Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Vložit
- čas přidán 17. 12. 2022
- Выпуск подготовлен командой: www.polismed.com/
Оглавление:
1. Ходьба для похудения
2. Ходьба для укрепления мышц и суставов
3. Ходьба от боли в спине
4. Ходьба для сердца
5. Ходьба при сахарном диабете
6. Ходьба для зрения
7. Ходьба для мозга
8. Ходьба для нервной системы
9. Ходьба для иммунитета
10. Как правильно ходить?
Ходьба - это универсальный вид спорта, не имеющий ограничений и противопоказаний.
Хотите узнать, что произойдет с Вашим телом, если ежедневно преодолевать дистанцию в 10 км? Мы Вам об этом расскажем!
Ходьба для похудения
Ежедневно совершая 10-километровую пешую прогулку в умеренном темпе со скоростью 4 км/ч, Вы будете сжигать порядка 500 ккал.
Ускоряя темп и двигаясь со скоростью 6 км/ч, расход увеличится до 800 - 900 ккал за прогулку.
На интенсивность сжигания калорий влияет и Ваш вес: чем он выше, тем больше килокалорий Вы будете расходовать за 1 км ходьбы.
Если Ваш вес составляет 55 - 60 кг, то за 10 км ходьбы Вы сожжете порядка 450 ккал.
При весе 70 - 75 кг на 10 км расход составит около 600 ккал.
Если Ваш вес превышает отметку в 90 кг, пройдя 10 км, вы сожжете 750 ккал и выше.
Во время прогулки длительностью не менее часа (а преодоление 10 км в среднем темпе займет около 2 - 2,5 часов в зависимости от уровня Вашей физической подготовки и выносливости) ускоряется обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров и улучшается пищеварительная функция.
Ежедневные пешие марш-броски на 10 км в сочетании с правильным питанием уже через месяц отразятся на Вашей фигуре: талия станет тоньше, ноги - стройнее, а весы покажут, что Вы похудели на 3 - 5 кг.
Ходьба для укрепления мышц и суставов
Хотите укрепить мышцы ног и пресса, улучшить подвижность суставов и увеличить плотность костной ткани? В этом поможет ходьба на длинные расстояния.
Уже через месяц ежедневных прогулок на 10 км Вы забудете о боли в коленях и скованности мышц. К тому же приятным бонусом станет повышение Вашей выносливости.
Кроме того, доказано, что регулярные длительные прогулки значительно снижают риск переломов, что особенно актуально для людей, страдающих остеопорозом.
Ходьба от боли в спине
Вы ведете преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни? Будьте готовы к тому, что рано или поздно Вы начнете испытывать ноющую и тянущую боль в нижней части спины.
Как от нее избавиться? Достаточно ежедневно ходить по 5 - 10 км.
Ходьба усиливает кровоснабжение вокруг позвоночника, благодаря чему укрепляются мышцы спины, и уменьшается болевой синдром.
Если же боль усиливается во время движения, запишитесь на консультацию к неврологу, ведь это может указывать на развитие таких серьезных заболеваний, как радикулит, остеохондроз, поясничная грыжа.
Ходьба для сердца
Во время ходьбы усиливается кровообращение и увеличивается частота сердечных сокращений, благодаря чему сердце перекачивает больше крови, доставляя кислород и питательные вещества в большем объеме ко всем органам.
Ежедневно проходя 10 км, уже через 2 месяца Вы заметите следующие изменения в организме:
• Стабилизируется кровяное давление.
• Значительно улучшится дыхание.
• Пройдут головные боли.
• Снизится выработка "вредного" холестерина, и повысится уровень "хорошего" холестерина.
• Улучшится свертываемость крови.
Но и это еще не все! Проходя 5 - 10 км в день, Вы укрепите сердечную мышцу и на 50% снизите риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности ишемической болезни сердца и атеросклероза!
Ходьба при сахарном диабете
Аэробные нагрузки, к которым относится и ходьба, усиливают выработку инсулина, который уменьшает уровень глюкозы в крови.
Если у Вас диагностирован сахарный диабет 2-го типа, то ежедневные 10-километровые прогулки помогут Вам контролировать уровень сахара в крови и поддерживать хорошее самочувствие.
Если Вы не страдаете данным заболеванием, то прогулки на большие расстояния станут отличной его профилактикой.
#ходьба
Информация справочная. Необходимо проконсультироваться со специалистом
Наш youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция #здоровьесберегающий
@Здоровьесберегающий канал
Одной женщине сказали, что полезно проходить по 10 км в день. Прошëл год. Где она никто не знает...
Ходив два роки тому в середньому 18 тиш кроків напротязі трьох місяців. Скинув тоді 10 кг. Був 97 став 87. Із дієти перший місяць не їв хліба. Зараз знову поправився тому повертаюся до затяжних прогулянок з моєю собакою.
Уже после недели ежедневной ходьбы по 15-20 тысяч шагов у меня перестала ныть спина.Протрузия нижнего позвонка уже не напоминает о себе.Очень этому рад.Ходьба стоит того!
ходить полезно
А как ты будешь играть с хайт балансом? Запили видос, интересно глянуть!
5-6 раз в неделю утром ходьба на работу около 10 км, вечером 2 раза в неделю бег 17 км.
бег 17 км ???? это реально вообще ???
@@user-vi8ky1ju2d так это не каждый день, 2 раза в неделю, неспешно.
Хожу по 10-15 км, особо не похудела , но изменилось тело , оно не рыхлое , оно плотное , внутренняя сторона бедра перестала быть дряблой, хорошо себя чувствую ❤, это все переезд
А работать когда, если столько ходить?! 😮
@@user-zs9qi1il7s3-6 минут идти 1 км как что считай)))
@@user-ej4hr5nj1d 6 мин на км это не ходьба. Это легкий бег, т.е десятку за 60 мин, ну или спортивная ходьба хорошего уроаня.
Без коррекции еды нельзя похудеть, сколько ни ходи
правильное питание, правильно подобранная обувь... иначе наживёте("нахОдите") более серьёзные проблемы с суставами ног.
Ша
Это ты сам придумал?Я хожу каждое утро 10-12 км.Причём ни обувью ни одеждой ни техникой ходьбы особо не заморачиваюсь.И всё хорошо.А были у меня все „прелести".И ноги и суставы и спина болели.Как начал совершать утренние марш-броски то всё наладилось.Не сразу,не за один день,но наладилось.
Я пешик и рад этому. Могу по пути на работу сигареты 3-4 скурить за 20 минут, хоть это и не есть хорошо
Да вот тоже.Уже около сорока лет стажа.И никак не могу с этой гадостью расстаться!Но каждое утро марш-бросок 10-12 км.А если надо то могу пешком отмахать и 20-25 км.И без особого напряга.Проверял.
@@wasiliy8448 ты наверно терминатор, я когда курил у меня одышка была, дыхание сбивалось. Хотя стаж курения 3 года был всего
А если ходить 10 км за 1 час 20 минут? Какую пользу будет
я не фиксировал, но у меня больше не болит голова, я не болел 1,5 года ни чем, стал очень быстро шагать, настроение немного улучшено, на желудок не повлияло. После каждой ходьбы чувствую легкое всбухание тела от ускорения крови(будто бегал, но не бегал), после которого хочется все тело размять внутри и снаруже и ещё мозоли на ногах если ходить каждые будни.
Один развалится, другой и не заметит! Что всех под одну гребёнку грести.
Ничего не произойдёт 😂
Хожу больше чем 10км)) в день
Не лгите!
я тоже не замечал, потому что постепенно
Без коррекции питания все бесполезно
Ежедневно хожу по 12000шагов