Abdos HYPOPRESSIFS : ventre PLAT et périnée TONIQUE - Jessica MELLET
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- čas přidán 22. 08. 2024
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Obtenez un ventre plat et préservez votre périnée grâce aux exercices d’abdominaux hypopressifs ! Ce cours de fitness est parfait pour tonifier le périnée et combattre le diastasis ou post-grossesse. 🤰🏼
Vous pouvez faire et refaire cette séance tous les jours, avant votre HIIT, elle est sans danger et vous aidera notamment à lutter contre les fuites urinaires.
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Nous sommes Jessica et Alexandre, coachs sportifs depuis 2003 ! Nous avons, durant toutes ces années, accumulé énormément d'expérience et nous avons donc décidé de vous offrir tout cela via cette chaîne CZcams.
Vous retrouverez 2 vidéos par semaine sur la chaîne CZcams (vos rendez-vous sportifs à noter dans votre agenda 😉) :
⏰ Lundi à 18h : un cours de fitness généraliste (bodysculpt, step, yoga, pilates, stretching, abdos fessiers etc...)
⏰ Samedi à 10h30 : un HIIT pour perdre du gras et vous transformer radicalement. On vous accompagne dans chaque séance dans les conditions du direct.
Alors, abonnez-vous à la chaîne, c'est évidemment GRATUIT :
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N'hésitez pas à nous laisser des commentaires pour nous dire ce que vous souhaiteriez comme vidéos 😉
Dites-moi en commentaire si vpus avez pris conscience de votre périnée avec cette vidéo ?
Oui
Lundi 26 octobre 2020. Bonjour Jessica. Merci. C'est valable pour toutes les femmes, quel que soit l'âge et la situation.
Bon courage à vous les nouvelles Mamans et agréable semaine à toutes !
Dominique 👵🏻🌺
Oui,merci
Merci pour ces exercices! 👍🏼
Que ferais-je sans vos précieuses vidéos? Je vous regarde depuis des années et vous êtes un véritable moteur pour moi!Un grand merci 😊 en plus j'ai eu la chance d'accoucher à peu près en même temps que vous...du coup je bénéficie de tout vos conseils dans un timing parfait 👌
Merci et belle journée
Ah chouette !!! 😁Car même avec de grands enfants (14 et 16ans) et veuve, besoin de remuscler tout ça 🤪🤭😇 !!!
Merciii
Au top Jess ! Tu es magnifique ☀️ Mon bébé a un an mais j’ai des fuites quand j’éternue donc au boulot !
Merci Jessica grand besoin de tes conseils de pro 👍☺️
Merci Jessica. Tubes resplendissante. Geniale cette seance
Merci 😊
Je me suis fait operer dune hernie il ya 4 ans mais tjrs un peu fragile cet exercice est super pour moi pas seulement que post natale merci
Oui tt à fait ! On devrait faire ce genre d'exercice au moins 2 fois par semaine, grossesse recente ou non !
Merci mille fois Jessica pour tes supers cours, tes supers conseils. Je suis à 2 mois et demi post grossesse. Avec Covid, je n'ai pas pu trouver de rdv rééducation périnée. Du coup, j'ai démarré avec toi et par des séances de yoga. Objectifs: -6 kilos, renforcement du dos et du bas du corps avant reprise d'activité. 🙏🏻
Tous mes vœux pour cette nouvelle année et prends bien soin de toi et de ta belle petite famille ! 😊
bravo pour ta reprise, vas-y en douceur et reste à l'écoute de ton corps ;-)
très belle année à toi et ta famille aussi
Merci pour des abdos sans danger !!!
Fait ce matin merci bonne journée
Intéressante cette vidéo, merci 😊
Merci Jess pour cette vidéo sur le périnée. Au top après le hiit pour éliminer la cellulite. J'ai pu faire redescendre mon rythme cardiaque tout en faisant travailler le périnée.
Merciii 🥰🥰
Excellents conseils👍merci bcp.... je fais également le VP 4S et c'est très complet...
Coooool !! Exactement ce dont on avait besoin.
Merci Jessica pour cette vidéo idéale pour moi qui a débuté la semaine dernière une rééducation du périnée chez une kiné qui d'ailleurs propose des exercices de gym hypopressif.Je ne viens pas d'accoucher mon petit dernier à 11 ans😁, mais quelques fuites quand je fais des sauts pendant les HIITS, la kiné m'a mis une note de 2/5 pour mon périnée, donc bien besoin de remuscler ce muscle. A genoux je sentais mon périnée qui se contracte et mon ventre rentrer, moins sur les 2 autres exercices😕
Au top ces séances de récup après bébé 3 arrivée le 31 mars 2021 ! c'est pile ce qu'il me faut avant de reprendre le T12S ! Merci Jessica pour tous vos conseils ! Tellement bon de reprendre sensation de son corps et ses muscles et voir le ventre qui reprend forme "normale" tout doucement
félicitations Orlane!
Super merci pour cette séance !
Avec plaisir 😊
je vais essayer çà car j ai un problème de constipation :) .
Trop kiffe merci Jess
Merci beaucoup !!
Avec plaisir
Merci bcp ça m’a bcp aider!
Avec plaisir Manon 😁
Merci Jesse 🙏🙏🙏
🙌🙌
Merci pour cette séance ! J'ai 55 ans et je sens qu'il faut que je remuscle mon périnée 😉
Merci Jess. Ma plus petite (3eme) à 8 ans, mais à date toujours une diastase au bas du ventre alors que je fais du sport à fond.....je vais essayer de faire ces exercices tous les jours et espérer une amélioration. J'ai hâte de te retrouver pour les HIIT également! En attendant je refais tes anciennes vidéos que j'adore!
je viens vous faire un témoignage miraculeux j'ai fait une expérience avec un un roi marabout du bénin Au début ca n'allait plus bien avec mon Mari, il a décider de divorcé avec moi et ensuite il a commencé une nouvelle vie avec une autre femme. Avec les problèmes j'ai perdu mon boulot. J'ai fait sa connaissance grâce a ma copine Alicia sur skype. Grâce a ce Marabout Médium Voyant, Mon Mari est revenu a la maison, j'ai repris mon travail et tout est rentré dans l'ordre. Vous pouvez contacter ce marabout même les cas les plus désespère : Amour, les maladie incurable , problèmes pour être enceinte, protection contre les ennemies et les mauvais sorts, guérit l'impuissance; fidélité absolue (affection retrouvé) ; Aide pour des personnes ayant des problèmes avec la justice; les produit pour prendre du poids également . Ce marabout est une solution adaptée a vos problème et vous pouvez le joindre sur le +22961759215 whatsapp bien sûr
Au top , les explications sont claires, j'ai enfin trouver ma vidéo idéale. Merci beaucoup.
Juste , peux tu nous donner plus d'explications sur le dernier exercice sur ma respiration?
sur le dernier exercice l'expiration se fait en repoussant le genou et en aspirant le nombril vers le colonne et le bas du dos vers le sol
on inspire en relâchant le mouvement
@@MYFMoveyourfit merci beaucoup !!
Merci coach
Félicitations..et bonne reprise en douceur
Merci 😊
Cool c'était super
Merci Jess ! C’était génial 👍 et heureuse de te voir ❤️🌸
Je suis ravie d'être de retour aussi 😘
Merci beaucoup pour cette vidéo Jessica, c'est très intéressant ! Je ne suis pas encore enceinte mais c'est dans le programme 🙂 dis moi stp quand as-tu repris le sport après l'accouchement?
Merci Jess, au top comme d'hab !😍😘
Top, pas encore de bb mais c'est pas grave, j'apprends 😍👍😘
Pas besoin d'avoir eu des bébés pour se soucier de son périnée 😉 on devrait commencer des l'adolescence !
@@MYFMoveyourfit merci 🙏, je m'en jamais soucié avant de vous connaître en début d'année ❤👍
Merci Jessica pour tout ces exercices ton naturel ton énergie tes conseils sont precieux
Première séance avec vous merci
bienvenue🤗 et bravo 👏👏👏
Merci Jessica 😊
Merci Jessica cette vidéo est pour moi j'ai jamais fait les exercices du périnée pour des raisons personnelles et là je le paye fort car j'ai des fuites urinaires 😭merci encore je vais te suivre cette fois ci 😘😘😘❤️ ouahiba de Montpellier
Avec plaisir 😊
Séance "Prise de conscience du périnée" au top !! Merci 👌
Bravo de l'avoir fait, c'est important 😉
Merci ma Jessica ❤️
Super cours et super conseils 👍💪
je viens vous faire un témoignage miraculeux j'ai fait une expérience avec un un roi marabout du bénin Au début ca n'allait plus bien avec mon Mari, il a décider de divorcé avec moi et ensuite il a commencé une nouvelle vie avec une autre femme. Avec les problèmes j'ai perdu mon boulot. J'ai fait sa connaissance grâce a ma copine Alicia sur skype. Grâce a ce Marabout Médium Voyant, Mon Mari est revenu a la maison, j'ai repris mon travail et tout est rentré dans l'ordre. Vous pouvez contacter ce marabout même les cas les plus désespère : Amour, les maladie incurable , problèmes pour être enceinte, protection contre les ennemies et les mauvais sorts, guérit l'impuissance; fidélité absolue (affection retrouvé) ; Aide pour des personnes ayant des problèmes avec la justice; les produit pour prendre du poids également . Ce marabout est une solution adaptée a vos problème et vous pouvez le joindre sur le +22961759215 whatsapp bien sûr
Merci. VP4S c'est top. J ai 49 ans
je vais avoir 44 ans,, pas eu d'enfants!! mais ça peut faire que du bien !!! merci , bisous
même sans avoir eu d'enfant, c'est important de renforcer la sangle et le périnée ;-)
Bonjour je voudrais un conseil pour perdre le gras du ventre qui ne part pas malgré t12 s vp4s et abdo hypo. Je n'en peux plus de cette boule de gras que je vois tout le temps. Merci encore et bravo pour votre superbe équipe. Bonne journée
Merci pour Pour les conseils❤❤❤
Bonsoir merci pour cet vidéo. Est ce que c’est comme ci on faisait un vaccum ? Mes filles on 11 et 4 ans et je fais toujours des exos
Merci beaucoup pour vos vidéos sur le travail du périnée. J'ai accouché de bébé 3 il y a 18 mois, mais dans mon pays, la rééducation du périnée n'existe pas, je n'ai donc jamais eu de séances de rééducation et j'appréhendais beaucoup de reprendre le sport. J'aurai voulu savoir combien de temps faut-il, à peu près, pour retrouver un périnée tonique avec ces exercices ?
Merci d'avance.
Bonjour Jessica et les abonnés. Le lendemain de ces exercices j'ai eut mal aux ados. Est ce que cela veut dire que j'ai bien travaillé mon périnée? Merci pour vos réponses
Bonjour, merci beaucoup pour les hiit et cette vidéo, j'ai 58 ans et je commence à avoir des fuites urinaires, 😢,je suis abonnée à vp4s,est ce que ça peut aider même si j'ai quelques difficultés sur certains exercices, merci beaucoup
Bonjour nous vous conseillons d'éviter les sauts pour l'instant, VP4S sera top pour renforcer le périnée 👍👍
Hello super cette séance j ai juste un peu de mal à mettre tout mon poids sur un genou mais sinon chouette.merci
Hello Jessica, si on fait ces exercices 2 à 3 fois par semaine, en sachant que je fais aussi T12S, au bout de combien de semaines peut-on réellement sentir la différence?
Merci pour ta réponse!
Assez rapidement 😉
merci :-)
Salut Jess, j’ai eu mon bb2 il y a 11 mois aujourd’hui (déjà 😭). Je suis tes vidéos depuis plusieurs mois autant hiit, hict, hypopressifs et vp4s... j’ai perdu mes kilos de grossesse sa y est mais il me reste du ventre. Dès le petit dej ingurgitée mon ventre commence à gonfler et le soir c.est terrible on dirait que je suis de nouveau enceinte. Je précise que je mesure 1,51cm et pèse 43kgs. Je pense qu’il faut surtout que je renforce les muscles du ventre plutôt que perdre de la graisse. Le problème c’est que malgré les exercices que je fais je ne vois pas d’amelioration. J’ai également besoin de renforcé mon périnée car j’ai n’octroya quelques soucis de fuites urinaires lorsque je saute... D’ou mon inscription à vp4s depuis environ 2 mois mais je ne vois pas d’ameliorations. Selon vous, que dois je faire? Quels exercices spécifiques ? Et quels muscles dois je travailler ? Merci pour votre réponse. Continuez en tout cas toutes vos vidéos vous êtes au top 👍
Continue le VP4S, en étant régulière , il est très efficace pour renforcer les muscles profonds et le ventre plat. Tu peux rajouter des vidéos sur la chaîne de gainage et vérifier que ton alimentation te convienne.
@@MYFMoveyourfit merci pour votre réponse. Mon alimentation est saine j'ai consulté une diététicienne. Je continue vp4s et toutes les vidéos avec vous. Je vais rajouter le gainage même j'en fais déjà un petit peu selon les hiits. J'espère que je vais bientôt voir des résultats...
Merci beaucoup pour ces exercices, très bien expliqués. D'ailleurs, je trouve qu'il n'y en a pas assez des ces exercices. Mes filles sont grandes, et avec l'âge quelques soucis urinaires, se font sentir, et je me rends compte que je ne faisais pas les bons abdos.
Bonjour Jessica est se que ont peut faire sa rééducation du périnée avec ses exercices ou faut-il absolument faire sa avec un kiné?
Merci
C'est bien de faire avec un kiné mais tu peux commencer de ton coté avant et continuer par la suite.
Bonjour je viens de suivre la vidéos. Super ! Mais quel lien entre périnée et ventre plat. Car moi, j'ai un très bon périnée, aucune fuite, mais un ventre toujours bien rond, diastasi. Le programme vp4s sera t il efficace. Tu répètes beaucoup que c'est pour ne plus avoir de fuite du coup j'ai un doute... Merci du retour.
check hier avec le hiit de samedi. ..
Hello, fan des tes vidéos, j'ai une petite question.. Est-ce que les ex pour le périnée sont adaptés ou contre indiqué en cas de fibrome...? Il y a tellement PEU d'information disponible sur le sport et les fibromes 🙃... Merci 🤗
bonjour merci pour cette video. Je cherche a faire des abdos toniques sans endommager mon périnée je n'ai pas de poids a perdre (162 pour 48 kg) et j'ai accouché il y'a 5 ans et j'ai 47 ans. merci pour vos suggestions
voici d'autres vidéos 😉czcams.com/video/2Kipy2wzqlw/video.html
czcams.com/video/jjE5sVP6K8c/video.html
czcams.com/video/ZYfCNknGEts/video.html
czcams.com/video/WU2l0y0VDy4/video.html
Je n'ai pas bien compris l'exercice, je respire à l expiration je serre le périnée, mais je respire ou je bloque la respiration quand je rentre le ventre ? Merci Jessica pour vos videos
vous inspirez et à l'expiration vous contractez périnée et transverse , en aspirant le nombril vers la colonne
vous faites une fausse inspiration en gardant tout contracter avant de relâcher
Jess es ce que les abdos fessiers et abdo pur sont compatibles pour les fuites urinaires . j ai vp4s et fais les vidéos sur CZcams
Oui en contractant bien le périnée et en évitant les crunchs que nous ne recommandons pas
Bonsoir Jessica allez c'est parti.
Bonjour Jessica j'espère que vous allez bien j'ai des questions à ce sujet mais j'aimerais bien vous les poser ailleurs que en commentaire est ce possible ? En message privé (Messenger....etc)?
Bonjour, est-ce qu'il y a un programme pour sport enceinte ciblé sur le ventre histoire de renforcer des abdominaux un peu fichus par des grossesses antérieures et gros diastase?
J'ai déjà souscrit au VP4S.
Bjr, j'ai accouche il y a 6 semaines...combien de fois par semaine je peux faire ses exercises?
Ta 📹 est très bien, beaucoup d explications précises. J aimerai juste savoir. Après 4 accouchements le dernier il y a 12 ans. Quelques fuites urinaire, je fait le programme ventre plat, à ton avis le problème peut être résolu dans à peu prés combien de ⌛ ?
je viens vous faire un témoignage miraculeux j'ai fait une expérience avec un un roi marabout du bénin Au début ca n'allait plus bien avec mon Mari, il a décider de divorcé avec moi et ensuite il a commencé une nouvelle vie avec une autre femme. Avec les problèmes j'ai perdu mon boulot. J'ai fait sa connaissance grâce a ma copine Alicia sur skype. Grâce a ce Marabout Médium Voyant, Mon Mari est revenu a la maison, j'ai repris mon travail et tout est rentré dans l'ordre. Vous pouvez contacter ce marabout même les cas les plus désespère : Amour, les maladie incurable , problèmes pour être enceinte, protection contre les ennemies et les mauvais sorts, guérit l'impuissance; fidélité absolue (affection retrouvé) ; Aide pour des personnes ayant des problèmes avec la justice; les produit pour prendre du poids également . Ce marabout est une solution adaptée a vos problème et vous pouvez le joindre sur le +22961759215 whatsapp bien sûr
Bonjour j’ai accouché il y a un mois et demi et je voulais savoir pendant combien de temps il faudrait faire ces exercices ? C’est à dire à quelle durée ? 1 mois? 2 mois..? Toujours ?
Merci pour votre réponse et merci pour la vidéo. :)
l'idéal est de garder une routine
vous pouvez varier avec le programme VP4S myf.fitness/programme-VP4S4 après la rééducation du périnée
Bonsoir coah
Tout près de chez moi !!!
Séance de demain avant mon HICT 2 :D
Bonjour Jessica, j'ai des fuites urinaires dès que je saute, toute, éternue... mais j'ai accouché il y a 7 ans ! J'ai fait plusieurs rééducations du périnée, qui se passent très bien à chaque fois car ile redevient tonique, mais comme je ne le travaille plus ensuite les fuite reviennent vite. As-tu des conseils ? Est-ce que mon accouchement n'est pas trop vieux pour le VP4S ? Merci !
Le VP4S myf.fitness/programme-VP4S5 est utile pour toutes et tous car il permet de renforcer les muscles profonds transverse et périnée donc ça sera un vrai plus pour vous
Vous pourrez par la suite garder 2 séances par semaine pour entretenir les résultats
Cc jess avp eat ce qu'on peut le faire pendant la grossesse?
Coucou....après mes 2 accouchements (césarienne puis voie basse) je n'ai pas fais grand chose pour me muscler, je n'ai jms trop aimé le sport j'avoue 😏 mais 6 et 8 ans + tard, j'ai de + en + de soucis de fuite alors j'essaie de m'y mettre...je n'arrive pas à savoir si je fais juste, je contracte du mieux que je peux mais je sens pas grand chose....aidez-moi 😣
Merci
On imagine resserrer le vagin autour d’un tampon par exemple
Fait 👍
Bonjour Jessica, peut on faire ces abdos sans avoir accouché, j'ai très peu d'ados, pas toniques en tout cas, est ce que ça peut être efficace pour moi. Merci beaucoup
Il te faut l'avis de ton gynéco ou sage femme 😉
Mon dernier et 3ème bébé n'en ai plus 1 depuis longtemps (elle a 10ans) mais on ne m'a jamais proposé la rééducation du périné...jamais! Pr aucune de mes grossesses car mon périné était "tonique" mais a 43 ans j'ai des fuites qd je saute a répétition....ces exos peuvent m'aider? Merciiiii pr tout!!!
Oui, à faire chaque jour jusqu'à ce que tu ressentes un mieux et ensuite a entretenir plusieurs fois par semaine. Tu peux aussi faire une séance comme celle-ci avant de faire une séance à impact pour tonifier et eviter les fuites. Et sinon en parler à ton médecin ou gynécologue ? Il n'est jamais trop tard pour une rééducation si tu as des soucis 😉
@@MYFMoveyourfit merci...je vais essayer...j'en avais parlé a mon gynéco qui avait trouvé mon périnée tonique..🤷🏼♀️🙈...je vais suivre vos conseils..merci bcp pr tout
Est-ce que ça fera quelque chose même l'accouchement date de 18 ans ! Merci pour la vidéo
Bien sûr !!! Les abords hypopressifs sont super, même pour les hommes 😅 c'est pour dire, l'accouchement n'est pas la référence 😁
Bonjour, j'ai une question. Peut-on faire des exercices pour muscler son périnée à vie?
Si il est fatigué, je vous conseille de consulter un professionnel 😉
C est valable aussi pour la menopause?
tout à fait!!
Coucou
remuscler un périnée à 66 ans, est-ce que c'est utile et possible????Merci!!!
oui c'est possible et utile pour la vie de tous les jours
👋🏻 go
Un programme exo après accouchement ? Perso cela va faire 1 an que j ai accouché et mon ventre est toujours gonflé et périné peu tonique voir pas du tout Et pourtant rééducation du perinee et abdominale
Bientôt qui sait?!😉
Bonjour. J'ai accouché il y a 1 mois et demi. J'ai un diastasis important (4doigt...) avec ventre gonflé (comme si j'étais encore enceinte...), est ce que je peux faire le vp4s? J'ai fais le pg8s et je trouve que la 1ere seance de vp4s un peu trop sollicite pour les abdos...qu en pensez vous ? Merci
Félicitations pour votre bébé 🤗🤗nous vous conseillons de terminer la rééducation du périnée avant de faire un autre programme que PG8S 👍
@@MYFMoveyourfit ma sage femme m'a dit que je n'avais pas besoin de séance de rééducation du périnée mais plutôt rééducation abdominale.
Un diastasis qui était à 3, il en reste plus qu'1 qui a du mal. Dernière grossesse 2017
Il faut continuer, avec ce genre d'exercice tu auras des resultats
😢😢 Je n'y arrive pas je ne sais pas faire un exercice et penser à mon périnée et ma respiration en même temps
Ah oui merci car des q je tousse ou éternue il y a fuite également un ventre dune femme enceinte de 8 mois surtout le soir merci bvp
Go pour les exercices, il y a aussi le programme vp4s 😉
Bonjour, donc aucun de ces exercices ne peut être fait enceinte ? Pour déjà muscler périnée ?
Bonjour
vous avez des séances femmes enceinte sur notre chaîne et le programme spécial fitness femme enceinte bit.ly/programme-fitness-femme-enceinte
@@MYFMoveyourfit oui, mais aucune promo pour cette fin d'année contrairement à T12S et étant déjà à 6 mois, cela revient cher pour peu de temps hélas
Le petit à 3ans et demi mais mes abdos sont très loin...
Je vais aussi faire gainage pour renforcer grand droit et transverse et tout le monde là dedans 😂
top le gainage🔥💪
💋
Un peu décue de cette vidéo. Ce ne sont pas des abdominaux d'hypopressif mais des exercices non générateur de pression, certes très bien en postpartum pour une reprise en douceur . Les hypopressifs correspondent à un enchainement de postures specifiques associées à de la respiration.
Cool les exos mais ça fait mal aux genoux 😅
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
top!!😉🙌🙌
@@MYFMoveyourfit j adore vos vidéos et je soutiendrait toujours votre chaîne 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
❤️❤️
@@MYFMoveyourfit 👍👍👍❤️❤️❤️💕💕💕💘💘💘💘💋💋💋💋💋💋💋💋
Tresum ..grillons a annecy ?..dire que tu es près de nous snif
Je trouve ça choquant de donner comme conseils aux femmes en post partum de ne pas suivre les reco du corps médical et de reprendre le sport plus tôt.... chacun son boulot non? ce n'est pas parce que vous êtes coach que vous avez des connaissances médicales... incroyable ce comportement irresponsable!
ce n'est pas du tout ce que l'on préconise. Si tout c'est bien passé, on peut commencer des exercices connus pour être adaptés après l'accouchement en écoutant son corps. Ça ne dispense pas d'écouter les recommandations médicales et de s'adapter au cas par cas.