6분대여도 대단하신 것 같은데요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 러닝 시작한지 1~2주인데 30분 안에 5km 뛰는 걸 목표로 하고 계속 연습 중에 있어요. 지금 제 조깅 페이스보다 조금 더 빨리 뛰어보는 연습을 한참 하고 있었는데 칼부림 소식때문에 실내 러닝 중인데.... 다들 건강히 러닝하세요!!
저도 요새 3km 기록 내보려고 뛰고 있는데 해보신분이라면 이것도 얼마나 힘든지 다들 아실겁니다 ㅠㅠ 특히 저질체력이라 18분 20분 넘던 상태에서 시작하센 분들은 더 공감할거에요(그게 접니닼ㅋㅋㅋ) 그냥 꾸준히 하다보니까 욕심이 나고 오늘 14분 대로 끊고 기분좋게 집가고 있습니다 어찌나 힘들고 중간에 포기하고싶은지.. 안뛰고서 이런말 하는분들 가볍게 무시하시고 운동하는 분들 모두모두 부상없이 화이팅!
내가 예전 한때 하던 3km 쉬지 않코 달리기 중간 잠시 전력질주후 천천히 달리다가 마지막 바퀴 페이스에서 전력질주로 3km 돌파 완주 했었는데.. 비가 와도 했었음... 여름에 아주 더울때 뛰면 나중엔 햇빛이 뜨겁지 않음.. 오히려 햇빛을 맞으면서 뛰어야 살아있는 느낌이 듬요
22년 11월6일 jtbc마라톤 대회기록 10키로 4분50초후반대 참가인원 약 18000명 중 1300대 순위 상위8프로 이내 들었는데 평상시 10키로 달릴때 기록은 항상 다름... 몸이 피로하거나 무겁다 느끼면 천천히 5분40초대로 뛰면서 몸을 가볍게 만들어주고 몸이 가볍다 싶으면 5분 초반까지 땡겨도보고 타임이 빠르고 느림이 달리는데 있어서 결코 중요한게 아니고 목표한 거리까지 꾸준히 페이스 지켜가며 도달하는게 맞지않나.... 6분으로 뛰건 6분30초로 뛰건 본인에 맞는 러닝을 하는거지 러닝훈수질을 하는 인간이 있었다니... 근데 또 그걸 받아치려 3키로 빠르다 질러버린ㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋ
저는 어디서든 하는 게 중요하다고 생각합니다~~!! 중요한 건 페이스도 아니고 거리도 아니며 꾸준히 하는 거 같아요~~!! 응원합니다. 🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️ p.s 저는 개인적으로 러닝머신을 더 힘들어 합니다~!!! 무동력 트레드밀은 조금 더 낫더라고요~~!!! 그리고 트랙보다는 아스팔트나 일반 도로 흙길이 더 부상 위험이 높습니다~!! 힘들고요~!!
@@godslife 형님 귀찮게 해드려서 죄송하지만 혹시 30분 인터벌이 가볍게 30분 총총뛰어다니는데 이게 체력적으로 어떻게 버틸수는 있는데 제가 공황장애를 5년 정도 겪었다보니 심장이 엄청 빨리뛰면 발작이 오더라구요..물론 제가 극복해야 하지만 달리기를 하는게 보통 쥐가나고 다리가 터질듯이 고통스럽고 숨 헥헥대는게 사람들이 두려워서 어려워하는 사람들이 많은데 이것도 그냥 버티는 방법밖에는 없겠죠 ㅎㅎ??
@@user-ii7mx1di7v 제가 의학적인 전문지식을 가진 사람은 아니라 조심스럽지만 무리 하지 않으시는 게 좋을 거 같아요, 제가 말씀드린 인터벌 훈련은 런데이라는 어플에서 30분 달리기 훈련이라는 프로그램을 활용한 건데 30초 달리고 2분 천천히 달리기 이런식으로 30분을 달리는 과정입니다. 그래서 초보자도 무리하지 않고 따라할 수 있습니다. 또 기초체력이 부족할 때는 좀 더 느리고 그리고 적게 달리는 것부터 시작하시는 게 좋을 거 같아요~!! 무조건 버티면 다칠 수 있을 거 같아요~~!! 서서히 꾸준히하면 조금씩 체력이 좋아지실 겁니다
인생에 뛴적이라고는 출근할때 버스놓칠까봐 지하철놓칠까봐 전력질주한게 전부인 직장인 입니다. 현재 1km만 달렸을때 6분 좀 넘게 나옵니다.. 저질체력이죠ㅠ 3km는 어휴.. 20분 훨씬 넘게 걸릴것 같네요.. 그러나 열심히 달려서 1km 3분 40~50초 3km 12분 때로 만들고 싶은데.. 3달미만의 훈련으로 3km 11분대단하십니다.. 그래서 드리는 질문인데 원래 달리기 좋아하시고 나름 잘달리셨던 분이신가요??.. 3달도 안되는 시간안에 어떻게 그렇게 성장하셨나요 ㅠㅠ? 기초체력이 있으셔서 가능한거였을까요?? 아니면 지금 제 상태로도 3달이면 충분히 3km 12분내 가능할까요?
저도 처음 시작은 매일 1km달리기 먼저 시작했습니다 그 이상은 매일하기 너무 어려울 거 같아서요 현실적으로 어지간한 의지가 아니라면 직장인이 그냥 운동을 한다는 사실 자체가 대단한 거라고 저는 생각합니다. 만약 과체중이 아니시라면 가능하실 거 같아요 그리고 제 경우는 30분 인터벌이 달리기할 때 호흡을 확보하는데 많은 도움을 받은 거 같아서 추천드립니다~!! 또 매일이 중요한 거 같아요 어떤 사람들은 매일 달리면 관절에 무리가 간다고 이야기하는데 오히려 2일에한번 삼일에 한 번 이렇게 달리는 게 머리를 써야하고 번거로워서 쉽게 포기하게 되더라고요 그냥 진짜 조금이라도 매일 달리겠다 라고 시작했던 게 제 경우는 도움을 많이 받았습니다. 내일 또 달릴 수 있게 매일매일 무리하지 않았습니다. 기간을 너무 짧게 생각하지 않으시면 편안한 마음으로 가능하실 거 같아요~!!
@@user-jd9pl7wc9g 3km 18분이면 페이스 6분인데 너무 빨리 달리셔서 말하신대로 체중 때문에 무리가 갈 수 있을 거 같아요 저는 전문가가 아니라서 더 자세한 상담은 www.youtube.com/@body_sculptor instagram.com/training_188/ 여기에 댓글이나 인스타그램 DM으로 문의하시면 상황을 직접 볼 수 없어서 정확한 상담은 어렵겠지만 저보다는 더 전문적으로 안내해주실 겁니다 감사합니다.
저는 나이키 런데이 이렇게 어플 사용했는데 개인적으로 런데이가 맞아서 런데이 "30분달리기 8주 훈련으로 트레이닝 했습니다" 1주 차 첫 코스는 1분 달리고 2분 휴식 8주 차 마지막에는 30분 연속으로 달리는 훈련입니다. 훈련 시간만 정해져있고 페이스는 각자에 맞게 훈련하시면 됩니다~! 그리고 일반 트랙 기준이니 혹시라도 도로에서 달리고 계시다면 더 어려운 환경에서 달리고 계신 거라 기록 향상이 어려우실 수 있습니다. 부상 위험도 있고요~! *저는 전문가가 아닌 일반인이고 그저 저의 경험을 바탕으로 드리는 조언이니 참고만 하시길 바랍니다 ^^ 감사합니다. 화이팅
@@user-em2xt4to4t 저는 그 8주 훈련을 8주 동안 하지는 않았습니다. 런데이는 1주일에 3번 달리도록 정했는데 저는 매일 달려서 조금 일찍 끝났고, 달리기 시작 후 85일 차에 3000미터를 측정했습니다. 그래서 8주 훈련 후라고 말하기가 어려울 거 같아요 답변이 좀 애매해서 죄송합니다. 초반에 매일 3km를 달렸고 중간에 조금 성장 한계가 와서 인터벌 훈련을 했습니다. 감사합니다.
1km당 25초씩 줄이는 일이니 마지막 500미터구간에서 전력질주로 더 줄인다고 생각하시면 가능 할 거 같아요 앞뒤로 스트레칭 자주해주시고 기록측정은 일주일에 1번 중간에 가능하면 30분 정도 인터벌 훈련하시면 호흡에 도움이 될 거라고 생각합니다~!!🫡🙇🏻♂️👍🙇🏻♂️화이팅~!!
![정몽규 회장 물러나게 할 실질적인 방법 [레드재민+]](http://i.ytimg.com/vi/XnOUCC3RxXc/mqdefault.jpg)
[매일 3km 달리기] +66일 차 오목교역 달리기 #3 feat. 한강 달리기
czcams.com/users/shortswz8-oblHeKw?feature=share
저런놈들 특: 안뜀ㅋㅋㅋㅋ
???:집에서 폰만보는 개찐따쉨들임 ㅋㅋ
인둉.. 나는 저렇게 밖에서 꾸준히 뛰는 사람 머싯엉...😢
군대 체측 기준이 3km. 그래서 3000m라고 하면 부대에서 씹가라쳐준거 모르고 군대 기록이 진짜 자기 기록이라고 믿는 빡대가리들이 있어요... 그래서 유독 3km달리기 이야기 나오면 나대는 사람 많음. 다른 거리는 뛰어본적 없어서 다 아닥ㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
11분이면 진짜 ㅈㄴ 잘하는건데
무슨 말도안되는 ... 달리기 자체가 무조건 빨리 달리는게 능사가 아닌데;; 무지한 발언에 너무 신경쓰지 마셨기를.. 화이팅입니다
하핫 덕분에 게으른 제가 미루던 기록 측정을 했어요 ㅎㅎ 감사하죠~!! 📐
저런 핵 폐기물들 어그로를 뭐하러 들으시나요. 그냥 무시하세요 ㅋㅋㅋ 신경값도 안나옵니다.
덕분에 미뤄왔던 측정을 🤣
‘달리다’의 개념의 고정관념을 가지신 분들이 계신거죠, 멋있습니다!
아무리 느리게 달려도 걷는 것과 달리는 건 정말 큰 차인데 😂
격려 감사합니다~🎉
3km 15분에 뛰어도 죽어요...
10키로 50분에 들어오시는 분들 존경함... 10키로 준비중 인데 한시간도 디지것음...
맞아요 잘달리는 분들 너무 많죠~~~!! 그래도 자기 페이스 만들어 완주하시면 뿌듯하실겁니다~~!! 화이팅~~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
5키로 30분나오던데.
15분이면 걷는속도임 여자기록.... 13분까지 대충달리기지
@@user-hv7ll3ez2r님이 군대에서 달리던건 2.3~4킬로 정도밖에 안되니까 밖에나가서 뛰어보세요
@@user-hv7ll3ez2r걸어서 15분 인증ㄱㄱ 뭔 말도 안되는 소리를;;;
진짜 대박이세요….. 계속 응원합니다
격려 너무 감사합니다 cooingu님도 화이팅 👏
저런 얘들 특 : 16분 폐급이라 하면서 막상 뛰어보면 5분 20초 페이스 뛰다가 1키로 남짓 뛰고 아... 이거 잘못됐는데? 싶음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
군대 기록에 +2~3분해야 진짜 자기 기록나옵니다
뭐라고 하는 애들 현실
6km 속도로 1키로만 뛰어도 주글라함
그건 돼지아님?ㅋㅋㅋ 6키로는ㅋㅋ
그렇죠 안해본 사람은 모릅니다. 속도기록을 떠나 꾸준히 한다는게 정말 힘듭니다. 화이팅입니다
뛰어본 사람들은 안다. 11-13분이면 누가봐도 엄청 빠르게 뛰고 있다는걸
런닝은 그냥 보조나 그딴 거 없음 오로지 자신과의 싸움이라서 매일 3km뛰는 것만으로도 대단함ㅇㅇ!
6분대여도 대단하신 것 같은데요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
러닝 시작한지 1~2주인데 30분 안에 5km 뛰는 걸 목표로 하고 계속 연습 중에 있어요. 지금 제 조깅 페이스보다 조금 더 빨리 뛰어보는 연습을 한참 하고 있었는데 칼부림 소식때문에 실내 러닝 중인데....
다들 건강히 러닝하세요!!
그르게요 (⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́⌑ᵒ̴̶̷̣̥̀⸝⸝⸝) 마음껏 운동하기도 어려운 ~~!! 화이팅~!!🫡❤️🥲🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
갓생 그자체
🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️격려 감사합니다~!!!
6분페이스가 왜폐급이냐 ㅅㅂ ㅜㅠ
저도 요새 3km 기록 내보려고 뛰고 있는데 해보신분이라면 이것도 얼마나 힘든지 다들 아실겁니다 ㅠㅠ
특히 저질체력이라 18분 20분 넘던 상태에서 시작하센 분들은 더 공감할거에요(그게 접니닼ㅋㅋㅋ)
그냥 꾸준히 하다보니까 욕심이 나고 오늘 14분 대로 끊고 기분좋게 집가고 있습니다
어찌나 힘들고 중간에 포기하고싶은지..
안뛰고서 이런말 하는분들 가볍게 무시하시고
운동하는 분들 모두모두 부상없이 화이팅!
맞아요 ~!! 3km 절대로 짧지 않아요 ~!! 화이팅~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
방구석에서 남 깔줄밖에 모르니 그 인생인것.. 장담컨데 어떤 일이라도 열심히헤본적있으면 절대 남의 노력에 비하를 못함
맞아요 해본사람은 저렇게 말 못하죠 🤣 격려 감사합니다~! 🙇🏻♂️
저도 요즘 달리기에 빠졌는데 3키로 17분 나오더라구요..
군인때 체력검증 하던 수준으로 돌려보려고 노력중입니다 ㅋㅋ
이번에 부사관 최종합격을 해서 훈련소 들어가기전까지 3km 달리기 연습하고 있는데 그동안 운동을 너무 안해서 그런지 많이 힘드네요 ㅠㅠㅠㅠ 많이 자극받아서 내일도 열심히 해버겠습니다 멋지세요!
와 ~~ 축하드려요~~ 격려 감사합니다 ~~
화이팅~!!👏👏👏👏
해군부사관 279기 이번에 임관했습니다 훈련 무사히 안전하게 잘 받고 멋있게 임관하십쇼!!
게속 뛰는거 진짜 숨차고 힘들던데 마스크쓰시고...존경스럽네요
격려 감사합니다~~!!!🫡🙇🏻♂️🫡🫡🙇🏻♂️🙇🏻♂️
고1 부사관 준비생인데 아직 3km 17분25초 뛰는데 이거 보고 열신히 하겠습니다
화이팅입니다아아아~~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
다들 3km 달리기 12분 30초 쉬운줄아나보데 막상 뛰면 3km 한번에 못갈정도로 힘들수있고 15분이나 17분정도 나옵니다
아니 저 정도면 엄청 잘 뛰는거지~!!!!
난 1분도 못뛰는데.,ㅠㅠ 금방 지침.,ㅠ
잘뛰시네요 멋집니다 !
격려 감사합니다~!! 🙇🏻♂️
내가 예전 한때 하던 3km 쉬지 않코 달리기 중간 잠시 전력질주후 천천히 달리다가 마지막 바퀴 페이스에서 전력질주로 3km 돌파 완주 했었는데.. 비가 와도 했었음... 여름에 아주 더울때 뛰면 나중엔 햇빛이 뜨겁지 않음.. 오히려 햇빛을 맞으면서 뛰어야 살아있는 느낌이 듬요
보기만 해도 힘들다...안뛰어야지
행님 응원합니다
아이고 격려 감사합니다~!!!
와.. 마스크도 쓰셨는데 정말 잘 달리시네요 너무 멋있으세요
격려 감사합니다~~!!! 🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
러너 아닌사람들 말은 듣지 않는게 정신건강에 좋습니다~
와 진짜 빠르시네요
격려 감사합니다~~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
22년 11월6일 jtbc마라톤 대회기록 10키로 4분50초후반대 참가인원 약 18000명 중 1300대 순위 상위8프로 이내 들었는데 평상시 10키로 달릴때 기록은 항상 다름... 몸이 피로하거나 무겁다 느끼면 천천히 5분40초대로 뛰면서 몸을 가볍게 만들어주고 몸이 가볍다 싶으면 5분 초반까지 땡겨도보고 타임이 빠르고 느림이 달리는데 있어서 결코 중요한게 아니고 목표한 거리까지 꾸준히 페이스 지켜가며 도달하는게 맞지않나.... 6분으로 뛰건 6분30초로 뛰건 본인에 맞는 러닝을 하는거지 러닝훈수질을 하는 인간이 있었다니... 근데 또 그걸 받아치려 3키로 빠르다 질러버린ㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋ
맞아요 그렇게 자신에게 맞게 운동할 수 있다는 점이 달리기의 최대 장점인데 ㅎㅎ 격려 감사합니다~!! 🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙌🤩🫡👏
그날 컨디션에 따라 다름
평소에 5분30초대 뛰다가
먼가 삘 받은날 4분20초대로 10키로 쭉 뛰어짐 이상하게 힘들지가 않음
마라톤 대회 당일 한 시간 정도 대기 하다가 땡볕 아래에 달리면 평소 보다 기록이 키로당 30초 이상 늦어지기도 하더라구요^^
와아 기계인 대단하시다
격려 감사합니다~! 🙇🏻♂️
400미터를 1분 20초안에 들어 와야하는 페이슨데 8바퀴하고 200미터 더뛰어야하네 ㅎㄷㄷ
멋집니다
격려 감사합니다~~~!!🫡🙇🏻♂️🫡
와 11분 ㅋㅋ 말이 안나오네 미쳤네요
런닝머신으로 운동해도 강도가 바깥의 10분의 9정도는 되겠죠? 맨날 1.5km 속도 14에서 늘려서 지금 14.8km 까지 왔어요. 어느 곳은 같다고 하고 어느 곳은 더 런닝머신 쉽다고 하고...
저는 어디서든 하는 게 중요하다고 생각합니다~~!! 중요한 건 페이스도 아니고 거리도 아니며 꾸준히 하는 거 같아요~~!! 응원합니다. 🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️ p.s 저는 개인적으로 러닝머신을 더 힘들어 합니다~!!! 무동력 트레드밀은 조금 더 낫더라고요~~!!! 그리고 트랙보다는 아스팔트나 일반 도로 흙길이 더 부상 위험이 높습니다~!! 힘들고요~!!
와 존나 잘뛰네.....3분 대 페이스 사람인가
대단하십니다 bbbb 그나저나 형님 혹시 무슨 앱 사용하십니까?
런데이와 아이폰 기본 피트니스어플 사용합니다~!! 체력측정은 런데이에 있습니다~!!
4키로 걷는 것도 약 한시간 걸리는데 뛰어서 18분이면 존나 빠른건데;;; 그것도 같은 페이스로 쭉 뛰는게 쉬운 일인줄 아나...
와 대단하시네요ㄷㄷㄷ
격려 감사합니다~!!
핵멋져..
격려 감사합니다~~!!! 🙇🏻♂️🫡🫡🫡
우와 최대페이스 2분 미쳣다 진짜 굿
3키로 평균 페이스 3분 40도 충분히 엄청 잘뛰시는건데 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ 알고보니 인간병기
저 오래 달릴 수 있다는 것도 정말 힘든데..
난 운동장 2바퀴도 겨우 뛰는데..
3000m 11분이면 개잘한거 아님? 1500m 신기록이 4분이상인걸로 알고있지 않고 몰라
격려 감사합니다~!!🙇🏻♂️🫡🫡🫡🙇🏻♂️🫡
달리기는 내가 뛸수있는 능력중 최대한느리게 걷지않고 10키로이상 꾸준히 뛸수있는게 중요함. 빨리달리는거 중용치않음.
11분이면 개잘뛰는건데
와 우리 형 체대 다니고 훈련소 들어갔는데 3km 몇분 걸리는지 물어봐야지
트레이서 m2e 이제 11/30일 오픈 합니다 운동하고 돈법시다
니들이 뛰어봐라 3km 뛰어보니까 14분대 나오더라 ㅋㅋ 나름 체력 좋다고생각했는데 힘들더라
11분이면 대단하지
쇼츠에 뜨길래 봤는데 익숙한곳이..ㅋㅋ
병점사시나봐요
넵~!! 🐿️ 🎈
달리기 기록측정하신 어플이 뭔지 알 수 있을까요?
저는 런데이와 아이폰 피트니스 앱으로 측정했습니다 감사합니다~!!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
11분이면 괴물이잖아요 ㅋㅋㅋ
이거 군필들은 안다
격려 감사합니다~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️
ㅋㅋㅋㅋ방구석 백수들인데 머하러 관심을 줘요
🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
지 군대때 가라기록으로 부심부리는 개폐급 ㅈㄴ 많음 ㅋㅋ 지금은 뛰지도 못하면서
🙇🏻♂️🫡🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
6분 페이스라도 3키로 뛰는거 힘든데..
형님..저 1km시험이 있는데 진짜좀만뛰어도 종아리아프고 숨이찹니다..물론연습도 하지만 혹시 무작정뛰는거말고 달릴때 무슨 방법이라도 있나요ㅜㅜ?
스트레칭 열심히하는 것도 중요하고
기록을 위해서는
30분 인터벌 훈련하시는 게 제 개인적으로는 도움을 받았습니다.
1km는 단거리라
오래달릴 수 있는 체력을 기르면서 조금씩 조절하시면 좋을 거 같아요 기간이얼마나 남았나요??
@@godslife 한 한달정도 남아있습니다 !!
@@godslife 형님 귀찮게 해드려서 죄송하지만 혹시 30분 인터벌이 가볍게 30분 총총뛰어다니는데 이게 체력적으로 어떻게 버틸수는 있는데 제가 공황장애를 5년 정도 겪었다보니 심장이 엄청 빨리뛰면 발작이 오더라구요..물론 제가 극복해야 하지만 달리기를 하는게 보통 쥐가나고 다리가 터질듯이 고통스럽고 숨 헥헥대는게 사람들이 두려워서 어려워하는 사람들이 많은데 이것도 그냥 버티는 방법밖에는 없겠죠 ㅎㅎ??
@@user-ii7mx1di7v 제가 의학적인 전문지식을 가진 사람은 아니라 조심스럽지만 무리 하지 않으시는 게 좋을 거 같아요, 제가 말씀드린 인터벌 훈련은 런데이라는 어플에서 30분 달리기 훈련이라는 프로그램을 활용한 건데 30초 달리고 2분 천천히 달리기 이런식으로 30분을 달리는 과정입니다.
그래서 초보자도 무리하지 않고 따라할 수 있습니다. 또 기초체력이 부족할 때는 좀 더 느리고 그리고 적게 달리는 것부터 시작하시는 게 좋을 거 같아요~!! 무조건 버티면 다칠 수 있을 거 같아요~~!! 서서히 꾸준히하면 조금씩 체력이 좋아지실 겁니다
@@godslife 헉 인터벌이 그런거엿군요 ㄷㄷ;어플도 깔아야겠습니다 형님 정말 감사합니다 말씀하신거 잘 활용해볼게요!
인생에 뛴적이라고는 출근할때 버스놓칠까봐 지하철놓칠까봐 전력질주한게 전부인 직장인 입니다.
현재 1km만 달렸을때 6분 좀 넘게 나옵니다.. 저질체력이죠ㅠ 3km는 어휴.. 20분 훨씬 넘게 걸릴것 같네요..
그러나 열심히 달려서 1km 3분 40~50초 3km 12분 때로 만들고 싶은데.. 3달미만의 훈련으로 3km 11분대단하십니다..
그래서 드리는 질문인데 원래 달리기 좋아하시고 나름 잘달리셨던 분이신가요??.. 3달도 안되는 시간안에 어떻게 그렇게 성장하셨나요 ㅠㅠ? 기초체력이 있으셔서 가능한거였을까요??
아니면 지금 제 상태로도 3달이면 충분히 3km 12분내 가능할까요?
저도 처음 시작은 매일 1km달리기 먼저 시작했습니다 그 이상은 매일하기 너무 어려울 거 같아서요 현실적으로 어지간한 의지가 아니라면 직장인이 그냥 운동을 한다는 사실 자체가 대단한 거라고 저는 생각합니다.
만약 과체중이 아니시라면 가능하실 거 같아요
그리고 제 경우는 30분 인터벌이 달리기할 때 호흡을 확보하는데 많은 도움을 받은 거 같아서 추천드립니다~!!
또 매일이 중요한 거 같아요 어떤 사람들은
매일 달리면 관절에 무리가 간다고 이야기하는데
오히려 2일에한번 삼일에 한 번 이렇게 달리는 게 머리를 써야하고 번거로워서 쉽게 포기하게 되더라고요 그냥 진짜 조금이라도 매일 달리겠다 라고 시작했던 게 제 경우는 도움을 많이 받았습니다.
내일 또 달릴 수 있게 매일매일 무리하지 않았습니다. 기간을 너무 짧게 생각하지 않으시면 편안한 마음으로 가능하실 거 같아요~!!
몸 상태를 잘 모르겠지만 3달 훈련으로 3키로를 12분에는 버겁더라도 5키로를 30분에 뛰는걸 연습해 보시는걸 추천드립니다. 조깅으로 시작해서 차츰 러닝으로 연습하는게 부상 방지에 좋아요.
러닝 어플 정보 알 수 있을까요?
런데이 입니다~!🫡🙇🏻♂️
특급기준 13분이면 나이가 만31세 이상이라는 얘기신데 11분이면 엄청 잘뛰시네요..!!!
16분 18분이 폐급이라고 하는 사람들 댓글들은 거르세요😊
12분 30초로 알고있는데 왜 저렇게 뜨는지 몰랐는데 어플에서 나이를 인식하는 거군요~~ 👍👍👍👍👍🙇🏻♂️🫡🫡🙇🏻♂️👍👍👍
@@godslife 만 나이 인식하고 특급 기준 잡아준것 같네요ㅎㅎ 어플 좋은것 같아서 저도 다운 받았습니다~~!!
달리기 페이스로 지적질하는 사람들 어딜가나 꼭 있죠...정말 꼴뵈기싫은 스타일들입니다. 그런사람들은...
절대 그런 쓰레기같은 지적질 신경쓰지마시고 건강하게 목표하신바 이루셨으면 좋겠습니다. 빠르게빠르게보단 꾸준히꾸준히 하시어 건강하게 부상없이 목표에 도달하시길 응원하겠습니다!!!
맞아요 처음부터 강도보다 꾸준함을 목표로 했는데 하면 할 수록 진짜 운동하는 사람들이 왜 남들 운동하는 거 보고 조금만 잘해도 서로 감탄하는지 알겠습니다. 내공이 있을 수록 남의 노력을 폄하하지 않는 거 같습니다~!!
격려 감사합니다~!!
절대 부상없이 꾸준히~!! 🫡
@@godslife 6분 페이스도 충분히 빠르고 충분히 훌륭하신겁니다. 앞으로 다른 영상들 보며 계속 응원하겠습니다!!
@@user-kd3st8bh8p 넵 맞아요 ㅎㅎ 6분도 나쁘지 않죠 감사합니다~!
와.. 11분대라니
당장 다음주 3키로 구보 측정인데 12분 초반대로 특급은 나오지만 너무 빡셉니다 ㅠ 꿀팁있나요?
마지막 250에서 500가량 죽을 힘을 다해 전력질주하시면 나름 단축에 도움이 될거라고 생각합니다~~!! 전체적으로는 평소처럼 달리시고 그런데 특급 이상이 나오면 장점이있나요??
@@godslife 사단 주관 대회가 있어서 준비하는 중이에요 ㅋㅋ 평소에 평가 잘 나와도 딱히 장점은 없어요 답변 감사합니다 =)
@@Jayscott305 오~!! 대회면 그냥 제일 잘 달려야하는 거군요~!! 화이팅입니다~!!
사용한 앱이 뭔지 알 수 있을까요?
런데이입니다~!!
저런 놈들 특: 지가 폐급임
군생활 할 때 12분 하고도 죽는 줄 알았는데 11분이면 괴물이네
격려 감사합니다~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🫡🫡
난 1.5km도 11분이나 걸린 개폐급인데 3km 11분은 너무 부럽다😢
격려 감사합니다~!!🙇🏻♂️🫡
평균16..? 나 느린편이였구나..
댓글 찌질와 싸우면 지는겁니다
저런 것들 특 3km 완주도 못함
오 ㅋㅋㅋ 쫌 달리시네여
격려 감사합니다~!! 🙇🏻♂️
애초에 상위 첫번째 등급이라 특급인건데
특급 아니면 폐급이냐고 하는건
수능 만점자 제외하고는 전부 폐급이라는 건가 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 대한민국 댓글 저러는거 존나 싫다..;
매일 18분으로 달렷는데 갑자기 11분이면 무조건 구라인데;;
[3km달리기]+160일 차 혼트 평균 페이스 12분 21초
czcams.com/users/shorts_E6Afqvet5Y?feature=share
[3km달리기] +163일 차 12분 52초
czcams.com/users/shortsRxgeXkK7qVM?feature=share
3km 달리기 1인칭 시점 평균 페이스 4‘01”/km 12분 1초 feat. 이주현님 요청 영상
czcams.com/video/_VpsQt__OOI/video.html
[3km달리기] 한파특보 영하 4도 특급전사 달리기 3000m : 12분 10초
czcams.com/users/shortsUL3h03IqTjw?feature=share
[3km달리기] +127일 차~!! 언젠간 11분을 깰 수 있겠지(⑉･̆-･̆⑉)
czcams.com/users/shortsyFdXF-Q9TQw?feature=share
원래 전체 훈련의 80~90%는 천천히 오래 달리는 훈련을 해야 유산소 기반이 키워집니다.
측정 어플 정보를 여쭤봐도 될까요??
”런데이“입니다~그냥 달리기 측정하는 어플인데 들어가면 도전메뉴에 체력측정이 있습니다~ 감사합니다~
전 매일 1.8~2키로 5분 뛰기 목표로 달리는데 진짜 힘들더라고요.. 3키로 11분이면 얼핏보면 좀 더 나을 순 있지만 5분 지나고부터 오는 힘듦 때문에 전 더 힘들 것 같다고 느껴지네요.. 대단하십니다..!!
화이팅입니다~!!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🙇🏻♂️
엥 저두 체력검정말고 혼자할땐 6분페이스로 하는데 ㅇㅅㅇ폐급인가여ㅋㅋ
에이 아니죠 8분 30이하로만 달려도 저는 괜찮다고 생각합니다~~!!👏👏👏🫡🙇🏻♂️🫡
6분대가 걷는거라니 ㅋㅋㅋ
뛰어봐야 알지
결코 쉬운게 아니라는걸
ㅎㅎ 맞아요~!!
10분 후반때로 뛴 나는 승리자다 ㅎㅎ
전 할달 가까이 3km뜀 18분ㅎ
화이팅~~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🐝🐝🐝🏃🏃🏃🏃🏃
@@godslife 뛸때 무릎주변이 아픕니다ㅠ무엇때문 일까요? 172/82키로 인데요 체중이 부담일까요? 3키로씩 뛴지는 20회 정도인데요
@@user-jd9pl7wc9g 3km 18분이면 페이스 6분인데 너무 빨리 달리셔서 말하신대로 체중 때문에 무리가 갈 수 있을 거 같아요
저는 전문가가 아니라서 더 자세한 상담은
www.youtube.com/@body_sculptor
instagram.com/training_188/
여기에 댓글이나 인스타그램 DM으로 문의하시면
상황을 직접 볼 수 없어서 정확한 상담은 어렵겠지만 저보다는 더 전문적으로 안내해주실 겁니다
감사합니다.
혹시 인터벌 훈련은 어떻게 하셨나요?
저는 나이키 런데이 이렇게 어플 사용했는데 개인적으로
런데이가 맞아서 런데이 "30분달리기 8주 훈련으로 트레이닝 했습니다"
1주 차 첫 코스는 1분 달리고 2분 휴식
8주 차 마지막에는 30분 연속으로 달리는 훈련입니다.
훈련 시간만 정해져있고 페이스는 각자에 맞게 훈련하시면 됩니다~!
그리고 일반 트랙 기준이니
혹시라도 도로에서 달리고 계시다면 더 어려운 환경에서
달리고 계신 거라 기록 향상이 어려우실 수 있습니다.
부상 위험도 있고요~!
*저는 전문가가 아닌 일반인이고 그저 저의 경험을 바탕으로 드리는 조언이니
참고만 하시길 바랍니다 ^^ 감사합니다.
화이팅
@@godslife 진짜 멋있습니다 감사합니다
@@user-em2xt4to4t 아닙니다 이렇게 격려해 주셔서 감사합니다~!
@@godslife 혹시 8주 후에 기록이 11분이 나오신건가요?
@@user-em2xt4to4t 저는 그 8주 훈련을 8주 동안 하지는 않았습니다. 런데이는 1주일에 3번 달리도록 정했는데 저는 매일 달려서 조금 일찍 끝났고, 달리기 시작 후 85일 차에 3000미터를 측정했습니다. 그래서 8주 훈련 후라고 말하기가 어려울 거 같아요
답변이 좀 애매해서 죄송합니다.
초반에 매일 3km를 달렸고 중간에 조금
성장 한계가 와서 인터벌 훈련을 했습니다.
감사합니다.
오늘 뛰어봤는데 3km 12분 28초 나왔네요!
400m 트랙 7바퀴 반 돌았습니다.
되게 잘뛰시는겁니다 정말 ,,
와 주변에 400트랙이 있으시군요~!!!
대단하십니다~!!!
격려 감사합니다~!!🙇🏻♂️🤣🙇🏻♂️🤣
우와… 12분 28초도 빠르네요
기록은 가끔 측정하지 그 기록으로 매일 뛰면 일반인은 몸 갈리지..ㅋㅋ 운동선수도 아니고...
한참잘뛸때 작년에 12분17초나왔음 ㅋ
지금은 12분36초정도나오네요
전 11분31초
특급 전사 12 분 30 초에서 엿던거 같은데 13 분이되버렷네 개꿀이넴
어플 정보가 틀렸습니다 12분 30초 이내가 맞습니다
@@godslife 그렇죠 ?? 진짜 엄청 힘들엇는데 여튼 11 분은 진짜 대단 하십니다
최대속도가 28ㅋㅋㄱㅋ자동차세요?ㅋㅋㅋ
3분대 빠른데.. 장거리할수가 없음.. 마라톤 프로선수급 아니면... 적당히 5분대가 좋지
무슨어플 쓰시나요
런데이와 NRC, 애플 기본 어플 사용합니다.
하여간 입만 살아있는 인간들이 천지네요
나 3키로 20분 걸리는데 ㅅㅂ;;
지금 3키로 13분46초 나오는데 한달 안에 열심히 러닝해서 12분30초 안에 들어올수있을까요
1km당 25초씩 줄이는 일이니 마지막 500미터구간에서 전력질주로 더 줄인다고 생각하시면 가능 할 거 같아요 앞뒤로 스트레칭 자주해주시고 기록측정은 일주일에 1번 중간에 가능하면 30분 정도 인터벌 훈련하시면 호흡에 도움이 될 거라고 생각합니다~!!🫡🙇🏻♂️👍🙇🏻♂️화이팅~!!
군대 기록으로 까는 인간들 솔직히 진짜 그게 자기 기록이라 생각하는걸까? 궁금하네
3키로 16분이면 개폐급이구나 난 3키로 25분 넘게 걸리는데 ㅋㅋ
방구석에서 야추 벅벅 긁으면서 훈수두는 거북유방단들 역겹네 ㅋㅋㅋ 군캉스가서 까라로 측정한걸러 유세는 ㅋㅋㅋ
거북유방단 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무슨 앱인가요?
런데이 입니다~!
평균 페이스가 3??????? 이야.... 에바다
인간임??
진짜 잘뛰네요 저는 군대에서 열심히뛰어도 12분이 최대였어요
격려 감사합니다~!!
매일 달리니까 좀 늘었습니다~!!
ㅈㄴ 빠른데
크..굳💪
감사합니다~~!!!! 🤣