Antrenament pentru Biceps Acasa cu o Gantera
Vložit
- čas přidán 9. 01. 2021
- Antrenamentul pefect pentru biceps acasa doar cu o gantera
Salutare, revin cu o o noua serie de videoclipuri in care ne folosim de gantere pentru a ne antrena acasa, si pentru ca deja avem o serie pentru fiecare grupa musculara in care ne folosim de doua gantera, am ales sa improspatam acest playlist cu inca o serie de videoclipuri pentru fiecare grupa musculara dar de aceasta data cu o gantera.
Am ales sa fac aceasta serie cu o gantera pentru cei ce poate nu dispun de 2 gantere, asta nu inseamna ca daca ai 2 gantere nu poti face aceste exercitii.
Ideea este de a combina exercitiile pe care le faci cu 2 gantere odata si cu exercitiile in care lucrezi unilateral, astfel de exercitii iti vor aduce beneficii in construirea masei musculare si a fortei.
Asa ca, fie ca ai 2 gantere sau o gantera, fie ca te antrenezi acasa sau la sala, este important sa faci aceste exercitii. Spor!
#Exercitii #Biceps #Exercitiigantere
1. Flexii din picioare pe un brat, coborare priza pronatie
2. Flexii ciocan
3. Flexii izolat
4. Mentinere contractat 30 sec
🔹 Alătură-te acestui canal pentru a primi acces la beneficii:
tinyurl.com/y2jxa3f7
🔸 Merch-ul meu! - bit.ly/34XCuvW
☑️ WEBSITE - georgevoicufit.ro
📒 Programe de Antrenament pentru acasa sau la sala, Shop pe Website!
☑️ Sustine acest canal daca iti place ceea ce fac! - paypal.me/voicugeorge462
🔸 Canal de Gaming - tinyurl.com/y6kcn533
💊 Suplimente Vitabolic 10% Discount cu codul ❗ VoicuFit ❗ www.suplimente-vitabolic.ro
💊 SUPLIMENTE 💊
✔️ Proteina Whey ON 2,2kg - tinyurl.com/ybqapj5x
✔️ Proteina Gainer ON Serious Mass 2,7kg - tinyurl.com/ya42btfp
✔️ Creatina ON 317g - tinyurl.com/yconr3ep
✔️Joint Caps Pentru Protectia Articulatiilor - tinyurl.com/y96cvt72
✔️ Omega 3 - tinyurl.com/y8menmqd
✔️ Pre-Workout BSN 600g - tinyurl.com/y8z2jldf
-
✔️ Unt de Arahide 1kg Myprotein - l.profitshare.ro/l/7532568
✔️ Mix Clatite Proteice - l.profitshare.ro/l/7684803
✔️ Suplimente Myprotein - l.profitshare.ro/l/7532570
✔️ Muscle Tech Proteina Whey - l.profitshare.ro/l/7532576
✔️ Proteina Prozis Whey - l.profitshare.ro/l/7532579
✔️ Pro Amino de la GymBeam - l.profitshare.ro/l/7532583
👑 Cele mai frumoase TRENINGURI Gym King pentru barbati si femei - Transport gratuit la peste 400Ron - tidd.ly/a81c3709
👕 Imbracaminte si Incaltaminte Casual/Gym 👟 💸Reduceri 💸
👟Adidasi - tinyurl.com/yd4nwpuy
👕Tricouri/Pantaloni - tinyurl.com/ydxupe2c
✔️ Aparate Multifunctionale, Benzi de Alergare, Biciclete - tinyurl.com/y785yt4a
🔵 Echipamente Decathlon - Aici gasiti orice echipament!
✔️ Gantere reglabile 20kg - tinyurl.com/yavzydad
✔️ Discuri - tinyurl.com/yawhufdb
✔️ Banda Elastica 25kg Exact ca a mea - tinyurl.com/ycgyf4lr
✔️ TRX 60 Ron - tinyurl.com/ycp5j8xr
✔️ Centura Lombara din piele - tinyurl.com/y88ujnau
🔵 Echipamente de pe Emag:
✔️ Banda Elastica Lunga Circulara 6 rezistente - l.profitshare.ro/l/7341752
✔️ Banda Elastica din material, groasa care nu se ruleaza pe picior - l.profitshare.ro/l/7372481
✔️ Mini Benzi Elastice de Rezistenta Prima Fit - l.profitshare.ro/l/7322920
✔️ Banda elastica de cauciuc nivel 1 - l.profitshare.ro/l/7322922
✔️ Banda Elastica, Fitness si Yoga, din Latex - l.profitshare.ro/l/7322941
✔️ Gantera 10kg - l.profitshare.ro/l/7322906
✔️ Set greutati haltera si gantere Fittronic, 50 kg - l.profitshare.ro/l/7322911
✔️ Set gantera reglabila Fittronic, 15 kg - l.profitshare.ro/l/7322916
✔️ Bara dreapta 160cm-220cm - l.profitshare.ro/l/7348229
✔️ Greutate Kettlebel 2-16kg - l.profitshare.ro/l/7322931
✔️ Sistem tip suspensie Profesional, set tip TRX - l.profitshare.ro/l/7322925
✔️ Flexor ajustabil TECHFIT, Reglabil 5-20 kg - l.profitshare.ro/l/7322927
✔️ Manusi Antrenament pentru Sala si Fitness Piele Naturala - l.profitshare.ro/l/7322934
📋Planuri de antrenament personalizate - mesaj privat.
👕 Tricouri si Hanorace pe Shopul meu - GV Fitness Merch
www.etsy.com/uk/shop/GVFitness
✅ Playlist cu Antrenamente Acasa tinyurl.com/ya6s59qc
✅ Playlist cu Antrenamente Acasa fara Echipament tinyurl.com/yd4tml34
✅ Playlist Antrenamente doar cu gantere tinyurl.com/y8kq63hg
✅ Playlist Exercitii cu Benzi Elastice tinyurl.com/y9m6ft2d
✅ Playlist cu Antrenamente la Sala tinyurl.com/y83n2e95
✅ Playlist cu Exercitii de Stretching tinyurl.com/y7aezr5f
✅ Playlist cu Antrenamente Cardio tinyurl.com/y9h4qq86
✅ Playlist cu Alimentatie tinyurl.com/ycv72mk2
FACEBOOK - / georgevoicufit
INSTAGRAM - / georgevoicufit
Canal de Gaming - tinyurl.com/y6kcn533
E-MAIL colaborari - gvfitness21@gmail.com
INSTAGRAM MERCH - / gvfitness.shop - Sport
Incepem o nou serie prieteni, in care ne vom ajuta doar de o gantera pentru a face un antrenament pentru toate grupele musculare.
Aici aveti playlistul pentru fiecare grupa msuculara cu 2 gantere: bit.ly/39m3VRx
Nu uitati de like,comm si subs! Spor la antrenamente!
salut :D poti face un clip despre cum sa faci incalzirea corect ?
@@alexpetre6786 am, cauta pe canal si vei gasi😉
RESPECTE Oameni FRUMOȘI !
SĂ NE ÎNTĂRIM IMUNITATEA
OCULTA ne vrea sfrijiți
Să faceți o bucurie o dată pe lună :))) acasă
czcams.com/video/dfDzRAuvICI/video.html
Super , mulțumesc frumos!
Wow super tare mișcarea de la început 🙏♥️♥️👑
Felicitari!
foarte bine chiar merită să mă antrenez cu ajutorul tău
Mersi mult,mai ajutat mult 😀😀
Foarte tare
Bravo maestre! Felicitări pt. acest videclip! Multă baftă!
Multumesc frumos!
Foarte bun antrenament ,acum l am văzut. O sa l introduc de maine în obiectivul meu . Multumim George!
Da, chiar este, spor sa ai, ma tii la curent!
Merci
Esti cel mai forta pe antrenamente acasa, ne ajuti foarte mult!
multumesc frumos, ma bucur sa aud asta! Spor in continuare!
Wow, ce biceps sexi 💪🏻😍super antrenamentul, keep it going!
multumesc :)) spor la antrenamente
Forte tare
E super tot cea ce faci
Multumesc frumos!
M a ajutat foarte mult, mersi mult :D
Ma bucur sa aud asta, sper da te ajute si celelalte videoclipuri!
Foarte bun antrenamentu si pe unu chiar mã ajutã pt cã lucrez acasã 👌
Ma bucur, spor in continuare!
creste bilosul creste ! powerr!!
🤣💪
@@GeorgeVoicuFit da frate ,daca faci incet ,chiar si cu 3 kg ,se simte diferit,fata de cum aruncam eu dealde 12kg cu un brat :)))
Felicitari . Ecercitii corecte si eficiente. Eu am 57 ani si fac cu o singura gantera. Te urmaresc cu drag.
Multumesc frumos si multi inainte!
Puteri sa mergeți la sala dacă aveți timp
Hai si cu execitiile pentru triceps cu o gantera! Foarte bune exercițiile!
Coming soon! Multumesc frumos!💪🙏
👍👍👍
Asa arătăm și eu în primul an de sala💪 felicitări!
Mersi la fel!
vin si eu cu o intrebare, am o problema cu mana stanga, nu pot ridica gantera, e ok daca fac doar cu mana dreapta sau se va vedea nasol ca la mana dreapta voi avea muschi si la stanga nu?
Esti tare rau frate 😎
multumesc frumos!🙏💪
👍👍👍👍
💪🙏
❤️🥰😍
😍😘
👏👏👏👏💪💪💪💪😏
O mică întrebare,seturile le faci la un exercițiu 3 seturi de fiecare sau un set cu toate exercițiile și așa mai departe
La fiecare exercitiu 3-4 serii apoi treci la urmatorul exercitiu
E de masa sau de definire?
Salut o întrebare gen trebuie sa am o zi specială pentru un anumit antrenament ? Gen azi brațe , mîine piept etc ,sau toate intr-o zi ?
Fiecare reprezinta program diferit, poti face cate o grupa pe zi sa le poti combina.
Gasesti toate variantele pe canal
Foarte tare💪💪. Apropo, câte kg împingi la piept?🤔
Multumesc, nu stiu, in momentul de fata nu pot merge la sala, sunt inchise..
Pe mine mai ajutat foarte mult cu acest antrenament pentru bicesps că eu folosesc doar o ganteră
ma bucur sa aud asta, acest video l-am facut in special pentru cei ce au doar o gantera la dispozitie. Spor in continuare! Sper sa te ajute si celelalte videoclipuri!
@@GeorgeVoicuFit Mulțumesc și pe mine mai ma ajutat și videoclipul cu antrenamentul pentru umeri cu gantere 💪🏿💪🏿
Eu am avut bani doar de una de un kg e ok ?
Salut este bine daca încep cu o gantera de 2 kg ?
Sigur, dar in timp trebuie sa cresti greutatile, iti poti achizitiona un set de gantere reglabile de 10kg, ai link in descriere
O sa faci această serie cu o gantera cu toate grupele musculare?
Da
In cat timp o sa se vada diferente?Daca lucrez tot ce ai zis tu
Probabil in cateva luni, depinde doar de tine
@@GeorgeVoicuFit Exercitiile astea ma ajuta sa fac tractiuni pt scolile militare?
Am in 6 luni examen..Nu pot face niciuna si trebuie sa fac 3..
Tractiunile respective solicita bicepsul(unde eu am probleme,am facut fotbal iar la maini nu am lucrat am ramas in urma cu ele)
Daca fac mereu exercitiile din acest videoclip plus flotari in fiecare zi e ok?Am 67 kg(1.77 metri ,nu sunt gras deloc
@@cosminzbbzbz9440 lucreaza dupa acest video + incepe sa lucrezi si la bara asa cum poti
10 kg? Eu m-am apucat de 6 luni și fac cu 30kg pentru biceps pe o singura mâna 🫶
Felicitari!
Îmi place cum faci dar îmi place și gantera ta vreau și eu
Salut eu am făcut asa programul prima zi fac piept și umeri am învățat Exerciții de la tine ai un video și adoua zi o sa fac astea ,ce zici este ok 🤍
Iar la început de antrenament și sfârșit fac abdomene și flotări
Trebuie sa lucrezi toate grupele musculare
@@GeorgeVoicuFit pai singurul lucru care l-am omis sunt picioarele o sa caut antrenament și pentru ele
Seriile se fac cu pauză între ele?
Daca nu ar fi pauza nu s ar numii serii, deci da 1-2 min
Eu am gantere de 3 kg și fac exercițiul de la final și fac 30 ridicări este bine aștept părerea ta
De ce nu le faci pe toate cum arat eu in video si faci doar un exercitiu?
@@GeorgeVoicuFit ok mersi și da fac doar un exercițiu
De câte kg era gantera?
10, am spus la inceput de video...
O întrebare după cât timp se văd rezultate ?
Dupa cateva luni probabil
Și atât trebuie sa fac acasă pentru biceps într o zi?
da
Ultimul exercițiu nu ar merge niște flexi scot
Mi-a mers dar pe mine mă cheamă Andrei
Masa musculară nu depinde neaapărat de felul cum te antrenezi
Depinde foarte mult de alimentatie
Ca să pui masă musculară trebuie sa si mănanci mult, că mușchii nu se fac din aer vrac
Asa este, trebuie si o alimentatie echilibrata. Dar nu inteleg comentariul, la acest videoclip...
Gresit "maestre" , masa musculara depinde foarte mult si de felul cum te antrenezi . Trebuie sa ai catusi de putin cunostinta despre grupele de muschi , despre executarea corecta a exercitiilor pentru a putea beneficia de roadele acelor exercitii ...Din astia ca tine sunt cu miile bprin sali ...care se duc acolo neinformati si zvarcolesc niste greutati de ici colea ...fara un plan concret de antrenament ...fara a respira corect ...fara a face rest pause train ...si fara a pune in primu rand alimentatia la punct si odihna inainte sa calce intr o sala de forta ....ca sa aiba pretentii la rezultate ....Daca ar fi dupa tine ar fi toti mari profesori si gym traineri ....fiindca masa musculara= zvarcoleala de greutati asa de ici colea si atat ...
Eu am 13 ani și fac cu 4kg
Este foarte bine
Se aude un pic cam slab numai atunci cand vorbesti tu nu intro-ul de inceput respectiv final.
Da, am spus, am uitat sa pun microfonul la inceput