6:58 Saya baru 2 bulan ini ke gym. Baru 2 mingguan terakhir paham kalau chest press, itu bukan dorong pakai tangan, tapi bayangkan kamu dorong pakai seluruh otot dada. Kayak serasa kamu nggak punya tangan tapi berusaha dorong pakai otot dada. Jadi seharusnya justru otot tangan malah nggak perlu dorong-dorong amat. Perubahan mindset ini yang bikin otot dada saya panas dan sakit setelah latihan, bukti bentuk gerakannya benar, bukan otot triceps dan bahu.
1:12 Gerakan Pertama Legpress 3:28 Gerakan Kedua Latpulldown 5:27 Gerakan Ketiga Chestpress 7:10 Gerakan Keempat Shoulderpress 8:17 Gerakan Kelima Tricepsextension 9:45 Gerakan Keenam Dumble Curls Terima Kasih 2 Nine Fit Semoga Sukses Selalu
Udah 8 tahun ikutin caranya sampe sekarang ngga ada yg ngga bermutu, smua daging latihan kalo rutin hasilnya 100%, gw nonton dari jaman masih di rumah tembok ijo kuning, sampe pindah ke gym, tetep suka. Keren banget sumpah bg bobby informasi nya selalu jelas dan tepat, 🔥🔥🔥
Mantap kak, aku juga baru mulai GYM Pertama Gym memang membingungkan, apalagi ga ada partner / PT Req buat jadwal latihan gym untuk pemula untuk seminggu
Kalo saya dulu pas pake full body, workout, ada full body A dan B. Jadi ada variasi gerakan di tiap latihan FBA leg nya pakai leg press, shoulder pakai shoulder press FBB B leg nya pakai squat, shoulder pakai lateral raises Dirotasi aja misal minggu pertama Senin FBA, Rabu FBB, Jumat FBA. Di minggu kedua awal Senin dibalik mulai dari FBB. Cara ini dari CZcams Brodibalo Dan ingat, full body workout harus ada jeda rest day minimal 1 hari karena semua otot dilatih, butuh recovery sampai ketemu lagi lusa
Sarab bang Bobby buat next video tutorial, tolong ditambahkan juga penjelasan cara pengoperasian alat gym nya. Itu saya ambil contoh nya ada di bagian leg press pas abang Bobby buka kunci nya ga disebut tuh, boleh dong abang jelaskan tentang cara pengoperasian alat leg press nya, kan abang ada tuh buka kunci nya, coba di jelaskan ke penonton yang benar² belum tahu supaya untuk buka kunci nya dulu untuk menggerakkan nya. Ke alat yang lain juga bang biar lebih enak dan gampang kalo mau nge gym 🙏👍
Wah, materi PT berbayar di share gratis lho ini. 6 bulan lalu saya menggunakan PT berbayar dan ini semua yg diberikan, eh dibagi gratis di channel ini. Semangat sehat untuk teman2 sobat mager olahraga, ayo gerak dan olahraga agar kita semua sehat
Bang ngegmy gini bukan misal nya - dumblle rows -dumblle reverse fly -dumblle shrugs -hammer curls Istirahat 3 menit lalu - dumblle rows -dumblle reverse fly -dumblle shrugs -hammer curls Istirahat 3 menit - dumblle rows -dumblle reverse fly -dumblle shrugs -hammer curls Gini bukan bg atau satu satu dlu? Plis yng tau komen 🙏
Konten yg di tunggu tunggu nyari kemana mana tidak ada yg bikin kek gini saya sebagai pemula merasa terbantu untuk lebih merasakan otot yg di tuju, terutama otot back sangat susah untuk merasakan otot nya auto subscribe🎉
Sangat detail dan membantu sekali, Kak, bikin video menggunakan macam macam alat alat yang ada di gym dong, karena tiap tempat gym, sering kali alat nya beda beda. Terima kasih
semoga ada video lanjutan dari ini ya coach, kaya misal aku udah selesai dengan cara latihan ini dalam sebulan, semoga ada video lanjutan bulan berikutnya harus apa🙌🏻 semoga di pahami kata-kata ku😂
Jadi selama ini aku salah, mklum baru coba gym 3x hehe, sempet tanya sama orang yg main dstu caranya gmn, tapi dia ngash taunya kayanya salah juga hehe, dan dstu gak ada trainernya, maklum tempat gym perumahan gtu, makash bang atas videonya
APAKAH KITA BOLEH SETIAP HARI MELAKUKAN GERAKAN INI MAS BOB? JADI MISALNYA HARI INI KITA MAIN 6 GERAKAN INI TERUS BESOKNYA ULANG LAGI TERUS MENERUS? APAKAH BISA? ATAU HARUS GANTI GERAKAN YG LAIN LAGI?
Terima kasih atas semua ilmunya kak.. Oh ya kak, waktu itu kakak menjelaskan bahwa beban yang paling optimal untuk digunan adalah beban yang kita bisa angkat 6 sampai 12 repetisi.. Kalau kurang dari 6 repetisi, itu artinya terlalu berat. Dan jika lebih dari 12, itu artinya terlalu ringan. Yang menjadi pertanyaan saya adalah, yang menjadi patokan itu di set keberapa kak? Saya bingung karena di lapangan, ada beban yang bisa saya angkat 7 kali di set pertama. Tapi di set kedua saya hanya kuat angkat 5 kali. Di set ke tiga hanya bisa angkat 3 kali. Dan set terakhir hanya bisa 2 kali. Kalau yang dijadikan patokan adalah set pertama, maka saya sudah pas mengangkat beban tersebut dan tidak perlu mengurangi atau menambah beban. Tapi jika lihat di set ke 2 sampai terakhir, beban tersebut terlalu berat karena saya tidak bisa angkat lebih dari 6 repetisi. Mohon penjelasan khususnya kak.. Di set keberapa kah yang dijadikan patokan? Terima kasih banyak.. Semoga kakak dan keluarga diberikan rezeki yang berlimpah.. Amin.. ❤
ini yang saya tunggu karna saya latihan di rumah terus dan ingin sekali ke gym tapi takut seperti video luar negeri yang latihan alatnya direbut oleh senior gym
Halo bang Bob, saya mw tanya ni, badan saya bisa dibilang kurus banget(52 kg), saya sudah mulai gym 1 bulanan (1 minggu 5 hari) upper lower,trs minum whey protein, tpi karna saya gk punya basic gym, jadi saya takut ud gym ntr malah gk ad hasil/ salah cara gymnya, jadi yang jadi pertanyaannya adalah gmn si menurut bang Bobby program latian buat saya yang tepat, pola makan, dan apakah saya harus gemukin badan dulu dengan minum gainer? Karna saya takut jika minum gainer, mala badan saya jadi gemuk. Thank you, mohon arahannya🙏
Simpelnya begini setiap dari kita pasti saat mulai sesuatu pernah salah tapi itu sangat normal jangan takut untuk salah tapi berusaha untuk memperbaiki kesalahnya 😊
mantep, jarang2 ada video gym utk pemula gini sklian sma prakteknya ditunjukin pelan2. btw, kalau latihannya itu2 aja tiap kali ke gym bagus kah utk nambah massa otot, atau perlu bnyk variasi kalau masih di bawah setahun latihan? misalnya utk chest hanya pake chest press aja, gak pakai barbell atau dumbell?
Gerakan boleh di variasi contohnya hari pertama latihan chestpress lalu hari berikut rest/istirahat dan di hari berikut latihan lagi dengan variasi chest dengan dumbbell atau barbel
Saya latihan bahu/triceps/biceps saya usahakan sampai failure. Tapi kenapa saya merasakan tangan kanan dan kiri berbeda. Jadi tangan kiri saya sudah failure, sudah panas, tapi yang kanan masih belum panas.
1. Leg press
2. Lat pulldown
3. Chest press
4. Shoulder press
5. Triceps extension
6. Biceps curls
Terima kasih 2 nine fit 👌
Dilakukan setiap hari ya bg
@@Netsss.1 dibaca setiap hari bang 😆
1. Leg press
2. Lat pulldown
3. Chest press
4. Shoulder press
5. Triceps extension
6. Biceps curls ....
6:58 Saya baru 2 bulan ini ke gym. Baru 2 mingguan terakhir paham kalau chest press, itu bukan dorong pakai tangan, tapi bayangkan kamu dorong pakai seluruh otot dada. Kayak serasa kamu nggak punya tangan tapi berusaha dorong pakai otot dada. Jadi seharusnya justru otot tangan malah nggak perlu dorong-dorong amat. Perubahan mindset ini yang bikin otot dada saya panas dan sakit setelah latihan, bukti bentuk gerakannya benar, bukan otot triceps dan bahu.
Makasih keterangannya
Sering seriing buat video edisi latian di gym gini dong kak,ditunggu banget
Siap 😊
Setuju
Stuju
Stuju bang jadi tau gambarannya kyak gmna pas di tmpat latian
Setuju
1:12 Gerakan Pertama Legpress
3:28 Gerakan Kedua Latpulldown
5:27 Gerakan Ketiga Chestpress
7:10 Gerakan Keempat Shoulderpress
8:17 Gerakan Kelima Tricepsextension
9:45 Gerakan Keenam Dumble Curls
Terima Kasih 2 Nine Fit Semoga Sukses Selalu
Udah 8 tahun ikutin caranya sampe sekarang ngga ada yg ngga bermutu, smua daging latihan kalo rutin hasilnya 100%, gw nonton dari jaman masih di rumah tembok ijo kuning, sampe pindah ke gym, tetep suka. Keren banget sumpah bg bobby informasi nya selalu jelas dan tepat, 🔥🔥🔥
makasi sudah support saya dari jaman rumah nanas :)
Ini baru guru yg baik 👍 sering2 mas saya mau belajar dan bertumbuh di chenel ini 👍
Makasi 😊
lebih detail lg om, spt ngatur posisi duduk dan mengatur posisi tempat duduk. posisi berdiri, apakah hrs jauh atau lebih dekat. dll
Next ya 😊
@@2NineFitIndonesia Ditunggu videonya bang
Mantap kak, aku juga baru mulai GYM
Pertama Gym memang membingungkan, apalagi ga ada partner / PT
Req buat jadwal latihan gym untuk pemula untuk seminggu
Kalo saya dulu pas pake full body, workout, ada full body A dan B. Jadi ada variasi gerakan di tiap latihan
FBA leg nya pakai leg press, shoulder pakai shoulder press
FBB B leg nya pakai squat, shoulder pakai lateral raises
Dirotasi aja misal minggu pertama Senin FBA, Rabu FBB, Jumat FBA. Di minggu kedua awal Senin dibalik mulai dari FBB. Cara ini dari CZcams Brodibalo
Dan ingat, full body workout harus ada jeda rest day minimal 1 hari karena semua otot dilatih, butuh recovery sampai ketemu lagi lusa
Suhuuuu....Ayoo dong perbanyak video spt ini agar kami di daerah banyak blajar tehnik yang bener utk pemula.
Sudah 3 tahun terakhir ini saya mengikuti pola latihan bang Bob.. otot dada + otot punggung dan otot kaki + otot bahu
Sarab bang Bobby buat next video tutorial, tolong ditambahkan juga penjelasan cara pengoperasian alat gym nya. Itu saya ambil contoh nya ada di bagian leg press pas abang Bobby buka kunci nya ga disebut tuh, boleh dong abang jelaskan tentang cara pengoperasian alat leg press nya, kan abang ada tuh buka kunci nya, coba di jelaskan ke penonton yang benar² belum tahu supaya untuk buka kunci nya dulu untuk menggerakkan nya. Ke alat yang lain juga bang biar lebih enak dan gampang kalo mau nge gym 🙏👍
Terimakasih ka, sangat berguna buat orang2 yang mau ke gym tp tdk tau mulai dr mana.
😊 sama sama
Baru mau molai bang makasih tutor nya bagi yang nge-gym otodidak gini sangat membantu 👏
Saya sangat setuju dengan saran bang Boby ini sangat membantu dalam proses belajar ke gym dan memotivasi pikiran epektif👍🙏🙏
Sangat bermanfaat, penjelasan enak di dengar & mudah di pahami
Terima kasih 🙂
Wah, materi PT berbayar di share gratis lho ini. 6 bulan lalu saya menggunakan PT berbayar dan ini semua yg diberikan, eh dibagi gratis di channel ini. Semangat sehat untuk teman2 sobat mager olahraga, ayo gerak dan olahraga agar kita semua sehat
Bang ngegmy gini bukan misal nya
- dumblle rows
-dumblle reverse fly
-dumblle shrugs
-hammer curls
Istirahat 3 menit lalu
- dumblle rows
-dumblle reverse fly
-dumblle shrugs
-hammer curls
Istirahat 3 menit
- dumblle rows
-dumblle reverse fly
-dumblle shrugs
-hammer curls
Gini bukan bg atau satu satu dlu?
Plis yng tau komen 🙏
Gua juga bingung bang 😢 gimna cuy
Wah keren banget sih...Komplete penjelasan nya suka banget...Makasih berbagi informasi 😢🙏🙏🔥 semoga chanelnya makin sukses selalu
Yang ini bermanfaat bangett, terima kasih aku beneran baru ngegym 1 minggu bang dan butuh banget ini
Konten yg di tunggu tunggu nyari kemana mana tidak ada yg bikin kek gini saya sebagai pemula merasa terbantu untuk lebih merasakan otot yg di tuju, terutama otot back sangat susah untuk merasakan otot nya auto subscribe🎉
Ditunggu gerakan selanjutnya
Sangat detail dan membantu sekali, Kak, bikin video menggunakan macam macam alat alat yang ada di gym dong, karena tiap tempat gym, sering kali alat nya beda beda. Terima kasih
Mudah di pahami.dan sangat bermanfaat.mksh kak tutorial nya🙏
Terimakasih ka sangat berguna dan bermanfaat untuk para pemula seperti saya, mohon bimbingannya selalu 🙏🙏❤️❤️❤️
Semangat 😊
Sering sering buat pemula... terutama buat gym cara atur jadwal latihan di gym..pemula
Sangat mengedukasi bang bob , di ig juga,, keep uploading, dtunggu next contentnya
Bermanfaat Mas.sering-sering upload video cara ngegym yang baik dan benar.🥰🙏
semoga ada video lanjutan dari ini ya coach, kaya misal aku udah selesai dengan cara latihan ini dalam sebulan, semoga ada video lanjutan bulan berikutnya harus apa🙌🏻
semoga di pahami kata-kata ku😂
Ok siap next ya 😊
bermanfaat sekali, jadi semangat buat gym. terimakasih!
terimakasih bang bob. sangat membantu untuk pemula yang baru wo. ditunggu video pakai dumbbell utnuk pemula
terima kasih bang sangat bermanfaat buat saya yang pemula gym
Keren bang bikinin dong kayak Gini terus supaya kita lebih semangat lagi ngegym nya hihihi😊
Salam dari Malaysia sabah
Terima kasih banget bro sangat membantu sekali untuk saya yang masih pemula 🎉
Sangat bermanfaat trmkasih cocah
Tepat, sy minggu dpn baru mau mulai gym, usia sy 48 mohon bimbingan mengingat usia
makin kesini makin saya memahami, terimah kasi Bli
Tolong bikin full body yg buat di rumah juga dong bang. Gk ada gym di tempat saya.jauh
Siap 😊
Terima Kasih Pak!!
sering" bang buat video gini+cara bulking sama saran makanan bulking apa aja..
Ayoo bobbb..aku nungguin nih, contohin latihan gym dalam seminggu bagaimana
terimakasihinfonya. aku pemula gym
trims ya tips nya bagi pemula
Masih malu mau ke gym takut salah pakai alat 😂
Makasih tutor nya bang
Pantesan dari kemarin pada sakit ni badan
Ternyata saya yang kurang tahu
The best you bob🎉
Sama sama
Jadi selama ini aku salah, mklum baru coba gym 3x hehe, sempet tanya sama orang yg main dstu caranya gmn, tapi dia ngash taunya kayanya salah juga hehe, dan dstu gak ada trainernya, maklum tempat gym perumahan gtu, makash bang atas videonya
Sama sama
Mantap bang bob, makasih banyak🔥🔥
Coach Terbaikk💪👍👍👍
APAKAH KITA BOLEH SETIAP HARI MELAKUKAN GERAKAN INI MAS BOB? JADI MISALNYA HARI INI KITA MAIN 6 GERAKAN INI TERUS BESOKNYA ULANG LAGI TERUS MENERUS? APAKAH BISA? ATAU HARUS GANTI GERAKAN YG LAIN LAGI?
sangat membantu mau coba gymm soon
Bang Bobi izin bang bikin video asupan untuk pemula untuk membentuk masa otot
Next full body workout pakee dumbel dirumah bang🙏
Ok ditunggu ya
Vidio nya bagus👍👍
Best Thank you coach
terbaik coach 👍👍
yang rajin upload nya dong kak seminggu atau 2minggu sekali plisss
Saya usahakan
🙏🙏🙏😇
smaa.kalo bsa kak Bob...sklian video ttg prinsip latihan heavy duty pada setiap bodypart
Gass terus ko
Kak, tolong buatin playlist tentang olahan realfood untuk bulking dong.
Terima kasih atas semua ilmunya kak..
Oh ya kak, waktu itu kakak menjelaskan bahwa beban yang paling optimal untuk digunan adalah beban yang kita bisa angkat 6 sampai 12 repetisi.. Kalau kurang dari 6 repetisi, itu artinya terlalu berat. Dan jika lebih dari 12, itu artinya terlalu ringan.
Yang menjadi pertanyaan saya adalah, yang menjadi patokan itu di set keberapa kak? Saya bingung karena di lapangan, ada beban yang bisa saya angkat 7 kali di set pertama. Tapi di set kedua saya hanya kuat angkat 5 kali. Di set ke tiga hanya bisa angkat 3 kali. Dan set terakhir hanya bisa 2 kali.
Kalau yang dijadikan patokan adalah set pertama, maka saya sudah pas mengangkat beban tersebut dan tidak perlu mengurangi atau menambah beban. Tapi jika lihat di set ke 2 sampai terakhir, beban tersebut terlalu berat karena saya tidak bisa angkat lebih dari 6 repetisi.
Mohon penjelasan khususnya kak.. Di set keberapa kah yang dijadikan patokan?
Terima kasih banyak.. Semoga kakak dan keluarga diberikan rezeki yang berlimpah.. Amin.. ❤
Sebaiknya set terakhir di main sampai failure bukan langsung di set pertama
@@2NineFitIndonesia Baiklah kak.. Terima kasih atas penjelasannya.. ❤
Asupan makanan yg alami, mudah di dapat untuk asupan otot kita, apa tu kk?
Ayam, telur , tahu dan tempe
ini yang saya tunggu karna saya latihan di rumah terus dan ingin sekali ke gym tapi takut seperti video luar negeri yang latihan alatnya direbut oleh senior gym
Senior2 pada baik kok malah di ajarin sama seniornya
Makasih kak
lanjut teknik semua alat coach soalnya kalau nanya langsung di gym suka minder😅
Mantap makasih bang Bob.
Halo bang Bob, saya mw tanya ni, badan saya bisa dibilang kurus banget(52 kg), saya sudah mulai gym 1 bulanan (1 minggu 5 hari) upper lower,trs minum whey protein, tpi karna saya gk punya basic gym, jadi saya takut ud gym ntr malah gk ad hasil/ salah cara gymnya, jadi yang jadi pertanyaannya adalah gmn si menurut bang Bobby program latian buat saya yang tepat, pola makan, dan apakah saya harus gemukin badan dulu dengan minum gainer? Karna saya takut jika minum gainer, mala badan saya jadi gemuk. Thank you, mohon arahannya🙏
Simpelnya begini setiap dari kita pasti saat mulai sesuatu pernah salah tapi itu sangat normal jangan takut untuk salah tapi berusaha untuk memperbaiki kesalahnya 😊
buatin versi upper lower kak dan tehnik nya, ditunggu bangett
Ok ditunggu ya
Saya jadi paham
thank u so much coach, stay healthy❤
Terimakasih Bang Bob, ,
Kdang bingung mau ikut member gym tpi gha tahu smpai gym kita mgapain
Latihan bicep + tricep dong
mantep, jarang2 ada video gym utk pemula gini sklian sma prakteknya ditunjukin pelan2.
btw, kalau latihannya itu2 aja tiap kali ke gym bagus kah utk nambah massa otot, atau perlu bnyk variasi kalau masih di bawah setahun latihan? misalnya utk chest hanya pake chest press aja, gak pakai barbell atau dumbell?
Gerakan boleh di variasi contohnya hari pertama latihan chestpress lalu hari berikut rest/istirahat dan di hari berikut latihan lagi dengan variasi chest dengan dumbbell atau barbel
@@2NineFitIndonesia mantap, terima kasih!
Terimakasih om.
Niceee
Sekali kali ke gym Majapahit bang Bob, saya nge gym di Majapahit alat nya dikit jadinya
Bikinin video yang 4x seminggi..
Hari pertama apa aja yang di main kan hari ke 2,3,4..
Masih binggung mau mainin apa per harinya...
Baru 1 bulan
Samarinda nyimak
Makasi
🎉🎉
Reviu pakai dumbbel boz
Bahas latian yg bagus untuk pemula tetapi untuk home wo
Udah ada yg dlu" bre ,gass di gw ngefekk
Udah banyak video nya,,, tinggal scrooll ke bawah
Om bikin video yang upper dan lower body workout dong
mantabb
Makasi 😊
Trimakasi bang sangat membantu😊
Saya latihan bahu/triceps/biceps saya usahakan sampai failure. Tapi kenapa saya merasakan tangan kanan dan kiri berbeda. Jadi tangan kiri saya sudah failure, sudah panas, tapi yang kanan masih belum panas.
Krn kan sehari" pake tgn kanan, jd tgn kanan kek udh biasa
@@zulfajriihsan4227 perlu reps tambahan gak ya?
Nanti saya bahas ya
Kak Bob tolong buat untuk latihan dirumah tanpa peralatan
Videonya makin bagus aja ya bang semangat!!!!!!! 🔥🔥
Makasi 😊
makasih om bobby
Bg buat tutor pemanasan buat gym pemula dong 🙏biar gak cidera + sebelum gym sarapan dulu atau gmna bg🙏
Lebih baik sarapan dlu bg 1jam sebelum nge gym lalu pemanasan lari sepeda 15mnt🙏
Salam olahraga 🤘🏼
Mungkin nantinya bisa juga di buatin video cara pemanasan atau pun pendinginan untuk pemula bang😁🦾
Ide bagus
terima kasih Mas Bobby
Sama sama
Saya baru daftar gym dan bingung mau mulainya darimana😁
Keren bang
Kalau yg ngomong natural bodybuilder semua terlihat realistis
Makasi 😊
Tetap nonton walaupun cuma sekali ke gym😅
Semangat
Untuk pemula cuma bisa latihan 2x dalam seminggu kadang 1x dalam seminggu harus di lakukan berapa bulan untuk full body workout ini bang ??
mantap🔥👍🏻
First
Thank you
Thx u so much
Semangat bg bob 💪