저도 10년 넘는 동안 운동해야될때 찾아옵니다.. 그만큼 효과를 무시할 수 없기 때문… 한참 쉬다가 처음 할때는 항상 5일정도 근육통 앓습니다ㅠ 다리의 다양한 부위의 근육을 다 느낄 수 있어요ㅋㅋ 근데 두세번 반복하면 더이상 근육통 없어져요 이거 할때랑 안할때랑 다리라인이 정말 달라짐! 요즘에는 한달 넘게 2,3일에 한번씩 꾸준히 하는 중인데 더이상 힘들지 않습니다🎉
이걸로 5개월만에 17kg빼고 5년째 유지중(167cm 51kg) 바지 29-30사이즈 입던 하비였는데 지금은 26입음 이거만한 운동이 없어요 진짜.. 처음 3-4일 다리아프다고 그만두는 사람들 많은데 그걸 견뎌내면 슬슬 다리라인이 정리되는게 보일거에요 진짜 이것만큼 효과가 빨리 나타나는 운동은 없는듯😮 효과를 더 빨리 보고싶다면 한시간정도 걷기운동 병행하면 훨씬 살이 빨리 빠집니다 첫날 이거하고 멘붕왔는데 이제는 하루에 4-5세트씩 해야 성에 차더라구요
@@user-cd7ic2rf3p 저는 3주차정도부터 가라앉았어요! 눈바디를 매일 체크하지 마시고 일주일단위로 하세요 그럼 어느순간부터 살이 쫙 빠져있을거에요 !저도 다리가 부어서 이게 맞는건가 싶었는데 그냥 참고 계속 하다보니 어느순간 다리가 빠져있더라구요 그리고 식이도 어느정도 해주셔야 효과가 커요! 전 일반식으로 먹는 대신 16:8 간헐적단식을 했어요 분명히 하실 수 있을거에요!!화이팅!!
7월부터 시작해서 꾸준히 하고 있어요. 효과 너무 좋아요ㅠㅠ식단안하는데도 눈에 보이는 효과때문에 운동할맛도 나고 저는 다른운동안하고 이운동만하거든요. 하루20분만 투자하자는 생각으로 매일하는데 일단 라인이 달라지고 너무 좋습니다. 잘붓는 형이라서 부은게 다 살로가는 하비형이었는데 다리가 정말 예뻐졌어요.
약 3주차 후기: 어렸을때 운동한적 없는 허접한 기초대사량을 갖고있는 마른비만+ 앉아서 일해서 항아리처럼 하체가 붙어있는 하비형 여자입니다 작년부터 헬스 시작했는데 주에 2-3회 정도만 해서 그런지 하체 라인에는 크게 변화가 없더라고요 그러다 이 운동 생각나서 해봤는데 다행히 운동 강도가 조금 땀나는 정도라서 꾸준히 할만 하더라고요 헬스장 가는날은(주 2회)마일리사일러스+하체나 등운동 30분+유산소20분 집에 있는날은(주 3회) 마일리만 해줬는데 일단 허벅지 사이가 떨어졌고 확실히 힙업이 돼서 뒤에서 보면 엉덩이랑 다리 사이에 확실한 경계가 생겼습니다 코어가 탄탄해진건 덤이고요 (배쨜이 많지만... 공복일때 많이들어감+배에 힘주고 있기 수월해짐 + 자세좋아짐) 꾸준히 하기에 매우 좋은 운동 같아요 저한테는 마지막 매트운동이 좀 손목아프긴 한데 눈바디 변화가 확실해서 앞으로도 계속 해보려고 합니다 ㅎㅎ
난 이거 진짜 3주동안 한다 무조건. 남들은 좋아요만 눌러달라해놓고 안오는 경우 많은데 , 난 꼭 온다 +아 좋아요 눌러준 2명 덕분에 알람 떠서 왓네 후기 : 거의 3주 가까이 했는데 진짜 엉덩이 힙업 씨게 되고 다리 진짜 서로 안붙어요 진짜 안쪽에 공간이 비웟고 서로 걍 절교를 햇더라고요 이거 한 두달 하면 손절까지 할기세임 여러분들 걍 해보세요 난 여기 다시 올릴 없을거다 휴 ,, +더 추가하자면 저는 땅끄부부님 영상을 여러개 봐도 큰 효과를 못본 사람인데 다리로 제일 제일 효과본건 마일리 사이러스입니다 진짜로 ㅇㄱㄹㅇ
@@user-lq7bb7bx2r 전 저거 3주동안 할때 식단 조절 딱히 안햇어요 걍 먹으러가고 너무 많이 먹엇다싶으면 그담날 그전보다는 덜 먹고 반복햇던거 같아용 제가 하체비만이라 아무리 딴영상들 보고도 효과 못봣는데 진짜 이거 한 한달 하시면 다리 백퍼 달라지실거예영 지금도 저거 한뒤 안달라붙어용ㅇ
2023년... 연말까지 꾸준히! 5월 출석부 5월 4일 ❤ (+승마살 싹둑, 팔사돌, 날하스) 5월 5일 ❤ 날씨가 더워서 그런가... 만날 하는 운동인데 오늘따라 더 힘든 듯 ㅠㅠ 땀도 비오듯 쏟아지고 숨도 턱끝까지 차고 (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 날하스) 5월 6일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 5월 7일 😴 5월 8일 😴 허리가 너무 아파... 5월 9일 ❤ (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 날하스) 그날이고 심지어 이틀째라 컨디션이 안 좋아서 정말 이 꽉 깨물고 함... 할 때는 힘들었는데 하고 나니 뿌듯함이 ㅋㅋ 내일부터는 승마살 싹둑 루틴은 아침저녁으로 하루 두 번씩 할까 함 5월 10일 ❤ (+승마살 싹둑, 허벅지 사이 맨 위쪽 싹둑, 날하스 / 자기 전 승마살 싹둑, 날하스) 5월 11일 ❤ (+승마살 싹둑 연달아서 2번, 날하스) 5월 12일 ❤ (+승마살 싹둑 연달아 2번, 날하스) 오늘따라 마일리 진짜 힘들었다. 땀이 뚝뚝... 그리고 승마살은 할 때마다 옆벅지를 망치로 맞은 것 같은데 효과가 너무 좋아서 포기할 수가 없어 >.< 5월 13일 😴 5월 14일 ❤ (+날하스, 승마살 싹둑 연달아서 2번, 그 뒤에 또 날하스) 운동 약간 슬럼프 온 듯... 치킨 시켜서 12일이랑 13일 내내 먹고 오늘은 또 순대랑 떡볶이 먹고... 치팅데이를 무슨 3일씩이나 가지냐... 미쳤나봐 나 ㅠㅠ 식단이 이러니 운동에 대한 열정적인 마음가짐도 조금 나태해져서, 하기 싫은 마음을 다잡고 억지로 겨우겨우 함... 내일은 월요일이니까 활기찬 마음으로 다시 시작해야지 ㅠㅠ 화이팅!!!!!!! 5월 15일 ❤ (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 잠시 쉬었다가 승마살 싹둑 한 번 더, 허벅지 사이 싹둑, 날하스) 오늘은 만두 먹음... 그래도 포기하지 말고, 놔 버리지 말고 꾸준히 열심히 해야지!!!!!!! 5월 16일 ❤ (+승마살 싹둑) 새벽까지 미루다 자기 직전에야 겨우 함 ㅠㅠ 오늘은 힘들어서 승마살 운동 1번만 했다....... 그리고 날하스고 뭐고 하기싫어서 오늘은 그냥 안함... 이만 자러 갈래... 5월 17일 😴 슬럼프 또 온 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 근데 이 운동이 무릎이랑 고관절에 무리가 좀 가는 운동이다 보니... 4일 넘게 연속으로 하기는 좀 힘든 게 사실임. 가끔씩 허벅지 돌려깎기랑 같이 하는 날은 특히 고관절이 남아나지 않는 느낌 ㅠㅠ 마일리나 허벅지 돌려깎기 같은 운동은 3-4일 이상 연속으로 하기는 무리지만... 그래도 사나흘 하고 하루 쉬는 식으로만 해도 한달에 20일 넘게 운동하는 게 되니까 딱히 쉬는 것에 죄책감을 가지지는 않으려고 함 ㅠㅠ 다이어트만큼이나 관절을 지키는 것, 관절에 휴식을 주는 것도 중요하니까! >.< 5월 18일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 승마살 하루에 두 번은 개뿔 그냥 하루에 한 번만 할래... 한 번에 왕창보다는 매일매일 조금씩 꾸준히가 더 중요하니까 ㅠㅠ 그리고 어제 하루 날하스를 안 했더니 뭔가 몸이 뻣뻣해진 느낌이랄까? 어떻게 찾은 유연성인데... 앞으로 마일리는 빼먹는 날이 있더라도 날하스는 최대한 꼭 하도록 노력해야겠다고 느낌. 5월 19일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 더워서 죽을 것 같네 ㅠㅠ 이 운동은 여름에 할수록 더 죽어나는 것 같아... 5월 20일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 야식으로 순대 먹음... 미쳤어 미쳤어... 그래도 맛있었으니 만족 🥲... 먹은 만큼 더 열심히 운동해야지 5월 21일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 어느덧 5월도 끝나가는구나... 마지막까지 열심히 해야지 5월 22일 😴 5월 23일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 힘들어 ㅠㅠ 5월 24일 ❤ 더워 ㅠㅠ 너무 피곤해서 오늘은 그냥 이것만... 5월 25일 😴 너무 피곤해서 그냥 잠. 그리고 얼마 전부터 폭식의 전조 증상이 보이고 있는 것 같은데... 오늘도 꼬북칩 사러 마트로 달려가고 싶은 충동을 겨우 억누름. 그동안 식사량을 줄여 왔던 것의 후폭풍이 이렇게 오는 건가... 왜 이렇게 탄수화물이 먹고 싶지... 닭도리탕 속의 포슬포슬한 감자며 김치볶음밥, 생전 먹지도 않았던 과자 등등... 어쨌든 폭식할 때 폭식하더라도 최대한 살이 안 찌는 몸을 만들어놓기 위해 지금은 운동을 열심히 하기로 결심함 >.< 만약 폭식을 하더라도 그 날의 운동은 빼먹지 말아야지! 5월 26일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 덥다 더워... 땀이 비오듯 흘러내리네... 사실 오늘도 미룰 뻔했는데 아침에 일어나서 보니까 팔뚝살이 전체적으로 좀 빠진 것 같아서... 울며 겨자먹기로 옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 오길 잘한 듯. 하고 나니 너무 시원하네 ㅠㅠ 5월 27일 ❤ (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 날하스) 폭식함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀떡, 순대, 김치볶음밥, 닭볶음탕 등등... 진짜 어마어마하게 먹음. 근데 꿈에 그리던 탄수화물을 잔뜩 먹어서 그런가? 죄책감이 아예 없는 건 아닌데 심리적 만족감이 더 큼. '이만큼 먹었으니 내일부터는 식단이랑 운동을 더 열심히 해야지!' 하는 동기부여도 되고 다이어트에 대한 의욕도 생기고. 하지만 그러면서도 오늘 먹은 것들이 최대한 살로 안 갔으면 하는 마음에 오늘은 특별히 허벅지 돌려깎기도 같이 해줌 ㅋ.ㅋ 내일은 더 열심히 해야지 5월 28일 ❤ (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 허벅지 안 위쪽 싹둑, 날하스, 땅끄부부 승모근 스트레칭) 어제 폭식 후부터 다리가 미묘하게 무거워지고 부피도 약간 커졌다는 느낌이 듦... 특히 허벅지 안쪽은 못 느끼려야 못 느낄 수가 없을 정도로 확실히 살이 붙음... 그래서 오늘은 좀 빡세게 운동했다. 근데 그래도 살찐 느낌은 여전해... ㅠㅠ 하긴 하루만에 어제 폭식한 것들을 다 빼버릴 수는 없겠지. 꾸준히 열심히 하는 수밖에. 근데 어제는 폭식한 것에 대한 죄책감이 있었는데, 오늘은 이상하게 어제 먹은 걸 후회하는 마음이 1도 안 듦 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 폭식 전보다 활기차지고 생기가 넘치는 느낌이라서 오히려 좋아... 사람이 말이야 맛있는 걸 먹고 살아야지. 다이어트는 어차피 평생 숙제인데... 앞으로도 이렇게 먹고 싶을 때 먹고 싶은 맛있는 음식 먹어 주면서 꾸준히 열심히 운동하는 것도 나쁘지 않겠다는 생각이 드네 >.< (근데 운동 끝나고 씻으러 들어갔더니 몸이 완전 부어 있는 게 보이더라... 그제서야 뒤늦은 후회를 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ... ㅠㅠ) 5월 29일 ❤ (+승마살 싹둑, 허벅지 안 위쪽 싹둑, 날하스, 땅끄부부 승모근 스트레칭) 어제 운동을 너무 무리하게 한 듯. 체력이며 의지가 모두 고갈됨... 운동하는 데 너무 많은 에너지를 쓴 탓에 하루의 다른 할 일들에 쓸 에너지가 안 남음. 다른 일들도 해야 되는데... 앞으로는 그냥 적당히 먹고 적당히 운동해야겠다고 느낌 ㅠㅠ 그리고 허벅지 안쪽 싹둑은 오늘로 4일째인데 드디어 휴지심을 1자로 납작하게 누르는 데에 성공함 ㅠㅠ 너무 기뻐... 앞으로 더 열심히 해야지 >.< 5월 30일 😴 5월 31일 ❤ (+승마살, 티파니 허리운동, 날하스) 근육통 온대서 미루고 또 미뤄놓았던 티파니 허리운동 드디어 시작! 동작도 하나도 제대로 못 따라하고 거실 중문에 비친 내 모습이 너무 웃겨서 배꼽 빠지게 웃느라 시간이 다 갔지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 자체는 그렇게 힘들지 않았다. 내일의 근육통을 기대하며 기분 좋게 잠들기로 함 ❤ 5월에는 21일 운동하고 열흘 쉬었네... 최대 나흘까지 연속으로 운동하고 하루씩 쉬어줬는데 6월에는 최대 닷새까지 연속으로 운동하고 하루 쉬는 걸 목표로 해야지. 일단은 5월의 마지막 날인 오늘 운동을 빼먹지 않은 것만으로도 유종의 미를 거둔 것 같아 참 기쁘다. 다음 달도 열심히 해보자 ❤
모두 홧팅...!건강하게 살뺍시당! 2022.09.10 오전 1시 완료 2022.09.11 오전12시 완료 2022.09.12 오전 1시 45분 완료 2022.09.13 오전 12시 50분 완료 2022.09.14 오전 1시 30분 완료 2022.09.16 오전 2시 45분 완료 2022.09.20 오후 10시 완료 2022.09.22 오전 12시50분 완료 2022.09.23 오후 10시43분 완료 살이 하도 많이 쪄서 그런가 아직도 눈에 띄는 효과는 없지만 이제 다음날 다리근육통은 없음...다른운동도 추가해서 할 예정 2022.09.24 오후 9시 완료 2022.09.25 오후 10시 30분 완료 2022.09.26 오후 10시 20분 완료 2022.09.28 오후 11시 40분 완료 얼마전부터 자전거 40분~45분이랑 같이 병행중...체력이 남으면 풀플랭크50초 휴식20초 3세트도 같이 병행중... 2022.09.29 오후 9시 40분 완료 2022.10.03 오전 1시 30분 완료
❤ 2주 도전기~😊 8월16일 O (이걸 앞으로 더 할 수 있을까...넘 힘듦ㅠ 50.8) 8월17일 O (자고 일어났더니 다리가 쑤셔서 잘 걷지도 못했는데 신기하게 운동할 때는 통증이 덜 했다!) 8월18일 O (역시 앉거나 걸을 때 허벅지가 아파서 억 소리 났지만 운동할 때는 고통이 덜 함! 51.0) 8월19일 O (오늘부터 다리 통증이 사라짐!! 운동은 계속 힘듦ㅠ 50.8) 8월20일 O (오래전부터 무릎이 아팠는데 무릎통증이 사라짐. 운동도 한결 쉬워짐~) 8월21일 O (통증이 없어서 오늘은 더 정석으로 해봤는데 앞벅지에 힘들어가고..다리가 탄탄해지는 느낌!) 8월22일 O (에어컨을 끄고 했더니 비오듯 땀이 남. 앞벅지가 딴딴해졌음. 확실히 탄력은 생긴 것 같은데 눈바디는 변한 게 없는 듯 ㅠ) 8월23일 O (오늘은 땀이 더 많이 나서 기쁨ㅋ 심지어 손등에도 땀이..) 8월24일 O (역시 통증이 사라지니 더 정석으로 하나 보다. 운동은 한결 쉬워졌는데 땀이 점점 더 많이 남..거의 2만보 걸었을때 만큼 땀이 났다..ㅎㅎ) 8월25일 O (좀 매끈해진 느낌은 있지만 허벅지 안쪽은 아직도 촬랑촬랑ㅠㅠ플러스 효과로 저 코치의 영어가 좀 들리기 시작ㅋㅋ) 8월26일 O (토요일 밤에..아슬아슬하게 목표달성..😊이제 스쿼트50개는 식은 죽 먹기..ㅎㅎ앞으로3일 파이팅!) 8월27일 O (졸려서 너무너무 하기 싫었는데ㅜㅜ 겨우겨우 밤 11시 넘어 시작함. 이제 두 번 남았다아~) 8월28일 O (드디어 내일 한 번만 더 하면 2주 완성! 릴스나 쇼츠로 2주만에 효과봤다고 엄청 홍보하던데...과연 진실은? ㅎㅎ) 8월29일 O (2주 완성...! 의지박약인 내가 성공하다니...이게 다 10분의 '좋아요' 덕분이닷 ㅎㅎ)
눈바디로 보면 안쪽 허벅지와 종아리의 변화는 크게 없는 것 같다. 다만 앞벅지와 허벅지 옆 선이 좀 더 매끈해진 느낌은 있다. 이 운동을 하기 전에는 다리를 내딛을 때 허벅지가 3회 정도 떨렸다면 운동 후에는 허벅지가 1회 정도 떨리는 것 같다. 그만큼 탄탄해진 느낌이다. 개인차가 있겠으나 단 2주간 이 운동만으로는 큰 효과를 기대하기란 어려울 것 같고 식단과 다른 운동을 꾸준히 병행한다면 효과가 분명 있을 것 같다!
이거 하니까 다리 살 싹 정리되고 저녁에 하고 씻고 항상 배고파서 당근이나 오이 먹다가 잤는데도 그 다음날 붓기 아예 없고 이거 시작하면서 3일뒤에 살빠졌냐는 소리 들었습니다❤️(식단 안함) 👍🏻어깨 라인 이쁘게 정리됌 👍🏻종아리살 빠짐 👍🏻엉덩이 밑 살 깔끔하게 정리됌 (참고)저는 일주일에 8~10번 했습니다, 이 운동 시작한지 20일도 안되었습니다
![[코치미스쿨]이웃도어 피트니스2](http://i.ytimg.com/vi/-XuC4bdQ2y0/mqdefault.jpg)
![[코치미스쿨]이웃도어 피트니스2](/img/tr.png)
언니 힘들어보이시길래 쉬시라고 화면을 껐습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저두요
jenny song 이 드립 외국인들도 치던데ㅋㅋ사람 마음 다 똑같은가봐 ㅎ
센스있으시다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 왤케 웃기지
방학때 까지만 하려고 이 악물고 하는데 방학이 자꾸 늘어나 ㅆㅂ
ㅋㄹㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋ 그래서 하 3주다이어트 하라는건기 아니 1달 하라는거구나 이러면사 늘어남
zzㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갓 태어난 망아지마냥 다리가 후들후들거림 2024년에도 하는 사람?
저용ㅇ
매일 합니다..😢
저요..
이지은하체하다가 매번돌아옵니다.. 오늘 갑니다!
me
나 3일째임 미친 좀 대단한듯
내 댓글도 보면 좋아요 좀 눌러줘
성공할듯
잘 하고계신강용~
@@haechanlee0606 끝난 듯...
@@user-hu4uy9tu2b ㅋㄱㅋㅋㅋㅋ
작심삼일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개욱기네
24간 전 개웃기네
이거하고 길에서 두번넘어짐
개웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅋㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ미침
이댓글이 젤웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좀비도 이 운동하면 심장 다시 뛸듯;;
서연쓰 ㅅㅇㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋ개웃겨
ㅅㅂ. ㅅㅌㄹ ㅅㄹㅌㅎㅌㅌㄹㅌㄹㅌㄹㄹㅌㄹㅌㄹㅌㄹㅌㄹㄹ쫌. ㄱㅌㄹㅌㄹ 운동하는데 자꾸 생각나서 돌겠다
샹 ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅌㅋㅌㅌㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인정해요
아시발 ㅋㅋ ㅋㅋㅌ ㅋㅋㅋ아 살려주실분 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
댄나웃겨ｦヲㅋ푸하-핫💃🏻꺄롭!!!!!ヲｦヲｦ👯낄레낄레^____^ ㅋㅋヲｦ🦄깔!깔!ヲｦヲｦ가,르,륵ㅋ~~!ヲｦヲ ㉪㉪㉪털거덕털거덕🏄🏻♀️㉪㉪㉪ヲｦヲ🦑굥굥굥🤸🏻♀️댄나웃겨ｦヲㅋ푸하-핫💃🏻꺄롭!!!!!ヲｦヲｦ👯낄레낄레^____^ ㅋㅋヲｦ🦄깔!깔!ヲｦヲｦ가,르,륵ㅋ~~!ヲｦヲ ㉪㉪㉪털거덕털거덕🏄🏻♀️㉪㉪㉪ヲｦヲ🦑 ㅋㅋ. ㅋ ㅋㅋㅋㅋ
솔직히 말해서 2024년에도 하는사람 손... 일단 나ㅋ
이거 동영상 이름 기억안나서 독한년 다이어트라고 치니까 나왔음ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 제목 기억안나서
미친년 하체운동 쳤더니 나왔어요ㅋㅋㅋㅋ
아 미쳤나다들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ독한년ㅋㅋzzz
헉 ㅋㅋㅋ
이렇게 쳐서 이 영상을 찾았지만 운동을 실천하지는 않았습니다*^^*
노페인노게인 나올때 ㄹㅇ 맞짱뜨고싶음
ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ너무 내 맘이라 웃김ㅠㅠㅠㅠ ㅋㅋㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜로 맞짱 뜨고 싶어짐 ㅠㅠㅠ
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
오우씨 개오래했네
@@space_bar123 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
싸우러갔는데 영어가 짧아서 곤란해졌다고한다.
나는 지치지않는 유노윤호다
ㅂ, 복숭아 씨... 정신차려 보세요...!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워
표정은 다죽어가는뎈ㅋㅋㅋ
개웃겨ㅜㅡㅜㅜㄱㄲㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동할때 유노윤호님 빙의되서 해봐야겠어여ㅠ
그 댓글이 진짜 웃겼는데 어디 갔얼
마일리 독한ㄴ이라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기억나요 저도 그때쯤 한창 열심히했는데 .. 나란 인간 ..
진짜 매년 3일씩 하는중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 올해 다시옴
매년이라니요 ㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋ 3만보고 하루어ㅣ3번 하시는줄 알고 대단하다 생각했는데 매년ㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 나도 그런거같지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ 저도여
하시는게 어디십니까 전 구경하러와욬ㅋㅋㅋ
ㅅㅂ개웃기네 ㅋㅎㅋㅋㅎㅋㄹㅋㅋㅋㄹㅋㅋㄹㅋ 연례행사래 ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋ
누가 마일리 사이코패스래ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무해
ㅇㅈ ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅆㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅆㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ
다하면 존나 인어공주 벼락 맞듯이 쓰러짐
아 ㅋㅋㅋ개터졌닼ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 뒤에서 누가 똥킥해서 꼬꾸라진 거 마냥 엎어짐
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 이댓글 존나웃기넼ㅋㅋㅋ시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅋㅋㅋ살려줘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ̆̈ 아 존나 쳐웃음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 아 왜케 웃겨 ㅋㅋㅋ
언니.. 다시 보고싶지 않았는데.. 또왔어…
저도 10년 넘는 동안 운동해야될때 찾아옵니다.. 그만큼 효과를 무시할 수 없기 때문…
한참 쉬다가 처음 할때는 항상 5일정도 근육통 앓습니다ㅠ 다리의 다양한 부위의 근육을 다 느낄 수 있어요ㅋㅋ 근데 두세번 반복하면 더이상 근육통 없어져요
이거 할때랑 안할때랑 다리라인이 정말 달라짐!
요즘에는 한달 넘게 2,3일에 한번씩 꾸준히 하는 중인데 더이상 힘들지 않습니다🎉
@@user-nh7wj6lc6i 저두 한달 넘게 계속 하는 중인데, 꾸준히 하지만 살이 빠지는 지는 잘 모르겠어요. 한번만 해도 잘 빠질까요?
@@happy0___0together한 번에 다 빼려하지 마시고 꾸준히가 생명입니다 꾸준히 하면 효과도 생길 거예요
@@user-vn6wz5fi2r 저 꾸준히 했더니 최근 6kg 감량 성공했어요^^ 6월 중순부터해서 8월 1일까지 몸무게 재보니 총 6kg 정도 감량했네요! 꾸준히가 답이라는 말이 진짜 맞는 것 같아요^^
얘들아 17분동안 고생했고 다음에 다시 웃으면서 보자
그 17분동안 내가 눈물을 흘리는건지 땀을 흘리는건지 모르겠어요
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죽는 구ㅛ처럼 말을 햌ㅋㅋㅋㅋㅋ
9개월만에 다시 돌아옴 ㅋㅋㅋㅋ 작심1일 무한반복
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 졸업앨범 한마디에 나올거같네
와..이거 17분 쉬울줄 알았는데 완전 힘듬..휴
아빠가 이 여자 몇 년째 보는거녜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 난 이댓글이 젤 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감이요
아 개웃겨
캌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 고딩때부터 봤는데 5년넘은듯.. 이걸로 10키로빼고 요요와서 또 빼고있습니다... 현재 7키로감량중
@@user-jc2cd3ft9c 와 대단하시네요
ㅆㅂ 50초인 줄 알았는데 50개였음
나도 속앗자너 시발~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뇸뇸 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
50초면 행복할듯.... 50개니까 극락체험이로 ㅠㅠㅠㅠㅠ
????진짜네 나 이제암
진짜 “50초가 이렇게 천천히 간다고?? 이 새끼들 사기치네” 이 생각 하고 있었는데
언니... 3년전에 효과보고 다시는 안올거라 생각했는데.. 언니밖에 없더라... 다시왔어...
ㅋㅋ.....
ㅋ ㅋ ........ㅠ
코로롱.. 죽일놈..
수정 너도 로나코때문에 왓구나.. 내동지네..
난줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이걸로 5개월만에 17kg빼고 5년째 유지중(167cm 51kg)
바지 29-30사이즈 입던 하비였는데 지금은 26입음
이거만한 운동이 없어요 진짜.. 처음 3-4일 다리아프다고 그만두는 사람들 많은데 그걸 견뎌내면 슬슬 다리라인이 정리되는게 보일거에요
진짜 이것만큼 효과가 빨리 나타나는 운동은 없는듯😮
효과를 더 빨리 보고싶다면 한시간정도 걷기운동 병행하면 훨씬 살이 빨리 빠집니다
첫날 이거하고 멘붕왔는데 이제는 하루에 4-5세트씩 해야 성에 차더라구요
혹시 초반에 다리가 더 두꺼워지는거 경험하셨나요?
저 이틀째인데 다리가 엄청 두꺼워져서요ㅠㅠㅠ
두꺼워져도 계속 하면 빠지나요??
@@user-cd7ic2rf3p 초반 일주일정도는 부어있을거에요! 안쓰던 근육을 갑자기 써서 펌핑된상태거든요 계속 꾸준히 하시면 점점 다리라인이 정리되고 펌핑된 근육도 가라앉으니까 포기하지 마시고 해보시길!
오 글쿤요ㅠㅠㅠ혹시 언제쯤부터 다리붓기가 빠지는걸 느끼셨나요??ㅜㅜ
@@user-cd7ic2rf3p 저는 3주차정도부터 가라앉았어요! 눈바디를 매일 체크하지 마시고 일주일단위로 하세요 그럼 어느순간부터 살이 쫙 빠져있을거에요 !저도 다리가 부어서 이게 맞는건가 싶었는데 그냥 참고 계속 하다보니 어느순간 다리가 빠져있더라구요 그리고 식이도 어느정도 해주셔야 효과가 커요! 전 일반식으로 먹는 대신 16:8 간헐적단식을 했어요 분명히 하실 수 있을거에요!!화이팅!!
멋있어요 저도 님처럼 되고싶네요 😂
역시ㅋㅋㅋ다이어트 영상들 댓글 보는게 세상 젤 재밌음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하..진짜 눈물날정도로 공감하고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅋㅋㅋ
재밌는 댓글 있는 영상 추천좀해주셔용ㅋㅋ
@@user-en6dl4db6k 다이어트 영상아닌데 asmr영상이거든요... 미국asmr치고 흑인영상 댓글 보면 웃겨요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쌉인정
베댓중에 “씨발” 딱 이 한마디 있었는데 어디감 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ 제일 웃겼는데 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 그거 어디감ㅋㅋㅋ큐ㅠ큐큐ㅠㅠ큐큪ㅍㅋㅋ
오랜만에 들어왔는데 '마일리 독한 년'이라는 댓글 어디감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마일리독한녘ㅋㅋㅋ
시바 저사람 심지어 마일리 아닌데 ㅜ 개웃겨
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 큰 큰 영향을 ㄴ 개웃겨
아 개쳐웃기네 ㅋㄹㅋㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㅋ
전 이 운동도 하고 실내자전거 유산도도 같이하고 있는데 효과가 최고예요. 다리라인 완전 이뻐짐...
실내자전거 타다보면 지루한데 스마트벨로센서 달아서 자전거 게임 같이 하면서 하면 시간 완전 금방가고 운동도 효과 좋더라고요...
매일매일 하셨을까요? 실내사이클은 몇분타시는지요
그냥 이게 원탑 어리지널 레전드...
몇분 타시나요
실내 사이클 몇번 하셨는지 알려주세요ㅜ
1년만에 이 영상 다시 찾음 나도 마일리 못지 않은 독한 년이 돼야겠다
경보 오셨군뇨
경보 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마일리독한년님 오셨군요
ㅎㄱㄷㄱㅋㄷㄱㄷㄱㄷㄱㄷㄱㄷㄱㄷㄱㅌㄱㄷㄱㄷㄱㄷㄱㄷㄱㄷ하고계신가요
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우아 반가워요 ㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㄹㅋㄹㅋㄹㅋ
와 진짜 처음엔 죽고 싶었거든요? 근데 한 3일 하니까 죽고싶네요
개웃기네 씨발ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금은 어떠세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 한 4일까지하니까 죽고싶어요
녀석...360도 변했구만
개웃기네 시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다들 투덜투덜대면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ또옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ효과만점이라ㅜㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㄹㅇ
찐으로 10년째 돌아오는중
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하면서 똥나올거 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
🪺🪺🪺🪺
7월부터 시작해서 꾸준히 하고 있어요. 효과 너무 좋아요ㅠㅠ식단안하는데도 눈에 보이는 효과때문에 운동할맛도 나고 저는 다른운동안하고 이운동만하거든요. 하루20분만 투자하자는 생각으로 매일하는데 일단 라인이 달라지고 너무 좋습니다. 잘붓는 형이라서 부은게 다 살로가는 하비형이었는데 다리가 정말 예뻐졌어요.
이 영상 베댓 맨날 바뀌는게 킬포임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이번엔 당신이 베댓이군요
시간이 지나도 사람들이 들어오기때문잊ㅣ
리발 이거하고 샤워하는데 다리 덜덜 떨려서 앉아서 샤워함
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
슈밸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
존나웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ-ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 육성으로 터졌넽ㅌㅋㅋㅋㅋ
다들 한 3일하고 사라져 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ작심삼일
ㅇ..ㅇ...,ㅈ
3일도 대단한듯...
작심삼일.
ㅋㄱㄱㅋ 전에 저거 반하고 더 안했는데
약 3주차 후기:
어렸을때 운동한적 없는 허접한 기초대사량을 갖고있는 마른비만+ 앉아서 일해서 항아리처럼 하체가 붙어있는 하비형 여자입니다
작년부터 헬스 시작했는데 주에 2-3회 정도만 해서 그런지 하체 라인에는 크게 변화가 없더라고요
그러다 이 운동 생각나서 해봤는데 다행히 운동 강도가 조금 땀나는 정도라서 꾸준히 할만 하더라고요
헬스장 가는날은(주 2회)마일리사일러스+하체나 등운동 30분+유산소20분 집에 있는날은(주 3회) 마일리만 해줬는데
일단 허벅지 사이가 떨어졌고
확실히 힙업이 돼서 뒤에서 보면 엉덩이랑 다리 사이에 확실한 경계가 생겼습니다
코어가 탄탄해진건 덤이고요 (배쨜이 많지만... 공복일때 많이들어감+배에 힘주고 있기 수월해짐 + 자세좋아짐)
꾸준히 하기에 매우 좋은 운동 같아요
저한테는 마지막 매트운동이 좀 손목아프긴 한데
눈바디 변화가 확실해서 앞으로도 계속 해보려고 합니다 ㅎㅎ
광고 좀 넣어주시면 안 될까요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ먼 뜻인가 했네 ㅋㅋㅋ
ㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ핰ㄱㅋㄱㄱㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3/2완료
내일 저녁에 다시 이걸한다는 생각에 두려움이 몸에 사무친다
Yeon Jong Na 저도요..ㅇ흐흑.......
하는데 떄나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 싯으러가야지 ...
ㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아욬ㅋㅋㅋ
막상 하는데 시간은 얼마 안걸리는데 하는 동안 힘들고 아플거 생각하니...
김종민 하기전에 몸풀어주고 하셨어야죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유튜브 프리미엄이 가장 후회된 순간이다 광고주세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 드랍더 빗
이 영상 광고 없어요 크흡... 승자시네요
광고없네요...기대했는데
여러분 저 20대에 이거 3개월하고 효과많이 봐서 애낳고 몸만든다고 다시 하다가 무릎이 아주 나갔어요. 자세 좋아서 스쿼트 하루 100개씩 해도 무리없던 사람이었습니다. 조심하세요ㅠ
그냥 애낳아서 그런거 아니에요?
애낳아서그럼
개학 미뤄진 겸 오늘부터 불태운다
근데 운동하려고 들어온 건데 댓글이 왜 이렇게 재밌는거임,,, 30분째 댓글보고 실실대는 중
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도욬ㅋㅋㅋ
오늘부터 진짜 해야지 ㅎㅎ..
치킨배달왔소이다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요 댓글만 보는중ㅋㅋㅋㅋ
지금 제가 그러고 있는 중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 보통 다이어트 영상보면 그래도 후기 같은게 있는데 여긴 죄다 욕만 하고 사라졐ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋ
도전
1일차- 포기
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아쉬발내가댓글단줄
ㅅㅂ진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 존나ㅋㅋㅋㅋ 머ㅓㄴ데 ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쎈데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
돌고돌아 이 언니라니까.. 언니 10년 째 언니만 찾아..
어떻게 저 운동을 하면서 말을 쉴틈없이 하는거지 존나 대단하다
황유진 진심 욕 부터 나오는데 아님 말이 없어지거나 레베카 언니 작업정신 정말..와우...
그러니까요...
닉넴이랑 같이 읽힘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러니까여ㅠㅠㅠㅠ미치겠네
ㄹㅇ 사람 아닌듯 .. 대단하다 진짜
여기 댓글러들 솔직히 내적친분 오진다 ㅇㅈ?
백민희 ㅇㅈㅇㅈ
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ 같이 옆에서 수다 떨고 싶어요...
ㅋㅅㅋㅆㅋㅅㅋㅅㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅ이 영상 개웃긴게 사람들 다 중간에 포기해서 후기가 없음ㅋㅅㅋㅅㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅅ
제가 해보겠슴다
@@zigaddogddoghebasu 오? 후기는 어딧져?
@@polarbear4112 한달하고 후기 남겨드릴게여
매일 일지 댓글에다가 쓰는데 어딘가에 있어요...
1일차! 6분,,,,,,,, 오늘이 2일차인데 하기 싫다 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:28 alternating lunge
2:20 plie squat
4:23 side lunge
6:28 lateral leg lift
8:00 stretch
8:17 squat
10:23 one-legged calf raise
11:55 fire hydrants
14:00 kneeling leg lift
16:46 stretch
12:18 방문 잠근줄알고 ㅈㄴ 열심히 하고이썼는데 갑자기 엄마가 들어와서 나 하는거보고 “복실이 쉬 싸는거 따라허냐 참네 ㅋㅋㅋ” 이러고 가심 ㅈㄴ 쪽팔려
ㅋㅋㅋㅋㅋ운동 하려고 하면 댓글이 개웃겨서 못하겠네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃겨
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ존나웃겨ㅋㅋㅋ
ㅋㄱㄹㅋㄱㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄱㄹㅋㄱㄹㄱㅋㄹㅋㄱㄹㅋㄱㅋㄹㄱㅋㄹㅋㄱㄹㄱㄹㅋㄱㄹㅋㄱㄹㅋㄱㄹㅋㄱㅋㄱㅋㄹㄱㅋ
이거하고 생각보다 괜찮은데? 하고 다음날 일어낫는데 다리 갓 태어난 송아지 다리됨..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 기린
정말로..저 일어나자마자 바닥에 발 딛자마자 발목 꺾여서 삐임...
운동을 꾸준히 해야지 ㅉㅉ 하루하고 알배겼다고 포기하는 근성보소
Go FuckYourself ;;;;
솔직히 운동 끝나고 저 뒤에 남자 마네킹 때리는거 다 알아요
ㅋㅋㅋㅋㅋ존웃
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저거 원래 때리는 용도임
아씨 이거 왜 답글 이거 밖에 없음ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㅋ존나 웃기네
운동 끝나고나면 때릴 힘도 없을 것 같은데
15년전 셋째아이 출산하고 백일만에 이여자 동영상보고 17킬로뺐어요
몸매 탄력회복에도 짱이였어요~
역시 좋은건 쭉~ 오래도록 뜨네요
이게 바로 그 유명한 한 번은 봐도 두 번은 안본다는 동영상
이거 마지막 엎드려서 하는 동작하고 ㄹㅇ 내가 다리 근육보다 팔근육이 쓰레기 구나 라는걸 알았음 무슨 팔이 부들부들을 넘어서서 짜릿하게 떨림 엄마가 옆에서 무슨 진동기계냐 이러심 ㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진동기계ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가여니 나만 그런게 아니였어 ㅋㄹㅋㄹㄹㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 웃겨요
짜릿하게 떨린대 아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 허벅지 터질 거 같은데 안 터져서 개빡쳐 울고싶다
오늘도 야무지게 눈동하고 가요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오타인줄 😂
눈동ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
올해도 3회 채웠다 얘들아 내년에 보자
ㅋㄱㅋㅋㄹㅋㅋㅋㅋ 아니 이 운동 일년에 세 번 하는 운동이었냐구요 ㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋ ㅠㅠ
아니 ㅡㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jaemuing 아놬ㅋㅋㅋㅋ명절드립 개웃기네
ㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ 사이가 서먹서먹 하시네요..
지진 난 줄 알았는데 내 다리가 흔들리는 거였음
예빈 ㅎㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㄹㄹㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹ개뿜었냌ㄹㄹㅋㅋㄹㅋㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹ
이거 일주일만 해보세요 다리의 존재가 사라질거에여
미친 ㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
해본 사람 후기: 다음날 오지게 아픈데 그다음날부턴 괜찮아지고 또 그그다음날부턴 건강해지는게 느껴짐 ㄹㅇ실화에요
저지금 5일차째인데 1일차는 갓태어난 기린과 접신 하고 2일차는 누가 바늘로 찔르고 3일차는 그냥 욱씬하고 4일차는 무감각이고 5일차는 우와 이운동하고 허벅지엉등이가 안아프네?! 실화입니다 근데 하루쉬면 일주일 한달 1년 갑니다 ^^7
맞아요 처음엔 운동 하고난 다음 날 의자에 못 앉았고 계단 못 내려갈 정도로 아팠으나 일주일 이상 하니까 힘든지 잘 모르겠고 시간 후딱 가요 여러분 파이팅
제가 열심히 안했나봐요 ㅠㅠ 안아팠...
ㄹㅇ 처음에만힘들지
저 5일짼데 아직까진 힘들게 하고 있어요 .. 그래도 1~2일차에 비하면 많이 나아졌지만요 :) 다른 분들은 3일정도 하시면 감각 없다는데 부럽습니다 ㅜㅜㅠㅠ
언니 오랜만이에요 10년전쯤에 도움 많이 받았어요 여전히 유지 잘하고 있어요 덕분이에요
미안해 언니 두개할때 난 한개했어..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
심장이 다리에서 뛰는데요?
이제 귀에서 뛰는군요
-김유민 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅅㅂ 아 욀케 웃기짘ㅋㅋ
겁나우곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아미친ㅋㅋㅋ
미친 나 땀 안나는 체질인 줄 알았는데 땀날만큼 움직이지도 않은거였어
이수진 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개공감ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 미친 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거네
개웃기네 시잘 ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ
기초체력 좋아졌다는 후기가 많아서 고등학교 올라오고 아작난 저의 기초체력을 다지기위한 목적으로 매일 하려고 합니다. 다른 영상에 비해 강도가 세지는 않아서 좋네요. 곧 개학인데 긱사에서 룸메랑 같이 해야겠어요.
목표: 50kg 내외
✅ 1일차 (8/11)
✅ 2일차 (8/12)
근육통 심하게 와버렸다. 걷기가 힘들고 등근육이 아파요.
✅ 3일차 (8/13)
허리가 원래 이렇게 많이 뭉치나요 죽을것같아요
✅ 4일차 (8/14)
3일 이후에 허리랑 다리 근육통 다 풀렸다. (만세) 어제 의도치않게 치킨을 먹어버림. 4일째되니깐 귀찮아지기 시작했지만 늦게라도 시작. 오늘은 운동하고나서 부들거리는것도 훨씬 덜하네요
✅ 5일차 (8/16)
✅ 6일차 (8/17)
기숙사에서 했는데 저녁점호 노래로 닥치고 스쿼스가 나와서 닥치고 스쿼트했슴니다^^;; 노래 누가만들었나 참ㅎㅎ
✅ 7일차 (8/18)
7일째쯤 되니 처음으로 모든 동작을 50개 맞춰서 성공했다. 처음보다 동작이 수월해진게 느껴짐
✅ 8일차 (8/21)
✅ 9일차 (8/22)
이제 스쿼트 동작이 덜 힘들어졌다. 영상속도 맞춰서 따라갈 수 있게 됨
✅ 10일차 (8/23)
✅ 11일차 (8/27)
✅ 12일차 (8/28)
몸무게 쟀는데 56을 찍어버림. 다들 학교 체중계는 믿지말라는데 솔직히 56나와도 할말이없음. 영양사분이 새로오셨는데 급식이 무지막지하게 맛있음. 이대로라면 급식돼지가되는건 시간문제
✅ 13일차 (8/29)
✅ 14일차 (8/30)
✅ 15일차 (8/31)
✅ 16일차 (9/4)
✅ 17일차 (9/5)
✅ 18일차 (9/6)
✅ 19일차 (9/7)
✅ 20일차 (9/10)
✅ 21일차 (9/12)
✅ 22일차 (9/13)
✅ 23일차 (9/18)
✅ 24일차 (9/19)
✅ 25일차 (9/20)
후기? 식단안하면 건강한 돼지가 된다
돌아왔다
개강 23일
운동 조진다..
✅ 1일차 (1/14)
✅ 2일차 (1/15)
✅ 3일차 (1/16)
✅ 4일차 (1/17)
✅ 5일차 (1/23)
화이팅!
@@kittykittykitty000넵 화이팅ㅎㅎ😀
당신...나랑 운동 시작한 시기가 비슷해...
같이 달려보자곸!!!@!!
@@OCTOO11앗ㅋㅋㅋㅋ 같이 힘내자구욧🔥
@@julianzzzzz 아직은 크게 달라진 느낌은 없어요..ㅎㅎ 저는 다른운동이나 식단을 병행하지는 않기때문에(든든한 급식을 먹습니다^^) 그런것같기도 하네요
언니 말많고 시끄러워서 솔직히 짜증났는데 힘들어서 말이 없어진 나를 대신해서 말 해 주는 거 였어
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저돈뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ
난 이거 진짜 3주동안 한다 무조건. 남들은 좋아요만 눌러달라해놓고 안오는 경우 많은데 , 난 꼭 온다
+아 좋아요 눌러준 2명 덕분에 알람 떠서 왓네
후기 : 거의 3주 가까이 했는데 진짜 엉덩이 힙업 씨게 되고 다리 진짜 서로 안붙어요 진짜 안쪽에 공간이 비웟고 서로 걍 절교를 햇더라고요 이거 한 두달 하면 손절까지 할기세임 여러분들 걍 해보세요 난 여기 다시 올릴 없을거다 휴 ,,
+더 추가하자면 저는 땅끄부부님 영상을 여러개 봐도 큰 효과를 못본 사람인데 다리로 제일 제일 효과본건 마일리 사이러스입니다 진짜로 ㅇㄱㄹㅇ
식단하셨어요?
@@user-lq7bb7bx2r 전 저거 3주동안 할때 식단 조절 딱히 안햇어요 걍 먹으러가고 너무 많이 먹엇다싶으면 그담날 그전보다는 덜 먹고 반복햇던거 같아용 제가 하체비만이라 아무리 딴영상들 보고도 효과 못봣는데 진짜 이거 한 한달 하시면 다리 백퍼 달라지실거예영 지금도 저거 한뒤 안달라붙어용ㅇ
@@user-op5zk7je1u 헐ㄹ 열심히 운동해야겠네요 감사해요!
혹시 유산소 운동 병행해야 하나요? 다리가 더 두꺼워진 경우도 있다고 해서요ㅠㅜ 전 폼롤러로 스트레칭만 해주고 있습니다
@@AsS-nu5zd 아뇨 두꺼운거는 일시적이라 전 첨에만 약간 부어보엿지 계속 하다보니깐 두꺼워지기는커녕 얇아졋구 허벅지 안쪽살,엉덩이 힙으론 진짜 효과 많이 봣써용
제가 욕을 못하고 화를 내지 못하는 성격인데 이 영상을 보고 할 수 있게 됐습니다 감사해요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 닉네임부터 좀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 공감....맨마지막에 소리지릅니다
2023년... 연말까지 꾸준히!
5월 출석부
5월 4일 ❤ (+승마살 싹둑, 팔사돌, 날하스)
5월 5일 ❤ 날씨가 더워서 그런가... 만날 하는 운동인데 오늘따라 더 힘든 듯 ㅠㅠ 땀도 비오듯 쏟아지고 숨도 턱끝까지 차고 (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 날하스)
5월 6일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스)
5월 7일 😴
5월 8일 😴 허리가 너무 아파...
5월 9일 ❤ (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 날하스) 그날이고 심지어 이틀째라 컨디션이 안 좋아서 정말 이 꽉 깨물고 함... 할 때는 힘들었는데 하고 나니 뿌듯함이 ㅋㅋ 내일부터는 승마살 싹둑 루틴은 아침저녁으로 하루 두 번씩 할까 함
5월 10일 ❤ (+승마살 싹둑, 허벅지 사이 맨 위쪽 싹둑, 날하스 / 자기 전 승마살 싹둑, 날하스)
5월 11일 ❤ (+승마살 싹둑 연달아서 2번, 날하스)
5월 12일 ❤ (+승마살 싹둑 연달아 2번, 날하스) 오늘따라 마일리 진짜 힘들었다. 땀이 뚝뚝... 그리고 승마살은 할 때마다 옆벅지를 망치로 맞은 것 같은데 효과가 너무 좋아서 포기할 수가 없어 >.<
5월 13일 😴
5월 14일 ❤ (+날하스, 승마살 싹둑 연달아서 2번, 그 뒤에 또 날하스) 운동 약간 슬럼프 온 듯... 치킨 시켜서 12일이랑 13일 내내 먹고 오늘은 또 순대랑 떡볶이 먹고... 치팅데이를 무슨 3일씩이나 가지냐... 미쳤나봐 나 ㅠㅠ 식단이 이러니 운동에 대한 열정적인 마음가짐도 조금 나태해져서, 하기 싫은 마음을 다잡고 억지로 겨우겨우 함... 내일은 월요일이니까 활기찬 마음으로 다시 시작해야지 ㅠㅠ 화이팅!!!!!!!
5월 15일 ❤ (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 잠시 쉬었다가 승마살 싹둑 한 번 더, 허벅지 사이 싹둑, 날하스) 오늘은 만두 먹음... 그래도 포기하지 말고, 놔 버리지 말고 꾸준히 열심히 해야지!!!!!!!
5월 16일 ❤ (+승마살 싹둑) 새벽까지 미루다 자기 직전에야 겨우 함 ㅠㅠ 오늘은 힘들어서 승마살 운동 1번만 했다....... 그리고 날하스고 뭐고 하기싫어서 오늘은 그냥 안함... 이만 자러 갈래...
5월 17일 😴 슬럼프 또 온 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 근데 이 운동이 무릎이랑 고관절에 무리가 좀 가는 운동이다 보니... 4일 넘게 연속으로 하기는 좀 힘든 게 사실임. 가끔씩 허벅지 돌려깎기랑 같이 하는 날은 특히 고관절이 남아나지 않는 느낌 ㅠㅠ 마일리나 허벅지 돌려깎기 같은 운동은 3-4일 이상 연속으로 하기는 무리지만... 그래도 사나흘 하고 하루 쉬는 식으로만 해도 한달에 20일 넘게 운동하는 게 되니까 딱히 쉬는 것에 죄책감을 가지지는 않으려고 함 ㅠㅠ 다이어트만큼이나 관절을 지키는 것, 관절에 휴식을 주는 것도 중요하니까! >.<
5월 18일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스)
승마살 하루에 두 번은 개뿔 그냥 하루에 한 번만 할래... 한 번에 왕창보다는 매일매일 조금씩 꾸준히가 더 중요하니까 ㅠㅠ 그리고 어제 하루 날하스를 안 했더니 뭔가 몸이 뻣뻣해진 느낌이랄까? 어떻게 찾은 유연성인데... 앞으로 마일리는 빼먹는 날이 있더라도 날하스는 최대한 꼭 하도록 노력해야겠다고 느낌.
5월 19일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 더워서 죽을 것 같네 ㅠㅠ 이 운동은 여름에 할수록 더 죽어나는 것 같아...
5월 20일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 야식으로 순대 먹음... 미쳤어 미쳤어... 그래도 맛있었으니 만족 🥲... 먹은 만큼 더 열심히 운동해야지
5월 21일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 어느덧 5월도 끝나가는구나... 마지막까지 열심히 해야지
5월 22일 😴
5월 23일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 힘들어 ㅠㅠ
5월 24일 ❤ 더워 ㅠㅠ 너무 피곤해서 오늘은 그냥 이것만...
5월 25일 😴 너무 피곤해서 그냥 잠. 그리고 얼마 전부터 폭식의 전조 증상이 보이고 있는 것 같은데... 오늘도 꼬북칩 사러 마트로 달려가고 싶은 충동을 겨우 억누름. 그동안 식사량을 줄여 왔던 것의 후폭풍이 이렇게 오는 건가... 왜 이렇게 탄수화물이 먹고 싶지... 닭도리탕 속의 포슬포슬한 감자며 김치볶음밥, 생전 먹지도 않았던 과자 등등... 어쨌든 폭식할 때 폭식하더라도 최대한 살이 안 찌는 몸을 만들어놓기 위해 지금은 운동을 열심히 하기로 결심함 >.< 만약 폭식을 하더라도 그 날의 운동은 빼먹지 말아야지!
5월 26일 ❤ (+승마살 싹둑, 날하스) 덥다 더워... 땀이 비오듯 흘러내리네... 사실 오늘도 미룰 뻔했는데 아침에 일어나서 보니까 팔뚝살이 전체적으로 좀 빠진 것 같아서... 울며 겨자먹기로 옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 오길 잘한 듯. 하고 나니 너무 시원하네 ㅠㅠ
5월 27일 ❤ (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 날하스) 폭식함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀떡, 순대, 김치볶음밥, 닭볶음탕 등등... 진짜 어마어마하게 먹음. 근데 꿈에 그리던 탄수화물을 잔뜩 먹어서 그런가? 죄책감이 아예 없는 건 아닌데 심리적 만족감이 더 큼. '이만큼 먹었으니 내일부터는 식단이랑 운동을 더 열심히 해야지!' 하는 동기부여도 되고 다이어트에 대한 의욕도 생기고. 하지만 그러면서도 오늘 먹은 것들이 최대한 살로 안 갔으면 하는 마음에 오늘은 특별히 허벅지 돌려깎기도 같이 해줌 ㅋ.ㅋ 내일은 더 열심히 해야지
5월 28일 ❤ (+허벅지 돌려깎기, 승마살 싹둑, 허벅지 안 위쪽 싹둑, 날하스, 땅끄부부 승모근 스트레칭) 어제 폭식 후부터 다리가 미묘하게 무거워지고 부피도 약간 커졌다는 느낌이 듦... 특히 허벅지 안쪽은 못 느끼려야 못 느낄 수가 없을 정도로 확실히 살이 붙음... 그래서 오늘은 좀 빡세게 운동했다. 근데 그래도 살찐 느낌은 여전해... ㅠㅠ 하긴 하루만에 어제 폭식한 것들을 다 빼버릴 수는 없겠지. 꾸준히 열심히 하는 수밖에. 근데 어제는 폭식한 것에 대한 죄책감이 있었는데, 오늘은 이상하게 어제 먹은 걸 후회하는 마음이 1도 안 듦 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 폭식 전보다 활기차지고 생기가 넘치는 느낌이라서 오히려 좋아... 사람이 말이야 맛있는 걸 먹고 살아야지. 다이어트는 어차피 평생 숙제인데... 앞으로도 이렇게 먹고 싶을 때 먹고 싶은 맛있는 음식 먹어 주면서 꾸준히 열심히 운동하는 것도 나쁘지 않겠다는 생각이 드네 >.<
(근데 운동 끝나고 씻으러 들어갔더니 몸이 완전 부어 있는 게 보이더라... 그제서야 뒤늦은 후회를 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ... ㅠㅠ)
5월 29일 ❤ (+승마살 싹둑, 허벅지 안 위쪽 싹둑, 날하스, 땅끄부부 승모근 스트레칭) 어제 운동을 너무 무리하게 한 듯. 체력이며 의지가 모두 고갈됨... 운동하는 데 너무 많은 에너지를 쓴 탓에 하루의 다른 할 일들에 쓸 에너지가 안 남음. 다른 일들도 해야 되는데... 앞으로는 그냥 적당히 먹고 적당히 운동해야겠다고 느낌 ㅠㅠ 그리고 허벅지 안쪽 싹둑은 오늘로 4일째인데 드디어 휴지심을 1자로 납작하게 누르는 데에 성공함 ㅠㅠ 너무 기뻐... 앞으로 더 열심히 해야지 >.<
5월 30일 😴
5월 31일 ❤ (+승마살, 티파니 허리운동, 날하스) 근육통 온대서 미루고 또 미뤄놓았던 티파니 허리운동 드디어 시작! 동작도 하나도 제대로 못 따라하고 거실 중문에 비친 내 모습이 너무 웃겨서 배꼽 빠지게 웃느라 시간이 다 갔지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 자체는 그렇게 힘들지 않았다. 내일의 근육통을 기대하며 기분 좋게 잠들기로 함 ❤
5월에는 21일 운동하고 열흘 쉬었네... 최대 나흘까지 연속으로 운동하고 하루씩 쉬어줬는데 6월에는 최대 닷새까지 연속으로 운동하고 하루 쉬는 걸 목표로 해야지. 일단은 5월의 마지막 날인 오늘 운동을 빼먹지 않은 것만으로도 유종의 미를 거둔 것 같아 참 기쁘다. 다음 달도 열심히 해보자 ❤
하라는 운동은 안하고 틀어놓고 댓 재밌어서 하나하나 읽어보는중.
저도.....
사람 다리는 왜 두개인걸까..아니 애초에 사람에게 다리가 꼭 필요한걸까..?
ㅋㅋㅋㅋ이분 현타오셨엌ㅋㅋ
특이점이 온 13 2ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-hl7qj1pl1y ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거하면서 얼굴 존나 찡그리면서 했는데 엄마가 옆에서 치킨뜯으면서 “고통을즐겨 yoyo ! 고통을느껴yoyoyo!~” 시발. 그때부터 난 고통을 느끼게 되었다
ㅋㅋㄲㄲㅋㅋㅋㅋㅋ어머니가 너무 즐거워하시는데ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㄴㅋㅋㅋㅋ
님들 이거 꼭 하세요 이거 하루 하고 반바지 사러 백화점 갔다가 거울에 비친 제 다리보고 놀람 너무 예뻐짐 꼭 하세욧
ㅅㅂ 다들 이거하고 어떻게 걸어다님 존나 상쾌하게 침대에서 일어났는데 일어나자마자 넘어짐
씹인정 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 이거 한 다음날에 여행갔는데 좀비마냥 숙소 침대에만 누워있었음...
김나경 혹시 다리살 빠지긴 햇나여 ..?
고은 제가 땅끄부부망 한참하다가 이걸로 갈아탔는데 진짜 일주일만 해봐도 바로 차이나요 근데 너무 힘들어서 지금은 포기중..ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 후 씻으러 샤워실 갈 때 후덜덜함
김나경3일차일때도 효과가있나여 ?
왜 여기 댓글잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2-3일 하고 도망가듯이 사라졐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
다리를 얻고 인성을 잃었다
다리도 잃었어요
내가보려고 남김
-170cm 52kg
-허벅지 안쪽끼리 닿음
1/10 ✅
1/11 ✅
1/12 ✅
1/13✅
1/14✅
1/15✅
1/16✅
1/17✅ 50.5kg
1/18✅
1/19✅
1/20✅
1/21✅
1/22✅
1/23✅
1/24✅
1/25🤒
1/26🤒
1/27❌
1/28❌
1/29✅
일주어터보고왔다.. 내일부터해야지..(찡긋)
뭐야ㅑ 좋아요가 계속늘고있네..
@@thwls330 저도에요!!
저돈데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도요^^
엇 저도..!
3:32 세상에 어느 누가 양치를 저렇게하냐고..
하더라구요... 강쥐언니 양치하는데 스쿼트하는거보고 식겁함
ㅋㅋㅋ진짜 저 멘트는 몇년을 들어도 짜증이남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ들을때마다 빡침ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 이 멘트 들을때가 젤 빡침ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔 양치야 지금 내가 죽게 생겼는데
양치하다 토할듯
이 운동은 추울때 해야 진국이지
겨울에 하면 계절이 바뀜
ㄹㅇ... 여기가 적도인가요
@@user-jf8gm8pt7c ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아적도개웃겨
@@user-jf8gm8pt7c 적도래ㅋㅋㅋ이런 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐큐큐ㅠㅠㅋㅋ
그냥 스트레스 날아감 운동 할 때는 힘들긴 해도 다 하고 나면 원래 땀 나면 티 별로 안 나는데 이거 하면 레알 세수한것처럼 땀 떨어지는데 내가 이겨냈다는 생각으로 너무 행봇해
여러분 살 빼시려고 이 운동 하시는 거면 정말 올바른 선택입니다.. 저 식단조절 거의 안 하고 1달에 5키로 뺐었어요 또 춤 연습하면서 6키로 빠지고.. 1년 전에 뺀 건데 아직도 유지 중입니다 진짜 이 운동 영상은 옳습니다 다들 화이팅!!💕💕
이운동하면 상체나 팔뚝살다빠지나요?
요미귀 네 저는 하체비만이라 일부러 이 운동했는데 오히려 뱃살이 더 많이 빠졌어요!
하루에 몇시간씩햇나요? 식단조절진짜루안해두데나요???
요미귀 이 운동 하루에 한 번만 했구요 저같은 경우는 식단조절은 음.. 현미밥 먹고 야식은 거의 안 먹었어요 개인차가 있겠지만 운동 효과는 정말 좋아요
감사합니다💘💘
땅끄가 존나 순한 맛이었구나 ㅅㅂ
ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ 공감ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ핵 공감ㅋㅋㅋ
ㅅㅂ. ㅋㅋｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦ
권혁도 봐보셈 장난아님ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ 땅끄부부껀 ㅈㄴ쉽고 어려운건 딱 보통정도였는데 이건 진짜 넘사 죽을맛임 한 번 하면
18초만에 사람을 싫어한 적 처음이야
개웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모두 홧팅...!건강하게 살뺍시당!
2022.09.10 오전 1시 완료
2022.09.11 오전12시 완료
2022.09.12 오전 1시 45분 완료
2022.09.13 오전 12시 50분 완료
2022.09.14 오전 1시 30분 완료
2022.09.16 오전 2시 45분 완료
2022.09.20 오후 10시 완료
2022.09.22 오전 12시50분 완료
2022.09.23 오후 10시43분 완료
살이 하도 많이 쪄서 그런가 아직도 눈에 띄는 효과는 없지만 이제 다음날 다리근육통은 없음...다른운동도 추가해서 할 예정
2022.09.24 오후 9시 완료
2022.09.25 오후 10시 30분 완료
2022.09.26 오후 10시 20분 완료
2022.09.28 오후 11시 40분 완료
얼마전부터 자전거 40분~45분이랑 같이 병행중...체력이 남으면 풀플랭크50초 휴식20초 3세트도 같이 병행중...
2022.09.29 오후 9시 40분 완료
2022.10.03 오전 1시 30분 완료
아 진짜 이것만 할려고 하면 너무 무서움 앞날이 예상돼서ㅅㅂ 삶이 고되다 진짜 ㅋㅋ 아 하기시렁 언니 제발.............뿌링클먹고싶다
치즈볼두..8-8
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ혼란수러운 심정이 나한테까지 느껴짐
구민주 이건 진심이다..
저도 무서워서 댓글 보는중..
마일리 왜 12:55초에 하나 안했어? 괜찮아 난 덕분에 당신도 사람이라는걸 느꼈거든... 많이 힘들지 힘내!
음..참고로말하자면 이분이마일리가 아니고 마일리 사이러스라고 미국가수가있는데, 이 레베카언니가 마일리가 한 다이어트를 보여주는거에욤..
@@gaeddong02 헐..ㅇ. 모르고있었어요 알려주셔서 감사합니다!!
힘든만큼 이거 효과 진짜 진짜 오짐. 한창 체력좋을때 마일리 하다가 고등학교 들어와서 체력딸려서 다른 운동 찾아보면서 계속 유목했는데.. 오랜만에 해보니까 진짜 알겠다 딴거 할때는 할만 했는데 이건 진짜 남다르게 힘들면서 얼굴이 땀으로 코팅됨
프사가 유노윤호라 약간 거리감느껴져요
조선왕조씰룩씰룩 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아개웃
저도 지금 몸무게 -13kg 시절에는 마일리 하루 두 개했는데...,, 지금 다시 시작하니께 스쿼트 24개째에서 살짝 저승사자 하이파이브하고 잠깐 쉰다면서 댓글보면서 30분째 쉬는 중...
10.9 월요일
160cm 70kg
중2에 비만이라서 그동안 스트레스 많이 받다가 이제 정말 다르게 살고 싶어져서 운동 시작해요
오늘부터 시작해서 1.1일까지 20kg 뺄거고 정말 달라지고 싶습니다 앞으로 학교 마치고 와서 바로 시작할게요
함께 화이팅해요!!!!아자
이거 한 다음날 계단 한 칸당 개다리춤 5번
뿜음 ㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐덜덜덜더러러더
웃겨서 힘 얻고 다시 시작합니다ㅠㅠㅠ 손까지 개다리춤 추네요
아 개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개터짐ㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ개다리춤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엎드려서 하는거 다리보다 팔이 더 아프다...
봐뭘 전 무릎ㅋㅋㅋㅜㅠㅠ
봐뭘 ㅇㅈ 다리보다 팔이랑 손목이랑 무릎 ㅠㅠ
ㄹㅇ팔아파서 포기하고싶음
체력 별로 안 좋으신 분들은 이 운동 공복에는 하지마세요ㅠㅠ 저 살 뺀다고 공복에 이 운동 했는데 다 하고 샤워 하다가 머리 핑 돌고 쓰러졌어요...하실 거면 식후에 건강하게 하시고 체력 약하신 분들은 이 운동 공복에 하지마세요ㅠㅠㅠ 어지러워 죽을뻔...
진경 기립성저혈압
헐 저도 그럼
지금 운동 다 끝났는데 공복인 상태로 했거든요ㅠ 머리가 어질..살려주세요
저도 중간에 기운이 갑자기 훅 빠지고 누가 아래로 잡아끌어당기는것처럼 주저앉았어요ㅠㅠㅠ
헐 저도 공감이요
아침에 공복에하다가 쓰러질것같아서 1시간 넘게 누워서 쉬었어요 !!!! ㅜ
❤ 2주 도전기~😊
8월16일 O (이걸 앞으로 더 할 수 있을까...넘 힘듦ㅠ 50.8)
8월17일 O (자고 일어났더니 다리가 쑤셔서 잘 걷지도 못했는데 신기하게 운동할 때는 통증이 덜 했다!)
8월18일 O (역시 앉거나 걸을 때 허벅지가 아파서 억 소리 났지만 운동할 때는 고통이 덜 함! 51.0)
8월19일 O (오늘부터 다리 통증이 사라짐!! 운동은 계속 힘듦ㅠ 50.8)
8월20일 O (오래전부터 무릎이 아팠는데 무릎통증이 사라짐. 운동도 한결 쉬워짐~)
8월21일 O (통증이 없어서 오늘은 더 정석으로 해봤는데 앞벅지에 힘들어가고..다리가 탄탄해지는 느낌!)
8월22일 O (에어컨을 끄고 했더니 비오듯 땀이 남. 앞벅지가 딴딴해졌음. 확실히 탄력은 생긴 것 같은데 눈바디는 변한 게 없는 듯 ㅠ)
8월23일 O (오늘은 땀이 더 많이 나서 기쁨ㅋ 심지어 손등에도 땀이..)
8월24일 O (역시 통증이 사라지니 더 정석으로 하나 보다. 운동은 한결 쉬워졌는데 땀이 점점 더 많이 남..거의 2만보 걸었을때 만큼 땀이 났다..ㅎㅎ)
8월25일 O (좀 매끈해진 느낌은 있지만 허벅지 안쪽은 아직도 촬랑촬랑ㅠㅠ플러스 효과로 저 코치의 영어가 좀 들리기 시작ㅋㅋ)
8월26일 O (토요일 밤에..아슬아슬하게 목표달성..😊이제 스쿼트50개는 식은 죽 먹기..ㅎㅎ앞으로3일 파이팅!)
8월27일 O (졸려서 너무너무 하기 싫었는데ㅜㅜ 겨우겨우 밤 11시 넘어 시작함. 이제 두 번 남았다아~)
8월28일 O (드디어 내일 한 번만 더 하면 2주 완성! 릴스나 쇼츠로 2주만에 효과봤다고 엄청 홍보하던데...과연 진실은? ㅎㅎ)
8월29일 O (2주 완성...! 의지박약인 내가 성공하다니...이게 다 10분의 '좋아요' 덕분이닷 ㅎㅎ)
눈바디로 보면 안쪽 허벅지와 종아리의 변화는 크게 없는 것 같다. 다만 앞벅지와 허벅지 옆 선이 좀 더 매끈해진 느낌은 있다. 이 운동을 하기 전에는 다리를 내딛을 때 허벅지가 3회 정도 떨렸다면 운동 후에는 허벅지가 1회 정도 떨리는 것 같다. 그만큼 탄탄해진 느낌이다. 개인차가 있겠으나 단 2주간 이 운동만으로는 큰 효과를 기대하기란 어려울 것 같고 식단과 다른 운동을 꾸준히 병행한다면 효과가 분명 있을 것 같다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ허벅지가 3회 떨림에서 1회떨림으로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 머무 웃곁툨ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 다른사람들은 다 광고 뜬다는데 왜 나만 안뜸..? 제발 광고 좀 떠라 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도요...
진짜 하체비만 심해서 웬만한 하체운동 다 해봤는데 이거만한 거 없는듯... 너무 힘들고 아프고 하기싫어서 캐시랑 땅끄랑 주원홈트랑 여기저기 도망 갔었는데 결국 이거 하러 다시 와버림... 님들아 그냥 참고 해요 이거 효과 좋아요 ㅠㅜㅜㅠ
혹시 이거 얼마동안 하시고 효과가 나타났나요??
마일리사이러스 다리 어떻게 생겼는지도 모르는데 뭔가 운동당함
영상 초반에 사진 나와요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ숏컷하신 분 다리예요
살면서 운동으로 살 뺐다고 느낀건 이 영상이 유일함
27에 빼보고
37에 다시 도전한 지금...
왜 살이 빠졌는지 알게됨...
늙어서 잘 따라해지지가 않음... ㅠㅠ... 젊음이 그립네요
결국 댓글 보는데에 20분 썼다 운동잘봤슴다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도ㅋㅋ
@@jihyevenus 안녕하세요,,, 저 1닿간 보지도 않았어요,,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅊ ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
미티것다 ㅋㅋㅋㅋ아ㅜㅋㅋㅋㅋ
운동 잘 봤금앜ㅋㅋㅋㅋㅋ아낰ㅋㅋ
시험 끝나서 운동해야 돼유 좋아요 좀 눌러쥬세요
@@user-uf8or7jy9q 호 고마워요 지금 합니다
빨리하세요!!
졸업사진 잘 찍으셨나요 .. ?
@@user-if3kf8dx8c 운동은 했는데 망했네유
오늘은 했어요?
선생님들 운동할때 관절이 아프다 ㅈ되기전에 그만하세요 근육이 아프다 잘하고 계십니다
좆됐다
정지 ㅅㅂ 관절 아픈데ㅋㅋㅋㅋㄷㅋㄱㄷㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육도 아프고 다 아퍼...
이거 5일만 제대로 해도 그 다음부턴 덜 힘들어요 중간에 쉬면서 해도 되니까 5일만 열심히 해보시길.. 오늘 6일차인데 거의 모든 운동 안 쉬고 다 했어용 다들 홧팅 ❤
다리 어때여..ˀ̣ 모양 변화 잇나여
@@slwkfahtz 저 진짜 깜짝 놀랐어요 다리 허벅지 중간 부분 원래 살 많아서 공간 하나도 없었는데눈에 띄도록 벌어졌어요 라인은 아직 잘 모르겠는데 살은 진짜 잘 빠져요 너무 좋음 ❤️❤️
@@doyoueverthinkofme 헐헐 감사합니당 의욕 생기네여
혹시 저 3일찬데 앞벅지가 더 튀어나왔는데 님도 그러셧나요...ㅠㅠ
@@user-cb2vc5fl2n 저도 그랬는데 운동 후에 스트레칭 해주면서 풀어줬어요! 일주일 쯤 되면 다리 붓는 것도 거의 없어지더라구요 ㅎㅎ
엎드린동작하면서느끼는것...팔이더아픔
@123 456 저도 무릎 아팠는데 무릎밑에 쿠션이나 수건깔고하면 고통이 덜해요!!
손목 너무 아파요
둘다 아픔ㅈ무릎 팔ㅠㅜ
손목 무릎ㅠ
손목 무릎 아픈데 계속 하다가 나중에 관절 훅 나가는 거임
ㅅㅂ광고건너뛰기하기싫은건 첨이네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아개웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
트니 트 니
뜻밖의 수익 창출
ㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ
일부러 숫자안보면서 하는데 오케이 세븐~~진짜 개빡침… ㅂㄷㅂㄷ
숫자 셀때 힘 쫙빠짐ㅋㅋ
내가 생각하기에는 3번 남았는데 okay 7ㅋㅋㅋ 미치겠다
이거 하니까 다리 살 싹 정리되고 저녁에 하고 씻고 항상 배고파서 당근이나 오이 먹다가 잤는데도 그 다음날 붓기 아예 없고 이거 시작하면서 3일뒤에 살빠졌냐는 소리 들었습니다❤️(식단 안함)
👍🏻어깨 라인 이쁘게 정리됌
👍🏻종아리살 빠짐
👍🏻엉덩이 밑 살 깔끔하게 정리됌
(참고)저는 일주일에 8~10번 했습니다, 이 운동 시작한지 20일도 안되었습니다