이렇게 한번 달려보세요. 러닝체력 15% 급상승!
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- #달리기체력 #빌드업주 #초보달리기
저는 이 달리기 법으로 부상없이 성장할 수 있었습니다.
여러분도 이 방법으로 달려보세요.
내일 당장 여러분의 달리기가 달라질 거에요
좀 더 좋은 세상을 꿈꾸는 마라닉TV와 함께하는 방법!!
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마라닉TV 좋은사람 손
저요^^
조용히 손 들어봅니다 ㅋㅋㅋ
@@maranic_tv 감사합니다ㅎㅎ항상 달리기 관련영상 잘보고 있습니다.
손!
손
오늘 이영상보고 출발해서 처음으로 10km 달렸습니다.
런닝한지 딱 1년 되었고 최고 많이 달린게 7km 였습니다. 매번 같은 길 익숙하고 각 구간마다 거리도 알고 있었는데 오늘은 거리와 시간 신경 안쓰고 달렸더니 10km를 달리게 되었고 감격스럽습니다. 1년전 시작할때 5km로 한계를 스스로 정하고 달렸던게 아닌가 싶습니다. 지금은 또 10km를 또 달릴수 있을까 걱정스럽지만 오늘의 기분을 잊지 못할거 같습니다.
마라닉님이 영상 중간에 크루 선배님의 조언이 도움이 되었다고 하셨는데 저는 비록 혼자 달리지만 마라닉님이 제 선배님 역할을 해주셨습니다. 항상 감사하게 영상 보고 있습니다.
감사합니다.
와우 읽는 저도 감격스럽네요.
꼭 10일 필요는 없지요
편하게 7키로 달리시다가 주1회정도만 해보세요
그렇게 서서히 익숙해지실거에요
육십대 초반 . 달리기를 시작한지 1년, 항상 후반에 기진맥진 하여 걷고 달리기를 반복 했었는데 오늘 신세계를 만났습니다.
중반까지 무리하지 않고 달리니까 중후반 부터 저절로 스피드업, 마지막엔 질주까지 했습니다.
고맙습니다.
오우 축하드려요~~ 앞으로도 이런 기분으로 러닝을 즐겨보세요^^
30대 초반 런린이 입니다. 진짜 명쾌하네요. 천천히 오래 달리는게 도움 된다는 말은 누누히 들어서 항상 처음엔 항상 천천히 시작했는데 몸이 가볍게 느껴지면 기분이 좋아져서 바로 페이스를 끌어올렸거든요... 다른 종목 운동도 꾸준히 해왔던지라 체력에 대한 근자감도 있었고요 ㅋㅋ 항상 몸이 풀릴 때까지 천천히 뛴 후에 속도감 있게 뛰는데 왜 30분 정도 뛰고 나면 에너지가 넘치다가도 갑자기 훅 피곤해지는지, 10km를 정녕 제대로 뛸 수 있을지, 내가 원래 이렇게 체력이 바닥이었는지 고민도 많고 의아한 점도 많았는데 이 동영상에서 왜 제가 잘못하고 있었는지 적나라하게 드러났네요. 심지어 한번 꺾였다가 다시 끌어올려보려고했다가 완전 훅가는 것까지 완전 제 얘깁니다. ㅋㅋ 막연히 천천히 뛰라는게 아니라 전반부터 후반부까지 이야기 해주시는게 정말 큰 도움이 되었습니다. 구독하고 갑니다~
업뎃합니다. 마라닉님 덕분에 이 댓글 올린 주말에 10K 가뿐하게 완성했습니다. ^^ 잘 달리시는 분들께는 쉬운 거리지만 제게는 기록이네요. 감사합니다~ ㅎㅎㅎ
요즘 성장이 멈춘 느낌으로 우짜지..했어요~~^^
러닝 6개월이 넘었지만 다시 30분 달리기에 집중했는데..결과는 참패입니다..
솔루션은 빌드업~~이었군요..
올레님,마피아님들의 도움으로 잘 이겨내보겠습니당~~👍👍👍
초반 더 늦추시고 해보시길요
9:23
엄청공감 되네요
어제 50분달리기(7km) 성공했었는데 중간 지점까지 별로 힘 안 들었어요. 그 때 이 정도 페이스면 문제 없이 가겠구나 생각들었습니다. 그리고 50(7km)분이 되었을 때 오히려 체력이 남아서 더 뛸 수 있을 것 같았지만 초보라 무리는 안 하기로 하고 걷기로 마무리 했습니다.
1달 반만에 50분 달리기 성공했을 때 기분 날아갈 것 같더라고요. 숨도 많이 안 차는게 신기했죠 ㅋ
이 선생님 정말 초보러너에게 딱 맞는 방법을 알려주시는 거 같아요. 많은 도움이 되었습니다
감사합니다
오와~ 너무 잘 달리셨네요 최곱니다
저 초보인데 크루 선배님들이 이 방법을 알려줬어요. 그래서 이 방법으로 달리니까 늘더라고요. 특히 마지막 스퍼트 올리는 거. 너무 빨라서 놀랄 정도임(당연히 내 몸둥이 기준으로)
그래서 달리기는 재밌어요. 무조건 느니까.
엄청 유용한 영상이예요!! 그냥 단순히 뛰기만 하는 런린이에게는 좋은 페이스도, 더 먼 거리도 막막하기만 한데 쏠루션을 주시는게 정말 도움되는 거 같아요~~^^ 감사해요 항상!!
윤스대디님 감사해요~ 더 좋은 영상들로 보답드릴께요
나도 분명 10km조차 달리기 힘들어했던 시절이 있었는데 그때의 힘들었었던 감정은 남아있지만 기억은 희미해져버렸는데, 어떻게 그 시절의 기억까지 또렷히 복기해내면서 초보러너들의 러닝패턴을 공감할수 있는건지 너무 대단하고 존경스러워져요!👍👍오늘은 나도 예전 시절을 다시 떠올리면서 천천히 달려봐야겠어요~🏃🏻🏃🏼 오늘도 유익한 영상 감사해요!🙏🙏
초보분들이 주위에 많다보니 옛날생각이 훅훅 ㅋ
😊😊😊😊😊😊
러닝을 시작하게 만들어주시고 성장하게 만들어주시는 아주 감사하고 유용한 채널 및 영상
올레님의 이 영상을 보고 드디어 빌드업에 성공했습니다!!! 그동안 초기에 속도를 충분히 확보하지 않으면 갈수록 느려질 수 밖에 없다고 생각하고 조급한 마음으로 뛰다가 항상 헥헥거리며 골인을 했는데, 마음먹고 불안감을 떨치고 이대로 해보니 놀랍게도 후반으로 갈수록 속도를 낼 수 있어서 너무 신기했습니다! 기분도 너무 좋구요! 감사드립니다!^^
최고
아드님 졸업 축하드려요. 예전부터 생각했는데 올레님 일상 브이로그 같은 건 계획에 없으신가요? ㅎㅎ 아주 가끔이라도요. 그리고 짧은 머리 참 잘 어울리시는 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다.
네 브이로그는 앞으로도 영상사이사이에 조금씩 넣으려 합니다. 감사합니다~
안녕하세요 올레님 얼마전에 처음 대회나가서 아무것도 모르고 막뛰어서 너무 힘들고 혼자 뛰는거보다 재미도 없었었습니다.
이 영상보고 페이스조절을 해야하는구나 하고 느끼고 연습하여 오늘 정말 기분좋게 달리고 왔어요. 제게 기록보다 중요한건 즐겁게 달리는 거였기에 덕분에 너무 행복하게 완주했어요. 감사합니다
1년차 초보러너 입니다. 이 영상을 왜 지금 만났을까. 완전 제 얘기입니다. 공감 200% “기부니가 조쿠나야~!” 완전 빵 터졌습니다. 🤣 내일 바로 빌드업 도전해 보겠습니다.!!!!
앗!! 요즘 생각없이, 별로 발전도 없이 그냥 루틴이거니 생각하고 달리고있었는데..이 방법으로 당장 발전의 기회를 만들어봐야겠어요. 이렇게 자극이 되는 강의..대환영입니당~~🤓
자극 자주드릴께요
천천히 속도를 높여 달리기. 좋네요. 경험을 요렇게 그래프로 보니까 머리에 쏙~ 들어옵니다. 많은 분들에게 도움이 될 것 같습니다. 마빠~~
이미 다 알고 계신 내용일텐데 늘 모니터링 해주시니 감사할따름입니다
아들 졸업 진심으로 추카한다 ^^
우리딸은 내년에 졸업 ^^
아이들이 커가는 모습보면
행복하기도하고 더어릴때 모습이그립기도하고
때론 빨리커서 어깨의 무게를 덜었으면하고 ㅋㅋ
아무튼 뛰자!화이팅 째이!
한살차이구나 이제 곧 우리아이들이 우리가 만났을 나이가 되네 ㅎ 저 만 할때지만 참 생각이 많았던것 같다. ㅎ 곧 만나서 회포를
아드님 졸업 축하 합니다 🎉 ~~ ㅎㅎㅎ 저도 가끔 동네바보 되곤해요~~ 저에게 꼭 필요한 영상 감사해요 ~~
반가워요 동네ㅂㅂ님 ㅋㅋ
일을 시작해서는 12월부터는 출퇴근 걷는걸, 7KM하게 되니..........한 2달은 뛰는거 잠시 보류중, 날씨도 춥고하니...샤워하는게 너무 힘들어서리. 내일부터 다시 뛰려고요. 아침에 다시... 힘내야겠어요. 8월부터 걷기해서, 달리기 하게되고... 부상이 무서워서, 달리다 뛰다 하다가..걷기로 주로하는데, 역시나 몸무게는 달려야 빠지는듯해요. 조금 더 슬림하고싶은데, 걷는거로는, 7km해도 소용이 없어........낼부터 다시 새벽을 달리기로. 고맙습니다.
등산 달리기 걷기. 모두 초반에는 워밍업 겸 몸을 풀듯이 천천히 달리면 어느 순간부터 저절로 몸이 빨리짐을 느끼게 됩니다. 천천히 달리면 빨라진다
3개월 가까이 5km 6분 초반만 찍다가 이 영상보고 그대로 따라했어요. 2.5km 까지는 설렁설렁, 그 뒤부터 맥시멈으로 뛰었더니 세상에 첫날 바로 5분 후반으로 줄였고 오늘은 컨디션이 좋아 5분 초반까지 나왔습니다. 영상 감사합니다 :)
마라닉아저씨! 아저씨는 모르겠지만 저의 달리기 입문 스승입니다. 아저씨 영상보고 달리기 시작했어요, 지금 슬와근쪽 부상으로 쉬고 있는데, 오늘또 새로운걸 알려주시네요, 대박 감삼다!
현명하고 즐겁게 달릴수 있는 좋은 방법인거 같습니다 좋은정보 감사드립니다🤗
와니님 도움되셨다니 기뻐요
달리기를 멈추었다가 다시 30분달리기 시작하고 있습니다.
어제 7분 달리기를 나누어 달리면서
절대 멈추지 말고 같은 페이스로 끝까지 달려보자 생각하며 완료 하였고 목표거리인 10km를 걷뛰하며
끝내면서도 힘든 생각이 들지 않았습니다.
올레님 영상을 보니 이해가 확 되었습니다.~~^^
이 패턴 잊지않고 달리기 잘 하도록하겠습니다
정말 유익하고 좋은 정보 공유해 주셔서 감사합니다.
언제나 응원합니다.~~~
화이팅^^
오호~~~ 멋져요 이패턴 그대로^^
빌드업이다!!
마지막 200m~400m
질주하고나서 그 기분은
이루 말할수가 없지요 😍👍
어마어마하죠. 태백생각난다
오늘 2시간 35분 20.5km LSD 끝났고.
내일은 회복주를 해볼 생각입니다.
모레는 10km 말씀하신대로 달려보겠습니다.
감사합니다.
화이팅입니다!
만 1년차, 10km 1시간 5분대 달리는 런닌이 입니다. 이거 보고 신기록 세우고 오겠습니다. 일단 1시간 이내를 목표로 도즈언!
너무 급하지 않게요
달리기 도전 후 한달째입니다
공감도 되고 알려주신 방법으로 도전해보겠습니다 영상마다 긍정적이고 진심이 전해져서 너무 좋고 감사합니다
7~8년전 자전거도 열심히 타고, 한번이지만 멋도모를때 풀코스 완주도 해보고 나름 건강하게 살았었습니다.
자전거도 완전히 접고, 차도 사고, 아기도 태어나면서 언제부턴가 제 인생에 운동이 없더라구요. 다시 건강해지기 위해 얼마전 러닝을 시작했는데 올레님이 큰 동기부여가 되고있습니다. 정말 감사합니다👍
헐 자연스럽게 이렇게 달리게 되던데 진짜 이렇게 달리면 끝나고도 무리하지 않고 개운하고 성취감 들고 짱짱이에요 ㅠㅠ
오 이미~~~
와 제가 딱 오늘로 시작한지 3개월인데 다리아프고 뭐다 뭐다 힘들어졌는데 어찌 딱 아시고 이런 영상을요^^. 오늘도 마라닉 영업했습니다^^. 이사직 아시죠? ㅋㅋㅋ
영업부 명함 파드려야겠어요 ㅋ
5Km 7분대로 뛰기 시작한 런린이입니다, 정말정말 유용한 영상 감사합니다 ^^
말씀하신대로 노력해서 10Km도 도전해볼게요^^
ㅋㅋㅋㅋ오늘 10km 달릴때 딱 저 느낌나더하구요ㅋㅋㅋ4km까지 몸이 너무 가뱝고 페이스 조절 너무 잘된다 했는데
후반에 거의 걷다 뛰다ㅋㅋㅋ그래도 영상보고 자신감 얻고 다시 도전합니다
앗 저도 여기에 해당될지도요...3개월다돼가는데 첨비함 달리는게 더 힘들어져서..오히려 예전엔1시간도 달렸는데 이젠 30분도헉헉대고...그 차이점이 확실히 속도에 있는거같아요 1시간에서 30분달리기로 바꾸고나서 짧은거리라생각하니 속도에 욕심이 나서 좀더 빠르게 달리게되고 그렇다보니 빠르게 지치고..ㅠㅠ 안그래도 이런 고민하고있었는데...내일은 초심으로 돌아가서 좀더 천천히 뛰어봐야겠어요 #마프7일차성공!!!!
마프 7일차 멋지고요. 이젠 새롭게 달려보세요
오늘 이영상을 처음 보고 알려주신 방법으로 달렸는데, 아직 익숙하지 않아서 그런지 기록은 큰 차이 없었지만 (시작을 너무 느리게 한 것 같아요) 마지막에 힘차게 뛰어서 그런가 러닝이 개운하게 마무리 되었고, 기존 방법은 막바지에는 집중하지 않으면 자세가 흐트러졌는데 이 방법으로는 자세도 안정적으로 마무리 되어 확실히 부상위험이 줄어드는 것 같습니다. 이제부터는 이 방법대로 달리려구요
마라닉처음 두달전에접하고 러닝시작했어요
30분씩 인터벌러닝으로 1분 걷고 2분뛰고
다음달은 1분걷고 3분뛰고
내가 30분연속뛸수있을까? 하는 마음으로 5k씩 매일또는 2일마다 뛰었지용!!
그러다 이젠 훈련이 어느정도 된것같아
도전해보자 ! 연속러닝으로 심박수150커트라인으로 조절하며 뛰었습니다! 성공이에요 ㅋㅋㅋ
인터벌은 170까지 심박수올려서 힘들었는데
조절하며 뛰니 매일할수있을듯 개운해요!!
저 왕초보였거든요 뛰는거질색했던사람인데
5키로 연속 힘들지도않고 심폐력너무좋아져서 도전도전
서서히 늘여보려합니다. 잘하고있나?싶을때 영상찾아보면서 당장뛰고싶은 원동력이되게 해주셔서 감사해요🫡 러닝 진짜 중독입니다. 애 다키우면 나도 마라톤도전해보고싶어요 ㅋㅋㅋ
속초러너 (아줌마) 없으신가요..ㅋㅋㅋ 같이뛰어욬ㅋㅋ
체력을 비축하면서 리드미컬하게 효율적으로 달리기. 이 점을 생각하면서 평소보다 조금 느리게 달려봤습니다. 뛰다보면 갑자기 빨라지는 구간이 있었는데 자제하면서…근데 어느 순간(3-4마일 즈음부터), 어? 이렇게 달리면 두시간도 뛸 수 있늘것 같은 느낌이 들면서 힘이 하나도 안들었어요!!! 평소보다 더 많이 뛴 날도 체력이 남는 진기한 현상~~~~~~ 👍 좋은 영상 감사합니다.
오호~~~ 그 분이 오셨군요^^
이틀에 한번 40분 6Km뛰는데 매일매일이 힘들고 지루했는데, 앞으로 저도 이렇게 해봐야 겠어요.저한테 정말 공감되는 내용이었어요...ㄱㅅ
쓰뱀님 홧팅~~~
무조건공감! 좋은영상이네요!
처음에 에너지를 비축
마지막 최대 스프린트~
러닝머신에서 5키로 30분에 끝내는 초보자입니다.
마지막 200m정도는 스프린트로 끝내는데 잘하고 있는거였네요.
3~5키로 지속주로 하기도 하지만 가끔은 인터벌도 하고 있어요.
네 잘 하고 계십니다. 인터벌도 좋구요. 러닝의 즐거움을 위해 조금씩 늘려보세요. 1시간 까지요~
빌드업 주
10 : 전력질주 기준
1구간 : 1~2
2구간 : 3~4
3구간 : 6
(절반구간)
4,5구간 : 8
6구간 : 9~10
잘알겠습니다 ~
감사합니다 ^^
홧팅입니다
몸풀기만 기억하고 아무 생각없이 뛰다 보면 자연스럽게 말하신 패턴으로 되더라구요~
때마다 차이는 있지만~
다양한 기교보다 기본기를 오래 가져가는 게 지름길인 듯 합니다.
알려 주셨던 보폭은 좁게 천천히 3달 이상 했던 게 큰 밑거름이 되었습니다!
멋져요 멋져~~ 늘 차분한 속도로 나아가는 내맘님
올려주신 영상들 보며 많이 배우는 중입니다. 하나 질문을 드리자면, 제가 이해하기로 마라톤은 거의 전구간을 비슷한 페이스에 맞춰 달릴 수 있는 능력이 중요한걸로 알고 있는데요(초반 워밍업이나 종반 스프린트는 예외로 하더라두요) 지금 영상에서는 속도를 꾸준히 끌어올리는 페이스를 설명하고 계셔서 초보 입장에서는 조금 헷갈리네요. 그려주신 그래프만 보자면 중반부를 훌쩍 지나서야 일정 속도를 유지하는 구간이 나오는데, 실제 마라톤을 달릴때도 그래야하는 것인지 궁금합니다.
네. 저도 궁금한부분이네요
때로는 가민을 내려 놓습니다. 페이스를 통제하려고 찬 시계가 내 몸의 자연스런 페이스를 방해하더라구요. 때로는 시계도 음악도 없이 오로지 내 몸의 소리에 귀기울이면 때로는 정속주가 되고 또 때로는 빌드업도 되고 또 때로는 인터벌주도 되더라구요. 그렇게 매일 매일의 기록에 덜 연연하면서, 기술보다는 몸과 점점 더 친해지는 달리기를 하니 매일달리기가 재밌어지는것 같아요. 제가 최근에 깨달은 바를 너무나 친절하면서도 명료하게 설명해주신 올레님 이번 영상도 짱입니다❤
영조님도 시계없이 달리실 때가 있으시군요 ㅋㅋ
너무 빠르셔서 ㅎ
초보 러너들에게 정말정말 좋고 중요한 정보네요!!
걷다 뛰다 하고 있습니다 ㅎㅎ
음악 들으면서요 둠칫 둠칫 🎶
ㅋㅋㅋㅋㅋ
아직 기록은 정해놓지 않았습니다
저도 🏃♂️ 잘 달릴수 있도록
잘 뛰려면 일단 잘 걸어야 겠지요ㅎㅎ
잘 뛰는 몸을 만들고 저도 빌드업 스킬?을 사용하겠습니다~~^^좋은영상
감사합니다
우리의 리더 마라닉님 😀
.
맞아요
잘 걷기부터요
마라닉프렌즈1 덕분에 30분이라도 걷기뛰기~
감사합니다^^
크아~~ 넘 잘하고 계시네요
꿀팁 감사합니다. 아직 런린이지만 미드풋 자세와 함께 빌드업이 제 러닝인생을 완전히 바꿔놨네요. 덕분에 러닝이 너무 즐겁고 행복합니다.
또...딱 맞는 시기에 절 위해서 영상을 올려주시는 군요~ㅎㅎㅎ 절 위해서 만들어 주신 거 맞죠? ^____^ 감사합니당!!!
네 맞습니다 딱 최버즈님향 ㅋㅋ
영상 너무 잘만드시네요^^확실히 퀄리티가 다릅니다. 영상잘봤어요
현휘님 힘나게 해주시네요~^^
달리면서🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️좋아요 누르고👇봅니다🙌🏻
크아~ 달리다가도 좋아요 부터 누르시는
@@maranic_tv 네. 요즘 트래드밀 타는 시간에 종종 방송시간이 걸려서 ㅎㅎ
저 딱 3개월차 런린인데 너무 공감가네요 ㅋㅋㅋ 선생님 질문하나 있는데요 제가 무릎이 좀 안좋아서 욕심안내고 케이던스 160 /속도 700 /심박수 140내외로 5km뛰는데요 부상방지에는 케이던스 180맞추는게 좋다고 하더라구요. 심박수를 130대 까지 낮추고 싶은 상황이라 속도는 더 올리고 싶지는 않고 케이던스만 좀더 내려고해보니 너무 어색해서 이걸 따로 연습해서 맞추는게 좋은건지 자연스럽게 하는게 맞는건지 주관적인 조언 한마디 해주실수 있나요? 다른 분들은 어떻게 하는지 너무 정보가 없어서ㅎㅎ
개인적으로 빌드업 검색했을때 가장 유익한 정보인듯합니다. 감사드립니다. 올레님!
과학적으로 단순하게 설명할 수도 있을텐데 이렇게 감각적으로 이해시킬 수 있는 건 능력인 것 같습니다👍👍👍👍👍
보기 전에 like 먼저! 잘 보겠습니다.ㅎㅎ
라이크 넘 조아요 ㅋ
이 영상을 몇개월전에 봤는데, 오늘 두번때 보고나서야 이해했습니다. 감사합니다. 🙂
오늘 영상 너무 좋아요!! 3:53 아.. 진짜 공감.. 저도 30분달리기 완료 후 재밌어서 막 달리다가 다치기도 했고 체력도 안되는데 밀고 달린적도 많았어요. 1년이 다 되가는 지금도 하이가 오면 조절이 안되서 고생도 하고 어떻게 해야 효율적인 달리기가 될까하면서 뛰면서 생각을 했었는데 올레님이 확실히 정리해주셔서 담부터는 천천히 늘려가는 걸로 해봐야겠어요. 감사합니다 : D
하이가 참 잘옵니다. 조절 잘하며 천천히 함께가요
저도초린이인데 따라함해봐야겠습니다 정말도움많이되네요~~^^감사요
와~~재밌을것 같아요..
요즘 밋밋한 마음으로 뛰었는데 가르쳐준대로 하면 재밌겠어요..
낼부터...해야지!!!감사합니다..
꼭 한번 해보세욥
와 정말 필요한 이야기..!! 그냥 의지 문제구나 했는데.. 달리기 첫시작때 열정이 언제 오려나 했는데 의지문제가 아니군요~~ ㅎ
제일 좋은 방법이 런닝머신 활용하는 거임...
목표 거리를 저속으로 달리기 시작해서 런닝 마칠 때까지 조금씩 속도를 높이는 방법
처음부터 야외에서 뛰면 속도감이 익숙지 않아 페이스가 순간 순간 들쭉날쭉 할 수도 있고,
뛰다가 힘들면 무의식 중에 속도를 줄이게됨
런닝머신에는 속도계가 있기 때문에 속도 맞추기가 쉬움...
원칙은 속도를 올리진 못하더라도 내리는 일이없도록 하는거...(그만큼 처음에 최대한 천천히 뛰어야함)
그리고 마지막에는 90프로 이상 힘으로 질주하고, 목표거리나 시간 채우고...절대로 갑자기 런닝을 끝내지 말고....
살짝 살짝 몇분이라도 뛰면서 런닝을 마쳐야 근육통 덜생김....
오 이제 올레님의 일상도 영상에서 볼 수 있군요! 좋습니다.
빌드업주도 시도해볼게요!
넵 일상은 종종 끼워넣겠습니다
영상 감사합니다
저는3~40분 느리게 처음부터 끝까지 페이스 거의 비슷하게 뛰는데 참고해서 바꿔봐야겠네용!
챠닝님의 지속주도 좋은 방법입니다.
다만 늘 똑같다면 성장이 조금 더딜뿐이에요
샘 50살 아재 달린지 2달 되었는디 무릎,고관절 통증이 살짝 있다보니 5킬로도 5분대 40초로 간신히 헥헥 거리고 뛰는디 욕심 안내고 싶거든요..그냥 건강을 위해 하루 딱 5킬로 한30분 안쉬고 뛰고 헬스 30~1시간을 평생 7일4회정도 꾸준히 하고 싶답니딘.
상관없겠죠..뛰어보니 ..뼈가 약골인지라 저는 딱 5킬로만 뛰는게 맞을 거 같아요...헬스도 적당히 30~40분 해주고 단백질 먹고..회사에서는 허벅지 운동 수시로 하구요...이런 패턴도 나쁘지 않겠지요..? ^^;
러닝머신에서 매일 달리고 있습니다. 시속 6킬로 시작해서 매 킬로마다 0.5씩 올려 5-6킬로 구간부터는 시속 9에 놓고 달립니다. 컨디션 좋은 날은 10까지 달리구요. 확실히 같은 10킬로미터를 달려도 첨에 천천히 몸을 달구면서 뛰면 덜 힘들고 기분 좋게 완주가 되는 것 같아요
제가 요즘 러닝 일지에 매일처럼 적는게 마지막이 힘들다.다리가 무겁다 였는데...이게 정체기 비슷한거군요.내일부터 한번 시도해 봐야겠네요. 내일 날씨가 체감온도 영하 9도 정도되던데 저번에 한번 뛰어봤던 온도라 그리 겁은 안납니다만. 준비는 하고 가야겠지요. 오늘 영상 참고로 저도 기록 좀 단축 해보렵니다
기리님 후기요 ㅎ
@@maranic_tv 어제 맞바람과 추위에 러닝하느라 조금 힘들었습니다.코스를 뚫린 곳으로 잡아 바람을 막을때가 없어 숨쉬기가 어려워 혼났네요.
영상내용대로 처음엔 아주천천히 해서 페이스를 차츰 서서히 올려 마지막 1분은 전력 질주...하려 했으나 한 30초 뛰었나 다리가 안 따라가더군요. 첫날이고 날씨가 너무 추웠던 만큼 이정도면 만족합니다. 러닝하는 40여분동안 이 추위속에서도 달리는 제가 스스로 신기하기도 하고 올레님 조언을 이제는 따라갈 만큼 성장하고 있구나 싶어 기분좋게 마무리 했습니다.나이가 있어 성장은 비록 더디더라도 즐기면서 한걸음씩 나아가려합니다. 저도 이제는 러너라고 불러도 되겠죠?
주에 한번씩 넣어서 뛰어 봐야 겠습니다. 한번 더 성장할수 있게 해주셔서 감사 합니다.
주1회 딱 좋습니다
요즘 5키로 뛰는것도 좀 버겁다고 느꼈는데요
오늘 보고 뛰었는데 정말 기분좋게 뛰었습니다!!!
처음 1-2 가볍게 가볍게 !! 감사합니다!
어제 달리기 시작한지 딱 한달되는 날. 10km 뛰었습니다. 첫 10km . 한달전 200mm도 못뛰던 저 였습니다. 제가 하면 누구나 할수있습니다!!!!!!
저 디스크재활후 요방법으로 서서히 올려봐야겠어요~~👍👍
아이고 재활 홧팅입니다
5km 에서 늘지 않아서 더 많이 뛰면 다칠까봐 두려웠는데 영상올려주신거보고 다시 해볼게요 감사합니다.
네 주 1회 정도 시도해 보세요~ 재밌을거에요 ㅎ
잘 배웠습니다!!
감사합니다~~
이래서 러닝도 배워야 하는군요.. 제가 저런 케이스였습니다 의욕만 넘쳤죠ㅠ
후반부에는 거의 죽을 듯 살 듯 질질 끌며 마치 시동이 걸렸다 꺼짐을 계속 반복하는 자동차처럼😢
좋았어!!!!이거다!!감사합니당!
최근 달릴때 초반에 말씀하신 느낌이 있었어요ㅠ 그래서 왜케 달리는게 점점 힘들어지지?! 했는데 이 영상에서 말씀하신대로 훈련해봐야겠어요! 감사합니당!
며칠 쉬다 간만에 나갔을때 아 오늘 제대로 해야지 의욕 충만해지면 초반에 꼭 오버해서 달리게 되고 그럼 끝날때까지 너무 숨이 차고 속도가 마음대로 안됩니다 내가 나한테 끌려다니는 러닝을 하게 되더라구요 😵💫 오늘 알려주신대로 꼭 해봐야겠습니다
맞아요. 끌려다닐 필요는 없죠 우리가 ㅋ
저는 10킬로 달릴때 ,5분초반대 페애스로 달릴려고 노력하는데... 보통 1킬로 구간하고 마지막 10킬로 구간이 젤 기록이 좋습니다
지금 말씀하는 방법은 훈련때 인가요? 아님 대회때인가요? 참고로 올4월부터 10킬로 시작했습니다 ^^;
안녕하세요 선생님 저를 비롯해서 많은 이들을 구원해주신 우리 올레 선생님도 새해 복 많이 받으시면서 항상 승승장구하시길 바랍니다
저도 선생님 영향으로 본격적으로 달리기 시작한지 3개월 조금 안 된거 같은데 그 사이에 하루 평균 7키로씩 달리면서 키로당 페이스도 7분 안팎이 나오게 됐습니다 😁
저번주에는 9키로까지 찍었는데 왼쪽 골반 옆 부분이랑 장요근 사이에 근육통이 격하게 와서 아쉽게 10키로를 못 찍었네요 ㅠ
오늘 영상 보면서 느낀게 제 7분이라는 페이스에 집착해서 완급 조절이 안 된게 패인이 아닌가 느껴지네요 정말 욕심을 안 내는게 가장 힘든거 같습니다;
홧팅입니다. 다만 3개월동안 쌓인 피로의 누적일 가능성도 높아요. 장요근 사이 근육통이 느껴졌다면 굉장히 큰 신호를 보내는 것일 수도 있어요. 달리기 방법도 중요하지만 부상의 가장 큰 (빈번한) 원인은 피로 누적에 있다고 봅니다. 며칠 푹 쉬어주시면서 마사지와 스트레칭 등에 집중해 보세요
완전공강합니다. 저도 빌드업 좋아합니다. 기분이 최고 👍 근데 그걸 까먹고 저번주 30키로 장거리 초반 오버페이스해서 후반에 지치더군요. 상기시켜주셔서 감사합니다
다시한번 빌드업
전 아직도 조절 못해서 왔다리갔다리 해요 널뛰는 감정과도 같구나🤣
요즘에 추워서 2단계부터 쌩쌩 울면서 마무리 우엥😫 영혼이 탈출 했습니다🛌
아고 추운날은 조금 덜 달려도 괜찮아요
울면서 까지야 ㅋㅋ
전 요즘 런태기인가 싶어서 너무 힘들었는데 영상보니 힘이나네요 고맙습니다^^~
속도 거리 더 줄여도 괜찮아요 겨울이 잘 안맞는 분들이 많아요
저도 기록을 해 보겠습니다! :) 👏👏👏
기록에 메일 필요는 없구요^^
그래도 조금 더 재밌어질거에요
오늘 이 영상보고 성경님, 성은님, 윤옥하다님이랑 같이 서서히 빌드업 달리기 했어요^^!
우와~ 단체 빌드업 쉽지않은데 ㅎ
좋은분석이네요
질문드립니다 ~ 전 이제 10km를 한번 달려봤습니다~
그런데 저는 처음부터 끝까지 거의 같은 페이스로 달리더라고요 5km를 달려도 그렇고요
좀전에 달리고 왔는데 방금전에도 그렇습니다
이렇게 달려서 그런가 기록적인면에서는 발전을 못느끼는데요
해피님 말씀처럼 하면 좀더 효과적일까요?
지속주로 하고 계시군요. 지속주도 중요합니다. 하지만 초반 속도를 늦추고 후반으로 끌어올리는 빌드업 주도 한번 해보세요. 그리고 마지막 스퍼트!! 요게 도움 되실거에요
감사합니다...항상 유익한 영상^^
감사해요~~
속도를 절반코스까지 천천히 올리겠습니다,
감사합니다
감사합니다 오늘 알려주신대로 뛰어보고
요새 슬럼프의 원인을 깨닳았습니다.
어느날부터 60%쯤 넘은 구간 이후로는 억지로 끌려가는 듯한 느낌이라 너무 힘들었는데 오늘은 참 즐겁게 뛰었네요!
연습하는 과정에서 엄청나게 많은 도움이 되었습니다. 몇일 전에 처음으로 10km 완주했는데 정말 신기하게도 중후반에 속도를 더 낼 수 있게 되었습니다. 원래는 후반부에 속도가 줄어드는데..이런 방식으로 연습하니....끝까지 페이스 떨어지지 않고 힘들지 않게 달릴 수 있었습니다. 감사합니다.
저도 한번 꼭 시도해볼께요. 감사합니다.
유익한 정보 감사합니다. !!
트리움님 도움되셨길요
유후 오늘도 유익한정보 얻어가요 선댓글 후감상 ㅋㅋ
미남님 잘 뛰고 계시죠?
@@maranic_tv 지난 주말 하프 뛰고 이번주는 추워서 집에서 근력운동 하고 있습니다!!^^
오 우리동네 사시네요 저도 항상 그곳에서 5키로 뜁니다!!
마지막에 힘이 남아 질주를 해야 달리기가 즐겁고 다음에 또 달리고 싶어져요. 인정합니다.
병주님은 늘 질주 아닌가요?ㅎ
하루 5~10km를 달리는 러너입니다.
빌드업을 모르는 것도 아닌데 막상 실천을 못하였네요.
님의 영상을 보니 실천을 해야 겠다는 다짐을 해봅니다. 내일부터 그럴게요.
꼭 안하셔도 됩니다^^ 초반에 힘을 아낀다는 느낌 정도만~
@@maranic_tv 네 어제 오늘 초중반까지 힘을 아끼고 막판 1km만 빠르게 달리는 식으로 하였네요.
아무튼 좋은 것 같습니다.
전.1시간내내 같은 페이스로 달리는게 안정적인건줄 알았는데 좀 더 스피드업해도 되는거였나봐요? 6분50초 페이스로 초반엔 더 스피드올리고싶어도 참고.계속 같은 페이스유지하느라 답답했고 마지막1키로때부턴 막 달렸거든요
방에서 하는 말과 밖에서 하는 말이 연결되는게 신기합니다 ㅎㅎㅎ
ㅎㅎ 늘 신기해 하시네요
영상보고나니 제 러닝이 잘못됬음을 느낍니다.시작은 가볍게 끝은 힘차게 해볼게요 😍😍😍
홧팅