Hals entspannen. Kehlkopfmuskeln lockern.
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- čas přidán 6. 11. 2022
- "Ich habe einen Hals." verweist auf eine Spannung der vorderen Halsmuskulatur bei Ärger. Hier zeige ich einige Techniken zur Entspannung der vorderen Halsmuskulatur.
Ich habe Sportwissenschaften an der TU München studiert und in Gesundheitspsychologie zum Dr. phil. promoviert. Dazu bin ich betrieblicher Gesundheitsmanager, Entspannungstrainer (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson) und Rückenschulleiter.
Ich praktiziere seit langem in München in Rehabilitation, Gesundheitsförderung und Leistungssport. In progressiver Muskelentspannung bilde ich Kursleiter*innen aus. Auf dieser Expertise und aus meinen täglichen Erfahrungen heraus entstehen diese Videos. Eine Erfolgszusage gebe ich ausdrücklich nicht.
Rechtliche Hinweise
Die Inhalte und Übungen sind für gesunde Erwachsene. Sie ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Sie sind vorbeugend gedacht und können als unterstützende Maßnahmen bei Beeinträchtigungen des Wohlbefindens dienen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Informationen und Übungen für Sie geeignet sind!
Bitte lesen Sie die detaillierten rechtlichen Hinweise auf
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Mit ihren Übengen gehen langsam meine Globusprobleme weg. Sie sind ein Engel. Vielen Danl.
Das freut mich sehr, wenn Sie diese Wirkung verspüren. Wenn ärztlich alles abgeklärt ist können Akupunktur, Physiotherapie, Osteopathie eine Möglichkeit sein.
Für mich ist es grundsätzlich wichtig ein gutes Gefühl für die Entspannung zu bekommen und dies täglich 20 min zu Üben z.B. mit PMR speziell für den Mundboden, die Kehlkopfmuskeln und die Muskeln vom Schlüsselbein hoch. sanfte Klopfübungen, sanftes Ausstreichen, Wärme der Hände können weitere Möglichkeiten sein.
Ich versuche das mal in einem der folgenden Videos darzustellen.
Beste Grüße TS
Lieber Toni, diese Übungen kommen wie gerufen! Es passiert mir oft, wenn der Nacken sich etwas lockert, sogleich alles vorne verspannt. Herzlichen Dank und wir freuen uns auf weitere Videos. Schön bist du da für uns. Liebe Grüsse, Verena
Das freut mich sehr! Vielen Dank für die Rückmeldung. Auch im Liegen immer mal wieder probieren den Hals ganz ganz locker zu lassen. Alles Gute und viele Grüße TS
Wenn ich ihre Bewegungen sehe, 2:35 so behutsam. Ich glaube ich bin zu grob zu mir. 🙌🏼👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
In den letzten 30 Jahren habe ich die Erfahrung gemacht, dass bei den Eigenübungen regelmäßig, am besten täglich, sanft mehr bringt als ab und an sehr kräftig. Viel Erfolg! Herzlich TS
Vielen Dank für die hilfreichen Übungen, diese kommen gerade wie gerufen.
Sehr gerne. Viel Freude und Erfolg beim Üben.
Herzlich TS
vielen Dank!!!
Bitte sehr! Sehr gerne. Viel Erfolg und Freude mit den Übungen.
Danke
Sehr gerne. Vielen Dank fürs Lob :-)
Danke für die tollen Videos! Gleich abonniert.
Danke fürs Abonnieren und viel Freude und Erfolg mit den Anleitungen und Übungen. Ihr Toni Schuhegger
Ich hab ständig dieses Problem, mir vorne neben dem Kehlkopf plötzlich was einzuklemmen und beim Schlucken wenn ich was essen will, fällt mir das Schlucken schwer und tut weh, ein Gefühl als könnte man sich dadurch auch verschlucken. Es ist so unangenehm. :(
Vielen Dank für Ihre Nachricht. Es ist leider nicht möglich aus der Ferne zu erkennen, was es genau ist. Ein Arzt sollte eine Diagnose stellen. Oft ist aber wirklich eine verspannte Muskumatur beteiligt und die im Video gezeigten Übungen können bei der Entspannung unterstützen. Gut ist auch eine Physiotherapie , in der dann auch Tipps für weitere Übungen gegeben werden.
Beste Grüße und die besten Wünsche
TS
@@dr-toni-schuhegger hallo! :)
Ich weiß es nun! Bzw. war ich danach im Krankenhaus. Es war eine Streptokokkeninfektion, die sich im Hals durch die Mandeln ausbreitete, weil der HNO eine falsche Diagnose stellte und dadurch wertvolle Zeit verloren ging. Er sagte, es wäre nur ne Verspannung, aber es war tatsächlich eine bakterielle Entzündung, die sich bis zum Kehlkopf ausbreiten konnte.
Kann man durch die Verspannungen ein Gefühl von Übelkeit im Hals bekommen? Habe diese Verspannungen am Hals oft nachdem ich durch Ängste sehr angespannt war.
Danke, sehr wichtige Übungen für mich, bekomme beim Sprechen in einen Brust Druck. Könnte Logopathi helfen?
Ja, das ein Sprechtraining bei der Logopädin könnte bestimmt hilfreich sein. Auf Video finde ich Gemma gut: @GemmasPOSTURA Viele Grüße TS
Hallo,
Vielen Dank für das Video. Eine Frage, ist es normal dass sich der Kehlkopf von Links nach rechts schieben lässt und mit nach hintem gestreckten kopf dabei leicht "klackert" ?
Besten Dank für Ihre Hilfe
Der Schildknorpel ist über Bänder und Muskeln mit dem Zungenbein beweglich verbunden. Das ergibt eine Beweglichkeit von rechts nach links sowie auf und ab und zurück. Und da es Knorpel sind kann es auch "klackern". Bei starker Krafteinwirkung z.B. vom Kontakt-Sport oder wenn Sie unsicher sind fragen Sie aber Ihren Arzt und lassen Sie von ihm das Ausmaß testen. Beste Grüße TS
Hallo, ich habe seit 6 Monaten ein konstantes Kratzen im Hals beim Kehlkopf und ab und zu auch ein Klosgefühl. Schluckbeschwerden oder andere Beschwerden hatte ich nie. Könnte das auch mit Verspannungen im Kehlkopf zusammen hängen?
Hallo und vielen Dank für die Frage. Wichtig ist zuerst eine Abklärung beim Hals-Nasen-Ohren-Arzt. Ein Halskratzen würde ja eher auf eine Reizung der Schleimhäute hindeuten.
Aber eine angespannte Haslmuskulatur kann schon ein Engegefühl hervorrufen. Nach ärztlicher Abklärung würde ich schon viel auf Lockerung der Halswirbelsäulen- und vorderen Halsmuskulatur Wert legen. Also leichtes Klopfen, sanftes Ausstreichen, auch mal eine Wärmepackung aus der Apotheke. Und vor allem im Alltag und beim Liegen lernen die Spannung zu lösen - Kiefer locker, Kopf balanciert ohne Muskelspannung auf der Wirbelsäule. Und beim Liegen Kopf, Kiefer und Hals ganz, ganz locker lassen lernen.
Alles Gute und viel Erfolg Ihr TS
Das ist natürlich immer individuell, aber ich habe auch solche Beschwerden wie du, allerdings immer wieder seit 3 Jahren. Bei mir kommt es definitiv von Verspannungen im Hals- und Kehlkopfbereich. Das führt bei mir zu Schluckbeschwerden und Schleim, der sich im Hals sammelt, wird nicht abtransportiert. Durch einen verspannten Kehlkopf schlucke ich nur rechts und links sammelt sich Schleim an, der weh tut. Essen hilft bei mir da zum Beispiel, sodass es darüber abgetragen wird.
Ich habe dazu auch CMD und Tinnitus.
Aus meiner Sicht kann ich dir also definitiv zu solchen Entspannungsübungen raten. Bei mir führt das auch zu einer Dysphonie (Stichwort: MTD), wenn ich recht angespannt im Kehlkopf bin und viel rede. Ich habe aber auch sehr lange gebraucht, um herauszufinden, dass es bei mir dort mit Verspannungen und keiner Krankheit zu tun hat.
Kannst du vielleicht nochmal was über Tinnitus und CMD erzählen und vielleicht nennen welchen Facharzt man besuchen muss?
Danke 😘
Vielen Dank für Deine Frage und sorry für meine Verspätung. Der passende Facharzt ist der Hals-Nasen-Ohrenarzt (HNO). Dort sollte eine genaue Diagnose gestellt werden. Für Tinnitus werden viele Ursachen in Betracht gezogen (z.B. Blutdruck) .
Eine weitere sehr häufige und mögliche Ursache ist die Verspannung von Muskeln der Halswirbelsäule und des Kiefergelenks. Hier gibt es eine spezielle Physiotherapie (CMD-Behandlung).
Es ist wichtig beim Arzt eine Diagnose zu bekommen und sich vom Physio ggfs. behandeln zu lassen.
Manchmal ist auch der Biss ungleich oder das Kiefergelenk hat wirklich was (eher selten).
Aus meiner Sicht ist das Locker lassen im Alltag sowie beim Ein- und Wiedereinschlafen zur Unterstützung ein ganz ganz wichtiger Faktor, um so viele Minuten wie möglich den Druck auf dem Kiefergelenk und die starke Nerven- und Muskelaktivität zu reduzieren. Je mehr lockere Zeit der 24 Stunden des Tages umso besser.
Die Zähne sind eigentlich nur zum Kauen da.
Beste Grüße
TS
@@dr-toni-schuhegger
Danke Du lieber, sehr nett habe ich nicht mit gerechnet, dass Du antwortest.
Hallo dr kann man auch zungenschmerzen davon bekommen ?
Auch die Zungenmuskulatur und kann sich zusammen mit der Kehlkopfmuskulatur verspannen. Die Übungen sind Anregungen zum Entspannen und Locker lassen. Wenn es Schmerzen sind: Immer auch beim Arzt diagnostizieren lassen, woher Beschwerden genau kommen.
Ist das ein Elektrostimulator? Ist das nicht gefährlich? Ich überleg das gegen mein Globusgefühl zu kaufen
Nein, das Gerät leitet nur die Muskel-Ströme ab und verstärkt sie, sodass die Muskelspannung sichtbar wird. Es bringt keinen Strom in den Körper. Evtl. ist das Gerät hilfreich, um zu die Muskelentspannung zu lernen. Aber wichtig ist vor allem die Eigenwahrnehmung im Liegen und Sitzen - Kiefer, Hals, HWS, Schultern locker lassen. Das geht auch ohne Gerät durch viel Übung. Viel Erfolg und beste Grüße TS
Bei mir nur einseitig seit einer Schultergeschichte am Hals, Stimme versagt, Schlucken fällt schwer nach Entzündungen Sehnen, Muskeln im Schulterbereich und frozen Shoulder.
Vielen Dank für Ihre Nachricht. Ja, wie sich Verspannungen fortsetzen können. Wichtig ist immer eine gute ärztliche Diagnose. Die Ursachen können so vielfältg sein. Entzündungen durch Überlastung, starke mentale Anspannung, Verletzungen...
Die gezeigten Übungen können unterstützen beim Lösen der Muskeln. Das ist mir wichtig vor allem in der Playlist Nacken / HWS / Kiefer: Immer wieder den Druck und die Spannung aus den Muskeln zu bekommen - dadurch die Sehnen, Gelenke und Nervenbahnen entlasten.
Beste Grüße und viel Erfolg
TS
Hallo erstmal nun zu meinem Problem ich muss sehr sehr oft eigentlich durchgehen extrem laut räuspern mit ganzer Kraft da ich Erstickungsgefühle habe hatte sogar Angst am Schleim zu ersticken dazu presse ich meine Zunge vstark am Gaumen und die ist dadurch extrem trochen war bei mehreren HNO Ärzten MRT röntgen waren unauffällig es würde mir ein Schlauch durch die Nase geschoben auch da nichts ein Jahr konnte ich nur pudding essen die Angst zu ersticken war so groß dazu kam dann ein Candida dubliniesis auf der Zunge das würde behandelt danach waren alle. Symptome weg für 3 ganze Monate jetzt geht das gleiche wieder los kann es von verspannten Kehlkopf kommen die Ärzte können mir nicht helfen sagen könnte durch die Ängste sein LG danke für das tolle viedeo
Vielen Dank für die Rückmeldung. Mentale Anspannung spannt auch die Muskeln an. Und mit dem Entspannen und Vertrauen tun wir Menschen uns oft schwer. Wir beissen uns durch, haben einen Hals, normale und wichtige Reaktionen. Das ist auch unsere Tatkraft.
Tägliche Entspannungsübungen sind wichtig, wenn man aus Gewohnheit und innerer Unruhe heraus ständig anspannt. In der Summe bekommt man doch längere Phasen der Entspannung hin und das löst die Kehlkopfmuskeln, die Schleimhäute werden regeneriert. Das hat auch mit der Entspannung der Nervenbahnen zu tun. Sie versorgen die Kaumuskeln und die Schleimhäute gleichermaßen.
Dran bleiben, regelmäßig üben, Phasen der Entspannung einbauen und verlängern. Stirn locker, Augenpartie locker, Wangen locker, Kausmusklen, Halswirbelsäle, Kehlkopf, Nacken locker lassen. Ein Kurs in progressiver Muskelentspannung kann helfen.
Beste Grüße und viel Erfolg
TS
Hast mein leben geretet
Das freut mich sehr, wenn es hilft. Vielen Dank für die positive Rückmeldung.
Beste Grüße Ihr TS
Ich hab immer das Gefühl als würde das Essen in meinem Hals stecken bleiben auf der rechten Seite , ich weiß nicht was ich machen soll
Vielen Dank für Ihre Frage. Aus der Ferne ist das wirklich schwer zu beurteilen. Wichtig ist zunächst ein ärztliche Diagnose und Behandlung.
Wenn es die verspannten Muskeln sind können Entspannungsübungen die Muskeln lockern helfen. Physiotherapeut*innen und vor allem Logopäd*innen sind auch oft auf die Behandlung in diesen Bereichen geschult.
Herzlich TS