Стресс тайлах хамгийн үр дүнтэй 10 шилдэг арга
Vložit
- čas přidán 6. 08. 2024
- Та мэдэх үү? Стресс ихтэй хүмүүсийн барах магадлал 43% өндөр байдаг гэсэн судалгаа гарчээ. Энэ удаа стрессээс гарч, аз жаргалтай амьдрах хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй аргыг танилцуулж байна.
00:00 Их Британийн Сассексийн их сургуулийн судалгаа
01:24 Стресстэй хүмүүсийн барах магадлал 43% өндөр, Монголчууд биеэ хорлож нас барах жагсаалтаараа 3-р байрт
04:50 Стресс гэж юу вэ? Яагаад өвчин үүсгэдэг шалтгаан
07:49 Стресст оруулах хүчин зүйлс
10:34 Стресст өртөмтгий хүмүүсийн онцлог шинж
12:07 Эмэгтэйчүүд стресст амархан ордог шалтгаан
12:37 Стрессээс үүдэлтэй өвчин эмгэгүүд
14:30 Сайн стресс (Eustressユーストレス)
15:49 Стрессийг ялах аз жаргалын гормон
19:24 Стресс тайлах үндсэн арга техник
20:42 Стресс тайлах хамгийн шилдэг 10 арга
26:19 Стрессийг тайлах буруу арга
26:56 Дүгнэлт
Ю Сузуки (зохиогч) Стресс тайлах супер арга: Бухимдлыг шууд арилгах шинжлэх ухааны 100 арга 2018 оны 5-р сарын 22
鈴木 祐 (著)超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド 単行本 - 2018/5/22
Жег (Зохиогч) “Байнгын түгшүүрийг арилгахад туслах серотониныг сэргээх стресс тайлах арга”- Тархи, гэдэсний механизмаас тайлагдсан хамгийн богино бөгөөд хамгийн сайн оюун ухааныг сайжруулах арга, окситоцин ялгаруулах арга 2022/11/22
Jeg (著) しつこい不安感が必ず消える セロトニン復活ストレス解消法 脳と腸の仕組みから紐解く最短最善のメンタル改善手順とオキシトシン分泌法2022/11/22
#стресс #бумихдал #хамгийн #ном #шилдэг #podcast #эрүүл #сэтгэлзүй #азжаргал #нойр #хоол #бясалгал #кофе
Холбоотой линк:
Заавал мартах 10 зүйл ба яасан ч мартаж болохгүй 10 зүйл
• Заавал мартах 10 зүйл ...
Аяга кофены бясалгалаар тэрбумтан болсон хүмүүс
• Аяга кофены бясалгалаа...
Хэрвээ өдөр бүр кофе уувал юу болох уу? Кофены тухай хамгийн чухал, шинэ мэдээлэл
• Хэрвээ өдөр бүр кофе у...
Ухаантай сэргэлэн болгож өвчнийг илаарьшуулах ХӨГЖМИЙН ХҮЧ
• Ухаантай сэргэлэн болг...
Өдөр бүр жороолж алхвал өвчний 90% нь өөрөө эдгэрдэг, зүлгэж суухаар жороолж шогшсон нь дээр
• Өдөр бүр жороолж алхва...
Жаргал бол усанд сэлж сурахтай адилхан заалгаж байж сурдаг зүйл- Сэтгэцийн эмч олсон 3 аз жаргал
• Жаргал бол усанд сэлж ...
Өдөржин ажил дээрээ сонсож ажлаа хийдэг😊хамгийн их хань болдог хэрэгтэй контент бэлддэгт баярлалаа🌸
Баярлалаа. Би яг өдөрт 15-20 минут заавал унтдаг. Унтаж чадаагүй өдөр маш их ядарч стрессдэг. Энэ бол хамгийн шилдэг арга. Бас ном унших эсвэл эерэг зүйд сонсох
яг хэрэгтэй үедээ сонслоо баярлалаа. зүрхнээс болоод олон төрлийн өвчин эмчлүүлж дөнгөж эмнэлгээс гарсан ч шинж тэмдэг хэвээрээ байгаа энэ үед яг яагаад байгаагаа ойлгоход маш их тус боллоо. танд эрүүл мэнд хүсье урт наслаарай ❤
Баярлалаа
Би маш их стресстэй үүнийгээ тайлж чадахгүй их удаан явсан. Одоо дээрхи аргуудыг ашиглаад стрессгүй амьдрахыг хичээнэ дээ, танд их баярлалаа.
Стресс тайлах гайхамшигтай үр дүнтэй аргыг зааж энэхүү сайхан зөвлөгөө дадлыг өөртөө хэвшүүлэх алтан боломжийг чадварыг өгсөнд нь Шилдэг номын танд маш их баярлалаа ❤❤❤
bayrlalaa ❤
Нас баралтаараа Монгол 3т орж байгаа гэх судалгаа хайгаад олсонгүй. 2019-2023онд ерөнхийдөө Африкийн орнууд өндөр хувьтай явдаг юм бна шүү
Бүр "Манай улс амиа хорлолтоор дэлхийд 1-3-т орж байна" гэсэн мэдээ байдаг. ikon.mn/n/1q1m
Баярлалаа🧘🏻♀️😊🙏🏻
Баяр наадмын халуун мэнд хүргэж, улам их аз жаргал, амжилт бүтээл хүсье.
Амьдралын туршид санаж хэрэгжүүлэх хэрэгтэй зөвлөгөө өгдөгт маш их баярлалаа ❤ Танд ажлын өндөр амжилт хүсье ❤❤❤
Маш их баярлалаа🙏🙏🙏Хэрэгтэй мэдээлэлээр үргэлж сонор мялаадагт тань чин сэтгэлээсээ баярладаг шүү.
Товч тодорхой тайлбарлаж, шинэ мэдээлэл өгсөнд баярлалаа 👌🏻
Стрессгүй байх гэж хичээж л байгаа юм байна. Эрт босонгоо ном уншина,таны шинэ оруулсан сэдвүүдийг сонсоно,дасгал хийнэ,дулаан үед дугуй унана....Баярлалаа Амжилт хүсье 😊
Маш зөв амьдрал байна.
Маш гайхамшигтай арга аргачилгаа судлаж бидэндээ сонсгосонд маш их баярлалаа улам их амжилт👏❤️👏
Маш гайхалтай ажил бүтээж байгаад баярлалаа. Өөрийнхөө оришлыг ном болгон дээр тус бүр нямбай хайж цуглуулж гоё ярьдаг шүү. Яаг л жинхэнэ монгол хэлийг маань сайхан гоё онцгой бидний хэрэглэдэггүй үг сонгож дандаа инээж мишээл ярьдагт баярлалаа. Би бас эх хэлээ сайхан эзэмшиж сайхаэ хэлээрээ гангарах хүсэлтэй байдаг юм.
Баярлалаа. Мэддэг юм шиг хэрнээ мэддэггүй сэдвийн цэгцтэй ойлголтыг өглөө.
Баярлалаа маш схн зөвөлгөө өглөө😊
Маш их баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Надад лав стресст орсон бүх шинж тэмдэгүүд бна. Анх булчин өвдөөд байсан, халуурах ч юм шиг мэдрэмж төрөөд байсан. 😢 Хэрэгтэй мэдээ мэдээлэл хүргэдэгт танд баярлалаа.
Сайн байна уу. Баярлалаа амжилт хүсье маш их таалагдлаа
🎉🎉🎉баярлалаа
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤❤❤❤❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Thanks, I wish you all the best
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Гайхалтай ❤❤❤. Маш их баярлалаа.
Сайн байна уу би таны CZcams үздэг хүн байна аа та энэ номыг уншаад өгөөч (тархиа өөрчилж амьдралаа өөрчил) др.жой Диспенза.
За. Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа. ❤❤❤ Багшийн стрессийг яаж арилгах талаар зөвлөгөө өгөөч
Багшийн ажил нь өндөр дарамттай, сорилттой байдаг бөгөөд стрессийг багасгах, эрүүл мэндээ хадгалах нь чухал. Энд дурдсан 10 шилдэг аргаас гадна зөвхөн багш хүн зориулсан зөвлөмж гэж бас байдаг:
1. **Ажил ба амралтын тэнцвэрийг хадгалах**: Багш нарын хувьд ажлын цагийг зохицуулж, амралтын цагийг хангалттай авах нь чухал. Ажлын цагаар ажилдаа төвлөрч, амралтын үед ажлаас хол байхыг хичээ.
2. **Мэдээллийг солилцох**: Ажлын хамт олон болон бусад багш нартай мэдээлэл солилцох, хамтдаа асуудлыг шийдэх нь стрессийг бууруулахад тусална. Бусдын дэмжлэгийг авах нь чухал.
3. **Өөрийгөө халамжлах**: Эрүүл мэнддээ анхаарч, биеийн тамир, эрүүл хооллолт, сайн унтах зэрэг нь стрессийг багасгахад чухал нөлөөтэй. Багш нарын хувьд энэ тал дээр анхаарал хандуулах нь чухал.
4. **Хобби болон чөлөөт цаг**: Ажлаас гадуур өөрийн сонирхол, хобби, чөлөөт цагийг олгох нь стрессийг багасгахад туслана. Энэ нь шинэ энергийг авчирч, сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг дэмжинэ.
5. **Медитаци, амьсгалын дасгал**: Медитаци, амьсгалын дасгал, йог зэрэг нь стрессийг бууруулах, тайвшруулах сайн арга зам болно. Эдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэх нь үр дүнтэй.
6. **Мэргэжлийн туслалцаа авах**: Стрессийн хэмжээ өндөр байвал, мэргэжлийн сэтгэлзүйч, зөвлөхтэй уулзаж зөвлөгөө авах нь үр дүнтэй байж болно. Стрессийг бууруулах арга замуудыг олж мэдэх, асуудлуудыг шийдэхэд мэргэжлийн туслалцаа шаардлагатай байж болох юм.
7. **Үүрэг хариуцлагаа хуваалцах**: Багшийн ажлын ачааллыг багасгахын тулд хамт олны дунд үүрэг хариуцлагаа хуваалцах, хамтран ажиллах боломжийг эрэлхийл. Энэ нь стрессийг багасгахад туслана.
Эдгээр зөвлөгөө нь багшийн стрессийг багасгах, ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Багш нарын хувьд өөрийгөө халамжлах, ажлын орчноо сайжруулах нь чухал юм.
❤👏🏼🙇🏼♀️
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа олон хүн таны мэдээллийг сонсоосой...Амьдралд маш хэрэгтэй мэдээлэл түгээдэг шүү.Танд сайхан бүхнийг хүсье
Маш их баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Talarhlaa😊
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Bayarlalaa Bayarlalaa amjilt amjilt
Uneheer gaihaltai❤Mundag yumaa ug buriig ni neg burchlen sonsloo❤
👏❤️👏
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
bayarlalaa🎉
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Wow wow Million times appreciate that It. It’s unbelievable podcast ever had!! ❤❤❤❤🎉🎉🎉
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Ярьж байгаа сэдэв бүхэн чинь амьдралд үргэлж хэрэг болж байна маш их баярлалаа
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Bayarlalaa
Bayrallaa ❤❤❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Баярлалаа.Бясалгал иог хийх сайхан шүү.
Bayrlalaa
🎉🎉
Маш их баярлалаа.❤
Баярлалаа. ❤❤
❤❤❤🎉🎉🎉
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
@@Shildeg-nomХайр түгээж байгаад талархаж байдаг. 😍😍😍
Баярлалаа.😊
Баярлалаа.
Баярлалаа таньд🙏❤️
bayarlaa ahaa
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Сайхан лекц байна баярлалаа.Их мэдээлэл авлаа.Танд амжилт хүсье.Ном унших гэдэг дээр асуух зүйл бн.Дандаа аймшгийн киноны ном уншиж байпаг хүний стрёсс бурах уу?
Буурахгүй, харин нэмэгдэнэ.
Сайн байна уу, та номнуудаа подкаст-р оруулж байж болох уу? Тэгвэл их амар болох гээд бна ууг нь. Машин нтр бариад явж байхад сонсход их хэрэгтэй байгаан.
За. Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Маш их баярлалаа чухал сэдэв шүү❤❤
いつもありがとうございます❤
Баярлалаа❤❤❤
Bayarlalaa ❤ bvr yg l bn da
Баярлалаа❤
Шилдэг ном таниас би нэг зүйл хүсэж бна . Та энгийн дадал гэсэн номыг уншаад ярьж өгөөч өөрийн сувагтай тавьж өгөөч. Atomic habit book
Мэдлээ.
Баярлаллаа🤩🤩👌💪🤜👏👏
Bayalalaa❤odoo shuud 20’ untakhaar khevtlee😊
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Маш их талархлаа ❤❤❤
❤❤❤bayarlalaa 🎉🎉🎉
Хэ хэ яг яг. Одоо бууж өгсөн нь дээр юм байна
Баярлалаа❤❤❤😂😂😂
Bayrlalaa❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа Маш их хэрэгтэй мэдээлэл байна
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
ih bayarlalaa 🥰
Эрхэм сайхан хүмүүн тандаа ихэд талархаж байна. Эрүүл энхийг хүсэн ерөөе❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
👍👍👍
Үнэхээр баярлалаа❤❤❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Maш их баярлалаа🎉🎉🎉❤❤❤😊😊😊
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Маш их баярлалаа ❤❤❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Талархлаа таньд❤
Mashi ix bayarlalaa unetei saixan zuvluguu, goe nom bnaa
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Za ih bayarlalaa yamar saihan zubluguu sonchihboo tani heldeg mash zuitei zubluguu blaa yagl tuim bdagdaa sanaa ih sblas amidraldaa tusgaj heregjuulnee talarhlaa
😊
Ямар аймшигтай тоо вэ... Монголчууд яагаад ийм ихээр амь насаа хорлоно вэ...
🎉❤
❤🎉❤🎉❤
Таньд баярлалаа ❤. Үргэлж хэрэгтэй мэдээлэл өгдөг шүү.
Би дасгал хийж мод,тэнгэр харж зогсдог ❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤❤❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Пүүх хайран хүмүүс минь ,
🎉❤🎉❤🎉❤🎉
Гялайлаа ❤
Woooooow. Янзын. Бичээд авнаа
Амьдрах нөхцөл маш хүнд байгаа учраас монголчууд амиа хорлож байгаа байх
Гялайлаа
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Би стрeсээс гарах бүх зүйлийг хийдэг л юм бна кккк
Монголчууд арай ч ийм бишээ
Нэг Монгол айл гэж ЗГ үзэхгүй байгаатай холбоотой Монголд амиа хорлосон байхдоо
zaawal hariulaad uzel bodloo huwaaltsaad uguurei ahaa egc naraa bi oyutan zunii tsagaar ajil hiih gevc aaw eej haash n c yvuulahgv dandaa gert uursdiinhuu hajuud bailgah geed baih yum ug n zaluu hvn gerees garj ym uzej ym surmaar baidag ysn c tuvugtei ymbde neg ajild oroh bolonguut l ter n boloh butehgv buhii l talaas n uzeh ym tgd buun heruul bolno tgd ajilgv uldene yaamar c ymbde
Сайн байна уу! Зуны амралтаараа ажил хийж туршлага хуримтлуулах хүсэлтэй байгаа чинь маш сайн хэрэг. Оюутан байх хугацаандаа ажиллах нь амьдралын туршлага, санхүүгийн бие даасан байдал, шинэ ур чадвар сурахад маш их тустай. Гэвч аав ээж чинь санаа зовж байгаа нь ч бас ойлгомжтой. Тэд чамайг аюулгүй, сайн сайхан байгаасай гэж хүсдэг болохоор ийм хандлагатай байгаа байх.
### Аав ээжтэйгээ ярилцах зөвлөгөө:
1. **Шалтгаанаа тайлбарлах:** Аав ээждээ ажил хийхийг хүсэж байгаагаа, яагаад ингэж хүсэж байгаа шалтгаанаа тодорхой тайлбарла. Жишээлбэл, санхүүгийн бие даасан байдал, ажлын туршлага, ирээдүйн карьерийн төлөвлөлтөд хэрхэн тус болох талаар ярьж болно.
2. **Аюулгүй байдал:** Аав ээжийн чинь хамгийн их санаа зовж байгаа зүйл бол аюулгүй байдал байж магадгүй. Ажиллах газар, цагийн хуваарь, ажлын ачаалал зэргээ тайлбарлаж, хэрхэн аюулгүй байдлаа хангах талаар мэдээлэл өгөөрэй.
3. **Тэнцвэртэй хуваарь:** Хичээл, амралт, ажил гурвыг хэрхэн тэнцвэртэй зохицуулах талаар төлөвлөгөө гаргаж үзүүл. Хичээлдээ хэрхэн анхаарч, ажил хийх хугацаагаа яаж зохицуулах талаар бодож үзээрэй.
4. **Туршлага, ур чадвар:** Ажиллах нь ямар ур чадвар, мэдлэгийг нэмэгдүүлэх талаар тайлбарла. Жишээлбэл, харилцааны чадвар, цагийн менежмент, багийн ажил зэрэг ур чадварууд.
5. **Боломжтой ажлын байр:** Тэдний санаа зовж байгаа ажлын байрны талаар ярилцаж, аюулгүй, найдвартай ажлын байруудыг хайж үзэх талаар хэлж болно. Жишээлбэл, номын сан, кафе, оффисын туслах ажил, зуны лагерь гэх мэт.
### Хэрхэн ажил олох вэ:
1. **Их сургуулийн карьераар хангах төв:** Их сургуульд карьераар хангах төв, оюутнуудад зориулсан ажлын байрны зар байх магадлалтай. Эдгээр газартай холбоо барьж, ажил хайж үзээрэй.
2. **Сургууль, гэрийн ойролцоо:** Сургууль, гэрийн ойролцоо ажил хайж үзэх. Тээвэрлэх зардал, цаг хугацаа хэмнэх боломжтой.
3. **Онлайн ажлын зар:** Олон веб сайт, платформууд оюутнуудад зориулсан ажилд авах заруудтай байдаг. Жишээлбэл, LinkedIn, Glassdoor, Indeed гэх мэт.
4. **Танилын хүрээг ашиглах:** Танилын хүрээ, найз нөхөд, гэр бүлийнхэн дундаас ажлын байрны боломжийн талаар асууж, мэдээлэл авах.
### Эцэст нь:
Эцэг эхээ ойлгож, тэдний санаа зовж байгааг хүндэтгэж үзээрэй. Тэдэнтэй ярилцаж, ойлголцох замаар зөвшилцөлд хүрч, аль аль талдаа зохистой шийдэл олохыг хичээ. Ингэснээр чи амьдралын чухал туршлага хуримтлуулж, эцэг эх чинь чамайг дэмжиж байгааг мэдэрнэ.
Баярлалаа
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа❤❤❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Маш их баярлалаа.❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
🎉🎉🎉
Баярлалаа
Баярлалаа ❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤