Lose 80lbs like me while eating HAMBURGERS [What I Eat In Day]
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- čas přidán 23. 11. 2020
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My name is Afu Thomas and I am a German living in Shanghai, China. I produce all kinds of videos in China, Europe, and Germany. If you like watching beautiful countries, food, and culture from all over the world, then you will definitely enjoy watching my videos.
I was born in Germany and my parents took me traveling since I was a child. I have been to Europe, America, Australia, Africa, and Asia. After I met my Chinese wife, I moved to Shanghai.
I hope you can learn something new through my videos and they make you happy!
My Instagram / afuthomas
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My favorite video of all time! • 我给了司机2万块小费，让他送我去他老家转转~
😋 My latest videos! • 我去坐了被外国网友评为“世界最差航空”的航空公司！
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I use Final Cut Pro to edit my videos, people using Windows generally use Premiere.
My camera: amzn.to/2tPG4sq
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你们还有哪些可以减肥，但是同时不会反弹的经验？欢迎在下面留个言，和我分享一下！☺️
唯一健康的瘦身方式是Keto和IF同时进行 一般人我不告诉
@@cherkhawa 😂🤦🏽♂️
喝普洱茶，吃饭一般八分饱。不瘦也不胖，维持了蛮多年了。没有刻意节食和运动。
成功半年内增肥6公斤！所以偶尔出去吃个汉堡炸鸡奖励一下自己😄祝所有人心想事成！
调称
阿福去米其林餐厅录影时为了不打扰到其他客人而婉拒了接待员的好意，选择在户外，为阿福的善意点赞👍这样的人真的不多了。
是的，阿福真的是一股清流，其他那些垃圾网红在外面恨不得全世界都看他
真的很好的举动
true
对 感觉素质太高了 赞赞赞！！
真的要感谢啊福，我是从小就胖的人，减肥过两次每一次都一两年就胖回去而且比以前更胖，从最瘦108到最胖170斤，对我来说每一次减肥就是挖骨割肉瘦是瘦了但痛不欲生所以很快胖回去，我今年30岁了，记忆中过去几十年我都没有如此的享受食物，因为过去不是疯狂节食就是暴饮暴食，食物对于我来说不是欲望就是罪恶感，四个月前第一次从阿福这里听到If轻断食并且记住了你的至理名言：85%时间吃健康的东西15%时间吃你想吃的，现在的我不光是瘦了25斤，最主要的是面对食物我自由了，吃有时不吃有时，困扰了我十几年的肠易激综合征也没有了，排便非常正常，身体各种的亚健康都没有了，现在的我虽然还是胖，但我已经找到了方法，我能一直坚持下去的方法，不光减掉体重，更是带来健康，谢谢你
其实我觉得你可以分享一下你是怎么运动的。因为肠易激综合征和减肥一样，不是那么容易摆脱的，运动是非常好的方式。看来你的运动非常适合你自己，方向很正确。
哇，可以多分享分享你的经验吗？谢谢
不是减肥后才能健康，而是健康生活才能减肥，恭喜兄弟。
@@Hugozen 是的，折腾了这么多年，发现所谓的减肥，就是过回健康的正常的生活，减肥是水到渠成
@@xiangjianmeng6319 我初始体重是170斤，因为疫情在家几个月可能更胖，准备减肥之前我花了近一个月去走路，因为那几个月在家完全没有任何运动所以刚开始我只能用走路来激活几乎瘫痪的身体，一个月后我开始用keep里的3公里法特莱克跑，一周一两次，慢慢增加，就在跑步的这段时间，感觉如获新生，身体很轻盈，我不是很激烈的运动，不是每天跑，但每天都会动起来。目前4个月了，拉肚子也就那么一两次，以前几乎是每天跑好几次，找对自己能坚持的方式并乐在其中，接下来交给时间
我从来就没胖过，除了怀孕的时候，但后期也没有减重，体重自己就回去了，但我一直是觉得饮食最重要，我平时吃的东西一般就是食物的原型，碳水吃小米燕麦黎麦之类的，蛋白质吃鸡蛋，鱼肉之类的，偶尔炒菜也是非常少量的葡萄籽油炒的，平时我基本上从不吃糖，盐是非常少量的
总结下经验就是不吃糖，少盐，多喝水，多运动
我是日本学生，学了三年汉语了。
刚开始学的时候，您说的汉语我听不懂。不过，现在我能听得懂。
就是我有点没听明白，所以我想继续学中文。
我喜欢您的视频！很有意思！
Thank you for reading the comments.
Hey buddy my name is Craig P. and when living in Shanghai for 11 years I gained a lot of weight. I maxed out at 270 lbs. I am now 190lbs. Lost the weight over 3 years. My biggest tip is to drink a lot of water. (No high sugar drinks) It really helps speed up your metabolism, and keeps you looking younger. Also fills you up so you are not hungry. Remember drink A lot of water everyday.
阿福三观太正，正能量爆棚，肯定心想事成。
减肥减到瓶颈的时候看到阿福也在减肥，而且减了那么多，真的好励志。有种减肥不是一个人在战斗的感觉。今年减了20%的体重，年底开始有点管不住嘴了，希望能保持…
我喜欢阿福的视频就是因为阿福很乐观，而且非常正能量，就算他去到一个很穷很小的地方，他带给大家的也是很正的东西，告诉你当地什么东西好，特产和物价等等，非常非常好，生活就是如此，乐观让人心情舒畅，阿福加油，会一直支持你！
其实汉堡蛮健康的，又有菜又有肉又有主食。碳水、蛋白质、膳食纤维都补充了，热量也在400卡左右，我减肥就吃麦当劳汉堡。
我的天！這還是阿福嗎？減肥成果顯著，看起來好精神👍 加油💪 保持成果。
我們在這地球上的日子都有限，要享受生活，聽的很令人感慨，我這輩子都在減肥，確實該找的讓自己開心一點的減肥方法，其實我體種很難瘦，平均體重47公斤，最胖55公斤，曾經由52公斤瘦到40公斤，最後又胖回55，花了一個多月跑步快走一天四小時瘦了5公斤，說真的，我只能靠瘋狂運動才能瘦，節食於我而言只是體重持平而已
阿福瘦了應該較健康，可是胖胖的時候較可愛。😂😂
確實任何事情過與不及都是不好的能達到自己能接受的平衡就是好的!!阿福太讚了
本人男，176cm。2020年8月31日拿到今年的体检报告体重90.3kg并伴随轻度脂肪肝。从阿福的视频中了解了轻断食的概念，查阅大量视频资料后开始进行轻断食➕适量运动减肥，除了减少主食的摄入，其他的食品基本没减少。11.23日早上78.3kg，体脂率从23%降到20%以内，还要坚持！
@激光打印 断食我个人觉得可以理解为有规律的节食，方法非常多，例如每天进食时间控制在4小时内，如果每天12点到16点进食，其他时间任何有热量的东西都不碰，也可以调整为6小时8小时或者只吃一餐什么的，也有人每周1天或者两天完全不进食什么的，各种方法都有
@激光打印 断食是控制进食的时间窗口，但不会过多的减少一天的总卡路里摄入。你说的绝食我猜是大规模的减少了一天的总卡路里摄入，不反弹才怪。
假设你的一天的身体容量需求是2500卡。但是你只摄入1500卡，这中间的1000卡会从你身体储存的能量中补充（燃脂）。但是你这样子一来，你自己的身体的新陈代谢会自我调整，大概3天后，你身体的卡路里需求会从原来的2500卡降低到1800卡。这样一来你虽然还在坚持1500卡的摄入，但是只亏缺了300卡了，随意减肥效果会大大减速。
当你一旦忍不住开始重新恢复饮食习惯，开始进行一天2500卡+的饮食，这时你身体的总需求量是1800卡，但是你摄入了2500卡，突然就溢出了700卡，也就是我们虽未的反弹。
为了避免这种情况，你要计算出你身体的卡路里需求，然后渐渐地减少卡路里摄入来减脂，同时通过进食蛋白质来增肌。当你减脂到满意为止，开始增大卡路里摄入然后疯狂增肌，这是你就完成了好身材的同时你的身体卡路里需求也会继续持高（维持肌肉需要大量的卡路里）。你只要不乱吃大油大糖的东西，然后继续坚持健身，就算你放松的多吃吃自己喜欢的东西，也基本不会反弹了。
我跟你差不多。。。。2020.8.26 98kg 173cm 12岁。。。 适度运动（重训可以保存肌肉）。2021.3.18 75kg 177cm 13岁
吃还是该吃
@@user-bl7ef2bu6b 12岁就173cm了。。。。真高。
瘦下來變帥又健康很多，但好像有點少了胖胖的時候那種可愛的活力感，各有好處啦～健康也是很重要的～
現在好看
yes
从专业角度来说，减肥是一个综合饮食的搭配，饮食的均衡是很重要的。感谢阿福这期的分享~😀👍
好喜欢阿福说话，感觉特别真诚热情！！
谢谢阿福能分享这么正能量的视频。我也觉得心情最重要。我有段时间减肥都快抑郁了。就直接放弃了，但是当我明白，心情更重要的时候我才真正的做到慢慢瘦开心的瘦。
謝謝阿福，最後一席話深深觸動我了!!
超級喜歡你分享的三個點～ 瞬間壓力減低 ～ 謝謝阿福 😇
我四个月瘦了四十斤，没别的，就是少吃碳水，少吃糖，多吃优质蛋白，高热量食物方面不必太苛刻，用运动消耗一下就行，多种多样的强度到位的运动，有氧无氧结合，尽量每天都做
能问一下您原来体重多少吗？
@@user-gy7jf4ud8x 原来180，现在140，继续努力
請問早午晚餐一般來說會吃什麼呢 ?
@@TheQuokka1 我说个最典型的状态哈：1. 早餐：两个鸡蛋，一杯牛奶，一个红薯，一叠西蓝花；2. 午餐：15个馄饨/一个大号三明治/6个寿司/其实随意，别吃炸鸡汉堡就行；3. 晚餐：15只大虾；300克以内的牛排；蔬菜和鸡肉沙拉。这是平时，到了周末的话，也会吃一下川菜，烤羊排，蛋挞这种“禁果”，满足食欲。还有一点需要说明，我爱喝酒，几乎每天都要喝掉一瓶葡萄酒（干红/干白），其实不利于减肥。
@@micahaugust372 謝謝你詳細的回覆
上次在阿福的频道留言只是瘦了3公斤 现在的我瘦了6公斤了🥳 阿福说的对 最重要是吃的开心 心里开心最重要这样才没有负担～
是跟着阿福的方法吗？
好羡慕
@@sss3500 算是吧 我是看了一期阿福的IF视频 就试一下 再加上少盐少糖少油的食物 真的蛮有效的
我只想說，我跟著阿福的方法，兩個月就瘦了12公斤。雖然比較慢，但我認為這樣對我比較沒有壓力，一樣可以一個禮拜吃兩次比薩與燒烤等高熱量食物，阿福說的沒有錯，減肥一定要讓自己快樂，尤其是要吃的快樂!
阿福 好瘦好帥 三觀特別正 好喜歡看你的減肥影片 有激勵到正在減肥的每個人 能像你一樣努力 變得更好的自己 一起加油＾＾
我生完小孩後，在孩子8個月的時候開始減肥，用了一個月瘦了 差不多20斤，每天早上跑步，然後打羽毛球，傍晚游水，如今身體線條比沒生孩子前還要瘦，減肥期間我的飲食沒有太大變化，我也很喜歡煎炸食物，生活也很規律，沒有宵夜的習慣
阿福！！你实在太棒了！看你每次越来越瘦越来越健康，太为你高兴了。希望多出减肥话题有关的视频😄
這個主題很好, 瘦子也愛看,學習學習,謝謝阿福!
阿福說的太對了，要多多分享減肥視頻哦！
以我減肥經驗，是要改變生话習惯，要懂怎樣選擇食物及逐步減份量，直到去正常水平。不要在短時間內極速減重，要拉長時間減。例如你想減10lbs, 不要在一兩個月之內達到目標，拖長在半年內減，甚至更長，这才不會反彈。運動要做，但不要過量，反而更累。我減肥失败過很多次，但最後一次用了这方法結果维持了十幾年，當中食多咗也會稍微重一點，但不會暴肥，要控制原来磅重也很容易
以前有好几次减肥失败的经历，所以之前都是抱着破罐子摔破的心态想吃什么就吃什么，可是在看到阿福瘦了那么多时候，我也有点心动，但真正让我决心的是看到阿福尝试的间歇性断食和阿福吃得开心的减肥餐，我是个管不住嘴还迈不开腿的人，直到看到阿福我才找到了适合我的减肥法，如今我正在实行20：4的断食，体重已经减掉了13公斤，饮食的方面虽然一些原因没办法吃得完全健康，但我也尽量做到低热量，尤其是阿福推荐的中东小米，真的让我很受益
很久没有看你的视频，但是每次重看都很喜欢你分享的东西 :)
很贊同啊福的觀點！我就是這麼做的，減肥不是最難的，keep fit 才是！現在好帥！
Nice ! Bravo 阿福，学到了很多谢谢
哦，我还忘了说，我是在晚上6:00前吃晚饭，过了6:00后就不吃了，八个小时吃东西，16个小时休息不吃，看到阿福瘦了这么多你真厉害佩服你👍
阿福讲的超级的棒！相信自己，相信自己的身体，相信自己的意志力相信自己的看法，先认定自己！加油。
最后说我们每个人在地球上的生命都是有限的，要记得享受生活，很让人感动。
阿福的減重歷程值得學習。讚！！！
我的减肥秘诀就是爱自己，爱自己不等于大吃特吃，当然也不是吃草吃成沙拉精，细嚼慢咽，充分享受每一口食物，就会发现其实原汁原味的瓜果蔬菜才是最好吃的～^_^
阿福变得好帅气，看着瘦了很多，恭喜你，重拾健康，自信，快乐。
深有感触！！！ 我从小胖到大但是没有真正减肥过。 现在认真的靠控制饮食减肥，并且有点效果了，我也不急于求成。有人还说我减的太慢了要再少吃一点再多多运动。我觉得我能认真开始减肥了已经很不容易了，并且这是个持久战，既然开始了就肯定不会那么轻易放弃的，可是她还是要泼我冷水，真的觉得很过分。她也没有大基数减肥的经验，凭什么能说出这样的话。BTW 拳击的减肥效果很棒，也有人推荐我！
阿福，谢谢你的分享。我也被你鼓励了。今天早上才开始看你的减肥视屏，被鼓励了。也决定今天开始减肥。今天才开始尝试断食IF，其实压力是很大的。现在又看见你的分享。从放纵的吃到有意识的吃已经已经是一个迈进。最重要是开心享受过程。这个点很好👍谢谢
阿福在外边吃鹅肝汉堡，说别的客人看到要看不起他了，好可爱哈哈哈哈。很赞同阿福的观点，减肥真的要解决心理问题。过不了心里这一关，怎么都坚持不下来。也是14岁第一次减肥，三个月轻轻松松瘦了，但是之后就反弹，大学之后开始了减肥反弹的恶性循环。几年前开始了解了一些减肥知识，吃减脂餐+运动，但只要稍有松懈就会平台甚至反弹，现在处于半放弃的状态，就是心里上现在一减肥就很有压力，反而更想吃，看了阿福的视频，又有了点动力。
看到你这样吃，让我口水流成河了😋😋😋阿福加油💪💪💪👍👍👍
减肥真的就是改变一种生活方式，太同意阿福了
阿福太正能量啦，说得没错 ，每个人的方式都不一样，走自己的路就好了
人的生命有限，最后都是归于尘土。阿福说的很戳心窝子！
阿福我跟你经历太像了！我之前也经历过两段减肥，最狠的一次两个月从100kg减到了80kg。这两次减肥的时候都是特别特别限制自己，结果之后都反弹了。最近疫情期间又开始了一次减肥，就非常的循序渐进，该吃还是吃，但是吃的很健康，再加上运动，又重新从85kg渐渐瘦到了70kg。但这次就没那么痛苦了，希望也能保持下去...
说的太对了，人生有限，享受当下，该吃吃该喝喝，无论胖瘦快乐至上哈哈哈哈哈，当然健康最重要，找到适合自己的
阿福说的太好了，心理健康比身体健康更重要！！！我深有体会！谢谢你的视频 积极、健康、正能量！
Hi Afu, mental health is more important than physical health, this is certainly the most useful and truest advice that I got from all ppl trying to lose weight or maybe every ppl in the world. Because when we are mentally well, our body will feel good naturally, it makes you forgot everything but the present moments. But if you are mentally unwell, your just cant feels your body or strive to live better. After going through so much, I am so glad that you raise this ultimate important point, It is very important to prioritize our mental health.
Like Afu said, we label food as good & bad food, when we indulge in a "bad food", it makes us feel even worst and create a vicious cycle (avoid bad food - eat it - guilty - eat even more bad food - feeling even worse). The same goes for life, grief, stress, anger, confused are label as "negativity", when we are already experiencing this, yet we force ourselves to avoid accepting we are experiencing all this emotion, we dislike ourselves even more, and trap in an endless loop of negativity. If we could embrace "negativity" like how we cherish "positivity". We will eventually find a balance in it.
1. Prioritize yourself
2. Talk to someone your trust, to empathize and being understood by others
3. Selective on the source of info, take a pause from major social media (when information are abundant we lose the ability to filter what is helpful for us regardless of the content, and it is taxing to our mind) It is not avoidance, just carefully curated :)
4. We never have issues dealing with happiness, one would never say I am too happy, don't work hard to chase for happiness. Be sad and be there with our "negativity", cherish "negativity" like how you'd welcome "happiness"
Because we will always find ourselves wandering between A & Z. Every second is changing, we will never be in either state forever. Take a breath, and look at the shape of Z, cries at it and stay with it, feel the present, feel the now, maybe things look differently.
We all need to be understood, accepted and to be heard
: Doing it from within(its ok if you cant) - seek empathy from others - then goes back to you - seek empathy from others - the cycle went around and around - and you will get better at this without even realizing.
So listen to your pain, it is really okay
Here are the lessons I learned after being depressed for a really long period, I am happy to watched your video, not bcos you brought happiness to my days. But I feel so relieved to be UNDERSTOOD. You are loved, even if you can't see it now.
Thanks Afu :)
Wow. Thumb up for you.
@@Hugozen I used to neglected/ stigmatized about mental health, mostly because people see it as just feelings in your head and rather intangible compare to an actual wound or an index to be displayed. Until I experienced all this by myself as well as mind blown by a comment.
"Mental health is just within your head"
Well, isn't the brain our primary and vital organ?
I'm now convinced it exists as long as we have a brain.
Hey Hugo, bcos happy is a vague word, and naming the opposition of happy as unhappy is assuming that we will only in two definitive states, so I wish you find a peaceful state of mind in between. :)
@@Noah-zz6db Thanks a lot Ally. I've lost 60 pounds already, but since it's winter you know it, my weight is climbing back like a yoyo a little bit. I realized that before I train or feed my body, I gotta treat my brain at the first place. I used to restrain the foods I take in, like eating no more noodles for a whole year. But once I tasted just one bowl of it, it all falls down, and I can't help eating it till I gain all the weight I've lost. This time I have every confidence in myself that I would definitely ensure the victory. Bcos I have let my self go and took good care of my brain and mood. Thanks again!
10:26 我看哭了，謝謝阿福🥲 好好活著
謝謝阿福給我很好地的建議👍👍👍👍👍👍💯
太同意阿福了，减肥是为了自己开心才减肥，不能是痛苦的。而且吃要比健身重要多了。80/20的比例，80%健康食品，20%随便吃让自己开心才能坚持下去不是。阿福好可爱为了公平，还补个炸鸡汉堡，哈哈。
阿福，瘦下来的你，看上去俊朗帥氣多了。
恆常的運動加上愉快的心情，便可保持一個正常的體重✌🏻
I like the last sentence you said...Our life is too short, why do you want to care about what other people talk about you?Just Be Yourself and Stay Happy ❤️
这一期很好，必须赞
我也是最近才明白这个道理，以前也是强迫自己减肥 因为觉得自己不好看，不喜欢自己，不接受自己。现在我发现真的是要从爱的角度出发，为什么保持健康和保持美丽一定要难受呢，为什么不能开开心心的享受过程呢。当然做这个心里建设要有一段时间，毕竟一辈子都习惯从批判的角度出发。也谢谢阿福，看到这个视频让我更有信心❤️
食任何東西前要先吃菜，因為菜能夠阻礙你吸收食物養份，
吃一些令你排泄暢通的食物，如綠豆糖水排泄令你身體毒素下降，
多行路真加身體溫度幫助血液帶走身體脂肪，多睡覺增加身體新陳代謝。
這都是對身體好不辛苦的生活，福福見你出片太好了。祝身體健康！！！
阿福清減後，精神好多！瘦了應該較健康👍
严重同意，吃的不用太限制，开心点才能坚持，减肥/保持好身材不是短期的OKR，而是一个长期事业，能开心的坚持才是最重要的
支持阿福的减肥方式，非常正能量
以前阿福胖的時候像可愛的Teddy Bear，現在瘦了變成帥哥。😀
哇噻，你瘦了好多，太棒了，羡慕你 好棒。👍👏
我減了66斤，已經買不到男褲....我無私的告訴大家獨門減肥密技....1. 減餐(誰規定一天要吃三餐?) 2. 減量(當人活過一個年紀，所有中西美食都嚐遍時，就要重嚐不重量!吃撐吃飽只是多花錢而已! 好吃的東西嚐嚐不要吃多不是更美味嗎?) 3. 多吃蔬菜(人類的小腸一般有6公尺，大腸有1.8公尺，上帝本來就設計它更適合消化植物的) 4. 煮或生食(大部分蔬菜超過攝氏60度後，水溶性維他命已被破壞!) 5. 水果(適量就行，現在農人種植是賣甜賣重不賣營養!因此甜的水果要少吃!) 5. 澱粉減量 6. 晚上8點後禁食 7. 少吃零食 8.偶爾大吃可.....🤣🤣🤣😍😍😍.....另外可再提供每天幾分鐘不用器具不花錢不上健身房不必出門跑步的運動....幾週後即有馬甲線、人魚線....😍😍😍
什麼運動？謝謝
阿福瘦下来变的更帅了，可是真心没有以前那么可爱啦！
主要是觀念 阿福說得很好 享受生活跟減肥要達到平衡 , 任何一個超過都無法持續下去
減肥要找到自己的路，真的！金玉良言。身邊太多喜歡給建議的人，說你這個不好那個不行，別理他們就對了。
特别喜欢你的分享，平衡是关键，极端不长久。
其实健身就是两种natty 和enhance ，我现在就是enhance环节，其实手抖 掉头发都是很正常，sr-9009 ， mk-677， rad一些东西会导致夜盲症，很羡慕阿福能做到心理健康 。
很好的建議👍🏼
胖胖瘦瘦都很可爱！支持阿福
同款衣服哈哈哈哈，真的佩服阿福，说瘦就瘦了，我也在努力当中，加油！！
這件好看 我喜歡 請問有網站可以購買嗎?
@@0610barry 我忘了具体哪里买的了，好像是那种大型商超，专门卖运动类品牌的，你可以截图以后直接淘宝搜一下，同款巨多
吃得慢就是王道。試過做運動減肥，168減肥。確是有用，但wfh, 待家會吃多，一放鬆，還是會胖。吃得慢，不單單是那一餐易飽，是一整天都易飽。而且消化系統健康。最重要是可以持續一輩子！大家一齊來慢吃。
Thomas，谢谢分享， Calories deficit, 会不会很饿？ 吃碳水和吃蛋白高的food，有什么不同？不是吃碳水容易饿吗？你的经验是什么？
请问阿福，你最后吃的鹅肝汉堡是在哪一家餐厅？下次我到上海也想去尝尝😀
之前减肥都是想要一个月瘦20斤 快速减肥虐自己 后来才知道 减肥减脂是要长期的 不爱吃菜不爱运动的我 现在一天不运动都觉得难受 为了健康开始适应吃水果蔬菜 还学习了不少健康的知识 最近在用16:8轻断食 感觉还蛮有效果的 觉得想吃热量高的 汉堡奶茶 还是要控制量 不是不能吃 而是要少吃 偶尔吃一顿可以让自己开心起来
加油！一定要享受减肥过程💪🏻
@@ThomasAfu 💪🏻❤️
爱因斯坦巨可爱，整天看阿福手有没有吃的。跪求阿福拍爱因斯坦特辑！
If 是最好的减肥工具😁 然后遵守吃东西的原则就好了50％蔬菜35％蛋白质，剩下才是碳水。多运动多喝水。🙂保持8小时睡眠
非常同意你的观点 讲的老实惠的！
阿福可爱又帅气，太正能量了，点赞👍
哈哈😄看到鵝肝漢堡我笑了、難怪阿福變這麼瘦了、說真的我超級佩服阿福的減肥毅力
阿福说的有道理，虽然为了健康减肥很重要，但是享受生活也不能耽误，人生苦短，不过也就几十年而已，还是要学会平衡。
阿福，你每天的断食方法是怎么样分配的？早上几点吃饭？晚饭几点吃？能不能确切一点告诉我们一下？谢谢。
非常赞同，坚持半年一周只吃一餐带米饭的餐，少油少盐。其他不忌口，瘦了7斤，一点不饿
瘦下来的阿福真好看！
學到很多，謝謝💗💗💗💗😁
同意，健身减脂是一种生活习惯，根据不同时间身体和心理状态，饮食和运动都是会变化的
谢谢你阿福 你是我学习的目标，能不能多分享你减肥都在吃什么呢？我对吃什么经常很苦恼
阿福真棒👍虽然身材瘦了，正能量还是满满的！
还有，你有过fasting？ 好用吗？还是三餐比较好。谢谢你的辛苦劳动。
阿福真的很实在！
说的非常好
我發現 無論是胖的 還是瘦的阿福 我都喜歡 🤗🤗🤗🤗🤣
健康第一位，瘦了好多这样好棒👍
確實，我們都忽略了心理健康問題，壓力也致肥😂
阿福说的很棒，不要太控制饮食，我已经减重25斤啦
減肥真的要找到適合自己的路❤️
很棒的分享
22歲，自四月份以來從90公斤左右瘦到了目前的77公斤(換算成中國的斤應該是25斤左右吧?)。飲食方面，我採取168斷食法之餘也控制自己的熱量攝取大約在1400大卡左右(每天用app粗略計算)，少碳水，高蛋白，盡量選擇未加工的食物。運動方面我同時結合結合無氧和有氧運動，一天至少運動30分鐘以上(無氧和有氧比例為2:1)，目前階段每天至少2組HIIT。雖然體重降得比別人慢，但這段將近半年的時間裡也能明顯地看到肌肉的增長，也沒有反彈的跡象。接觸運動以後的體態和精神比昔日好了很多，尤其是穿小一號的衣服時後人也特別自信。目前仍在努力中朝目標體重前進，希望疫情沒這麼嚴重以後能去健身房😢。