제가 여기저기서 모아서 메모장에 기록해놓은 팁들을 영상 하나로 다 요약해주시는 킹갓바스 ㄷㄷ 저는 개인적으로 언덕 인터벌이 정말 많이 도움되었던 것 같습니다. 훈련 코스에 언덕 인터벌을 추가하니 팔을 뒤로 치는 것과 무릎 살짝 더 드는 것, 발을 뒤로 더 많이 밀어주는 것, 상체를 약간 앞으로 숙이는 것 등 자세 교정이 패시브로 일어나고 그걸 평지에도 적용하니 실력 향상 체감이 확실하게 느껴졌습니다. 바스님 영상을 보면서 나오는 팁들과 제 방식을 비교하면서 제가 올바른 방향으로 연습하고 있는지 꾸준히 체크하고 있는데 다행히도 올바른 방향으로 가고 있다는 생각이 들어 안심이 됩니다. 이제 근육통도 다 나았겠다 다시 꾸준히 달려보겠습니다. 감사합니다!
진짜 감사합니다 시험 때문에 다시 3키로 구보준비를 했습니다 6주전 80키로에다 반년동안 안뛰어서 15분대가 나왔습니다 6주간 7키로 감량 포함 주 5일 월화 조깅 수 인터벌 목 조깅 금요일 15키로 루틴 알려주신대로 할려고 노력 했습니다 인터벌은 진짜 너무 하기 싫고 힘들어서 수요일을 제외한 월화목금은 수영과 병행하며 훈련한 결과 어제 12:30초를 만들었습니다 !! 정말 감사합니다 2월 말까지 11분대가 목표이니 달성하면 또 댓글 달러 오겠습니다 감사합니다
제가 171에 90kg으로 비만인데도 불구하고 작년엔 3주 연습하고 3km 14분때에 끊었거든요. 근데 하필 계속 나아가야할 시기에 편도염오고 코막힘이 심해져서 작년 8월부터 저번주까지 쉬었습니다. 그래서 그런가 현재는 3km 18분대로 굉장히 느려졌습니다. 그래도 알려주신대로 하니 어제는 1km 3분 30초로 뛰었습니다. 감사합니다.
183cm, 106kg에 육박하는 23살 고도비만 청년입니다. 3.20 입대를 앞두고 2km 기록이 14분 36초가 나오더라고요. 도저히 3km를 뛸 자신이 없어 2km 까지만 기록을 체크하였습니다. VAS TV님이 말씀해 주신 내용들 참고하여 제대할 때는 특급 전사 수준으로 제대하고 싶습니다. 앞으로 이 댓글에 기록을 꾸준히 남기겠습니다. 공개된 장소에 글을 작성하는 것을 선호하지 않는 편인데, 앞으로는 달라지고 싶어 댓글을 남기게 되었습니다. 기록 - 2월 20일 월요일 2km 14:36 - 2월 21일 화요일 2km 12:52 - 2월 23일 목요일 2km 12:03 - 2월 26일 일요일 2km 12:12 - 3월 2일 금요일 2km 11:49
안녕하세요^^멋진 도전을 응원합니다😊우선 제가 보이는 숫자는 183cm와 23살 이라는 숫자입니다. 제가 그 키였으면 달리기 안했을거에요😅👍장난이구요,키는 노력한다고 바뀌지 않다고 생각합니다.나이 역시 노력한다고 예전으로 돌아갈 수 없죠. 제말은 지금 신체 스펙에 달리기까지 잘한다면 정말 매력적인 사람이 될 것 같다고 생각됩니다. 제가 대단하다고 느껴지는 것은 단순히 키뿐아니라 라는 시간을 내 자신의 발전을 위한 시간으로 결심한다?너무 멋진 다짐같아요👍 남들은 가기 싫고 ,군대는 버리는 시간이다 라는 생각이 많은데 말이죠.정말 멋진 마인드에요.23살이라는 아직 사회생활을 하지 않은 비교적 젊은 나이에 말이죠. 멋지십니다. 꼭 달성하세요.전역한 후 상상해보세요.멋진 키에 멋진 몸매..얼굴은 생략하겠습니다😅 저도 생각해보면 20대때 멋모르고?앞뒤 생각안하고 뭔가 장대한 계획을 세우고 실천하는 것을 좋아했어요. 그런 마인드와 경험이 저를 단단하게 만들었고,지금의 저를 있게만들었다고 생각하거든요😊 달리기는 기술,테크닉이 크게 필요하지 않다고 경험했어요.관건은 열정,꾸준함이라고 생각해요.그려려면 강한 동기부여가 필요하죠. 지금 환경이 갖춰지는거 같네요?🤗 이제 실행만 하시면 되겠습니다 단,부상 조심하시고 길게 보시길바래요^^ 빠이팅👍
3km 를 쉽게 뛸수 있도록 노력하겠습니다. 최근 14분대라 ㅜㅜ 장거리를 안뛴게 문제인거 같습니다. 저에게 정말 중요한 영상 입니다. 영상 3번째 보는데 스케줄을 잘 짜서 해봐야겠습니다^^감사합니다. 매일 오전과 야간이나 오후와 야간 이렇게 달리기를 하는게 효과는 어떨지 궁금합니다.
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗3km 보다 멀리 길게 오래동안 달리는 훈련도 반드시 필요한거 같더라구요👍 저는 2타임 뛸 체력이 있다면 1타임에 전력을 다하는게 좋다고 생각하구요 개인 직업스케줄로 인해 짧게 2타임 해야한다면 오전 /야간을 선택할것 같습니다 오전은 공복러닝으로 길게 천천히 야간은 짧고 굵게,인터벌 정도 생각이 나네요😊👍
안녕하세요^^멋진 기록 축하드립니다🤗일주일 후라면 주초에 그러니까 일요일이 시험이라면 월 2000m 전력주 1개 화 조깅 5km(5~7분 페이스) 수 1000m 전력주 1개 목 조깅 5km 금 100m 질주 5개 토 완전 휴식 일 시험 요정도 느낌으로 갈것 같습니다. 거리는 줄이고,자극은 쫌 빡시게 주초에 강하게,사험에 가까워질수록 100m 질주같이 짧고 굵게 개인적인 생각입니다😊
안녕하세요 영상 너무 유익하게 잘 시청했습니다 ! 현재 트랙 3km 달리기 최고 기록이 14:56 페이스 4분 58초입니다. 향후 소방공무원 준비를 위해 미리 체력을 늘려가고 싶습니다. (26년-27년 정도) 뿐만 아니라 개인적으로 좀 잘 뛰는 사람이 되고 싶다는 욕망도 있습니다 ! 현재 2km에서 3km 로 향하는 구간에서 호흡 보다는 하체 근력이 딸려서 더욱 힘들어 하는 느낌이 듭니다. 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션과 같은 무산소 운동도 기록 향상에 도움이 될까요 ? 어디서 하체는 중량을 치면 더 둔해진다는 소리도 들은거 같아서 어떤 방식이 좋을지 궁금합니다 ! 러닝 초보인지라 매 달리기가 너무 힘들고 과연 달리기 실력이 늘까 ? 하는 생각이 매번 들어서 조언을 받고 싶습니다 !
안녕하세요^^열정이 여기까지 느껴집니다🔥🔥🤗👍 호흡보다는 하체 근력이 딸린다는 말을 들으니, 이것은 하체 근지구력이 부족해서가 원인일수도 있겠다 생각이 듭니다.물론 여러가지 원인들은 많겠지만요^^ 말씀주신 개인 기록을 봤을때 지금은 웨이트할 힘으로 월 달린거리 250km를 6개월 이상 이어가심이 더 좋다 경험했습니다. 하체 웨이트와 병행하면 최고이지만,현실상 웨이트에 힘을 쏟고 달리기에도 힘을 쏟는다는 것이 집중적인 힘 효율과는 멀다 생각됩니다 웨이트로 인하 피로감으로 메인 훈련인 달리기 훈련의 질이 떨어질수 있구요. 저는 하체 근력은 샤워하면서 맨몸 스쿼트 30게 3세트 정도면 충분하다 생각합니다🤗지금 레벨에선 웨이트보단 달리기에 집중하심이 좋을듯 합니다^^
안녕하세요^^보폭을 결정하는 것은 제생각에는 고관절 무릎,발목의 유연성과 지면을 박차고 나갈때에 발목의 탄력 및 하체 근육의 탄력이 영향을끼친다고 생각하고 있습니다 그래서 관절의 유연성은 고관절 스트레칭과 여러가지 관절 보강운동으로 채우고 있으며 아킬레스건,발목,하체 근육의 탄력은 계단 훈련을 통해 한발,두발,한칸,두칸,세칸 뛰기 등등 다양한 방법을 통해 단련하고 있으며 인터벌 훈련을 통해 빠르고 보폭을 큰 주법을 구사하다보면 그것들이 쌓여 자연스레 큰 보폭으로 표현이 되는것 같습니다😊 결론은 단순히 어떠한 방법으로 보폭이 단번에 늘어나는 것이 아니며,반복 연습을 통해 그런 능력들이 갖춰지는 것 같습니다👍😊
안녕하세요^^2주만에 3km 기록 40초를 줄이는 방법을 저는 모릅니다😊 저라면 기록 측정이 다가올수록 거리는 줄이고, 페이스는 빠르게 훈련하고 있습니다 그러니까 천천히 조깅보다는 푹쉬고 1000m 인터벌 3개 같은 빠르고 강한 훈련을 하고, 나머지는 거리 3km를 5~7분 페이스로 조깅을 하고 있습니다😊
안녕하세요^^앞종아리,아마 전경골근의 통증이 아닌가 싶습니다.여러 이유가 있겠지만 제 경험상, 앞코를 과도하게 몸쪽으로 당겼을때 나오는 통증같습니다🤗 본인의 달리는 모습을 측면에서 촬영해 보시고 발이 공중에 떠있을때 앞코가 뒤꿈치보디 위로 과도하게 올라갔는지 체크해보시고 그런 모습이 보인다면,앞코를 과도하게 올리지 않게 연습하시면 좋겠습니다🤗
바스님 항상 잘 보고 있습니다! 제가 3키로 기록 단축을 위해 체계적으로 런닝을 해보려고 하는데 고수이신 바스님께 질문 드립니다! 70kg 일때 3키로 기록 측정 11:20 이고 현재는 체중이 78kg 정도 나가서 기록 측정이 의미가 없을 정도입니다. 현재는 10키로 5분 1~20초 페이스로 구보하고 있고, 3키로는 분당 4분 40초 정도 나오는거 같습니다. 체중 감량이 우선적이라 생각해 체중 조절중에 있고 한 주에 인터벌 + 조깅을 넣는 루틴을 짜려고 하는데 저 같은 경우는 한 주 루틴을 어떻게 가져가야 될까요? 체중이 증가하니까 달릴때 숨은 차지 않는데 무릎이랑 하체 근육이 조금 지친다는 느낌을 받았습니다!
고강도 훈련을 통해서 속도 체감 느끼는거 맞는거 같아요!! 전날 3분 후반대 페이스로 뛰다가 그담날 천천히 뛰었다 생각했는데 4분 30초가 그냥 나오더라구요. 항상 영상 잘보고 팁 감사드립니다!😊
안녕하세요^^도헌님말에 완전 공감합니다😊빠르게 달려봐야 그것보다 느린 페이스는 쉽게 느껴진다는👍감기 조심하시고 겨울 러닝 응원하겠습니다👍👍🤗
저도 7km 거뜬히 뛸정도의 실력으로 올라왔고 3kn12분01초 달성할정도로 수준이 올라왔습니다. 이영상 볼때마다 동기부여 많이받고 갑니다
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊실력 향상 응원하겠습니다🤗👍👍👍
오늘 알려주신 팁들이 저에게 가장 와닿고 실현 가능한 방법 같아요 ! 언제나 도움되는 영상 올려주셔서 감사합니다 ~!
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗도움되는 영상위해 노력하겠습니다👍
요새 너무 몸이 안좋아져서 다시 달리기 시작했습니다. 매일아침 3킬로정도부터 느린속도로 차근차근 근력병행중입니다. 구독박습니다.
안녕하세요^^달리기를 시작하셨다니 정말 잘하셨다는 말씀 드립니다🤗👍👍👍차근차근 즐겁고 건강한 달리기.이어가시길 응원 하겠습니다😊😊
제가 여기저기서 모아서 메모장에 기록해놓은 팁들을 영상 하나로 다 요약해주시는 킹갓바스 ㄷㄷ
저는 개인적으로 언덕 인터벌이 정말 많이 도움되었던 것 같습니다. 훈련 코스에 언덕 인터벌을 추가하니 팔을 뒤로 치는 것과 무릎 살짝 더 드는 것, 발을 뒤로 더 많이 밀어주는 것, 상체를 약간 앞으로 숙이는 것 등 자세 교정이 패시브로 일어나고 그걸 평지에도 적용하니 실력 향상 체감이 확실하게 느껴졌습니다.
바스님 영상을 보면서 나오는 팁들과 제 방식을 비교하면서 제가 올바른 방향으로 연습하고 있는지 꾸준히 체크하고 있는데 다행히도 올바른 방향으로 가고 있다는 생각이 들어 안심이 됩니다.
이제 근육통도 다 나았겠다 다시 꾸준히 달려보겠습니다. 감사합니다!
gmg님이 적어주신 글이 딱 저의 생각입니다👍부상 회복 축하드리구요 겨울 러닝 빠이팅입니다🔥🔥🤗😊
언덕훈련의 장점을 잘 정리해주셔서 감사합니다!
특급전사를 목표로 달리기 시작중입니다 좋은 참고가 되네요
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗
언제나 좋은 영상 감사드립니다.
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
이영상 틀고 런닝머신 뛰는데
나 좀 ㅈㄴ 멋진 사람 같은 기분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사드립니다.
순차적으로 훈련해서 좋은 기록 달성할 수 있도록 노력하겠습니다.
안녕하세요^^응원 감사합니다😊기록 단축 응원하겠습니다👍
1. 천천히 오래 달리기 (7~10km)
-> 근지구력을 위함
2. 인터벌 훈련
-> 12km / 6km
3. 일주일에 2회 정도 고강도 훈련
오늘도 좋은 멋진 영상 잘봤습니다👍
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗👍
훈련소에서 소중한 10분 투자해서 봤습니다 감사합니다
우와 요즘은 훈련소에서도 폰하는구나 ㅎㅎ
한수 배워가겠습니다! 감사합니다!
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
군대에서 3km 12분24초에 들어와서 특급전사였는데.. 10여년이 지난 지금 측정해보니 15분30초대네요...다시 특급전사를 목표로 열심히 러닝하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다.
형님 매번 느끼지만, 영상 속 내용이 정말 알찹니다
정말 원하던 영상이었는데 잘보겠습니다 ㅎㅎ
안녕하세요^^제 영상이 조금이라도 도움이 된다면 좋겠습니다😊👍
영상에서 진짜 불이 탑니다 … 러닝 배워갑니다
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊건강한 겨울 달리기 응원할께요😊👍
필요했던 영상이군요..!!잘보았습니당 감사합니다
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗도움되는 영상위해 노력하겠습니다👍
3km 10분 초반대 영상만 봐도 굉장히 빠르다는게 느껴지는데. 3000m 세계기록이 7분 26초 ㅋㅋ 도대체가 엘리트 체육은 ㄹㅇ 불가사의인듯..
도움많이됐어요 형 감삼다
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊👍
3km 기록에만 연연하고 뛰었더니 너무 지치고 재미도 없고 스트레스 받았는데 좀 장거리로 천천히 뛰어도 달리기 능력이 향상 되는군요. 감사합니다. 13:23 나오는데 올해안에 특전사가 목표네요
안녕하세요^^장거리,천천히 뛰어서 거리늘린는 것이 지구력에 많은 도움된다고 경험했습니다😊
심장,여러 근육의 수축 이완을 살살살 오랫동안 반복해줌으로써 지구력이 생기고
그 지구력을 베이스 삼아서
인터벌 같은 강한 훈련을 소환해냄으로써
실력향상으로 이어진다고 생각합니다🤗
진짜 감사합니다 시험 때문에 다시 3키로 구보준비를 했습니다 6주전 80키로에다 반년동안 안뛰어서 15분대가 나왔습니다 6주간 7키로 감량 포함 주 5일 월화 조깅 수 인터벌 목 조깅 금요일 15키로 루틴 알려주신대로 할려고 노력 했습니다 인터벌은 진짜 너무 하기 싫고 힘들어서 수요일을 제외한 월화목금은 수영과 병행하며 훈련한 결과 어제 12:30초를 만들었습니다 !! 정말 감사합니다
2월 말까지 11분대가 목표이니 달성하면 또 댓글 달러 오겠습니다 감사합니다
안녕하세요^^목표 달성이시라니👍👍너무 수고하셨습니다.이번 겨울 노력하시면 2,3월에 11분대 충분하실것 같습니다😊겨울철 부상 조심하시고 빠이팅입니다^^
루틴참고 하고싶은데 어느 영상에 있나요?
저도요!
루틴좀 알려주십쇼..
부사관학교에서 186에 100kg로 14분10초 나와서 1년동안 꾸준히 30kg감량하고 9분55초 찍었네요 하면 됩니다 파이팅!
미친.......
일단 백키로로 14분 나온것도 대단하시네ㅋㅋㅋㄷㄷ
@@user-du2yh1ms4f 109kg였죠..ㅎㅎ
@@user-tt4fn9rz5b 기본 피지컬 체력 내구도가 상당하신가보네요ㄷㄷ
현역이신지 모르겠지만 화이팅하시길..!ㅎㅎ
와...어떻게 하신건가요?
달리기 루틴 좀 알려주실수 있으신가요?😮
제가 171에 90kg으로 비만인데도 불구하고 작년엔 3주 연습하고 3km 14분때에 끊었거든요. 근데 하필 계속 나아가야할 시기에 편도염오고 코막힘이 심해져서 작년 8월부터 저번주까지 쉬었습니다. 그래서 그런가 현재는 3km 18분대로 굉장히 느려졌습니다. 그래도 알려주신대로 하니 어제는 1km 3분 30초로 뛰었습니다. 감사합니다.
저는 요즘 코숨으로 습관을 들입니다
오버페이스도 방지되고 구역질도 예방이 되더라구요
마지막 짜낼때 저도 구역질 엄청했으나 코숨으로 어느정도 커버가 되더군요
코숨은 복식호흡이었습니다.
이상 초급의 훈련방식이었습니다 ㅎ
안녕하세요^^멋진 훈련방법 응원합니다🤗행복한 주말 되세요~
이야...대단하십니다...
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗
183cm, 106kg에 육박하는 23살 고도비만 청년입니다.
3.20 입대를 앞두고 2km 기록이 14분 36초가 나오더라고요.
도저히 3km를 뛸 자신이 없어 2km 까지만 기록을 체크하였습니다.
VAS TV님이 말씀해 주신 내용들 참고하여 제대할 때는 특급 전사 수준으로 제대하고 싶습니다.
앞으로 이 댓글에 기록을 꾸준히 남기겠습니다.
공개된 장소에 글을 작성하는 것을 선호하지 않는 편인데, 앞으로는 달라지고 싶어 댓글을 남기게 되었습니다.
기록
- 2월 20일 월요일 2km 14:36
- 2월 21일 화요일 2km 12:52
- 2월 23일 목요일 2km 12:03
- 2월 26일 일요일 2km 12:12
- 3월 2일 금요일 2km 11:49
안녕하세요^^멋진 도전을 응원합니다😊우선 제가 보이는 숫자는 183cm와 23살 이라는 숫자입니다.
제가 그 키였으면 달리기 안했을거에요😅👍장난이구요,키는 노력한다고 바뀌지 않다고 생각합니다.나이 역시 노력한다고 예전으로 돌아갈 수 없죠.
제말은 지금 신체 스펙에 달리기까지 잘한다면 정말 매력적인 사람이 될 것 같다고 생각됩니다.
제가 대단하다고 느껴지는 것은
단순히 키뿐아니라
라는 시간을 내 자신의 발전을 위한 시간으로 결심한다?너무 멋진 다짐같아요👍
남들은 가기 싫고 ,군대는 버리는 시간이다 라는 생각이 많은데 말이죠.정말 멋진 마인드에요.23살이라는 아직 사회생활을 하지 않은 비교적 젊은 나이에 말이죠.
멋지십니다.
꼭 달성하세요.전역한 후 상상해보세요.멋진 키에 멋진 몸매..얼굴은 생략하겠습니다😅
저도 생각해보면 20대때 멋모르고?앞뒤 생각안하고 뭔가 장대한 계획을 세우고 실천하는 것을 좋아했어요.
그런 마인드와 경험이 저를 단단하게 만들었고,지금의 저를 있게만들었다고 생각하거든요😊
달리기는 기술,테크닉이 크게 필요하지 않다고 경험했어요.관건은 열정,꾸준함이라고 생각해요.그려려면 강한 동기부여가 필요하죠.
지금 환경이 갖춰지는거 같네요?🤗
이제 실행만 하시면 되겠습니다
단,부상 조심하시고 길게 보시길바래요^^
빠이팅👍
작심 2주....
코스를 미리 확인해서 인코스 루트를 짜는 것도 좋습니다. 한 발자국이라도 덜 뛰어야 기록이 단축되니까요
영상 항상 감사합니다 !
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
코로숨쉬는 것도 중요하데요
와우 감사합니다 :)
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊
전 11분대 후반이 최고 기록인데.. 진짜
대단하시네요
안녕하세요^^ 응원 감사합니다🤗
달리기 하면 숨이 많이 차는 이유는
달리기 할때 필요한 근육의 산소가 많이
필요해져서 숨이 찰수 밖에 없어요
미리 허벅지 쪽에 근육 단련 많이 하면
달리기 할때 숨이 별로 차지 않아요ㅋㅋ
안녕하세요^^알찬정보 감사해요🤗
와 ~~ 10분 ㅋㅋㅋ
12사단 수색대대 전역했습니다
3km 12분 3초 정도 나와도 잘 뛴거라 생각했는데
대단하시네요
안녕하세요^^응원 감사합니다😊12분3초면 엄청 빠르신편입니다👍
몸무게도 중요한거 맞죠?? 키 마이너스 몸무게 105 이상 유지.. 그러면 제 몸무게는 67인데.. 그런 적이 훈련병때 뿐인... 40대 후반의 85키로 아재입니다... 그래서 제가 힘들었나봐요 ㅠㅠ
말하시는거 멍때리고 듣다보면 어느새 한바퀴
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗👍
영상 감사합니다. 실시간으로 저렇게 Stat 이 스크린옆에 나오게 하는건 어떤 장비를 쓰신건지 여쭤봅니다
안녕하세요!! 영상 너무 도움되는 내용 많네요ㅎㅎㅎ 혹시 영상에서 페이스 실시간 나오는건 어떻게 하시는걸까요? 가민 쓰시나요~?
3km 9분대 뛰던 대학 선배 있었는데 ㅈㄴ 잘 뛰는 거 였구나
와 11분4초 끊는데 10분대는 그저GOAT..
안녕하세요^^ 응원 감사합니다🤗
7km 는 눈감고 달리는 수준으로 올라왔습니다. 감사합니다^.^
러닝 도사님이 다 되셨네요👍👍👍😊겨울 러닝도 부상없이 빠이팅😍👍👍🔥
3km 를 쉽게 뛸수 있도록 노력하겠습니다. 최근 14분대라 ㅜㅜ 장거리를 안뛴게 문제인거 같습니다. 저에게 정말 중요한 영상 입니다. 영상 3번째 보는데 스케줄을 잘 짜서 해봐야겠습니다^^감사합니다.
매일 오전과 야간이나 오후와 야간 이렇게 달리기를 하는게 효과는 어떨지 궁금합니다.
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗3km 보다 멀리 길게 오래동안 달리는 훈련도 반드시 필요한거 같더라구요👍
저는 2타임 뛸 체력이 있다면 1타임에 전력을 다하는게 좋다고 생각하구요
개인 직업스케줄로 인해 짧게 2타임 해야한다면
오전 /야간을 선택할것 같습니다
오전은 공복러닝으로 길게 천천히
야간은 짧고 굵게,인터벌 정도 생각이 나네요😊👍
@@VASTV1 네 답변감사드립니다^^ 좋은영상 감사드립니다.
항상 vas님 영상 볼때마다 동기부여가 조금씩 되는것 같아요 저도 언젠가는 기록이 향상되겠죠?
안녕하세요^^제 영상이 도움이 되었다니 영광입니다😊꾸준히만 하신다면 분명히 기록향상 있으실겁니다.
사실 꾸준히도 중요하지만,내 자신을 뛰어넘고 싶다는 간절함,그 열정이 더해진다면 날아가실거에요🔥🔥🔥👍😊
개 지리네요 형님 전 입대 한달 남았고 그 한달간 꾸준히 트레이닝 해서 특급 받을겁니다 파이팅
안녕하세요^^나라를 지켜주셔서 미리 감사드립니다🤗특급전사 빠이팅👍
특급 받으실거면 취사병, 본부중대는 들어가시면 안됩니다 병기본 볼 시간을 안줘서 진급 누락이 자동으로 됩니다 진짭니다… 몸 편하고 휴가 좀 받는데 진급은 느립니다
본부중대여도 대대 병기본훈련주, 평가주에는 병기본과목 평가 다 봅니다.
그리고 중대 간부님께 말씀드리면 따로 봐주시기도 합니다
와 저는 키로당 5~6분대인데.. 이것도 죽을거같은데 대단하세여!
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗😊
3km 11분16초 까지 단축을 시켰어요!! 10분대로 들어가는게 목표에요. 그럼 사단1등이 되지 않을까 생각드네요 ㅋㅋㅋ
안녕하세요^^3km 기록 멋지십니다😊10분대 진입 응원하겠습니다👍
@@VASTV1 이때 발목 다치고 수술해서 10분대 못갔어요.. 다시 재활하고 노력해서 11분6쵸까지 다시 왔어요! ㅠㅠ
3KM 10분19초면
군대에서 3KM 뛰면 8분49초 정도 나오시겟네 ㄷㄷㄷㄷ
군대에서는 거리가 더 짧은가요? 군대에서 기록 단축이 되는 이유가 궁금합니다.
@@dozakim거리를 지 맘대로 설정합니다 오차가 몇백미터 단위
영상 정말 잘 봤습니다! 지속주 페이스 설정과 시간 계산은 어떻게 하는 것인지 알 수 있을까요?
안녕하세요^^지속주의 설정방법은 여러가지가 있겠으나 저는,
저의 목표페이스를 기준으로 위아래로 설정하고 있습니다
제 목표가 10km 34분59초면
1km당 3분30초 페이스라서
3000m는 3분30초 페이스
10분30초를 기준으로 줄였다 늘렸다 하구요
5000m는 3000m보다는 5초정도 느리게
3분 35초 페이스 17분55초정도에서 가감합니다🤗
페이스 설정은 여러가지 방법이 있으니 참고만 하시면 되겠습니다👍
10분 ㄷㄷ
카메라에 흔들림 방지 기술이 있어서 안정적으로 보이는건지 몰라도
엄청나게 안정적이네요
신기
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊
🎉🎉
살찌고 지옥같은 12분30초 찍기 1달전에 16분이였는데 최근 2주전푸터 12분대 돌입했는데 꾸준히 주 3~4회 뛰는데 항상 지옥같이 힘들어요 왜 안늘죠 여유롭게 뛰고싶은데 일단 20분이상 뛰는건 지루해서 안뜀
트랙에서 뛰면 이상하게 지루하고 힘들게 느껴지고... 한강에서 뛰면 재밌다고 느껴지더라고요 ㅠㅠ 런린이라 그런가봐요
안녕하세요^^저는 개인적으로 3분대 페이스를 달릴때만 트랙에 갑니다😊느린 페이스로 뛸때는 야외 로드에서 달리구요^^
트랙에서 느린 페이스는 너무 지겹게 느껴지더라구요.빠른 페이스 훈련때 트랙은 지루할 틈이 없습니다🤗👍
영상보고 2주만에 드디어 3km 12분 10초 달성했어요! 일주일후에 측정하는날인데 그때까지 유지하려면 어떻게 연습해야할까요.?.?
안녕하세요^^멋진 기록 축하드립니다🤗일주일 후라면
주초에 그러니까 일요일이 시험이라면
월 2000m 전력주 1개
화 조깅 5km(5~7분 페이스)
수 1000m 전력주 1개
목 조깅 5km
금 100m 질주 5개
토 완전 휴식
일 시험
요정도 느낌으로 갈것 같습니다.
거리는 줄이고,자극은 쫌 빡시게
주초에 강하게,사험에 가까워질수록 100m 질주같이 짧고 굵게
개인적인 생각입니다😊
달리기 측정때는 처음부터 페이스를 올리는게 좋을까요 아니면 점점 끌어올리는게 좋을까요
안녕하세요^^3000m 측정이라면 일정하게 가다가 마지막 400m정도에서 서서히 페이스 올려서 마지막 200m에서는 전력질주 하면 좋을것 같습니다😊
내년도 사관학교 준비중인데 영상 많이 도움되네요 감사합니다 혹시 잠실보조경기장은 일반인들에게 항상 개방되어 있을까요?
안녕하세요^^일반인들에게 개방되어있습니다😊단,콘서트,행사 일정이 잡히면 달리지 못해요
일정 확인은 '서울시 체육 시설 관리사업소'홈페이지 공지사항에서 일정 확인하시고 가시면 헛걸음 안하시겠습니다🤗
목소리가 잘생겼네
쿠퍼 테스트도 해주실수 있나요?? 12분동안 최대한 뛰는 것 인데
축구선수들이 많이 하는 훈련이라하네요
안녕하세요^^쿠퍼 테스트!재밌는 훈련법이네요😊다음에 제작해보겠습니다👍
@@VASTV1 넵 ㅎㅎㅎ3200만 해도 우수한 정도라고 하네요!!
3km 8:30
최근에 마라톤입문해서 푹빠지게 되었어요~ 궁금한게 영상에 기록은 무슨앱일까요? 저도 심박수,시간초 보면서 연습하고 싶네요 ㅎ
혹시 앱은 어떤거 쓰시는건가요?
사용하시는 러닝화도 귱금합니다
안녕하세요 영상 너무 유익하게 잘 시청했습니다 !
현재 트랙 3km 달리기 최고 기록이 14:56 페이스 4분 58초입니다.
향후 소방공무원 준비를 위해 미리 체력을 늘려가고 싶습니다. (26년-27년 정도) 뿐만 아니라 개인적으로 좀 잘 뛰는 사람이 되고 싶다는 욕망도 있습니다 !
현재 2km에서 3km 로 향하는 구간에서 호흡 보다는 하체 근력이 딸려서 더욱 힘들어 하는 느낌이 듭니다.
스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션과 같은 무산소 운동도 기록 향상에 도움이 될까요 ?
어디서 하체는 중량을 치면 더 둔해진다는 소리도 들은거 같아서 어떤 방식이 좋을지 궁금합니다 !
러닝 초보인지라 매 달리기가 너무 힘들고 과연 달리기 실력이 늘까 ? 하는 생각이 매번 들어서 조언을 받고 싶습니다 !
+ 러닝머신 12km 속도로 10분 달리기도 최근에 하고 있는데 도움이 될까요 ?
안녕하세요^^열정이 여기까지 느껴집니다🔥🔥🤗👍
호흡보다는 하체 근력이 딸린다는 말을 들으니,
이것은 하체 근지구력이 부족해서가 원인일수도 있겠다 생각이 듭니다.물론 여러가지 원인들은 많겠지만요^^
말씀주신 개인 기록을 봤을때 지금은 웨이트할 힘으로 월 달린거리 250km를 6개월 이상 이어가심이 더 좋다 경험했습니다.
하체 웨이트와 병행하면 최고이지만,현실상 웨이트에 힘을 쏟고 달리기에도 힘을 쏟는다는 것이 집중적인 힘 효율과는 멀다 생각됩니다
웨이트로 인하 피로감으로 메인 훈련인 달리기 훈련의 질이 떨어질수 있구요.
저는 하체 근력은 샤워하면서 맨몸 스쿼트 30게 3세트 정도면 충분하다 생각합니다🤗지금 레벨에선 웨이트보단 달리기에 집중하심이 좋을듯 합니다^^
속도 12 10분 너무 좋습니다^^사실 30분은 달려주세요^^
@@VASTV1 상세하고 좋은 설명 감사합니다 ! 😊😊
누군가는 운동장이나 돈다고 계급장달아주는곳이 군대냐고하지만 맞다... 잘뛰어야 잘아준다
5:18
180bpm, 안전한가요???
안녕하세요
가민버브에디트를 이용한 영상일가요?
안녕하세요^^가민 버브 에디트 맞습니다😊
풀코스 기록은 어떤지 궁금 합니다.
3000m 10분 9초 나온 현재의 풀코스 기록은요?
참고하고 싶어서요 ㅎ
전 3키로 11분 27초(3분48초 페이스) 정도나오는데요. 케이던스는 바스님과 같은데 보폭이 1.4밖에 안나오네요
보폭을 바스님처럼 크게하기위한 방법은 어떤훈련이 있으면 좋을까요
안녕하세요^^보폭을 결정하는 것은 제생각에는 고관절 무릎,발목의 유연성과
지면을 박차고 나갈때에 발목의 탄력 및 하체 근육의 탄력이 영향을끼친다고 생각하고 있습니다
그래서 관절의 유연성은 고관절 스트레칭과 여러가지 관절 보강운동으로 채우고 있으며
아킬레스건,발목,하체 근육의 탄력은 계단 훈련을 통해 한발,두발,한칸,두칸,세칸 뛰기 등등 다양한 방법을 통해 단련하고 있으며
인터벌 훈련을 통해 빠르고 보폭을 큰 주법을 구사하다보면 그것들이 쌓여 자연스레
큰 보폭으로 표현이 되는것 같습니다😊
결론은 단순히 어떠한 방법으로 보폭이 단번에 늘어나는 것이 아니며,반복 연습을 통해 그런 능력들이 갖춰지는 것 같습니다👍😊
군대에서 특급전사 딸려고 개빡쎄게해도 11분 50초까지 했었는데 10분은 ...
5k를 뛰어도 지치지 않는데 3k는 죽을것 같이 뛰어도 13분에서 14분이네요..... 😢
안녕하세요^^3km 너무 힘들어요😂짧고 강한 인터벌 훈련 해주면 좋을 것 같습니다👍😊
부스터 마시고 뛰시나요??
안녕하세요^^부스터 안마십니다🤗
현재 10km43분정도 뛰는데 3분만 더 단축하고 싶은데 조언 있을까요??
안녕하세요^^개인적인 생각으로는 1000m 인터벌이 효과 있을것 같습니다🤗👍
1000m질주 200m 회복 5세트 7~10일에 1번
여기보니까 워터밤 가고싶네요
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊건강한 겨울 달리기 응원할께요😊👍
얼른 대회에서 뵙고 싶네요🙏 항상 응원합니다💪💪
얼굴천재 조과장님 겨울 운동도 빠이팅🔥응원하겠습니다👍😊
중량조끼입고 러닝하는것도 2~3키로 기록단축에 도움이 될까요?
안녕하세요^^가록 단축에 도움이 된다고 생각됩니다😊그러나 부상 위험이 크다고 생각합니다
저기 죄송한데 뜸금없는 질문인데 축구장 들어가서 축구해도 되는 건가요?
바스님 측정 3일전 날, 측정 당일 날 식단 및 운동은 어떻게 해야하는지 궁금해요
안녕하세요^^제 경험상 안먹어본것은 안먹는게 좋은거 같아요.몸에 좋다고 새로운것을 먹었는데
화장실 자주가게 되고 그러더구요
그리고 매운거 안먹고 짠거 안먹는게 좋은거 같아요😊
물 많이 먹고,식사는 평범한 일반식.쌀밥에 국,고기,김치 ,유산균 등등 배고프지않게 잘먹고,
3일전 부터는 운동은 스탑하는게 좋은것 같습니다.출퇴근이나 일상적인 활동으로도 충분하더라구요.
회사에 다니지 않는다면 방청소 정도 하고,햇빛받으며 편의점 방문정도 좋은거 같습니다.스트레칭 많이하고 피곤하지 않게 하는게 좋은거 같아요
그리고 시험당일에 실기 시간에 맞춰 기상하는 습관도 중요하더라구요
개인적인 생각이니 참고만 하시면 되겠습니다🤗
@@VASTV1 고맙다는 인사가 너무 늦었네요 측정 11분 42초로 마무리했습니다 감사합니다
@@pwan.2 멋진 기록 축하드려요🤗👍👍
키 빼기 몸무게가 116 나오는데 유리한편일까요??
안녕하세요^^키빼몸 116이면 달리기 유리한 체형이라고 생각됩니다🤗
저는 보통 키빼몸
비시즌(여름,겨울) 105
시즌(봄,가을)100
입니다🤗
꾸준히 훈련하는데 오늘 기록 쟀더니 15초나 줄어있네요..ㅠㅠ 지금 기록은 13분 47초입니다..
하루에 조깅 10km씩 달리는데 왜 안늘까요 답답합니다
안녕하세요^^3000m 단축은 빠른 달리기 훈련이 필요하다 느꼈습니다😊
400m인터벌 10개를 1주일에 1번 해주는것이 좋겠습니다🤗
심박수 180정도를 몇분을 유지하는거야..ㄷㄷ
혹시 러닝 전 복통 예방으로 워밍업 조깅 몇km 정도 하는 게 좋을까요
3km 14분 초반대 나오는데 12:30초를 위해 어떤 훈련이 가장 나을까요…
안녕하세요^^400m인터벌이 좋다고 생각합니다😊
지금은 런닝머신 8속도로 2km도 힘든데 혹시 어떻게 늘려가야할지 알려주시면 감사하겠습니다 부탁드립니다
안녕하세요^^1년 잡고 속도 6~8로 1km달리고 걷고 반복으로, 런앤 스탑으로 점차적으로 진행하시면 좋겠습니다😊👍
3km 측정 전날에는 완전 휴식 하셨나요???
안녕하세요^^3km 기록측정 전날이라면 완전 휴식합니다😊👍
바스님 옆에 차트에는 9분 57초에 3키로를 달성하셨는데 왜 100미터정도? 더 달리신건가요?? 실제트랙길이400m랑 가민이측정하는 길이가 오차가 있는건가요?
안녕하세요^^맞습니다.영상에 나오는 수치는 가민 워치로 Gps기반으로 측정한 데이터를 입힌것인데
트랙에서 gps 측정은 거리가 더 길게나와서입니다🤗그래서 저는 거리가 정확한 정규 트랙에서 촬영하는것입니다👍
@@VASTV1 아 저도 아제 그렇게 트레이닝 해야겠네요 나이키 런클럽 앱에선 3키로 10분 53초 나왔는데 트랙 7바퀴 반이 아니여서 의아했는데 답변 감사합니다!
@@user-pj1hy4gt8u 정규트랙 1레인 7바퀴반이 가장 정확하실거에요😊
24.6.1 / 3km 19분
3km 뜀걸음 측정이 있습니다. 12분30초가 특급인데. 페이스 전략을 어떻게 짜야 좋을지 추천 부탁드립니다.
안녕하세요^^400m 일정하게 가시다가 1000m남겨두고 페이스 올리시면 좋을것 같습니다.🤗 마지막 전력질주를 하는 구간은 사람마다 다를수 있으니 여러번 시도해보시고 자신에게 맞는 전력질주 타이밍을 체크해보시면 좋을것 같습니다👍
@@VASTV1 감사합니다~
궁금한게 이 앱은 뭔가요? 속도도 나오고 거리도 나오고ㅜ 핏빗으로는 안되는건가요ㅜㅜ
심박수 정확했다면 완벽한 영상이였을텐데 이정도면 10분동안 심박수 170-180 정도인가요?
영상 잘봤습니다! 질문이 하나 있습니다 제가 3키로 13분10초가 나오는데 2주만에 40초를 단축하려면 어떤 훈련이 좋을까여??
안녕하세요^^2주만에 3km 기록 40초를 줄이는 방법을 저는 모릅니다😊
저라면 기록 측정이 다가올수록
거리는 줄이고, 페이스는 빠르게 훈련하고 있습니다
그러니까
천천히 조깅보다는 푹쉬고 1000m 인터벌 3개 같은 빠르고 강한 훈련을 하고,
나머지는 거리 3km를 5~7분 페이스로 조깅을 하고 있습니다😊
@@VASTV1 조언감사합니다^^
혹시 속도표시하는 어플 있나요??뭔가요 사용하고계신게?
7~10km가 시속을 얘기하시는건가요?
아니면 한번에 달리는 거리인가요
안녕하세요^^영상 몇분 부분이죠?
@@VASTV16:59
영상보고 2주 간 계속 연습 중인데, 1.5km 이상 꾸준하게 달리지 못합니다. 숨도 차지만 앞정강근(종아리 앞쪽)에 불이 나는 것처럼 지쳐버려 걷게 되어버립니다. 이를 해결할 노하우가 있을까요?
안녕하세요^^앞종아리,아마 전경골근의 통증이 아닌가 싶습니다.여러 이유가 있겠지만 제 경험상, 앞코를 과도하게 몸쪽으로 당겼을때 나오는 통증같습니다🤗
본인의 달리는 모습을 측면에서 촬영해 보시고
발이 공중에 떠있을때
앞코가 뒤꿈치보디 위로 과도하게 올라갔는지 체크해보시고
그런 모습이 보인다면,앞코를 과도하게 올리지 않게 연습하시면 좋겠습니다🤗
11분 07초 달리고 폐 터지는줄 알았는데 10분대는 어케 뛰는거지..?
군인 공무원 시험 10km로 해야됨. 그래야 평소에도 꾸준히 달리기 사람이 합격하지.
선넘네
현재 특급전사 기준으로도 뜀걸음 합격 하는 사람이
내 부대(3사단 최전방, 보병부대, 힘든 훈련 많이 함) 기준으로도 분대당 0.5~1명 꼴로 적음
심지어 어느정도 가라가 좀 있는 상태(맨 뒷사람이 출발했을 때 카운트 시작) 기준으로 임
근데 여기서 더 올리겠다고?
제가 심체지구력이 정말 약해서 1.5km를 8분 초반대로 들어오고 3km도 한번에 못뛰는 저질체력이어서 고민인데 어떤 훈련을 하는게 좋을까요..
안녕하세요^^이 영상에 언급한 5가지 방법을 꾸준히 1년 이상 유지하면 좋겠습니다😊
지금 단계에서는 페이스 상관없이
월 달린거리 최소 150km 이상을 목표로 달리시면 좋겠습니다🤗👍
바스님 현재 1.5km 6분 10초 나오는데 5분 30초까지 끌어올릴 수 있게 바스님이라면 하셨을 루틴이나 훈련법 좀 알려주셨으면 합니다
안녕하세요^^저라면 400m 인터벌을 자주 할것 같습니다😊대신 질주는 72초(3'00"/km)처러 빠르게 하고 회복은 2분휴식처럼
충분히 쉬고 빠르게 달리는 페이스 설정을 할 것 같습니다😊
@@VASTV1 인터벌은 맨날 하나요? 평소에는 달리기 몇 키로로 해야 할까요
여학생입니다. 1.5키로를 죽을듯이 뛰어도 8분 40로가나옵니다.. 꼭 한달안에 진짜 반드시 7분49초정도를 만들어야하는데.. 조언 부탁드립니다..ㅠㅠ
안녕하세요^^시험을 위한 달리기라면 달리기 전문 학원에서 체계적인 수업을 듣는것이 가장 빠른길이라고 생각됩니다😊
혼자 운동하신다면 제 영상에 언급한 내용 참고하시면 좋을 것 같아요🤗
3km 12분08초 나옵니다.
11분30초까지 기록을 단축시키고싶은데요
저 영상에 나오는 방법 외에 다른 추가적인 팁은 있을까요?
안녕하세요^^영상에서 언급한 부분만 꾸준히 하시면 기록 단축 가능할거라 생각됩니다
단,저런 훈련 루틴을 1개월 유지하느냐,6개월 이냐,1년을 유지하느냐에 따라 기륙 단축의 폭이 결정된다고 경험했습니다😊
바스님 항상 잘 보고 있습니다!
제가 3키로 기록 단축을 위해 체계적으로 런닝을 해보려고 하는데 고수이신 바스님께 질문 드립니다!
70kg 일때 3키로 기록 측정 11:20 이고
현재는 체중이 78kg 정도 나가서 기록 측정이 의미가 없을 정도입니다.
현재는 10키로 5분 1~20초 페이스로 구보하고 있고, 3키로는 분당 4분 40초 정도 나오는거 같습니다.
체중 감량이 우선적이라 생각해 체중 조절중에 있고 한 주에 인터벌 + 조깅을 넣는 루틴을 짜려고 하는데 저 같은 경우는 한 주 루틴을 어떻게 가져가야 될까요?
체중이 증가하니까 달릴때 숨은 차지 않는데 무릎이랑 하체 근육이 조금 지친다는 느낌을 받았습니다!