MUSCULAÇÃO PARA INICIANTES - COMO FAZER UM TREINO DE FORÇA
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- čas přidán 11. 09. 2024
- #musculação #treinodeforça #musculaçãoparainiciantes
E ai #gifante!
Nesse vídeo sobre treino de musculação para iniciantes explico como um iniciante pode realizar um treino de força.
Muitos treinadores não gostam de passar treinos de força para iniciantes devido a incapacidade de um aluno iniciante apresentar resistência a altas cargas nos treinos. Porém, um aluno iniciante de musculação precisa desenvolver força para conseguir sustentar cargas mais elevadas nos treinos de hipertrofia.
A estratégias de séries ondulatórias é ideal na musculação para iniciantes por e 3 motivos:
1️⃣ O aluno, ao intercalar séries de força com séries de maior volume mantém a frequência cardíaca alta e consequentemente quiema mais calorias.
2️⃣ Os tempos de descanso são menores entre uma série de força e outra (cerca de 4 minutos no máximo).
3️⃣ Os treinos não ficam tão monótonos como nos treinos de força pura.
Espero que esse vídeo possa ajudar a todos, principalmente aqueles que são iniciantes na musculação e precisam desenvolver força.
Um abraço #gigante, até o próximo vídeo.
E ai #gigante!
Espero que goste do vídeo. Deixe neste comentário suas dúvidas e sugestões para os próximos videos!
Abraço!!!
Heey gigante! Fala sobre como corrigir ou melhorar musculos encurtados. Grande abraço!
Gostei do video até porque acho que a maioria que assiste são iniciantes que querem aprender como treinar para obter um resultado bom MARADONA e um excelente treinador na teoria e prática show
Excelente vídeo, Maradona. Na próxima manda um vídeo sobre treino de força avançado.
Fernando Maradona TV No supino ou em qualquer exercício é melhor fazer 3 séries de 12 ou melhor 4 séries de 12? quero aumentar a carga mas minha força ainda não aguenta.
Da umas dicas quais suplementos devo comprar pra associar com os treinos? Você é show de bola ótimo treinador
Ótimo conteúdo parabéns Maradona obrigado 👏🏼👍🏼💪🏽
Se tem professor com boa didática tem like
Gratidão
No mesmo dia Maradona sardinha e cariane.. aulas fantasticas
Gratidão
O nível dos meus treinos mudou de patamar depois que conheci este canal parabéns.
Muito bom! Conteúdo bem produtivo, sabemos que para construir músculos esculpidos é imprescindível realizar treinos de força, diminuindo o número de repetições porém mantendo a perfeita execução do exercício. Todos gigantes que existem na academia levantam grandes cargas.
Maradona faz um vídeo explicando detalhado sobre exercicios para grande dorsais e romboides.
Excelente.
Vou aplicar no meu treino.
Obrigado pelas informações de excelente qualidade.
Melhores vídeos , era pra ter mais canais assim , parabéns mestre pelos conteúdos top.
Adorei o vídeo e até me inscrevi no canal depois dessa! 💪🏽😎👊🏽
Fico feliz q tenha gostado
Conteúdo foda,continue sempre com esse canal...tô querendo seguir só as dicas daqui,por que cada hora vejo um fala.uma coisa e fico mudando treino toda hora
Valeu ☺️
Que videio, top
Leon Galvão de Sousa valeu
Pai tu é monstro nas explicações
Até que enfim achei um video bom.
GRANDE MESTRE SEMPRE RECHEADOS DE CONTEUDOS PRECIOSOS
Muito top essas dicas!🤜🏾🤛🏾😎
Melhor canal q já vi até agora
Esse cara é foda pra montar treino
9:45 "Fiu-fiu" hahahahaha
Amplitude do movimento poderia ser um pouquinho maior . A metodologia do treino é boa acho q vou voltar a treinar dessa forma.
Amplitude depende do nível de flexibilidade da pessoa
Parabéns Maradona agora vou evoluir ainda mais 👏🏼💪🏽
Opa, tudo bom? Acabei de chegar e já estou inscrito! Sucesso sempre!
Excelente instrução e treino....parabéns...
Parabéns.
Ótimo vídeo, bem explicado.
vou começar amanha.
obg pelas informações mestre.
Como faço para maximizar o desenvolvimento do serrátil ?
Boa gigante parabéns vlw pela dica sensacional vou começar a fazer amanhã mesmo 👏👏💪💪
Muito bom mesmo. Obrigado por compartilhar
🙋Olá, bom dia!
Nossa Maradona, eu não sabia que existia, esse tipo de treino, pra iniciantes. Esse vídeo mim foi muito informativo.👏👏👏... Pois continue sempre nos informando, com esse tipo de informações... Não só pra mim, mas também a quem segue esse canal! Um abraço pra vocês aí. Espero um dia passar, por um treino com você!
Camocim/Ce, 24 de Junho de 2019. Às: 11: 53...😊💪👊😎
#gigante o Verdadeiro Mestre na prática e na educação de treino. Parabéns
Parabéns Maradona. Top!
Esse vodeo e bom
Canal top irmão , grande abraço
Excelente vídeo! Agregou muito conhecimento! Obg!!!
Obrigado Paula
Obrigado pelo dicas professor! Este vídeo me ajudou muito 👏👏👏
Excelente!!!
Excelente, profesor. Aulão....!!!
Muito bom.
Muito showwww de bolaaaa 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
MUITO BOM VOU APLICAR ESSE MÉTODO AOS MEUS TREINOS
Parabéns
Muito bom Maradona . Gostaria que fosse elaborado um treino pra mensomorfo, pois, vi que tem vídeos pro ectomorfo
Quais exercícios usar? Treino jiu jitsu e musculação.
Acho tão estranho fazer supino sem encostar a barra no peito, parece que está querendo levantar uma carga maior do que a q realmente conseguiria. Mas quem sou eu para opinar diante de umas feras dessas.
Muito bom o vídeo parabéns meu irmão
Sou atleta de judô.
Meus treinos estão divididos em superiores e inferiores, alternando a cada dia. Faço 5 rep e descanso 3 min, mas tenho dúvida de, quantos exercícios eu devo fazer?
Desde já agradeço!
Até não aguentar mais ❤
Maradona, obrigado por compartilhar.
Top
Muito bom esse conhecimento.
Muito bom mesmo, ajuda de mais.
Ótima explanação.
Sensaciinal essa tecnica👏👏partiu treinooo💪👏😜
Adoro seus esclarecimentos 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Obrigado Sandra
Gostei muito 10 . Obrigado !! Vou adotar este Treino .
Muito bom, obrigado
Vc é o cara parabéns.....
Muito bom.... obrigado meu amigo
Muito bom ótimas dicas inscrito
Muito bom
otima dica, gostaria de saber quais outros exercicios poderia usar esse formato, ou so no supino posso fazer esse?
Top✌
um bagulho q ainda n entendi mt bem, os caras q fazem treino de força vão pra academia só pra fazer supino e pronto?
Conteúdo top !!!
Fala Maradona, boa tarde, eu treino desde dos meus 17 anos de idade hoje estou com 38, fiquei 5 anos parado e voltei a treinar a um mês, mas a minha dúvida é, eu gostaria de saber como faço pra corrigir o meu peito esquerdo e um pouco mas desenvolvido do que o direito e isso me incomoda muito.
Boa tarde guerreiro. Exercícios com halteres mais enfatizado no lugar da barra ajuda a corrigir. Ex fazer um período de supino com halteres. E crucifixo no banco com halteres. Ajuda pq o peso é o mesmo mas o controle da instabilidade vem de cada lado. Bons treinos guerreiro
exelen te MARAdona
Me fala, é um treino só pra homens?? Tô curtindo o canal.
Olá Maria!
Não é só para homens não. Só utilizei o supino como exemplo, mas vale para todos os treinos
Parabéns maradona, execelente conteúdo e explicação simples, tmj gigante
Mestre uma dúvida. Se for iniciar uma semana de Força Máxima a divisão de treino continua o mesmo ou mudo o grupo muscular que vou malhar nos dias da semana? Exemplo: 3 a 4 exercícios de peito na segunda-feira fazendo Força máxima ou apenas 1 exercício de cada grupamento grande na mesma sessão de treino?
Também queria saber
Também queria saber. Pena que ninguém respondeu
@@fernandomp1046 tbm quero saber
O foda é isso. O canal fica abandonado em sinal de desrespeito para com a audiência.
Cara, não tenho experiência nisso, mas acredito que seja apenas 1 exercício de cada grupamento grande, especificamente o supino, a puxada ou remada, agachamento e levantamento terra, pq assim, eu acho que se fizermos 3 ou 4 exercícios na msm pegada, o treino ficará massivo e vc não treinará tão bem, e tbm ainda existe o risco de lesão, que seria grande, mas isso é oq eu acho
Maradona , me dá uma dica sobre montar uma fixa de treino
Super curti esse método, porém fiquei com uma pequena dúvida!! Gostaria de saber se essa metodologia de treinamento pode ser aplicada em treinos para todos os músculos ou teria um grupo específico para aplica-lo ?
Grande abraço
Tarciso Queiroz você pode aplicar essa técnica para qualquer grupo muscular, desde que o exercício seja biarticular, nunca monoarticular, pois o risco de sobrecarga no músculo é muito grande. Grandes exemplos: Treino de peito - Supino (reto/inclinado)
Treino de costas - Barra Fixa
Treino de ombros - Desenvolvimento militar
Treino de Pernas - Agachamento
Treino de lombar - Terra
Eu faço esse exercício e depois sigo o treino normalmente???
@@Lf_amorim bíceps não??
@@TheJohnWIz você quer saber se aplica a técnica num exercício de bíceps ou se um dos exercícios que eu disse tem o enfoque em bíceps ??? Se for referente a um exercício de bíceps eu já expliquei no comentário e o Maradona também no vídeo, ou seja, não é nada aconselhável. Agora se teu comentário foi sobre algum exercício pegar de maneira primária o bíceps não tem não mano. Só a barra fixa que pega bíceps mas como músculo secundário.
👍🏾🏋🏾♂️💪🏾
Muito bom.
A quantidade de exercícios diminui? É viável fazer isso em todos os exercicios multi articulares no mesmo dia pro mesmo músculo?
Fernando eu queria saber quantas vezes devo fazer exercício de força na semana, um dia sim outro dia Não, como é
Eai gigante! Tem algum contato para assessoria ?
Sucesso
Danilo Brito 31 994347711
Muito bom mestre. Eu só tenho uma dúvida.. Quantas vezes na semana eu posso fazer o treino de força?
Por quanto tempo eu devo fazer esse treino de força ondulatória (para iniciantes) antes de começar a fazer um treino de força puro?
Eu malho tem só um ano, eu quero aumentar minha força o que eu faço, e ganhar mais peso o que eu tomo, ou qual alimento eu posso consumir ??
bom dia quais outros exercios eu poderia usar esse formato de treino?
No meu treino eu faço assim alternando uma série de força com uma de resistência. A grande diferença que eu faço é que minhas repetições são um pouco maiores eu faço 7/8, pq como treino só não arrisco aumentar tanto a carga para evitar lesão e acidentes.
Eu só queria ter uma base de quantos exercícios ou séries semanais
Pra hipertrofia cada músculo precisa de um número variado entre 12 e 20 séries semanais
Queria saber como funciona na semana de força
Treinos para grupos grandes
Iniciantes - 4-6 séries
Intermédiarios - 8-12 séries
Avançados- 15 a 20 séries
Atletas - + 20 séries
esse volume serve para treino de força também??
Caraca isso é iniciante? 🥺 O cara é mó forte eu acho q n aguentaria levantar nem uma vez aquela barra de 3 pesos
Leva aal não acho fazer 3 séries mais pesadas mais facil
Jogo bola, e estou fora de forma, pois passei por uma cirurgia a pouco mais de 1 ano, porém fiquei com duas hérnias, será que posso fzr esses exercício, mesmo sendo leve...?
Uma dúvida, eu poderia colocar um treino de força,como esse,e fazer o resto do treino visando hipertrofia?
O próprio treino de força lhe traz a hipertrofia, por que vai aciona vários funcionamento fisiologico, e vai da aumenta na massa muscular , como a massa magra, de um treinamento puro de força sem variação estudo comprovam para indivíduo treinados de 3% de ganho. Mas com essa variação de treino como nós virmos com o nosso professor no vídeo, aumentamos tanto massa magra como a forçá que pode releva a 6% de hipertrofia.
Então eu faço 1 exercício de força pra cada grupamento em 1 dia e vou pra casa?? Ou é esse exercício e só no dia?
Ac
@@rianalves840 já tem 8 meses, mas se serve de ajuda, vê o vídeo do Coach Rubens de " Como dobrar a força muscular "
Esse treino se encaixa em quem está preparando para a PM no meu caso?
Força melhora o desempenho em todos os esportes físicos e talvez até os mentais
Esse treinamento de força tem que ser feito em apenas 1 exercícios por dia? Ex: peito..
Qual seria um pré treino recomendável pra esse treino?
qual é o volume para o treino de força?
Parabéns muito bacana. E repete esse treino na semana quantas vezes? E pode treinar superior e inferior no mesmo dia?
Depende do seu nível e condicionamento, fique nesse tipo de série por um mês, a primeira semana é onde vc perde um pouco de tempo para acertar as cargas, na segunda semana é o primeiro estímulo legítimo, a segunda e terceira é onde se faz as adaptações e a última é onde rola a progressão, caso vc seja natural, um mês está ótimo... Se insistir e forçar demais, pode ser que dê ruim, mas aí depende de pessoa para pessoa
Pk a amplitude não foi completa ?
Quero força mas não hipertrofia
as mulheres fofocando ali do lado me definem
Ent eu faço 6 repetições de força e espero 3 minutos pra continuar treinando?
E depois dessas 4 séries vou embora pra casa ou que ?
De uma a duas repetições não funciona?
Fazer isto pot qto tempo?1 mês?
É realmente necessário dar esses intervalos de 3 a 1 minuto e meio, ou o individual pode ter como base esse tempo e dar um intervalo menos dependendo de cada um sem extrapolar o máximo de tempo que é 3 minutos?
Dale uns 2 minutos,ele estimula esse tempo dependendo da sua força que vc vai usar,é por isso ele dale um tempo pra vc recuperar sua força
Treno
Esse treino é interessante para quem está com a dieta bem restrita para abaixar o BF?
não, não faça treino de força com calorias restritas é perigoso
Vai faltar glicogênio muscular pra ti amigo. Geralmente a força cai em cutting. Cuidado pois pode se lesionar...
Carai
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