Edzésterv futóknak - Így tervezd meg a felkészülésed lépésről lépésre
Vložit
- čas přidán 21. 11. 2018
- Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
Közel 20 éve foglalkozom futással, főként igazolt versenyzőként, de az elmúlt években futóedzőként is. A csoportos futóedzések tartásának és a személyre szabott, egyéni edzéstervek készítésének köszönhetően számtalan futóval beszélgettem arról, hogyan tervezik meg felkészülésüket, mire fektetnek hangsúlyt, és mi az, ami nem kap helyet a felkészülésben.
Az imént felsoroltaknak és egyetemi tanulmányaimnak, folyamatos önképzésemnek köszönhetően elég pontos képet kaptam arról, melyek a leggyakoribb hibák, melyeket a futók elkövetnek az edzésterveik felépítése közben.
A videóban az alábbi témákat érintem:
- A leggyakoribb hibákról, melyeket a futók elkövetnek a felkészülésük során.
- Az edzésterved főbb szakaszairól, és szerepükről (alapozás, versenyspecifikus szakasz, formaidőzítés).
- A fokozatos terhelés felépítéséről.
- A formaidőzítésről, és arról, milyen formába hozó versenyeken indulj a versenyed előtt, és mennyivel a versenyek előtt fusd ezeket a versenyeket.
- Konkrét példákról 10 km-es, félmaratoni, maratoni felkészülési edzésprogramokkal kapcsolatban.
--------------------------------------
Töltsd le ingyen a videót elektronikus kiadvány (ebook) formájában:
futolepes.com/edzestervek-fel...
---------------------------------
A videóhoz blogbejegyzés is társul, amit itt érhetsz el:
futolepes.com/edzesnaplo/edze...
A fejlődésről, szuperkompenzációról írt bejegyzést itt éred el:
futolepes.com/edzesnaplo/ezer...
====================================
====================================
Közel 1 teljes éven át dolgoztam a Gyorsítósáv edzésprogramon, hogy 100%-ig futók számára ajánlott erősítő gyakorlatsorokat állítsak össze. Tádááám, katt a linkre és kérj hozzáférést:
futolepes.com/online-kepzesek...
Rengeteg edzővel, gyógytornásszal tanácskoztam, míg végül megszületett a több, mint 80 erősítő gyakorlatot taralmazó, 4 órányi videós edzésprogram. :) Évek óta hangsúlyozom ezeknek az edzéseknek az előnyeit, mint például:
- Csökkenti a sérülések gyakoriságát, súlyosságát
- Hatékonyabb futómozgást tesz lehetővé
- Növeli a gyorsaságot
- Fejleszti a mozgáskoordinációt
Kérj hozzáférést most a 240 perces videós anyaghoz, mely több, mint 80 full HD videót tartalmaz. Ezek a videók nem lesznek elérhetőek semmilyen más, nyilvános felületen, kizárólag a programon belül. Válts magasabb fokozatra, adj gázt, és maxold ki a futóteljesítményed!
Kattints az alábbi linkre és nézd meg, kérj hozzáférést a programhoz:
futolepes.com/online-kepzesek...
==========================
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.com/show/2tDlvt4...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/hu/podcast...
================================
================================
WEBSHOP: futolepes.com/termekek
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod CZcams csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
/ futolepes
Weboldal:
futolepes.com/
Instagram:
/ futolepes
/ futolepesfalka
Strava:
/ strava
Nagyon szívesen olvasom, számomra nagyon hasznos. Mindig alig várom a következőt. Amatőrként számomra sokkal hasznosabb egy ilyen minden hasznos tudást tartalmazó összefoglaló egy hiteles embertől, mintha a világirodalom számomra ismeretlen embereinek sokszor ellentmondó írásait böngészem. És a lelkesedésedet is nagyra értékelem!
Profi edzői szemlélet, hogy legyen az embernek saját rendszere a rendszeres és fokozatos felkészülésre, a futó vagy gyalogló edzésekre. Ez a videód is megnyomja a "trigger" gombot!
Köszönöm szépen a videóidat! Sokat tanulok tőled! Isten áldjon!
K**va jó! Köszönöm!
Örülök, hogy hasznos volt ;)
Köszönöm!
Üdv. 10-12 km-t szaladok minden második nap 60-70 perc alatt. Minap összejött a 15,5 km 89 perc alatt. Bírtam volna még de nem úgy indultam el, hogy volt egy betervezett útvonal. Jelzem, én csak hobby szinten űzöm, habár az idei vivicitta be van tervezve. Nos, a fentebb leírt teljesítményem az sok, kevés vagy túlzás? Egy választ előre is köszönök.
Ezt nehéz megmondani, hogy túlzás-e. Én azt szoktam javasolni, hogy tervezetten kell készülni, szóval ha be van tervezve egy ilyen terhelés, és jól fel van építve, akkor nem túlzás. Azok alapján, amit leírtál nem kiugróan magas a terhelés, tehát nem túlzás. :)
Nem tulzas!
Köszi szépen.
Szia! Nagyon jók a videók. Nem kezdő futó vagyok, de újrakezdő. Ha ultrát futnék, az gondolom évek. Ezt úgy építsem fel, hogy előbb stabil FM, majd stabil marathonok, utána százasok? Gondolom olyan nincs, hogy valaki 26 hét alatt ultrafutó legyen. Én úgy 4-5évben képzelem el. Helyes ez?
Szia! A maraton elötti felkészítő FM-et, jól megfutod az mit jelent? Októberben szeretnék futni Maratont 5perc/ kilivel átlagban. Szeptemberben az FM mennyire legyen, lehet intenzív? Átlagban perc/km. Hozzam ki magamból a legtöbbet vagy a Maratoni időmmel teljesítsem az FM-et, vagy esetleg a kettő közé igyekezem belőni az intenzitást? Köszönettel Zsolt
Szia! Gondolom szeptember 6-án futod a félmaratont, így lesz 5 hét a két verseny között, szóval versenyként felfoghatod a félmaratont, és keményen megfuthatod. :)
@Igen jól gondolod, ezekről az időpontokról és versenyekről van szó. Köszönöm szépen a választ!
Szia!Nekem 3,2 km kell lefussak 15p alatt 1 hónap múlva.
Jelenleg 19perc alatt sikerült.Kezdő vagyok a futásban,eddig 4x futottam egy héten,de egyre fáradtabb vagyok.
Mit tanácsolsz,hogy ütemezzem?
Eddig úgy érzem visszafele fejlődtem.
Amúgy egy speciális munkahelyre kellene,ahol ez számít.
Szia! Sajnos ez nagyon összetett, nem igazán lehet kommentben válaszolni. Jelentős fejlődésről van szó, ehhez edzéstervre, futóedzőre van szükség. Igazából ez a tanácsom, hogy bízz meg egy edzőt, hogy készítsen fel. :)
Szia! Sikerült?
Szia kati vagyok tudnàl nekem segiteni van futo padom kezdö vagyok hogyan fusak vagy gyalogoljak hogy fokozatosan csinàljam köszönöm
Szia! Erről készítettem egy másik videót már: czcams.com/video/P-GLEm1EMgM/video.htmlsi=nlmgQVNB2O32CtoF