久々の募集！「公開ダイエット指導」を募集します！
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- いつもありがとうございます！
こちらの企画への応募は終了しました！
フィードバック動画は一般公開しますので
是非ご覧ください(^^)
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最後までお読みいただきまして
ありがとうございました(^^)
良いダイエットを普及するために
活動頑張りますので、応援よろしくお願いします！
#ダイエット #ストレッチ #トレーニング
こちらの企画への応募は終了しました！
フィードバック動画は一般公開されますので是非ご覧ください。
またの企画をお楽しみにー！
標準体重から食事制限なしに美容体重に行く方法を知りたいです。
① 女性
② 165cm
③ 56kg
④ 26%
⑤ 逆流性食道炎の薬を飲んでいます。鉄の吸収率が悪く鉄分のサプリを飲んでいます。
⑥趣味でボクシングをしておりますが本気で取り組んでいます。階級を下げた方が有利な為、今年2月に人生で初めてのダイエットをしました。しかし4月に怪我をしてダイエットは一旦休憩しています。
⑦今は怪我をしてボクシングができないので週3、30分の自重トレーニング、週1プールをしています。
⑧2月のダイエットでは食事を全部細かく測り、カロリー計算をしアプリで管理していました。大好きな間食も人生初めてやめる事ができて2ヶ月で体重は55から53キロになりました。
本当はボクシングの階級的には51キロまでの減量を目指してたのでなかなか減らずに苦しかったです。体脂肪は27%から22%まで減りました。
しかし今年4月に怪我をしてボクシングはしばらくできない状況となり、家で出来る筋トレをしています。
来年には競技復帰できる予定でいますので、その時には今の階級より1つ下げた（1ヶ月1キロ減量ペースで）51キロにもっていきたいと思っています。
しかし大好きなお菓子もやめれず間食も増え、体重は56キロと前より増えてしまいました。
以前2ヶ月だけしたダイエットは辛く、家族にも迷惑をかけました。子供も2人おり、食事制限によってお出掛けに制限がかかってしまったりとあまりいい思い出がありません。
ご飯は子供もいるので朝昼晩とてもバランス良くいろんな野菜、タンパク質を摂取しています。
運動も週3自重トレーニング（最近は週3で家でyoutubeみながら有酸素運動（ダンス））もしているのですが体重がなかなか減りません。
あんな辛い思いして1ヶ月1キロペースだったのに、さらに辛い思いをしないと減量できないのかと思うと辛いです。
長くなりましたが、食事制限をせず、標準体重（56キロ）から美容体重（51キロ）に行く方法を教えてくださると嬉しいです。
よろしくお願いします。
ご応募ありがとうございます！
当選させていただきましたので
下記のLINEにご連絡いただけますでしょうか？
よろしくお願いします。
↓↓ボクノジムLINE↓↓
lin.ee/mdw63mK
はじめまして。よろしくお願い致します🙇
①女性
②168cm
③92kg
④40.8〜42%
⑤子宮内膜症、子宮腺筋症、チョコレート嚢胞（1ヶ月前よりお薬を辞めました）
⑥現在はしていません（小さい頃から太っていて、何度も自己流ダイエットとリバウンドを繰り返しています）
⑦ほぼ無し（やりたいと思い少し前にジムの契約をしましたが、たまにお風呂に入りに行く程度でした。そろそろ本気出さなきゃと思い、おとといから1日2箇所のみと決めて筋トレしに行き始めたところです。まだまだ習慣にはなっていません。）
⑧何度もダイエットとリバウンドを繰り返しています。2年前くらいに約半年かけて86kg→69kgまで食事と運動でダイエットしましたが、⑤のお薬を飲みだしてからか、体重が減らなくなり、ダイエットを続けるのが辛くなり、暴飲暴食を繰り返し半年で元に戻り、さらに半年で92kgまで増えました。そこから88〜93kgくらいをウロウロしています。お薬のせいかは分かりませんが、一度お薬を辞めて、食事と運動でダイエットと、持病の方も軽くしていきたいです。
20kg近く減量した事もあるので、それを続けていたら普通体型になれたのかもしれませんが、続け方が分からないです。
いつも、気づくと楽な方に舞い戻ってしまっています。
こんな自分を変えたいです。
まずは普通体型になりたいです。
その後はあわよくば美容体重とかになって、二の腕、お腹、背中とかをスッキリさせたいです。
ご指導よろしくお願い致します🙇
おそらく私のような平均体重から美容体重になりたくて悩んでる方多いと思いますのでご検討よろしくお願いします。
①女性
②154.6cm
③48kg台〜49kg台
④20〜21%
⑤ピルを飲んでます
⑥小5からずっとダイエットしてます
⑦心拍数135〜以上の有酸素運動週3〜4回
下半身中心の筋トレ1時間週1〜2回(デッドリフトは60kg)
⑧毎日の摂取カロリーは1500kcal以内を目指して暮らしています(毎日計算してます)
ＢＭＩ19、体重47kgで一生キープするのが夢です。
体型としての悩みは下半身太くて腰から下が痩せません。体重が増えるとお腹に肉がついて、減るとお腹まわりだけスッキリする不動の下半身です。
あと1〜2㎏が全く落ちないのが体重管理の悩みなのですが、それどころか暑過ぎて趣味の散歩の回数が減ったせいかじわじわ体重が増えてきています。
1番太ったのは産後鬱で54kgのとき、1番痩せたのは糖質断絶して46㎏(低血糖になり、生理は止まりました)のときです。
計太さんと同じでチーズケーキが大好きですが食べないで頑張ってます！お力お貸しください。
①女性 ②162cm ③60kg. ④35%前後 ⑤高血圧 高脂血症 頸椎症 ⑥ダイエット休憩中 ⑦オンラインのアーカイブ見て運動1-2/週 歩数目標8000歩 ⑧色々なダイエットに取り組んできました。ここ1年ではカロリー計算して1日摂取を1300-1400くらいにしても一向に体重も体脂肪率も減らず（週2回ほど筋トレもしていました）。計太さんの動画に出会いなるべく昔のものまで視聴しました。まず恐らく低下した代謝を上げる必要があるだろうと、カロリー計算もやめてしっかり糖質も摂り食べる怖さを克服した感じです。案の定1-2kg増えましたがそれ以上増えませんでした。現在の悩みは代謝は上がったのかわからないためどこからまた減量したら良いのかわかりません。基本的には生活や睡眠を整え食事も適量をバランスよく食べて運動も習慣化すれば、少しずつ体重も体脂肪率も落ちるものでしょうか。それとも計太さんの言う短期間の減量を挟むことが必要ならどこで開始したら良いのかわからないです。カロリー減らしてまた代謝が落ちるかもと思うと難しいです。現在は運動が減ってしまっていることは反省点ですがなかなか運動習慣は身につきません。希望は長期で構わないので体脂肪率を落としてぷよっとした全身をすきっとさせ、好きな服が似合うようになりたいです。
①女性
②160cm
③125kg
④58%
⑤統合失調症 ラツーダ ロラゼパム
⑥有り
小学6年生から高校卒業まで、糖質制限ダイエットをしていました。
2年前に、食欲の増進の副作用の少ない薬に変えて貰い、ダイエットしています。
⑦無し
運動習慣は無いですが、週1回作業所に通い、清掃作業で汗を流しています。
買い物や家事も、良い運動になっております。
⑧24歳の時に発病して、薬の副作用で太ってしまい、70kgの体重が、ピークには140kgになりました。
2年前に薬を変えて貰い、(それでも薬の副作用は多少あるらしいのですが)ペースは遅いですが、2年で15kg減らしました。
計太さんや、お知り合いの関連する方のCZcamsを参考にしております。
精神科の栄養士さんのアドバイスも聞いております。
目標は標準体重・標準体脂肪です。
体重がおもいので、長期に渡るダイエットが必要だと思うのですが、無理せず、月1kg位のペースで痩せていきたいと思っています。
運動は正直、病気の事もあって変えるのは難しいと思います。
食事とメンタルの部分でアドバイスいただけたらと思います。
宜しくお願い致します。
① 女性
②163.5cm
③72.1kg
④35.9% (筋肉量:43.3kg)
⑤基礎疾患なし
⑥ダイエット中
⑦運動有り: 週2～3 筋トレ50分程度
ウォーキング35分(3km)
パーソナルトレーニング/週1
⑧年1回の健康診断に合わせて
ダイエットをし終わればリバウンドを2、3年繰り返してました。
半年前から筋トレを始めたものの、
目に見える効果が感じられず、先月からパーソナルトレーニングを始めて、運動＋カロリー制限
(PFCバランスに注意し特に脂質制限)を
して、1ヶ月で体重-1.5kg、体脂肪-1%となりましたが、脂質制限の食事が辛いです。
3食ほぼ決まった食材の繰り返しで
既に飽きていて食べる事が億劫になりがちです。
パーソナルトレーニングはもうすぐ終了
の予定ですが、この先この食生活を
続けられる自身がありません。
体重を70kg切るのが直近の目標として
ますが、この先月にどれくらいのペース
で、減量すれば無理なく続けられるか
アドバイスをお願いします🙇♀️
現在41歳です。本当に健康リスクに対峙しなければならないと思い本気で取り組みたいです。①女性
②155cm
③90.65
④49%
⑤特になし
⑥現在ダイエットしてます。
⑦
・犬の散歩（ゆっくり歩くペース1日1時間ほど）
・7月〜ジム週3〜4回（1回400kcal消費）
⑧お悩み
・小さい頃から肥満児（家系も肥満系です）
・父親が糖尿病でした（兄と私は問題ないです）
・20代になってから70〜80キロ行ったり来たり
・30代中盤〜80キロ、MAX100超えまでしました
・仕事はオフィスワークなので運動量が少なめです
・作り置きのダイエット食を食べていますが、週1回くらいやっぱり暴食してしまいがちです。（最近だとかき揚げうどん、ピザ、シェイク、ハンバーガー等）
・生活環境を変えたいと思い、昨年から犬を飼い始め散歩を習慣化しました。
・少し体力に自信がついてきたので、7月からカロリー消費をメインとしたジムに通っています。
ご応募ありがとうございます！
当選させていただきましたので
下記のLINEにご連絡いただけますでしょうか？
よろしくお願いします。
↓↓ボクノジムLINE↓↓
lin.ee/mdw63mK
①女性
②151cm
③70kg
④40%前後
⑤基礎疾患無し
⑥ゆるゆるですがダイエットはしています。
⑦今年に入ってから週2回、空手(伝統派空手で、いわゆるスポーツ空手です。)
⑧記憶の中で痩せていたことがありません。
4歳頃からずっと肥満で、小6で身長止まり60kg。
高校で空手部にいた時に50kgになりましたが部活卒業してリバウンド。
ブラック企業に入ってストレスで吐き戻しで50kgになりましたが仕事辞めてリバウンド。
その後子どもを産む事に増えてはダイエット→リバウンドを繰り返し、MAXは85kgです。
ダイエットの為の運動がなかなか続かず、そういえば、部活でやってた運動は楽しかったな、と思い立って今年再開しましたが、現在47歳、閉経し、当時よりさらに重くなった体ではケガも怖いです。
たまに膝に痛みも出るので、整骨院に通いつつ続けていますが、今の私に必要な筋トレやストレッチを教えて欲しいです。
ちなみに、カロリー制限は細かくはしておらず、体を冷やさないようにするとか、栄養バランスを考えて食べる、ぐらいです。
仕事が忙しく早食いなのも治したいと思ってますが、まだ治せていません。
①女性
②156センチ
③62キロ
④36~7%
⑤基礎疾患 高脂血症•脊柱管狭窄症•腰椎すべり症•変形性膝関節症
⑥ダイエット していました
⑦運動習慣 週に3回、ジムで筋トレと軽い有酸素
⑧7年前86キロから2年近くかけて56キロまでおとしました。（運動と軽い食事対処法）だいぶキープできていたのですが、膝がだいぶ悪くなり運動の仕方が変わったのと、2年前に仕事のストレスを抱えてから少しずつ体重が増え始めて、気付いたら今の体重まで増加。1度頑張って58キロまで落としましたが、頑張りすぎたのか、すぐにリバウンド。その後一年ほどで再び現体重まで増えました。増えた代償が全てと言うほどお腹周りにやって来て、体脂肪率もどんどん上昇しています。脂質と糖質をコントロールしてみたり、今できる運動をしてはいますが、ほとんど変わりません。年齢的にも（60代）代謝が落ちていると思うのですが、自分でできる事がよくわからず路頭に迷っている状態です。
お助け頂けると嬉しいです！
よろしくお願い致します。
①性別 女
②身長 159センチ
③ 体重 62キロ
④体脂肪率 35%
⑤基礎疾患など 脂肪肝
⑥現在、ダイエットをしているか 一応しているつもりです。
⑦現状の運動内容 仕事で動いています。
⑧お悩み ピークは69キロ、39%ありました。その時よりは痩せていますが、今はあまり減りません。自己流で運動をして体を痛めたりして、筋トレするのも怖くなりました。普通ぐらいの人の体型になりたいです。痩せて前向きになりたいです。よろしくお願いします。
①女性
②153㎝
③50キロから52キロをウロウロ
④28%から30%の間をウロウロ
⑤基礎疾患なし
⑥ダイエットしています。
⑦週３回ほど宅トレをしています。
仕事が立ち仕事です。
だいたい1日5000歩から8000歩ぐらい
です。
⑧4年ほど前に本気のダイエットをして
45キロ体脂肪21%まで落としましたが
少しずつリバウンドしました。
今、同じようなダイエットをしているの
ですが、仕事がパティシエなので食べる
機会が多くまた、甘い物が好きなので
間食してしまい悩んでいます。
体重も落としたいですが、体型を変えた
いです。
体格的にガタイが良くて、脂肪が多いの
かポヨポヨしています。
もう少し引き締まって華奢に見えるよう
にしたいです。
①女
②161㎝
③58㎏
④33%
⑤基礎疾患・服薬なし
⑥ダイエットしていない(10年くらい前はしていた)
⑦運動習慣なし
⑧昔のように洋服を着こなしたい！もっとおしゃれしたい！と熱い想いとは裏腹に、更年期突入？老化現象？なのか、何をするにも億劫になってきて行動に移せないのが悩みです。運動習慣をつける為のモチベを高める方法が知りたいです。
①女
②153cm
③67kg
④32%
⑤糖尿病
⑥ダイエットしてます
⑦坐骨神経痛になり最近してません
⑧幼少から肥満で、ずっと自己流のダイエットをしてました。2年前に糖尿病と診断され、糖質制限で90→75kgまで2ヶ月で落としましたが85kgまでリバウンド。
今年の2月から計太さんの動画に出会い、糖質制限ではなくアプリを使ってカロリー計算、PFCバランスを整えた食事にして3ヶ月で85→67kgまで痩せましたが、その後この3ヶ月間体重が減りません。
摂取カロリーは1600kcalにしています。
ダイエットし始めた頃は8000歩歩いてましたが、最近坐骨神経痛になり、仕事で4000歩歩いてるだけです。
これ以上カロリーを減らすと続かない気がして同じ摂取カロリーにしてますが、減らした方がいいのでしょうか？
よろしくお願いします🙇
①女性
②164cm
③60kg
④29%
⑤基礎疾患なし
⑥ダイエット中
⑦朝一ウォーキング4キロ(ほぼ毎日)
ジムでの筋トレ20分(週4〜5)
エアロバイク有酸素40分(週3〜4)
日中は立ち仕事、活動力は多め
⑧95キロからダイエットしました。
アンダーカロリーになるよう食生活を整えて筋トレ＋有酸素です。現在の体重になり、そこから±2キロを行ったり来たりしています。目標体脂肪率26%体重56キロ程度で安定させたいのですが中々辿り着けずに気持ちが折れそうで、間食してしまう日もあり自己嫌悪です。過去動画を参考にさせていただき、体重計に乗らないようにもしましたが、見張り番がいないとすぐに増えてしまします。後もう一息のところまで来ているのでなんとか頑張りたいのです。脂質もある程度抑えて運動もできる範囲でしていおります。目標達成する為にはどうしたら良いのかわからない状況が続いてます。
①女性
②158cm
③60〜61kg
④26〜30%(自宅とインボディは27-28%でジムの機械は30%台です)
⑤疾患無し
⑥ダイエット中です
⑦週2回ジムで筋トレ、犬の散歩
⑧今年の1月からダイエットしていて、ジムで筋トレと食事内容の見直しで15kgぐらい痩せました。しかし、60キロになってから、痩せなくなってしまいました。P：100 F：40 C：200 ぐらいを目安にして1日1500Kcal、週に2食〜3食ぐらいは好きに食べてます。(その時はカロリー計算してません)
40代前半です。痩せるスピードがダウンしているだけで少しは痩せているのか？それとも停滞期なのか？判断がつかずに悩んでいます。1日の平均歩数は10000歩です。できれば年内にBMI22前後になる為、5,6kg痩せたいと思っています。健康的に脂肪を落とすには安易に食事を減らしたり運動を追加して良いものなのか分からないので、応募しました。食事管理はあすけんで好きに食べる日以外は100点です。お通じは軟便で回数多めです。😊
①女 ②152cm ③52kg ④約28% ⑤なし
⑥現在ダイエット中
⑦週に3回程度筋トレ
⑧出産前は43～48kgくらいをウロウロしていました。出産後2ヶ月程度で元の体重(45kg)に戻りましたが、授乳期にどれだけ食べても太らず母乳育児が終了したあともその感覚が抜けずに菓子パンやスイーツを以前より食べるようになったせいでジワジワと太り、最高55kg強まで増えました。
さすがにマズいと思いダイエットするも、痩せる→過食して戻る→痩せる→過食して戻る→痩せる を繰り返しています。出産前は過食したり菓子パンやスイーツに対する執着が無かったので、どうしたら食欲が安定するのかが悩みです。現在5月からダイエットしており、2ヶ月で3kg程度痩せました。過食や暴飲暴食は一度もしていませんが忘れた頃にやってしまいます。何がきっかけになっているのかは不明です。
また、5月から生活スタイルが変わりパートの勤務時間が10時～14時(昼休憩なし)なのでお昼ご飯を食べるのが15時頃になってしまう事が多いです。その関係で夕飯(18時半)の時にお腹が空かず、ほんの少ししか食べられません。摂取カロリーは1000kcalくらいしか食べられない時もあり、さすがに少なすぎるので代謝が下がらないか心配です。食事の摂り方についてアドバイスを頂きたいです。
①女性
②160cm
③60kg
④不明
⑤ありません
⑥万年ダイエッターです
⑦普段立ち仕事なのと休日はジム、バスケ、水泳をたまにしてます！ダンスとヨガも好きなのですが家で軽くしてる程度です。
⑧50キロ前半になりたい(欲を言えば53キロ)です！
来年の5月に結婚式が控えているので人生最大のダイエットをしなければと思っていますが今までに成功した覚えがないので、今回もできないのではと内心思ってしまっています。
これまでとは違ったことをしないとと思い勇気を出してコメントしてみました！
よろしくお願いいたします🙇
①女
②157センチ
③73キロ
④分かりません
⑤基礎疾患ないですが、むくみやすいので7月から五苓散飲んでます
⑥ダイエット中です
⑦毎日10分程度有酸素、5〜10分筋トレ 週一2時間弱ジム
⑧産後ダイエットがうまくいきません。妊娠前に95キロから61キロまで週四ジムトレ＋脂質オフで痩せたのですが、妊娠後同じことができなくなってから83キロまで太りました。
産後77キロで、今年入ってから真面目に食事と毎日の運動をしていますが、73キロで毎回停滞し、気がつけば75キロに戻ったりを繰り返しています。
産後一年ですが、まだ授乳もしており、極端な食事制限は怖くてできません。
時間をかけてもいいので、せめて61キロの頃の自分に戻りたいです…。
①男性
②162センチ
③64キロ
④17%→一桁を目指してます
⑤基礎疾患、服用薬なし
⑥減量中→停滞中
⑦自身の運営するジムで週5日筋トレ
⑧64〜60を行ったり来たり、停滞して後4キロ減量が進みません
2ヶ月前にギックリ腰、脱サラで有休消化中に寝た切りになり、開業してたち仕事になってから減量が進むかと思いましたが停滞してます。
49歳。限界でしょうか。
①女性
②156.5cm
③52～53kg
④22～24%
⑤なし
⑥有
⑦年齢は30才ですが、4月から大学に入り部活に入っていて週4回バレーボールをしています。
⑧大学に入る前の一年間、パーソナルトレーニングに通い、5キロほどやせ見た目が引き締まりました。引っ越しでパーソナルトレーニングをやめました。部活に入ったことで食事量が増えた自覚があり体重が4月から2～3キロ増えました。お菓子を食べる頻度も増えてしまい、なかなか食欲が落ち着かないことが悩みです。
体重を48くらいまで落としたいです。体重だけを見ると健康的だと思うのですが、もともと下半身が太く太ももが本当に太いです。
ダイエット指導をよろしくお願いします。
私は応募しませんが、
軽肥満→標準体型と標準体型→美容体重かモデル体重のパターンでダイエットの違いを見てみたいです！
①女性②155cm③72kg④38%⑤基礎疾患無し⑥ダイエット中⑦エアロバイクを朝一20分､夕方30分⑧2年半ほど前に76kgから60kgまで2年弱で減量しました。そこから仕事を辞めて活動量が減り今は専業主婦でじわじわ体重が増え今の体重までリバウンド。なかなか70kg代から抜け出せず困ってます。あすけんの基礎代謝量や摂取カロリー等をこのまま信じて続けていいのか悩んでます。40歳になるまであと1年半程､､どうにか人生初めての標準体重になりたいです！よろしくお願いいたします！
よろしくお願いします。
①女性/42歳
②159cm
③70kg
④38.5%
⑤うつ病（イフェクサー服用中）
⑥してるようなしてないような。。
⑦通勤のみ（デスクワーク）
⑧うつの薬を飲みだしてからどんどん太ってしまい、5年で20kg太りました。
なんとかしたいと思ってるのに日々の疲れやストレスでうまく行かずここまできてしまっています。
なにかきっかけになればと思いコメントさせていただきました。
よろしくお願いします。
①男②173cm③60④旅館で測って9%⑤なし⑥してます⑦週3で7kmランニング 週2フットサル 週2ボール蹴り1時間半
⑧体脂肪率5くらいまでにしたいです。ですが筋肉がおそらく減りすぎてでこぼこできません…
筋トレはダンベルとスクワットなどで週4でしてます。筋肥大したいのですが軽く動きたいのもありなかなか増量もできないです…
少しでも筋肉デカくしてバキバキになりたいです。
長くてすみません🙇
ご応募ありがとうございます！
当選させていただきましたので
下記のLINEにご連絡いただけますでしょうか？
よろしくお願いします。
↓↓ボクノジムLINE↓↓
lin.ee/mdw63mK
①女
②161
③52
④26%
⑤なし
⑥ダイエットしている
⑦ほぼ毎日CZcamsの動画を見ながら自重筋トレや有酸素運動など1〜2時間程度
⑧体脂肪率を減らしたいです。しかし全然変わりません。
やはり、自重の宅トレでは厳しいのかなと、悩んでます
最近は、なかなか変わらない数字や体型に焦って食事制限や運動を厳しくやりすぎて、代謝が下がっている気がします
普通に食べたり、運動を休むとリバウンドしそうでこわいです
体脂肪率を落とす効果的な運動と、食事が知りたいです
①男
②172
③70
④18
⑤特になし
⑥ダイエット無（初視聴者）
⑦３日に1回有酸素運動20分
月 水 金
土日に筋トレ1時間ずつ
⑧嫁さんに言われた一言『太ったね』で傷つき、プロポーズしたときに戻りたい。食事内容や、運動について、聞きたいことが沢山ある状態です！！
やるぞーーー！！みんなでダイエット頑張ろうー🔥
①男
②164cm
③64kg
④24%
⑤なし
⑥5/9よりダイエット中で、3ヶ月経過しましたが66kg→64kgと体重の落ち幅は停滞しています。
⑦上半身を中心に週5日、1回1時間30分程度の筋トレを自宅にて行っています。筋トレ歴は今年で10年目になります。
⑧トレーニング歴は長いですが体のサイズがここ数年あまり変わっていません。サプリに頼らないボディメイクを目指しており、コンテスト出場も検討していますが、カロリーを落としすぎない減量の難しさに直面しています。摂取カロリーは1日2000kcal程度とPFCバランスを考えて食事を摂ってはいますが、どこを改善したら良いか悩んでいます。筋量を残しつつ、健康を保ったまま、バキバキのコンディションまで仕上げたいです。
また、姿勢が悪い為か右の肩甲骨周りに痛みがあり、ひどい時はめまいがします。楽に過ごせるように姿勢も改善したいです。
①男性
②171cm
③60kg
④17%
⑤なし
⑥していません。
⑦週5回ほど1hゴルフの練習をしています。
⑧瘦せ型であることが悩みでウェイトアップしたいです。
（理想は、年齢も近い、シティーハンターのときの鈴木亮平さんです！）
また、5か月前にゴルフの練習中に腰をとても痛めてしまい、
そこからエニタイムフィットネスに通うことを辞め、
しばらく筋トレはしておりませんでした。
腰はだいぶ復活したので、また筋トレしたいのですが、
今まで、意識してたくさん食べても、63kgまでしか増えたことがなく、
他の人と比べても、食べる量が少なく、胃腸も強くない、と感じます。
このようなタイプの人は、どのような食生活をして、
どの程度トレーニングしたら、大きな筋肉を手に入れることができるのか
ぜひ、アドバイスいただきたいです。
何卒よろしくお願い申し上げます。
②158
③54
④28
⑤なし
⑥ダイエットをしている
⑦週7 １日10〜30分CZcamsの宅トレ動画をやっています。
毎日5000〜10000歩は歩くようにしています。
⑧ダイエットを始めて丸２ヶ月です。
マックス体重60キロでダイエット開始は58キロでした。
現在54キロまで落ちましたが体重の減りがとてもゆっくりでダイエット方法が合っているのかわかりません。（とりあえずの目標は50キロ、最終的な目標は48キロです。）
基礎代謝1200kcal、活動代謝1600kcalくらいなので毎日の食事はP2.5 F2.5 C5 の割合で1200〜1400kcalになるように食べています。
食事のカロリーやPFCバランスを変えたほうがいいのか？運動は毎日やっていますが10分〜30分と短いのでもっと時間を伸ばすorジムでマシントレーニングなど高負荷のものをしたほうがいいのか？など迷走中です。
ご指導いただければと思います。よろしくお願いいたします。
①女
②163.5
③60
④28
⑤高脂血症
⑥軽いダイエット中
⑦週に一回の有酸素2時間と筋トレ1時間
⑧甘いものが大好きで食事のコントロールが難しいです。トレーニングは細々続けていますが、体のバランスが悪くかた太りという感じです。
体が硬く上手な筋トレが行えていないようにも感じます。
体脂肪を落としてバランスの良い体にしたいと思います。
①女
②150cm
③57kg
④26-29％(山善体組成計)
⑤基礎疾患なし
⑥ダイエットしてます
⑦週3回 自宅で背中 裏もも お尻 お腹を中心に筋トレ (動的ストレッチ→筋トレ→静的ストレッチ)
⑧リラグゼーションの仕事をしていて、食事はお客様の予約の合間でとるため不規則です。食べられるものも匂いが出ない、ゴミも出にくい、すぐ食べられるものになってしまいます。 帰宅時間も不規則なので早い時間にご飯を食べ終えることが難しい状態です。あすけんで食事記録をつけてましたがだんだんしんどくなってきました。１２月くらいまでに体脂肪率２０％くらいまでになりたいです。いそがしい人でも出来る食事管理はあるでしょうか？よろしくお願いいたします。
①女性
②158
③50
④22~24%
⑤なし
⑥有
⑦週３から4 ジム
⑧年末にイベントがありそれに向けて頑張っているのですが体脂肪率がもとから高くないせいかもうひと絞りが中々難しいです。体脂肪率18%~20%ぐらいの縦線が入る身体になりたいです。
1.男
2.176cm
3.95kg
4.37.1%
5.ナシ
6.1ヶ月くらい続けて、辞めてしまうダイエットの経験はありますが、今は辞めてしまっています。
7.運動習慣はジムを契約していますが、全然行けていません。
8.社会人になって4年で25kgも太ってしまいました。
学生の頃は運動習慣があり、食事のことを意識しなくても問題なかったのですが、社会人になり運動習慣がが飲み会に代わり、気づけば95kgまで来てしまいました。。。。
inbodyで測ったところ、基礎代謝は1,649kcalと出てしまい、絶望しています…
幾度かダイエットにも挑戦しましたがどれも5キロ痩せて辞めてしまい、またリバウンドの繰り返しで継続しません…
体に元気もなく、またかつてのように楽しく運動できる体にしたいです！！
よろしくお願いします！！
①女 30代
②150
③47
④不明
⑤なし
⑥している
⑦仕事柄動くので仕事以外の運動はなし
⑧上半身に対して下半身が太すぎる、痩せているなと思われる、洋服が着こなせる体型になりたい
①女性
②161cm
③51〜52kg
④わからない
⑤なし
⑥ダイエット（ボディメイク？）中
⑦週3ジムで筋トレ（先月から）、一万歩/毎日
⑧体重減ではなく、筋肉をつけて体脂肪率を減らしたいです。元々、毎晩ベロベロまで晩酌していた大食い大酒飲みで体重も57kgほどありましたが、さすがに身体に悪いと昨年末減酒を決意し、旅行やイベント以外はアルコールなしで生活できるようになりました。減酒に伴い自然と体重が5キロほど減り、なんとなくスッキリしたタイミングでメリハリボディになりたい！と先月ジムに入会しました。広がった逆三角形の背中と丸い肩、割れた腹筋を目指して日々筋トレを楽しんでいます。
元々かなりの大食いで、飲酒すると際限なく食べてしまうこともあり、飲酒しない時の自分の運動量に見合った普通の食事の量がいまいちつかめません。
脂肪を乗せ過ぎず、筋肉を増やして体脂肪率を下げていく適切な食事を知りたいです。欲を言えば週1で飲酒爆食してもメリハリのある筋肉質ボディを維持したい、、、笑
１、女
２、１５４センチ
３、46きろ
４、22.6%
５、なし
６、無
７、習慣あり。週二回
家に、バーベル、ダンベルがあるのでバーベルは３０キロでスクワット、ヒップスラスト、デッドリフトします。
10キロダンベルで、ルーマニアンDL、更に軽い負荷でブルガリアンスクワットしてます。
８、お尻、脚、を中心に鍛えているのですが、いつも有酸素を最後に入れます。
筋肉をつけたいのですが、有酸素は必要でしょうか。
いつも１時間ほどの筋トレ後に、有酸素２０分しています。
また、先日風邪を引いて体調を崩したときに病み上がり後は体力が落ちているのでどういったふうにトレーニングすれば良いでしょうか。
①男性
②173cm
③70kg
④18％
⑤なし
⑥してます。
⑦週5.6はジムに通い、上半身下半身の筋トレその後、20～30分程度のウォーキング等。
朝起きたら、ストレッチして40～50分はウォーキング。
5月後半からウォーキング量が激増し、天気良い日は一万歩、天気良い+休日は三万歩。
⑧5月後半76kgから69kgまで落としまして体脂肪もおちたのですが、やはり筋肉量も落ちますが歩きすぎでしょうか？
ムキムキよりは計太さんのような、細く引き締まった体型を目指してます。
食事は5月から6月前半は1500位にしていましたが、7月辺りから停滞したので、1900前後にしています。
数年睡眠不足で、色々な方法を試しましたが0時～1時位に寝て、4時～5時辺りでどうしても目が覚めてしまいます。
自分はショートスリーパーかとも思い割りきりも必要かとも感じており、そのお陰で歩く量は増えています。
なので複雑なんですが睡眠時間のはやはり伸ばしたいです。
ジムはほとんど夜にしか行けないのでジムの回数を減らすべきでしょうか？
また、ちょっと悩みとは違ってくるのですが目標は計太さんなんで、計太さんの体重、身長、筋肉量、体脂肪、基礎代謝の数値を教えて頂きたいです。
失礼なお願いかとは思いますが、どうか宜しくお願いいたします🙏
①女性②155cm③58kg④34%⑤基礎疾患なし⑥ダイエットしていません⑦運動習慣はありません⑧悩みの主軸は骨盤・姿勢の歪みです。40歳産後4ヶ月・完母。7kg痩せて残り8kgが痩せません。8か月で元の体型に戻したいと思っているのですが、崩れた骨盤・姿勢をプロのアドバイスのもと整えられたらなと思いました。食事は授乳中なのでバランスのいい食事を心がけてますが、おやつが好きです。妊娠前はジムに行って筋トレしてたので、再開したいと思いつつ、崩れた姿勢や骨盤を整えるのが優先かと思い取り組めずにいます。過去の我流のダイエットに加え年齢的なこともあり、痩せにくいと思っています。⑨産後・完母という制限はありますがどうかよろしくお願い致します。
①女
②166cm
③56kg
④24〜25%
⑤基礎疾患なし
⑥ダイエットをしている
⑦週5ウォーキング30〜60分。
週3筋トレ2種目程度。
週4仕事は介護職で合計5時間は立ち仕事。
⑧2ヶ月前から食事とウォーキングで2kg減量しました。それまでは「1ヶ月で5kg痩せ」「断食やプロテインで痩せる」という情報を信じて失敗、体重増減に一喜一憂、菓子パン過食が頻繁にあり、58kg維持だけで減量できませんでした。しかし、計太さんの動画で食欲コントロールの大事さを知り、たまにお腹いっぱい食べてしまうことはあるものの、日常の食事はかなり改善されました。目標は、①ゆっくりペースで50kgくらいまで減量したい②特に脚とお腹が気になるが、まずは全身痩せてから部分アプローチしたい。
指導して欲しいのは①現在の食事内容の改善点②全身に有効な筋トレやストレッチです。