Имитация старта ультратрейла. Тестовый длинный забег в экипировке.
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- ➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#0716
➤Тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
➤Телеграмм-канал "Мысли бегуна" t.me/run_think
Содержание:
0:00 Введение
1:18 Первая тренировка. Восстановительный бег на пульсе 125-130
3:04 Вторая тренировка Егора. Длинный забег в экипировке.
9:02 Вторая тренировка Маши. Длинный забег в экипировке.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Дневник тренировок ВК - Егор: egorruchrun
➤ Дневник тренировок ВК - Мария: public130702078
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Мы - беговая семья. Егор и Мария Ручниковы. Авторы и создатели одно из самых популярных интернет-порталов о беге в России "Бег, здоровье, красота". Выполнили норматив кандидатов в мастера спорта по легкой атлетике.
Бегом на двоих занимаемся более 20 лет. Егор прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды Егора: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Личные рекорды Марии: 42.2 км - 2.59.48, 21.1 км - 1.25.51, 10 км - 39.06 - Sport
Мне этот формат прям.... Зашёл. Кайф.
Обожаю как Егор снимает видео на темпе 4:00)) я на 4:00 хочу выжить 😅хотя бы)))
Маша пульс 5:09☺️понимаю устала 😉а так очень классно за Вами наблюдать!)
Каждый день видео это класс !
Спасибо вам!
Победы в трейле! Спасибо за видео! Сильно мативирует!
Подчерпнула важную информацию по трейлу. Спасибо, буду иметь ввиду. Видео - класс👍🏻
Удачи вам в стартах ! Очень мне ваша семья нравится. Прям молодцы! Вы доказываете, что самое главное - это желание. Не обязательно иметь кучу денег, чтобы бежать в хорошей экипировке и побеждать. В Сочи в этом году не планируете приехать? И ещё в Абрау Дюрсо будет старт гендикап Абрау марафон. Приз за первое место 150000. Слот 8000. Вы там по любому первые будете.
Ребята, вы молодцы, удачи на трейле!
Вы классные, успехов вам ребята.
Спасибо, ребята за ваши видосики! Понимаю, сколько сил и времени это отнимает, удовольствие от просмотра))
Молодцы интересно !!!
Интересно, продолжай снимать )
Крутое видео👍🏿
Топ формат, продолжайте!
Классный формат!!! Продолжайте
Формат 💪💪💪. Успехов на тренировках и на соревнованиях.
Я недавно бегала 12 км на пульсе 140, так у меня темп почти 8 был :)))) Вы такие шустрые. Я меньше полугода бегаю)
Класно,молодцы слежу за вами давно,удачи ребята ,привет Камышину!
Перед стартом я обязательно отпиваю из гидратора для того чтобы выпустить воздух и жидкость не булькала во время бега . Кроме готового изотоника беру с собой не разведеный , батончики делю на удобоваримые части , ну и конечно гель . У меня рюкзак этой же фирмы , вполне устраивает наполнением , количеством регулировок .
Маша и Егор - Вы молодчаги!!!
Молодцы
Очень нравится ваг новый формат. Сложно вам наверное и снимать и работать)
Дякую, цікавий формат.
Якщо можна, то порада: не знимайте проти джерела світла (лицо Маши було темним на фоні сонця, що заходить. Таке саме було у відео, де ви їздили у гості до іншої родини та знимали на краю галявини).
Круто
Егор, интересный формат вы придумали. И мужской и женский взгляд на бег так сказать. Здорово!
Такой вопрос к вам: можно ли считать лёгкую вело поездку на 40-60 минут на низком пульсе восстановительной тренировкой для бега? Как считаете?
И да и нет. С одной стороны нагрузка схожая. С другой стороны все же мышцы работают не совсем те. Поэтому если выбора нет - вело сойдет. Если есть вариант пробежаться, то лучше пробежаться.
Удачи вам на ГРУТе, ребята!)
Пушка
Приветствую, Беговая семья!
Тест прошли, рюкзаки жилеты зашли. И в конце откройте секрет, что за модель рюкзачков от Aonijie. Думаю многим начинающим трейлраннером было бы услышать как он себя ведёт, и если ведёт себя сносно, то хотелось бы узнать полное название или на сколько литров он заявлен. ) Благодарю!
Спасибо, интересный видос!
Интересно было бы узнать ваше мнение о ваших беговых жилетах, ну и в целом, как подобрать первый жилет для "чайников")))
Спасибо👍👍👍
Как подобрать не скажу. У самого в этом вопросе опыта ноль с плюсом. На счет наших жилетов - все устраивает)
Здравствуйте,с удовольствием смотрю ваши выпуски! Прошу расскажите подробнее о экипировке Егора. Какая марка гидратора, очков, гитров. При выборе приходится ориентироваться на комментарии, которые не всегда правдивые.
💪💪💪👍 Ребят подскажите, как помочь ахилу по быстрее пройти. В горки наработался, в покое или при спокойной ходьбе ахил поднывает.
0:13 кому восстановление, а кому темповая 😅
ага
Или соревновательный темп)
Тот же вес, тот же воздух, и та же вода,
Только я бегу не туда...
Здравствуйте, скажите пожалуйста, что у вас за рюкзак? И если можно ссылку на него
👍
Отличное видео.
Приобрел у вас три программы на полумарафон 15 недель, там оказалось 2 дня отдыха в неделю. Подскажи, чем можно занять один день, т.к. нагрузка переносится хороши. Спасибо!
Легкий восстановительный бег 40-50 минут и можно силовую добавить минут на 10 в этот же день.. Но только если до старта не меньше 3х недель.
@@begzdoroviekrasota огромное спасибо!
Ждём сегодняшнее видео)
Сегодня не будет. Вчера сделали день отдыха от бега)
@@begzdoroviekrasota жаль) а я жду жду)
Приятно видеть ваши видео. А какой ультра бежите ( не услышал).?как раз думал после вашего видео " никто со мной не бегает" что вам надо попробовать трейлы и ультра трейлы
ГРУТ в следующее воскресенье.
Егор, классные очки! Где брал?
Не балуйся печеньками, Егор))))
У жены забрал. А ей новые купил. Где она их покупала я даже не помню))
Печеньки - наше все!
Добрый день Егор. Какой у вас vomax на часах garmin?
Да фигню показывает. 65 и пишет, что мой потенциальный результат на 5 км - 16.40. И это при том, что я буквально 4 дня назад пробежал с этими же часами 3 раза по 5 км из 16 минут.
Ну мне обьясняли. чтобы часы показывали нормально, надо с ними всегда быть. А мне это нафиг не надо. В любом случае не верю я в эти цифры. С лабораторными сравнивать их смысла нет
спасибо за выпуск!
Егор, а почему столько воды сразу берете с собой? Есть же пункты питания, где быстренько можно залить себе воды в те же бутылочки.
Не поймите неправильно, именно вопрос это)) я бы, дилетант, с небольшим опытом трейлов(да и шоссейного бега) не наливал бы 1, 5литра в гидратор, мне кажется вот слишком большой груз с учетом наполненных бутылочек
Чтобы не терять время на пунктах питания. Бутылочку надо наполнять. Если волонтеры будут не готовы, можно потерять время. Когда я бежал Эльтон 80 км, на одном из пунктов питания волонтеры спали. Ну как. Они проснулись, увидев меня, но у них даже стаканчики не были наполнены водой.
Мы не будем наливать 1,5 литра. Скорее всего ограничимся 1 литром. Но зато будет подстраховка.
Я дико извиняюсь за возможно изьезженый вопрос. Какие у вас часы? Марка, модель. Или какие подскажите для интервального бега и бега по пульсу. Заранее спасибо. 🤝
У меня гармин 945. У Маши Suunto Spartan Sport Wrist
Да сложно сказать какие. Тем более сейчас с нашим рынком.
Я гармины эти купил только потому что нужны были часы с возможностью следить за треком. А так меня полностью мои полар вантейдж М устраивали. Если вам трек не нужен, то их бы советовал.
Благодарю 🤝
Егор, сколько по времени длилась ваша тренировка?
1.46
4:10 когда-то в магазине примерил рюкзак с такими мягкими "бутылками". Честно, не понял, как ими вообще можно пользоваться, потому как раз достав, на ходу обратно просто запаришься ее запихивать, и чем меньше в ней остаток воды - тем хуже.
Их можно не доставать, а ещё есть удлинители
Мы их не достаем. Просто наклоняешь голову и пьешь. Никаких проблем.
Фишка мягких бутылок, что в них вакуум и они следовательно не булькают на ходу, что критично, да и к телу прилегают, повторяя форму. Лучше не вытаскивать, тут согласен, не засунешь пустой.
В какое время бегаете?
А восстановительная на каком пульсе была? Сильное отличие от вечерней?
На пульсе 123. Вечерняя на пульсе 143
Егор, восстановительные актуальны от 6 тренировок в неделю и выше.. А когда их 3-5, что выступает связующим раствором между тренировками? восстановление в выходные дни или умеренные пробежки
Однозначно не ответить. Зависит от цикла, уровня и дистанции, к которой идет подготовка.
Для примера марафон. Уровень 3.30. Интенсивный цикл.
3 тренировки - интервальная, восстановительная (заменить на медленную можно, но в случае, если бегун опытный. Иначе не хватит восстановления), длительная.
4 тренировки - интервальная, восстановительная или медленная, длительная, восстановительная
5 тренировок - Интервальная, восстановительная, развивающая, длительная, восстановительная или медленная.
Это один из вариантов просто для понимания. То есть восстановительные есть везде. Почему. Потому что есть длительная, которая тренирует ССС. Есть интервальная (она же может быть темповой, или переменкой, любой тяжелой работой). И есть связующее звено - восстановительная. Если в данной ситуации восстановительную заменить на медленную, то может уже не хватать восстановления. Потому что убирать длительную при подготовке к марафону нельзя. Интервальную убирать не желательно, так как она дает основной стресс для прогресса.
В случае полумарафона ситуация может быть несколько иной, так как длительные уже не нужны такие. Но в одном комментарии все не рассмотришь. Главное понимать суть, что восстановительные нужны всегда.
@@begzdoroviekrasota значит можно сказать чередование легких и тяжелых тренировок, без учета дней отдыха соблюдается при малом количестве тренировок в неделю.. Без восстановительных\медленных не обойтись значит.. жаль( Я думал, можно при трех тренировках в неделю выполнять три работы: интервальная, темповая, длительная... главное чтобы между ними день отдыха был.. вроде как принцип чередования тяжелый\легкий день соблюдается и тут.
А какой у вас уровень? Если ниже КМС, то 2 работы в неделю - это тот максимум, который стоит использовать в подготовке. У меня при 10 тренировках в неделю не больше 2х тяжелых тренировок.
@@begzdoroviekrasota я считаю интервальную, темповую и длительную тяжелыми работами) потому что после каждой из них отходняк или у нервной системы или у ног. Из 1:30 пм делаю, стремлюсь к 1:25. Если сравнивать с вами, у вас умеренная пробежка считается с пульсом до 155, а для меня пульс около 150 уже соответствует темповой. Где результат будет выше, при трех работах указанных выше в неделю, или при одной работе и двух тренировках медленного длительного бега?! Получается я хочу компенсировать малое количество тренировок большей интенсивностью..
Такая компенсация будет губительна. Вам не хватит восстановления. Помимо того восстановительный бег не просто так проводится. Можно вместо него на диване полежать. Но толку будет меньше.
На вашем уровне вообще не надо мудрить. У меня даже у ребят, кто в районе 1.15 половинку бегает, нет больше 2х работ.
На счет пульса другой вопрос. У вас значит пульсовые зоны другие. Вы с моими не сравнивайте. Поэтому да. 2 интенсивные и одна легкая дадут больше проку, чем 3 интенсивные.
Помимо всего 3 интенсивные приведут к травмам, а не к прогрессу
Поделитесь что у вас за рюкзак и цена?
И На что снимите, совсем без тряски получается
Aonijie фирма
@@user-fp6xu1jw4c благодарю за ответ. Но что за модель. И советуют ли его.
Снимаю на go pro 9. Да, рюкзак фирмы Aonijie
@@begzdoroviekrasota а какой литраж рюкзака, модель? Довольны им, советуете?
Рюкзак-жилет с алиэкспресс заказывал. Модель не знаю если честно Довольны им на 100%. По сути это копия саломоновского бегового жилета, просто стоит в несколько раз дешевле)
Пейзажи жесть.
Не. На набережной класс. Остальное - типичная российская провинция.
А в какой пульсовой зоне нужно бегать ультру?
Во второй и третьей основную часть дистанции.
Егор почему не используешь нагрудный пульсометр? Как думаешь за 2000 тысячи можно найти нормальный нагрудный пульсометр?
Использую. Просто не всегда. на низком пульсе не вижу смысла. И встроенный нормально показывает. А вот на развивающих и темповых с нагрудником бегаю.
За 2 тысячи да. На алике можно взять сейчас.
@@begzdoroviekrasota Можешь модель посоветовать?
У меня такой www.ozon.ru/product/kardiomonitor-magene-h64-chernyy-439881609/?sh=x07SunR76A
@@begzdoroviekrasota Спасибо попробую
1 место брать твоя очередь Егор, а то получается супруга каждый раз выигрывает)
Нет никакой очереди) Есть готовность и есть правильная ее реализация. Если в обоих пунктах не будет ошибок, все будет отлично. Если хоть в одном недостатки, то результата ждать не приходится.
Мы готовы сейчас отлично. Главное эту готовность реализовать. Если в забеге будут те. кто готов лучше и лучше сможет эту готовность реализовать, значит он победит. Все просто) Секрет победы)
@@begzdoroviekrasota 👍 успехов
Какие часы выбрать 20 к бюджет -+
Не знаю что сейчас с ценами, но в целом примерно в этом бюджете должны быть Suunto Spartan Sport Wrist и Polar Vantage M Вот как раз у меня есть сравнение этих часов.
@@begzdoroviekrasota а гармин форанер 55?
@@begzdoroviekrasota и где купить с доставкой, а то в Калининграде нет таких магазинов
Почему без кепки бегаете?
Привыкли.
Какие у вас часы с супругой?
У меня сейчас гармин 945. У маши Suunto Spartan Sport Wrist
@@begzdoroviekrasota как вам гармины?почему не феникс?помню раньше вы поларами активно пользовались. Может у гарминов есть какие то преимущества кроме время работы?
Фениксы здоровенные и тяжелые. Не видел смысла их приобретать.
Полары мне нравились и продолжают нравится. Но нужны были часы с треком, чтобы можно было трейлы бегать.
Я хотел взять полар вантейдж V. Но потом решили все же попробовать купить гармины, чтобы было представление о часах. Для разнообразия, так скажем.
Никаких сверхпреимуществ не увидел. Но в любом случае часы супер. Косяков в них тоже не заметил. Ну разве что текущий темп плохо изменяют. Но мне на это пофиг.
А для чего вы бегаете такие дистанции?
Потому что нравится)
А зачем кола?
Сахар и кофеин.
Эльтон бежите?
Нет
В чём бегать теперь? Цены на хорошие беговые кроссы в рф улетели в космос. Есть площадки, которые доставляют товар?
Есть обьявления на авито по длставке. Но сам не заказывал - не понятно какие гарантии. А так я уже 2 пары купил с рук - новых. Очень много не ,,, ба лова. Так что окуратнее!
Или второй вариант - привыкать со слезами к дешевым кросам(
@@rinslerr с рук брать вообще не вариант для меня, знаю я наших людей. Я всё думаю через доставку какую-то, но там по отзывам тоже жульё через одного и не факт, что отечественные карты принимают к оплате.
@@timohardy3848 вот и я о том же. А с рук - меня 2 раза обмануть пытались. Кросы без стелек втюхать хотели. И копии как оригинал - как то так
Озон глобал сейчас асиксы от 5000 до 6000. Надо только размер точно знать. Собираюсь себе заказать
Тест 24км мало. Мне ремешок пульсометра натирать начинает после 30км :(
И сколько раз был проведен эксперимент, что именно после 30 км натирает?
@@begzdoroviekrasota я припоминаю 2 раза, оба раза с трейловым рюкзаком. На дистанциях >30км, без рюкзака не натирало.
Ну два раза - это не выборка. А сколько раз вы бегали и он не натирал?
@@begzdoroviekrasota чтоб с рюкзаком трейловым, но меньше 30км и не натёр - 5 раз точно. Не знаю как это работает :)
Значит надо искать ответ не в дистанции, а в других моментах)))