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身為當快10年教練的我，非常認同陳醫師說的話不過有些注意事項我想要再補充：1.如果有體驗課可以買，建議先上體驗課2.買教練課前可以先觀察一下教練是不是有所謂的＂訓練痕跡＂（專項特殊性除外）3.觀察教練在上課時是否有注意＂安全＂（例如深蹲架槓護槓有沒有調或會不會調）4.你與教練的價值觀有沒有一致5.教練在觸碰學員時是不是會先告知對方（不管男女）
最需要注意的是老婆跟男教練買課吧，連廖老大都被戴綠帽了
@@user-xh3fo3ur4r老公跟男教練買課也有機會後庭花啊，多的是你不知道的事🤣🤣🤣
早安，謝謝補充，這些也是重要的事項
確實看訓練痕跡很重要= = 之前也遇過一直推銷教練課的(當時我在練深蹲)直接叫他蹲我的重量 教練說:我是練長跑的????
@@bearlol6654 我觉得只要是有训练痕迹就可以，可以让教练做一些训练动作看看他是不是专业的，至于能上多大重量反而不重要，因为每个人的上限是不同的，只要教练有训练过，而且动作标准，会教人，就可以了。那些健美选手的教练也不一定比选手力量大啊。
遇過太多周邊同事、朋友問怎麼練了，以前我不懂事，都很熱心回應，現在我都直接請他們找教練......
省心、省事
我都是和朋友同事菜雞互啄😂
同事：你都怎麼練的我：找陳醫師
@@W82775哈哈哈
說的真好，我也有相同的經驗，因為問你不用錢，他們也不會認真練，還到處東奔西跑，找有計時收費的健身房，到最後小醜是自己
針對初學者請教練的建議❤1.直接了當告訴教練需求（肌肥大、健力、運動提升）2.多觀察教練對其他學員的上課狀況3.如果是以肌肥大為目標，建議購買10堂課就足夠受用兩年對於大部分健身新手請教練的sop以下是我觀察多位朋友2年的心得1.體態沒變化，決定請教練2.請了教練，體態發生變化3.買了大量的課程，每次都在學習新動作4.上了40堂課，沒有半個動作是熟悉的5.開始自主訓練，課表內容動作豐富（但不熟的關係，組間休息時不斷看上課錄影）6.最終過度疲勞或受傷，又回到了第一步
對，課不需要多，基礎有了，之後再評估看看，需求越明確越好
我以一個買了84堂課遇到沒專業的教練造成我終身傷痛來發表心得。然後總結網路上大家對於請教練的心得1·請教練找有四大證照的是基本，有比賽成績的更好。因爲能拿到成績的人ㄧ定有專業能力，很多教練是不具備專業知識的只是靠土炮起來的，學的還是錯誤知識。2·買教練課建議少少的買，不要聽信買愈多愈便宜，遇到不好的教練只能換教練。退費是會被扣錢的。3·傷痛只要會好，無論是10年20年，都算小傷，嚴重的傷是ㄧ輩子都不會好，所以請教練前請多看多聽多收集資訊，很多教練只會無腦加重量，完全不考慮學員的狀況。這種就是沒專業的教練。
謝謝你分享經驗，這些都是很實際的問題，初學者也容易踩雷是真的
我是從2020年開始自己的homegym自己練，個人年過半百多了，因此目的是抗老化，前後買了三十多本書自己研究，自己排课表，已經進入一週三次規律訓練，目前跑HLM, 幾個月換一次課表，每週外加一次有氧，重訓如同吃飯睡覺一樣，已成為生活一部分， 沒有什麼特別令人關注。 這幾年來也有受傷過， 可能是沒教練指導吧，相當認同請教練重要性，但受傷就去治療， 也沒什麼， 因為每天身體狀況不同，若遇不佳情況， 就停一次或改到隔天， 或仍去做但少做幾組， 多點垃圾訓練量也不錯，彈性很大， 現代人生活壓力不少，無需把重訓搞的很特別，放輕鬆。
這樣很好，表示你也是一個很自律的人，有好的驅動力與動機，加上自律，都能把事情做好
太讚了，我這種過來人一聽就明白陳醫師的建議充滿知識和愛心。陳醫師的頻道為何不早開20年？那我就可以少走10年的彎路。我自己健身的前幾年，真的走了很多彎路，犯了大概所有的錯，受過一堆的傷，感冒了N次，練偏又練醜了肌肉，還花了不少錢，雖然最後終於有了知識和痛苦的領悟慢慢走上正途，卻也浪費了好多寶貴時間 。現在在健身房裡每天都可以看到一堆人在亂搞，見他們往彎路上走，又沒資格去提醒，只能搖頭嘆息。希望他們有一天都能來看陳醫師的頻道。最後補一句我個人的經驗：一個好的教練，省健身者10年的時間，讓健身充滿樂趣和成就；一個壞的教練，讓你一身傷並且痛恨健身；一個無良的教練，就像老虎機，吃你一堆錢。謝謝陳醫師，You're the man.
好奇怎樣叫練醜了肌肉？肌肉形狀不是天生的嗎
午安，教練如果會教，我覺得幫助相當巨大，不過平常我不會主動去指導任何人，除非自己跑來問
@@yaorz1986 想要緊實的上半身卻練成虎背熊腰、想要翹臀卻練成蝴蝶臀、想練胸背結果手的成長比較明顯
@@yaorz1986看蠟筆小新美冴跟廣志健身那一集就知道了
想當年，亞力山大還是全台健身房龍頭的年代，那個還沒有智慧型手機的年代，想要知道健身資訊只能買書或bbs來查的年代，現在的人很幸福 😂
確實，年代不同，亞力山大之前的年代，資訊來源更少，現在差異巨大
感謝自媒體時代❤
陳醫師講話真的非常的客氣耶🙏🙏🙏也不會想去斷人財路非常喜歡陳醫師過去，沒空調、沒教練、甚至沒有這麼多yt知識可以看，還是可以練起來的～現在的環境比過去好太多了，健身風氣也慢慢建立起來，陳醫師主要想要表達，別因為教練課的昂貴費用，而不去健身～我2011年開始接觸健身，也是沒請教練，以前一週三練，現在有小孩要照顧，改成一週一練，還是可以維持基礎肌肉，讓身體維持一直有活力的狀態💪💪💪謝謝陳醫師的分享
如果以過去的眼光來看，現在的健身房，豈止是豪華兩字可以形容
專業本來就是要錢 運動也是要付費台灣就是什麼都免費就好就可以造就什麼環境都差 看看國外健身房月費再看看台灣只想說難怪台灣運動環境永遠沒辦法發展
小弟的淺見：1.初學都建議一定要找教練（10堂有基礎觀念也好），不然連進健身房的錢乾脆都省起來。2.可以加入連鎖健身房，但一定不要找同間連鎖健身房的教練。3.知道自己目標（健康、健美、健力）去外面找有口碑的工作室上教練課，表明自己是希望學起來能在健身房自主練習的。原因：1.連鎖健身房的教練課很貴，需要用超高的堂數才能壓價格，外面工作室根本沒這麼貴。2.連鎖健身房續不續課都是尷尬，聽過太多教練差幾堂幫買幫消耗的鬼故事，乾脆一開始就不要買。
買課本身的陷阱與話術都滿多的，所以不建議買太多課，基本課程上完再評估看看也可以避免踩雷
小弟分享自身經驗，我沒有請過教練，而且剛開始使用器材時也很 ㄔㄨㄛ + 不順手，以前都是斷斷續續的去健身，這兩年才比較規律...一週 4天，小弟是會看 youtube 上的健身影片（吸收觀念多做比較），每次運動的時候也會注意一下身邊的人；如何使用器材以及他們的姿勢，後續自我修正。當然也看過比較瘋狂的一點的；或是姿勢上錯誤的......這也不錯！這也提醒我可能會犯的錯誤。自己練稍微不留意動作就跑掉了，有請教練他會在旁邊幫忙指導！非常同意 陳醫師 的想法，若有想買教練課的；就先購買幾堂試試看，覺得好再繼續^^
在不會有濟負擔下請個教練我覺得幫助很大，但是同時也應該自我學習，這樣學起來以後自己訓練也有方向，動作的盲點，很多人自已訓練是看不出來的
當我剛開始接觸健身時候，我買課找健身教練看我的動作有沒有錯，因爲我脊椎測灣，扁平足一定看著我動作，當初我接觸時教練不是先教我摸那些器具，他是先教我平衡感訓練還有，乎吸訓練償試呼吸到腹部，慢慢才摸到固定式器材，最後才是自遊重量
好教練，我接觸重訓三年，越後面越覺得基礎（核心、呼吸、平衡感、活動度）重要，不然動作一直砍掉重練，最後才發現基礎沒做好。
買教練課最重要的就是不要在連鎖健身房買，尤其是某民法健身房除非你想要健身順便考公職
哈，鬼故事很多的，麥克糾紛聽過太多了
你還漏了一個最最最爛的，就是賀奶昔的X賴！裡面一個專業教練都沒有，只會喝奶昔！
還有某餅乾
我有一位女性山友也是因為教練太爛要求退錢還跟健身房打了一場官司，拿回錢之後就覺得與其花錢受氣還不如把這筆錢用來上培訓課程及考証照，結果她現在拿了好幾個教練証照。
謝謝醫師👍我的個人分享經驗談，假如你想cp值最大化（有錢人無視）,先在自己在CZcams找資源尋找新手健身房攻略大概練個1-2個月，然後第二個月你可以請教練，你會進步很快，因為頭一倆個月你是去了解運作，當教練教你更正你的動作，基本上你就會比一般人初學者第一次請教練什麼都不懂的情況下還要學得更加快，健身人基本上都很nice，你可以去請教他們👍他們都很願意分享心得，搞不好認識多一個健身基友
巨巨人都很好的，哈哈
陳醫師你自己說，年輕的時候是不是很多女孩子倒追😂，哈哈哈哈哈😂😂 影片裡的年輕小伙子練那~~麼帥喔😄其實健身房對路人來說真的看上去很恐怖！器材很多但是都不知道怎麼用，幹麻用的😂😂 我自己當初是想要改善健康+想要跳舞好看才決定要開始接觸健身，那時候真的什麼都不懂！從決定要去健身到真正踏入健身房，我花了快要一年做準備... 那時候看好多陳醫師的影片啊😂😂，吸收了大量的基礎知識之後才真的踏入健身房開始練😊 自己排訓練菜單，自己摸索調整，完全沒有請教練喔陳醫師就是我的教練啊😊❤
陳醫師👍
古早時代的健身房，令人生畏，還好現在很大眾化了
身為一個習慣自己練的人，第一次請教練就發現，當跑著人家安排好的課表走超像在交作業，頓時失去對健身的熱情，把課上完之後就沒繼續請了😂
謝謝分享
你其實可以自己排課表給教練看，如果被改課表可以問他為什麼？溝通很重要
如果有這樣的感受我覺得也不適合，如果能自己安排也很好
這部真的很好，對健身有興趣的人尤其重要，而要做教練或已經是教練的人也可以反思，自己有沒有帶給學員那個「價值」；自己是不是陳醫師口中那種教練。
這個市場比較混亂，但如果身為健身指導者，應該反思自己的角色能否帶給學員正面的價值
小弟個人經驗：現在資訊很發達，真的很有心要練的話，網上就有很多教學的內容可以參考，不過就像陳醫師影片內說的，請教練可以少走很多彎路而請教練個人體感最大差異就是，動作的小細節修正跟課表的安排這兩點很初學者的話，其實參考陳醫師前幾部影片，認真練好握推、蹲舉、引體向上、肩推、硬舉頂多買個12堂課讓教練幫你看動作，就已經足夠練一輩子
這說法我同意，健身的路上，需要自我學習成長
找教練這個感觸挺深的，之前有上教練課約一年多，每週2次上課，基本上都買24堂的買；前半年教練的確滿認真、專注在你身上，體態的確也有在變化與進步，終於獲得那麼一點點的成就感，但是半年後教練開始每次都不是準時開始上課，常常上課都會拖延個10-20分鐘才開始教課，因為他在帶前一堂的新學生，有時還會跟我說這次先上30分鐘下次補1.5小時給我，或是時間還沒到剩最後一個動作就叫我自己練，他提前先去找下一位的新學生，幾次下來我也是挺心寒的...，現在都自己練但進步就比較緩慢的感覺，雖然還是想找教練教，只是怕又是這種情況。
教練就跟補習班老師一樣 教學口碑很重要
@@above730 對, 口碑~~~
我還九堂都在拉壺鈴，有夠混的，要他多教一點一直敷衍到最後一堂，問他為什麼不能多學一點被吼力氣不夠⋯非常不爽
這也是我說的，不要買多，六到十二堂是足夠學習的，之後可以看狀況再評估，我也很不喜歡那種情緒勒索的教練，好像不買課就態度180度轉變
我覺得要先自己要先練一段時間，之後遇到問題後，再找書或網路，如果還不行，就看付費教練的專長有沒有符合我的需求！這樣會比較好，不會買一堆課，之後又上不下去沒動力，自己的問題又沒解決，又花一堆錢！
這也是一個方式
+1~ , 在所有留言中我最認同的說法
教練要慎選因為我之前遇到一個教練會罵人在我還不是很熟時都講我剛不是和你說過了嗎？你怎麼又犯了這個又不重，你也太扯了這樣都不行你等一下不要讓我又看到你犯錯等讓人不舒服的字眼後來上了3次那我就換教練了新的教練都會鼓勵人真的有差
一直罵人的教練很不好，學員需要鼓勵與正面導引，一直罵或情緒勒索會讓人對訓練很反感
小弟我自己練了快9年中間有幾年一直練也有怠惰期，朋友有的有買課，也有朋友是教練，而剛開始因健身風氣還未到盛行，所以影片還不是很多以及當時還是學生沒錢，小弟我先在公園徒手練起先從伏地與引體向上，之後影片漸漸變多，以及徒手不易練某些特定肌群而去買啞鈴以及彈力帶、而伏地及引體因無負重而去買負重背心去加強，在來還是因為徒手在家用啞鈴以及負重背心練以及去公園找單槓和找地方跑步實在麻煩，而當時在網上已有健身房影片可以接收知識了，所以就從街健影片改看健身房系列的，改去運動中心而我因為臉薄怕進去不敢問如何操作先看影片熟悉器材，而因伏地引體在胸背都有發力的底子，之後又從運動中心改一分一塊的健身房，又改包月會員，而基本國內外的yt也都看了一個遍，動作的效益也及風險高低，也都大致試過也受過一些基本的傷，其實請教練要看這個人的模式他會覺得自學麻煩花時間去看影片理解很想睡，如果會就請，如果你不喜歡痠痛以及身體每天都有一個部位很疲勞，你就請因爲你不會一週四練五練，你要高效的動作，你課表要排的專業，你想肩膀少受傷、背的發力明確、深蹲膝蓋不痛髖關節鉸鏈做的好、發力的呼吸把控、就去請，而不請受傷風險較高，重量上的小心一點，以及發力呼吸要好要練、沈肩夾背一些動作的開始準備動作就必須花時間去找影片學，然後靠著痠痛去找成果，痠痛雖不是訓練依據，但是如果都同動作你三週改一次課表痠痛也是輔助你成長的訊號，對於可自排課表以及已經有肉的人，你的訓練感受以經不是那麼明顯了，你除了從充血感無力感去找成果，在來就是課表的多樣化去刺激一塊部位三週改刺激方式、或改重量改健美又改增肌去養肉練全能還是如何，反正課表一變第一週的刺激之後的痠痛是輔助訓練的好判斷方式，對我來說是的，練久受傷的痛和延遲性痠痛其實是感受的出來的，而不請教練還是請其實就是你要不要承擔風險，要不要一個人幫你把控，你有沒有恆心自律要不要一個人幫你把控而你有沒有閒要不要一個教省你自學的時間
謝謝分享經驗，有人看有人帶，幫助很大，但是好的教練可遇不可求
蠻有感的 如果是練健力的話，有教練直接排菜單 又能實時監控疲勞感，跑了快3個block 之前的pr已經變成rpe6了😂
太棒了 !!!
一次買100堂課，這不就是在說某某健身房嗎？你知我知，讓更多人知道，這集很讚👍
一次買那麼多是真的滿誇張的啦，我還看過買超過200堂的
自己是教練，補充一點我認為最重要的，教練自己也要非常自律去訓練、進修精進自我，並且對於訓練與教學都抱有熱情
這是一定要的
陳醫師聽到我心中敲碗的聲音嗎!?謝謝陳醫師給予這問題客觀的回答～找教練真是很大的煩惱，尤其是跟教練的契合度還有就是自己到底算不算初學者怎樣才算脫離新手村之類的問題～哈總之感謝陳醫師！這影片來得晚～但還是等到了XD
晚安，希望有幫助，好的教練帶入門與指導動作，我覺得幫助會很大，不過教練本身的異質性太高了，需要找到適合的好教練並不容易
找到好教練,讓我一年就擺脫背痛,甩掉小腹,帶領者的抉擇很重要
確實的!
陷阱1 (我笑了XDD)剛加入蔬菜，就被女教練推120堂課，算下來至少也要十萬以上，差不多是兩三個月的薪水了，還真敢推銷陷阱2蔬菜買課通常會安排好幾個教練，但...素質真的差很多，碰過那種只有一開始會講動作要怎麼做，後面都不會幫忙調整動作只會拼命搖頭，課上不到50分鐘，就被拉去牆邊站手舉高高，在說你有脊椎側彎推筋膜課程，心情真的大受影響，第二次買課的時候我就直接說，我要固定的教練，不要幫我安排別的教練陷阱3膝蓋不要超過腳尖算嗎XDD陷阱4承陷阱1的女教練，原本是男教練拉課，後來簽約時才曉得合約是女教練的名字，女教練上完一堂課後人就離職了，男教練衰小領鐘點費上課，然後課程業績也不是他的
100 堂以上的，我真的聽過好多了，滿離譜的，也不需要蔬菜她們自己的規定好像是兩個或三個教練負責同一個學員，所以好像會換來換去不一定，固定的教練比較好，也比較會負責陷阱叁有這個嗎? 哈哈哈
有實績的教練才值1500/堂以上(教出來的學生如果有實績則更好)但連鎖健身房的教練普遍素質一般般1500/堂請教練陪練機械式我花不下去學游泳、學跑步都沒這麼貴師資普遍而言比健身教練好很多實在想不透健身教練的課為何那麼貴?!真的想上我會去私人工作室還比較專業
連鎖健身房教練勝出的是在服務，因為絕大多數客戶真的不需要什麼高強度的訓練
因為健身房會抽錢阿，就變得很貴囉
@@arthurchang5000機械式器材很貴的😢
如果只是陪練的話 真的沒有意義 但我的經驗跟看法 更重要的是學會訓練理念 一些動作細節跟安排 只用機械式一樣可以練 只是要知道為什麼要這樣安排而已
@@Mi-lg6ss 看陳醫師頻道的往往是健身魔人，一般健身小白真的是陪練😆
謝謝醫師分享，說話真的非常中肯
晚安，謝謝你
自己摸索雖然練得慢，但那種自己研究資料自己摸索的成就感不是請教練可以比得上的😊每次只要學會新的知識就會迫不及待的想趕快隔天跑去健身房嘗試的那種動力讓我樂此不疲，不過要注意安全就是了
健身讓我們都能終生學習
谢谢陈医师，真的希望之前刚开始健身的时候能看到这部片
永遠不嫌晚喔，記得追蹤新影片，有空可以看看之前發布的內容喔
是的！好内容永远不嫌晚！只是刚开始健身的时候请的教练很水！现在看这部片就会有一些比较深的感触
好教練可遇而不可求，好是首要且必要條件。自己多觀察，請教，研究.., 這種主動力是學習的一切。
卻實
雖然認為教練課收費合理，但連鎖健身房太多不值得付這個價錢的教練了，然後請教練的又多半是新手，較難透過一堂體驗課就能判斷教練的專業度
這一點我也無可否認
這個話題我應該很能夠分享，三年前受太太的影響加入健身房，當初只是一個模糊的想法要在中年接近老年時期儘量保住肌肉避免老來肌少症發生，該怎麼練其實完全沒有概念，所以教練教什麼就練什麼，而剛上教練課沒多久又碰上疫情三級警戒關閉了一段時間，在健身基本概念還沒懂多少的情況下自己用啞鈴在家練。三級警戒結束後才真的有完整上好教練課，因為帶我的教練是專精健力三項，所以後來我也都是練這三項及相關輔助訓練(真的是教練教什麼就練什麼)。上了幾十堂教練課後現在已可以自己排課表訓練，有什麼疑問也可以自己上網找資料看。我的心得是，就一個健身小白什麼都不懂，除非你有一個或幾個有經驗的健身好友願意教你，不然還是乖乖地花錢請人教比較有效率也可以避免動作不正確的潛在傷害，自己看CZcams或是上網看文章不一定能有正確的認知也沒人看你的動作正確與否，做錯了都不知道。現在回頭看當初三級警戒在家自練那段時期根本沒什麼效果及效率，因為什麼都不懂只看個表面也沒法做正確，當然就沒什麼用。至於要上多少教練課這因人而異，有的人悟性好或目標不大只要會用固定式器材練就好，那上個20~40堂也就夠了。但若進到了自由重量這一塊眉角超多或是想多學一些別的(火箭筒、打拳、TRX)，那可能就要上得更多了。而某個大家常講的「那個」連鎖健身房因為營業政策的關係給教練很大的業績壓力，所以學員自己也要有堅定的意志及清楚的訓練目標，覺得不是自己想要的打死也不買。然後也因為這業績壓力的關係教練的流動率很高，就會有教練課還沒上完要換教練，這就看個人了，可以堅持要原教練上完所有課不然就是退錢，或是簽同意書同意換教練。
是的，健身的過程也是自我學習成長的歷程，好的教練讓初入門的人少早彎路，但同樣的，我也不希望運動會變成經濟上的負擔，兩者需要根據自己的狀況來調整
謝謝陳醫師，希望想請教練的人能看到這部影片
希望有幫助
我不知道北部如何？不過南部我在的健工，一堂收破千元，但常看到有教練教租學者滑輪下拉，拉到頸後…….台灣有照的物理治療師，1小時差不多1400-1800。教練雜七雜八，也差不多是這個價。台灣應該要有專門的國家證照來處理教練的素質。
這是一個值得討論的議題
正想着陈医师这两天没更新，工作很忙吧，或者在考虑做什么议题的影片。昨晚看到更新就立刻看了，今天来点赞回复。我也正好订了下个月3号的私教，打算把我的训练和菜单重新看一下。谢谢陈医师，会一直关注您的！
謝謝你的支持，前幾天太忙了
台灣教練課在品質與價格上都有非常大的問題（後者更為嚴重）。不成正比😂😂😂😂
最可怕的是就算有這問題健身房還是一間間的開🤣🤣🤣
覺得第一次進健身房運動時還是有必要請教練的必要，雖然有很多 yter 在發布訓練動作，但有個有經驗的人幫忙看姿勢和避免重複受傷才是真正的價值所在，不然重複受傷變成舊傷幾次大概也不會上健身房了。(我自己現在沒在請教練都是自己運動，但第一次去遇到的好教練設計課表和避免受傷的知識到現在還是很受用。)
好的指導者對初學初入門幫助很大
我自主健身也六年了，老實說第一年摸索階段是蠻多盲點，自從加上用手機攝影回看或是對鏡子，也是不錯自我矯正的方法，總言持續自律健身才是重點。
是的，長期還是要自我學習
教練路過，這行頭入職條件因為太容易，引致水準也會很參差，做學員的也有責任先了解一下，教練是不是在專業的教學，還是在專業的銷售。建議先了解才作決定，如果在試堂的途中大部份也是在銷售課程的，我覺得他只是在拼業績，反過來如果大多是在着意在教學，這個可以考慮一下
越是初學者越難以判斷，所以我都不建議第一次買很多課程
我之前也付費請過二個，第一個領進門，很好，可惜收費太貴負擔不起第二個平一點，但我覺得沒啥用，雖然沒有分心玩手機之類，但總感覺沒有安排沒有課表，也不會幫我拍下我動作什麼的現在我自己練算了，看醫師你和其它youtuber教學，特別您的精簡系統，真的幫我好多🎉
好的教練確實很有幫助，但是我一直認為不應該讓運動變成經濟上的負擔，健身的蟲也是學習，終生的自我學習，我一直以來也都是自己訓練
@@musclenet2003 我也40歲了，是感覺力不從心恢復得慢，也不要求人家比賽那麽厲害，就想保持一下身型不變成大肚腩大叔就好🤣
對成長有進步的教練真的不嫌貴, 可惜小白的困境是很難分辨教練對自己有沒有助益
所以第一次千萬不要購買大量課程，很危險
我本身在連鎖健身房。我贊成找教練，但是我的健身房裡面的教練沒一個壯的或是有任何訓練痕跡，講出來的東西也感覺是複製貼上。今天如果是選手教我，一小時三千我都願意付，但是一個沒訓練痕跡要免費教我我都不要。可能現在健身房也很難請到真的健身教練。都是離職率超高的業務。加上現在 CZcamsr很多，每個都教的很好，國內國外一堆選手開頻道，看也不用錢，我真的找不到理由花錢找沒有訓練痕跡的教練。如果真的要教練，可能從ig上面找比較有在訓練的詢問，至少硬舉臥推要一定水準，或是體型要夠壯，這些才是真正的教練。
你說的也對，但有1點不是壯的就会。。。。教😊😂
優質教練難尋尋尋覓覓，會找到好教練的
@@user-ze5xr5cv9m的確，壯的不一定會教，但是當教練要一定的訓練痕跡，如果教練不壯，你怎麼說服學生你的方法有用？我是不太相信一個教練很會控制肌肉發力卻練不壯。當然，如果學生要的是心理層次的幫助，那就是另一回事
2007開始練到現在自己也是教練感想大概是這樣：1. 我真的很少碰到教練是教「系統」，多半都是教一大堆器材跟動作，因為學員對這些完全不熟悉的時候就更容易繼續買課。2. 課表出來很多完全沒有正確分化的概念，不管學生一週幾練都是三分化以上，因為這樣可以把器材拆的更細碎。3. 沒有訓練容量跟慢性疲勞的觀念，因為根本操不到容量。我自己早期也是靠請教練跟巨巨朋友指導，最後獲得系統性訓練知識跟課表設計疲勞管理能力都是去花錢參加研習。如果真的想練好，真心建議各位上一段時間（例如48堂）如果自己還不會排課表，確定動作會做以後去上個研習。健力協會、舉重協會、國體江老師這些都是非常好的系統。
這一點我覺得妳說的沒有錯，不過教練的異質性太高了，只能說要找到適合自己的教練，需要一點運氣，比較深入的觀念，參加研習會很有幫助，一般教練大概都不會講這一些內容
@@musclenet2003 同意陳醫師您說的教練的異質性很高，畢竟學生的異質性也一樣很高。只是當初我最需要的是自己排課表的能力畢竟也不能一輩子都請教練帶，但是這種教學生搶飯碗的教練真的不太容易找。後來開始跑研習才知道週期化運動訓練、運動科學概論等等工具書的重要性。現在甚至在年近四十的當下為了系統化的知識直接申請了北體的運動科學研究所。越是往運動科學的路上走越是覺得自己對人體認知的不足，當教練其實更偏向應用而非研究，之後希望可以把兩者一起做好。另一個多年體會後的決定就是之後在研究所應該主攻營養跟生化這塊了，因為脫離了研究所或是醫療這些體系外面真的沒什麼研習會有機會讓你進lab或是有機會學習這方面知識跟操作。生物力學、解剖、競技體能訓練法這些都有研習可以找，生化跟運動營養真的太難找地方上課了。
我也來湊熱鬧一下 比較可怕的實際狀況是 蔬菜健身房這家一家一家開 小鬼教練一個一個來來去去 只去上了幾周的所謂教育課程 拿了一張紙 就可號稱教練了 這種在新開分店內 屢見不鮮 亂教一通 答案是 小白新手 開口問 健身房很多老手很樂意的
很多有經驗的老手會願意教，不過如果不願意，人家也沒有義務，特別是怕在商業健身房內，很怕被誤會是私教，我也聽過不少人抱怨
@@musclenet2003 運動觀念下 ，提攜無訪，當然私教不行，點醒小白，對老手而言，不會在乎那幾秒鐘，台灣健身房似乎已經消失了這些人與人的互動，而是一堆小鬼教練一隻隻跟孔雀一樣，殊不知壓根沒有本事
初学者请私教是很必要的，特别是没什么运动经验的女士（男士接触运动怎么都比女士多一些）。不过前提是要找个靠谱的教练，自己也要懂一点理论，看双方对健身的理解是否符合，毕竟条条大路通罗马，健身有多种方式方法，看个人是否适合。 有教练可以帮忙拍视频，纠正动作，也能辅助减少受伤几率，如果可以，一直想有个教练陪着。不过，德国这边，普通程度（打比赛的，可能有，但没接触到）是没有私教的，那些大神级别都是自己练的。
同意你的想法，自己做功課也是有必要的，教練如果選的正確，能對學員有所貢獻但這塊市場真的複雜
收入可以的話就請教練，連鎖健身房真的很多人練七傷拳，我在旁看的觸目驚心😅
好的教練能很好的避免危險操作
這偶😂不方便回答😂
我是自己練了好像三年還五年之後去找教練幫我看看有沒有該注意的地方12堂個人教練&三個月的自由重量團課無論自行摸索或找人教都要自己爬文翻書不過教練課是好幾年前的事了當時是想要精進的心情比較強烈一點疫情爆發時買了臥推椅在家練結果就到現在都不太去健身房了知識和經驗也累積了一點點比起之前想要變更壯更強的心情現在倒比較傾向於探索一個朝八晚五的人下班在家裡用較短的時間能做到什麼程度什麼是自己需要、想要的或實際上不太在乎的哪些事情會帶給訓練影響慢慢都會顯現出來之前看了陳醫師的重訓兩大重點觀念發現自己負重引體一直用6~8rrm在練而且的確已經碰壁好久，時好時壞於是試著抓出自重、12、10、8、6rm每次練都量好體重+負重的總重每週一次輕的多量+一次重的少量幾個月後似乎小有進步至少感覺上比之前好了好巧不巧我又同時開始加入耐力訓練買了心率錶（會有安靜心率、HRV那種發現工作本身的壓力其實有不小的影響或者應該說生活整體的影響比想像中多前陣子連續幾天睡眠時間短少原先6rm的重量居然做3下就後繼無力了分享這些是想要表達重量訓練並不是做得夠拼夠多就可以讓進步幅度照單全收得那麼多對自己的訓練與恢復步調其實是需要拿出耐心的感謝陳醫師的教學影片若不是因為上次看到影片發現自己幾乎完全忽視週期循環我可能還在時好時壞的迴圈裡即使也許有些自己未察覺的進步頻頻撞牆的感受也很容易讓人萌生退意
有空多看陳醫師頻道，重新建立起觀念，對長期訓練會有幫助的，教練課只是加分條件，不是必要條件
我覺得初學者花幾堂課的時間，學會怎麼安全的做健力三項算最有CP值的。畢竟身體就一副，練傷了就糟了
是的，基礎了解以後，可以自己再評估是否需要課程
滑手機 中途離開學員很久的 我這邊很常看到
常見
我朋友在日本请教练，女学员女教练，半年时间，从来没碰过free weight，只做辅助器械和Smith machine。教练对她说“杠铃对你来说太重了”😂教练怀孕五个月了才告诉我朋友，说下个月开始要让同事带她😂（不过我朋友一直没看出她怀孕也很不可思议）我朋友外表看上去超级瘦，但是测验发现内脏脂肪比日本女生的正常范围高一点点（不超过1%），于是教练就让她减脂减脂减脂😂
女性不練自由重量也是一大迷思，男女對於訓練，沒有本質上的不同，我也不能理解只練器械的想法教練突然暫停教學，學員應該很錯愕
器械式孤力訓練 可以培養破台的心 。 但專項、多關節健力就真的需要 指導者.....就是團課也可以學到不少
多關節訓練我會推薦為優先選擇
請教練很多人應該都是錢的問題，像我雖然沒什麼錢，以前剛接觸健力練受傷的時候，我還是自掏腰包花了好幾萬去學習正確的訓練方式。😂學到能自練後我覺得對新手來說就夠了，當然需要還需要自己花更多的時間去練習，把訓練融入日常變得跟該吃飯時就吃飯一樣簡單，然後練對就交給時間就可以了。
我反而覺得完全沒必要，教練課就是一個坑爹的行業，性價比完全不符合，買個心安讓他們爽爽養家而已，真的會練的，一定會持之以恆的年年練。並不是說上教練課不好，而是爛教練多如牛毛，爛學員更是多到哭，兩者間沒互相配合，初學者是要怎麼練好啦。一咩教練或開健身房的都拿"專業"這兩個字來說嘴，但試問這些咖洨，真正能達到這專業標準的比例又能有多少....
入門的時候有人帶領我還是持肯定的態度，當然，我自己是沒有教練的，一直以來都是自我訓練，瓶頸時我才會去請教其他選手或教練；當然我也必須承認，教練的異質性太高了，很專業地與不專業的，初學者很難去判斷，所以即使買課，我也都建議少少的課程，之後再說
敲碗陳醫師製作有關肌肉成長三大因素（機械張力、代謝壓力、肌肉損傷）介紹的影片～想知道有沒有研究證實他們對肌肥大的效果
我以前是自己看著國內外影片摸索出來的，中間也吃了不少虧 比如臥推沒做好肩外旋導致受傷之類或不懂張弛有度沒有認知到休息比訓練還重要，所以有人問我一般都回答負擔得起就找教練比較省心
看影片有時候會有隔靴搔癢之憾，直接指導動作有時只要一下下就豁然開朗，但是運動不應該造成經濟負擔，所以我覺得平衡要自己拿捏
要練請找專業 , 醫師說的經驗談很值得參考
夠專業的教練幫助很大，我偶而也會請教其他選手級的教練
@@musclenet2003 能夠知道自己的不足然後找更專業的 , 這要真的練到很專業才能學會 , 厲害~
我只有C級+AED就教到現在，我只能說多數學生不看證照，只看相處+顏值😊
哈，這一點比較複雜，每個人看重的點不一樣
沒錯 真可悲大家總把專業度放嘴上但其實真正支撐這個產業的大多數客戶，根本不在乎專業，一切都是衝動消費，再來就是教練的聊天及顏值功力讓學生爽就會續約了
如果溝通不良 請對方找教練最直接也能避免後續很多爭議 😂😂😂
現在市場上爭議多，買課程之前應該要先講好
@@musclenet2003 是跟我的爭議啦 🥵🥵
甚麼人適合請教練，有目標的人，無論新手老手只要你有目標，想要求進步可以找有能力幫助你達到目標的教練但教練課的價格這麼高是商業化的結果，我本身學古典樂器的，我常跟人說，音樂老師從小開始學樂器，還要唸音樂系，就算不是教授或大師級的都要經過這個歷程，時間成本相當高，從小到大也要不斷找老師上課，樂器很貴，金錢成本也很高，但是一般音樂老師收費不超過2000，2000以上是大師級的老師，可是健身教練素質參差不齊，時間金錢成本遠低於音樂老師，很多都是不到一年的訓練就成為教練，學費竟然比音樂老師高，真的是大開眼界，我有目標找厲害的健身教練我願意花2000，但一般教練我認為1000才是比較合理的價格
嘿嘿！陈医师更新啦！太高兴了！
我是第一个哦😁
晚安
書可以自己讀 幹嘛要請家教、補習班，其實一樣的道理 效率😂😂😂
這比喻也有道理
要不要請教練我認為很大程度取決於也沒有錢，請教練是有錢的做法，沒有也有沒錢的辦法，比方說去跟一些練的好的會員討論
合理的，不可能人人都有錢可以請教練，所以我覺得也不能對學員情緒勒索
沒 必 要！健身房裡面的器材操作並沒有這麼困難，而且挑選重量上，由輕到重，循序漸進就沒錯，至於說要練多好，感受什麼目標肌群發力，我覺得對於初學者，甚至初運動者，不用到這種程度，能自律的走進健身房，或是在戶外也行，開始執行運動才是最重要的
好的教練帶領，我還是很肯定的，但是需要謹慎選擇，相對的我也同意健身的過程中，自己也應該持續學習，這樣才會真正成長
自己练：乱练；请教练：练乱（因为如果请到不好的教练会越练越遭）。
謹慎選擇，保守買課
我本來是練健康的，雖然現在也是追求健康為主，我一開始就是自己練，直到練到半年時，我一個朋友來我健身房，當著眾人面對我說，我一輩子都別想在健身方面超過他，他當時練了差不多10年了。。。。然後我更堅定了我要自己練，免得他哪天被我超過時說我是請私教不稀罕，哈哈哈，我自學練到第7年時就遠超他了，那時我adjusted ffmi才23左右，但他已經自卑到說自己早就不健身，早就放棄了，其實我朋友告訴我，他還是每天練😂。。。。。我今年adjusted ffmi 超過24之後，我對他說，我得感謝他，這次不羞辱他了，我說沒有他當年那句話羞辱我，也有可能我早就不練了😂
所以你可以發現，方向對了，幾年就可以成果顯著
@@musclenet2003 其實是第4年開始逐漸學會的😂，就突然開竅的那種
教練門檻極低，我的肥宅室友，過了一個暑假，突然就變成健身教練了😂教練=業務😅
這個市場比較混亂
我個人就覺得沒差，我剛接觸健身除了看一堆專業健身書外就是基礎解剖書，運動時就架手機拍，以練習怎麼做為目標，不是做多少，做多重...這比較重要！
平時都自己練而已，如果真的要請教練來指導的話，我反而會選擇 肩部的部位 因為超怕 肩夾擠症候群，睡也痛 舉也痛 根本無法再進行訓練了🥲
肩膀比較容易因為動作選擇不當或習慣不良出現問題
以前我有想過要當老師 可是相處的人多了後! 很多很多人 個性就是很不受教! 只有有頭銜的人說的 他們才肯聽! 但很奇怪 他們很聰明 知道要聽有頭銜的人說的! 但他們自己成就卻很差!
當教練需要很有耐心與愛心，每個學員的態度、認知、基礎背景都差異巨大，我覺得並不是容易的事情
個人經驗分享:徒手訓練 斷斷續續加起來大概 1 年多 (一副可調啞鈴、免打孔單槓、彈力繩) 這 1 年多走了很多歪路 (資訊沒有吸收好 飲食錯誤) 176/55練了 1 年到176/65就停滯了最近終於上健身房 目前持續了 3個月 4練/週 以上 從65 (體脂11%) 順利到70了(體脂可能12%)器材可以問館內教練如何使用 飲食、觀念、菜單、細節、知識 CZcams一堆影片 好好學 理解 感受 我覺得就很夠了 重點就是持之以恆 專心在動作上面 除非目標是要練成巨巨那可能還是需要教練了?
如果順順的練習，有進步有成長，自己認定的目標也OK，不一定得花錢，遇到瓶頸再找人指導也是可以的
观念部分，看陈医师的视频～动作部分，用轻中重量慢慢摸索，虚心请教～大部分人在健身房都很愿意分享的。
這也是可行的方向喔
有些教練超忙邊教邊講電話講著講著....人就不見了
哈哈哈，常見
你說什麼。。。。應該去喝咖啡😂
@@user-ze5xr5cv9m 😁😁
纯小白又不肯花时间上网学并且悟性差的还是建议请教练带入门，起码能避免受伤😂
同意
陳醫師，我對力量比較有興趣體重約90kg, 想先以三項500為目標目前只有380左右 感覺進步挺慢的 是不是該找專業的健力教練呢？還是自己慢慢練也能達成目標
380不一般了，我70kg總和460
找健力教練有差 技巧跟動作調一下 就進步很多台南有健力協會 有開放給一般民眾一班課程 體育屬 報名好像500左右教基礎你想要跟進階 你可跟教練私下買課
我跟你一模一樣哈哈也是90公斤左右然後380😂有在想要不要去成吉上健力的教練課
@@qqpp4466 不是 你70kg比我輕很多a 很猛吧 因為我比較重才拿500這目標 應該並不算高吧
@@megadoodoo5088 我不會比你強多少，如果真心要上私教，除了問三項成績，找身高體重不會和你差太多的
現在教練素質參差不齊我自己會推薦要買課要注意幾點1.教練教學背景/訓練年資/教學年資(推薦最少有四大證照，算是基本保證)2.請教練做課前的計畫安排(體驗課程)，越詳細越好3.知道自己的目標在哪，不然就是在體驗時請教練規劃4.在大型連鎖的教練素質落差很大……這個就看個人怎麼想囉5.除非是特殊專項，不然教練的體態不該太差6.體驗時請教練帶暖身/放鬆/伸展多一些，他在那邊亂帶的話就要小心了可以看到好幾個需要注意的都是體驗課的時候獲取的資訊所以體驗課很重要😊
學員越沒有經驗，越容易有這個問題，也不知道該問甚麼，所以我都建議買少量的課程就好，之後再慢慢判斷一下，我也不喜歡教練出現情緒勒索的現象，好像不買課就態度轉變，這個就不應該了
@@musclenet2003 確實是如此，有些新手連目標都不明確，如果自己有比較明確的目標其他丟給教練規劃這樣教練也好辦，也可以看出這個教練到底有沒有在認真對待學員。訓練計畫應該包含訓練內容/訓練頻率及規劃/飲食規劃與指南/熱身放鬆伸展/動作基本講解等等，這是我自己在最一開始會和學員解釋清楚的，或許可以參考！
身為一名蔬菜教練我認為新手至少都要學習三個月左右的教練課對於他後續自主訓練是最好的，搞清楚每個基礎動作關節排列發力順序至少可以讓有自主訓練能力更有機會對於健身產生熱情
優質教練可以讓初學入門更快更安全
@@musclenet2003 我覺得上課的目的不外乎是建立新手每個動作發力及關節排列順序穩定的方式跟理解動作的目的，讓他們有最基礎自己執行課表的能力，不然他也很難維持熱情繼續買課，除非他單純夠有錢就是想大腦放開有專人帶他跑每次訓練
後面是...蔬菜嗎@@?
後面是古早時代的健身房，以前我剛開始訓練的時候的健身房
優點1,2,5一件事。如果要普及教練課陷阱產業常識，似乎並沒有點破教練用話術騙課的現象，不知道是沒準備到內容還是避重就輕，我認為涵蓋進來可以同時服務到正義跟頻道初衷？
每個行業都有不良居心的組成，這一點在保守買課的措施可以達成減害但說真的，初學者真的無從判斷，市場混亂，只能概括性的建議，我也不能一竿子打翻，讓許多人對教練課程莫名的持有負面態度
1998我才剛出生不久，陳醫師已經那麼大隻了😮
我很早就非常有興趣做訓練
請教練差很多，進步神速一小時1500蠻貴的，但值得
好的教練帶你上天堂
我覺得要先看你走向是什麼吧 ?? 健美 健力?? 進步了是指???養生??
教練的能力與學員的期待要相符合，才會有最大效益我之前找選手指導，一個小時兩千，我也覺得OK的
你說。。。什麼。。。現在素 1堂 2200,不素1500 謝謝😂
@@user-ze5xr5cv9m陳醫師說的應該是備賽級
我也覺得教練課有它的價值，同樣的機器自己用了一段時間，有一天巡場教練看到跟我講了一下，使用肌肉感覺完全不同
偶們最近有優惠 60堂，可以算你便宜😂
不要買太多，即使稍微貴一些，買了幾堂課，優秀的教練會讓你有收穫
我的教練指導正確姿勢，對初學者的我來說學到很多，但是一堂課1800對我而言實在負擔很大，也無法一次100堂，哈哈😂
一堂課1800，除非有特殊條件，不然太貴了
我的目標是減脂增肌有請教綀課每週一課，這個月上完4堂課我就 Inbody做佃比較我沒有請教綀數值有差嗎？若沒有差很多我就會問他原因，該吃什麼呢？教練也要懂得飲食方面的內容而不是只會操作方式，未來搞不好交給AI 就可以了😅
自己學習操作飲食與訓練並無不可，健身的道路大家都可以終生學習
不要去成吉思汗就對了 爛到爆 健身房裡臭到靠北 水也不補
哈哈哈，成吉我是不熟悉的
以前大學有社團學長帶 😊後來沒聯絡但聽說去當健身房教練
健身教練是一個龐大的群體
健身基本的東西教的都ㄧ樣啦，只是健身愛好者，只想ㄧ般訓練的話，請ㄧ次就夠了～（又不是想當選手之類的，根本就不需要續約買個二、三、四次，除非是對器材，動作的控制的理解真的太差，或根本就上完自己沒復習自主訓練，就被當盤子了）
我自己是遇到瓶頸，單次請教練或選手調整指導一下，當然每個人的需求不同，但我會建議初入門請人指導，幫助還不小
我也是認為初學者真的有必要去過請ㄧ次，但我覺得不要過於去仰賴教練
重點是動作品質，不管練再久都絕對還有再優化的空間，不請教練非常可能會永遠都不會知道還有那些細節可以改進，課表跟理論那些都是其次
確實，世界冠軍也有世界冠軍的教練，有瓶頸的時候，適當的指導幫助很大
學游泳讓我知道一個道理，錯誤的動作做一萬次還是錯的，正確的觀念知識很重要（也要買書看）好的教練可以幫助閃避無效的訓練，但優質教練難尋得，而且教練很多種，體適能，自由重量，專項訓練方向都不同，學員自己還是要做功課。
深有同感，有人教，還是得自己有學習的動力
請教陳醫師，健身房CP值最高的有氧方式有哪些或建議？
飛輪我覺得很好，高強度間歇我都用飛輪做
說到教學. 最近發現一個神奇的硬舉呼吸法很強的選手Pavlo. 他平常拿400~450kg做組. 竟然是提起來的過程中吐氣到頂部身體打直後吸氣順勢放下. 再拉起+同時吐氣.反覆循環到做完組數這跟我平常做組數時的呼吸法相左. 稍微試了一下覺得很不習慣="=請問陳醫師這是正確的呼吸法嗎? 您平常做硬舉組數也是這種呼吸模式嗎?這邊是影片連結:Pavlo Nakonechnyyczcams.com/video/lXeg7Z8Ioxw/video.htmlsi=wVQu7FtFRtdeVBtn
前陣子有位來自對岸的北美運動學博士講解硬舉的影片中就正巧提到你說的這個技巧czcams.com/video/5wbh-uFcd-c/video.htmlsi=BIQhCd5mbSQWTKVd我自己這陣子嘗試改這種呼吸技巧(沒錯真的很不習慣，花了不少時間)比較有把握後，覺得體力保留的效果比過往好很多
上升過程把氣吐掉是正確的喔，過了黏滯期就應該吐掉了，不燃對心血管壓力持續，就容易出現暈倒的現象
@@musclenet2003 所以影片中那個呼吸法是正確的，這樣不怕張力跑掉嗎？而且只有站直時呼吸一小口，那夠持續做下一組嗎？陳醫師本身也是使用這樣的呼吸法練硬舉？
哇哦，先点赞后观看😮
早安
@@musclenet2003 早安陈医师😁
有点好奇，台湾一课时大概多少钱，公司抽多少
台幣從1200到2500應該是常見的範圍公司要看規模，但公司越大，教練拿到手越少
其實有點像準備大考要不要補習的問題有點像
確實也有些類似，我相信適當的教學一定有幫助，只是量力而為，避免運動成為經濟上的負擔
@@musclenet2003 這點沒錯，如果經濟無虞的話，找教練是真的有蠻大幫助。我之前有拍一支影片紀錄我去比健美比賽，紀錄的花費在我事後回想起來還真的蠻驚人的，但最大的開銷反而教練費不是最大宗的，花在飲食、補給品上面的才最驚人。但如果問我值不值得，以結果論，最後我有拿到比賽名次、也更知道關於健美、重訓的一些知識，當然蠻值得的。但如果問我下一次要比賽的話，會不會找教練，可能就不會，因為我想透過比賽來檢驗自己對於這方面的理解。我想這是初心者跟有經驗訓練者的不同，知道自己要的是什麼，再決定下一步怎麼做。一點經驗供參考😆
頭香，陳醫生好
去找巨巨朋友學經濟實惠
這倒是
影片後面怎麼開始自肥
哈哈哈，那是我初學階段好玩拍的影片，那時候還只有V8 ，我買一台二手的也要八千
可不可以選長的正 , 未婚沒有男友那種的女教練 , 就算健身方面沒有什麼料 , 但陪我抬槓也0K啦🤣
聊天也有助於心理健康
@@musclenet2003 是的🤣
有男友也沒關係啊，反正只是抬槓。
抬哪一根槓？😂😂
陳醫生以前很帥
哈哈哈
身為當快10年教練的我，非常認同陳醫師說的話
不過有些注意事項我想要再補充：
1.如果有體驗課可以買，建議先上體驗課
2.買教練課前可以先觀察一下教練是不是有所謂的＂訓練痕跡＂（專項特殊性除外）
3.觀察教練在上課時是否有注意＂安全＂（例如深蹲架槓護槓有沒有調或會不會調）
4.你與教練的價值觀有沒有一致
5.教練在觸碰學員時是不是會先告知對方（不管男女）
最需要注意的是老婆跟男教練買課吧，連廖老大都被戴綠帽了
@@user-xh3fo3ur4r老公跟男教練買課也有機會後庭花啊，多的是你不知道的事🤣🤣🤣
早安，謝謝補充，這些也是重要的事項
確實看訓練痕跡很重要= = 之前也遇過一直推銷教練課的(當時我在練深蹲)直接叫他蹲我的重量 教練說:我是練長跑的????
@@bearlol6654 我觉得只要是有训练痕迹就可以，可以让教练做一些训练动作看看他是不是专业的，至于能上多大重量反而不重要，因为每个人的上限是不同的，只要教练有训练过，而且动作标准，会教人，就可以了。那些健美选手的教练也不一定比选手力量大啊。
遇過太多周邊同事、朋友問怎麼練了，以前我不懂事，都很熱心回應，現在我都直接請他們找教練......
省心、省事
我都是和朋友同事菜雞互啄😂
同事：你都怎麼練的
我：找陳醫師
@@W82775哈哈哈
說的真好，我也有相同的經驗，因為問你不用錢，他們也不會認真練，還到處東奔西跑，找有計時收費的健身房，到最後小醜是自己
針對初學者請教練的建議❤
1.直接了當告訴教練需求（肌肥大、健力、運動提升）
2.多觀察教練對其他學員的上課狀況
3.如果是以肌肥大為目標，建議購買10堂課就足夠受用兩年
對於大部分健身新手請教練的sop
以下是我觀察多位朋友2年的心得
1.體態沒變化，決定請教練
2.請了教練，體態發生變化
3.買了大量的課程，每次都在學習新動作
4.上了40堂課，沒有半個動作是熟悉的
5.開始自主訓練，課表內容動作豐富
（但不熟的關係，組間休息時不斷看上課錄影）
6.最終過度疲勞或受傷，又回到了第一步
對，課不需要多，基礎有了，之後再評估看看，需求越明確越好
我以一個買了84堂課遇到沒專業的教練造成我終身傷痛來發表心得。然後總結網路上大家對於請教練的心得
1·請教練找有四大證照的是基本，有比賽成績的更好。因爲能拿到成績的人ㄧ定有專業能力，很多教練是不具備專業知識的只是靠土炮起來的，學的還是錯誤知識。
2·買教練課建議少少的買，不要聽信買愈多愈便宜，遇到不好的教練只能換教練。退費是會被扣錢的。
3·傷痛只要會好，無論是10年20年，都算小傷，嚴重的傷是ㄧ輩子都不會好，所以請教練前請多看多聽多收集資訊，很多教練只會無腦加重量，完全不考慮學員的狀況。這種就是沒專業的教練。
謝謝你分享經驗，這些都是很實際的問題，初學者也容易踩雷是真的
我是從2020年開始自己的homegym自己練，個人年過半百多了，因此目的是抗老化，前後買了三十多本書自己研究，自己排课表，已經進入一週三次規律訓練，目前跑HLM, 幾個月換一次課表，每週外加一次有氧，重訓如同吃飯睡覺一樣，已成為生活一部分， 沒有什麼特別令人關注。 這幾年來也有受傷過， 可能是沒教練指導吧，相當認同請教練重要性，但受傷就去治療， 也沒什麼， 因為每天身體狀況不同，若遇不佳情況， 就停一次或改到隔天， 或仍去做但少做幾組， 多點垃圾訓練量也不錯，彈性很大， 現代人生活壓力不少，無需把重訓搞的很特別，放輕鬆。
這樣很好，表示你也是一個很自律的人，有好的驅動力與動機，加上自律，都能把事情做好
太讚了，我這種過來人一聽就明白陳醫師的建議充滿知識和愛心。
陳醫師的頻道為何不早開20年？那我就可以少走10年的彎路。
我自己健身的前幾年，真的走了很多彎路，犯了大概所有的錯，受過一堆的傷，感冒了N次，練偏又練醜了肌肉，還花了不少錢，雖然最後終於有了知識和痛苦的領悟慢慢走上正途，卻也浪費了好多寶貴時間 。
現在在健身房裡每天都可以看到一堆人在亂搞，見他們往彎路上走，又沒資格去提醒，只能搖頭嘆息。
希望他們有一天都能來看陳醫師的頻道。
最後補一句我個人的經驗：一個好的教練，省健身者10年的時間，讓健身充滿樂趣和成就；一個壞的教練，讓你一身傷並且痛恨健身；一個無良的教練，就像老虎機，吃你一堆錢。
謝謝陳醫師，You're the man.
好奇怎樣叫練醜了肌肉？肌肉形狀不是天生的嗎
午安，教練如果會教，我覺得幫助相當巨大，不過平常我不會主動去指導任何人，除非自己跑來問
@@yaorz1986 想要緊實的上半身卻練成虎背熊腰、想要翹臀卻練成蝴蝶臀、想練胸背結果手的成長比較明顯
@@yaorz1986看蠟筆小新美冴跟廣志健身那一集就知道了
想當年，亞力山大還是全台健身房龍頭的年代，那個還沒有智慧型手機的年代，想要知道健身資訊只能買書或bbs來查的年代，現在的人很幸福 😂
確實，年代不同，亞力山大之前的年代，資訊來源更少，現在差異巨大
感謝自媒體時代❤
陳醫師講話真的非常的客氣耶🙏🙏🙏
也不會想去斷人財路
非常喜歡陳醫師過去，沒空調、沒教練、甚至沒有這麼多yt知識可以看，還是可以練起來的～
現在的環境比過去好太多了，健身風氣也慢慢建立起來，陳醫師主要想要表達，別因為教練課的昂貴費用，而不去健身～
我2011年開始接觸健身，也是沒請教練，以前一週三練，現在有小孩要照顧，改成一週一練，還是可以維持基礎肌肉，讓身體維持一直有活力的狀態💪💪💪
謝謝陳醫師的分享
如果以過去的眼光來看，現在的健身房，豈止是豪華兩字可以形容
專業本來就是要錢 運動也是要付費
台灣就是什麼都免費就好就可以
造就什麼環境都差
看看國外健身房月費再看看台灣
只想說難怪台灣運動環境
永遠沒辦法發展
小弟的淺見：
1.初學都建議一定要找教練（10堂有基礎觀念也好），不然連進健身房的錢乾脆都省起來。
2.可以加入連鎖健身房，但一定不要找同間連鎖健身房的教練。
3.知道自己目標（健康、健美、健力）去外面找有口碑的工作室上教練課，表明自己是希望學起來能在健身房自主練習的。
原因：1.連鎖健身房的教練課很貴，需要用超高的堂數才能壓價格，外面工作室根本沒這麼貴。2.連鎖健身房續不續課都是尷尬，聽過太多教練差幾堂幫買幫消耗的鬼故事，乾脆一開始就不要買。
買課本身的陷阱與話術都滿多的，所以不建議買太多課，基本課程上完再評估看看
也可以避免踩雷
小弟分享自身經驗，我沒有請過教練，而且剛開始使用器材時也很 ㄔㄨㄛ + 不順手，以前都是斷斷續續的去健身，這兩年才比較規律...一週 4天，
小弟是會看 youtube 上的健身影片（吸收觀念多做比較），每次運動的時候也會注意一下身邊的人；如何使用器材以及他們的姿勢，後續自我修正。
當然也看過比較瘋狂的一點的；或是姿勢上錯誤的......這也不錯！這也提醒我可能會犯的錯誤。
自己練稍微不留意動作就跑掉了，有請教練他會在旁邊幫忙指導！
非常同意 陳醫師 的想法，若有想買教練課的；就先購買幾堂試試看，覺得好再繼續^^
在不會有濟負擔下請個教練我覺得幫助很大，但是同時也應該自我學習，這樣學起來以後自己訓練也有方向，動作的盲點，很多人自已訓練是看不出來的
當我剛開始接觸健身時候，我買課找健身教練看我的動作有沒有錯，因爲我脊椎測灣，扁平足一定看著我動作，當初我接觸時教練不是先教我摸那些器具，他是先教我平衡感訓練還有，乎吸訓練償試呼吸到腹部，慢慢才摸到固定式器材，最後才是自遊重量
好教練，我接觸重訓三年，越後面越覺得基礎（核心、呼吸、平衡感、活動度）重要，不然動作一直砍掉重練，最後才發現基礎沒做好。
買教練課最重要的就是不要在連鎖健身房買，尤其是某民法健身房
除非你想要健身順便考公職
哈，鬼故事很多的，麥克糾紛聽過太多了
你還漏了一個最最最爛的，就是賀奶昔的X賴！裡面一個專業教練都沒有，只會喝奶昔！
還有某餅乾
我有一位女性山友也是因為教練太爛要求退錢還跟健身房打了一場官司，拿回錢之後就覺得與其花錢受氣還不如把這筆錢用來上培訓課程及考証照，結果她現在拿了好幾個教練証照。
謝謝醫師👍我的個人分享經驗談，假如你想cp值最大化（有錢人無視）,先在自己在CZcams找資源尋找新手健身房攻略大概練個1-2個月，然後第二個月你可以請教練，你會進步很快，因為頭一倆個月你是去了解運作，當教練教你更正你的動作，基本上你就會比一般人初學者第一次請教練什麼都不懂的情況下還要學得更加快，健身人基本上都很nice，你可以去請教他們👍他們都很願意分享心得，搞不好認識多一個健身基友
巨巨人都很好的，哈哈
陳醫師你自己說，年輕的時候是不是很多女孩子倒追😂，哈哈哈哈哈😂😂 影片裡的年輕小伙子練那~~麼帥喔😄
其實健身房對路人來說真的看上去很恐怖！器材很多但是都不知道怎麼用，幹麻用的😂😂 我自己當初是想要改善健康+想要跳舞好看才決定要開始接觸健身，那時候真的什麼都不懂！從決定要去健身到真正踏入健身房，我花了快要一年做準備... 那時候看好多陳醫師的影片啊😂😂，吸收了大量的基礎知識之後才真的踏入健身房開始練😊 自己排訓練菜單，自己摸索調整，完全沒有請教練喔
陳醫師就是我的教練啊😊❤
陳醫師👍
古早時代的健身房，令人生畏，還好現在很大眾化了
身為一個習慣自己練的人，第一次請教練就發現，當跑著人家安排好的課表走超像在交作業，頓時失去對健身的熱情，把課上完之後就沒繼續請了😂
謝謝分享
你其實可以自己排課表給教練看，如果被改課表可以問他為什麼？
溝通很重要
如果有這樣的感受我覺得也不適合，如果能自己安排也很好
這部真的很好，對健身有興趣的人尤其重要，而要做教練或已經是教練的人也可以反思，自己有沒有帶給學員那個「價值」；自己是不是陳醫師口中那種教練。
這個市場比較混亂，但如果身為健身指導者，應該反思自己的角色能否帶給學員正面的價值
小弟個人經驗：
現在資訊很發達，真的很有心要練的話，網上就有很多教學的內容可以參考，不過就像陳醫師影片內說的，請教練可以少走很多彎路
而請教練個人體感最大差異就是，動作的小細節修正跟課表的安排這兩點
很初學者的話，其實參考陳醫師前幾部影片，認真練好握推、蹲舉、引體向上、肩推、硬舉
頂多買個12堂課讓教練幫你看動作，就已經足夠練一輩子
這說法我同意，健身的路上，需要自我學習成長
找教練這個感觸挺深的，之前有上教練課約一年多，每週2次上課，基本上都買24堂的買；前半年教練的確滿認真、專注在你身上，體態的確也有在變化與進步，終於獲得那麼一點點的成就感，但是半年後教練開始每次都不是準時開始上課，常常上課都會拖延個10-20分鐘才開始教課，因為他在帶前一堂的新學生，有時還會跟我說這次先上30分鐘下次補1.5小時給我，或是時間還沒到剩最後一個動作就叫我自己練，他提前先去找下一位的新學生，幾次下來我也是挺心寒的...，現在都自己練但進步就比較緩慢的感覺，雖然還是想找教練教，只是怕又是這種情況。
教練就跟補習班老師一樣 教學口碑很重要
@@above730 對, 口碑~~~
我還九堂都在拉壺鈴，有夠混的，要他多教一點一直敷衍到最後一堂，問他為什麼不能多學一點被吼力氣不夠⋯非常不爽
這也是我說的，不要買多，六到十二堂是足夠學習的，之後可以看狀況再評估，我也很不喜歡那種情緒勒索的教練，好像不買課就態度180度轉變
我覺得要先自己要先練一段時間，之後遇到問題後，再找書或網路，如果還不行，就看付費教練的專長有沒有符合我的需求！這樣會比較好，不會買一堆課，之後又上不下去沒動力，自己的問題又沒解決，又花一堆錢！
這也是一個方式
+1~ , 在所有留言中我最認同的說法
教練要慎選
因為我之前遇到一個教練會罵人
在我還不是很熟時都講
我剛不是和你說過了嗎？
你怎麼又犯了
這個又不重，你也太扯了
這樣都不行
你等一下不要讓我又看到你犯錯等讓人不舒服的字眼
後來上了3次那我就換教練了
新的教練都會鼓勵人
真的有差
一直罵人的教練很不好，學員需要鼓勵與正面導引，一直罵或情緒勒索會讓人對訓練很反感
小弟我自己練了快9年中間有幾年一直練也有怠惰期，朋友有的有買課，也有朋友是教練，而剛開始因健身風氣還未到盛行，所以影片還不是很多以及當時還是學生沒錢，小弟我先在公園徒手練起先從伏地與引體向上，之後影片漸漸變多，以及徒手不易練某些特定肌群而去買啞鈴以及彈力帶、而伏地及引體因無負重而去買負重背心去加強，在來還是因為徒手在家用啞鈴以及負重背心練以及去公園找單槓和找地方跑步實在麻煩，而當時在網上已有健身房影片可以接收知識了，所以就從街健影片改看健身房系列的，改去運動中心而我因為臉薄怕進去不敢問如何操作先看影片熟悉器材，而因伏地引體在胸背都有發力的底子，之後又從運動中心改一分一塊的健身房，又改包月會員，而基本國內外的yt也都看了一個遍，動作的效益也及風險高低，也都大致試過也受過一些基本的傷，其實請教練要看這個人的模式他會覺得自學麻煩花時間去看影片理解很想睡，如果會就請，如果你不喜歡痠痛以及身體每天都有一個部位很疲勞，你就請因爲你不會一週四練五練，你要高效的動作，你課表要排的專業，你想肩膀少受傷、背的發力明確、深蹲膝蓋不痛髖關節鉸鏈做的好、發力的呼吸把控、就去請，而不請受傷風險較高，重量上的小心一點，以及發力呼吸要好要練、沈肩夾背一些動作的開始準備動作就必須花時間去找影片學，然後靠著痠痛去找成果，痠痛雖不是訓練依據，但是如果都同動作你三週改一次課表痠痛也是輔助你成長的訊號，對於可自排課表以及已經有肉的人，你的訓練感受以經不是那麼明顯了，你除了從充血感無力感去找成果，在來就是課表的多樣化去刺激一塊部位三週改刺激方式、或改重量改健美又改增肌去養肉練全能還是如何，反正課表一變第一週的刺激之後的痠痛是輔助訓練的好判斷方式，對我來說是的，練久受傷的痛和延遲性痠痛其實是感受的出來的，而不請教練還是請其實就是你要不要承擔風險，要不要一個人幫你把控，你有沒有恆心自律要不要一個人幫你把控而你有沒有閒要不要一個教省你自學的時間
謝謝分享經驗，有人看有人帶，幫助很大，但是好的教練可遇不可求
蠻有感的 如果是練健力的話，有教練直接排菜單 又能實時監控疲勞感，跑了快3個block 之前的pr已經變成rpe6了😂
太棒了 !!!
一次買100堂課，這不就是在說某某健身房嗎？你知我知，讓更多人知道，這集很讚👍
一次買那麼多是真的滿誇張的啦，我還看過買超過200堂的
自己是教練，補充一點我認為最重要的，教練自己也要非常自律去訓練、進修精進自我，並且對於訓練與教學都抱有熱情
這是一定要的
陳醫師聽到我心中敲碗的聲音嗎!?
謝謝陳醫師給予這問題客觀的回答～
找教練真是很大的煩惱，尤其是跟教練的契合度
還有就是自己到底算不算初學者
怎樣才算脫離新手村之類的問題～哈
總之感謝陳醫師！這影片來得晚～但還是等到了XD
晚安，希望有幫助，好的教練帶入門與指導動作，我覺得幫助會很大，不過教練本身的異質性太高了，需要找到適合的好教練並不容易
找到好教練,讓我一年就擺脫背痛,甩掉小腹,帶領者的抉擇很重要
確實的!
陷阱1 (我笑了XDD)
剛加入蔬菜，就被女教練推120堂課，算下來至少也要十萬以上，差不多是兩三個月的薪水了，還真敢推銷
陷阱2
蔬菜買課通常會安排好幾個教練，但...素質真的差很多，碰過那種只有一開始會講動作要怎麼做，後面都不會幫忙調整動作只會拼命搖頭，課上不到50分鐘，就被拉去牆邊站手舉高高，在說你有脊椎側彎推筋膜課程，心情真的大受影響，第二次買課的時候我就直接說，我要固定的教練，不要幫我安排別的教練
陷阱3
膝蓋不要超過腳尖算嗎XDD
陷阱4
承陷阱1的女教練，原本是男教練拉課，後來簽約時才曉得合約是女教練的名字，女教練上完一堂課後人就離職了，男教練衰小領鐘點費上課，然後課程業績也不是他的
100 堂以上的，我真的聽過好多了，滿離譜的，也不需要
蔬菜她們自己的規定好像是兩個或三個教練負責同一個學員，所以好像會換來換去不一定，固定的教練比較好，也比較會負責
陷阱叁有這個嗎? 哈哈哈
有實績的教練才值1500/堂以上
(教出來的學生如果有實績則更好)
但連鎖健身房的教練普遍素質一般般
1500/堂請教練陪練機械式我花不下去
學游泳、學跑步都沒這麼貴
師資普遍而言比健身教練好很多
實在想不透健身教練的課為何那麼貴?!
真的想上我會去私人工作室還比較專業
連鎖健身房教練勝出的是在服務，因為絕大多數客戶真的不需要什麼高強度的訓練
因為健身房會抽錢阿，就變得很貴囉
@@arthurchang5000機械式器材很貴的😢
如果只是陪練的話 真的沒有意義 但我的經驗跟看法 更重要的是學會訓練理念 一些動作細節跟安排 只用機械式一樣可以練 只是要知道為什麼要這樣安排而已
@@Mi-lg6ss 看陳醫師頻道的往往是健身魔人，一般健身小白真的是陪練😆
謝謝醫師分享，說話真的非常中肯
晚安，謝謝你
自己摸索雖然練得慢，但那種自己研究資料自己摸索的成就感不是請教練可以比得上的😊每次只要學會新的知識就會迫不及待的想趕快隔天跑去健身房嘗試的那種動力讓我樂此不疲，不過要注意安全就是了
健身讓我們都能終生學習
谢谢陈医师，真的希望之前刚开始健身的时候能看到这部片
永遠不嫌晚喔，記得追蹤新影片，有空可以看看之前發布的內容喔
是的！好内容永远不嫌晚！只是刚开始健身的时候请的教练很水！现在看这部片就会有一些比较深的感触
好教練可遇而不可求，好是首要且必要條件。自己多觀察，請教，研究.., 這種主動力是學習的一切。
卻實
雖然認為教練課收費合理，但連鎖健身房太多不值得付這個價錢的教練了，然後請教練的又多半是新手，較難透過一堂體驗課就能判斷教練的專業度
這一點我也無可否認
這個話題我應該很能夠分享，三年前受太太的影響加入健身房，當初只是一個模糊的想法要在中年接近老年時期儘量保住肌肉避免老來肌少症發生，該怎麼練其實完全沒有概念，所以教練教什麼就練什麼，而剛上教練課沒多久又碰上疫情三級警戒關閉了一段時間，在健身基本概念還沒懂多少的情況下自己用啞鈴在家練。三級警戒結束後才真的有完整上好教練課，因為帶我的教練是專精健力三項，所以後來我也都是練這三項及相關輔助訓練(真的是教練教什麼就練什麼)。上了幾十堂教練課後現在已可以自己排課表訓練，有什麼疑問也可以自己上網找資料看。
我的心得是，就一個健身小白什麼都不懂，除非你有一個或幾個有經驗的健身好友願意教你，不然還是乖乖地花錢請人教比較有效率也可以避免動作不正確的潛在傷害，自己看CZcams或是上網看文章不一定能有正確的認知也沒人看你的動作正確與否，做錯了都不知道。現在回頭看當初三級警戒在家自練那段時期根本沒什麼效果及效率，因為什麼都不懂只看個表面也沒法做正確，當然就沒什麼用。至於要上多少教練課這因人而異，有的人悟性好或目標不大只要會用固定式器材練就好，那上個20~40堂也就夠了。但若進到了自由重量這一塊眉角超多或是想多學一些別的(火箭筒、打拳、TRX)，那可能就要上得更多了。
而某個大家常講的「那個」連鎖健身房因為營業政策的關係給教練很大的業績壓力，所以學員自己也要有堅定的意志及清楚的訓練目標，覺得不是自己想要的打死也不買。然後也因為這業績壓力的關係教練的流動率很高，就會有教練課還沒上完要換教練，這就看個人了，可以堅持要原教練上完所有課不然就是退錢，或是簽同意書同意換教練。
是的，健身的過程也是自我學習成長的歷程，好的教練讓初入門的人少早彎路，但同樣的，我也不希望運動會變成經濟上的負擔，兩者需要根據自己的狀況來調整
謝謝陳醫師，希望想請教練的人能看到這部影片
希望有幫助
我不知道北部如何？不過南部我在的健工，一堂收破千元，但常看到有教練教租學者滑輪下拉，拉到頸後…….
台灣有照的物理治療師，1小時差不多1400-1800。教練雜七雜八，也差不多是這個價。台灣應該要有專門的國家證照來處理教練的素質。
這是一個值得討論的議題
正想着陈医师这两天没更新，工作很忙吧，或者在考虑做什么议题的影片。昨晚看到更新就立刻看了，今天来点赞回复。我也正好订了下个月3号的私教，打算把我的训练和菜单重新看一下。谢谢陈医师，会一直关注您的！
謝謝你的支持，前幾天太忙了
台灣教練課在品質與價格上都有非常大的問題（後者更為嚴重）。不成正比😂😂😂😂
這是一個值得討論的議題
最可怕的是就算有這問題健身房還是一間間的開🤣🤣🤣
覺得第一次進健身房運動時還是有必要請教練的必要，雖然有很多 yter 在發布訓練動作，但有個有經驗的人幫忙看姿勢和避免重複受傷才是真正的價值所在，不然重複受傷變成舊傷幾次大概也不會上健身房了。(我自己現在沒在請教練都是自己運動，但第一次去遇到的好教練設計課表和避免受傷的知識到現在還是很受用。)
好的指導者對初學初入門幫助很大
我自主健身也六年了，老實說第一年摸索階段是蠻多盲點，自從加上用手機攝影回看或是對鏡子，也是不錯自我矯正的方法，總言持續自律健身才是重點。
是的，長期還是要自我學習
教練路過，這行頭入職條件因為太容易，引致水準也會很參差，做學員的也有責任先了解一下，教練是不是在專業的教學，還是在專業的銷售。
建議先了解才作決定，如果在試堂的途中大部份也是在銷售課程的，我覺得他只是在拼業績，反過來如果大多是在着意在教學，這個可以考慮一下
越是初學者越難以判斷，所以我都不建議第一次買很多課程
我之前也付費請過二個，第一個領進門，很好，可惜收費太貴負擔不起
第二個平一點，但我覺得沒啥用，雖然沒有分心玩手機之類，但總感覺沒有安排沒有課表，也不會幫我拍下我動作什麼的
現在我自己練算了，看醫師你和其它youtuber教學，特別您的精簡系統，真的幫我好多🎉
好的教練確實很有幫助，但是我一直認為不應該讓運動變成經濟上的負擔，健身的蟲也是學習，終生的自我學習，我一直以來也都是自己訓練
@@musclenet2003 我也40歲了，是感覺力不從心恢復得慢，也不要求人家比賽那麽厲害，就想保持一下身型不變成大肚腩大叔就好🤣
對成長有進步的教練真的不嫌貴, 可惜小白的困境是很難分辨教練對自己有沒有助益
所以第一次千萬不要購買大量課程，很危險
我本身在連鎖健身房。我贊成找教練，但是我的健身房裡面的教練沒一個壯的或是有任何訓練痕跡，講出來的東西也感覺是複製貼上。今天如果是選手教我，一小時三千我都願意付，但是一個沒訓練痕跡要免費教我我都不要。可能現在健身房也很難請到真的健身教練。都是離職率超高的業務。加上現在 CZcamsr很多，每個都教的很好，國內國外一堆選手開頻道，看也不用錢，我真的找不到理由花錢找沒有訓練痕跡的教練。如果真的要教練，可能從ig上面找比較有在訓練的詢問，至少硬舉臥推要一定水準，或是體型要夠壯，這些才是真正的教練。
你說的也對，但有1點不是壯的就会。。。。教😊😂
優質教練難尋
尋尋覓覓，會找到好教練的
@@user-ze5xr5cv9m的確，壯的不一定會教，但是當教練要一定的訓練痕跡，如果教練不壯，你怎麼說服學生你的方法有用？我是不太相信一個教練很會控制肌肉發力卻練不壯。當然，如果學生要的是心理層次的幫助，那就是另一回事
2007開始練到現在自己也是教練感想大概是這樣：
1. 我真的很少碰到教練是教「系統」，多半都是教一大堆器材跟動作，因為學員對這些完全不熟悉的時候就更容易繼續買課。
2. 課表出來很多完全沒有正確分化的概念，不管學生一週幾練都是三分化以上，因為這樣可以把器材拆的更細碎。
3. 沒有訓練容量跟慢性疲勞的觀念，因為根本操不到容量。
我自己早期也是靠請教練跟巨巨朋友指導，最後獲得系統性訓練知識跟課表設計疲勞管理能力都是去花錢參加研習。
如果真的想練好，真心建議各位上一段時間（例如48堂）如果自己還不會排課表，確定動作會做以後去上個研習。健力協會、舉重協會、國體江老師這些都是非常好的系統。
這一點我覺得妳說的沒有錯，不過教練的異質性太高了，只能說要找到適合自己的教練，需要一點運氣，比較深入的觀念，參加研習會很有幫助，一般教練大概都不會講這一些內容
@@musclenet2003 同意陳醫師您說的教練的異質性很高，畢竟學生的異質性也一樣很高。
只是當初我最需要的是自己排課表的能力畢竟也不能一輩子都請教練帶，但是這種教學生搶飯碗的教練真的不太容易找。後來開始跑研習才知道週期化運動訓練、運動科學概論等等工具書的重要性。現在甚至在年近四十的當下為了系統化的知識直接申請了北體的運動科學研究所。越是往運動科學的路上走越是覺得自己對人體認知的不足，當教練其實更偏向應用而非研究，之後希望可以把兩者一起做好。
另一個多年體會後的決定就是之後在研究所應該主攻營養跟生化這塊了，因為脫離了研究所或是醫療這些體系外面真的沒什麼研習會有機會讓你進lab或是有機會學習這方面知識跟操作。生物力學、解剖、競技體能訓練法這些都有研習可以找，生化跟運動營養真的太難找地方上課了。
我也來湊熱鬧一下 比較可怕的實際狀況是 蔬菜健身房這家一家一家開 小鬼教練一個一個來來去去 只去上了幾周的所謂教育課程 拿了一張紙 就可號稱教練了 這種在新開分店內 屢見不鮮 亂教一通 答案是 小白新手 開口問 健身房很多老手很樂意的
很多有經驗的老手會願意教，不過如果不願意，人家也沒有義務，特別是怕在商業健身房內，很怕被誤會是私教，我也聽過不少人抱怨
@@musclenet2003 運動觀念下 ，提攜無訪，當然私教不行，點醒小白，對老手而言，不會在乎那幾秒鐘，台灣健身房似乎已經消失了這些人與人的互動，而是一堆小鬼教練一隻隻跟孔雀一樣，殊不知壓根沒有本事
初学者请私教是很必要的，特别是没什么运动经验的女士（男士接触运动怎么都比女士多一些）。不过前提是要找个靠谱的教练，自己也要懂一点理论，看双方对健身的理解是否符合，毕竟条条大路通罗马，健身有多种方式方法，看个人是否适合。 有教练可以帮忙拍视频，纠正动作，也能辅助减少受伤几率，如果可以，一直想有个教练陪着。不过，德国这边，普通程度（打比赛的，可能有，但没接触到）是没有私教的，那些大神级别都是自己练的。
同意你的想法，自己做功課也是有必要的，教練如果選的正確，能對學員有所貢獻
但這塊市場真的複雜
收入可以的話就請教練，連鎖健身房真的很多人練七傷拳，我在旁看的觸目驚心😅
好的教練能很好的避免危險操作
這偶😂不方便回答😂
我是自己練了好像三年還五年之後
去找教練幫我看看有沒有該注意的地方
12堂個人教練&三個月的自由重量團課
無論自行摸索或找人教都要自己爬文翻書
不過教練課是好幾年前的事了
當時是想要精進的心情比較強烈一點
疫情爆發時買了臥推椅在家練
結果就到現在都不太去健身房了
知識和經驗也累積了一點點
比起之前想要變更壯更強的心情
現在倒比較傾向於探索一個朝八晚五的人
下班在家裡用較短的時間能做到什麼程度
什麼是自己需要、想要的
或實際上不太在乎的
哪些事情會帶給訓練影響
慢慢都會顯現出來
之前看了陳醫師的重訓兩大重點觀念
發現自己負重引體一直用6~8rrm在練
而且的確已經碰壁好久，時好時壞
於是試著抓出自重、12、10、8、6rm
每次練都量好體重+負重的總重
每週一次輕的多量+一次重的少量
幾個月後似乎小有進步
至少感覺上比之前好了
好巧不巧我又同時開始加入耐力訓練
買了心率錶（會有安靜心率、HRV那種
發現工作本身的壓力其實有不小的影響
或者應該說生活整體的影響比想像中多
前陣子連續幾天睡眠時間短少
原先6rm的重量居然做3下就後繼無力了
分享這些是想要表達
重量訓練並不是做得夠拼夠多
就可以讓進步幅度照單全收得那麼多
對自己的訓練與恢復步調
其實是需要拿出耐心的
感謝陳醫師的教學影片
若不是因為上次看到影片
發現自己幾乎完全忽視週期循環
我可能還在時好時壞的迴圈裡
即使也許有些自己未察覺的進步
頻頻撞牆的感受也很容易讓人萌生退意
有空多看陳醫師頻道，重新建立起觀念，對長期訓練會有幫助的，教練課只是加分條件，不是必要條件
我覺得初學者花幾堂課的時間，學會怎麼安全的做健力三項算最有CP值的。
畢竟身體就一副，練傷了就糟了
是的，基礎了解以後，可以自己再評估是否需要課程
滑手機 中途離開學員很久的 我這邊很常看到
常見
我朋友在日本请教练，女学员女教练，半年时间，从来没碰过free weight，只做辅助器械和Smith machine。教练对她说“杠铃对你来说太重了”😂
教练怀孕五个月了才告诉我朋友，说下个月开始要让同事带她😂（不过我朋友一直没看出她怀孕也很不可思议）
我朋友外表看上去超级瘦，但是测验发现内脏脂肪比日本女生的正常范围高一点点（不超过1%），于是教练就让她减脂减脂减脂😂
女性不練自由重量也是一大迷思，男女對於訓練，沒有本質上的不同，我也不能理解只練器械的想法
教練突然暫停教學，學員應該很錯愕
器械式孤力訓練 可以培養破台的心 。 但專項、多關節健力就真的需要 指導者.....就是團課也可以學到不少
多關節訓練我會推薦為優先選擇
請教練很多人應該都是錢的問題，像我雖然沒什麼錢，以前剛接觸健力練受傷的時候，我還是自掏腰包花了好幾萬去學習正確的訓練方式。
😂學到能自練後我覺得對新手來說就夠了，當然需要還需要自己花更多的時間去練習，把訓練融入日常變得跟該吃飯時就吃飯一樣簡單，然後練對就交給時間就可以了。
我反而覺得完全沒必要，教練課就是一個坑爹的行業，性價比完全不符合，買個心安讓他們爽爽養家而已，真的會練的，一定會持之以恆的年年練。
並不是說上教練課不好，而是爛教練多如牛毛，爛學員更是多到哭，兩者間沒互相配合，初學者是要怎麼練好啦。
一咩教練或開健身房的都拿"專業"這兩個字來說嘴，但試問這些咖洨，真正能達到這專業標準的比例又能有多少....
入門的時候有人帶領我還是持肯定的態度，當然，我自己是沒有教練的，一直以來都是自我訓練，瓶頸時我才會去請教其他選手或教練；當然我也必須承認，教練的異質性太高了，很專業地與不專業的，初學者很難去判斷，所以即使買課，我也都建議少少的課程，之後再說
敲碗陳醫師製作有關肌肉成長三大因素（機械張力、代謝壓力、肌肉損傷）介紹的影片～
想知道有沒有研究證實他們對肌肥大的效果
我以前是自己看著國內外影片摸索出來的，中間也吃了不少虧 比如臥推沒做好肩外旋導致受傷之類或不懂張弛有度沒有認知到休息比訓練還重要，所以有人問我一般都回答負擔得起就找教練比較省心
看影片有時候會有隔靴搔癢之憾，直接指導動作有時只要一下下就豁然開朗，但是運動不應該造成經濟負擔，所以我覺得平衡要自己拿捏
要練請找專業 , 醫師說的經驗談很值得參考
夠專業的教練幫助很大，我偶而也會請教其他選手級的教練
@@musclenet2003 能夠知道自己的不足然後找更專業的 , 這要真的練到很專業才能學會 , 厲害~
我只有C級+AED就教到現在，我只能說多數學生不看證照，只看相處+顏值😊
哈，這一點比較複雜，每個人看重的點不一樣
沒錯 真可悲大家總把專業度放嘴上
但其實真正支撐這個產業的大多數客戶，根本不在乎專業，一切都是衝動消費，再來就是教練的聊天及顏值功力讓學生爽就會續約了
如果溝通不良 請對方找教練最直接
也能避免後續很多爭議 😂😂😂
現在市場上爭議多，買課程之前應該要先講好
@@musclenet2003 是跟我的爭議啦 🥵🥵
甚麼人適合請教練，有目標的人，無論新手老手只要你有目標，想要求進步可以找有能力幫助你達到目標的教練
但教練課的價格這麼高是商業化的結果，我本身學古典樂器的，我常跟人說，音樂老師從小開始學樂器，還要唸音樂系，就算不是教授或大師級的都要經過這個歷程，時間成本相當高，從小到大也要不斷找老師上課，樂器很貴，金錢成本也很高，但是一般音樂老師收費不超過2000，2000以上是大師級的老師，可是健身教練素質參差不齊，時間金錢成本遠低於音樂老師，很多都是不到一年的訓練就成為教練，學費竟然比音樂老師高，真的是大開眼界，我有目標找厲害的健身教練我願意花2000，但一般教練我認為1000才是比較合理的價格
嘿嘿！陈医师更新啦！太高兴了！
我是第一个哦😁
晚安
書可以自己讀 幹嘛要請家教、補習班，其實一樣的道理 效率😂😂😂
這比喻也有道理
要不要請教練我認為很大程度取決於也沒有錢，請教練是有錢的做法，沒有也有沒錢的辦法，比方說去跟一些練的好的會員討論
合理的，不可能人人都有錢可以請教練，所以我覺得也不能對學員情緒勒索
沒 必 要！
健身房裡面的器材操作並沒有這麼困難，而且挑選重量上，由輕到重，循序漸進就沒錯，至於說要練多好，感受什麼目標肌群發力，我覺得對於初學者，甚至初運動者，不用到這種程度，能自律的走進健身房，或是在戶外也行，開始執行運動才是最重要的
好的教練帶領，我還是很肯定的，但是需要謹慎選擇，相對的我也同意健身的過程中，自己也應該持續學習，這樣才會真正成長
自己练：乱练；请教练：练乱（因为如果请到不好的教练会越练越遭）。
謹慎選擇，保守買課
我本來是練健康的，雖然現在也是追求健康為主，我一開始就是自己練，直到練到半年時，我一個朋友來我健身房，當著眾人面對我說，我一輩子都別想在健身方面超過他，他當時練了差不多10年了。。。。然後我更堅定了我要自己練，免得他哪天被我超過時說我是請私教不稀罕，哈哈哈，我自學練到第7年時就遠超他了，那時我adjusted ffmi才23左右，但他已經自卑到說自己早就不健身，早就放棄了，其實我朋友告訴我，他還是每天練😂。。。。。我今年adjusted ffmi 超過24之後，我對他說，我得感謝他，這次不羞辱他了，我說沒有他當年那句話羞辱我，也有可能我早就不練了😂
所以你可以發現，方向對了，幾年就可以成果顯著
@@musclenet2003 其實是第4年開始逐漸學會的😂，就突然開竅的那種
教練門檻極低，我的肥宅室友，過了一個暑假，突然就變成健身教練了😂
教練=業務😅
這個市場比較混亂
我個人就覺得沒差，我剛接觸健身除了看一堆專業健身書外就是基礎解剖書，運動時就架手機拍，以練習怎麼做為目標，不是做多少，做多重...這比較重要！
平時都自己練而已，如果真的要請教練來指導的話，我反而會選擇 肩部的部位 因為超怕 肩夾擠症候群，睡也痛 舉也痛 根本無法再進行訓練了🥲
肩膀比較容易因為動作選擇不當或習慣不良出現問題
以前我有想過要當老師 可是相處的人多了後! 很多很多人 個性就是很不受教! 只有有頭銜的人說的 他們才肯聽! 但很奇怪 他們很聰明 知道要聽有頭銜的人說的! 但他們自己成就卻很差!
當教練需要很有耐心與愛心，每個學員的態度、認知、基礎背景都差異巨大，我覺得並不是容易的事情
個人經驗分享:
徒手訓練 斷斷續續加起來大概 1 年多 (一副可調啞鈴、免打孔單槓、彈力繩)
這 1 年多走了很多歪路 (資訊沒有吸收好 飲食錯誤)
176/55練了 1 年到176/65就停滯了
最近終於上健身房 目前持續了 3個月 4練/週 以上
從65 (體脂11%) 順利到70了(體脂可能12%)
器材可以問館內教練如何使用
飲食、觀念、菜單、細節、知識 CZcams一堆影片 好好學 理解 感受
我覺得就很夠了 重點就是持之以恆 專心在動作上面
除非目標是要練成巨巨那可能還是需要教練了?
如果順順的練習，有進步有成長，自己認定的目標也OK，不一定得花錢，遇到瓶頸再找人指導也是可以的
观念部分，看陈医师的视频～动作部分，用轻中重量慢慢摸索，虚心请教～大部分人在健身房都很愿意分享的。
這也是可行的方向喔
有些教練超忙
邊教邊講電話
講著講著....
人就不見了
哈哈哈，常見
你說什麼。。。。應該去喝咖啡😂
@@user-ze5xr5cv9m 😁😁
纯小白又不肯花时间上网学并且悟性差的还是建议请教练带入门，起码能避免受伤😂
同意
陳醫師，我對力量比較有興趣
體重約90kg, 想先以三項500為目標
目前只有380左右 感覺進步挺慢的 是不是該找專業的健力教練呢？還是自己慢慢練也能達成目標
380不一般了，我70kg總和460
找健力教練有差 技巧跟動作調一下 就進步很多
台南有健力協會
有開放給一般民眾一班課程 體育屬 報名好像500左右
教基礎
你想要跟進階 你可跟教練私下買課
我跟你一模一樣哈哈
也是90公斤左右然後380😂
有在想要不要去成吉上健力的教練課
@@qqpp4466 不是 你70kg比我輕很多a 很猛吧 因為我比較重才拿500這目標 應該並不算高吧
@@megadoodoo5088 我不會比你強多少，如果真心要上私教，除了問三項成績，找身高體重不會和你差太多的
現在教練素質參差不齊
我自己會推薦要買課要注意幾點
1.教練教學背景/訓練年資/教學年資(推薦最少有四大證照，算是基本保證)
2.請教練做課前的計畫安排(體驗課程)，越詳細越好
3.知道自己的目標在哪，不然就是在體驗時請教練規劃
4.在大型連鎖的教練素質落差很大……這個就看個人怎麼想囉
5.除非是特殊專項，不然教練的體態不該太差
6.體驗時請教練帶暖身/放鬆/伸展多一些，他在那邊亂帶的話就要小心了
可以看到好幾個需要注意的都是體驗課的時候獲取的資訊所以體驗課很重要😊
學員越沒有經驗，越容易有這個問題，也不知道該問甚麼，所以我都建議買少量的課程就好，之後再慢慢判斷一下，我也不喜歡教練出現情緒勒索的現象，好像不買課就態度轉變，這個就不應該了
@@musclenet2003 確實是如此，有些新手連目標都不明確，如果自己有比較明確的目標其他丟給教練規劃這樣教練也好辦，也可以看出這個教練到底有沒有在認真對待學員。訓練計畫應該包含訓練內容/訓練頻率及規劃/飲食規劃與指南/熱身放鬆伸展/動作基本講解等等，這是我自己在最一開始會和學員解釋清楚的，或許可以參考！
身為一名蔬菜教練我認為新手至少都要學習三個月左右的教練課對於他後續自主訓練是最好的，搞清楚每個基礎動作關節排列發力順序至少可以讓有自主訓練能力更有機會對於健身產生熱情
優質教練可以讓初學入門更快更安全
@@musclenet2003 我覺得上課的目的不外乎是建立新手每個動作發力及關節排列順序穩定的方式跟理解動作的目的，讓他們有最基礎自己執行課表的能力，不然他也很難維持熱情繼續買課，除非他單純夠有錢就是想大腦放開有專人帶他跑每次訓練
後面是...蔬菜嗎@@?
後面是古早時代的健身房，以前我剛開始訓練的時候的健身房
優點1,2,5一件事。如果要普及教練課陷阱產業常識，似乎並沒有點破教練用話術騙課的現象，不知道是沒準備到內容還是避重就輕，我認為涵蓋進來可以同時服務到正義跟頻道初衷？
每個行業都有不良居心的組成，這一點在保守買課的措施可以達成減害
但說真的，初學者真的無從判斷，市場混亂，只能概括性的建議，我也不能一竿子打翻，讓許多人對教練課程莫名的持有負面態度
1998我才剛出生不久，陳醫師已經那麼大隻了😮
我很早就非常有興趣做訓練
請教練差很多，進步神速
一小時1500蠻貴的，但值得
好的教練帶你上天堂
我覺得要先看你走向是什麼吧 ?? 健美 健力?? 進步了是指???養生??
教練的能力與學員的期待要相符合，才會有最大效益
我之前找選手指導，一個小時兩千，我也覺得OK的
你說。。。什麼。。。現在素 1堂 2200,不素1500 謝謝😂
@@user-ze5xr5cv9m陳醫師說的應該是備賽級
我也覺得教練課有它的價值，同樣的機器自己用了一段時間，有一天巡場教練看到跟我講了一下，使用肌肉感覺完全不同
偶們最近有優惠 60堂，可以算你便宜😂
不要買太多，即使稍微貴一些，買了幾堂課，優秀的教練會讓你有收穫
我的教練指導正確姿勢，對初學者的我來說學到很多，但是一堂課1800對我而言實在負擔很大，也無法一次100堂，哈哈😂
一堂課1800，除非有特殊條件，不然太貴了
我的目標是減脂增肌有請教綀課每週一課，這個月上完4堂課我就 Inbody做佃比較我沒有請教綀數值有差嗎？若沒有差很多我就會問他原因，該吃什麼呢？教練也要懂得飲食方面的內容而不是只會操作方式，未來搞不好交給AI 就可以了😅
自己學習操作飲食與訓練並無不可，健身的道路大家都可以終生學習
不要去成吉思汗就對了 爛到爆 健身房裡臭到靠北 水也不補
哈哈哈，成吉我是不熟悉的
以前大學有社團學長帶 😊
後來沒聯絡但聽說去當健身房教練
健身教練是一個龐大的群體
健身基本的東西教的都ㄧ樣啦，只是健身愛好者，只想ㄧ般訓練的話，請ㄧ次就夠了～（又不是想當選手之類的，根本就不需要續約買個二、三、四次，除非是對器材，動作的控制的理解真的太差，或根本就上完自己沒復習自主訓練，就被當盤子了）
我自己是遇到瓶頸，單次請教練或選手調整指導一下，當然每個人的需求不同，但我會建議初入門請人指導，幫助還不小
我也是認為初學者真的有必要去過請ㄧ次，但我覺得不要過於去仰賴教練
重點是動作品質，不管練再久都絕對還有再優化的空間，不請教練非常可能會永遠都不會知道還有那些細節可以改進，課表跟理論那些都是其次
確實，世界冠軍也有世界冠軍的教練，有瓶頸的時候，適當的指導幫助很大
學游泳讓我知道一個道理，錯誤的動作做一萬次還是錯的，正確的觀念知識很重要（也要買書看）好的教練可以幫助閃避無效的訓練，但優質教練難尋得，而且教練很多種，體適能，自由重量，專項訓練方向都不同，學員自己還是要做功課。
深有同感，有人教，還是得自己有學習的動力
請教陳醫師，健身房CP值最高的有氧方式有哪些或建議？
飛輪我覺得很好，高強度間歇我都用飛輪做
說到教學. 最近發現一個神奇的硬舉呼吸法
很強的選手Pavlo. 他平常拿400~450kg做組. 竟然是提起來的過程中吐氣
到頂部身體打直後吸氣順勢放下. 再拉起+同時吐氣.反覆循環到做完組數
這跟我平常做組數時的呼吸法相左. 稍微試了一下覺得很不習慣="=
請問陳醫師這是正確的呼吸法嗎? 您平常做硬舉組數也是這種呼吸模式嗎?
這邊是影片連結:Pavlo Nakonechnyy
czcams.com/video/lXeg7Z8Ioxw/video.htmlsi=wVQu7FtFRtdeVBtn
前陣子有位來自對岸的北美運動學博士
講解硬舉的影片中就正巧提到你說的這個技巧
czcams.com/video/5wbh-uFcd-c/video.htmlsi=BIQhCd5mbSQWTKVd
我自己這陣子嘗試改這種呼吸技巧
(沒錯真的很不習慣，花了不少時間)
比較有把握後，覺得體力保留的效果比過往好很多
上升過程把氣吐掉是正確的喔，過了黏滯期就應該吐掉了，不燃對心血管壓力持續，就容易出現暈倒的現象
@@musclenet2003 所以影片中那個呼吸法是正確的，這樣不怕張力跑掉嗎？而且只有站直時呼吸一小口，那夠持續做下一組嗎？陳醫師本身也是使用這樣的呼吸法練硬舉？
哇哦，先点赞后观看😮
早安
@@musclenet2003 早安陈医师😁
有点好奇，台湾一课时大概多少钱，公司抽多少
台幣從1200到2500應該是常見的範圍
公司要看規模，但公司越大，教練拿到手越少
其實有點像準備大考要不要補習的問題有點像
確實也有些類似，我相信適當的教學一定有幫助，只是量力而為，避免運動成為經濟上的負擔
@@musclenet2003 這點沒錯，如果經濟無虞的話，找教練是真的有蠻大幫助。我之前有拍一支影片紀錄我去比健美比賽，紀錄的花費在我事後回想起來還真的蠻驚人的，但最大的開銷反而教練費不是最大宗的，花在飲食、補給品上面的才最驚人。
但如果問我值不值得，以結果論，最後我有拿到比賽名次、也更知道關於健美、重訓的一些知識，當然蠻值得的。但如果問我下一次要比賽的話，會不會找教練，可能就不會，因為我想透過比賽來檢驗自己對於這方面的理解。
我想這是初心者跟有經驗訓練者的不同，知道自己要的是什麼，再決定下一步怎麼做。一點經驗供參考😆
頭香，陳醫生好
晚安
去找巨巨朋友學經濟實惠
這倒是
影片後面怎麼開始自肥
哈哈哈，那是我初學階段好玩拍的影片，那時候還只有V8 ，我買一台二手的也要八千
可不可以選長的正 , 未婚沒有男友那種的女教練 , 就算健身方面沒有什麼料 , 但陪我抬槓也0K啦🤣
聊天也有助於心理健康
@@musclenet2003 是的🤣
有男友也沒關係啊，反正只是抬槓。
抬哪一根槓？😂😂
陳醫生以前很帥
哈哈哈