大H | IFBB PRO | 健身飲食 | 外食族減脂寶典 正確減脂不掉肌 外食也能健康瘦
Vložit
- čas přidán 15. 09. 2022
- #減脂外食 #減脂飲食 #備賽飲食 #IFBB健體職業選手 #NaturalPro
相信你們都看過我的外食增肌影片，大家敲碗許久的外食減脂影片終於也誕生啦！剛好在備賽期間，呈現我最真實的日常減脂飲食給大家，也和大家分享如何抓飲食分量、分配營養素比例、飲食時機和所有飲食方向帶給身體的改變有什麼，希望給大家最客觀的建議，更希望你喜歡～有任何問題歡迎留言問我，下一部影片為你解答起來
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
「問答時間」單元暫停最後一次，沒錯！下一部影片就會正式回歸！！大家踴躍留言發問吧🔥
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過～
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
企劃：小h
監製/封面製作：小h
攝影：小h
剪輯後製：Jam
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com (Fish)
大H的IG @hsin0126
/ hsin0126
迷你h nn的IG @minihnn
/ minihnn
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
/ hhfit111
小h的IG @fitness.hw
/ fitness.hw
大H TikTok 抖音 @hsin0126
vt.tiktok.com/dvP1rW/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
lihi1.com/ZsjLn (拿禮物記得輸入推薦代碼：hhn)
由我親自參與開發的益生菌來了! Inseed 的新產品「激耐益」，除了給你健康的消化道之外，還能夠幫助運動表現跟恢復，根本就是健人的福祉，吃睡練都顧到了，而且這些都不是說說而已，全都有經過運動員實證、動物實驗、人體臨床，讓你不只吃心安而已🤩
運動益生菌建議食用時機：
練後配著乳清一起喝掉，另一包睡前吃掉✌🏼
9/1~9/28激耐益正式預購！預購期間買2送1、買4送2
再送我跟益喜氏聯名的座右銘水壺(限量限量限量!!!)
輸入推薦代碼「hhn」再送15入益生菌
💪激耐益介紹頁：lihi1.com/r1gjO
💪購買傳送門➡️激耐益產品購物頁：lihi1.com/M4615
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)
我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)
我代言的乳清蛋白：戰神MARS
lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Fish
追蹤哥很久了！真的是小弟最喜歡的選手沒有之一！雖然練的沒有像大H那麼優秀，也是盡力而為～直到後來結婚、生小孩、第二胎，為了離家近，健身房換了三間，到最後買器材在家練，訓練菜單跟飲食一再調整，直到今年為了家庭，選擇顧小孩，累到連運動都沒時間了～以前還在想等哥結婚不知道會變怎樣～這才發現原來我的飲食菜單跟大H的佛系減脂幾乎一樣😂突然明白了什麼🤔只能說為了小孩，父母真的偉大👍備賽跟比賽加油💪🏼你是最優秀的選手👍👍👍
影片的企劃很棒，網路上很少有人在分享，如何吃的達到自己的理想範圍，尤其是在健身這條路上。針對我們這些三餐老是外食，又是一個易瘦的體質，吃對食物真的很重要。
帥！努力成為理想中的人，謝謝大H
雖然整集很認真看完，但完全被nn 吸走注意力了，好可愛😍😍
從7月開始佛系減脂，依靠每天的體重測量順順利利的減了5公斤，又有萬惡的宵夜可以吃，發現這種方式讓減脂更親切更貼近生活，非常受用，感謝大H
外食減脂大魔王其實是‘’錢‘’。
家裡冰箱冰不下…當你家人都偏好吃垃圾食物冰箱都被塞滿的時候….額…那健康的東西要冰哪…
感謝分享
一般人外食族
不喝含糖飲料 不吃油炸的
其實就很有感了
運動量有到~ 基本上都能保持一定的體態
大H比賽加油 感謝你在備賽還分享這麼多資訊也幫助到了我和家人 祝你出國順利旗開得勝
看完覺得很舒壓耶~~讚讚!真的有佛系的感覺!
在強大的肌肉量
跟訓練量的加持下
可以吃的超佛超開心。😆
大H比賽加油。💪
感謝大H每次精采的影片！每次大重量訓練完後也會學大H「蹦」一聲結束這回合哈哈
自己目前也是在進行減脂 卡關好一陣子了希望佛系減脂能有效果！
想問兩個問題~
大H這麼具平常是怎麼穿搭的阿?
大H跟小H是怎麼認識的阿?
最後祝大小H和nn平安健康 大H比賽順利！
非常喜欢大H😍和观众的互动和对话都有记下，不久前有问大H早晨练前怎么吃。现在就拍影片分享了😍
你的金句常在我心，也是我繼續操練嘅動力！
好棒 很实用的建议！！职业赛加油！
成為Pro的要點，真的就是自律！🎉太神啦
也太優質了吧! 影片重點很棒欸!
瘦身又有好體💪態又要開心真的需要看
在台南跟H握過手，手的繭非常厚，摸得出所有努力都是靠這雙手堅持下去的
1:20 好食光早餐
6:45 麥當勞
14:22 小喬新疆羊肉串
今天剛跟大H拍完照聊完天 無意知道今天要上片 二話不說已經先看了十次了
我本身也是自然訓練者 目前19歲練了3年左右 174/76 骨骼肌38-39 大H的方法不見得適用於每個人 但是大原則是正確的
我自己剛開始練很認真算熱量 做有氧 後來覺得給自己的壓力有點大 就開始觀察自己的體重來決定飲食 類似大h的佛系減脂 滿有效的 練到後來你會發現其實大原則還是充足的蛋白質 平衡且規律的訓練與恢復 熱量的話就看自己的目標來決定要升/降體重的快/慢 蛋白質都差不多的情況下 可以使用碳水/脂肪的攝入量來當成操作變因
但我認為一開始入門的人可以練習算一下熱量 畢竟大家一開始對於吃多少/吃什麼 的熱量應該沒什麼概念 每天吃進去的三大營養素和熱量都不穩定 自然減脂也看不到效果
總結：先練習算熱量 可以先以網路上或inbody的建議攝取作為起始點參考 算久就不用算了
覺得你說的很客觀，19歲也蠻有自己的見解👍
多謝分享！！
感謝大h，看完影片才驚醒自己為什麼沒瘦…因為TMD就是吃太多了啊xddd過這麼爽沒胖就不錯了😂😂😂
這部影片真的很棒！很多技巧都可以確實應用於生活！！
這樣手把手教學真是會讓人獲益良多~希望可以再多分享一些比如便利商店~或是其他種類外食食物的選擇~...感恩~...
工商時的略過廣告標示也太調皮了，好可愛😂
謝謝你！！這一篇真的好實用喔
大部分健身CZcamsr因為都是職業在健身 經常是自炊
但是我們一般上班族 只是想透過健身獲得健康和FIT身材的人很難做到啊！！
這樣的外食範例很值得我們這種業餘的參考呢
佛系減脂的精髓就在於你可以吃的開心又可以減脂。如果一個飲食計畫吃起來是痛苦的，那肯定是維持不下去的。
不追求100分的飲食計畫，而是追求可以長期維持下去的85分飲食計畫👍
一直在学习中
5:53那表情也太靠邀的可愛🤣🤣
"正常吃就會變成正常人..." 說得好！！
但是很多人自以為正常🤣
謝謝！
佛系減脂真的讚！真的感謝大H能分享傳達這種觀念，應該很多人都覺得要增肌減脂到理想的體態，需要完全捨棄美食和生活近乎到苛求的程度，所以很多人還沒開始就直接放棄，從來沒有進行到執行層面，或是一執行就因為難度太高而放棄，從而沒有達到“努力的不夠久”這句話的精髓，佛系減脂，可以不放棄家庭生活而達到理想體態，雖然看似簡單但還是要身體力行才能悟出其中奧義。
想再請問，大H有沒有在練腿日後1到2天的時候感覺特別想“買可樂”，感覺體內的睪固酮特別高，自己是有這樣的感覺，所以一直有在練腿，特別超過30歲後練腿頻率從一週一練到兩練到現在三練，但強度一定要夠高快爆掉才會有這種反應出現，發現好像沒什麼人分享類似狀況，所以想來問問。希望有機會被念到，謝謝您
看大H吃東西感覺簡單的荷包蛋都好好吃💪😂💪😂
看到乳酪餅燒餅我不會流口水，看到大H我才會流口水🤣🤣🤣🤣🤣
真的很佩服
H哥你好，很開心又複習了一次佛系減脂的內容哈哈，而且實際吃的東西也很清楚明瞭，不過我想問一下，之前提到的利用體重去看自己是否吃太多太少，這個是很穩定的嗎 ? 我本身去年體脂30%，目前已經降到14%，目標在10%以下，因為我目前都還是採用精算熱量的方式，每天早上起床上完廁所空腹的體重多多少少還是會有所浮動，也就是上上下下不一定，但是以長期趨勢來看又是穩定下降的，這樣是否不太適用於佛系減脂，還是因為飲食中碳水跟鈉的攝入對體內水量的影響每個人不同，可能我今天吃的鈉較多可能身體較為水腫，就可能超出標準體重這樣XD，希望可以解答~~~
哥阿 晚餐那家也感覺太好吃了八
該推薦一下了八
雙膝奉上
感謝大H關懷三餐外食的觀眾
我學會了、謝謝有參考，但是他的代謝率跟運動量運動很高，所以一般人應該要少滿多的😂😂😂
感謝分享
佛系減脂的前提是 訓練量也要相對的夠
20:40 真的會笑死，感謝帶來佛系外食的正確觀念
感覺大h可以拍一集 各部位從健身以來就一直在課表的萬年動作
Yes!師父可以說吃洋芋片（葩茲！開包裝）
維力炸醬麵是健身人的天堂啊😍😍😍。
想問小NN什麼時候會有弟弟ㄋ😂
我的佛系
早餐 : 黑咖啡+茶葉蛋+地瓜
中餐 : 全家(7-11)減脂便當+雞肉手卷
晚餐 : 正常吃 (油炸重鹹重甜等禁忌不吃)
發問：進入減脂期後，補充的營養品會有所改變嗎？
減脂期所補充的營養品有地雷嗎？
例：比如從濃縮乳清改用分離乳清之類的
讚啦！！！
酷喔！來收看
大H
請問你健身的時候會避免婚戒刮傷嗎？
因為我看你影片是沒有拔下來的
我本身健身時戴不戴婚戒也是覺得麻煩
拿下來又怕拿來拿去容易搞丟
戴著健身沒幾次上面滿滿的刮痕😅
還是就放飛它了嗎😂
大H可以分享一下比較適合大眾的減脂期的巨量營養素比例嗎？比如40%碳水，40%蛋白質，20%脂肪之類的。
看完覺得早餐店會出現一堆要吐司只做一片的XD，但這種佛系減脂介紹真的比很多YT去便利商店教怎麼吃足一堆蛋白得還要更親民些，看了很舒服的
請問一下
靠體重來決定的話水份不是占很大的比例嗎
特別是一直要喝水的情況
或是有段時間沒喝水體重都有差吧
祝大H比賽順利
請問減脂階段
昨日多吃了200卡
今日本來只能吃1800卡 因昨日超標 所以今天改吃1600卡
會有甚麼問題嗎?(都不低於基代)
佩服您的飲食習慣，全熟荷包蛋真的要看人
全熟我還是選半熟蛋~~
剝皮炸雞腿還是很香,重訓也能吃起來。
為什麼需要宵夜場，吃烤串也行喔
因為要陪老婆看電影
大H比賽加油！！！！！！！！
聖粉報到！
大H要到美國哪裡比賽，我終於有機會去現場幫大H加油！
大H果然厲害
對我而言在美食前自律，比吃水煮難
最後宵夜除外，只能說你天賦異秉
超好看~想請問以後會有佛系增肌嗎?
想請問大H如果蛋白質會比較集中在兩餐到一餐吃 對於減脂會影響嗎？ 也是想保留肌肉量最大化
對於追蹤量體重 會分有無💩後量嗎？
想問大H這樣吃蛋白質、熱量、碳水、脂肪都可以估算，那像纖維或維生素這種還要額外靠營養品來補充嗎，因為影片中蔬菜的量感覺沒有很多
想請問大H 如果體重較重 在沒有進行減脂(就是正常外食不過量 不挑食) 但重訓強度足夠的狀況下 身體回饋的變化 會跟做減脂有很大的差異嗎
會否拍一輯重訓時使用的補充品
我平時只用碳水，重訓時有足夠能量
但無法減脂，可以請教一下嗎？
回家後兩夫妻很幽默
好想吃蚵仔麵線！ 大H拍一片吃蚵仔麵線的吧😂😂😂😂
那個有串燒的那餐，餐廳名稱叫什麼啊，看起來超好吃
大H，請問一下用什麼app或網站計算每天攝取多少熱量比較準呢？
想請問休息日也是這樣吃嗎？可以分享一下自己休息日怎麼吃嗎？
小喬我也好愛，睡前看這個好罪惡啊，好想吃啊！
大H除了健身變態 已經快變成營養師了
大H真的长得粗旷性格温柔！🤣 想请问大H增肌期在重训中加20分钟爬斜坡来控制脂肪上升是可行的吗？那当天的热量摄取是要包括总运动消耗+基础代谢+200-300盈余对吗？先谢谢回答！🫶🏻🫶🏻 比赛加油🔥🔥
真的是熱量控制的問題
有些生活作息不正常的瘦子 廢了一整天
到晚上只吃一餐
麻辣火鍋加魯肉飯再一杯珍奶 亂亂吃
一個月後體重聞風不動 ...
我去~
但缺點是他就是個瘦泡芙 ！
大H怎麼吃我就怎麼吃~不管是益生菌/乳清/麥當勞 我都有吃XD !! 想問小h也是一起佛系減嗎?
請問大H 在訓練上大重量跟高次數你都怎麼安排呢～
想問H會另外用補充品補充維生素或是礦物質嗎？
想問問大H 平常會吃水果嗎。挑選的話哪種水果會比較合適
對我來說外食族的我，很重要
晚餐那家超好ㄘ
所以高溫油炸的肉類，蛋白質不會變質或減少嗎？
大H！要如何看體重知道自己是不是還有扣打呢？
早餐店-板橋吳鳳路跟宏國路交叉口
麥當勞-板橋文化路麥當勞
晚餐-板橋仁化街小喬羊肉串
剛好都在我家附近...XD
如果有規律排(背胸休肩手腿休)的訓練行程，但上班是輪班模式(花花班那種)，要怎麼維持身體機能、代謝不下降。
請問大H月餅争肌法會推薦嗎
想了解如果沒有麥當勞和晚上聚餐，你平常午晚餐都怎麼備😂
麥當勞這種難題都能解決，這種飲食真的是想改變體態的人的福音!
你好 我是一個新手目前訓練了6個月 還在努力增肌
想請問會拍比較適合一般早8晚5的上班族的一日訓練跟飲食計畫嗎?
請問大H 體脂肪的高低會影響增肌的效果嗎 ～
你好大H，想問這方法都沒看到你說蔬菜的部份，蔬菜是否不夠？不是應該吃體重的10G ?
大H 下次可以拍三餐都在7-11解決的佛系減脂嗎😊
麥當勞最方便的就是皮都很好剝 買個六塊雞+一塊麥脆雞+0卡可樂 滿滿蛋白質 再去小七買個地瓜補個碳水 但重點還是像大H說的要觀察體重 不然還是會變大塊呆😂😂😂
請問有沒有兩天可練全身的 各部位必練動作呢？
外食要佛系減脂
其實真的可怕的是價格
滿分
想問如果我沒有吃宵夜的習慣的話能把熱量集中在午餐嗎？😮
請問可以把晚上吃的餅乾改成
吃掉麥脆雞的雞皮嗎😂
正常食就會變成正常人 這句含金量很高
練後餐是不是要加足夠的碳水？
請問大h有沒有用減肥supplement?
希望可以拍休息日的飲食