צום לסירוגין - המדריך המלא - מעודכן ל 2022
Vložit
- čas přidán 29. 08. 2024
- ** כל מה שאתם צריכים כדי לרדת במשקל ולשמור על התוצאות לכל החיים - כאן: bit.ly/4c0VkSl
. ** לפרטים מלאים על הקורס המזורז שיעזור לכם ליישם את שיטת ״צום לסירוגין״ (16:8) בחייכם, לחצו כאן: bit.ly/3msNQjP
.
** לכל הפרטים על הקורס המזורז על תזונה קטוגנית ואיך להתאים אותה לאורח החיים שלכם, לחצו כאן: bit.ly/3MvJvHh
.
** להורדה (חינם!) של המדריך: ״5 הפעולות הפשוטות שיגרמו לכם לקום כל בוקר רזים יותר״, לחצו כאן: bit.ly/3hn1hzu
.
** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: bit.ly/3sWnER7
.
** לעמוד האינסטגרם: tinyurl.com/y2...
.
** מחקרים:
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
.
.
.
.
.
.
גיל-רווה, גיל רווה, האחים גיל, להתעורר רזה, טבעונות, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, האחים גיל, תזונה טבעית, בריאות, ממאבק לשחרור, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung
לפרטים מלאים על הקורס המזורז על צום לסירוגין, לחצו כאן: bit.ly/3v6Iu3n
אתה אחד הטובים ביותר שהכרתי בתחום🙏🏼
אביב אתה נותן חומר מרוכז, מסביר ברור, מורה נהדר, בבתי ספר חסרים מורים כמוך, אתה נותן דוגמה אישית. אני ממליצה אותך לשרת החינוך לתת לך לעשות סיבוב בכל בתי ספר בארץ. אפשר בהחלט למנוע אנורקסיה, בולימיה בקרב תלמידי תיכון. ישר כוח !
תגובה מושלמת! אכן לא מלמדים בבי"ס את הדברים שבאמת חשובים בחיים
את כל כך כל כך צודקת!! אביב, זה רעיון נהדר, במיוחד אתה שמשכיל להנגיש את הדברים והעקרונות בצורה נעימה, ידידותית וברורה, משדר קבלה וחוסר שיפוטיות וגורם לאנשים שמאזינים לך (לפחות לי) להגביר מוטיבציה בדרך להשגת המטרות, וכמובן להרגיש טוב עם עצמם..תודה לך!!
תודה!
סרטוון מעולה, מקיף ואינפורמטיבי שעושה סדר. המון תודה אביב
תודה רבה. ברור, מהיר ומדוייק
מורה נהדר מסביר יפה מאד תענוג לשמוע ועושה חשק גדול ליישם
יישר כוח כול הכבוד
תמר בושרי
וואוו! אז סוף סוף אחרי שצפיתי בעשרות סירטונים שלך, אזרתי כוחות לנסות השיטה כי אני על גבול הייאוש, כבר שבועות שאני תקועה במשקל ללא שום סיבה, מידי פעם אפילו עולה קילו ויורדת אותו אבל לא יורדת מעבר. לפני יומיים התחלתי ושיניתי שני דברים בודדים קטנים:
1. אין נשנושים בין לבין הארוחות (8 אגוזים ושקדים/קוביית שוקולד מריר/פרי וכו').
2. כמות הקלוריות נשארה זהה למה שאכלתי אבל כן שמרתי על צום של 14/12.
ביום הראשון נפרדתי מ 500 גרם, הבוקר ראיתי שהלכו להם עוד 600 גרם.
פשוט לא ייאומן! נשארתי עם עוד שני קילו בודדים שאני רוצה להוריד.
אני בהחלט הולכת לאמץ את השיטה כאורח חיים.
תודה רבה מכל הלב ❤️
איזה כיף לך
התחלתי צום לסירוגין ואחרי כמה חודשים התחילו לי ממש נדודי שינה לא יודעת למה לא הייתי מצליחה להרדם כל הלילה אפילו אם הייתי מתאמנת או עייפה, התחלתי לקחת מלטונין כתוסף ואני נהנית עכשיו מהיתרונות, לא הכרתי את הקשר
תודה! :)
עזר לי מאוד!
תודה רבה אביב, הסברך עזר לי מאד לעשות שימוש נכון ובריא בחומץ תפוחי עץ.
סרטון מעולה אביב, תודה רבה :) אגב, נזכרתי, שלמרות שאנשי שיטת האולד סקול קצת מזלזלים בשיטת צום לסירוגין (מבורות), הם לא שמים לב שהם בעצמם ממליצים עליה מבלי לדעת: הרי רוב הדיאטנים מה הם ממליצים? להפסיק לאכול בשעה שבע בערב או מחמש בערב :) אגב, בזכותך התחלתי צום לסירוגין מאז הסרטון הקודם המפורט שלך, אתה זה שחשפת אותי לשיטה וליישום השיטה, לפרקטיקה. מעולם לא הייתי חסידה של השיטה הישנה, תמיד סבלתי מהצורך של לפזר את הקלוריות לארוחות כל היום, מאז ומתמיד התאים לי שתיים-שלוש ארוחות מסודרות ואתה הגעת ונתת לי חותמת :) אני כבר שנה ברצף מבצעת 16/8, זה שיפר לי את החיטוב בצורה מעולה!! גם הוספתי קצת שריר, גם שרפתי שומן, וגם אוכלת שפוי. בקיץ הזה ב"ה נראה קוביות😁 והרבה בזכותך אביב. אין על הסירטונים המושקעים שלך
כנ"ל, בעבר גם אנשים חשבו שמשהו לא בסדר אצלי שאני מסוגלת הרבה שעות לא לאכול ולא להרגיש רעבה. כשנחשפתי לשיטה של צום לסירוגין הבנתי שזה בסדר גמור. אגב, דיאטנים "רגילים" לא תמיד ממליצים להפסיק לאכול כמה שעות לפני השינה. הרבה מהם מתייחסים רק לקלוריות נטו וצוחקים על זה שהקלוריות לא יודעות מה השעה... אנשים מפחדים מצום, אבל האמת היא שזאת שיטה הרבה יותר קלה מאשר שיטה של איסורים או ספירת קלוריות.
@@nettagaiger7815 בול ככה!
תודה רבה. מאלף ומלמד כמו תמיד.
תודה רבה לך
יישר כח גדול
אלוף. הצום לסירוגין והירידה במשקל- סוף סוף הסבר רפואי וביולוגי
שבוע טוב.
אתה מושלםםם..איזה הסבר מקיף
תרמת והכוונת רבות ..תודות
ההסבר שלך מדויק והגיוני,תודה רבה מתחילה ליישם את זה 😀😀😀
אתה מלך!
נהדר מעולה
תותח ממש מקצועי אינפורמציה מעולה וגם צום לסירוגין עובד מעולה מהניסיון האישי שלי.
אתה משהו מיוחד תודה
אביב אתה נותן הסבר מדהים תודה
מרתק ומחכים, תודה רבה אביב!!
אביב תודה על הסרטון המקיף.
שאלה שאני לא מצליחה לקבל עליה תשובה בכל הסרטונים שלך היא לגבי המתקת הקפה בכפית קינמון.
לשיטתך, האם קינמון גורם גם הוא להפרשת אינסולין במהלך צום לסירוגין?
אודה לך על תשובתך
תענוג לשמוע אותך🥰
אלוף!!!
אתה מקצוען אמיתי אביב
הסבר ממצה וטוב
תודה. מקיף ולעניין !!! מה קורה לגבי חלב סויה ללא המתקה? אם אני שותה בבוקר קפה ומוסיף שתי כפות לנס קפה זה שובר צום? ולגבי כדורים שצריך לקחת בבוקר לסכרת? מה לאכול כדי שלא יישבר לגמרי הצום?
אתה אלוף עולם באמת מלא ידע!
מותר לקחת פרוביוטיקה בצום אחד בוקר אחד ערב?
הי אביב
בזמן הצום(בבוקר בעיקר) האם מים עם לימון ג’ינג’ר וכורכום עדיין נחשב כזמן צום? האם המשקה הנל שווה ערך למים או תה?
תודה
אשמח מאוד להתייעץ איתך.
וואוו אתה מסביר את זה כל כך טוב
אבל אשמח מאוד להתייעץ איתך.
תודה על הסרטון המעניין והמלמד 🎉👍 האם חלב סויה ללא סוכר מעלה אינסולין?
הוא אמר שכן! (חלב צמחי).
אני היתחלתי לפני שבועיים צום
אני באופן עיקרוני לא שמנה,הבעיה שלי שיש לי בטן,זאת אומרת שכול השומן בבטן..
לפני התחלת הצום הייתי אוכלת שתי ארוחות ליום צוהריים בלי ארוחת בוקר,ארוחה אחרונה הייתה בשעה שש בערב ארוחה קלה לא מעמיסה.זאת הייתה ארוחה אחרונה.
עכשיו אני אני אוכלת פעם ביום באותה שעה שעה 13.00 עד למחורת שעה 13.00 בזמן במשך היום שותה רק מיים.
אני רוצה לציין שאני קמה בבוקר אני לא רעבה עד שעה אחד בצוהריים,גם באחד בצוהריים אני לא רעבה, אבל בשביל לשמור שצריך לשמור על שעה קבועה של האוכל.
אני מיסתדרת עם ארוחה פעם ביום עד למחורת באותה שעה השאלה כמה זמן אני יכולה להמשיך ככה והאם זה לא מזיק לבריאות.
הבעיה שלי זה שומן ביטני.
Unbelievably breathtakingly stunningly in every way so very the essence of beauty and attraction you are Sir.
דרך אגב אני תמיד אוהבת את הסרטונים שלך ותמיד כייף להחכים ממך!! 😊🙏
אבל לגבי מה שנאמר לגבי הלילה לא בהכרח נכון יש בחור בחו"ל שקוראים לו בלינק 100 משהו כזה והוא עושה צום לסירוגין omd והחלון האכילה שלו רק בלילה בשעות המאוחרות והוא אוכל בכמויות גדולות ואוכל הכל אבל הוא משתדל להכין הכל אז ככה הוא שולט על מה שהוא מכניס לפה וכמובן עושה המון ספורט והוא נראה מדהים!!
כמובן אני בעברי עשיתי צום לסירוגין עשיתי הפסקתי וחזרתי שוב לזה לפני 8 חודשים ובעיני זה לא דיאטה זה אורך חיים בריא 🙏😊
הנה הבחור שדיברתי עליו
czcams.com/video/XxNdUZ_oras/video.html
וואוו תודה רבה על כול ההסברים אני ממש נהנת להקשיב לך שאלה קטנה האם חומץ תפוחים עם מים שובר את הצום ? אשמח לתשובה ושוב תודה רבה
הי. תודה רבה על המידע. בהיר ומעשיר. האם אפשר להסתפק ב12 שעות צום
תודה רבה אביב על שיתוף הידע מהנה לשמוע אותך.
שאלה - האם אכילה של כמות קטנה של אגוזי מלך. שקדים וגרעיני דלעת מעלה את רמות האינסולין ? אני טרום סוכרתי ומעוניין לאזן
האם יש קורלציה בין כמות שעות הצום לגיל ?
אשמח לדעת האם עישון פוגע בתהליך הרזייה ובצום לסירוגין בפרט(ומה עם סיגריה אלקטרונית שמאדה נוזל מתוק האם זה גורם להפרשה של אינסולין ופוגע בצום לסירוגין)??
היי תודה..האם חומץ תפוחים אפשר וכדור בצום אפשר?
חומץ לא שובר צום.ההפך הוא מעלה אנזים ampk שבצום הוא גם עולה.כך שאין חשש.ומומלץ
כדורים וויטמינים מותר במהלך הצום
תודה על עוד סרטון מעולה, גיל:) הצטרפתי לקורס המזורז של הצל"ס וגם הוא מעולהכצפוי:)
ורציתי לשאול מה קורה אם עושים משמרת לילה? הרי שזה זמן ערות וצום אבל המלטונין בטח לא מופרש. אז זה מפריע להשתמש במאגרי השומן או שפשוט קורה פחות ויותר ממאגרי הגלוקגן? והאם ממשיכים צום כרגיל ביום כזה? תודה:)
תודה רבה, שאלונת
האם אבקת קקאו עם מים חמים על הבוקר (במקום קפה שחור)שוברת צום?
הי גיל, תודה רבה על ההסבר המעולה. שאלה: האם אבקת קקאו אורגני עם מים בלבד יכול לשמש כשתייה בשעות הצום כמו קפה? כמובן שהכוונה לא לשוקולית.
לבנאדם שמתאמן הוא צריך לצרוך פחמימה אחרי אימון, אז עדיף לתזמן את האימון לפני תחילת החלון שאוכלים?
היי, סרטון מצויין ומלא בידע, תודה רבה!
האם אפשר לשתות מים שיש בהם חתיכות מלפפון ולימון או שמא זה גורם להפרשת אינסולין?
²2⅕
שלום אביב לגבי 'תמרים טוב או לא טוב?' האם תמר מסוג מג'הול זה בסדר,
או שהוא נחשב לפרי מיובש עם כל החסרונות של זה? תודה, חלי
תודה רבה אביב על הסרטונים המעולים לגבי צום 16 אני מאוד משתדלת, לפעמים יוצא לי 14 אבל תמיד מקפידה לא פחות מ-12, נשאלת השאלה אם במהלך הצום חוץ ממים אני שותה מים עם נענע ללא ממתיק כמובן, האם זה לא פוגע בצום? (מים אני שותה תמיד)
דילמה! עזרה בבקשה...
מתאמן בבוקר מוקדם בשעה 6...
מצד שני עובד עד שעות הערב כל יום ונמצא המון בפגישות צהריים וערב בבתי קפה וכו', לכן צום צהריים ערב לא בא בחשבון כמעט. האם יש השפעה חיובית או שלילית שאני לא אוכל לפני ואחרי האימון, עד שעה 16:00 בערך?
תודה רבה! איך משנים את השעות בצורה נבונה? למשל, יום אחד מתאים לי לסיים לאכול ב18, בעוד יומיים - ב20. יש אפשרות לסדר את השעות באופן שונה? האם המשחק הזה יכול למנוע ירידה במשקל? תודה
שלום ותודה!
מה עלי לעשות לאדם דתי שאוכל ארוחת שישי בשעות שאמורות להיות בשעת הצום, הבעיה היא גם בשישי בערב וכן בשבת בערב?
האם בצום לסירוגין לוקחים תוספים כרגיל(אומגה ויטמין די..) או בתוך שעות האוכל?
תודות על ההדרכה !
שאלה נוספת אם אני עושה ספורט מוקדם בבוקר ואוכלת אחריו ויוצא שאני אחרי 10 שעות צום, האם הספורט מחפה על הצום? תודה מראש
לפני ארבע שנים למדתי ממך צום לסירוגין
אני עשיתי שנה הרגלי תזונה ורוב הפעמים לא אכלתי מחמש בערב הורדתי 20 קילו בשנה
שמרתי גם קראתי בטן של חיטה לפני 3 או 3.5 שנים
והשנה שמנתי בערך בשנה וחצי די הרבה אני לא יודעת כמה כי אני עוד לא שוקלת א יודעת שהשמנתי כי רואה את הבטן אני תמיד הייתי שוקלת פעם ראשונה לא קניתי משקל כן אני קונה משקל או שהוא מתמלא במים בשטיפה אני גם הייתי מודדת הקיפים עם סנטימטר
מזנן גם ראיתי הרצאה של מיכאל הרלינג גם על צום לסירוגין
למדתי נפל לי האסימון יותר מהספר הזה וגם ההרצאה האחרונה שלך
למדתי כמה שפחות סוכר
ופחמימות
דרך הספר ראיתי שכל מה שלימדת נכון
על הקליקוגן
למדתי איך לעשות את החישוב עם פחמימות חלבונים אז החישוב המדוייק של חלבונים ופחמימות
תודה על הידע שאתה מנחיל לציבור הרחב
ועל כך תבורך.
אני כבר שלוש שנים בצום לסרוגין . פעם בשבוע עושה 24 שעות צום ובשאר השבוע בין 16 ל20 שעות צום . מרגיש נהדר . אם יש לכם שאלות לשאול אותי . מוזמנים .
וואו.. עשית את זה בשביל ירידה במשקל? אם כן עד כמה זה עזר? והאם אין לך תחושות רעב? ומה קורה באירועים חריגים, זה בסדר לשבור מידי פעם את הצום?
שלום רב רציתי לשאול אני כבר כמעט חודשיים מבצעת צום לסירוגין משתדלת בן 12 ל16 שעות כל יום אבל לאחרונה סובלת מאוד מכאבי בטן האם יכול להיות שזה יכול לגרום למעי רגיז ?
כמו כן הייתי רוצה לשאול כמה פחממות אתה משלב בתזונה היום יומית ?
היי אביב.
ירדתי ב-8 חודשים 32 קילו
הגעתי לפלטו ומנסה לשבור תקיעות/ Body set weight.
אני מיישם צום לסירוגין 17-7 בערל ואוכל 2 ארןחןת. שאלתי היא.....
חשבתי שאולי מה שיכול לעזור לי יהיה אם בארוחת צהריים שלי (הארוחה שפותחת לי את חלון האכילה) אוכל ארוחה קטוגנית היינו רק חלבון ושמן עם מעט ירק שנאפה בגריל כדי למשוך את יתרונות הקונזיס.
האם לדעתך זה עשוי לעבוד?
תודה, ניל.
האם לקיחת b12 או מגנזיום בבוקר גם גורם להפרשת אינסולין?
מה עושים אם יש סחרחורת קלה או חולשה כתוצאה מהצום? והאם צום במהלך ריצה קלה לא יכול גם לגרום לסחרחורת?
האים תוכל להסביר על השומן שיש בתא (שומן בנתאי)ואיך זה יכול לגרום לתנגודת אינסולין?
כמה קלוריות צריך להכניס לגוף יום יום מינימום?
שאלה: מה מועיל או גורע אינולין של טבעליף וקפסולות של סטיביאפ(כמוסות עלי סטיביה),שניהם לא מתוקים.תודה אם אקבל מידע עליהם
וואו, אביב, כמה שאני מחכימה ממך! תודה רבה 🙏
אני עושה 18/6 כשנה (שותה מים בלבד), ולא איחר הזמן והתחלתי ממש לסבול מהקיבה- צרבת, ריפלוקס, כיבים (נבדקתי- גסטרוסקופיה). אך, לא מסוגלת לחזור לאכול בצורה פחות מסודרת/לזמן ארוך יותר. מה כן ניתן לעשות? אני לוקחת סותרי חומצה, והם לא מועילים לי.
והשאלות שלי הן:
1. האם בפועל הצום לא פוגע לי בבריאות?
2. האם תרופות/סותרי חומצה במקרה שלי, שוברות צום?
מלא תודות 🙏 אני מכורה!
היי חומץ מותר בצום לסירוגין?
תה ממקל קינמון אפשרי? כמובן ללא המתקה
האם סויה או חלב סויה לא בריא?
אניהאוכלתנגרעינים ןבוטנים לפני השינה
20 קג ירדתי בקלות. שיטה מופלאה
בזמן הצום לא לשתות תה שבטבעו יש לו טעם מתוק?
האם אפשר משקה עולש מיובש בהקפאה?
ומה אם חלב שקידים?
תודה רבה!!
אני אכן ניסיתי את שיטת 16/8 וזה בכלל לא הצליח לי לירידה במשקל.
האם הסיבה שזה לא הצליח היתה כי לא היה לי חלון זמן קבוע לאכילה של שעות מסויימות,אלא פשוט ספרתי כל יום 16 שעות מהשעה האחרונה שבה סיימתי לאכול.האם זו הסיבה? יש חשיבות לדווקא שעות קבועות של אכילה וצום?
כמו כן,ישנה באמת אמירה שצום לסירוגין(וכל צום לשעות רבות) גורם ישר לפירוק שריר,כי אומרים לי שהגוף קודם כל משתמש בשריר ומפרק אותו ורק אז משתמש בשומן מה שגורם לדלדול מסת שריר ולמסת שריר נמוכה. האם הדבר נכון?
אני אכן סובלת מדיכאון וחרדות ונוטלת תרופות,באמת בהתחלה היו לי כל כך הרבה חרדות,ממש נורא! אז האם אפשר להתחיל בהדרגה ואז הגוף יתרגל או שבכלל אסור ?
מה לגבי מעט שמנת מתוקה בקפה?
מה גורם לסכרת
שומנים או סוכרים?
czcams.com/video/nLdk-bXmiws/video.html
תנגודת אינסולין שנוצרת כתוצאה מצריכת סוכר, (הסוכר נאגר בשומנים בסוף)
יש להם סרטון מעולה על זה
סוכרים =פחמימות
אני מתרגלת יוגה פילאטיס שאני בצום עד 12 בצהריים
הצום מעשר בלילה עד 13 בצהריים
האם יש פגיעה רבה בשריר?
לא ניתן להתאמ עם בטן מלאה
. תודה על הסירטון🙏🙏🙏
לצערי זה לא נכון שתה ללא סוכר לא משפיע על רמות הסוכר בדם. לי יצא לעשות בדיקת דם שהייתה אמורה להיות בצום, לאחר ששתיתי תה ללא המתקה וללא חלב. יצא גבוה. אחרי יומיים בצום אמיתי יצא תקין. צום לסירוגין אמיתי הוא עם מים בלבד.
תודה רבה, אבל לא עונים כאן על שאלות?
לא כי כנראה רוצים שיצטרפו לקורס
רציתי לשאול אם בצום לסרוגין מותר לאכול לחם
הסברים מעולים , ענייניים, ממוקדים , רחבי היקף , כאלו סרטונים נבונים טרם חוויתי , שאלה , קינמון בקפה ( כפי שהומלץ על ידי אביב) מתאים במהלך הצום ?
ומסטיקים בלי סוכר?
בספר שאני קוראת צום לסירוגין כבר שבוע קוראת כל ערב וכל השישי-שבת קראתי
מה שקרה דילגתי על ההתחלה ולא ידעתי מה זה
2-5 קראתי את כל סוגי הצום
בערב קראתי איזה שעתיים את ההתחלה השלים לי את כל מה שהייתי צריכה לדעת
משכתי את הצהריים עד 1600 כי לא הייתי רעבה
בשבע בערב שתיתי נס קפה עם קצת חלב והייתי צריכה לשים רק ממתיק אפילו חצי שקית שמתי כפית סוכר( החלטתי להפסיק עם עם ממתיקים לרדת לחצי שקית
כביכול שברתי את הצום
לא התייאשתי ואמרתי זהו שברתי את הצום אני אוכל המשכתי עד היום שאפילו קמתי ב-7 לא אכלתי עד 9:30 קודם כל אמרתי אני אעשה ספורט לפני האוכל כי הרבה יותר קלילה קבלתי סיפוק מהספורט שלא הייתי צריכה לאכול
הבנתי שרק אם אני אכין את החביתה הריח יגרום לי לתיאבון יכולתילמשוך את זה עוד שעה שעתיים אבל לא רציתי
הספורט שעשיתי התחלתי הליכה במקום 10 דקות
קצת מתיחות וחימום
רצתי והלכתי דקה לסירוגין 4 פעמים 15 -20 בסך הכל אחרי 20 דקות עשיתי גומיות התנגדות לידיים חזרות של 20 3 פעמים
כפיפות בטן עם כדור 80 חזרות של 20
אכלתי ביצה שתי ביצים מקושקשות עכשיו שמתי פטרוזיליה שיני שום קלופות חצי אבוקדו בינוני סלט ירקות שאתמול הכנתי ונשאר חצי השקעתי בסלט
אתה מלאך
כמה מלל מיותר, יותר מיקוד במשפטים קצרים ופחות תנועות ידיים שמעלים סטרס
חחח מה נסגר חייב להעיר על הכל 🙄🤦♀️🤷♀️
זה צורת הדיבור שלו עם תנועת ידיים שכנראה רק לך מעלה סטרס אשוונגה מאוד עוזר ואין על המלל והמידע שהוא מביע בצורה הכי מדויקת והכי ברור בכל דבר!!
ותמיד אפשר לעבור next לסרטונים אחרים הרי סטרס מאוד לא בריא לגוף וגורם להשמנה 😂😉👍
אביב אמר רק שתיית מים או סודה ללא ממתיקים מכל סוג שהוא כדי שהלבלב יפריש כמה שפחות אינסולין. וכך לגבי הפחמימות שהופכים לסוכרים ולשומנים. הרבה ירקות ירוקים לאכול. וחלבונים לא מעובדים טבעיים. לא מטוגנים והכל לאכול במנות קטנות . 3 פעמים ביום עד 6 בערב ולישון מוקדם שעות חשיבה לתיפקוד המלטונין במוח.
השם ישמור ויציל, גיל, לפני שאתה נואם ומלמד, בבקשה תלמד לדבר עברית נכונה. קשה לשמוע אותך
מותר פאנטה ?