速さに繋がるLSDの活用方法について解説！
Vložit
- čas přidán 26. 03. 2024
- 今回はマラソンランナーにとって高コスパなＬＳＤの効果について解説します。
LSDって全ランナーにとって高コスパなトレーニングだと思うんです。
サブ５からサブエガまで走力を伸ばした今でもLSDを定期的に入れるのは、一般的に言われるアクティブレストとは別に代謝・筋力強化・メンタル育成・高いレベルのランを入れる基礎構築など理由があります。
サブスリーぐらいからやらなくなるのかな？と思っていましたが逆にそのレベルになってくると、脂質代謝に刺激を入れるトレーニング頻度が減ってしまう傾向にあるからです。
動画ではLSDの効果や行う際の注意点についても解説しております。
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LSDは接地時間を長くして脚力を鍛えるトレーニングではないでしょうか？
チンタラ走るイメージでは無いですが、ゆっくり走れば走るほど片脚で体を支える時間が長くなり、その時間が長いほど脚力アップのトレーニングになります。
なので、マラソンペース次第でLSDのペースが速くなるものでは無いと思いますが、いかがですか？
確かに筋力アップの観点から考えると、接地時間は長い方が良いとも言われますよね。
私も迷ったところではあります。
どちらがいいんですかね😅
ペースについては、やはり若干の調整は必要だと考えています。
サブ5の頃など、走り始めてすぐの頃は1キロ6分30秒や7分でもレースペースに近いので結構早く感じました。
今は若干早めの設定ですが、1キロあたり7分ペースだと心拍が100未満になるのでそこが気になるところでした。
正解か分かりませんが、そうした理由からマラソンペースからLSDのペースを考えています。
すごく丁寧な説明で分かりやすかったです🍌
いつも有意義なお話をありがとうございます🍌🍌
ご視聴ありがとうございます！
お役に立てて良かったです。
バナナ多めで発信していきたいと思います(^^)
凄くありがたい動画でした！サブ3より速いメニューはよく拝見しますが、サブ4.5まで教えて頂けるのは助かります！ケガばかりするので、走力、筋力、持久力を伸ばすためにまずは負荷の低いLSDを多めに取り入れます！
良かったです！
そうですか、あまり動画ないんですね。
そしたらその辺りの情報も発信していこうと思います！
※全て経験しているだけに
重要で効果のある練習方法を繰り返しバージョンアップしながら講義してくださるので、ありがたいです。地道な練習の人間性の形成にも寄与するというのもありがたい話で、一石二鳥ですね！！今後ともよろしくお願いいたします。
かたじけないです！
偉そうに語ってしまいました笑
いろんなトレーニングをするうちにLSDの新たな効果に気がつきました。
練習日誌にその日の感覚を書き溜めておくと色々なことに気がつくので、引き続き気がついたことは発信していこうと思います！
@@mountain-runnerさま。ありがとうございます。同じ内容で何回も説明してくださると、それだけ大切な練習なんだと再確認できます！！この時代情報多く、いとも簡単に「オーバーライト」されてしまい、重要な練習の重要さを忘れてしまいがちでした💦
確かにそれはありますね！
私も他の練習との組み合わせをしていなければLSDの重要性を見失っていたと感じます。
意識しないとどうしてもペース上がってしまいますし、意外と集中力の必要なトレーニングだと思ってます！
幅のあるトレーニングを取り入れることで、足のいろんな部分を使えるようになったと思っています。ありがとうございます。
私も同じ感覚です！
ジワっとくる疲労感や、siriの奥の疲労感はLSDでしか鍛えられない感じがします。
意外とゆっくりなペースほどフォーム維持するのが難しかったりもしますよね。
確かにlsdはトレーニングの屋台骨というのはその通りだと思います。
私は夏場のロング走はlsd一択です。暑さに弱いのでタイムを意識したロングはできないです😂
でも秋、冬のトレーニングに耐えうるフィジカルはそれによって作られているかなと感じています。
夏場のトレーニングは難しいですよね😓
8月など暑い時期はできるトレーニングだけでいいと思います。
逆に体調崩したり、熱中症のダメージが秋まで続いたらせっかくのトレーニングも台無しになってしまいますしね。
その点暑い時期にLSDされているのはいいトレーニングですよね(^^)
いつも拝見しております。内容が分かりやすく幅広いランナーに対応されており私のようなSub5の68歳爺さんランナーにも大変参考になります。いま朝5時半ですがもう夜明けです。本日は仕事もなく休日なのでこれから15kmをキロ7分で走ってきます。15kmはLSDとしては短いですかね？
ありがとうございます。
ナイスランです👍
いいと思います、むしろ時間を意識される方が効果は高いので私もそうしています。
以前はLSDで距離を目標にしておりまして、そうすると早く終わらせたい気持ちから体を動かす時間が短かったりするんですよね。
一方時間を目安にすると、それがなくなるので逆に効果大だと思います。
早々のご教示、有難うございます。キロ6分53秒の15km走でした。コンパクトな走りを意識して走りました。これからはご教示の通り2時間～3時間の時間を目安に走ます。先程も述べましたが、サブエガなのにSub5・Sub4にも言及されおり大変勉強になります。今後も動画を拝見させていただきます。
ありがとうございます。
LSDも連続すると疲れるので、リカバリー日を設けながら徐々に時間を伸ばすと良いかと思います。
ペースはそのままで時間だけ伸ばす感じです。
時間が無理なく伸ばせればリカバリーもいい感じのバランスだと思うので、身体の状態を確認しながら取り組まれると良いと思います(^^)
サブ5から全ての段階を経験してきたのは少しメリットだったかもしれません🤔
ちょくちょく入れてくるサブリミナルが、もー中毒になります笑😂
ありがとうございます😊
不真面目なランチューバーキャラでいこうと思います笑
chintoreなるテクニカルタームに目が覚めました👀
最も重要なトレーニングですよね(^^)
マラ損ランナーになってしまいますし。
@@mountain-runner ラントレもchintoreもやり過ぎ注意⚠️です。しかし問題はラントレするとchintore欲が増すこと%#$%#
LSD否定派ですが、ピッチを高く保ち3時間ほど行う事で筋持久力は鍛えられますね
休足替わりに1～2時間ほど行う積極的休養にも良いかもですね、私は完全休足派ですがｗ
脂質代謝能力向上・毛細血管増大目的のロング走なら、AeTペースでやった方がコスパは高いようです
私もよほど疲れた時は完全休養してしまいます笑
AeTペースは意識しないとなかなか保持できないですよね、LTはキツい境目なので比較的分かりやすいのですが、AeTを維持するには私の場合かなり集中しないとペースが上下してしまうので修行不足ですね。
チ◯トレは我が目を疑った😂
ある意味最重要トレだとおもうのです💪