ZNIČIL JSEM JSEM DOMINIKA LUKSE | TRÉNINK NA PRSA A RUCE
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2019
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ►aleslamka.cz/online-trener
VIP Web - staň se VIP Superhumanem ►aleslamka.cz/vip
Instagram ► / aleslamka_fitness
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Suplementy a výbava ►aleslamka.cz/produkty
MIKINY, TRIKA, TÍLKA, KRAŤASY, TEPLÁKY ►aleslamka.cz/produkty/obleceni
RISE AND SHINE PREWORKOUT, SPALOVAČE, SNIFFIT ČICHAČKA, BCAA, KREATIN, PROTEINY, HYDRO WHEY, MULTIVITAMÍN, HOŘČÍK, TRIBULUS, ALÁTOR KLOUBNÍ VÝŽIVA ►aleslamka.cz/produkty/supleme...
VERČA Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA Instagram ► / luksa_novotny
LÁĎA Instagram ► / vladimir.brat
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Playlist
Mám tu pro vás video s Dominikem Luksem. Trenér MMA, například Karlose Vémoly a mnoho dalších byl podroben mému tréninku hrudníku, ramen a rukou. Pojďte se podívat jak bojoval a jestli si z toho necvrnknul do textilu :)
Střih, kamera: Lukša
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com - Sport
Dominika můžeš sledovat na instáči: instagram.com/dominikluks
Maš zly nadpis maš tam 2x jsem :D
Aleši, prosimtě.. názor na DAA?
Most na šikmé lavce? K čemu je pak šikmá,když ten sklon kompenzujes mostem, podle mě nedokážeš zapojit vršky tak kvalitně, jako kdyby si ležel celýma zádama na lavičce.
Podívej se na to ještě jednou a trošku nad tím zapřemýšlej, prosím.
.
.
.
Nápověda:
KOZY X RAMENA
Ide o to že keď más mostík zapojis viac prsne svalstvo.
Mal by som takú otázku ohľadne tyčí(os), sú na tyče nejaké normy čo sa týka vzdialeností tích čiarok(zárezov) podľa ktorých si napríklad určuješ šírku úchopu pri benchi? Myslím či sú všetky alebo aspoň väčšina v tomto rovnaké. Dúfam že ma niekto pochopil čo myslím
26:27 xD
Schválně zkus jet 5 tréninků benche po sobě s nohama nahoře, přičemž budeš zvedat 80% tvé maximálky na cca 4-6 opakování se stopkou.
Podle mých zkušeností by ti to mělo hodně pomoct v silovém rozvoji hrudníku. Každý jsme jiný, ale zkusit to můžeš :D
nebyl Dominik v českým Kdo přežije?
ano
Ano
Seš super Aleši
Zdravím, hele k tomu jak jste se bavili, že musíš mít nohy na zemi pro lepší sílu atd. Tak mě bench nešel nahoru. A začal jsem silově jezdit s nohama na lavici nebo ve vzduchu. Střední váhu pomalu a s pauzou a hned jsem viděl pokroky. Takže asi bych neříkal, že je to blbost. Ale chápu 100 lidi 100 chutí
Aleš zkouší MMA vyjde na tomhle kanále? Asi blbá otázka ale už to chci vidět Aleš + MMA nejlepší Video jaký můžeš chtít. LIKE
V tý 21. minutě - bomba.
Co to je za Pišnisku
12:50 to s tím mobilem u té nohy nebylo asi úplně bezpečné :D
9:21 meno Songu prosím?🙏
Samurai
To je slušně intense :D
První song? V popisku není. Jinak supr video
Budou další cviky na hamstringy? :D (just asking)
Ahoj Aleši, je mi deset a snažím se cvičit, ale nevím už jak. Pomohl bys mi?
Na internetu najdeš milion videí jak cvičit doma.
Hlavně když je ti deset je totální blbost cvičit s váhama, jen s vlastním tělem. Kliky, kliky na bradlech, shyby na biceps, shyby na záda, dřepy, sedlehy a různé variace. Můžeš cvičit jak chceš. Kolem hodinky. Uvidíš, experimentuj a poslouchej své tělo.
dominik má hodně velký trapézy xD
9:22 song?
strašnej
kvalita videii se mega zlepsila palec hore(songy top) :D
Zničil jsem jsem xd
ftipne
@@d3vo668 *vtipne
Ty Činky vypadají strašně maly 😂
Mna pri bradlach strasne picha v hrudniku 😭😭😭😭
*jak že dycha obraceně? však dycha správně, kdybych vydechoval pri zátěži, tak skoro nic nezvednu a neucítím ani žádnou kontrakci*
@Ther Tam No, dělam to naopak než jsi napsal, ale zkoušel jsem to tak i tak. Však mě to přijde i logický, když se nadechneš, tak okysličíš krev a tím pádem podáš větší výkon, takže nechápu Lamku proč to říká naopak
@Ther Tam vsak ano takto, ted si to napsal spravne ale predtim naopak
McHarambeface asi jsi to špatně pochopil:)
@@jarah.4871 Co myslíš ted?
Mimochodem Hustý video, Dominik je Dobrej. a MMA je nejlepší LIKE
Ta zalomena bedra u bence jsou neco, co rozhodne neni vhodne nikoho ucit. Je to jen powerliftersky paskvil, bez realneho uplatneni a rozvoj hrudniku se takto rozhodne taky nemaximalizuje.
nesmysl, taky nemáš mít zalomený bedra, ale pokud máš mobilitu hrudníku tak mít vystrčenej hrudník a stáhnutý lopatky - tím uděláš most, ne tím že se prohneš jak prut v bedrech, to je jasný.. pakliže prohejbáš hrudní páteř, máš stáhnutý lopatky a zpevněný celý tělo, most je uplně v pohodě a je to prevence přetrénování ramen a zánětu v rameni, kterej mývá čas od času každej druhej - já ne a benčuju 3x týdně
Mám kyfózu v hrudní páteři, proto se můžu většinou prohnout jen v bederní páteři. Lepší se prohnout a mít otevřený hrudník a stažené lopatky, než být kompletně srovnán s lavicí a ničit si ramena.
@@training.simon1995 Nezpochybnuji powerlifterskou techniku, otazka zni k cemu je tohle dobre krom zvedani vic kg na cince dle danych lifterskych pravidel? Pomuze to k funkcnejsimu telu? Svalovemu rozvoji? Kompenzuje se tim neco? Za me je tohle paskvil.
no at si to kazdej dělá jak chce, ale podle me je mostovani (aspoň trochu) základ i v kult. tréninku - pakliže chceš zacílit na prsa tak vystrčením je líp zapojíš, lepší kontrakce, když chceš cvičit přední ramena a triceps tak nemostuj
@@training.simon1995 v zadnem pripade neni mostovani lepsi ani pro kulturisty a ani pro nikoho jineho. Jedine, pro co je to dobre, je vic kg na cince, bez prakticke prenositelnosti do cehokoliv jineho. Je treba lidi ucit pouzivat telo ve spravnem drzeni, pri funkcnim core a jakekoliv vychyleni patere od prirozeneho zakriveni skodi, tim vic, cim vetsi tlak bude pusobit. Nitrobrisni tlak a hluboky stabilizacni system je absolutni zaklad gramotnosti ohledne pouzivani vlastniho tela a pokud se hrudnik vymostuje, pak dotycny prechazi do alternativni stabilizace a tim nadmerne telo stresuje.
Whoow našel jsi můj komentář.... tímto ti přeju krásný den či večer... záleží kdy to čteš
Tobě taky😁
666 lajk 💪🏿😈
Horší hudbu jste vybrat nemohli :D Tohle poslouchají kidi na základce, dobře se cvičí u věcí jako Sliplnot, Korn, Hollywood Undead, Sabaton apod..To jsou regulérní pecky.
Nejlepsi jsou slipknot
Tý ubohý satanisti ?
@@havranbagada7509 presne tak
@@havranbagada7509 strašně relaxační hudba😉
Tak tie benche boli extremne slabe ..
Vlastimil Kužel to jede benč-press s nohama nahoře a doporučuje k výkonu silového. A podle mě to píčovina není, když vyhrává snad každou soutěž ve svojí váhové kategorii i v openu :D Ještě říkal, že mu tohle pomohlo k výkonu, který kdysi dal 262,5kg :D Tak neříkej, že je to zbytečný.
Jenomže kužel je monstrum. Ten ty nohy může mít i za zadama, ale co se týče normálního cvicence je to zcestné.
@@bilejjezdec5780 Pravda.
Poradil by mi někdo jaký tréninkový plán máte? Já přemejšlím teď nad 3 plány a to:
PO- Prsa, Nohy(kvadricepsy+lýtka)
ÚT- Biceps,Triceps
Čt- Záda, Břicho
Pá- Ramena, střed těla, Hamstringy
Nebo
Po- Záda, střed těla
Út- Prsa, ramena
Čt- Nohy, triceps
Pá - Břicho, Biceps
A nebo ještě
Po- Prsa, ramena
Út- Nohy, Břicho střed těla
Čt- Záda, břicho
Pá - Biceps, triceps
Zkouším co mi sedne, tréninky mám kolem 2,5 hoďky v tom počítám i strečink (15 minut před a po) na větší partii mám 4 cviky za trénink na menší 3 cviky.
No jako nejmenší zlo se mi zda ten posledni, v tom prvnim mi prijde nesmysl cvicit dve velke partie v jeden trenink (prsa, nohy) a den na to jen dve male. Ale celkove mi ty plany prijdou uplne mimo. Zkusil bych v treninku jednu velkou partii a jednu malou, nebo jednu velkou a dve male. A dvakrat tydne kazdou partii
Za mě všechny typy tréninku jsou špatný. Partie bych se snažil alespoň 2x týdně procvičit jednou klidně těžce podruhé lehce. Nebo přidal například trénink hrudníku + ramen zakončený kladkou na záda (což nikomu po tlakovém tréninku neuškodí)
A vyhnul bych se i tomu cvičit nohy a záda blízko po sobě. Pokud jedeš třeba dřepy a pak mrtvoly/přítah v předklonu příjde mi rozumnější u někoho kdo s tím teprve začíná nebo nemá tolik odtrénováno mít mezi těmito partiemi rozestup.
Podobně bych uvažoval i cvičení tricepsu den po hrudníku+ ramenou jak si to v jednom plánu napsal.
A Nohy těžce záda lehce + biceps, lýtka
B Hrudník těžce ramena lehce + triceps
(třetí den volno)
C Záda těžce nohy lehce + biceps
D Hrudník střední zátěž, ramena střední/těžká zátěž + triceps jiným způsobem než v trénink B
(víkned nebo 2 dny volna)
Je to jen příklad těch variací a možností je tady u toho miliarda. Držel bych se nějakého konceptu a zkoušel si jednou za 2-3 měsíce něco úplně obměnit a časem za rok za dva si příjdeš na to co ti jak sedí.
@@Asp1re8 Ani ne, minutu nebo minutu a pul tak mam prestavky, nevim strasne rychle mi to utika:D
Zkus:
PO - Prsa + Triceps
ÚT - Záda + Biceps
ST - Nohy + Ramena
Vždy začínej první cvik těžší, méně opakování, ale za to silověji resp. u koz to bude bench, u zad mrtvý tah a u noh dřep a ramena pushpress/militarypress, další cviky jezdi tak abys dal alespoň 10-12 opakování po 4 sériích a výsledky budou zaručeny :)
Nenene všechno špatně... musíš cvičit to co spolu souvisí.