BALANČNÉ CVIČENIA na BOSU [KVADRICEPS A CORE]

Balančné cvičenia na bosu pre rozvoj sily, stability a koordinácie sa môžu trénovať rôznymi spôsobmi. Vo videu nájdete cvičenia na bosu, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť balans, stabilitu, koordináciu a zvýšiť silu.
Pri cvičeniach je dôležité držanie tela, aktívne zapájanie vnútorných svalov brucha (CORE) čo zabezpečí kvalitu prevedenia pohybu.
Cvičenie je vhodné:
- pre rekreačných športovcov,
- pre profesionálnych atlétov,
- pre lepšiu stability, sily a koordinácie tela.
Ak neviete, ako začať, odporúčame týmto cvičením, ktoré nájdete vo videu ► • Aktivácia bránice pred...
VIDEO OBSAH:
00:00 prvé cvičenie v pohybe
00:30 prvé cvičenie vo výdrži
00:45 druhé cvičenie výdrž
01:10 tretie cvičenie
01:30 výmena strán
POPIS CVIČENÍ:
1.Cvičenie je prevedenie v pohybe.
Nácvik začína nákrokom na bosu. Koleno opornej nohy musí byť mierne pokrčené a chrbát je počas cvičenia stále napriamený.
Prevedenie cvičenia je skríženým vzorom, to znamená, že pri pohybe sa zapája dolná končatina s opačnou hornou končatinou. Opakujeme 10x na každú stranu.
2.Cvičenie je statické.
Nácvik začína nákrokom na bosu. Koleno opornej nohy musí byť mierne pokrčené a chrbát je počas cvičenia stále napriamený.
Prevedenie cvičenia je skríženým vzorom, to znamená, že pri pohybe sa zapája dolná končatina s opačnou hornou končatinou. Ostávame v pozícií 5-10 sekúnd. Opakujeme 5x na každú stranu. Potom vymeníme strany.
3.Cvičenie je prevedené dynamicky.
Nácvik začína nákrokom na bosu. Koleno opornej nohy musí byť mierne pokrčené a chrbát je počas cvičenia stále napriamený.
Prevedenie cvičenia je skríženým vzorom, to znamená, že pri pohybe sa zapája dolná končatina s opačnou hornou končatinou.
Ťažisko trupu ide dopredu, chrbát ostáva napriamený zatiaľ čo robíme izolovaný pohyb do vystretia v nohe, nohu nekladieme na zem.
Opakujeme 10x na každú stranu. Potom vymeníme strany.
Odporúčané videá:
Aktivácia bránice pred tréningom ► • Aktivácia bránice pred...
Efektívna rozcvička dolných končatín ► • Efektívna rozcvička do...
EMAGAZÍN SKRYTÁ VÝKONNOSŤ ►bit.ly/3Rd0GR6
- newsletter pre všetkých trénerov a športovcov
KURZY ZDARMA:
SPRIEVODCA DYCHOM OXYGEN ADVANTAGE ►bit.ly/3Rk96FW
VITÁLNY BEŽEC ►bit.ly/3R7n3r2
DEVA NÁVOD NA PLOCHONOŽIE ►devagym.sk/ponuka-plochonozie/
WEBINÁR O WIM HOF METÓDE ►bit.ly/3mfpvwk
#bosu #cvičenie #devagym