Video není dostupné.
Omlouváme se.
Как накачать ноги в тренажерном зале - тренировка с чемпионом
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2024
- Наши партнеры: "Сайт Бодибилдинг и фитнес" - bit.ly/2QRM2ln
Упражнения показывает и выполняет Михаил Лазор, двукратный чемпион по бодибилдингу по версии NABBA.
Первое упражнение - это разгибание ног сидя с небольшим весом для разогревания мышц.
Вторым в комплексе важным, но редко используемым упражнением на ноги, является - фронтальные приседания. В этом упражнении главная мышечная работа осуществляется квадрицепсами, а вспомогательная - икроножными, ягодицами и подколенными сухожилиями. Особенностью упражнения является то, что оно помогает построить мощные бедра, сильную нижнюю часть спины и прочные мышцы живота, позволяет снять нагрузку со спины, помогает сформировать мощные мышцы кора и развить устойчивость спортсмена.
Следующим упражнением является жим ногами в тренажере - это базовое упражнение, в котором задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. В данном комплексе жим будет выполняться поочередно каждой ногой. Стоит обратить особое внимание, что жим ногами лежа имеет ряд преимуществ: акцентированная проработка различных мышц ног, отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и усиленное сжигание калорий.
Следующее в комплексе это - выпады с гантелями - действенное упражнение, прорабатывающее массу мышц: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер.
Не менее важным упражнением для тренировки бицепса бедер является - румынская тяга. Она также задействует большое количество дополнительных мышц: ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.
И заключительным упражнением в комплексе будет - работа на голень.
Вот и нашелся нормальный канал который даёт комплексы
Без воды все четко🤙
Спасибо за отличную тренировку ног!
МишА пакаЖи)
Добрый день!
Вопрос по очередности упражнений и их состав:
1. Где классические приседы?
2. Почему разгибание идут перед приседами? Насколько я понимаю, первым идет база, потом акценты. Если проделана нормальная разминка, то можно и сразу приседать...
Ведь разгибаниями мы забъем квадрицепсы и уже не сможем приседать с достаточно большим весом на плечах...
Получается что эта тренировка уже для "про", где необходимо уделять большее внимание на отдельные группы мышц.
Филипп Чуланов, разгибания в начале тренировки - это не просто изолирующее упражнение. В нашем варианте упражнение выполняется с небольшим весом, как разминочное, для закачки большего объема крови в квадрицепсы. Данный вариант приседа называется "фронтальный присед". При выполнении этого упражнения акцент смещается с низа спины на квадрицепсы. Можно чередовать с классическим приседом для предотвращения адаптации к одному упражнению или большей детализации квадрицепса в предсоревновательный период.
@@YourBM это для женщин тоже подойдёт тренировка
молодец Миша все подробно показал спасибо!!!
спасибо, Михаилу!
При шаге колено выходит за мысок!
Нормальный тренинг!
Блин Михаил так похож на Кёджуро Ренгоку из клинка рассекающего демонов
Похож на Райнера из атака титанов
Спасибо !!!!
супер
хорошие упражнения сам использую их
были после них эффект?
ОЧЕНЬ хорошая метода!
не понимаю, по чему так мало отзывов
+Alter Fin спасибо за Ваш отзыв :) видимо, мало кто пробовал :)
Alter Fin
Потому что те кто делом занимаются, пробуют данный сет, не до писанины..! За то задроты пирожёчные, клавиатуру менять не успевают...! Автору спасибо за труд!
Бодрая композиция на фоне, что интересно играет? Кто знает?
1.75 вполне комфортно смотреть
Бл зашел через впн и увидел рекламу, санкции спасибо что вы есть.
норм красава
Миша покажи 😂
Румынская тяга неправильная, советую посмотреть как правильно делать
Ещё бы громче музыку сделали🤦🏻♂️
Мне кажется Миша сам бы справился без этого чувака
Это Не правильно
Первый надо Присед со штангой
Второй жим ногами лёжа
Третий выпады с гантелями
Четвёртый сгибание ног на блоке
Пятый разгибание голени в тренажере
тебе виднее, тренерок
Согласен. Начинать надо с энергозатратных сложных базовых к более лёгким. Тоже об этом подумал
Спину в румынской не обязательно выравнивать
0:40
где становая? где присяд? где база?? алё
Українці?
Слава Украине!
Может я не прав, но обувь не правильная, ещё и эти блины, которые потом все новички приходят и начинают подкладывать
1 0:40
Нахуй делать выпады? Они гробят колени.
Эээээ)
чо за фигня
неужели денег на штангетки нет, кроссовки вообще нельзя при приседе использовать
Худоногий показывает как качать ноги😀
Как накачать ноги без приседов?
Никак
@@myself2011 с начало сделай это все Первый надо присед с штангой
Второй жим ногами лёжа
Третий выпады с гантелями
Четвёртый сгибание ног на блоке
Пятый разгибание голени в тренажёре
У тебя и таких нету
У парня и ноги огонь,и речь в порядке,в отличии от вас
Нармуль
Пустая трата времени. Лучше на диване полежать пивко с чипсами поесть.
Фронтальный присед у него полная хрень!!! Во превых при нем не надо подкладывать блины под пятки, так как он был придумпн именно для квадрицепса! Во вторых у него колени убегают далеко в перед, что очень сильно травмирует колено ( а ведь он их так бережет, судя по коментарию своей методики)! В третьих обувь у него для бега по пересеченной местности, в такой особо не по приседаешь)))
А в какой обуви нужно приседать?
@@strangerman4848 в тапочках
Не пересушивать🗿🗿🗿
Пусть приседаниям научиться!
А другой говорить и не ееееееекать .
а ты писать без ошибок научись )
Фитнес викидиш
Такого слова нет.
Зачем развивать ноги,если мозг не развит?
Ты себе??