BÄNKPRESS TEKNIK | Så kan (ska) du göra
Vložit
- čas přidán 5. 01. 2021
- Klicka här för att bli medlem och få exklusivt innehåll: / rejsingbil
Jag i videon heter Josef Eriksson och det jag försöker göra här är visa hur jag utövar bänkpress, varför jag gör det och hur man kan efterlikna det. Man kan säga att det är en 2.0 på "Vad gör jag för fel i bänkpress". Det är svårt att täcka allt i en video om den inte ska bli väldigt lång. Jag kommer därför komma mer fler, kompletterande videos till denna där jag bryter ner del för del i lyfter. Den här videon avslutar jag med en bänkpress på 235 kg och faktiskt håller tekniken.
T-shirts här: bankpress.nu/butik/
Träningsprogram: tyngre.se/produkter-tag/program/
Tränings workshops/seminarier : www.bankpress.nu/seminarier/
Träningsprodukter: tyng.re/josef_eriksson
Träningsjournal: www.bankpress.nu/category/tra...
Träningsutrustning: nordicfighter.com/?acc=bankpr...
5% hos Nordic Fighter med koden: bänkpressnu
För mer om träning i form av tränings artiklar, tränings journaler, historiska lyftare mm besök www.bankpress.nu/
Instagram
@josef_eriksson
@bankpress.nu
Detta har man väntat på! Stort tack!
Tack för du väntat alla dessa år!
Gillar verkligen den här videon, har nog kollat på den fem gånger och som nybliven styrkelyftare sen januari har det här verkligen hjälpt mig förfinat delar i min bänkpress. Tack!!
Första svenska tränings- tips videon jag tittar på, bra info!
Fakta:Jag läste om ett test där de prövade olika metoder när de gjorde armhävningar, och man pressar som mest med händerna vridna inåt mot varandra. I praktiken borde samma gälla bänkpress tycker jag.
Tack för tydliga beskrivningar. Har kollat på många videos om bänk men du slog verkligen spiken på huvudet med vissa av dessa misstag som passade in på mig!
Det kommer förtydligande i detta med, fler spikar ska slå mig på huvudet.
Tack för grymt bra genomgång! Vill springa och bänka nuuuu💪✨
Tack för motivationen Josef, ni finner mig oftast på gymmet 1-2 timmar efter att Josef lagt ut en ny video!
Du hittar mig 1-2 timmar före jag lagt ut en video
Tack så mycket. Nu ska här övas❤❤❤
Fan va grov du e, tack för videon Kung👑🔥
Mest fet faktiskt.
Otroligt bra video! Känner igen mig i sååå mycket! Big ups!
Var hälsad
Äntligen en uppdaterad bra bänk video och att det är kungen som lägger upp den gör mig oerhört lycklig
Nice
Bra tips detta, tackar!! 🙏🙏
Tack Josef!
Tack själv
Nu vet jag vad hemligheten är.
Rasmus avslöjade det i sista lyftet, man måste psysha mer!
It has always been about the Psh!
@blah blah Säger ingenting. Få förunnat att bli bäst i Sverige även om man tränar optimalt och har den bästa mentorn.
Jag ser vart du kommer ifrån. Vet inget om hans program eller resultat folk fått från det, men anser väl att det inte finns någon hemlighet, förutom kontinuitet.
Jag tror dock att högreps är bra skit för att bygga grundstryka, tänkte testa på Hirvis nu under våren.
@blah blah Han har ju grym genetik för bänkpress. Kolla hur högt upp hans armbågar är när stången nuddar bröstet. Det innebär mycket mindre stretch i triceps och bröst. När jag bänkar med mina 195cm armar så hamnar armbågarna långt under kroppen även med väldigt brett grepp.
Härligt Josef !
Härligt Persson!
Grymt bra video! Och jäkligt gött snack i podden!
Mvh Emil
tackar!
Meget bra video. Veldig hjelpsomt.
kjempegøy å høre
Riktigt mäktigt!
märkligt*
Begick det stora misstaget att kolla på denna video precis EFTER mitt bänkpass, är otroligt sugen på att springa ner till gymmet och pressa lite till nu. Stort tack för denna video!
Sitter i samma båt. Händer allt för ofta!
Tack själv.
Jag var på ditt seminarium i Helsingborg för ca ett år sen, lärde mig mycket då. Om ni får chans att gå på ett sånt så rekommenderar jag det starkt! :)
Tack för det!
Tack för en bra video. Vilken målbild ska man sätta för sig själv?
riktig kung!
Äsch
Tack för att du lär ut/delar med dig!
/nybörjare
Tack för du tar del av det
Fint! Väldigt bra video.. kollat på den förra typ 10 ggr 😅
Kul att höra!
235 kg! Äe fy helvete!! Tack för videon!
Äsch
Tydligt! "Vi får se vars vi landar idag" Och så pressar du 235, sjukt starkt.
Jag ville ha mer än så, men kände redan på 140 kg att idag är inte en dag man ska bänka tungt på.
Äntligen!!
allt man ska behöva göra för att Fredrik Karlsson ska kommentera det! Äntligen är vi här Fredrik! Dr visade vi dom! Alla som inte trodde på oss!
Tack för tipset, låter du rumpan landa på bänken? Eller är den i luften jämt?
Ska bli riktigt kul att gnugga in rätt teknik nu efter jag sett den här videon! Verkar har gjort alla fel man kan göra!
Härligt! Inte att du gjort alla fel då.
Josef Eriksson update! Blev stor skillnad och tog pr i antalet reps på 70kg känns underbart tack för tipsen ✌️
Jag har försökt lära mig bänkpress, försökt leta efter bra videos där någon visar och berättar hur man gör, rent tekniskt då. Jag har svårt att få till den där 'bågen-/bryggan' går det att träna upp bryggan på något sätt? Den här videon var bra och behjälplig, så tack Josef! Keep going! :)
Haha älskar er Warriors-cover, så är ni så klart svenskar! Bara vi som kan göra bra metal :)
Tack Josef. Det där med att vinkla handen ska jag testa. Undrar hur mycket man kan minska pressvägen genom träning? beror väl på hur pass rörlig man är och ens anatomi kanske. Bra video!
Ja visst du har ju en grund rörlighet som går att tränas upp. Men jag tränar inte för att komma upp i brygga mer än jag gör och gjort senaste 10 åren. Jag tror jag är i bästa läget. Vissa jagar bryggan men missar alla andra delar. Bryggan är inte nyckeln, men om du har den så grattis.
Får lätt kramp i benen eller ländryggen när jag försöker fixa formen , hur kommer det sig
Grym video, mer av samma :P
Kommer mera. Video nummer åtta kommer handa om "Smokkan - Så smokkar man folk"
@@rejsingbil Haha låter som en bra video :P
Grymt bra video, ökade min bänk max med 8 kg bara efter denna video.
Älskar't! Mer bänkteknik och bänksnack, man kan aldrig få nog!!! #livebythebench
Jag gissar att du inte är lastgammal
@@rejsingbil Hahaha faktiskt 5 år äldre än dig. Du lägger upp grymt bra material och inspirerar stort! Man får bete sig som ett barn runt julgranen när det kommer till bänkpress tycker jag! ;)
Hur pass stor svank behövs för att göra med den tekniken som du nämer?
Tack Josef. Ännu en bra och informativ video. Nästa gång kunde du bjuda in Freddi Smulter 😂
Smulter håller sig nog i Malax och juckar
Otroligt väl strukturerad video med bra info, blev måttlig sugen nu
Tack!
Är handledslindor nödvändigt i den här sammanhanget när man har för stor belastning på handleden
bra video, väldigt tydligt och pedagogiskt
Thats just me
Så bra! Du är grym! Btw: hur är de nya tyngre bänktröjorna? Är passformen ungefär samma eller behöver man gå upp en storlek eller två för att de ska sitta som de gamla?
Passformen är normal och de rekommenderar ens vanliga storlek står det på tyngres hemsida.
@@svenaxelsson909 jag frågade jämfört med de gamla modellerna. Inte vad det står på sidan. På bilder ser de väldigt tighta ut.
Hej! Nya tröjan är mycket bättre än förra, förra gjorde jag aldrig reklam för när den kom även fast jag använde den flitigt. Den var bra, men inte så där super bra. Den här är bättre och modellen skulle jag säga är kanske 0,5 ggr mindre än förra. Jag hade XL på båda men tyckte gamla XL var något större. Den nya är även lite längre så magen inte syns.
@@rejsingbil tack Josef! Skönt att de är längre. Alla på gymmet vet hur min mage ser ut när jag bänkar.
Grym göbbe💪💪💪tack för ditaljerna
E de samma koncept för lutande bänk?
skulle du rekommendera russian squat routine för bänk
Jag, nej.
Riktig landsfader
Äsch, jag äger inte mycket land och någon far är jag inte ännu.
Var du på malkas i Nybro igår
I don't know Swedish im an indian but somehow I followed this with some what understanding my back is uneven on the bench while benching what to do pliz help
Any cues
herregud vad fel man gjort ialla år haha! långa armar o har hållt lillfingrarna på den runda markeringen, fan på snudd till smalbänk, lyckades endå få upp 160kg, had nog varit runt 180kg+ minst med din coaching, mkt bra video, skall testas nästa presspass
Armarna blir kortare när man bakar in skuldrorna och bröstar upp sig. Jag är 175 cm lång och har 181 cm i vingspann så det går ändå!
@@rejsingbil jag är 185cm och har nog en bit till mellan armarna, mätte lite snabbt nu med en tumstock och då hade jag 199cm mellan fingerspetsarna haha
235 kilogram! Starkt jobbat!
Jag gjorde mitt starkaste
@@rejsingbil jävla beast!
kung
Med stort K?
@@rejsingbil JA
Sjukt bra tips! Har just börjat träna och hade ingen aning om att man skulle använda benen xD. Sen brukar jag få låsningar i höger skuldra, vad kan det bero på? Eller är det bara för att jag är otränad? Tacksam för svar av någon som kan! Mvh nybörjare :)
Kan vara för att du inte trycker ihop dem bak ordentligt.
Är det bra att köra bänkpress om man har halvkass rygg?
Grym video Josef! Perfekta tips för en lekman som mig. En fråga bara, har rätt mycket smalare axelbredd än dig och brukar köra lillfingret på markeringen på stången, är detta dumt och jag borde hålla bredare?
Har du testat hålla bredare? Jag höll också ganska smalt i början men så fort jag började hålla maxbrett klarade jag både tyngre vikter+att jag fick mycket mycket bättre spänning i bryggan.
och ser det ungefär ut som hur Josef håller när du kör eller ser det ut som du kör smalare i förhållande till din kropp än vad han håller i förhållande till sin?
Jag har kör så brett jag kan utan att känna av axlarna. Det tror jag är en bra vägledare. För mig 180 lång är det också lillfingret ungefär.
@@theostahl8602 ser ut som att Josef håller lite bredare i förhållande till kroppsbyggnad jämfört med mig, så får testa lite bredare och se hur de går, tack för tipsen!
@@andorifjohn är ungefär så jag kör idag också, men har aldrig direkt testat att köra ännu bredare, så för väl prova mig fram och se hur det känns!
👏👏👏
Säkraste mannen att kommentera en video
Hej Josef! Vad tycker du om smolov jr bänkpress programmet?
Inte jag själv kört, men sett folk köra det på nära håll. Verkar vara tungt, mycket, slitsamt och inte någon vidare garanti för utdelning. Alla fall hos de jag sett som är lite mer avancerade. Nybörjare eller sämre lyftare går det nog bra för.
Pröva Josefs B.T.2. Det är ett program som funkade bra för mig. Nyckeln var 10-repparna på en hyfsat utmanande vikt. De gjorde det nödvändigt att lära dig anspänning, annars fixar man inte seten med acceptabel form. Jag kände ett mycket bättre tryck redan efter tre veckor. Rekommenderas varmt! Tror att Smolov är lite orimligt hård progression. Om jag räknat rätt får en person med ett 1RM på 100 kg köra 10x3 på just 100 kg sista passet vecka tre. Det verkar lite tufft, tycker jag.
Otroligt slitsamt med bra utdelning för att endast vara 3 veckor. Iaf för mig och de jag vet har testat. Skulle inte säga att det är värt de med tanke på hur slitsamt det är.
Hej, är det en bra prestation att kunna lyfta dubbla sin kroppsvikt i bänkpress? eller är det ganska vanligt i styrke-världen?
Det är bra
En optimal brygga är väll där spänningen från benen upp i kroppen är balanserad mot tyngdpunkten vid skulderblad och rygg :)
Hur vet man vilken höjd på stången som är bäst ?
Så du kan lyfta av genom att bara vinkla ut stången utan att behöva pressa den flera centimeter. Inte heller så högt så du precis kan kroka av den.
Galet roligt intro hahahahah
Kul!
Jag gör felet med att trycka rumpan mer upp än bak som du beskriver, hur ska trycket i gluteus vara? Ska man spänna den genom hela lyftet eller ska den mer vara något avslappnad och ”sjunkas” ner i bänken?
Tack för fantastiskt content!
De ska inte spännas.
@@rejsingbil Okej, stort tack för svar!
Hur mycket styrka i max vikt (bänk) skulle du tappa om du tex hade benen uppe på bänken?
Idag vet jag inte. När jag tränade med fötterna uppe och smalt 2013 så gjorde jag 175 kg smalt med fötterna i luften. Tror det inte är mer idag, men jag är starkare. Skulle jag träna på det bör jag göra 200 kg eller mer och även hålla smalt idag med tycker jag.
Klenfis här. Aldrig fastnat för gym. Kanske orkar 60. 🤪🙈 Men jävligt intressant att lyssna på nån med koll. Nästan så man vill börja.
Fenklis?
Nice, men vad tar du i pec dec?
Med eller utan skor?
@@rejsingbil Utan flytväst
Träskor helst
Kippade?
Tack som fan 💪 Mitt nuvarande 1rm är 105 kg och jag siktar på att få upp 112,5 innan årsskiftet. 🤩
hur går det med 112,5?
@@aroijer07 Haft en rejäl svacka med sjukdom, jobb på fält osv som inte möjliggjort så mycket gymtid men jag fick upp 107,5 iallafall och försökte på 110 ett par gånger men insåg att jag hade stagnerat lite. Men nu jävlar ska styrkan byggas upp igen 💪
vad tycker du om julius maddox bänk teknik?
Nej
Mycket bra! sen är det skillnad på bänkpress för styrkelyft o för kroppsbyggning förstås
Berätta skillnaden och varför en kroppsbyggare inte ska bänkpressa så hära.
@@rejsingbil kan han hon väl göra men mera att använda skivstången till att specifikt träna bröstmusklerna
@@rejsingbil Jag är relativt nybörjare och har funderat på just den här grejen. I styrkelyft gör man väl allt för att korta sträckan stången ska lyftas etc, medans det kanske inte är det optimala för att bygga större bröstmuskler (då man siktar mer på full range of motion)?
Tog du deo innan träningen också?;))
Självklart
Det är förbluffade många gym som inte har justerbara bänkar. Samt även utan saftyracks.
För några år sedan var vi några gymmare som önskade att det lokala gymmet skulle uppdatera sin bänk. Resultatet blev 2st trappmaskiner stället 😂
(Jag har bytt gym)
Det sjukaste är att de inte bara har kass utrustning utan att den också har prislapp som får Eleiko att se ut som Stadsmissionens second hand.
@@Jeneric81 På mitt Nordic wellness finns EN bänkpress. Går inte att justera något alls på. Tror den kostar 5-10k. Alltså typ vad två medlemmar betalar per år. Skandal.
Läskigt.
Rätt val Fredrik, rätt val...
Värdelös teknik? Jag blir svagare av att göra på detta sätt. provat i 2 månader.
Den här är verkligen bättre än den gamla videon.
Fast är den det? Egentligen? Förra videon känns mer kompatibel till att vinna en oscar eller två
@@rejsingbil Det går inte att snacka bort, kanonbra OCH viktig del angående spänning. Vore guld med en video bara fokus med tension och tightness, för oss som har svårt med det, att du plockar fram varje grej som man kan använda för att förbättra sin spänning.
Chefen!
Tack kraftkroppsbyggarbrorsan
Jag väger 75 kg och maxar 130 Jag har som mål att klara 150, men vill inte väga mer än vad jag gör eftersom jag gillar att vara smidig. Är detta mål dömt att misslyckas? Jag har stått still på 130 i ett år snart. Bör jag ge upp och vara nöjd?
Hej! Har du testat något av mina program? Jag själv stod still vid 130 på 75 kg sen ökade till 175 kg och vägde inte mer än 77 kg.
Kan du inte göra likadan videon på mark & knäböj?
1. Marklyft kan jag dra, men ser ju inte så bra ut när det är tungt?
2. Knäböj hinner jag aldrig ta mig till tunga vikter i innan höften ger sig...
@@rejsingbil Men du hade väll ändå kunnat göra en video med tips&tricks och hur man ska tänka, tror många hade uppskattat det!
Impingementstil hahahaha!
Sanning
Man måste ju tacka för all information du lägger ut, det är intressant att ta del av erfarenhet och insikter som starka lyftare har.
Tack Mr Eriksen
Ska man alltid sträva efter att hålla maxbrett grepp?
Nej
Bra video, borde man spänna magen på nervägen?
Jag rekommenderar att spasma med magmusklerna. Använd gärna ett sånt där elbälte från tvshop tills du får till tekniken på egen hand
Frans, först vill jag säga att du har ett bra namn. Sen så på frågan: Nja, jag spänner väl kanske åt buken lite när jag drar på med lyft, men inte något som jag aktivt tänker på.
Ju fler muskler du har tighta desto bättre. Nergången och uppgången ska se exakt lika dan ut, dvs samma muskler ska va tighta på vägen ner som upp. Finns andra stilar att bänka på, men du bör lära dig denna stilen först
@@rejsingbil Tack och tack för svaret. Utöver bänkpress så är jag inne på tredje veckan av Vägen till 200kg i knäböj och måste säga att programmet är suveränt😄
Exakt det där gör jag som du pratar om just efter 3 minuter. Jag ligger snett på bänken och KAN inte ligga rakt. Det känns helt åt helvete snett om jag ligger "rakt". Har haft besvär med axeln sen förut och har förmodligen fått något sne-vridning därifrån. Känns helt omöjligt att vänja om sig.
Det kommer, jobba bara in det. Flera som haft smärtor som försvunnit tack vare det.
Tycker de är svårt att känna trycket ifrån fötterna till bryggan i lyftet från stången. Vane sak kanske
Bara träna på det.
1 av 10 ska bli 2 på 10
2 på 10 ska bli 3 på 10 osv
@@rejsingbil vart skillnad direkt när jag ändra tekniken 👌💪
How tall are you my friend?
175 cm 5,7 ft
@@rejsingbil 175cm är 5 foot 9
@@linuslanneborn3029 båda är ju rätt... 175 cm är 5.7 ft eller 5’9” (dvs 5 feet, 9 inches)
jag är 16 och har tränar i lite över ett år och har gjort en 2a på 90 kg och är 192 cm lång. hur brett skulle ni rekomendera att jag ska holla? ska jag hålla maxbredd eller ska ja hålla lite smalare och vara lite mer tricepsdominant.
Maxbrett
Måste ta mig ur hiving-träsket ASAP!
Det gör du rätt i
En engelsk version hade inte suttit fel. Tror du hade fått 400'000 subs på en timme.
Det jobbiga är när man är en svagfis ändå, trots okej teknik
De flesta har inte okej teknik
@@rejsingbil Det var ett försök till att skämta :P
Vad tycker du om JM blakley och hans teknik i bänk tänkte mest pga att du använder likadant grepp som JM gör och även lagt ut lite videos på honom och han är ju lite känd för sin specifika stil i bänk så tänkte om det är något man borde checka in lite liksom?:)Dina videos är verkligen väldigt bra och en teknik video på bänkpress från dig slår ju inte fel det heller.
Hej Robin Moberg. Ja vad gäller Johnmark Blakley i stort så finns ju inga videos på honom när han bänkpressar utan tröja. Jag har lagt upp någon video när han lyfter med en tröja modell sämre men inte mer. Generellt så delar jag hans åsikt i mycket och tycker att han gör sin grej bra. Alltid detaljerad och lämnar inget åt slumpen där han säger "bara för att" eller annat. håller kanske inte med om exakt allt alla gånger men det gör det samma. När någon tydligt förklarar sin ståndpunkt och ide kan man enkelt förklara varför man inte kanske håller med i det om så. För mig är det jätte kul att han vakant till liv igen efter allt man haft med honom varit VHS inspelningar och artiklar från 90-talet.
kan inte vänta till den dagen jag inte är i form och ändå bänkar 235 haha
Inte jag heller ägg mannen!
@@rejsingbil haha
5:40
Inpingement stil haha 😄😄😄
Håll dig borta från den, OKEJ!?
09:24 Bryggan är väll inte en bi-effekt.. du menar väll sido-effekt?
Vem bryr sig?
@@simmysina Jag frågar om han anser bryggan som en negativ effekt eller en neutral. Rättade inte honom
@@Daniel-iv5wc Haha jag var lite för aggressiv i stundens hetta, ska skärpa mig
Håller med Mr. Toast, vem bryr sig?
@@rejsingbil Det kan ju va kul och veta vad du tycker..handlar inte om vem som bryr sig eller inte. En helt vanlig fråga
Vilket gym är det där
Hallsbergs Atletklubb.
Se gärna Fatalma på youtube, hjälp han med tekniken, lätt starkaste 16 åringen i Sverige 😉
Han är duktigt och hänger i, men han är långt från att vara Sveriges Starkaste 16 åring.
This isn't a Solence song... Nice video tho
Bra video men har du ett onlyFans konto? :^)
Detta är mitt onlyfans konto
0:16 - 0:24 😂😂😂
Detta är väl inte de enda sättet? Beror väl på vad du vill uppnå med din träning och din bänk? Tex en professionell bodybuilder bänkar ju inte på detta sättet.
För en bodybuilder är bänkpress en träningsövning, en av kanske 10-20 övningar för att träna bröst. För mig är det en tävlingsgren, en idrott. I den grenen vill jag maximera mina möjligheter för att lyfte så mycket som möjligt så kontrollerat som möjligt. Så jag vill säga att detta är rätt sätt att köra bänkpress på. Din kommentar blir lite i sammanhanget att säga till en som lär ut höjdhoppsteknik att det är inte rätt att hoppa så om man håller på med parkour, tycker jag.
"i kvällens avsnitt av fusk bryggarna"
Nice
Kabelflyes är bättre