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Omlouváme se.
ハイパーエクステンションで、お尻と下背部を引き締めよう！
Vložit
- čas přidán 12. 10. 2020
- 撮影協力
インフィニティジム24Hさん 上野駅徒歩3分
infinity24.net
Coralu プロデュースしているアパレルブランド
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いつも使っているプロテイン・サプリメーカーさん
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Miyako
東京でのパーソナルトレーニング
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#女性 #筋トレ #入門編
◯背中2:58
・股関節の付け根にシートのトップがくる高さに設定
・足は肩幅、手は前でクロス
・シートに足をひっかける
・腰を反りすぎないで、胸を張って行う
・視線は前
★ダンベル使用ver.
・肩甲骨を落とした状態でダンベルを引き込む
◯お尻4:50
・足幅肩幅より少し広め、爪先外側
・猫背のイメージ
・背中より低いところからスタート
・お尻が上がるところまでしか上げない
・視線は下
・骨盤を後傾して巻き上げるようなイメージで、お尻に力を入れながら上に上がる
★プレート使用ver.
2.5kg〜5kgのプレートを胸の前で抱える
無料でパーソナルトレーニングを受けているよな感覚です！説明も分かりやすくて素晴らしいです😊
😊できる種目が増えてきました
フリーウェイトエリアに行くのも恥ずかしくなくなりました
ありがとうございます！このマシーンの効果的なやり方知りたかったんです。
横からの姿が美しすぎる
ありがとうございます！どの程度反ればいいのかわからなかったのでたすかります
ネットでやり方を見たり、他のジム利用者のやり方を真似していましたが、皆さん起き上がる角度やフォームが違うので、いまいち自分のフォームがあっているのかわからずしていました😅💦
都さんの説明はわかりやすくて、とても参考になりました☺️💕
都さんの動画を見ると、トレーニングするモチベーションが上がります🔥🔥
そして、今日もとっても美しいです🥺💕眼福です🥺🥺
正に家の隅に放置していたマッサージブラシを引っ張り出して使っています
身体をマッサージすると時間がかかるので、トントンで良いのはとても嬉しいです
背面が弱いので鍛える方法探してました。まさかバックエクステンションのバリエーションが増えるとは！参考にします😄わかりやすかった！
好きです❤❤❤
はじめまして。すごく分かりやすい動画で参考になります！チャンネル登録させていただきました😊
分かりやすい御説明して頂き
ありがとうございます🐱😂😹🐣🌸💮👑🎶
今度、試して見ますね😃🐕🐈
わ〜〜〜挑戦してみたい！！
でもジムトレ初心者の腹筋弱弱の腰痛持ちだから何だか怖い・・・
この前上げて頂いてたストレッチとドローイングをしっかりこなしてからの方が良いのかな・・・
初心者でもやれるかな・・・
バッグエクステンション、大好きです。横向きで内外腹斜筋をやったりするのが日課です。
背中は、いつもチンニングとチューブのシーテッドローしかやらずマンネリ化していたので取り入れてみます💪
追伸 タイトル、撮影日ですか？😁
修正いたしました😅🙏
めちゃくちゃ分かりやすかったです！ありがとうございます。
やはり、このマシーンやってみたいですが、パーソナルを受けている時にこのマシーンをやって見たいと思って教えてもらったけど、この様に丁寧に教えて貰えませんでした！それで少しやって見たのですが、私が上手く出来てないのか、最初にパットの位置を調節する時のレバー？が重たいので難しいので、他のマシーンウエストを回すマシーンを勧められました!今も思うけど、何故やらしてくれなかったのか身長が低くから、もしかして、運動が苦手な人は教えても上手くできないから無理だと思ったのかな😟
これ、ほんと効くからいいんですけど、今のジム、公営でこのマシンない……何か代替できる動きがあれば教えてほしいです
ステロイド
尊い
男ですが背中が弱いので今日さっそくやってみます！ありがとうございます！！
昨日ジムでやってみました！！筋肉痛キテます！！ダンベルは2kg 2kgでもいいですか？？
反り腰で腰痛いからこれ避けてきたんですがやっぱり持ち上がった時に反りすぎてたのかなあ。。。
私は低身長なのでバックエクステンションをやるときにパッドが1番低くしても自分に合いません。足元に何か咬ませたいのですが、何咬ませたらいいでしょう、、
最近筋トレを始めたのですが、一日に必要なタンパク質が取れないのでプロテインに頼ろうと思っています。ちなみにプロテインを今までに飲んだことはありません。
オススメのプロテインはありますか？
それからホエイとソイどちらを選んでいいかも分かりません。
オススメのプロテインメーカーさんです！
ac-bp.catsys.jp/cl/?b_id=Q4zslcDf
足が短いから…涙
パッドの位置を1番下に下げても、パッドの1番上が骨盤の上までかかって、体を折ると下腹部(おへそ上)が乗る感じで、骨盤付近に窮屈感を感じています。
何回何セットぐらいがいいですか？？
私もそれが知りたいです。
バックエクステンションは怖くて出来ないんです。他のマシーンを使った種目ありますか？
いつも参考にさせていただいています！みなこさんのスタイルは理想ですね(*^^*)
筋トレ初心者ですが頑張ってます。
でもバッグエクステンションは、いつも足がプルプル痙攣してしまってなぜか出来ません(泣)
バーを下げてみたり上げてみたり調節はしているのですが、何故なのでしょう・・・
1:25
miyakoさぁ～ん！タイトルが…😅
概要欄が…😭
でも大丈夫^^。勉強になりました♪。
お尻鍛えよ🙌
修正済みです😅すみません🙏
いつも拝見しております、✨
質問なのですが、おしりを鍛える為のフォームを試したところ、太ももの裏も痛くなるのですがこれはあっているのでしょうか？💦
とてもわかりやすかったです。ありがとうございます。
できればカメラをできるだけ固定していただけるとより分かりやすかったです。
三半規管が弱いのか？酔いそうになりました。
わかりやすいけどカメラワークで画面酔いした
男性女性ともにマシン系のシート設定ミスってる人多いから、マジ勿体ないっすよねぇ...
前回の動画がみつけられないです
czcams.com/video/HSqNmJfIKSs/video.htmlsi=V_hGyXt4cQQQpF6K
器具要るのかー
登山男子な私、これを参考にして尻トレします!! この動画……背中編と尻編で分けた方がいいような気がしますヾ(≧∇≦)
ほんとうにすいません
セクシーです