早餐這樣吃，直接尺碼小兩號！小秘訣讓你月減3kg，直接瘦成一道閃電！【77老大】
Vložit
- čas přidán 15. 01. 2024
- 誰說減肥不能吃早餐？
讓你邊吃邊瘦的秘訣是？？？
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#肥胖 #運動 #減肥 #瘦身 #早餐 #燃脂 #健康
七種減肥早餐食物
1.蛋(水煮(優).茶葉蛋)
2.優格(無糖)優先
3.香蕉(綠香蕉or有黑雀斑的)
4.奇亞籽(泡水.泡無糖豆漿)
5.燕麥(泡牛奶.泡無糖豆漿)
6.咖啡(黑咖啡)不+糖奶
7.地瓜(冰的可以熱量降低一半)
減重早餐的6個重點
1.少油、少鹽、精緻澱粉(吐司.饅頭.蛋糕.麵包)
2.起床時喝500c.c.溫開水(建議買剛好500CC的杯子放床頭,起床就拿著杯子裝溫開水,邊穿衣服邊收拾包包然後慢慢喝完500CC,(一大早起床上班的來不急了誰還有空喝一大杯溫開水啊XDDDD
3.早餐熱量控制在400大卡附近(就是別吃炸的煎的啦 Ex.油條 飯糰 水煎包 煎餃 卡啦雞 麥香雞 鐵板麵 ) Ps.如果真的要吃 就是挑不是炸的肉類 可以挑 香煎嫩雞.鮪魚.豬肉.牛肉. PSPS 可以的話請不要+美奶滋,特別是塗在吐司上的那個透明抹醬) 飲料請喝紅茶綠茶 無糖豆漿 無糖黑咖啡 *別喝奶茶!
4.選擇原型(少加工)食物 (雞胸肉.牛肉.豬肉(不要五花肉那種,找二層肉).魚肉.海鮮~ 每天輪流吃 你不會吃膩的 都盡量水煮清蒸or清烤)
5.減少高糖分飲料(早餐飲料先從減糖開始喝,慢慢改成無糖,如果有重度手搖飲者,一樣從微糖改成1分糖,最後改成無糖~ 純茶類 請別喝奶精類
6.不要醬(就是沙拉醬,美奶滋,麵包抹醬,千島醬) 可以選擇 減糖番茄醬.黃芥末醬.和風醬油(這些都是熱量低的醬)
你好棒，感謝筆記🎉
不会写笔记就不要写！or是或你连或都不知道！标点符号也会写错！早上起来我都能喝500cc的水，除非你睡过头，来不及喝！
謝謝您❤
你是我的神🤣
好人一生平安!
感谢帅哥老大贴心分享🙏越吃越瘦的7种早餐食物和减肥早餐的6个秘诀。
#1～鸡蛋
有7克的蛋白质还有9种必须的氨基酸。90 ％以上是人体可以吸收利用。例如：水煮蛋！茶叶蛋和温泉蛋。
#2～优格
有蛋白质和满满的益生菌，可以降胆固醇的效果早上最好。
#3～香蕉
天然的果膠、醣份以及丰富的膳食纤维。
黄香蕉比较甜好吃。绿香蕉膳食纤维高、稳定血糖和帮助减肥。熟的斑点黑香蕉可以抗老和增强免疫力。
#4～奇亚籽
每100 g有40 g左右的膳食纤维和好的脂肪，再加上 17克的植物蛋白质。奇亚籽+豆浆+优格=效果会更好。
#5～燕麦
低热量、高饱足感、改善排便和稳定血糖。降低胆固醇功能厉害而且是好的澱粉。
#6～咖啡
增加新陈代谢3到5%，適度的咖啡因可以抗老修復，喝咖啡不要加糖。
#7～地瓜
有钾有镁，有丰富膳食纤维刺激腸胃蠕动，促进代谢和帮助身体排毒。地瓜要冰过之后再吃最好。
减肥早餐
Tip 1
少油、糖和精緻澱粉。
食物不要吃～油条、葱油饼、饭团、小笼汤包、煎饼、薯饼、可颂、厚片和卡拉鸡腿。
可以吃的早餐食物～蛋饼和三明治，不要加美乃滋和酱。配料选猪里肌、起司、鲔鱼、生菜、蛋和鸡肉。
中式的早餐～全麦的馒头去夹一颗蛋、夹点生菜、烧饼和搭配无糖的豆浆。
Tip 2
起床喝500 cc温开水
Tip 3
热量控制400大卡内
Tip 4
选择原型食物
少加工的食物～澱粉的食物～地瓜、马铃薯、糙米、燕麦。
蛋白质～鸡蛋、鸡胸肉、豆浆、牛奶和优格。
烹饪的方式去选择水煮、蒸煮或是烤的。
Tip 5
减少高糖分饮料
改成无糖的茶、咖啡和无糖豆浆来代替。
Tip 6
不要酱
酱料的基底90 ％都是油，热量炸弹，而且钠含量超高。
笔记起来+收藏起来+乖乖学起来+分享出去👌感恩有您老大❤
感謝重點筆記✍️
@@user-vu5tg4ig2i感恩❤
老大有点健忘😅减肥早餐Tips 后面有念错号码😂
感謝❤❤❤
@@user-nn6zq3hu1p感恩❤❤❤
標題3kg打成3g，增加100個留言！以後每篇都要打錯了😈😈😈
🤣
Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生!
老大小心点，Oscar Soon 看上你! 要你做他的男人!
老大那个娘娘腔喜欢上你! 所以才给你很多赞👍
原来他是gay 😂哈哈哈🤣🤣🤣
7種早餐食物
1.蛋
2.優格
3.香蕉
4.奇亞籽
5.燕麥
6.咖啡
7.地瓜
減重早餐的6個秘訣
1.少油、鹽、精緻澱粉
2.起床時喝500c.c.溫開水
3.早餐熱量控制在400大卡附近
4.選擇原型(少加工)食物
5.減少高糖分飲料
6.不要醬
太貼心啦，感謝筆記🎉🎉
谢谢❤
Oscar Soon 欺负女人算什么男人! 心这么坏! 小心有报应! 不要怕別人知道你的丑事!
Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生所以喜欢在这里按赞👍
我沒時間看完影片，謝謝分享重點^ ^
"選擇圓形少加工的食物 - 因為生活已經夠曲折了，至少讓早餐保持圓滑。"
"減少高糖分飲料的攝取 - 因為你已經夠甜了。"
"蛋、優格和咖啡是減肥早餐的三劍客 - 道道都是減重的好幫手。"
"地瓜在減肥界就像是隱形的英雄 - 低調卻效果驚人。"
"控制早餐熱量在400大卡以下 - 就像是給熱量設定了減肥界限。"
"避免過多的醬料 - 因為我們的人生已經夠鹹的了。"
"選擇低油、低糖食物 - 讓你的減肥旅程，不再那麼油膩。"
打破你107個讚沒留言
是「原」型!
好厲害 太讚了吧
1. 蛋 2. 優格 3. 香蕉 4. 奇亞籽 5. 燕麥 6. 咖啡 7. 地瓜
Thanks
@@user-tl6le2uh3h 翻翻底下留言，其他粉絲有整理 ~ ~ 😄
加油！新的一年我們繼續瘦瘦瘦🎉🎉
@@77boss 報告老大, 我已經106 lb(48公斤)一年了, 有時候104 lb, 可能是我的早餐或晚餐和也常吃這七項. 有時我會把香蕉改成有機小蕃茄或藍莓或半個奶油果
謝謝
我因為健康因素早餐改吃燕麥片、豆漿、水煮蛋、一片舒肥雞胸（無調味），上班午餐有機會就買健康餐不吃傳統便當，晚餐不吃白飯，完全戒掉含糖飲料大概一個月就掉了3公斤。
之後就算嘴饞吃宵夜或跟朋友聚餐亂吃（一樣戒糖飲），體重都不會爆衝😆。
請問有做什麼運動嗎?
@@sawei3876 沒有喔 但平工作是需要體力勞動的
可以敲碗來一集難的嗎？
「上熱下寒」該怎麼吃才能上面不上火，下面不寒滯呢？
謝謝🙏
我以為你最後分享的秘訣是要行銷商品，結果你很用心的說了蛋、香蕉、喝水，我真心的被感動到，優質影片，推👍
這集超實用
必分享
謝謝老大分享！！持續以恆、堅持下去,大家一起瘦起來⚡️⚡️
我要來去尋找痣上有毛的老闆娘了
老大這集講的好好笑😂，邊看邊笑會想看完
請問老大，早餐吃 桂格大燕麥片加牛奶，或是香蕉配牛奶加黑咖啡(無糖)，這樣可以嗎?
我早餐都吃納豆（一次吃進蛋白質+益生菌）、糙米飯、一碗蒸蛋、一顆蘋果。 （糙米飯跟蘋果都是益生菌的食物叫做益菌生）比影片說的更營養。
我吃蛋配黑咖啡已經一年了 其實算是穩定體重不要上去而已XD
請問水煮蛋可以2ㄍ嗎+優格+香蕉~ 之後再沖泡黑咖啡(會不會脹氣之類ㄉ)
老大太感謝你了🥰
這真的超級需要❤❤❤❤❤
在敲個午餐跟晚餐
熟香蕉和地瓜其實升糖滿高的，糖尿病人要注意攝取的份量，這集介紹的早餐內容真的很不錯，我差不多也是這樣吃
綠香蕉吃起來會澀澀的嗎？
我正想講呢，非常同意這個說法！😊
@@daffy037根本無法生吃，要料理過才能吃
超喜歡看77老大影片❤❤❤🎉🎉🎉
感謝🙏分享🎉🎉🎊讚👍👍認同
佩服不老的大哥
感謝分享 期待晚餐吃什麼
我現在想午餐要吃什麼......😂
老大，燕麥多植酸，要先浸呢
也不能吃快熟 / 即沖的燕麥，升糖會高，還有不能先浸幾小時
Anyway，先謝謝你的資訊🫶🏻❤
以上老大說的都有做到，搭配運動半年瘦了4公斤的脂肪（有去健身房量inbody 😁
吃這些真的會瘦，有體驗過，完全就是健身時吃的選擇
幸好香港要攀山越嶺才可能找到好吃的水煎包, 每次去台灣都在酒店/地鐵站附近找到超級好吃的哩
請問老大蒸腸粉可以吃嗎 ？
沒有料的那種
謝謝
還有不要醬很久了
謝謝老大
請問老大咖啡加牛奶變拿鐵也可以嗎?謝謝~
我的早餐
燕麥+蛋白粉+黑芝麻粉+無糖豆漿 配上藍莓 奇異果跟香蕉😂
😂😂😂😂😂聽77老大講話⋯也太療癒
心情不好，記得回來看看我😂
請問老大～因為容易心悸，黑咖啡可以換成茶包泡的綠茶嗎？感恩
請問老大，這集推薦介紹的早餐內容物。
如果移到午餐或晚餐吃，會有一樣效果嗎？
大哥佩服你
超級❤老大
好奇想問一下 第一餐在下午的適用影片的標準嗎？還是可以直接吃飯呢？
請問777老大會否講新春食什麼會健康還有會否講一講新春食什麼會好運／好事等等
請問一下，像地瓜粥+三顆荷包蛋這樣的組合當早餐可以嗎？
感謝分享～
我早餐是燕麥+優格+奇亞籽+藍莓+牛奶 營養又健康 前一天加再一起泡 ~唯一缺點應該就是冰冰的
而且燕麥的澱粉跟冰地瓜一樣，冷的吃，澱粉阻抗性高! 非常棒
老大你是中醫師麻，想請問你知道哪種中藥材可減小子宮肌瘤，對婦科幫助又能提高血壓的
老大真的很帥氣😂
請問地瓜冰凍過退冰在吃一樣有效果嗎，還是一定要冰凍的
地瓜冰過是抗性澱粉
那
又再加熱過後呢？
幫老大補充一下，我自己晚上不吃飯，只吃菜跟肉（豬、雞、魚），光這樣就瘦了一點了
很清楚👏👏👏
大哥有學問誰聽你的話必成功謝謝你😊
免客氣，試試，老大不會騙你們！
馬上分享
好看的77老大video❤️
冷的紅薯味道不太好。我可以重新加熱嗎？謝謝
刚好一个overnight oat可以搞定，外加一个蛋一杯咖啡即可
不要醬的話?
是直接買半條土司?
單單只吃吐司嗎?
老大 你說的香蕉 讓我非常想問老大 我吃的香蕉 可能不是黃色的 那該怎麼辦！！😅
想知道鹹的有什麼選擇
感覺香蕉優格地瓜都是甜甜的
想吃鹹食啊～～
請問我早上起床最多喝一兩百cc的水就飽了怎麼辦，這樣還會啟動代謝的開關嗎？然後喝水就飽了早餐留到晚一點再吃會不會反而對身體不好？先謝謝老大了！
請問冰地瓜可以加熱後再吃？
很實用，效果連蕭煌奇都看的到🤣
請問老大早上可以水+薑粉喝嗎
老大！一直想問您 中醫角度以及您本人對吃生菜 是否有害的看法
謝謝
😄77老大教導的真棒💯💯💯💯💯💯💯
其實早餐什麼都不吃最好，早上血糖會有黎明效應會偏高，真要勉強要吃的話，就只有蛋吧，因為裡面脂肪比較多，較不影響血糖
希望可以堅持幾天
請問：蛋 可以是用煎的嗎？
順便幫補充
燕麥不要選即食燕麥片（就是免煮燕麥）
GI值很高，血糖震盪快
要選厚的
（可搜尋鋼切燕麥、傳統燕麥跟即食燕麥的不同）
還有地瓜自己蒸或煮
因為烤地瓜的GI值也是很高
感謝補充！也想請教燕麥是直接用熱水泡嗎？
@@HeienLam 即時的是用熱水泡
其他的尤其剛切燕麥要用煮的
燕麥片我選擇無調味，沖泡就能軟的那種，畢竟如果真的要很原形，那燕麥是要用煮的才會軟，口感與花時間上，很難讓人持續下去，不如簡單沖泡牛奶或無糖豆漿就能吃的單純燕麥片，其實也可以，比起不持續去吃加工品，那一般普通燕麥片已經很不錯了
好闆都會偷工剪料完全吃不飽
睡前用牛奶浸泡燕麥和奇亞籽放冰箱，早上起來不用煮，加點水果就能吃了。喜歡可以加點優格！
早餐其實可以不用吃，或是一杯黑咖啡就好。現在很多人都晚睡，早上起床準備上班上課的，整個人都還昏昏沉沉，根本吃不下東西，很多人吃早餐不是因為餓，而是被教育（洗腦）成早餐一定要吃，而且要「吃很好」，而有些人的「吃很好」就是吃那些很好吃的東西，吃到爽的感覺⋯⋯
（買那些飯糰+燒餅油條+蛋餅+漢堡+大冰奶⋯⋯全部都來一份，吼我對自己超好🙈）
然後早餐大約9點左右吃，過3個小時就又要吃中餐，早上吃下去的東西都還沒消化，就又嗑了一個大便當+珍奶，血糖直上升，然後下午昏昏沉沉，辦公學習效率很差，身體也沒有機會啟動燃脂模式（所謂的斷食）
飲食是習慣，很多時候不是因為需要吃，而是我們的大腦已經被訓練成「時間到了就告訴你餓了」
後面的通通好好吃!!~哭
講的地雷基本都會吃，但是是偶爾吃，一昧壓抑不吃，怕反而報復性的吃，所以偶爾吃😅好險沒有太胖，不過講的健康食品也都愛吃
老大你好古锥😂😂😂
我只喝拿鐵但不加糖
純黑咖啡不愛😂覺得人生太苦了不能連咖啡都那麼苦
不過平時正餐都原型食物
不吃零食喝飲料真的很難胖
老大，可以出一期防抗痘每日飲食麼，本身吃不胖體質但是，一吃什麼喜歡的東西都能爆一大堆痘，導致什麼都不敢吃
我也是😢
我也需要抗痘
每天喝水最少3000cc幫助身體代謝
我每天都喝4-4500cc才會舒暢～
讚哦！❤🎉❤
老大真的好幽默🤣
最近在备考营养师，可以从老大的视频里学到不少，既专业又全面，腻害啦😎
我都自己動手做優格 而且還很簡單 連小學生都OK~
100cc的優酪乳:300cc的全脂鮮奶 或者是200:600
倒進乾淨的碗公 稍微攪拌個幾下 放進電鍋 插上插頭 蓋上蓋子
開關不用按 開關不用按 開關不用按 (這很重要 要講三遍)
靜置8個小時就好了 最後整碗拿出來放涼後就可以吃好幾天了
還可以搭配香蕉啊 奇異果 紅肉火龍果 葡萄乾之類的水果或是奇亞籽都行
比較懶的時候
就一條地瓜搭配黑豆水
或者是一片雜糧麵包搭配1杯灑上一點肉桂粉的黑咖啡 🤭
不會臭酸掉嗎？
@@janettengtw 不放冰箱冷藏 才會臭酸啊
@@DealaTi0423 我的意思是問說，是放在電鍋裡“保溫”8小時的狀態去製作嗎？（它不會因此而臭酸掉嗎？）
@@janettengtw 完全不會喔 我這樣做 成功了好幾次
@@DealaTi0423 謝謝，我試試看！
抗性澱粉真的能砍地瓜一半熱量？
我最愛青汁粉+香蕉or地瓜+黑芝麻粉+膠原蛋白粉+無糖豆漿or鮮奶打成一杯喝，配顆水煮蛋，好喝又感覺健康❤ 配
到😂🎉😂 明天要坐飛機回家✈️回家後要開始健康飲食計畫減肥😂要開始減肥早餐🥣👍😎❤️
减了吗？多少了😂😂😂
瘦成一道閃電🤣🤣
帥😊
我同學早上吃吐司加雞蛋，而且雞蛋還是水煮的看他的身材好說至少有腹肌😊
介紹外出減肥餐單
月減3g😂
我打錯啦😂是3kg
老大的教法真的挺實用❤
168…朝早不吃，很適應。午餐必定先吃蛋白質。
咬到舌頭之後兩手蘭花指什麼意思😂❤
早上可以喝乳清嗎
無糖豆漿+黑咖啡是可以減肥的嗎？
可以問問毛豆是有營養的嗎
老大我想問，我常常吃到飽胃都撐大了又如何減呢？
這集好real🤣烤箱響了 咬到舌頭都被剪進去
謝謝老大的分享！！！！！
請問地瓜有沒有建議吃多少的量？
其實吃什麼都沒關係，適量就好，最主要的是一定要運動，要習慣運動，既健康又能維持身材。
其實沒有 飲食的幫助比運動還有效 喝一杯冰奶茶可能只要10分鐘 但是要多花三十分的時間運動
其實飲食也是有很大的關鍵😅
飲食也要控制一下，隨便大吃配啥運動都花更多時間
減重的話，飲食占七成、運動占三成
飲食控制、運動，缺一不可😌
早餐吃兩顆茶葉蛋+無糖高纖豆漿…
你的同事會很愛你😂
茶葉蛋+咖啡+幾顆堅果~OK?
幽默风趣有料🎉
早餐喝鮮奶+乳清蛋白呢？
提醒升糖和熱量會更好
可以幫容易胃食道逆流的人想一點早餐嗎？