири 😬😬😬
Бесконечное уважение, тебе Человек, это уникальный комплекс упражнений ,на выносливость на сердечно сосудистую , на силукароче говоря на все!
32ка?
Вызывает уважение в таком возрасте делать подобное!
гиря желтого цвета - 16 кг
Роман Кучинский, так брынчат соревновательные гири 16кг или 8 кг. В жёлтый цвет обычно красят 16 кг гирю
Роман Кучинский желтая 16кг зелено-голубая 24 и красная 32
Alina Ddd нет, родная, в разных странах по разному, у меня гиря 24 кг она красная (виниловое покрытие)
igal million раньше в СССР было четкая раскраска на соревнованиях как я выше писала и все было понятно. А в магазинах гири продавались в основном черного цвета ьыло все понятно
Красавец - мужик - приятно смотреть
Спасибо! Обожаю пуд в руки на пол часа с утра !!
Золотые слова лучше гири только гиря
@евгений петров Алабама пдп
@евгений петров только хотел добавить
Техника железная !!!!здорово!!!уважения годам!
Упажнения супер, блгодарю. Приятно видеть таких спортсменов. Буду всё делать.
Железный человек!
Спасибо Игорь! Год назад стал заниматься гирями. У меня одна штука 16 кг. и одна 24-ка. Теперь занимаюсь утром и вечером. Думаю, что буду заниматься с ними пока есть здоровье))
И здоровья будет больше
Отличный результат, достойный уважения!
Дед молодец!!!
Хороший пример любому
Супер!!! Почему я это не видел,раньше(((( Автору ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Последнее упражнение для пресса ни у кого не видел, спасибо! Вы в отличной форме! Подписался! 👍👍👍
А если отклониться назад ещё больше и поднять ноги, то будет ещё интереснее
Ваша работа с гирей мотивирует! Скоро начну показывать, как я обращаюсь с гирей (16)кг.
Респект и уважуха! Красавец мужчина!
Купил сегодня гирю 16кг, буду работать, спасибо вам большое 🙂
Спасибо за пояснения. Здоровья вам крепкого.
Спасибо❗👍 Жду следующих видео❗👋👍
Классное видео,отличные упражнение )
Отец, мое почтение! Сегодня же вечером опробую)
Класс. Буду стремиться к таким же показателям. Приятно посмотреть. Хорошо что есть такие люди , у которых можно перенять опыт. Здоровья на долгие годы.
Огонь! Автору спасибо! Классные упражнения! Надеюсь в вашем возрасте я буду так же силен)
Игорь это разминка сверх- супер) благодарю!!!
Все перепробовал , и штанги , и спорт залы ! Для тех у кого места и времеги мало гиря это кайф :))))
Спасибо большое!!! Очень интересно. Отдельная благодарность что постарались подобрать такой ракурс у зеркала что всегда видно положение спины. Для меня гиря новый инвентарь. Но похоже что приседания которые Вы продемонстрировали не совсем из разряда простейших. Нагрузка на поясницу чрезмерная для меня подучилась. Спасибо ещё раз!
Не болейте!!!
Вапще то это не приседания, а русский мах с подседом, в качестве приседания можно делать " гоблит", но мах тоже не убирать
Молодцы. МОЩНО 💪💪💪👍👍👍👏👏👏Всего вам хорошего. Спасибо вам большое за мотивацию 🙏🙏🙏
Спасибо ,классно,коротко и сам включаюсь в выполнение работы,здорово
От души Братишка!
Благодарю. Очень полезное видео.💪💯👍
Спасибо,Вам.Отличный комплекс! Всех благ желаю!
молодец мужик!железное здоровье!
Круто, спасибо 👍🤝
Физкульт привет из Хабаровска, попробовал, очень понравилось. Спасибо!!! 👋🤝🙂
Лучший канал по упражнениям с гирей
Просто супер. И Вам здоровья.
Молодец, уважаю в таком возрасте ,это не стакан с водкой поднимать, Молодец, Молодец!!!
Молодец дедуля👍
Спасибо большое классно желаю счастья здоровья успехов.
Супер Настоящий Мастер!
Красава! Уважение! 👍👍👍
Спасибо! ☺👍
Молодец 👍 в таком возрасте.
Отличная тренировка!
СП
Спасибо, мне упражнения в самый раз по моей комплекции
Молодец здоровья Вам
Респект Деду
Спасибо за годный видос!
Красавчики мужик дае Бог тибе здорове 👍👍👍
Люблю чтоб просто и понятно . Тут как раз так ! Годится! Думаю попробовать . Если и не всё. То может несколько упражнений. В разной последовательности. И сочетание . !
Красавчик!
Все время считал гирю непонятным снарядом, а тут такое)
Благодарю, большое спасибо 🤗
Замечательно!
Упражнения хорошие,но мне этой нагрузки не хватает. Мужик,молодец👏🏽
А ты возьми гирьку по тяжелее и сделай несколько циклов:)
Отличное видео коротко и ясно давно такое искал спасибо!!!!!
Молодец, гиря лучший спортивный снаряд
Нифига себе дед, ты и молодым фору даш 👍☺️
Спасибо Вам за полезный совет.
Молодец.
Здоровья вам
С пасиба за видео Ты Молодец.
Eto ochen' horosho, chto k Chelsea Vy ne imeete otnosheniya.... :-) Spasibo za video.
Лучше гири, только гиря. 🤝🤝 Согласен полностью
Спасибо Игорь
Красавчик 👍👍👍👍 буду пробовать с 16й
Там где мыщцы груди, ещё и трицепс работает, так как хват был узким)) Спасибо за полезное видео 💪💪💪💪😁👍👍👍👍
хорошие упражнения, попробовал поделать, очень классно!
Всё сила в простоте💪👍
Дякую вам
Молодец!!!
Отлично
Спасибо .Гири ето класс.
спасибо
Мужчина!
Давно у меня шестнарик лежить- пора взятся за дело товарищч отличные упражнения с меня лайк и подписка, об ощущениях отпишусь.
Круче многих молодых
Когда присед делал.я думал не дай бог то гирькой по яйкам .уж больно близко траектория шла)).ну а если серьезно вы молодец.хотел бы я ваши годы вот так.👍
Очень мощно
молодец дядька..
Спасибо
Прекрасное видео! Вы молодец. Подскажите пожалуйста- первое упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины ? спс.
Я треню гирей 16 кг, до этого только железом занимался, штанги, гантели, много изалируещих упражнений, недавно купил гирю и открыл что-то новое для себя, пол часа потренил и такой бодряк чувствую, правда я где-то 3 круга таких сделал, мотор в конце забил сильно, ещё добавил турник, брусья и скакалку 👍
Покачто 16 кг, надеюсь спустя время дойду до 24 кг
Кардио и выносливость это да, но гипертрофия мышц достигается штангой и гантелями по большей части если хотите роста мышц.
Ну ты монстр дядя
Дед лютый
👍
Класс! Всё повторил, только трицепс с двумя пудами не смог.
Хорош дедуля
Мощный мужик
Лучше гирь только гири на природе(в лесу, в саду, в парке, на пляже) 👍💪.
Браво браво
Супер дед, рулит, спасибо!
Можно в тридцать быть дряхлым.
Мнеб про дыхание правильное узнать
место хорошее ! соответственно для показа гирь!!!
молодец
Мужик огонь)