félmaraton vlog: lefutottam 21 km-t, ilyen volt a felkészülés

Sziasztok!
Április 23-án lefutottam életem első félmaratonját, amire az utóbbi hónapokban lelkesen készültem. Íme a vlog és egy kis összefoglaló az élményről :)
instagram: / kiraly.lina
üzleti megkeresés: [e-mail]
tiktok: kiralylina
kamera: Canon 80D
vlog: Canon eos M50 (15-45mm IS STM objektív)
mikrofon: Rode VIDEOMIC RYCOTE
vlog mikrofon: BOYA BY-MM1 mini
vágóprogram: Adobe Premiere Pro CC
Nem tartalmaz szponzorációt.

[@imaginaryB2]

Elsőbálozóként a 18km a holtpont, szinte mindenkinek!:) A talpad valószínűleg elfáradt, de ügyesen átlendültél rajta. Előttem már írták, fontos a hengerezés! Frissítés: tapasztaltabb futók menet közben isznak, de nem azon a pár mp-en fog múlni, ne állj meg, csak sétálj bele amíg iszol. Ilyen nagy melegben bátran nyúlj az isotoniás italhoz is, mert a só és egyéb ásványi anyagok vesztesége az izzadsággal megviseli a szervezetet és hosszabb távon veszélyes is! Ha úgy érzi az ember, hogy a gyomra elkezdi "felemészteni magát" akkor mehet egy kis banán is, a szőlőcukrot hamarabb elégeti a szervezet. És mindenki így kezdi, hogy ez lesz a max...;)

[@mylineangel]

Gratulálok az félmaratonhoz! 🤗Mindenhogy szép idő, de elsőre különösen. A frissítéshez: úgy érdemes, hogy csak lassítasz, a poharakat mindig kb félig töltik, így ha kb. az alján összecsippented, akkor szűkül annyira a “szája” a pohárnak, hogy megállás és magad leöntése nélkül idd meg a tartalmát. :) Ha mégis megállsz és több frissítőasztal van, akkor célszerű nem a legelsőnél megállni, hanem a közepén/ végén, kijjebb futni az asztaltól és ott megállva meginni a vizet, îgy nincs akkora lökdösődés +mindenki odafér.

[@Szabo_Szebasztian]

17:37 Az aktív nyújtás mellett a "hengerezés" is fontos lehet.
czcams.com/video/Nn3P7FJy_ec/video.html

[@Abigel2005]

Nagyon gratulálok a félmaratonodhoz! Ezt már senki nem veheti el tőled, ez a tiéd.
Frissítéssel kapcsolatban: nyugodtan állj meg, ha azt biztonságosabbnak érzed a félrenyelés miatt. Esetleg sétálj tovább, közben szintén megihatod. Az a pici idő már valóban nem nagy kiesés, főleg ilyen tempó mellett. ;) Lentebb írta valaki, hogy érdemes inkább a második vagy a harmadik asztalnál elfogadni a vizet, és kissé félreállni, ha mégis inkább állva fogyasztod.
Én is félek a félrenyeléstől, ezért futókulacsot használok (8-10 kilométer felett mindenképpen érdemes, nyáron főleg). Begyakoroltam az ivást a félmaratonra, a megfelelő légzéssel sokat tudsz segíteni, de érdemes kitapasztalni a gyakorlatban, még a verseny előtt.
15 kilométeres futásnál is már ajánlott energiazselét fogyasztani, ezt időszakosan is lehet, ha nem akarod a mindennapi rutin részévé tenni. A félmaratoni távok előtt pár héttel, a hosszúfutások közben érdemes tesztelni, mert gyomorbántalmakat okozhat. (Nekem soha nem volt bajom, pedig kényes a hasam. Általában professzionális, de megfizethető termékeket vásároltam.) Vannak írtó finom vegán zselék :) Ennek az elfogyasztását is érdemes edzőfutások alkalmával kitapasztalni. A zselé alkalmas arra is, hogy átlendítsen a holtpontokon, továbbá stabilabban tudod tartani a tempót fáradtságérzés nélkül.
Sótabletta 50-60 perc futás után szintén ajánlott, fokozottabban nyáron, meleg időben a gyorsabb regeneráció érdekében. Kevésbé leszel fáradt :)
Sok sikert és élvezetes futásokat!

[@helgahortobagyi2618]

Gratulálok 🥰 nagyon jó volt hallgatni a videót is!

[@kingagerbert]

Gratulálok az első félmaratonodhoz!😊

[@zsebehazi_kamilla]

Gratulálok, nagyon ügyes vagy!❤

[@KewalinaVlogs]

Gratulaaaa 🎉

[@andreakiss1712]

Gratulàlok😊 tavaly en is lefutottam, nekem is szuper elmeny volt 😊

[@forgacszsuzsanna]

Gratulálok neked nagyon ügyes voltál! 😊👍🏻

[@petrakareczki9633]

Gratulálok!☺️
Én szoktam futás közben inni, pici kulacsot viszek magammal amit a derekamra teszek. Versenyen amikor látom, hogy jön a frissítőpont, kézbe veszem és lecsavarom a tetejét, lelassítok a víznél és beleöntöm aztán futok is tovább😁
Verseny után mindig fáradtabb vagyok én is, mint csak egy sima hosszabb edzés után😪😅

[@szandii1120]

Gratulálok Lina! 🎉 A 17-18 km vízválasztó volt nekem is. Nagyon kemény de csodás érzés visszagondolni rá. 😊

[@anikokeserunemolnar2320]

Gratulálok Lina!👏👏👏🤗

[@noemimilei5484]

gratulálok!! nagyon ügyes vagy❤

[@agnesmuranyi16]

Nagyon szuper vagy , szép teljesítmény !!!
👍😊

[@missvikki6]

Szívből gratulálok, Lina! Ha esetleg a jövőben mégis terveznel hosszabb tavokat futni, egy óra futas felett mindenkepp erdemes ch-t is visszatolteni, orankent olyan 40-60 grammot, foleg annal a temponal (es gondolom viszonylag magas pulzuson) foleg, amin mesz. Nagyon sokat tud jelenteni :)

[@kataszabonetakacs8755]

Korábban én sem akartam megállni a frissítőpontoknál, és mindig félre is nyeltem 😅 most úgy döntöttem nem próbálkozom, lelassítottam, és amíg ittam pár kortyot sétáltam, aztán kidobtam a poharat és futottam tovább. Nekem sokkal jobb volt így 😊

[@friderikatoth]

Gratulálok Lina az első fél maratonodhoz😊❤ Nagyon ügyes vagy 😊

[@rekagajdos6867]

Gratulálok Lina! 😊🏅

[@erzsebetszabob.9493]

Nagyon ügyes vagy , gratulálok 😊

[@gretakerekes2373]

Én is gratulálok Lina! 🎉

[@barbaratoth13]

Gratulálok Lina! Le a kalappal🥳

[@l.v.6594]

Nagyon ügyes vagy és inspiráló!☺

[@szilvimacuska]

Gratulálok!!

[@messziroljott1516]

jó lett :)

[@kamillakuronya]

Lina, nagyon ügyes vagy, gratulálok a félmaratonhoz! Felnézek rád, csak így tovább!🥰❤️

[@danielvido_runner]

Gratulálok! 👏

[@dorkamarton1698]

Szia Lina! Rettentő ügyes voltál❤
Milyen útvonalakon szoktál futni a városban?

[@csilla_music]

szia, először is szívből gratulálok! :) számomra nagyon motiváló személyiség vagy! megkérdezhetem milyen alkalmazásokat szeretsz használni futáshoz, km méréshez? (ahol nyomon tudod követni az eredményeid.) köszi előre is!

[@kiralylina]

Szia☺️ adidas running appot szoktam használni, illetve a Garmin órámat