Tendinite en course à pied : comment bien se soigner ?

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00:00 - Introduction
00:16 - Définition et symptômes
00:38 - Cause la plus fréquente de la tendinite en course à pied
01:03 - Traitement recommandé
01:28 - Faut-il se reposer quand on a une tendinite ?
02:40 - Exercices à faire pour la tendinite
03:46 - Kiné, ostéo, anti-inflammatoires, ondes de choc, et injections
05:36 - Courir avec une tendinite
07:26 - Adapter votre planning d'entrainement
08:16 - Modifier votre technique de course
09:15 - Alimentation pour la tendinite
10:59 - Conseils récupération pour se soigner
11:52 - Exercices pour la tendinite d'Achille, du genou, du pied...
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Cette vidéo a pour but de vous aider à soigner les tendinites les plus fréquentes en course à pied : tendinite d'Achille, du genou (rotulienne), du pied (aponévrosite), du psoas, de l'essuie-glace...
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
Le traitement le plus recommandé s’appuie sur la pratique d’exercices spécifiques de rééducation, combinée à une bonne gestion de la douleur à l’entrainement, de l’alimentation, et de la récupération.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Besoin de soigner votre tendinite ? Utilisez mes programmes d'exercices à télécharger (PDF) :
toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/

[@eg6436]

Bonjour Alexandre,
Je ne sais pas si cela a été mentionné, mais c'est primordial pour les femmes ménopausées qui de plus sont sportives ! Nous souffrons d'un déficit hormonal qui élève le nombre de femmes comparativement aux hommes de + de 50 ans ayant une tendinite. Et tout cela avec une alimentation équilibrée mais avec une activité quotidienne qui peut être soutenue !
Tendinite bras/main.
J'estime que cela devrait être mentionné dans toutes les vidéos concernées sachant que les essais labo sont réalisés majoritairement sur des hommes ...
Merci pour votre travail 😊.
EG

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Sur les femmes en général, et non pas que sur les femmes ménopausées. Il y a un gros manque dans la littérature à ce niveau, mais on progresse !

[@anassealeti7822]

Merci pour ta générosité Alexandre.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Gabi_09]

Super, merci pour cette vidéo. J'ai repris la course à pied il y a quelques mois et je ressens une douleur légère/modérée au niveau du tendon droit de façon assez récurrente. Je vais appliquer vos conseils. J'ai entendu parler de l'application de glace pour guérir la tendinite, qu'en pensez-vous ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Soulager la tendinite oui, guérir non. Mais cela fait partie des conseils à appliquer.
Je vous oriente vers mon programme d'exercices spécifiques :
toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/

[@romainmoracchini-villard4360]

Bonjour et merci beaucoup pour ces informations très utiles. Et que pesnez-vous du strapping? Utile ou pas ? Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend de la zone touchée et de l'utilisation que l'on en fait...

[@jeje-lm4rg]

Bonjour et merci pour tes précieux conseils. Dans mon cas la douleur est plutôt à froid (pubalgie). Je dirai que pendant les 5 premières minutes de course j’ai une douleur 6/10. Ensuite petit à petit la douleur s’estompe au fil des minutes. Au bout de 30 à 40 minutes de course j’ai une douleur de 2/10 environ. J’ai RDV demain chez un médecin du sport. On verra ce qu’il va me dire mais effectivement je suis d’accord sur le fait que la récupération ne passe pas forcément par le repos. Par contre avoir la douleur toute la journée à froid c’est pénible.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo il faut poursuivre, car cela fait parti de la rééducation ! Maintien de la forme cardio vasculaire, des capacités de tolérance des tendons, des articulations, maintient de la force des muscles pour le running etc...

[@gwenaellecouvret4265]

Bonjour . On m'a diagnostiqué une ténosynovite du tendon du tibial antérieur suite à une vilaine entorse de la cheville . Cela fait deux mois et je n'ai retrouvé aucune amplitude au niveau de l'articulation de la cheville .. dorsiflexion tres faible . Gonflement qui reste également . Kine osteo mais rien ne change . . Avez vous une astuce ou conseil pour ce type de tendinite ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Je n'ai rien actuellement sur le sujet. Le renforcement musculaire aide beaucoup, tout en travaillant l'ensemble du corps :
czcams.com/video/pWpXNzz07H4/video.html
Sportivement

[@cyclingisthebest]

Bonjour, j'aurais une question.
Lorsque je cours je ne sens pas la douleur de la tendinite donc maximum 2/10.
Mais lorsque je fini de courir dans les heures qui suivent et le lendemain de ma séance je sens des douleurs au tendon.
Donc que dois je faire m'arrêter 1 semaine ou continuer a courir et tant que j'ai pas mal quand je cours je continue....
Merci de votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend si la douleur est intense ou pas après et si elle revient à la normale après 24 à 48h max.
Cela dépend aussi de quelle tendinite parlez vous.
Course à pied ok tant que les critères concernant la douleur sont validés :
toutpourmasante.fr/tendinite-course-a-pied/#courir-avec-tendinite

[@hervefoata3919]

Je suis a 2 sorties de 35 mn . Je suis monter au seuil 80 90 % mmA un petit " fractionner" legere douleur genous ... legere .. ma duree est un peu legere .. je serais a 3 sorties 45 mn fevrier ..

[@hervefoata3919]

Si douleur forte stop et kine

[@primeraamor17]

Oui mais l'inflammation est la rouhrur gonflement on continue quand même la marche car la course c'est pas possible et la marche j'ai mal aussi mais c'este 6 , 7 sur 10 ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut consulter car la douleur est trop forte.

[@sosoltc7998]

je n'en peut plus, ça fait 4 ans que j'ai des tendinites à répétition… rien ne marche je ne sais plus quoi faire je ne cours presque plus car la douleur arrive toujours, que ce soit sur le tendon droit ou gauche…

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pratique régulière d'exercices de renforcement musculaire +++
czcams.com/video/pWpXNzz07H4/video.htmlsi=o_jEM4tYgspYpGoa