Ejercicios para aumentar glúteos | 25 minutos
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLÚTEOS
Hoy os traigo una rutina para aumentar glúteos de 25 minutos. ¿Quién se anima?
Si veis que os cuesta seguir con los ejercicios podéis disminuir la intensidad de estos.
¿Qué llevo puesto?
Zapatillas: bit.ly/1NW47Gp
Pantalones: bit.ly/1MydLPl
Camiseta: bit.ly/1KEZBtn
Top: bit.ly/1INYcgU
Podéis unir esta rutina a otras rutinas para ir cambiando los ejercicios.
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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Llevo 2 meses con estas rutinas y funcionan a la perfeccion, aumenté mucho la musculatura y ahora se ven las piernas bastante definidas, RECOMENDADISIMO para glúteos.
Que tipo de alimentación llevas ?
Es dudoso, en dos meses no podes generar tanto musculo, requiere mas tiempo. Es mejor no engañar a la gente asi no se desilusiona y abandona al cabo de dos meses porque no le rindio efecto. Lo que si podes en dos meses es haber perdido mucha grasa, tal vez por eso te ves las piernas mas definidas, pero la masa muscular aumenta a un ritmo muy lento.
@@noc427 si pasa, aunque no creas, yo también empecé hace dos meses, y tengo más tonificados los glúteos. Y por sólo perder grasa, no quedan las piernas más definidas, porque si perdés grasa y no haces estos ejercicios, quedan las piernas flácidas, igual la cola. Por eso hay que hacer cardio combinados con funcional para tonificar
Cada cuanto haces la rutina?
Porque me imagino que el musculo debe descansar
@@miguelortiz153 yo lo hago tres veces a la semana, lunes miércoles y viernes
Nunca me había dado tanto gusto que saliera un comercial a medio vídeo, ya quería llorar jajaj
Anahí Glz 😅
es la primera vez que no omito un anuncio jajajaja
JAJAJAJA, me paso lo mismo xd, además no deja ni 2 segundos para descansar xd
@@moon2627 deja 20 😑
rt
Tengo 15 años y hace un par de meses atrás intenté hacer los ejercicios de este video y no dure NADA me agite y no me fue nd bien, deje de hacer ejercicio un tiempo pero volví. Y el día de hoy he logrado terminar de hacer todos los ejercicios :') me siento orgullosa de mi
orgullosa d vooos,como vas?notas cambios?
Me pasó lo mismo:(
Cómo te fue?
Estoy igual tengo 12😕👊🏻
Felicidades
Yo lo ago por mi para recuperar mi autoestima y sentirme bien conmigo misma
Consejo, busca adentro....no afuera
El vide fue subido hace 5 años y casi todos los que lo estamos viendo estamos o en 2019 o 2020 por cuarentena
Jajaja siiiiiiii
Confirmo
Es berdad
Ya no lo pueden ver en 2019:v
Exacto
Casi me muero a mitad de las "zancadillas isométricas", veía la luz al final del túnel hasta que dijo "vamos a cambiar el ejercicio" y ya reviví 😩
la luz al final del túnel estuvo mortal como me reí con esa frase
Lin Tankian Comparto el mismo sentimiento contigo D':
Lin Tankian Me Ah Pasado!!!
lo estuve haciendo ahora y sentí q flotaba 😓😓😟😨😧no aguantaba ......me faltó el último ejercicio...
😂😂😂😂
Apenas llevo 3 semanas con esta , y pues se nota la diferencia 🥺 mil nalguitas más levantadas y la mera neta que miro una gran diferencia en mi piernas me admiro sin necesidad de GYM echelen ganas mujeres hermosas todo se puede y es lo mejor tener una vida de FIT te enamoras más de ti misma !
Osea q no solo es para los glúteos si no también para las piernas...?
Que rivo gracias por levsbtarme el animo jajaja de veras muchas gracias voy a seguir asiendolos
@@leyla705 gracias
Cada cuando la haces?
Los haces todos los días ?
Tengo 15 años y empecé a hacer esta rutina por q quería ver un cambio en mi ,quería sentirme bien con mi cuerpo y ya llevo 4 meses haciéndola y puedo decir q si noto resultados ,si los haces correcto y con constancia notarás resultados 💪
Que resultados obtuviste
Los haces todos los días o como?
Quién más haciendo los ejercicios a escondidas 😂😁
Cómo que da pena jajaja
Yo también
En el baño 😔
Que te vean que además cuál es su pinche pedo? Apoco vives de la gente?
yo xd
No sé quién coño esté viendo esto pero, este video realmente funciona, háganlo! Solo no se rindan, saludos
¿Sólo hiciste esta rutina? :0
Bajas de peso? O si aumentas por e” ejercicio del músculo
@@karitolmos1844 hola, no hago varias de las rutinas de Patry, lo hago interdiario
@@SofiaGomez-ds7df bueno si haces esta rutina no, porque es solo para aumentar glúteos y piernas pero Patry tiene más videos para adelgazar que también funcionan💕
Enserio!!!
llevo casi un mes haciendo tus ejercicios y waooo que rapido se ven los cambios, al principio me costo comenzar pero ya tengo el habito y al ver los cambios me motivan mucho mas
No sé desanimen, yo no termine los vídeos completos, ya es mi tercer video y ahora sí lo complete😎👊🙊🙈 si no duele no vale
Ánimo, es ahora o nunca 🏃♀️🤩👏
Les comparto, yo empezé con este vídeo y obvio tuve que ver los comentarios para animarme más para ver si funcionaba, ahora veo lo tonta que era mi duda. Chicas, esto claramente funciona sólo hay que ser constantes, vi resultados en 5-6 semanas y me encantó tanto que me metí al gym y me informé más sobre el fitness y sus beneficios, me he enamorado de este estilo de vida y estoy influenciando a todas mis amigas a iniciar, obvio aún falta mucho pero por algo se empieza. Recuerden que no hay que ser el mejor para empezar, pero hay que empezar para ser el mejor. Ojalá les sirva. Por cierto, tengo 16.
cada cuándo los haces?
Missy Min Maddy Lo hacía 5 veces a la semana
Oh vaya gracias por tu respuesta.
Después de este ejercicio que se puede comer ?
Liz Torres yo me metí al gym también y ya me quiero salir 😂 siento que trabajo más con estas rutinas
Yo llevo 4 meses haciendo ésta clase de ejercicios, confieso que no solo hago estas rutinas, a veces hago las rutinas de ella y a veces hago las de Fausto Murillo(turbostep) y si puedo decirles que se nota una gran diferencia, tengo muy bonitas mis piernas están duras y mis glúteos ya se miran bien formados 💪💪 ánimos
Muchas felicidades!! Y cuántas veces a la semana haces estos ejercicios??
los haces diario????
yo tambien trabajo con ella y con fausto..
Cuantos dias a la semana
No pues adiós flojera...😂 y a comenzar hacer ejercicio. !!! 💔
Soy hombre tengo 15 años y llevo haciendo esta rutina durante 1 mes y vengo a decir que si hay resultados , yo siempre logro terminar los 24 minutos y mis glúteos ahora se ven más grandes 😁
Solo haces nadamas esta rutina o haces mas ?
Y la hiciste todos los dias??
Que maravillosa rutina. La empecé hace 1 mes, al principio la hacía hasta el min 12 y descansaba. Ahora la hago seguida como ella con energía, la zancada sostenida me daba dificultad pero ya la hago bien. Los resultados se notan en los glúteos y piernas 👏👏👏👏👏
Me gusta hacer este tipo de rutinas cuando estoy sola, porque se me salen todo tipo de gritos y maldiciones, que hasta yo me asusto
hahaha lo mismo digo ...parece que estamos en labor e parto
CVM yo no se empiezo a hacer "ahhhhh ahhh " y suenan como gemidos :"( puta que sad mi vida
CVM 😂😂😂😂 me gustó esa
CVM 😅
CVM jaja ho la vez que ella ni suda y sonriendo todo el vídeo no?🤣
Chicas esta rutina me ha funcionado de maravilla. Llevo haciéndola 3 semanas solo dos veces por semana y es la única rutina que hago para glúteos . Le agregué pesas de medio kilo. Y aumente dos cm de pompi . No es mucho pero estoy contenta con la forma de mis pompis ahora están más paraditas y bonitas. Inténtelo
Felicitaciones,ojalá yo tenga esa voluntad
GRACIAS POR ESTE COMMENT!!💜
Es verdad, esta rutina a mi también me ha funcionado mucho, en poco tiempo ya veo resultados
@@annerysjimenez3145 neta????
Wua
Holiss,les queria decir q tengo 15 años y soy muy flaquita tengo muchas inseguridades con mi cuerpo y me vivo comparando con otras chicas,pero este ejercicio me esta ayudando me siento con mas energia auq me duela td despues de terminar jsjsj,pero vy x mi segunda semana y estoy viendo mas forma en mis gluteos y piernas,espero q sigan asi los resultados,yo los hago dos veces x semana xq el musculo tiene q descansar y los hago con pesas tambien lo pueden hacer con una botella de arena o una mochila pesada.NO se rindan se q es dificil pero la belleza cuesta y haganlo para sentirse bien con ustedes no para hagradarle a nadie,animosss😊capas q en un mes vuelva y les cuento mas
Holaaas!!, como vas?
53 años complete rutina gran motivación y a buen ritmo excelente profesora
Recuerdo que hice ésta rutina hace un año y mis glúteos aumentaron 3 centímetros, así que hoy comenzaré de nuevo, suerte a todos.
tu comentario super motiva!!!! la haré gracias
@@catalinamoreno4273 confirmooo!!!
Muchísimas suerte 💜
Sólo la hacías una vez?
x2 💗
Sé que puede sonar medio básico para algunos este comentario pero NO es bueno entrenar todos los días, necesitan dejar descansar los grupos musculares que están trabajando al menos 24hs, por ende, es ideal hacer estas rutinas por ejemplo un Lunes, Miércoles y Viernes. De cualquier forma mientras sea pasando 24hs para poder descansar adecuadamente.
Like para no desaparecer y poder ayudar >.< Ánimos!
Gracias no lo sabia pero apenas ando empezando, todos dicen que debes hacerlo diario para que no te duela al dia siguiente pero comprobé por mi misma que no es cierto :'c le haré caso a tu comentario
Ted es verdad yo lo ago asi lunes Miércoles y viernes me siento muy bien y Me está dándo resultados
@@aliciamercado3408 Me alegro! A seguir dándole
@@usagis.5269 Claro, por ejemplo yo trabajo pecho, y brazos lunes miércoles y viernes, abdomen y piernas los martes jueves y sábados, siempre dejando descansar el grupo muscular trabajado unas 24hs
Madres, llevo haciendo una rutina de abdomen una semana seguida para ser exacta, la chica del video decía que debía hacerce diario durante un mes ¿Qué hago?): Son 11 min. diarios...
Empeze hoy enero 2 del 2023
Reto superado
Les recomiendo que caliente primero para que no se le haga tan difícil
Animo si podemos ❤ para podernos sentirnos bien con nosotros mismos.
Que paso
Entonces?
Yoo empese el martes SII funcionara
Hola américa, veo que dices calentar, soy nueva en esto, cuál seria el calentamiento, agradezco tu respuesta 😊😊
Hola, tuviste cambios?
Yo llevo 4 años haciendo esta rutina (3 veces por semana), el primer año no use peso, ya los demas si. Y la verdad es que he aumentado masa muscular en la piernas y gluteos, también me ayudó bastante a eliminar la celulitis en piernas y glúteos, súper recomendada
Hola, y consumes determinados alimentos o proteína animal para la masa muscular?
@@_DanielaCN pues incluyo de todo un poco en mis comidas frutas, verduras, carne, pollo, arroz, no consumo proteína en polvo solamente la que lleva la carne y el pollo o pescado, como normal, simplemente no suelo comer seguido comida chatarra ya sabes papas fritas, donas, etc.
GRACIAS
Cuando dice aprieta y yo no tengo nada que apretar :") JAJAJAJ
JAJAJAJAJA SOY*
@@rossiceballos512 a que nos ponemos culonas JAJAJ ánimooo
JAJAJAJAJAJAJA No dejemos que decaiga el ánimo si podemos * caramba todavía me duelen los pies ;(((((
😂😂😂
Ey tú te pasas😂😂😂😂😂
como le haces para sonreir mientras haces todo eso?!! cuando yo lo hago mi cara parece que voy a parir ;(
Luna Valente Lo mismo me pregunto, ya que yo estoy con una cara de que estoy pariendo.
Eso mismo pensé yo cuando los hacía jaja
porque ya tiene condición jajajaa
jajaja si x2
Luna Valente la mía igual 😡
Empiezo hoy
20 De Diciembre 2021
Lo voy a hacer 3 veces a la semana
(Lunes, Miercoles y Viernes)
Vuelvo en un mes o antes, voy a avisar si empiezo a notar cambios!😊😉
Porfa alguien dejeme un like para después encontrar mi comentario y avisar si funciona o no
Graciassz
Notaste algun cambio!
Ya??
Ya paso el mes
jajaja contesta Acelya contesta
Te funcionó?
😢que brutal empecé hoy 17 de Enero llegue hasta el minuto 20 me faltaron los 4 minutos mas pero enserio me canse demasiado que ya no pude continuar en un mes vendre a contar como me fue lo realizare 3 días a la semana, en la próxima espero terminarlo completo ❤
Día 2 ✅ primeramente estoy realizando un día glúteos y el otro día abdomen y hoy nuevamente me tocó glúteos que cansancio Dioooooos , afortunadamente logré completar la rutina termino más de allá que de acá si no lo niego pero que rico se siente lograr terminar la rutina 😔🍀 espero que ustedes también se animén a hacerla 🙏🫂
Día 3 ✅ después de volver del fin de semana se me hizo super agotador e incluso no me sentí motivada para realizar la rutina😞.
Pero dije todo es mental todo se puede en esta vida y yo puedo y BUM me active y logré terminar la rutina eso si súper cansada pero me sentí muy bien conmigo misma ANIMOS PARA LOS QUE SE ANIMEN A HACERLA ❤😊
@@yelenacaicedo6295q tal lo llevasss
Día 4 ✅ lo hize hasta el minuto 17 ya que me cansé ful y no pude terminarla , ja ja también me olvide de registrar
Día 5 ✅ , les cuento que estaba tan motivada que yo desde que inicie me conseguí un galóncito de agua para poder realizarla con peso ya que no tengo pesas 😢😂pero estaba de lo más tranquila realizando mis sentadillas cuando de repente se me cayó mi galóncito y se dañó🤣😔 jajaja me desanime un poquito si por qué dije que triste y justo cuando estaba de lo más motivada pero haré la forma y compraré unas 2 pesitas 💪🦵, termine la rutina completa y me siento muy feliz ya que completamos la semana con altas y bajas pero la terminamos 💌🙏.
Ánimos y Besitos para todos l@s que leen mis comentarios jajaja 🤣 se que no me conocen ni nada pero cuando escribo siento que son como parte de mis amig@s 🫂😘💋.
Cierto como ustedes sabrán para ver resultados se necesita paciencia ya que no todos los cuerpos evoluciónan de la misma manera pero he notado mis piernas más definidas y créanme yo tenía un poco de hip dips y he notado que están desapareciendo de a poquito y eso me motiva muchísimo más 🦵y , está semana me he dedicado al 90% de comer sano sabe media rarita la comida sii, pero con motivación todo se puede 😊
Alguien aquí para ponerse buena en la cuarentena por el coronavirus?
Yop
Yop
Yop :(
Yo, ja ja ja ja ja.
Jajajaja yo
Empecé el 7/02/20
Pompa: 99 cm
Muslo: 47 cm
7/03/20
Pompa: 99 cm (no creció, pero se levantó y tonifico)
Muslo: 52 cm
11/04/20
Perdon por la demora
Pompa: 100cm
Muslo: 54cn
7/05/20
Pompa:100cm
Muslo:54 cm
🙁
9/06/20
Pompa: 100 cm
Muslo: 54 cm
Quiero recalcar que este mes no hice mucho ejercicio, yo les recomiendo que si van a descansar sea máximo 2 días, por que puede que sus resultados se vean afectados .
De acuerdo con mi experiencia eh concluido que este ejercicio sirve para las piernas, la verdad es que note un cambio casi instantáneo, pero en los glúteos no, yo personalmente si vi un pequeño cambio, pero a la hora de medir veía que estaban igual. Así que si al medir no vez un cambio no te desanimes y sobre todo no exijas a tu cuerpo demasiado, el cambio se vera conforme pase el tiempo y de acuerdo a la constancia.
Eh cambiado de ejercicio (dejare el link) ,ya me había aburrido el otro a partir de ahora estaré poniendo mis resultados el día 15 de cada mes,lamento el retraso
czcams.com/video/xapitY0mzxY/video.html
20/07/20
pompa: 100 cm
pierna: 56cm
Estare poniendo mis resultados cada mes
Animo!
Ya es 7!!!
Excelente!! Seguí así
.
Si levantó y tonifico cómo va a medir lo mismo? Es imposible, tonificar y levantar son lo mismo que crecer pequeña.
Miercoles 01 de mayo, empece esta rutina, lo hare 3 veces a la semana para que el musculo pueda descansar, no olviden alimentarse bien para notar los cambios, volvere dentro de 2 o 3 meses para ver si realmente note los resultados, no se rindan chicas, ustedes pueden ✨
Espero tu respuesta amiga, aver si funciona, yo empezaré recién pipipi
Hubo resultados ?
Para empezar a hacer la rutina 😢
Ya estamos 2 meses que tal??
Empecé hoy 25 de Julio 2024
Hola chicas comenzaré
Estos maravillosos ejercicios de glúteos hoy 1 de agosto del 2024 y los terminaré 1 se septiembre 2024 vamos haber como me va
Los voy hacer de lunes a viernes
Y descanso sábado y domingo
Vamos 💪 💪 por esos glúteos perfectos 😊🎉❤
mucha suerte hermosa ❤
@@Mimiluu. muchas gracias linda estaré ansiosa por contarles mis resultados ....
Empecé contigo
Quién después de matarse haciendo los ejercicios se vio las pompis para ver si ya Hiba haciendo efecto jejejeje!!!
Si se puede chicas
Jajaja yooo...
Yo a cada rato🤣
Jajaja como lo supo
a cada rato jeje
N
ÁNIMO!!!
me tengo que poner bien BUENA!
Se tiene que arrepentir de dejarme ALV 😎
Jajaja pasame tu whatsap y te doy unas palabras que te imspiren amiha
Jaja🤣
See alv
X2
ya se amiga tienes las mismos pensamientos
que yo..👌jajajajaj
yo ya tengo hasiendo mas de 2 meses esta rutina y la neta si miro resultados jajajaj
pa que mire lo que perdio el prro
Yp comienzo con cardio de Fausto, y al final termino con esta rutina. Llevo 4 meses haciendola. Note tonificacion en mis piernas, se sienten mas fuertes y un cambio radical en la apariencia de la piel. Estoy super feliz por los resultados!
Llevo haciendolo los casi 2 años de pandemia y es lo mejor que pude haber hecho en mi vida, desde la comodidad de mi casa o en dónde sea que este, a la hora que yo lo decida, sin necesidad de gastar en un gim, he bajado 18kilos 👏🥵👊💪 #todoestaenlamente #sisepuede
Mi primer día y jamas creí que hasta me inventaria unos rezos que no existían con tal de que ya acabara el vídeo #vamos por ese culo de kim kardachan
🤣🤣🤣
T mamaste
El culo de la cardachan es falso, puro plástico. Tu puedes tenerlo mil veces mejor y 100% natural 👍👍👍
JAJAJAJA yo ya ni sabía a quién rezarle cada ves sentía más largo el video
Verdad me paso a mi hoy empecé e hice plegarias para que acabara el video jaja pero dicen que la belleza cuesta no
Aquí les va mi experiencia...
Llevo 6 meses haciéndolo (no todos los días, acuérdense que el músculo debe descansar) conforme el tiempo transcurrió, en los ejercicios que se puede les pongo peso y honestamente tengo un cuerpo más bonito, me siento muy feliz ya que yo era una persona muyyyyyy delgada
Si ,según una app que yo estaba haciendo el ejercicio dice que debe ser 3 días de ejerció un día de descanso y así vas.
Como sigues en tu rutina?
Hola, como te va ? Cómo sigue tu rutina ? Me llamo la atención tu comentario porque también soy delgada, y muchas veces no me siento bien con mi cuerpo. Realmente tuviste cambios positivos , aumento y demás ? Muchas Gracias 😊
Has usado peso o bandas?
Estoy en las mismas quiero fortalecer mis piernas ya no me importan los glúteos pero estas piernas tan delgadas que tengo necesitan al menos tener forma
Llevo 15 días y me parece muy bueno seguiré trabajando y buscando un resultado gracias esta genial
¡Muchísimas gracias!. Estás rutinas me ayudarán muchísimo en mi vida.
Mil bendiciones.
Ella toda sonriente y yo muriendome de este lado :|
A wevito soy io, jajajaja,
Ella toda activa y yo toda moribunda
JAJAJAJAJ x2
Uno socoo😂😂😂
@Camila Ibañez ¿deberas?
Me voy a ver como un tómate sudoroso y macabro jajaja 😂
Hola Patry
Es la primera vez que hago esta rutina.
La había visto pero no me atrevía a hacerla. Pues tengo poca condición física. He empezado a hacer tus rutinas y hoy decidí aventarme esta.
Tengo que decirte que pensé que no la haría toda. Me tuve paciencia y tomé bien los descansos. Y en el trayecto te odié, te la súper Menté, te dije groserías y de todo Jajajajajaja pero quise llegar hasta el final y lo he logrado :)
Quise escribirte para agradecerte tu regalo de darme clase. Y cada ejercicio que voy haciendo, voy diciendo: "POR UNAS PIERNAS BONITAS"
"POR UN TRAJE DE BAÑO BONITO EN BARCELONA"
"A CADA EJERCICIO ES UN PASO HACIA BARCELONA"
Y Sonrío en el espejo diciéndome:
"LO MEJOR QUE YO PUEDA" Y así cada ejercicio lo hago bonito. Y Luego me digo al espejo: "SÍ PUEDO!"
Ahorita me están temblando las piernas jajajaja pero me siento satisfecha y feliz por haber terminado la rutina. Así que GRACIAS PATRY, Te mando un fuerte abrazo desde mi casa en CDMX.
Beeeesssoooosss!!!
Esta rutina es ufff horrible pero efectiva hace tiempo la hize por 2 meses y los cambios super notorios... Hoy la quise retomar y quede a la mitad.. Triste pero lo volveré a intentar
@@karinacastillo7743 no tomas ningun tipo de proteínas?
Hola mi nombre es Alicia
Me gusta mucho este ejercicio.hace como dos años que lo ago me sirve mucho, no digo q me crecieron mucho las pompis pero si se notan mas levantadas y me a alludado para mis piernas antes me dolían mucho y ahora estoy muy contenta porque ya no me duelen gracias a Dios🙏🏻
Hola a todos! Hace dos semanas empecé con los ejercicios de cardio de este canal...hoy mi primer día de glúteos y logré hacerlo. Creo que me vino bien primero hacer cardio...me siento más liviana🤗👌...veremos como amanezco mañana. Aquí dejaré mi progreso🙏👉
Llevo 3 semanas asiendo ejercisios todos los días y enserio gracias a ello se me a subido el autoestima el ego me siento renovada se me están marcando las piernas y nunca hay que rendirse esto se llama amor, esfuerzo y disciplina 💪🏻🤍
Hay que dejar descansar el músculo neni
Me alegra que te esté funcionando.
llevo una semana haciendo a diario los ejercicios (inicié el 11 de mayo del 2023) y la verdad siento que se me doblan las piernas, aguanto hasta el minuto 18 ya los de la tablita no los hago, pero aún así veo la diferencia. Al ponerme pantalón veo que los lleno más.☺ Gracias por tu comentario que me dió mucho ánimo para continuar.
@@claudiapatricialopezhernan9557 perfecto solo trata de hacer descansar el misculo un poco
@@claudiapatricialopezhernan9557 Es mi primer día y aguanté como hasta el minuto 15
Una pregunta.. este ejercicio lo haces todos los días o interdiario ??
Empiezo 24/06/2019
Medidas glúteos: 97 cm
Medidas piernas: 51 cm
Regresi 24/07/2019
Motívenme dejando like:3
Guard
.
.
.
Actualiza semana x semana
Hoy lunes chicas he comenzado y me duele un montón he rogado porq termine y pues lo logré y me costó un montón pero va valer la pena no lo hago esto para gustarle a los demás sino para agradarle a la chica q se vea en el espejo así ánimo yo voy a seguir ❤ y en una semana les aviso si funcióna
Terminé de hacerlo!!! me siento muy orgullosa de mi en serio estaba al punto de colapsar ajajjja. Vuelvo en una o dos semanas, dejen su comentario para decirles si noto cambios
Hola! Si vistes cambios?
Ella sonriendo y yo aquí gritando como si tuviera un demonio dentro :'v
Jajaaja C Mamo
Miri Jaeger Ackerman hola y as tenido resultados?
Miri Jaeger Ackerman 😂😂😂😂
Miri Jaeger Ackerman Ya Se Acostumbro.
Miri Jaeger Ackerman , jajajajajaajajajajajajajajajajaja
Estos son los 25 minutos más largos de mi vida :'v
Concuerdo contigo😭😭
Confirmó
Siiii
Literal
Ufff recien pasaron 6 min y ya me duele jsjsjs😅
Llevo 10 días y de verdad que no creo mis resultados ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Lo hiciste diario?
@@hanazorrillaespinoza9155yo si lo estoy haciendo diario
Maelis desde Venezuela. A penas estoy iniciando llevo 2 semanas. Nunca es tarde. Estas rutinas de ejercicios son genial me encantan . Estoy pendiente con la hora para hacer hacer todas las rutinas. Motivate en hacerlo y veras los resultados 😊
apenas hice 5 minutos de ejercicio y ya empecé a caminar como un pingüino 🐧
JAJAJAJAJ se me olvidó sentarme
Jajjajaaja somos dos. Hoy comencé y dure hasta los 5:40 🥺
Los primeros días Dueleb horrible el tercer día ya es normal
😂
😂
Hola, sólo quiero dejar mi aportación para todas aquellas chicas que como yo entraban a comentarios para ver si esta rutina si funciona o no...
Soy una persona delgada y déjenme decirles que llevo SÓLO 2 SEMANAS con está rutina solamente, no hago dietas ni le he metido peso y SI FUNCIONA he visto cambios notorios en piernas más marcadas y glúteos más levantados, no es algo EXTREMO pero lo importante es que con constancia si funciona!! ANIMOOO!
¿Y lo haces del diario?
@@salgadofloresitzel9569 lo hago un día si y otro día dejo reposar musculo, ahorira ya para este entonces si le he metido peso, agarro una pesa de 10 libras y aparte una liga y los resultados son bonitos!
@@betsyc.5373 muchas felicidades la vd, debe ser difícil ser delgada y ganar pompa
Pero solo te los levantas? Osea que lo crecen así para atras
A mi tambien se me levantaron pero no crecen xd creo que estoy haciendo algo mal
Para ser mi primera rutina creo que no estuve tan mal
Quiero ser constante y poder platicar mi logro
Ya paso un año
Te funcionaron ? 😢
Ésta rutina es fuego puro 🔥🔥🔥🔥🔥 casi lloro, está super poderosa, y si le agregas peso a las sancadas 🔥🔥🔥🔥 GRACIAS PATRY!!!
Like si eres flaca pero solo quieres un poco de glúteos para ser feliz 😫
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Edit: Omg, mami soy famosa!!
Seeeee
siii jajaja
Sewwwwwwww 🙏
Sii
Yes
Goao cómo puede estar tan feliz todo el video? Yo a los 5 minutos me estoy desfalleciendo
"'Samba the 9th and
+IwouldBeSoHappy jajajajajajajajaj morí con esto.YO tambn pienso lo mismo.Yo lo hago con cara de esfuerzo mientras ella simplemente sonríe.
pensé lo mismo!!! yo asi 😥 y mi querida Patry asi 😉!!
+IwouldBeSoHappy Es Por LA Costumbre Jjejjeejej
Yo aguante todo el video Sude bastante dolio Sii Tambn
pero Dale haz mas ejercicios para gluteos sentadillas Primero puedes empezar Con poquitas
Despues te iras acostumbrando
Yo ya me he estado acostumbrando y no termino tan muerta Jjjejejej los 1 dias si uuufff
+IwouldBeSoHappy lo mismo pense y eso que se veía que también le costaban un poco, las piernas le temblaban
Les contare mis cambios cada día
Día 1: Termine de hacer la rutina pero amaneci muy adolorida les recomiendo que esperen por lo menos 1 día no lo agan díario ya que la parte del gluteo debe descansar .
Día 2: Lo hice pero ya no fue cansado como el día 1 .
Les seguire diciendo like para no olvidarmeee
Cómo te fue?
@@alejandracastro8658 Mis muslos aumentaron y mis muslos tmb aparte de que me tomo un licuado de proteína seguire haciendo la rutina 😎👌🏽
Gluteos*
@@Jacsan-vv2gf graciasss
@@Jacsan-vv2gf qué tal ahora
La verdad que te felicito eres una mujer muy resistente esta es mi primera rutina me quede en 9 minutos con 56 segundos, y espero poder contar mis resultados🎉❤
Les contaré mí experiencia, lo he hecho durante un mes, las primeras semanas me dolía demasiado no aguantaba, pero seguí, a las 3 semanas veía que mis piernas se veían más fuertes y lindas, y mis glúteos más levantados. Ya hoy cumplo el mes, la verdad noto mis piernas hermosas, mis glúteos se ven un poco más levantados, no es una diferencia tan tan notoria porque sólo es un mes, hice esta rutina toods los días algo que no es tan bueno, porque si se quiere agrandar es mejor hacerlo un día de por medio, aún así noté resultados pero ahora estoy haciendolos un día de por medio una rutina intensa, ahora comenzaré a agregarle pero, vuelvo el otro mes, estaré haciendo más rutinas y variando.
Nos cuentas porfa
Ya 6 meses después debes tener un cuerpazo jajaja
Yo quisiera saber tambien ya q sly bien plana de nalgas y de tetas no entonces quiero saber si te funciona mejor y ami tambien los primeros 3 dias estaba q no haguantaba como q metien clavos x las piernas pero ahora ya los hago mas tranquilas
@@scanords7807 la verdad si yo no tenía casi nd y si funcionan haci otros pero estos funcionan entre más te duele funciona más solo q has día por medio pero si funciona yo voy por mas
@@dobleamor5078 muchas gracias eso me anima aun mas xq q yo ya iva a tirar la tuaya xd pero me alegro q te funcionara volvere dentrl de 1 mes para decir tambien si me funciono o no, muchas gracias :3
Ella sonrie como "Facil" y uno aqui muriendose..
Esa es la espectativa,pero la realidad nuestra sería algo así : 😩😰
ja,ja,ja y no es mentira :,v
Me duele too
a mi tambien me pasa lo mismo
Jajajajajjaja que cierto comentario jajajaj me mueroooo
Estoy leyéndolos en los que me tiembla todo el cuerpo!! Jajaja mis piernas!!! Las tengo súper delgadas!!!!! Pero voy a regresar por aquí en 3 semanas vamos a ver cómo le va! Ya que hacer ejercicio es algo nuevo para mi!!!!
y que tal?
Ya van 8 meses JAJAJA, como te fue?
pasaron dos años 😢
Buena la rutina,ya la empeze hacer,te cansas pero hay que intentarlo valdrá la pena❤
Es muy buena! Tengo 18 años y voy para los 3 meses hago pierna, abdomen, cintura y glúteo solo con sus vídeos y veo resultados increíbles, tenía piernas súper delgaditas y ahora tengo un poco más de pierna gracias al músculo que eh trabajado, y lo mismo con el glúteo y abdomen ❤ sin ir al gym ni nadaaa 🤘
Lo hacias todos los dias o te tomabas descanso?
@@jenniferalmanza7001 lunes empezaba con este ejercicio, martes hacia abdomen, miercoles cintura, jueves pierna y glúteo y viernes gluteos, pero solo descanso un día, ejemplo el sábado descansaba y empezaba el domingo con este mismo ejercicio y asi por 5 días pero descansando solo 1 día 💗
@@ariadnayetlanezicedillocab4729 gracias por responder ❤
Genia
Llevo unas semana haciendo esta rutina al principio solo hacia mínimo 3 mnts por que o me daba flojera o me dolian los muslos de tanto ejercicio que ni terminaba hasta el final,pero bueno ahora los hago los 25 minutos y termino sudando y con que no puedo conmigo misma.Pero si hay resultados obviamente lo tienes que hacer 3 veces a la semana o máximo dos ...cosa que yo hago! Y bueno yo tengo 15 años 🙄al principio solo quería hacer ejercicios sin necesidad de crecer mis glúteos pero ahora que veo que los tengo mas grandes no me arrepiento de hacer todo esta rutina❤. Y a lo que llevo haciendo esto en unas semanas si hay resultados claro si eres constante.🙄
Hade Canchos yo voy a hacer 16 y llevo 2 días con esta rutina + los 30 días de sentadillas. De verdad que funciona? Has hecho algo más aparte?
Izaro Díaz bueno si, el comer saludable hace que lo ejercicios den más resultado en tan poco tiempo. Y no sobre pasarse en entrenar lo recomendable es hacer ejercicios 3 veces a la semana ya sea lunes,miércoles y viernes y los días que faltan descansar esas zonas en las que uno entrena!
Hade Canchos holaaaa iberia saber s esta era las únicas repeticiones que hacías al día o hacías mas cosas como sentadlas o algo mas?
unas palabras de animo para mi hahahhaa
Graciass
Muy buenos gracias dé verdad
Hola Pati quiero agradecerte por la ayuda tan valiosa q has sido para mi, el año pasado enferme gravemente donde perdí 6 kilos de peso siendo mi peso normal, mi masa muscular quedó por el piso y te cuento q gracias a tu acompañamiento ya he subido 3 kilos.
Muchas gracias ahora me veo mucho mejor 👍🏻
Un abrazo desde Colombia 🇱🇹
Lo más sorprendente de todo, es que la jodía está sonriendo todo el tiempo como si nada
Jajaja, muy cierto, pero así nos anima más a seguir, bueno por lo menos a mí
jajajaja yo siempre he pensado eso tambien !!!
jajaja exacto😂
me desespera esa sonrisilla, no puede estar seria?
Ni se arruga al hacer los ejercicios, mientras uno a la mitad ya está sufriendo jaja
Alguien más cuando estaba a la mitad del video dijo me rindo pero lo termino aunque cada vez lo hacía más mal (? 😂
Yoooo jejej
@@lucerovences8319 viejo hasta ahora me pongo a hacer esto y vrga ESTOY HASTA LA VRRGA TENGO TODO EL PISO SUDADO
Yooo
Jajajjaja literal
Same 😂😂😂
Llevo dos semanas haciendo esta rutina, he notado resultados que me encantan, glúteos más levantados y tonificados, piernas más definidas y tonificadas y un poco de desaparición de celulitis, al principio fue muy difícil, tanto que no logré terminar la rutina, solo pude llegar a los 17 o 18 minutos y al siguiente día casi no podía levantarme el 3 día me dije si no duele no sirve y así me motive a seguir ahora a completo mi rutina y agregó dos videos mas de esta chica, me encanta 😊😊😊😊 seguiré y les cuento en dos semanas mas…
Oye cómo te ah ido?
Dia 1: Llegue hasta el minuto 15:18 y con dolor de rodilla. Mañana descanso
Día 2: Descanse el fin de semana, hoy lunes lo volví a hacer y llegue hasta el minuto 15:56. Me tiemblan las piernas pero imagino que es normal.
Día 3: Llegué hasta el minuto 15:00, pero siento que si veo como un cambio en las piernas
Día no se cual: Llegue hasta el minuto 17:11 estoy orgullosa de mi misma y mis piernas les veo un super cambio, a mis glúteos no mucho pero yo feliz con mis piernas
Esto funcionaa, llevo unos meses trabajando estos videos y tengo el mejor culo que haya visto, tonificado y bonito. Se lo recomiendo tanto a chicos como a chicas, animo! Yo al principio a los 5m no aguantaba, ahora lo hago sin cansarme :D
uwuwuwuwuwuwuwuwuwuwu uwu hola
Cuantas veces a las semanas haces estos ejercicios?
si cuantas veces ???? ya q veo q dicen que es mejor un dia si otro no
Aysel y cuantos dias y minutos lo haces?
Aysel como a los cuanto meses viste resultados
no te creo, aber manda foto de tu qlo
Like por un 2019 con resultados rapidos💜
Ojalá que si😌😌😌
Estoy destruida... Jajaja
@@pilarveraespinoza7282 jajaja ya veras que se puede jajaja
Hice hasta el minuto 12 y la ultima rutina de la colchoneta, descansar más de mo que ella dice afecta el resultado?
Ojalá q si💙 lo deseo mucho
Me encantan hacer estos ejercicios . Gracias 🙏🏼 por compartir q Dios te bendiga siempre y te de cada día más fuerzas para seguir adelante.me ciento q estoy teniendo unos glúteos más levantados gracias 🙏🏼 a tus ejercicios.
Ya Llevo 4 meses haciendo Ejercicio Y la verdad Si Me está Funcionando muy Bien 😊😊❤
Les cuento mi experiencia, recien llevo dos semana y e notado cambios no se si sea por que llevo años haciendo ejercisio o por que esta rutina es magica. En Noviembre del 2016 empece a dejar de hacer ejercisio por una lesion en la espalda, en mi familia todos somos de pompa grande pero deje de hacer y las empece a sentir mas aguaditas y no les miento tan solo llevo dos semanas y estoy empezando a notar cambios no muy grandes pero ahi estan. Yo los hago toda la semana y descanzo los fines por que tienes que dejar que tu musculo se regenere y claro no olviden cambiar de rutina cada cierto tiempo ya que el cuerpo a todo se acostumbra y dejara de funcionar si eso sucede, tambien les recomiendo comer papa, carne, panes, cosas que los ayuden a aunmentar investiguen y veran que hay muchisimos, en un mes vuelvo a contar como me va no se rindan! 😉😙
Leslie Arechiga Nos avisas por favor!!! pero regresas.. Luego así veo en los comentarios y ya no contestan jaja:(
+Noah Gar Pues me esta llendo de maravilla y no te preocupes si volvere jajaja ♡
+Leslie Arechiga Porfavor dime si agrandan las piernas,quiero que mis piernas se agranden😫
+Fernanda Patricia Franco Reyes Yo creo que depende la alimentacio y tu genetica yo ya las tengo grandes solo se tonificaron, si eres delgadita te recomiendo comer mas panes o patatas, cosas que te ayuden a aumentar masa muscular.
Holaaa, ¿Pero si aumentan? Mi genética también es de glúteos grandes, pero cuando perdí peso perdí 5 cm que me gustaría recuperar para que los pantalones no se caigan😂 ¿Si está bien que haga estos ejercicios para que aumenten, se quedan igual o disminuyen?
Amigos, no hay que esperar a que las demás personas "vuelvan" a decirnos si funciona o no, comprobemos por nosotros mismos.
Yo empecé hace un mes y ya veo resultados 👆 mis pompis están más bonitas y mis piernas más duras.
Lo hago cada tercer día y los invito a hacerlo, ánimo!
Si te aumentaron de tamaño tus piernas?
@@marisolcruzsanchez142 si, poquito pero ahí vamos 😊
Amiga yo tengo mis piernas muy delgadas y quiero que me aumenten un poquito quiero empezar mañana con la rutina y descansar sábado y domingo seguir con otra pero incorporarle otra rutina y así hacer un día si y un día no cres que me sirva?
@@marisolcruzsanchez142 pues si, yo digo que si, por lo que aprendí cuando iba al GYM es que si quieres aumentar debes hacer ejercicio con pesas y descansar un día.
Cada dos día
Esta rutina siempre me sirve mucho, en 15 días ya veo resultados 🥰
Ahora que estoy en vacaciones voy a intentarlo 😁
Día 1: Logre hacer la rutina solo que me tome mas descansos por que mis piernas no podían mas y creo que no hice algunos ejercicios correctamente
Día 2: Logre terminar la rutina en el tiempo debido, con mucho dolor pero sin dolor no hay resultados
Día 3: nos vemos mañana :)
Es músculo crece cuándo estás descansando, intenta esperar a q pase 2-3 días para volver a hacerlo
Estaba haciendo ejercicios y me salió un anuncio de kfc, es una señal amigos XD
.
Que me habrá querido decir
Jajajaja
Danand x. Ja ja
Jajaja
Yo toda enojada viendo como ella está tranquila sonriendo mientras yo casi me desmayo del esfuerzo
jajajaj si me pasó
Jajaja
Si está bien. Fácil lo que pasa es que no te gusta hacer deporte te obliga tu jefa jajajja
@@ivandiaz5587 emm..?
yo paré a mitad porque tengo la lengua por fuera del cansancio :v
yo comencé con esta rutina hoy 04/07/2023 después vuelvo a decirles como me fue laik para no olvidar ;)
Como te fue
Como vas???
?
Como vas
perdonen, cambie la rutina y le agregue peso pq sin peso no crece el glúteo y pierna
Empecé hoy 2 de abril del 2023
Haré este ejercicio no todos los días pero siuna o dos veces a la semana ya que mis músculos deben descansar y debo hacer pareja, acompañando los otros días con otros ejercicios para el cuerpo.
Mi objetivo es poder aumentar mis glúteos y emparejar mis piernas ya que son delgadas pero no me gusta mucha masa muscular en ellas también lo hago con el propósito de enfocarme en mi salud y quererme a mi misma ya que mi segurida es muy poca.
Día 1: empecé iniciando un entrenamiento corto pero efectivo para menos dolor, todo iba bien hasta el minuto 16:00 y lo iba a dejar de hacer, pero me dije a mi misma tu puedes dale que ya vamos a acabar y aquí estoy lo tetmine cansada pero lo logré.
¡Ánimo si se puede !
Me va crecer 😎 repitan conmigo
Me va a crecer
Me va a crecer
Me va a crecer
Me va a crecer
Me va a crecer
Me va a crecer
Me va a crecer
Me va a crecer
😎
No va a crecer 😂
Me va a crecer 🙌🏻
Me va crecer 🤞🏻🍀💪🏻
Si me creciooo
Esta rutina realmente funciona ya completo casi un mes de hacerla dia por medio y a veces la hago con otras de gymvirtual y los resultados han sido increíbles. Créanme chicas deben ser constantes si desean conseguir los glúteos deseados . Yo me tomé una foto del antes y el después y woww realmente se nota el cambio. Gracias gymvirtual
Valentina, que estás comiendo? comparte tu dieta, gracias. y cómo es día por medio?
Valentina Gómez hola que bien por ti y tu esfuerzo cuantos dias a las semanas lo ases y agregas otras rutinas perdona la verda necesito algo q funsione ya que soy delgada y de popas planas y hoy empeze con esta gracias bendiciones
Valentina Gómez te funciono ???
Valentina Gómez
Cuántas veces a la semana haces la rutina? O hacías?
K
Patry estos ejercicios, podrías hacerlos más despacio.? Vas muy de prisa en especial en estos de las rodillas! Gracias ❤️
Son muy buenos, llevo dos meses y me han dado muy buenos resultados
¡Muchas gracias, Patry y a todo el equipo de GymVirtual! Excelentes rutinas para iniciar el día y seguir bien con su cuerpo. #YPCT
Nuevo propósito para 2019. Quien se anima a hacer esto durante un mes conmigo?
Hoy es día 14 - 05- 2019 y os vengo a decir que me ha super funcionado y ahora tengo un montón de glúteos!! Lo recomiendo mucho (lo hice durante 1mes y me olvidé de comentar esto) 🤣❤️
Yoo
Yooo👋
Yoo. Tengo muchas dietas en mi facebook busquenme como keto saludable. Tengo imagen de corazon de fruta vengaa
Yooo 😍😘
yoo
Ella: descansamos, * se mueve y estira*
Yo: me tiro al suelo, lleno de sudor xdzd
😂😂😂
Yo igual
X2😂
Si la verdad 🤣🤣🤣
cncowner jeje
Hace un día que acabo de comenzar.y me encantaron gracias por compartir.bendiciones 🇵🇷
Hola este video me encanta se ven los resultados, hoy por fin pude completarlo, antes lograba llegar hasta el minuto 11
Dia 1: No logré terminarla
Día 2: Mucho dolor pero después de calentar logré terminarla
Día 3: Ya no duele y resulta más fácil
Día 4: Descanso
Día 5: Costó pero se logró
Like para no olvidarme y contarles...
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@@thale_swy1632 bueno quiero decirles que da muy buenos resultados si se hace constantemente, yo iba genial con glúteos perfectos pero luego abandoné por estar baja de ánimo para hacer los ejercicios
@@danielriv4560 ya tenéis respuesta
.
Habéis escuchado por ahí que cuando ven algo por segunda vez da la impresión de que dura menos? ES FALSO.
HAHAHAH excelente rutina, mis piernas estan calientes. Gracias
Daniel Vera JAHAJJA
Daniel Vera es verdad, yo en el cardio xl Los primero 15 minutos muero pero después parecen 5 min
Daniel Vera de pana.
No solamente de 2da vez
Las demás veces también
Daniel Vera ok
Daniel Vera yo también siento que cada vez dura menos tiempo la rutina
Gracias yo he empezando esta semana y fue de gran ayuda como enseñas pienso hacerlos 2 veces por semana muchas gracias
Hola cómo
Te a ido funcionan o no
Ni cuando pedalo he sudado tanto cómo cuando hice estos ejercicios. 😜 Estoy amando! ❤️
Soy la única que cuando hace una sentadilla se ve al espejo y se siente nalgona pero estoy bien plana😂🤠
Raiozz ,es gracioso ,igual probaré ,quizá funciona
Jajaja
Mira...también tengo poco gluteo, pero hace seis meses hacia ejercicios de este tipo y creí que no estaba funcionando, los tuve que dejar hasta hoy; en cuanto a mi tono muscular, la diferencia entre ese tiempo y ahora es notoria. Asi que son muy efectivos..........y bueno, me pasa igual que a ti jajajaajaj
😂
😝😂😂
Regrese después de 3 meses y SI FUNCIONA, lo mejor de todo son las caras de la envidiosas xd
Me motivaste a hacerlo✌
Cambiaste tu alimentación en algo?
@@dianalauradominguez8746
Bueno en mi caso no cambie nada en la comida
Cómo de todo
Pero si evito comer chatarra
Comida chatarra puedes
Comer poquito una vez ala semana
Gracias por responder
@@dianalauradominguez8746
Denada 😊
Pare a los 16 minutos , no podía más , leí sus comentarios y continuaré hasta terminar ... Like 👍 si te identificaste
Segundo intento 20:43 ... Si se puede
Patri este video lo tengo guardado desde más de 5 años y me encanta lo hago regularmente eres una gran couch y motivadora gracias gracias ❤❤❤