鬱っぽいとき、悩んでいるときにまずコレから始めてみよう
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- čas přidán 3. 07. 2024
- 00:40 スケジュールの見直し、休息
03:24 問題・不安の可視化
06:37 性格・能力＜技術の問題
07:47 NG行動：プロ以外への相談
09:30 NG行動：アドバイス、病名探し
10:45 気晴らしはあまりうまく行かない
今日は「うつっぽい時、悩んでいる時にまずはコレから」というテーマでお話しします。
悩んでいるやうつっぽい時にどうしたら良いのか？
診察室で、僕らと患者さんのやりとりをお伝えします。
■スケジュールの見直し、休息
うつっぽい時にまずやるべきことは「休息」です。これが一番大事です。
ただ、休んだ方が良い、というのは患者さんは普段から散々聞かされているわけで、それだけ言ってもプロではありません。
プロの技としては「スケジュールの見直し」を行います。日常で、ここまで細かく聞いてくる人は少ないのではないのでしょうか。
休める時間はないのですか？
寝る時間を1時間早められませんか？
休憩時間はどのように過ごしていますか？
ついついスマホを見たりしていませんか？など聞きます。
本当にカツカツで休む暇がないという人はあまりおらず（仕事と子育てで本当に時間がない人もいますが）、時間の使い方が間違っていることが多いのです。
とにかく脳の刺激を減らすことです。
目を閉じて椅子に座っているだけでも脳は休まります。
仕事と家事でパンパンの人は、「クリニックで休むように言われたから手伝ってもらえる？」と旦那さんに頼んでみるなど、少しでも休めるようにしてみてください。
なかなかできないのですが、非常に大事です。
■問題・不安の可視化
2番目に大事なのは、問題や不安の可視化です。
何が問題かが明らかになればアドバイスもできますし、薬を使うこともできます。福祉制度の利用をすすめるなどといったこともできます。
・気持ちを書く日記（△）
患者さんはよく日記を書いていて、それ自体に意味があり効果は高いのですが、日記よりもっと良いやり方があります。
それは認知行動療法的な書き方です。
・事実→認知→感情（○）
まず事実を書き、それ対して自分はどう思ったかを書き、感情まで書くというやり方です。
自分の気持ちをつらつらと書くと、感情の質の世界、アートな世界に入り込んでしまって、他者共有や問題解決の方向に行きづらくなってしまいます。
ですので、認知行動療法的な書き方の方が良いです。
人によって好みもありますが、市販のワークブックもありますし僕もHPに無料のワークブックを置いていますので、問題を可視化することをしてもらえればと思います。
wasedamental.com/director/cbt...
・「犬の道」になっていないか
問題や不安があったときに、自分は「こうやったら解決できる」と思っているかもしれないけれど、そのアプローチが間違っていることが多いです。
例えば「今、我慢すれば良いのでは」「私の努力が足りないからでは」「もう少し話し合ってみれば良いのでは」などいろいろありますが、答えとしてはズレているものも多いです。
ですがそれはそういうものです。
僕も人からアドバイスを受けた方が自分の長所・短所がよくわかります。
加えて、意外と何度言われても本人は気づかないものです。
ドクターなど利害関係のない第三者からのアドバイスを受けて軌道修正していけば良いかと思います。
ちなみに「犬の道」とは「労力の割に解決しない」ということです。
■性格・能力＜技術の問題
問題や不安は、性格や能力（性格が悪いから、頭が悪いから、甘えているから）の話ではまったくありません。単純に「技術」の問題です。
問題や不安をどう可視化して解決していくかというのは「技術」の話ですが、それを教わっていないのです。教育の問題なのか、両親や勉強のせいなのか、理由はわかりませんがとにかく技術がないのです。
ですからこれから身につけてもらえればと思います。身につければ洗練されていきます。
僕らも日々努力しています。
■NG行動：プロ以外への相談
友達、恋人、両親に相談して逆に傷つくことはよくあります。
調子が悪い時にプロ以外への相談をすると、相手のバイアスも考慮しなければならないので面倒です。
ですから、悩んでいる時はその道のプロに聞いた方が良いです。
離婚で悩んでいるならば、経験者に聞くのも良いけれど複数の弁護士さんに聞く、家を建てるかどうか悩んでいるならば、親に聞くよりもファイナンシャルプランナーや不動産関係の人に聞く、就職で悩んでいるならば、親に聞くよりもキャリアカウンセラーや就職相談室などに聞くなどした方が良いです。
家族も親身になって答えてくれるかもしれませんが、バイアスがあるのでやはり調子の悪い時は客観的な意見をプロに聞くのが良いと思います。
■NG行動：アドバイス、病名探し
調子が悪い時に「もっと良いアドバイスがあれば」とか、「発想を変えたら良いのでは」と思うかもしれませんが、あまりそれは良くなくて、大きな変化はまた別のトラブルを呼ぶのでアドバイスや病名探しをするのはよくありません。
どちらかというと、今はアドバイスや病名探しではなく休息が大事です。焦るのですがまずは休息です。
休んで余力が出てきたら、今の問題を可視化する。
そして、その後で相談や病名探しをした方が良いです。
実際は、休めば回復する人が85％くらいで、問題を可視化して解決する人が95％くらいです。
アドバイス等が欲しい人は残りの5％くらいではないかと思います。（数字に根拠はありません。臨床的な体感です）
■気晴らしはあまりうまく行かない
調子が悪い時に、温泉に行く、買い物をするなど楽しいことや趣味をしてみると良いというアドバイスを受けることもあるかもしれませんが、これはあまりうまくいきません。一時的にうまくいくこともありますが、そうならないことも多いです。
まずは脳を使わない、休むことが大事です。
調子が悪いときこそ自分で判断せず、ロボットになったようなつもりでしばらくは信頼できる人の意見に合わせて動いてみることも大事です。全部自分で判断するのは大変です。
というと「プロに相談しろ」という話と一見、矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、どちらも正しいのです…。
ロジカルではありませんが、通院してもらえればこの辺りのバランスがわかると思います。
または毎日動画を見ていただいて「空気感」を理解してもらえればと思います。
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職場ストレス（パワハラ・セクハラ）で鬱になった時の休職基準を解説します
• 職場ストレス（パワハラ・セクハラ）で鬱になっ...
再生リスト：適応障害
• Playlist
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『精神科医がこころの病気を解説するChとは？』
一般の方向けに、わかりやすく、精神科診療に関するアレコレを幅広く解説しています。動画における、精神分析や哲学用語の使用法はあくまで益田独自のものであり、一般的（専門的）な定義とは異っているところもあります。僕がもっとも説明しやすいとたまたま感じる言葉を選んだだけなので、あまり学術的にとらないでいただけると嬉しいです。
早稲田メンタルクリニック 益田裕介
『自己紹介』
益田裕介
防衛医大卒。陸上自衛隊、防衛医大病院、薫風会山田病院などを経て、2018年早稲田で開業。専門は仕事のうつ、大人の発達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと変人よりの町医者です。
趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。
2020年6月5日より断酒継続中。
【参考】
厚労省みんなのメンタルヘルス www.mhlw.go.jp/kokoro/
カプラン 臨床精神医学テキスト第３版
#不安を可視化する #犬の道 #認知行動療法 #適応障害
プロ以外への相談がNGなのすごい納得
自分が相談される側に回ると、相談してきた人にエネルギーすごい吸い取られてる気がしたので納得。自分もしないように、動画の内容みて勉強します。
「休む」
ってホンマに難しい。
ブラック企業で働いてて、ストレス性失調症で辞めて、四ヶ月。
そろそろ雇用保険受給も終わるし、すぐに生活がどうこうとかはないけど、仕事探さなきゃ、なにかしなきゃで常に焦って逆に疲れきってる。
身体が動いてなくても、頭の中は常に戦争状態。
「休む達人」
になる方法が知りたい。
辛い気持ちをを母親に話すと「こっちまで気持ち暗くなるからそういうの迷惑だよ？友達にもそんなこと言ってるならやめな」と言われ言わないようにしていたら、今まで経験したことないくらい気持ちが落ち込む状態が続いて大学も休みがちになり、自分でも怖くなって精神科に行きました。お医者さんからは「性格もあるかもしれない、死にたい気持ちは消えないから付き合っていくしかない」と言われ薬を処方してもらいました。親にそのことは隠すつもりでいましたが薬のゴミで精神科に通ってることに気づかれました。
数日後、母が母の友達と電話をしてるときに「そんなん精神科に行けばみんな鬱って言われるにきまってる、鬱って言われるから鬱になるのにね笑」と言っているのを聞いて、私居場所ないんだなと悲しくなりました。
誰にも吐き出せないから病院に行ったのに。
中学生の時に目の前で悪口言われる感覚が蘇ってさらに死にたくなりました。
家族にさえ嫌われるんだから自分はどこに行っても嫌われる。
何をしてても漠然とした不安から逃げられない。
こんな自分がこれからも生き続けるのは苦しすぎる。
こんな辛い感情を楽にできるのは死ぬしかないと思います。
辛いけど、それしか選択肢がない。
視野の狭い母親ですね。娘の気持ちを受け入れる度量もない。(あなたの母親なのにごめんなさい)
余計なお世話なので私の話は無視でもOKです。でも選択肢として、死ぬ以外の選択肢があることを知って欲しくて書き込みました。海外に行きましょう。私は少なくとも海外に行って視野が広くなりました。社会に出て、あなたの母親と同じような考えを持った私の親がどれだけ世間知らずで勉強不足なために自分と違う考えを受け入れられない教養の低い人間なのかがわかりました。ヨーロッパの大学の学費が日本よりかなり安いことをご存知ですか？日本人の平均より下くらいの学力であれば、第二言語さえ頑張れば割と入れます。海外にもクソヤローがいるのは日本と同じですが、同調圧力とかないし、人間同士で血の通ったコミュニケーションが取れます。おすすめです。
酷い母親ですね。怒りが湧いて来ました。
詰んでは駄目ですよ。私だって難度も何度も詰みながらも、何とかかんとか頑張って生きています。
希望を捨てないでくださいね。
でも、そんなに知識も理解も無い母親を持たれてる事は本当に同情します。
私は統合失調症ですが、母親も高齢のせいも有ってか中々病気の理解は難しい様です、父なんかもう一度入院しろとか言ってますからね、そんな知識の無い人とは距離を取る事ですよ。 フレーフレー!
調子が悪いときに身近な人のアドバイスはあまり役に立たないのってはよくわかります！
これはほんとそうで鬱の時に、仕事の先輩にちょっとキツくてこの仕事は受けれないと相談したら、「鬱なんて病気じゃねーよ。じゃあお前江戸時代とか戦国時代にうつ病とかあったわけねーじゃんか笑
気持ちだろ気持ち」って言われてるので笑
「自分を責める癖が抜けない」
ここに気が付くまでにかなりの時間を要してしまいました。
癖は抜けないかもしれませんが、ここに気が付くことが出来たのは先生の動画のおかげだと思っています。
こんなにちゃんと話をきいてくれるお医者様が、見つかりません。
淡々と話しをきき、薬だしときますね、はい次みたいなのがほとんど。
｢しばらくプロに任せてロボットになる｣これ何気にすごい大事かもしれないですね
落ち込んでる時に自分でネットで調べるとネガティブな事しか目に入らなくなって余計に落ち込んだりするし
「痛くなったらすぐ歯医者」と同じようにしんどくなったらすぐ精神科に行ける様になるのが一番かも
ボーッと休息しようとすると、
頭の中を雑念がグルグルして、
余計な心配が増してしまい上手くいきません。
マインドフルネスが有効だと言われますが、これが私には大変難しいです。
家でただボーッとしてるのも勿体ない気がして、出かけていろいろ気晴らししてみたつもりだったけど、スケジュール組んだり長時間移動したりで全然リフレッシュした気にならなかったのを思い出しました。やっぱ脳をただひたすら休めるのって大事なんですね。今度やってみます
私も訪問看護師さんに同じ事ばかり言われます。でも、ついついこうしてユーチューブ観て、コメントを読んで返信したりしてしまいます。又叱られる。
鬱の経験があるのですが、死にたいとか自分を責めてしまう場合、自分を卑下する人、自分を責める人、が周囲に存在している場合があります。
自己認識も大切ですが、そういう環境や人間から逃げるのも大事だと思います。
死ん方がマシだと思った1年半前。敷居が高い精神科に勇気を出して行ったら先生のような良い先生に巡り合いました。今では周りに感謝できる状態で幸せを感じてます。先生の動画もわかりやすくて良いです。これからも応援してます。
中学生の頃から躁鬱病で10年ほど病院通いしています。
先生は淡々としていて、症状が悪くなってきてと言うとため息吐かれたりするので症状も言えなくなっています。
人の顔色伺うのが癖でそこは本当にダメだと思いますし、先生も人なのでその日のポテンシャルも左右されると思うのですが、自分から悪い時に悪いと言えなくなってきて、悪循環です。
きつい時に逃げ道が死の選択しか無くなって、なんとか保ってまた復活しての繰り返しで、その上がり下がりもきつくて本当にいつか死んでしまいそうだなと怖くなります。
上がってる時と下がってる時の思考の差も激しくて全部自分じゃないみたいに思えます。
前に一度、本当にきつくて、ちゃんと症状の話もしたのですが、じゃあ入院しますか？それくらいしかないですね。と言われてしまい、私はそこまでひどい症状なのかと思ったのですが、仕事や家の事があるので入院は難しいです。と言いました。
そのあとその話をされる事は無くて今も解決はしてないです。
何ヶ月も前の動画にこんな長文を書いてただの迷惑だとわかってるんですが、ただ不安でいっぱいなので吐き出したかったんです。すみません。
ただこの動画を見て、私が変なんだと思っていたのも違うのかな？と思えました。病院変えるのは体力も精神力もいるし不安もありますが、こんな風にわかりやすく話してくださる先生もいるんだと思い、探してみようかなと思えました。ありがとうございました。
「脳を休める」というお話が、今の自分にピンときました。夜眠れてはいるのですが、起きてる時に不安になって、解消するために調べるのを繰り返して疲れてしまってるのかもしれません。ありがとうございます。
単身で休むって結構しんどいです💦不安との戦い
先生
時々自虐もあったりで
柔らかい話し方でホッとします。
苦しいな〜と思った時、先生の動画を見ると話がスッと入ってきます。
いつもありがとうございます😊
休むって本当に難しいですよね。悩むともがいて情報探しで頭が忙しいし、追い討ちをかけるように「散歩でもしたら？家にいるのが良くないんだよ」と近しい人にタスクを課されてしまう。
シャットダウンモードの休息にして、
プロのアドバイスにロボットになって従ってみる、覚えておきたいと思います。
凄いストレスの毎日で、とても苦しくこちらの動画に辿り着きました。
動画拝見して、「自分の性格が悪いから」「頭が悪いから」という悩みが薄れました。やはりかなり自分の性格が歪んでる自覚があります。
ですが「技術の問題」とお聞きしてなんとなく気が楽になりました。
まず休息して、技術、身につけたりして、楽になれそうな気持ちです。ありがとうございます。
休息とまではいかないけど、睡眠とか風呂に入るとか生活習慣ってとても大事だと最近気付いた。
何もやる気が起きない時って、寝る時間削ってまでCZcams見たり、テレビ見たり時間を無駄にしてダラダラとしがち。そしてそのダラダラしてる時間を貴重な時間だと錯覚してる。風呂に入るのも面倒になる。
私も夕食後の薬を飲むとどうしても眠くなるので、夕食前に入浴するようにしています。
ドラマはビデオに撮って時間の有る昼間か朝に観る様にしています。それはプルーライトで夜型眠れなったら困るからです。
睡眠時間の確保は大事みたいなので
問題や不安があるのは自分の性格や人間性の問題ではなく、問題解決の技術がまだ自分に足りなかったからなのだと考えると、これからの自分次第で何とかなりそうな気がしてきた。ありがとうございます。
堅苦しい方では無くて人間味のある先生なので私は、拝聴すると落ち着くのでチャンネル登録しています。
適応障害で休職中です。
先日、彼と別れました。
辛すぎて友人との予定を入れて1週間過ごしましたが、逆に疲れてしまって今日号泣して過ごしました。
調子が悪い時は休む！これはとても大事ですね。
プロ以外に相談NG、離婚や就職の例など聞いてめちゃくちゃ納得しました。
バイアスが入ってますね。。
彼氏に悩みは何でも話したくなってしまうので気をつけようと思います。
毎日の動画を見てるおかげで、
カウンセリングや通院診察への偏見、不安感・恐怖心が減ってきました!
先生ありがとうございます!
精神科の先生ってとにかく薬ばかり出してそんなに話は聞いてくれない感じですが益田先生はきちんと患者さんの話を聞いてくださるようで信頼出来ますね。私もあまり気晴らしはしません。とにかく寝ます。回復するまで家事も必要最低限にして寝られる限り寝ます。気付くと回復してます。後はあまり忙しく予定を詰め込むと疲れて出来ない自分に嫌になるので予定を入れすぎない、休む時間を確保する、食べ物を気を付けるようにしてます。
カウンセラーさんに思い切って相談したら、うつ状態といわれ休むように言われました。仕事もやめてしまい、色々不安ななか、専門家の休みなさいの言葉でようやく肩の力が抜けました。しかし、育児に仕事家事、全開でこなしてきた私は、休み方がわからなくて、感情が大爆発。親戚や親、夫の何気ない言葉に心乱され、狂気となってしまいました。そんなとき、
ますだ先生の動画をみて、妙に落ち着きました。心が救われる思いでした。狂気の自分から本来の自分を取り戻すことができました。自分はきちんと休めていないのだとわかりました。
本を読んだり将来の勉強やら何やら、、、詰め込みすぎて疲れていたことに気付きました。
大切な気付きをありがとうございました。また繰り返し視聴させていただきます。
「鬱は甘え」「意思が弱いから」「みんな大変なんだよ」「社会人なら当然」「心が子どもなんでしょ」
と親から言われています。仕事が、辛くて辛くて仕事がある日の朝とかは体調最悪ですし、最近ご飯も喉を通りません。
3年くらい前にも同じような状況になり、メンタルクリニックに通いましたが「あの病院はヤブ医者で、診断書もでっち上げて書いたんだ｣と言われ、通院するなと言われています。今も懇々と「メンタルクリニックとか精神科に行くやつは人間じゃないからな。また通うなよ」と脅されてます。
仕事を休みたい、辞めたいと言うと「みんな大変なんだ。無遅刻無欠席は社会人として当然。たかが、行きたくないってだけで休むんじゃないよ」との事です。
職場も介護施設で働いてるので、人手が足りず、普段の業務でもバタバタしてるのに休めないし、家族の理解も全くないのでどうしようもないです。
もう、コロナでも食中毒でもインフルでも未知の感染症でもなんでもいいから感染して、仕事休みたいです。
「鬱は甘え」「意思が弱いから」「みんな大変なんだよ」「社会人なら当然」「心が子どもなんでしょ」これ私も親に言われましたね。今は理論的に論破してますけど。個人的な意見ですが、日本で1社、2社にしか勤めていない今の40代以上の一部と50代以上の方は世間知らずが多いです。(ど偏見)もしくはパート主婦とか。精神論大好きです。あなたが辛いならそれが真実で、他の人が精神的に強かろうが、普通だろうが関係ないです。介護職は需要あるので、退職をチラつかせたり、親の介護とかなんとか理由つけて週２、３くらいの無理のない勤務にしてもらいましょう。または退職して、週２、３くらいでパートで入職後に徐々に勤務日数増やしていくとか。
とにかく仕事に使うエネルギーを減らしたほうが良いです。自分を守れるのは自分です。メンタル不調で蕁麻疹やら肩こりやら朝夜号泣していた私の経験談ですが、その後普通に仕事してます。自分が壊れる前にご検討ください。
そうやって理解が得られず、最悪の場合………ということが世の中多いのでしょうね。
私も何を言われるかわかったもんじゃなかったので家族には内緒で精神科に通院していました。
職場の人事のお偉い方には私の今の状況を説明しておかねばと思い、報告しましたら病名を聞いて｢何それ？｣と笑われました。
怖い世の中です。
信用できる人は本当に少ない。
丸2日家から出られず、医療機関の受診を検討しているところにこの動画をみて、心構えができたような気がします。ありがとうございました。
「いい感じに理解」「空気感を」という先生のコメント最高です(笑)
いつも勉強&楽しませて頂いてます。
休むことが大事って言われただけでなんか涙出ちゃいました、最近自分の体が変でこわいです。親にも言えず、夜一人になると憂鬱になり、明日のこと考えたりマイナスな思考になってしまい今考えなくていいことを考えてしまいます、息苦しくて心臓がバクバクして吐き気がします。
無職になってから、何をしてよいか解らず毎日泣きながら過ごしてます。安定剤を飲むと感情がフラットにはなるけれど、かえって自暴自棄になって死にたくなるし…
離島に独り暮らしなので、引きこもるには良いのですが元気になる気もしないです。
オンラインで心のカウンセリングを受けられるサービスなどもあるみたいです🌱
人に話すと頭が整理されたりするかも。お節介だったらすみません！
ネットでどこかに自分の気持ちを書くと、整理されたり、理由の分からない不安感の理由に気付けたりもします(*^^*)
毎日、太陽の光を浴びてくださいね♡
孤独はよくないです。健康な人でも病気にります。
見てるだけで、少し心が軽くなり自然と笑みがこぼれました。
参考にさせていただきます。
今仕事の事でかなり悩んでます。話すと長くなるので話しませんが、先生の色々な動画を見ているだけで、心が少し落ち着きました。ある意味治療になっているので、大変助かります。ありがとうございます。
気晴らしは根本的な解決にならないとおっしゃっていたことに納得しました。漠然とした楽しみで現実逃避してるだけだったのかも…
技術だという言葉にグッときました！ つまり身につけられるし、プロセスで大幅に改善へ近づけるとわかりました！
休みたい事を伝えても怠けてるように言われるのが辛いです。
先生の話は、なかなか医師として言いにくいようなことまで突っ込んでいて、とてもありがたいです！
先生の話し方や声が不思議と心が安らぎます。
鬱っぽいと分かっていながら少し放置しすぎたせいか、鬱の症状がかなり酷くなってしまい精神科を受診予定です。
今すぐ受診したいけれど、予約がいっぱいで来月上旬になってしまうとか…来月まで持たないくらいヤバイ所まできている。少しでも心が楽になれるよう毎日見たいと思います。
周りに理解してもらうためにこちらの動画を紹介しました。うつ気味の時に無理に動いて余計悪化していたので、休息が一番というのは本当に感じます。的確な説明ありがとうございます。
休息しようとぼーっとすると嫌なことばっか思い浮かんじゃうんだよなー
だからCZcamsとか見ちゃう
永久に脳みそに情報与え続けないと病んでしまうのよね〜
最近こちらのチャンネルの動画に当たることが増えてきて観ている者です。
「休む」＝ 「脳を使わないこと」
ということを初めてというか改めて知りはっとさせられました。
ありがとうございます。
性犯罪被害が原因でPTSD、双極性障害から10年目です
病状が悪化し離職していましたが休みたくてもお金が無く主人からはパートをすすめられています
社会復帰がとても不安です
お金さえあればたいていの悩みは解決しそうな気がしてしまう
こんな心の貧しい自分が嫌です
毎日不安で消えてしまいたいけど少しずつリズムを取り戻しつつ頑張ってみます、勇気を頂けました
ありがとうございます！
私自身も具合が悪くなってくると、いつも人に会いたくない・会えなくなるので、今回、説明されてとても納得しました。
他の精神科医からすると説明する事なく分かっている事かもしれないですし、小さな事かもしれないですが、具合悪くなる者からすると、ダウンする一歩手前やダウンしている最中の過程でよくある事なので、腑に落ちました。気持ちを否定しないで容認して下さりありがとうございました。
この回もめちゃめちゃ勉強になります。
ありがとうございます！
問題を可視化したときどうしようもない理由が出てきて死にたくなる
ガチに気分良くなるのは、筋トレ軽くして有酸素運動したら
モヤモヤしてたことがどーでも良くなってきたから、運動するようにしてます！！
お話面白かったです！時々グッと気分が落ち込んで鬱っぽくなっちゃうときがあるのでそのときはまた参考にさせていただきます！
病院に行こうか悩んでいたので、
CZcamsのこの情報があってとてもありがたいです。
日記に自分の気持ちをただ書くとアートの世界に入り込んでしまう⬅️めちゃわかります
私はパニック障害から鬱病併発して
もう20年です
色々な精神科に通いましたが
本当に患者の目線で話を聞いてくれる先生って一人もいなかったですね
もう今は探すことも疲れてしまったので
今はもう薬を貰うだけ！と言い聞かせて通っています
先生は毎回、どうしてました？
動けないので何もできないです
起き上がるのも辛いです
と言うと
いや、動かないと〜
運動しないともっと悪くなるよ！
体も脳も弱って行くから使わないとダメだよ！
動いてないから眠れないのは当たり前だよ！
毎回この返答です😢
私の心の中は
何もできない動けない辛いから
ここに通ってるんだよ！って
毎回言いたくなります、、、
けどいつも言えずもやもやを溜めたまま
いつも帰ります
薬だけで鬱病は治るんでしょうか、、、
自分の性格、気質の問題も大きく関わっているように思います
私はHSPなので考えすぎたり
敏感に繊細に物事を捉えてしまう体質です
なので余計に鬱病も酷くなってしまいます
生きているのか死んでいるのか
分からない状態、、、
どうすれば、あっ、このままだと私
やばいな、、、と思った時の
気持ちが切り替えられる言葉や
したらいいこととかあったら
教えて欲しいです
どの先生も何も教えてもらえなかったです
ちかさんこんにちはー(^.^)娘が、発達障害でちかさんが、コメントしていたことと全く同じことを言ってました( •́ •̀ )病院の先生は、どうせ こう言うでしょ！みたいな…もっと前を向けるような言葉欲しいですよね。
家事を手伝ってくれる旦那って少数派だよねぇ・・・。
今の時代というか、先生のなんとなく、空気感をたっぷりと浸らせて頂き、心和む時間で救われ大変勉強になりました！💖メッセージありがとうございます、
気力が湧くまで休養休息するのはホント大事だなと思いました！
自己肯定感が低くてストレスの受け流し方が下手だから体調崩しやすいのかな、とかは後からわかってくる。
通院も行けるようになったら行けば良いし、焦らずゆっくり休んでいけば、良い感じに少しずつ回復するかなと思う。
先生、笑顔が愛嬌あっていいですね。安心感あります。
50代です。鬱病も…10年以上付き合ってます。
原因はわかってます。
かかりつけの心療内科に月に1回受診しながら服薬もしてます。
…なかなか前向きに動けません。就活中ですが働くのが怖くて…職種は准看護師です。
40代後半で生活のためにチャレンジしました。現在は離婚して次男と二人暮しです。失業手当で暮らしてます。職種のせいで病みました。でもその仕事で収入面を助けてもらいました。今後どうしたら良いのか……もう苦労したくなくて苦しみたくなくて…
私の場合日記書いたら事実から書いたとしてもその事実から生じた感情がフラッシュバックしてかなり辛い。あとその感情に近しい昔の記憶とかを鮮明に思い出して問題可視化する前に精神的にしんどくなる。
先生の言う通りまじで日記は人による。
今日あったこととかを日記に書くよりも、明日何をすべきかをリストアップする方がマシだった。
内容を文章でも書いて下さっていることに本気を感じます。ありがとうございます。
治療をしていく時に、
焦りは禁物と分かっていますが、
焦っている自分がいてもどかしいです。
運動療法でウォーキングをやっており、
義務的ではなく頭と心がスッキリして、
ハマっております！
いま出来ることを探してみます！
動画参考になります。通院していますが、やはり受診時間が少ないなかで、先生はヒントを出してくれてる感じで、それを自分なりに取り組んでいます。こうして、youtubeで解説してくださり、助かっています。ありがとうございます。
病院には行けてませんが、浮気されて、うつ病の症状が出始めて1年がたちました。
主人や娘にうつ病の事を理解してもらうのに悪戦苦闘してます。
精神科に行ったらうつ病って言われるに決まっている。
自分の事しか考えてない。
誰でも落ち込む事はある。
甘えている。
など、言われると責められてる感じがするし、頭の中がグルグル回って上手く説明できなくて辛い。
プロ以外に相談NGはすごい分かる、でもプロに相談するために親に言うと結果的に親に相談することになってしまう
そして親は自分が話を聞いたから病院やカウンセリングに行かなくてももう大丈夫だと思ってる。
ますだ先生💕
1年以上拝聴してます❗️
いつもありがとうございます♥️
動画も拝聴しつつプロへも相談してみようかと考え中です😌💓
とても腑に落ちる動画でした。自分の場合は少し先生のお言葉を変えて「問題・不安の解決は論理的思考による問題解決がよい」とさせて頂きました。ありがとうございました。
鬱といわれ20年近く、今は気分変調症と
診断されてます。
医師の話は毎回 どうですか？程度。
感受性が高く、落ち込んでは寝込んだり、
の繰り返し。
病気というより、性格が要因と思いますが
どうなのか悩ましいです。
日頃休み休み生きているのでこれ以上休むわけにもという気持ちになります。
なにに手を付けて、付けなければよいのか…涙拭いて頑張ります。
パワハラで鬱と適応障害になってしまい休職しています。
なにがあったかを人事に相談したが、あなたも大人ならわかりますよね？あなたの意見だけは聞けないと言われました。診断書もわたしてるのですが 甘えやめんどくさい人にしか思われてない様です。
早く辞めてよ、、、という雰囲気が伝わってくる。 悲しい気持ちより戦闘モードに心がなってて常にムカムカしてる。
ウォーキングをして汗をかき考えない様にしてるけど、常に不安と怒り、、、。
このご時世、次の仕事も見つかるかどうかと思うから辞められずにいるのが現実です。
めっちゃ役に立つ
人の気持ちや感情はロジックでどうにかなることじゃないから悩むし病んでく。と考えてるので、先生が最後に ロジカルじゃないけど いい感じに って仰ってるのがとても信用できるなと思いました。
斬新な切り口なので、為になります。
今、休職中です。焦りや不安がありますが、
先生のおっしゃるとおり、休みます。ありがとうございました。
数ヶ月前に動画をみつけて、日々勉強させてもらっています。身近な人が家族の問題で悩んでおり、支えようとして自分も不安定になり…。とにかく休む、休んだら可視化する、プロに相談する。とてもわかりやすかったです。自分のために、悩んでる相手のためにさらに勉強したいと思います。
なんとなく分かります。プロに相談することと、身近な人に相談することの内容は分けた方がいいみたいな感じなのかなって思います。違うかも知れないけど…脳が混乱しているときは何を誰にどう相談すればいいのか分からないし、これを相談しても相手は困るのではないかと思うし、結局中々相談出来なかったりします。脳を休めることが大事ですね。
気晴らしがうまく行かないの、ほんとわかります。元気な時は推しを見てかわいい！かっこいい！だいすき！と元気を貰えますが、落ち込んでいる時ほど何も感じず何も思えなくなる。逆だったら良いんですけどね…笑
問題解決は技術と話されてるが、その前の「休息を取る」の部分で「スケジュールの見直し」と言われてあっ！と気付きました。
「休息」＝「漠然と休む」としか認識してなかったが、「スケジュールの中に休息」を組み込むという思考技術。ありがとうございました。
学生の頃、人間関係で悩んでた時に救ってくれたのは親でも友人でも命の電話相談でもなく、ネットの掲示板でした笑
可視化して整理する→たくさんの共感をもらって落ち着く→次のステップを自分で決める、という流れが良かったんだと思っています。
子供が鬱かなと思うのですが、病院も行かない言うし、おかしくないと言うし、休むと言ってもパソコンから離れないし、
温泉はいいのですね♨️ありがとうございます😊
友達が心理カウンセラー目指してるからなんでも相談してって言われて相談したけど、その友達は心療内科とか精神科に行っても意味ないよって言ってました😅
相談してみても全然ためにならなかったしむしろ傷つくようなことばかり言われました。病院に行って先生に話すのが1番ですね。
先生、とても具体的でとても良いご説明でした。
素晴らしい動画をありがとうございます。病院に行かずにこのようなプロの情報が手に入ることに感謝です。
難病が発覚し、その痛みや何もできない無力感、子育てと仕事の両立などからうつ病っぽくなってしまっていましたが、休息が必要なことを理解でき、改善の道筋が見えた気がしました。先生が最後にご自身で矛盾を発見したシーンはすごくほっこりして逆にファンになりました。また動画を拝見させていただきます。良い動画をありがとうございました。
躁鬱ではないですが、調子よくて突っ走ってるときと鬱っぽくて何もしたくないときがハッキリ分かれてます。
鬱っぽくなってから突然脳内ぐるぐるし出すので、なんかたくさん悩んで頑張ってる気になるけど、実際大した答えが出てなかったりするんですよね🙄
でも調子良い時って悪い時の自分のことなんて考えてない…そんなことを何十年もやってます…学習してない🙄
こんにちは。傷病手当受給し始めた矢先、叔母から『いつまで休んでいるつもりなんだ。仕事復帰の目処はいつだ。しょっちゅううつ病になるのは医者の腕が悪いから、知り合いのが良いと言っていた病院に変えろ』と暴論。伯母は未だMadonnaに憧れてるような脳筋な性格なので、驚きはしなかったのです。悲しかったので精一杯説明しましたが埒があかず、私が痺れを切らし『誰にも金の無心をしたことはないし何か頼んだことも無い。余計なお世話だ』と詰み手を指してしまいました。縁を切られましたが、清々しました。頼るならプロに限る。そして知人友人、親類縁者にも打ち明ける相手を選ぶ。痛い勉強です。
目をつぶる・一人になると考えたくないこと考えてしまう、休むができない
休職中です。毎日日記書いてますが感情を記録することが怖く、出来事を並べてるだけでしたが、感情も書けそうなときは書いてみようかなと思います。
脳を休めること、意外と難しいです。釣りで水面をぼーっと見る…この方が自分としては取り入れやすいなと参考になりました！
いつも拝見してます。
休息、動かないって以外と難しいです。数年前何かを変えたくて、この状況を変えなきゃいけない！とじっとしていられなくて、色んなものに手を出しとんでもないことになってしまいました。母に相談しても「アンタの泣いた声を聞くと、私まで暗くなる」と言われて、今は泣けなくなりました。
信頼できる先生に相談して「不安な時に動かないでじっと待ちなさい」と言われました。不安な時に何か結果を出さなきゃと行動を起こしても裏目にでると。その先生に出会えたことを本当に感謝しています。正直、事実を書くという事もまだまだ怖いです。益田先生の動画を拝見して勉強させて頂きます。
すごく勉強になります。
いつも動画をありがとうございます。
昔精神科に通ってましたが、良くなった気がしたのと面倒くさくなって勝手に行くの辞めました。
病院に行けば楽になれるのかな、でも仕事一応行けてるし…との狭間です。先生のCZcamsを見ると少しだけラクになった気がします。
5:38 の言葉、私がいつも思ってる事です。そうじゃなかったら良いな、でも本当の事だし。でもそうじゃなかったら嬉しい、と涙が漏れます。先生いつもありがとうございます。
とてもためになりました。
霧が晴れそうです。
益田先生のおっしゃる空気感、少しずつ理解しています。色々な物事の様々な側面を全てなんとなく全体としてこういうのもあるよね、みたいな感じで受け入れることかなあと考え始めた所です。自分自身や家族、友人の心についてもそのように考えたらいいのかな、とか。
ありがとうございます。為になります。
ドクターに伝える内容を３個に分けてまとめるのが参考になりました。
ありがとうございます😊
急におすすめに出てきて、今の自分にピッタリな動画でした。
今かなり辛いので、とにかく休もうと思います。休んでいいんだなぁ。それだけで少し気が楽になりました。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
悩むことばかりです。結局「自分に甘い」ことを受け入れられない。。かといって自分に厳しくするのも中途半端で、うまく休めてない悪循環です。あぁ。。
やらないといけない事から逃げてるだけなのかな。。
調子がわるい時に身近な人にアドバイスをもらうとNGなのは納得しました｡私の主治医は高齢なので、話しにくくて気を遣ってしまうので、益田先生くらいの年齢ので方がいいなとふと思いました。為になる情報ありがとうございます✨
先生のお話を聞いていて､自分の昔の事を思い出しました。
私も子供2人が小さかった頃､
2歳と4歳の時に働くことを決めました。なぜか、あまり家にいたくなかったから。まー､そーゆーことで働き始めましたが、
めちゃくちゃ疲れました😆
先生のおっしゃる通り､仕事して帰ってから、子供の面倒を見ながら家事を同時にしてたなと。旦那は育児も家事も協力的では無いので、回せる範囲で全部自分でやってきました。
なので、もうこれ以上は､周りに何を言われても､子供からもう1人妹がほしいと言われても
､お母さんは2人を大事に育てたい､と言って､3人目を断りました。やっぱり､家族が増えるかどうかは､周りの環境と何より旦那の協力が必須だと確信しました🙂
今日は体調がすごく悪いのでゆっくり休もうと思います。
久しぶりに動画拝見しました。
新しいバイトを始めて3ヶ月、研修期間終わり、
なにかとプレッシャーとか、
家庭環境のストレスで
鬱々としてました。
認知療法、、そうですよね。。
中々気持ちが沈んでいる時やる気が出ないです。甘えだとは思いますが。。
やっぱり、いなくなりたいってつい思っちゃいます。
現代のもっとも厄介な病。秋になってからは特に、気分の晴れる日がほぼなくなった。
先生動画の投稿ありがとうございます。特にそんな感じではありませんが…。しっかり教えていただくと病院に行くということのハードルが低くなり楽になるかたもいらっしゃると思います。コメント書いて安心する人もいたり…。先生ありがとうございます。
最近自分の価値観MAPを作成して、自分の考え方や人生観を視覚化しました。
明らかにストレスによる身体の異変が起きてるので、転職活動するにしてもまず休職したいと感じるようになりました。
先生の見てます🥰いろいろ理解ない人がいるのでこういう動画で救われています😺💓ありがとうございます😲