Bu Egzersizi Yapan İnceliyor (30 Dk. Tam Ders)
Vložit
- čas přidán 23. 02. 2019
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda 30 dakika boyunca zayıflama egzersizlerini birlikte yapacağız. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız. - Sport
Tugce hanim, o Kadar yabanci egsersiz videolari izledim, sizin kadar iyi anlatan cok az. Anlatirken üstelik bu kadar sakin, hic yormadan anlatiyorsunuz. Tesekkür ederim
Ne kadar güzel bir yorum çok tsk🙏💙
@ hocam 30daka tam dersi yaptim şimdi malesef bazi haraketleri sizin gibi ayni yapamadim.bide hocam hareketleri yaparken karnim midem hep diwarda oluyor nedeni acaba kilolu olmaqmi ya duzgun yapmadiqim icin oluyor.cevab yazarsanuz sevinirim
Sizinle 30 dk nasıl geçiyor anlamıyorum. Bu kadar mı keyifli olur. Hem tüm kaslarımın çalıştığını hissedip hem de müthiş bir gevşeme. Süpersiniz❤️
hiç bir çalışmada bu kadar terlememiştim ki hiçte yorulmadım çok teşekkür ediyorum artık favorim sizsiniiz
Tuğçe Hanım egzersiz esnasında yapma dediğiniz ne varsa hepsini yaparken buluyorum kendimi. Ne güzel uyarılar veriyorsunuz siz. 👍😊
Bu zor korona günlerinde harika, uygulanabilir egzersizler için çok teşekkürler
Boyun ve bel fıtığı olanlar için bir versiyonuda mi olsa😄Lütfen @tuğce irtem
Merhaba Tugce hanim bende bir platesciyim 🤗 bende okadar egzersiz vidyolari izledim ve iclerinden sizi daha samimi buldum 🙏 daha dogal ve sempatiksiniz 😇
Tugce hanım aynisini yapamiyoruz her yerimize kramp giriyor ;)
Magnesium alin
Merhaba hocam bende yeni katıldım hareketleriniz cok güzel harikasınız sizinle devam etcem
😀😀
Tuğçe Hanım ben bu videoyu izledikten ve yaptıktan sonra çubuk adam oldum.Lütfen bu egzersizi yapan inceliyor 3 videosunu çekin.İyi günler dilerim
Bunlar muhteşem emeğinize sağlık 💜 ama bana yetmedi. Tam antrenman ne zaman gelir hocam🥰
Hareketler o kadar rahatlatıyor ki anlatamam. Bütün kaslarım çalışıyor. Bunaldığım zamanlarda bu videoyu açıp hareketleri yapıyorum. Harika anlatıyorsunuz. Ne çok yoruyor ne de sıkıyorsunuz. Severek takip ediyorum💐💃🏻
Uyarılarınız gerçekten çok iyi ve yerinde. Diğer videolarda doğru yapmadigim hareketlerden dolayı ne kadar ağrı çektiğimi ve hareketlerin işe yaramadığını görmüş oldum. Motive edicisiniz, teşekkürler 🤗
Her gece yatmadan önce yapacağım hareketler çok güzel ve aşırı kolay böyle vidolar için teşekkürler tuğçe hanım 😋
Ayrıca size bayıldım harikasınız tam da yeni sağlıklı beslenmeye karar vermiştim sizinle daha çok motive oluyorum simdilik sadece bu 30 dakikalık pilatesi yaptım ama alıştıkça yanlarına farklı videolarını ekleyeceğim eminim ki 1 ay sonunda cok güzel sonuçlar alacağım :)
Tuğçe abla ben çoçuğum ve senin egsersizlerin çok işe yarıyor
Çoook güzel bir dersti çok iyi geldi emeğinize sağlık
hayatında hiç plates yapmamış bi insan olarak çok keyif alarak yapıyorum çok teşekkürler
Tuğçe hanım muhteşem bir ders oldu bu benim için.. Çok teşekkür ederim, hareketler ve siz harikasınız
Tuğce hocam, sizi Romanya'dan takip ediyorum , bende hayranım artık 🤗🤗🤗
Tüm anlatıklarınız için çok teşekkür ediyorum, gerçekten bir uzmansınız! Tüm dersleriniz gerçekten seviyorum ama özellikle açıklamalarınız. Karantinada hayatımı daha güzel yaptırdınız🙏🏻İyi ki varsınız, iyi ki sizi buldum! 🤗😘
Harika bir video oldukça keyifli ve güleryüzlü enerjiniz muhteşem teşekkürler emeğinize sağlık 👐👍👏👏👏
Emeğinize sağlık sizinle spor yapmak çok eğlenceli.Motivasyonum artıyor. Teşekkür ederim.
Dfjjvşlf
Harikasınız çok güzel bir çalışma olmuş teşekkürler 😉
Tsk🙏💙
yarım saat nasıl geçti anlamadım mükemmelsiniz hocam
Gerçekten, çok pilates ustaların videolarla pilates hareketleri yaptım..BU KADAR AKUCI, ESNETİCİ VE PROFESSYONEL HAREKETLERİ SİZİNLE BÜTÜNLÜĞÜ SAĞLAYARAK YAPIYORUM.MÜKEMMEL, RAHATLATICI, ESNETİCİ VE KUVVETLENDİRİCİ !!! İYİ Kİ VARSINIZ .
Çok tesekkur ederim🙏🙏❤❤
Tuğçe Hanım ben hergün gece saat sekizde ekran başındayım,sağlıklı besleniyorum,bir kağıda günlük saatleriyle spor programımdan yapıyorum cumartesi günü bu egzersizi yapan inceliyor iki yapacağım.İyi günler dilerim
Hergun saat 12 sizdeyim cok tskler😍😍🌹🌹🌹🌹🌹💕💕
Süpersiniz👍
@mmmKJ.KMKHh rb2
Harika egzersizler daha uzun videolar da bekliyoruz 💪
Yeni abone oldum supersiniz çok ince ince anlatıyorsunuz hayran kaldım sevgiler
Tşk🙏💖
Bu hareketler vücudumdan çok beynime iyi geliyor :)) Kaderde egzersiz yaparken mutlu olmakta varmış. Teşekkürler ❤
Ne guzel yazmissiniz😘 tsk🙏❤
Doğrular @ 😘 Asıl öğrettiğiniz muhteşem bilgiler için ben teşekkür ederim..İyiki varsınız..Sevgiler ❤
Tuğçe hocam tüm gün evdeyiz malum karantina 😅 Spora başladım 1 hafta olacak ancak sizi yeni keşfettim 👌 bundan sonra sizleyim ancak 60 kilodan 56 ya düşmek istiyorum kardiyo gibi hareketli bir etkinlik mi yoksa pilates mi daha faydalı olur? Merak ediyorsanız beğenin üste çıksın
Verdiniz mi?
@@kubrakrar8891 vermiştim 2 3 kilo fakat son durumumu bilmiyorum ramazan ayına girince boşladım😂
Ince bacaklara sahip olmak icin uzun video cekermisin lutfen.Teşkkurler
Ebru Şallın var istersen onu yapabilirsin
@@zd3910 Ebrudansa Tuğçe irtem süper 10000 kat😘😄
Harika videolar ,keyifle izledim abone oldum,yarın da uygulamalara başlayacağım emeğinize sağlık hocam cansınız 🙏😍🥰🧿
Cok tsk🙏❤
Gerçekten çok iyi bayıldım...lütfen daha uzun versiyonlarını ya da başka videolar da hazırlayın...teşekkürler Tuğçe Hanim...
Guzel yorumunuz icin tsk🙏💙 su anda 3 tam ders kanalda var. Kanala abone olup uygulayabilirsiniz😉
aynı anda ben de yaptım harikaydı çok iyi geldi teşekkürler :)
Kendimi fazlasıyla rahatlamış hissediyorum geç keşfettim kanalınızı,bundan sonra sıkı takipteyim teşekkürler 😍❤️
Çok tsk🙏🙏💙💙
Çok yararlı video olmuş hareketler ve sıralaması iyi seçilmiş
Tsk🙏
Tuğçe hanım 2 aydır sizinle spor yapıyorum. Haftada 3. Kere inşallah yapmaya da devam edicem. Karın kaslarımın gittikçe güçlendiğini ve hareketleri daha rahat yapabildiğimi fark ettim. Çok teşekkürler.
Boyun fıtığım var ağrılardan duramıyordum 5 gündür hergün bu video ile çalışıyorum o kadar iyi geldi ki anlatamam muhteşemsiniz
Süpersiniz böyle çok verimli bir çalışma❤️👍
Spora daha yeni başladım supersiniz
Muhtesemsiniz. Anlatiminiz hər seyiniz super. Sizi cooook sevdim
Çok tsk😘😘🙏🙏
Siz süpersiniz. Mən Azərbaycanlı olsamda. Sizinkinə baxıram. 😘😘😘çox sağ olun . Mənim adım Güllüdü
Gulu komek edr bajl
Sizden bir soz sorwm zehmet olmsa deyrsen men azerbaycda yawmram orda ariqlamaq dermnlar var hansl yaxwdl caylar var deyler xeyri olur bilmrsiniz mende nurydl bacl zehmet olmsa bilseniz deyde
harika hareketler, eğer doğru şekilde yapılırsa faydasını kısa sürede görüyorsunuz; kalori yakımı da yerinde. bu egzersizde 150 kalori yaktım. teşekkürler
Ayy harikasınız ilk defa evde sıkılmadan bunalmadan spor yaptım valla
fROM BG- BRAVO! VERY NICE!
tuğçe hocam tam dersler daha çok olsa keşke
Merhaba tuğçe hanım bu faydalı dersleriniz için çok teşekkür ler her gün iki tam videonuzu yaparak 10 kilo verdim iyiki sizi bulmuşum lütfen devam
Merhaba hergün yaparak kaç günde 10 kg verdiniz acaba
@@senaalpcan8174 iki ayda
Hangi iki videoyu uyguladınız, söyler misiniz?
Bu kanalı keşke daha önce keşfetseymişim çok iyi anlatıyorsunuz yaa
Teşekkürler Tuğçe Hanım!🎈🎈
Merhaba Tuğçe Hanım sadece omuz çevresinde ki yağ ları eritmek için bu egzersizler yeterli olur mu çok teşekkür ederim şimdiden
30 dakika nasıl geçti anlamadım, ayrıca çok güzel bir anlatımınız var çok teşekkürler :)
🥰🥰🥰Seni yeni buldum süpersin kız tam benlik haraketler çok gzl
Harikasınız gercekten cok memnun kaldım.. tam dirsegimi büküyorum bükmemem gerektigini hatırlatıyorsunuz falan sanki yanımdaymıssınız gibi emeginize sağlık
Yorulmayı beklerken kuş gibi hissetmenin verdiği his harika.. Çok teşekkür ederim. Sizi keşfetmemin mutluluğunu yaşıyorum 🙏
😍😍❤❤
Bunların 2. 3. Seviyeleri veya tam ders olarak başka başka varyasyonları da gelir umarım çok başarılı çünkü 😊
Çok tşk🙏❤❤ Planda var takipte kalın😉
var
Harikasınız Pandemiden beri sizinle pilates yapıyorum. Açıklayıcı, sade ve neşeli videolar için sonsuz teşekkürler
İşe yaradimi ??
Harika videolar. Emeğinize sağlık
Çok güzel süpersiniz çok rahatlatıyor bu hareketler 😁
Tsk🙏🙏💖💖
Hareketler tekrari mukemmel fakat bir hareketten digerine gecerken tempo yavas olmali yani biraz daha yavas olursa cok daha iyi olur
Merhaba, pilates ilkelerinden biri akıcılıktır. Eğer zorlanırsanız tempoyu biraz düşürebilirsiniz👍 tsk🙏💙
@ tesekkurler tabiki oyledir sizinle beraber yapmak cok keyifli sizin gibi tempolu yapmak zor😉ama butun gayretimle yapmaya calisiyorum harikasiniz🤗👏👏🙏🙏🙏
Mükemmelsinnn ❤️❤️
Çok teşekkür ederim videolarınizla her sabah kendime vakit ayırıp spora başladim.
Emeğinize sağlık çok teşekkürler 👍
Tugce Hanım bu egzersizi ne kadar yaptıktan sonra bunun 2. Sine geçmeliyim
Çok güzel anlatıyorsunuz yaparken çok yorulmadım ama bittikten sonra vücudumdaki kasların çalıştığını hissettim teşekkürler 🙂
Çok faydalı hareketler süpersin teşekkürler
🙏🙏
1. günüm hayırlı uğurlu olsun açılışı yaptım
İnşallah yapmıssındır ösodöwlfö
4 ay olmuş ee bi sonuç var mığ mxöxkxm
7 ay olmuş var mı bir gelişme varsa lütfen cevap verirmisin
Abla o kadar ustalamissin ki ben nefes alamiom yaptigim harekette. Sen o kadar rahat konusuyorsun ki😂
Çalıştıkça gelişecek göreceksin😉 tsk🙏💚
😀😀
bu seriyi yaparak gerçekten gözle görülür incelme oldu özellikle kalça bölgemde.teşekkürler :)
gizem akpınar merhaba ne kadar sürede fark gördünüz?
Çok güzel olmuş ellerine sağlık canım
Hareketler arasında biraz nefes alma molası verirseniz süper olur
gerçekten harikasınız favorim artık sizsiniz gerçekten
hocam anam ağlıyor yeter artık :(
Sağol Tuğçe abla hergün yemek den önce 3 Bölüm izledim ve zayıfladım gerçekten teşekkürler 🥰❤️❤️🧡💗💚💙💛💜💜
Merhabalar... Bu hareketlere başlamadan evvel, ısınmamıza gerek varmı. Aslında en önemlisi budur bence..
video için çok teşekkürler, karın kaslarını çalıştırdığımız egzersizlerde boyun hassasiyeti oluyorsa ne yapılmalı? Ben elimi boynumun altına koymayı tercih ediyorum, önerdiğiniz başka bir şey var mıdır
?
Başınızı videodaki gibi elinizle destekleyin, kalkmak için kollarınızla başınızı çekiştirmeyin, gücü karnınızdan alın. Eğer kalkamıyorum diyorsanız 4 ayak ve plank harejetleriyle önce karnı güçlendirin😉 Bunun için diğer plank, tüm vücut videolarımı da uygulayabilirsiniz👍 tsk💖🙏
Selam tuģce hanim tesadüfen gördüm ve videonuzu cok beģendim haftada iki defa sirt omur kaslarimi güclendirmek icin spora gidiyorum 5. Ay öncesol 4. 5.omurdan amaliyat gecirdim ve sanirim bende yapabilirim bu hareketleri
Merhabalar, tam olarak ne ve nasıl bir ameliyat olduğunu anlamadım ama doktorunuz egzersiz yapmnıza onay verdiyse, imkanınız varsa bel ve omurga rahatsızlıkları konusunda uzman bir eğitmen eşliğinde birebir çalışmanızı öneririm. Tsk🙏❤
@ zaten eģitmem eşliģin de yapiyorum ❤❤
Gerçekten çok güzel ve yararlı bi video olmuş yaparken tüm vücudumun çalıştığını hissettim ve sondaki esneme hareketleri çok iyi geldi teşekkürler💕💕
Süpersiniz💪💪 teşekkürler🙏❤
Zayifladinizmi
@@hayal4269 evet yağ oranımda azalma oldu gözle görülür biçimde ama çok takip edemedim sınav senem olduğu için yine de faydasını gördüm
Bu videonun 4 serisini yapıyordum bitince tekrar 1 den başlıyordum hergün hergün düzenli bi şekilde yaptm tabi yeme icmeye de dikkat ediyordum 10 kiloya yakın verdim düzenli yapın dikkat edin gerçekten güzel sonuç alırsınız 🌸
kaç hafta da verdin
3 ayda
Günaydın Tuğçe Hanım.6 aydır sizin bu programınızı yapıyorum çok da beğeniyorum.Ama üst baldırlarım fırladı.Önerebileceğiniz bir programınız varsa eğer sevinirim.Sevgiler.
nE
evde spor yapmak ancak bu kadar efektif olabilirdi. Sayenizde özel eğitmenle spor yapıyormuş gibi hissettim ve 30 dakika su gibi geçti harikasınız, çok teşekkürler ❤💫❤
Teşekkürler hocam 😃
Merhaba.. Sizi yeni keşfettim.. Bu hareketleri yaparken hiç zorlanmıyorum bile hatta çok az terliyorum.. Bana yetersiz geliyor ama anlatimınız harika ve anlaşılır.. Daha uzun ve daha zorlayıcı videolar çekebilir misiniz? Bu arada fiziginiz çok güzel platesten başka sporlarda yaparak mi bu fiziğe ulaştınız?
Yorumunuz icin cok tsk🙏🙏 Hareketler cok kolay degil aslinda, cok rahat yapiyorsaniz kucuk de olsa hizalanma detaylarini kaciriyor olabilirsiniz. Bu durumda vucudun daha guclu bolgeleri tolere etmeye baslar. Ileri seviyedeyseniz, hareketleri yaparken tum detaylariyla, en mukemmel formda kalmaya odaklanin. 6 haftada degisim videolarimi arka arkaya yapmanizi ve diger tam ders videolarini da uygulamanizi oneririm😉 tsk🙏😘💙
@ evet bir sonraki ders daha zorladi sadece bu kolay geliyor teşekkür ederim 🤗
O yelkovana bayıldım bayıldım 😍 anamdan yeni doğmuş gibiyim şuan 🥰
Merhabalar bu tam derslerin yeni başlayanlar için olanlarında yapabilirsiniz acaba
Merhaba Tuğçe Hanım bende bel ve boyun fıtığım var banada bu hareketleri önerirmisiniz 🙏
Merhaba, bu harekerler bir rahatsızlığı olmayan kisiler icin. Bel ve boyun fıtığı konusunda uzman bir eğitmenle çalışmanızı öneririm. Tsk🙏💙
Sizə hayranım,çox gözəlsiz
Çok tşk🙏🙏💖
Tugcecim diyet yapıyorum 4ayda 21 kilo verdim diyetsenimde kuzenimde :) spor yapiyorum simdi 10 kilom kaldi sıkılışmak icin bu yaptgnzi yapsam heryerimden sıkışır miyim
neler yedin
Tuğçe hanım keşke daha fazla tam vücut egzersizleri gelse ❤
EMEGINIZE SAGLIK ILK FIRSATTA YAPICAM ♥️🥳
Ablacım sizin sayenizde sporu çok sevdim bir sorum olacak bu soruma cevap verirseniz sevinirim ben 16 yaşında fitnese gittim ama yaşın küçük gelme dediler kilolarım yüzünden sonra gittikçe kas kaybı yaşadım şimdi egzersiz yapmam doğru olur mu şuan 20 yaşındayım ama kas kaybı yüzünden vitamin eksikliğim çıktı b12 ve demir eksikliği bundan dolayı strese girdim ne önerirsiniz şimdiden teşekkür ederim
Mukemmelsiniz ilk defa bir spor da bu kadar terledim💙🙏🏻kaslarima kadar hissetttim
l
Tuğçe irtem abla,meraba,ben bunu hergun yapiyorum ve birkaç egzersiz daha katiyorum beslenmeme dikat ediyorum ,sizce kaç kilo vere bilirim . ayda
Merhaba, bu yaş, cinsiyet, metabolizma hızı, yağ oranı, mevcut kilo vb gibi faktörlere bağlı. Ama beslenmene dikkat ediyor ve min 30 dk haftada 3 gün egzersiz yapıyorsanız 1 ayda etkileri görmeye başlarsınız👍 tsk🙏❤
Tuğçe hocam bu seriyi kaç gün hangisi olarak yapmaliyiz 30 dk tam ders olarak 4 videonuz mevcut bilgi verebilir misiniz
Öncelikle süpersiniz 👏🏿. Sayenizde senelerrr sonra spora tekrar basladim. Bir sorum var hareketleri yaparken mat yerine hafif şişik ( yatarken değil ama otururken kalçam yere değiyor ) bir camping yatagı kullanmanın negatif ya da pozitif bir etkisi olur mu acaba ?
Matın sabit, kaymayan, gomülmediginiz bir yuzey olmasi onemli. Şisirilen bir yuzeyde pek onermem. Halıda deneyebilirsiniz belki.
Şuan doğum kilolarim yüzünden zayiflamak istyorum diyetsyene gttm bı ayim oldu 4 kilo verdim ama sanırım sporsuz olmuyor bölgesel olarak bu hareketler ise yarami ben azimliyim ise yararsa sonuna kadar giderim çünkü önemli olan güvenmek
Oooffg yeter artik biktim şu kilolardan.napicam kiloda veremiyorum resmen piskolojim bozuldu.kendimi dişlanmiş hiss ediyorum.
Sağlıklı beslenin ve azimle egzersize devam edin😉👍 tsk🙏
be bu kanali cok sevindim
Harikaydınız , teşekkürler
Canım çıktı canımmm ama efsane ❤
Merhabalar tuğçe hanım yaklaşık 3 haftadır düzenli olarak bu videonuz ile çalışıyorum gerçekten çok faydasını gördüm öncelikle teşekkür ederim 😊
size bir sorum olucak başlarda hareketlerde zorlansamda şimdi çok daha iyi yapıyorum yalnız özellikle sırt üstü yaptığımız hareketlerde karın kaslarımdan ziyade belim çok ağrıyor sizce nedeni ne olabilir acaba yanlış pozisyonda mı yapıyorum diğer hareketlerde sıkıntım yok elhamdulillah . Cevap verirseniz sevinirim 🤗
Merhabalar, beliniz agriyorsa, kurek kemiklerinizin arkasina kadar kalkarken, beliniz mata degiyor olmali. Beliniz mattan ayrilirsa belinizi hissedebilirsiniz. Ya da belinizde bir problem olabilir. Bu durumda bir dr ye danisin ve fleksiyon hareketlerini yapmayin. Guzel yorumunuz icun tsk🙏💙💙
Tuğçe İrtem cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim 😊
Bu Tam derslerin bi sıralaması varmı her gün birini yapsam olur mu