Bonjour, étant étudiant en Kiné j'adore vos vidéos et je les dévore. J'espère que vous continuerez à nous offrir autant de vidéos de qualité ! Merci beaucoup pour ce que vous faites !
Merci pour les exos de renforcement car depuis au moins 5 ans suite à une intervention chirurgicale du ménisque externe, j'étais régulièrement gêné au niveau de la tête du péroné. Et pourtant, je ne courre plus depuis une autre intervention pour la corne du ménisque interne de l'autre genou où je n'ai jamais eu de soucis après. Après avoir fait seulement 3 séances de vos exos pendant celles de renforcement en poids de corps, j'ai retrouvé une bien meilleure flexibilité de mon genou et plus de douleur. Même pour danser (rock, cha-cha, bachata, kizomba,...) mon genou le ressentait et je pouvais avoir beaucoup moins de flexion et surtout une gêne après, même après certains exos notamment de fentes. Je pensais revoir un chirurgien. Depuis, je continue vos exos au quotidien par petites séries de 5 répétitions en suivant vos conseils et d'avoir fait du décathlon (N2). MERCI
En ce qui me concerne le passage en « minimaliste » m’a permis de régler complètement ce syndrome, sans parler d’autres avantages ( plus aucun choc sur le dos etc..). Par contre la transition doit se faire lentement pour éviter un problème de mollet ou de tendon d’Achille. J’ai mis environ 10 mois pour retrouver le même niveau de performances, mais depuis, quel bonheur de courir…😉
Bonjour, merci pour ces conseils je vais essayer de les appliquer. Je me permets juste de partager avec vous ce qui fonctionne sur la diminution de la douleur cest le cataplasme d'argile verte. Je laisse poser une nuit complète, bien imbibée de compresse humide pour que l'argile reste efficace. En souhaitant un bon rétablissement à tous ceux qui souffrent de cette tendinite.
Je suis bluffé ! J’avais des douleurs à l’extérieur des genoux correspondant au symptôme de l’essuie glace décrit. Dès les premières séances en suivant ton protocole à la lettre (massage, étirements..) mes douleurs ont quasi disparues ! Bravo pour ton super boulot! 👏 Par contre je découvre un peu les mêmes sur la partie interne du genou (symétrique) Ces douleurs étaient masquées par celles extérieures plus prononcées. L’anatomie n’est pas tout à fait la même, mais peut-on extrapoler massages et étirements sur l’intérieur de la cuisse, ou as-tu une vidéo qui décrit mieux le protocole à respecter ?😎
Bonjour Nicolas, Je vous conseille plutôt de vous orienter vers des exercices de renforcement musculaire, comme ceux de la vidéo suivante : czcams.com/video/pWpXNzz07H4/video.html
Vidéo vraiment complète a mes yeux. Merci beaucoup de prendre tout ce temps et cette énergie dans la transmission de l'information. Serait-il possible de faire la même vidéo sur le syndrome qui engendre une douleur sous rotulienne lors de la descente en randonnée ? Merci pour tout, bien à vous.
Merci pour toutes vos vidéos. Vos explications sont très claires. j'ai pour ma part une douleur qui peut correspondre au syndrome de l'essuie glace mais aussi à une sciatique car une douleur dans la fesse. j'ai du mal à déterminer si c'est l'un ou l'autre, voire les deux ? comment faire
Bonjour, ça fait 1 mois que j'ai eu ma tendinite, je met de l'anti inflammatoire tous les jours, j'ai eu 2 semaines de repos ensuite j'ai fais un peu de vélo en salle de sport, un peu de boxe ainsi que squat.. je me suis remis a courir ce matin mais la douleur et gêne revient, je n'ai pas arrêté le sport, je bois beaucoup et fais des etirement.. je ne sais pas quoi faire sachant que je passe des test pour l'armée dans 1 mois.. qu'est-ce que vous me conseillerez? merci
Les anti-inflammatoires sont déconseillés. Ce qui fonctionne ce sont les exercices à faire chez soi pour renforcer les bons muscles : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/ Prenez soin de vous
Bonsoir, Tout d'abord, merci pour vos vidéos très claires et aux exercices bien expliquées. Merci pour votre attention portée également et vos réponses apportées. Je prépare un marathon (dans 3 semaines 1/2) J'ai fait 30 km avant hier, sans soucis et aujourd'hui en récup, j'ai senti un léger syndrome de l'essui glace en récup sur terrain irrégulier... ma douleur lors de l'effort était faible 1 ou 2 sur 10, mais ça m'inquiète... j'ai chaque weekend augmenté la charge des sorties longues (20, 25, 30 km) Est ce que si je lève le pied (en réduisant mon nombre d'entrainements, en m'arrêtant dès que la douleur arrive ... et en suivant vos exercices vous pensez que je pourrais dépasser ce mal et avoir une chance de me présenter au marathon ? que me conseilleriez-vous.... Merci pour votre retour
Bonjour Emmanuel, c'est possible mais il faut suivre les bonnes consignes notamment concernant la douleur pendant les entrainements, et faire les bons exercices. Je vous recommande mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/ Sportivement
Bonjour, merci beaucoup pour cette video, je fais des randonnées à la journee 1 à 2 fois par sem, sur 20 à 25km, 4 à 5kmh et j’ai ce syndrome de temps en temps malgré les semelles orthopédiques et que je ne cours pas! Est ce normal? Et surtout quels sont vos conseils quand cela arrive pendant la rando alors que je suis à qq kms de l’arrivée? Cela m’est encore arrivé hier, ca fait tres mal, je ne pouvais plus plier le genou et c’était un supplice pour faire les 2kms qui me séparaient du 1er transport ! Je vous remercie
Oui c'est fréquent chez les personnes qui font de la rando sur de longues distances, surtout lorsqu'il y a du dénivelé. Le traitement reste similaire que chez le coureur à pied, à savoir renfo spécifique +++. Je vous oriente vers mon programmes avec planning détaillé : czcams.com/video/EHD44803gEc/video.htmlsi=cQqHZDIDMRrbalQx
Bonjour je pratique le trail et le triathlon depuis quelques années et j'enchaîne les tendinites entre périostite tibiale interne et TFL. Connaissez-vous un lien entre les deux ? Mes muscles de la hanche (grand fessier) sont toujours hyper tendu, que faut-il faire. Le renforcement peut aider ? Comment savoir si c'est ça le problème ? Merci d'avance Sportivement
Il serait pertinent d'effectuer un travail de renforcement musculaire spécifique pour notamment cibler les muscles de la hanche, et la sangle abdo/dos. Ce type de renforcement est conseillé en cas de TFL et de périostite. Je vous oriente ainsi vers mon programme complet d'exercices avec planning pour le renfo course à pied trail : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ Sportivement,
Bonjour. J'ai le syndrome d'essui glace et une lombalgie chronique avec des symtomes comme la sciatique. Je pratique la marche de 30-40 min quotidiennement. Et des exercices pour les résoudre Mais un petit mal au genous droit de l'extérieur. Dois-je continuer la marche ? Ou seulement les exercices ?
D'après les recherches pas d'effet bénéfique sur la diminution de la douleur du genou : www.aafp.org/pubs/afp/issues/2000/0115/p411.html Mais si cela fonctionne chez vous tant mieux ! Cependant il ne fut pas oublier le travail avec les exercices !
J'ai l'essui glace depuis 1 an, j'ai été chez un podologue, ostéo et kiné 1 fois par semaine, je ne suis pas guéri du tout. Dès que je marche j'ai mal... Est-ce que le programme pour l'essui glace à acheter est la solution ?
Logiquement il faut faire des exercices quasiment tous les jours, donc si vous n'avez pas suivi ce genre de protocole, oui cela est pertinent de tester. Vous pouvez me contacter sur le formulaire de contact de mon site.
Bonjour, j ai développé un syndrome de l essuie glace en fin de preparation pour une course de 100km. Il m est difficile de renoncer à cette course après autant d effort. La course est-elle techniquement realisable? ( j ai fait une pause de 8 jours avec velo et natation en remplacement puis reprise progressive de la course mais la douleur revient legerement, dans les 3/10 que vous presentez dans la video). La course est dans 6 jours. Merci d avance pour votre reponse !
Compliqué... Vous pouvez toujours tenter mais stoppez si la douleur passe au-delà de 5/10 sinon vous risquez de le regretter très longtemps. Ensuite vous pourrez tester mon protocole suivant pour vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci infiniment pour votre réponse. J'en profite pour vous remercier pour toutes ces vidéos de qualité! Je me suis beaucoup inspiré de votre vidéo sur l'alimentation et l'hydratation en ultra pour mon plan de course. Merci!
Ça fait 21ans que j'ai mal au genou droit jai tout essayé chaussures, kiné, repos, anti-inflammatoire exercices de renforcement etc etc rien n'y fait j'ai toujours mal.....
@@Alexandre-ToutpourmaSante précisez quand vous dites renforcement musculaire puisque ça fait déjà bien des années que je fais du renforcement chez plusieurs kiné et aussi en dehors sur mon temps personnel
📥 Téléchargez le programme d'exercice pour soigner votre syndrome de l'essuie glace (PDF) :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Bonjour, étant étudiant en Kiné j'adore vos vidéos et je les dévore.
J'espère que vous continuerez à nous offrir autant de vidéos de qualité !
Merci beaucoup pour ce que vous faites !
Un grand merci !
Merci pour les exos de renforcement car depuis au moins 5 ans suite à une intervention chirurgicale du ménisque externe, j'étais régulièrement gêné au niveau de la tête du péroné. Et pourtant, je ne courre plus depuis une autre intervention pour la corne du ménisque interne de l'autre genou où je n'ai jamais eu de soucis après.
Après avoir fait seulement 3 séances de vos exos pendant celles de renforcement en poids de corps, j'ai retrouvé une bien meilleure flexibilité de mon genou et plus de douleur. Même pour danser
(rock, cha-cha, bachata, kizomba,...) mon genou le ressentait et je pouvais avoir beaucoup moins de flexion et surtout une gêne après, même après certains exos notamment de fentes. Je pensais revoir un chirurgien.
Depuis, je continue vos exos au quotidien par petites séries de 5 répétitions en suivant vos conseils et d'avoir fait du décathlon (N2).
MERCI
Bonjour Patrick,
Si vous souhaitez pratiquer des exercices de renforcement musculaire régulier, vous pouvez utiliser mon programme suivant :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Sportivement,
En ce qui me concerne le passage en « minimaliste » m’a permis de régler complètement ce syndrome, sans parler d’autres avantages ( plus aucun choc sur le dos etc..). Par contre la transition doit se faire lentement pour éviter un problème de mollet ou de tendon d’Achille. J’ai mis environ 10 mois pour retrouver le même niveau de performances, mais depuis, quel bonheur de courir…😉
Cela peut aider certaines personnes effectivement. Tout dépend de la surface sur laquelle vous courez, les distances, le dénivelé...
Bonjour, merci pour ces conseils je vais essayer de les appliquer.
Je me permets juste de partager avec vous ce qui fonctionne sur la diminution de la douleur cest le cataplasme d'argile verte. Je laisse poser une nuit complète, bien imbibée de compresse humide pour que l'argile reste efficace.
En souhaitant un bon rétablissement à tous ceux qui souffrent de cette tendinite.
Effectivement cela fonctionne bien
Je suis bluffé ! J’avais des douleurs à l’extérieur des genoux correspondant au symptôme de l’essuie glace décrit. Dès les premières séances en suivant ton protocole à la lettre (massage, étirements..) mes douleurs ont quasi disparues ! Bravo pour ton super boulot! 👏
Par contre je découvre un peu les mêmes sur la partie interne du genou (symétrique)
Ces douleurs étaient masquées par celles extérieures plus prononcées. L’anatomie n’est pas tout à fait la même, mais peut-on extrapoler massages et étirements sur l’intérieur de la cuisse, ou as-tu une vidéo qui décrit mieux le protocole à respecter ?😎
Bonjour Nicolas,
Je vous conseille plutôt de vous orienter vers des exercices de renforcement musculaire, comme ceux de la vidéo suivante :
czcams.com/video/pWpXNzz07H4/video.html
Vidéo vraiment complète a mes yeux. Merci beaucoup de prendre tout ce temps et cette énergie dans la transmission de l'information.
Serait-il possible de faire la même vidéo sur le syndrome qui engendre une douleur sous rotulienne lors de la descente en randonnée ?
Merci pour tout, bien à vous.
Tendinite rotulienne, déjà faite !
Merci pour votre commentaire.
@@Alexandre-ToutpourmaSante mille mercis ! Au plaisir
Merci beaucoup
Avec plaisir
Merci pour toutes vos vidéos. Vos explications sont très claires. j'ai pour ma part une douleur qui peut correspondre au syndrome de l'essuie glace mais aussi à une sciatique car une douleur dans la fesse. j'ai du mal à déterminer si c'est l'un ou l'autre, voire les deux ? comment faire
Consulter votre médecin !
Bonjour, ça fait 1 mois que j'ai eu ma tendinite, je met de l'anti inflammatoire tous les jours, j'ai eu 2 semaines de repos ensuite j'ai fais un peu de vélo en salle de sport, un peu de boxe ainsi que squat.. je me suis remis a courir ce matin mais la douleur et gêne revient, je n'ai pas arrêté le sport, je bois beaucoup et fais des etirement.. je ne sais pas quoi faire sachant que je passe des test pour l'armée dans 1 mois.. qu'est-ce que vous me conseillerez? merci
Les anti-inflammatoires sont déconseillés.
Ce qui fonctionne ce sont les exercices à faire chez soi pour renforcer les bons muscles :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Prenez soin de vous
Bonsoir,
Tout d'abord, merci pour vos vidéos très claires et aux exercices bien expliquées. Merci pour votre attention portée également et vos réponses apportées. Je prépare un marathon (dans 3 semaines 1/2) J'ai fait 30 km avant hier, sans soucis et aujourd'hui en récup, j'ai senti un léger syndrome de l'essui glace en récup sur terrain irrégulier... ma douleur lors de l'effort était faible 1 ou 2 sur 10, mais ça m'inquiète... j'ai chaque weekend augmenté la charge des sorties longues (20, 25, 30 km) Est ce que si je lève le pied (en réduisant mon nombre d'entrainements, en m'arrêtant dès que la douleur arrive ... et en suivant vos exercices vous pensez que je pourrais dépasser ce mal et avoir une chance de me présenter au marathon ? que me conseilleriez-vous.... Merci pour votre retour
Bonjour Emmanuel, c'est possible mais il faut suivre les bonnes consignes notamment concernant la douleur pendant les entrainements, et faire les bons exercices. Je vous recommande mon programme suivant :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Sportivement
Bonjour après 2 semaines d'arrêt est ce que c'est possible de reprendre le football si ça ne fait pas trop mal ?
Oui si pas de douleur en courant, mais souvent la douleur revient si vous n'avez fait que du repos et aucun exercice ni sport...
Bonjour, merci beaucoup pour cette video, je fais des randonnées à la journee 1 à 2 fois par sem, sur 20 à 25km, 4 à 5kmh et j’ai ce syndrome de temps en temps malgré les semelles orthopédiques et que je ne cours pas! Est ce normal? Et surtout quels sont vos conseils quand cela arrive pendant la rando alors que je suis à qq kms de l’arrivée? Cela m’est encore arrivé hier, ca fait tres mal, je ne pouvais plus plier le genou et c’était un supplice pour faire les 2kms qui me séparaient du 1er transport ! Je vous remercie
Oui c'est fréquent chez les personnes qui font de la rando sur de longues distances, surtout lorsqu'il y a du dénivelé. Le traitement reste similaire que chez le coureur à pied, à savoir renfo spécifique +++.
Je vous oriente vers mon programmes avec planning détaillé : czcams.com/video/EHD44803gEc/video.htmlsi=cQqHZDIDMRrbalQx
Bonjour je pratique le trail et le triathlon depuis quelques années et j'enchaîne les tendinites entre périostite tibiale interne et TFL.
Connaissez-vous un lien entre les deux ?
Mes muscles de la hanche (grand fessier) sont toujours hyper tendu, que faut-il faire. Le renforcement peut aider ? Comment savoir si c'est ça le problème ?
Merci d'avance
Sportivement
Il serait pertinent d'effectuer un travail de renforcement musculaire spécifique pour notamment cibler les muscles de la hanche, et la sangle abdo/dos.
Ce type de renforcement est conseillé en cas de TFL et de périostite.
Je vous oriente ainsi vers mon programme complet d'exercices avec planning pour le renfo course à pied trail :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Sportivement,
Bonjour. J'ai le syndrome d'essui glace et une lombalgie chronique avec des symtomes comme la sciatique. Je pratique la marche de 30-40 min quotidiennement. Et des exercices pour les résoudre
Mais un petit mal au genous droit de l'extérieur. Dois-je continuer la marche ? Ou seulement les exercices ?
Les deux !
Merci beaucoup
Bonjour,
Que pensez vous des genouillères ?elles ont un effet immédiat sur mes douleurs!(essuie-glace)
Merci!
D'après les recherches pas d'effet bénéfique sur la diminution de la douleur du genou : www.aafp.org/pubs/afp/issues/2000/0115/p411.html
Mais si cela fonctionne chez vous tant mieux ! Cependant il ne fut pas oublier le travail avec les exercices !
Merci!
J'ai l'essui glace depuis 1 an, j'ai été chez un podologue, ostéo et kiné 1 fois par semaine, je ne suis pas guéri du tout. Dès que je marche j'ai mal... Est-ce que le programme pour l'essui glace à acheter est la solution ?
Logiquement il faut faire des exercices quasiment tous les jours, donc si vous n'avez pas suivi ce genre de protocole, oui cela est pertinent de tester. Vous pouvez me contacter sur le formulaire de contact de mon site.
Bonjour, j ai développé un syndrome de l essuie glace en fin de preparation pour une course de 100km. Il m est difficile de renoncer à cette course après autant d effort. La course est-elle techniquement realisable? ( j ai fait une pause de 8 jours avec velo et natation en remplacement puis reprise progressive de la course mais la douleur revient legerement, dans les 3/10 que vous presentez dans la video). La course est dans 6 jours. Merci d avance pour votre reponse !
Compliqué... Vous pouvez toujours tenter mais stoppez si la douleur passe au-delà de 5/10 sinon vous risquez de le regretter très longtemps.
Ensuite vous pourrez tester mon protocole suivant pour vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci infiniment pour votre réponse. J'en profite pour vous remercier pour toutes ces vidéos de qualité! Je me suis beaucoup inspiré de votre vidéo sur l'alimentation et l'hydratation en ultra pour mon plan de course. Merci!
Ça fait 21ans que j'ai mal au genou droit jai tout essayé chaussures, kiné, repos, anti-inflammatoire exercices de renforcement etc etc rien n'y fait j'ai toujours mal.....
Renforcement musculaire adapté à votre situation et votre douleur +++
@@Alexandre-ToutpourmaSante précisez quand vous dites renforcement musculaire puisque ça fait déjà bien des années que je fais du renforcement chez plusieurs kiné et aussi en dehors sur mon temps personnel
Ok. Mais je constate que certaines questions restent sans réponse.
Pourquoi ?
Lesquels ? Vous pouvez les poser ici ! Aussi lire mon article complet sur le sujet :
toutpourmasante.fr/soigner-syndrome-essuie-glace/
Est-ce normal que je ressens une douleur en montée et pas en descente ?
C'est plutôt rare avec le syndrome de l'essuie glace...
Comment une compression peut être excessive gênée c’est pas naturel que ça se décompresse naturellement ?
Désolé je ne comprends pas votre question...
En fait est-ce qu’une pourquoi le corps n’équilibre pas cette compression