What I eat in a Week | Losing weight just with a healthy diet and without exercise.
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- čas přidán 29. 08. 2020
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You like to see different cultures? You like traveling? You like food from all over the world? Do you want to understand the life of foreigners in China? Are you interested in foreign cultures? Then you are at the right place! Welcome to subscribe to my channel!
My name is Afu Thomas and I am a German living in Shanghai, China. I produce all kinds of videos in China, Europe, and Germany. If you like watching beautiful countries, food, and culture from all over the world, then you will definitely enjoy watching my videos.
I was born in Germany and my parents took me traveling since I was a child. I have been to Europe, America, Australia, Africa, and Asia. After I met my Chinese wife, I moved to Shanghai.
I hope you can learn something new through my videos and they make you happy!
My Instagram / afuthomas
Work Email: info@afuchina.net
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My favorite video of all time! • 我给了司机2万块小费，让他送我去他老家转转~
😋 My latest videos! • 我去坐了被外国网友评为“世界最差航空”的航空公司！
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My German Book (Germany): www.amazon.de/dp/3453605004/
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My Mac (used it for three years, really super easy to use): amzn.to/2uo4DgM
I use Final Cut Pro to edit my videos, people using Windows generally use Premiere.
My camera: amzn.to/2tPG4sq
My little lens: amzn.to/3bpGZRt
My big lens: amzn.to/2UEZQly
Small tripod: amzn.to/38dhcKt
Big tripod: amzn.to/37af0ll
My hard drive (the best I've used so far): amzn.to/2HlLBdP
Russian dumpling tool we use at home: amzn.to/2Nnhiql
My gentle sunlight alarm clock: amzn.to/2OH318D
My music comes from here: www.epidemicsound.com/referra... - Zábava
你们觉得我今天的食谱怎么样？希望对大家有帮助☺️
我觉得很好啊！我上周控制了饮食，加运动瘦了6.6斤😄希望你的腰快快好起来
阿福我告訴你，上海有個圓苑酒家，那個外婆紅燒肉做得好吃得不得了，肥而不膩。你一定要去試一下。
色香味俱全
好好吃
棒棒的 谢谢分享减肥餐 刚好最近在研究上周一天只吃了一个色拉🥗 结果晚上饿的睡不着 我已经把阿福减肥前后的对比截图发给某个小胖子了 我也要加油减肥💪 腰受伤了一定要注意腰部保暖不能受凉
“这个东西都是凭感觉放。中餐就是这个样子。”阿福你找到中餐的灵魂了
你是我的一個見過 youtuber 說要減肥這麼有意志力的人， 我當時還以為你只是說說(因為每個都只是說說)， 結果你根本變了一個人。
胖的時候 非常可愛，現在則是型男，再瘦一點根本明星 👍
阿福的個性讓人喜愛💓
Vi Vi 他性格超级好
@@AmelieZh 朱莉眼光太好了，阿福真的是顶级好男人
德国就是严谨
@@amli3826 以前很严谨
是的， 變了一個人
真心覺得阿福真的一個很細心，溫和，溫暖的人~有這樣的老公，女婿真的很幸福~重點岳父岳母，老婆也很棒~
Hey Thomas! My starting weight was at a similar level to yours. I have persevered for the past 2 months and have lost 9kg since. Thanks for sharing your recipes, I will try them out. Power on brotha 💪🏻
我三个月瘦了8斤没有运动，只是戒掉了零食，少吃点饭面，其他的都吃，不过以前是吃很多，现在就正常吃饱，少吃多餐，慢慢就瘦了也不饿也不委屈自己什么都不能吃，
這才幾天沒見阿福。
居然瘦了這麼多，真厲害
這系列影片真的好有幫助😍
厉害了，先留言再看
阿福真厲害👍🏼👍🏼中式涼拌雞肉沙拉也是我最愛的款！
谢谢阿福的分享！
阿福的厨艺好棒！！！
好久没见你， 瘦太多了吧～ 厉害撒
我不用减肥，好多年一直是像阿福这样吃的，所以想吃多少吃多少也不会胖
阿福的方法是非常赞的，重要的是健康，这样吃身体会很棒的，阿福到底多高呀，不说现在的体重我看着他也就８０公斤，一点儿不胖了，非常非常帅！
因為你的間歇性斷食，我瘦了20kg，現在還在休息中，體重也沒有復胖跡象，吃的方面也比較挑剔了，知道要吃什麼對身體好
我無意間看到你的影片，就減肥了真神奇
對了我完全沒運動
我也是！我瘦了十斤了，不过基数不大，所以蛮不错的。
@@user-hi4kz4jd2c 十斤也不是件容易的事情，如果時間長一點瘦下來的體重更多
請問是間歇性斷食就是只在早上10點和下午5點飲食嗎? 謝謝
LilyLK Ku 只在这中间的时间段
@@user-hi4kz4jd2c 謝謝
謝謝阿福！想再多看你的減肥餐系列~~
恭喜恭喜 太棒了
亞福真的瘦左好呀，恭喜，恭喜，你好靚呀！☺
普通话说的非常标准，为你点赞👍
真棒啊阿福，励志！加油，坚持！
真的超勵志
我也依靠控制飲食跟加強運動
5周減掉9公斤 89-80
這周剩下79公斤左右
我不會下廚~
所幸台灣的健康餐價格並不像上海那樣昂貴~
謝謝阿福
我也跟阿福一樣持續在減肥，今年3月20日，我第一次秤體重是123.7公斤，昨天8月29日秤體重是87.7公斤，阿福講的減肥理論真的十分認同！！
哇，好厉害，减了36公斤。祝贺！
@@Orchidee503 感謝啦！很能體會阿福講的，希望這輩子永遠不要回到200斤...不 是就這樣維持下去吧！！
哇，可以请教一下么？
@@billy1725 基本上跟阿福講的一樣，減肥飲食比運動更重要，大概是飲食7運動3。
飲食上來講的話，我主要是實施低碳飲食，碳水的攝取從原本我超愛的白米飯換成地瓜、蕃薯，再來就是攝取優質蛋白質，例如：雞胸肉、魚肉..等等，每餐再搭配水煮蔬菜或是生菜，還有一份水果。
我覺得吃的時間跟品項一樣重要，時間上168斷食效果真的蠻好的，雖然一開始可能會不習慣，習慣之後精神反而會變的比較好~~
至於運動其實我在前後期有不斷進行調整，一開始著重於有氧運動，體重還很重的時侯以游泳為主，後期再加入跑步課表；等到體重進一步下降後，害怕會掉肌肉基礎代謝率下降，開始加入一些重量訓練課表，補充蛋白質增強肌肉。
以上是一些個人經驗，希望能夠幫助到你~
十分感谢
减肥最难得不是减下去而是不反弹，至少需要4-5年的时间让身体接受现在的饮食习惯和代谢产生记忆。
我觉得不是四五年 是一辈子， 正常人暴饮暴食都会胖的。
MiDo S 跟基因有关系 我们家天天饮食碳水爆炸 我妈甚至拿着电饭煲内胆吃饭 我能吃一洗脸盆大小的面 我爸更不用说了 但是我们一家都很瘦 每次我出去都被问是不是家里不给我吃饭
Yueying Diao 肠胃的问题吧
Yueying Diao 好羨慕，我吃一個包子能胖兩斤！減肥很痛苦，荷爾蒙改變（剛進入更年期）讓減肥更難。
@@yueyingdiao8886 确实基因有很大影响。但你这种还是属于令人羡慕的极少数人……绝大多数普通的瘦子跟胖子比起来还是吃得很少的
阿福，你的中文说的太好了，在视频里看到你对生活的态度，太有正能量了！而且将自己成功减肥的经验分享给大家。谢谢你！
恭喜你，減肥成功
阿福減肥對身體健康非常有幫助以外，另外一個意想不到的是外貌成了名符其實的型男，尤其是留㸃小鬍子（日後可以再略為修剪），看起來成熟又有智慧，👍！
阿福减肥的效果真的不错，要好好坚持哦，不然骨折风险还是挺高的
哇哦，支持你阿福，要向你看齐
謝謝分享食譜，找個機會也做著試試。👍
You are such an inspiration to me and my unsuccessful diet! After watching your videos on diets and weight loss, I feel so much more motivated to keep going with my weight loss challenge rather than quitting because I didn’t see results fast enough.
Thank you!!! Love from Canada 🇨🇦
How I did it: change eating habits instead of diet. Diet made me loose weight, then I stop dieting, then I gain weight again.
I reduced my weight 17kg since last year's july. Change the food I ate. Now, mostly oatmeal based & no sugar. No exercise but 1 hour walking daily. Now I am only 1.5kg from my goal.
So happy for you 💪🏻💪🏻💪🏻
Congrats, respect!
@@ThomasAfu thanks!
@@Orchidee503 thanks!
Nice :) you could add some stretching after your walk
厲害，繼續加油💪
福哥瘦下来很帅呀。今天的食谱非常棒， 学习了， 感谢上传。
3分靠運動7分靠飲食，剩下的90分，是靠堅持
推荐阿福买三色藜麦代替小米，营养更丰富，而且口感更好
食谱不错👍
支持你健康飲食👍💪
听了你的建议，我感觉我对减肥又有信心了。
减肥这件事我也有比较有发言权，生完第一胎的时候体重达到我的目前为止的人生巅峰，89kg，身高168，不过看起来也很胖，之后孩子慢慢长大自己也要工作，体重外观加上很现实的社会告诉我，不减肥的话将会被社会淘汰，下定决心，坚持有氧无氧运动，控制饮食，在三个月内瘦到63公斤，可是半年后右怀老二，直到生完又反弹到75kg，面对现实，又一次下定决心，减到现在的64kg，这个体重我维持了将近一年，以我168的身高加上已经是两个孩子的妈妈已经看不出很胖，甚至身边有不少说自己身材好，很知足了，阿福也是，减肥要适度，不然不只是身体还会让自己的精神有压力
加油💪继续保持健康饮食
阿福，你太棒了！太棒了👏🏻🌟 很喜欢你拍的视频！
阿福瘦了以後帥了多少
👇 單位：倍
帅了好多，不过以前也可爱，怎么看怎么喜欢，阿福是心里有大爱的人，所以他胖他瘦他都帅都可爱！
兄弟，你指了三樣東西，所以我決定踩了
@@user-jx5uv3cu5k ???
@@Time_Lapse_Master. 哼，你編輯😏
神盾 哈哈😄
好久没看阿福的视频，转眼瘦的太离谱了，快变成小鲜肉一枚了 😂
小鲜肉路线走不了了😅
@@ThomasAfu 做大鮮肉也不錯啊
@@ThomasAfu 胡子刮一下，头发整一下，还是小鲜肉！！
阿福減肥成功，瘦身後更型呀
也有很多人喜歡老臘肉喔！
谢谢你的视频。很有帮助。真心期待你瘦下去。
厉害👍加油🎉
Keep up the great work Thomas!!
Thomas, I am very encouraged by your dieting. I am in NY, I am trying the keto diet right now for 1 month, having a bit of hard time because very difficult to avoid Carbs completely, but I do what I can. After 1 month, I might have to switch back to normal diet. I am following your vlog, thank you for the inspiration.
喜歡阿福👍👍👍加油💪
看起来真好吃，我要试试做这些!!
哎呀嘛！阿福，你这妥妥地小鲜肉，型男啊！❤️❤️
谢谢阿福。从120KG到了87KG！继续享受减肥！
哈哈哈哈托馬斯終於瘦下來啦~加油平安吉祥
阿福，謝謝您分享這美味又健康的食物，希望你能多分享關於健康飲食餐單😊🙏🏻💪🏻
我靠 瘦下来的阿福看起来变年轻变帅了 没想到半年多能瘦下来那么多 不可思议 再瘦十多公斤我觉得差不多了
西方人有一个优点，大多数人脸都挺小的，所以只要体重不是过重的话，比东方人显瘦呵😂让我这个一长胖就先胖在脸上星人情何以堪呵
减肥真的是七分吃三分练，大基数下控制好每天的摄入量是可以不靠运动就能快速减重的。
好好吃的樣子❤️太棒了
感覺很不錯👍吃！可以試看看做來吃！
阿福瘦好多呀，帅帅帅！
放调料全是凭感觉😂😂😂，你已经深得中餐精髓了。
阿福謝謝你的健康指南👍👍👍👍
第一次看小米这样做，非常不错👍
OMG！阿福变型男了！我怎么都没想到这辈子竟然需要阿福来教我减肥！
You look so much younger and certainly more handsome 加油！
看福哥的影片心情會好很多💓💓💓💓💓💓💓
阿福很棒，带领大家做健康活动👍
胖胖的阿福很有親和力
开始被阿福的变化惊呆了，后面被饮食的内容吸引住了，真是个好视频。
阿福加油！你很棒！这么有毅力
喜欢阿福在视频里传递出来的积极乐观的生活信息，👍 希望继续保持，成为更好的自己！
变帅了好多啊！有点好莱坞明星的感觉
加油。
嗯。。还是不要加油比较好。
加水好了。。。
特别需要分享减肥！看到你瘦这么多！对自己突然有信心了！！多多多分享食谱！感恩！！
超级赞，腰快点恢复健康：）
我只控制饮食36天，瘦了10kg～
我最近也是在减肥～
减了2个月目前减了3公斤而已😅
希望我们继续加油 健康减肥吧
上2个星期在超市买一块salmon fillet RM15 挺便宜的
你已經很棒了
真的
我也是3个月从80公斤到现在72公斤，目标是明年低于65，共勉！
可以啊 我三个月 三公斤 不过现在减的都回来了 😅
看起来都不错的样子。有时间我也要试着自己煮这些😝
真励志 阿福加油
少吃米淀粉类食物，多吃蔬菜肉蛋白质多的食物，再加点运动，减肥不是梦
厉害厉害。。阿福多高呀？看着脸型已经很有轮廓了，打算瘦到多少呢？
我是五月份开始减肥的，到今天三个半月了， 190斤到156斤，瘦了34斤，离目标还差10斤，哈哈一起加油
你太棒了👍
給你👏
繼續努力
記得邊減邊注意健康
我非常佩服減肥的人
你咋减的 这么厉害
我减十斤减了两年了……
哇……好棒啊！加油加油！
怎么减的，说来听听
拍的不错 阿福真是满满正能量 像健身房音乐
加油啊福💪
小福哥：怎么一下变“重庆森林”了!🤣
Next time the Vancouver kid take you to have the signature dish "Poutine" with him, kindly decline it!
瘦了非常多。健康了这样。恭喜你
哇 好厉害 减了那么多 正能量 继续加油啊
这个胡子啦查的小老头是who ？你还我那个可爱的阿福 ！
阿福，腰受伤是因为核心力量不够，可以早上起来拉伸一下再吃
喜欢你的视频风格和你真诚的样子。
同意你的理论，不需要每时每刻都严格控制饮食。我也在慢速减肥过程中，希望能达成自己的目标。
好棒的食譜。我也來試試。碳水化合物適量即可，其它蛋白質和蔬菜正常吃。只要不吃任何添加"糖"的食物，就可以再立刻瘦下來。
腰受伤了，我和我老婆都很不开心
哈哈哈，我也注意到了，阿福太实诚了
疑车无据
脑洞大开！😂😂😂
好腰好腎好男人😎
哈哈哈
我原来98斤100斤
因为工作时间调整我不得不过午不食（23:00以后饿死也不想吃东西，只想睡觉）
迅速变成了88斤
中午以前我没有任何控制
想咋吃就咋吃
女人要过百的...
我又平胸又矮
过百自己都嫌弃自己
@@user-hp9ws4st1d 那也不能太追求体重，去健身会好一些
麻辣哥彼得
我不去健身房
在家里每天打卡沪江背词时做些锻炼
比如躺着空中骑自行车，躺着抬腿
阿福繼續加油，我也要一起努力💪💪
瘦太多了！厲害👍
阿福真的掌握了很多生活化词汇的精髓，比如“死狗”哈哈
哈哈哈哈
有段時間沒看啊褔了
怎麼換人了
哈哈哈哈哈哈幽默啊
新的阿福蠻帥的，舊的不要吧
➕1，有一段没追更今天被封面照片吓到了，阿福真有毅力
說吧～鬍渣男，你把阿福藏到哪去了？
舊的也可愛啊，新的把他藏哪去了
肥瘦不是問題，最緊要是健康快樂！祝你幸幸福福，開開心心！👍
祝您身體健康💪💪💪💪💪💖💖💖💖💖
等腰病好了，再做个视频，庆祝一下体重跌进200斤，慰问一下上海的快递小哥。
哈哈
Hey Thomas , now you’re slimmer, you look more healthy and handsome. Your wife getting more worry la .😉
阿福的减肥餐好吃好看好营养 最关键是好做 必须给阿福点赞👍👍👍
謝謝您的中式色拉😋