トレイルランに効果的なロードトレーニングを紹介！
Vložit
- čas přidán 27. 04. 2023
- 今回はロードでできるトレラントレーニングについて解説致します。
トレイルランニングのトレーニングと言えば山で行う印象がありますが、走力の底上げはマラソンと同じくロードにあります。
もちろん山を長時間走ることで得られる効果もありますが、走力の大多数はロードで決まると言っても過言ではありません。
トレイルランニングが早い人は必ずと言っていいほどマラソンのタイムが早いです。
それはマラソンを早く走る能力が山を速く走ることにも繋がっているからと言えるでしょう。
今回はそんなトレイルランニングに有効なロードでのトレーニングについて解説していきます。
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お疲れ様です！
いつも参考にさせていただいてます！これからも応援しています！
ありがとうございます！
トレランネタも少しずつ増やして行こうと思いますのでまたよろしくお願い致します(^^)
参考になりました！！
ありがとうございます！
トレランネタ全然動画回らないので嬉しいです！(^^)
ロードで培った脚力をトレイルに落とし込む、、、なるほどーー。
そんな感じです(^^)
トレイルだとトップスピードが磨かれないので、そこはロードで行うイメージですね！
先日、養老山地トレイルランニングレースに初めて出走してきました。41kmという自己最長レースで、後半はペースも落ちてグダグダなレースになってしまいました。😂特に気になったのが中殿筋の踏ん張りが効かなくなって最後の林道の下りを走れなかったことです。トレランの下りとかに必要な中殿筋はどうやって鍛えるのがベターなのでしょうか？坂の登りと下りを繰り返すのがいいのか、平地で長めの距離を走ったほうがいいのか、、、アドバイスいただけると幸いです。
おそらくトレイルでの練習量かと思います。
というのも今日私も同じ状況に陥ったからです。
伊豆70キロのレースに出たのですが、山で全くトレーニングをせずに出場したところ、後半ズタボロでした笑
筋肉が売り切れてペースが上がらないんですよね。
今回は2時間48分のマラソンタイムで挑んだのですが、ラソンで3時間20分以上かかっていた時よりも1時間近く遅いタイムでした。
ただこの3時間以上マラソンでかかっていた時も、山でのトレーニング頻度はかなりあったんです。
つまりマラソンの力量はある程度は関係あるものの、山での筋持久力は山でのトレーニングが多いときの方が身につくということかと。
ただ、50㎞までは結構いい位置にいたので、マラソンの走力と合わせて、山でのトレーニングをしっかり入れれば最強かと感じました。
これは、筋トレとかよりも山で長時間走ることでしか身に付かないような気がします。
@@mountain-runner アドバイスありがとうございます。コメントにあったように、私も今回のレースに至るまででの練習を振り返ってみたところ、トレイルの練習量がかなり少なめだったと気づきました。次のレースに向けての練習計画を見直してみます！ありがとうございました
ひとまずお疲れ様でした！
養老もコースキツいですよね笑
しっかり休養してくださいね(^^)
また、壁にぶち当たったら一緒に考えましょう！
プチッと入る下ネタモドキがイイネ。
マラの力は偉大だ。🤣
ちなみにマラソンで失敗することをマラ損というんだ。
@@mountain-runner 青梅国際マラソンの分解知ってる？
ここには書けないけど