कंबरदुखी/ पाठदुखी वर व्यायाम |Exercises for Lower Back Pain | Dr. Neha Welpulwar |Vishwaraj Hospital
Vložit
- čas přidán 27. 11. 2020
- कंबरदुखी/ पाठदुखी वर व्यायाम (Exercises for Lower Back Pain) ह्या संदर्भात Dr. Neha Welpulwar, Consultant Physiotherapist , आपल्याला ह्या व्हिडिओच्या माध्यमातून सविस्तर माहिती देणार आहेत .
Mechanical Low Back Pain म्हणजे काय असत ?
आपल्या पाठीच्या कण्याच्या मास पेशी मध्ये जो abnormal stress येतो आणि त्यामुळे आपली जी पाठ अकडून जाते त्याला आपण Low Back Pain म्हणतो.
कंबर दुखीची कारणे (Lower back pain causes)
जर तुमची बसण्याची पद्धत नीट नसेल तर Mechanical Low Back Pain होण्याची शक्यता आहे.
जर तुमची खुर्ची तुमच्या वजन आणि उंची प्रमाणे नीट नसेल , ज्यामध्ये back support मिळत नसेल , अश्यानाही Mechanical Low Back Pain होण्याची शक्यता असते.
तुमची झोपण्याची पद्धत म्हणजे ज्या bed वरती तुम्ही झोपता , त्याची matress नीट नसेल , किव्हा तुमचं spine सरळ रेषेत नसेल तर Mechanical Low Back Pain होण्याची शक्यता आहे .
सवयीमुळे म्हणजे वजनदार गोष्टी तुम्ही एका जागेवरून दुसऱ्या जागेवर नेट असाल तर त्यामुळे हि Mechanical Low Back Pain होऊ शकतो.
Mechanical Low Back Pain Exercises / Exercises for Lower Backpain
१. Pelvic Tilt Exercise
-आपल्या पाठीवर सरळ झोपून दोन्ही गुडघे वाकवायचे आणि हाथ आपल्या पाठीच्या कण्यामध्ये ठेवावा . या तटस्थ स्थितीत, आपल्या कमरेसंबंधीचा पाठीचा नैसर्गिक वक्र/ बाग मजल्यापासून खालच्या मागे थोडासा वर करायचा .
-श्वास बाहेर काढा आणि हळूवारपणे आपल्या hips आपल्या डोक्याकडे रॉक करा. आपण हे करता तेव्हा आपण आपल्या मागे मजला दाबलेल.
-हा व्यायाम 5 ते 10 वेळा करा दिवसातून दोन वेळा करा .
२. Bridging Exercise
-पाठीवर सरळ झोपून दोन्ही गुडघे वाकवायचे.
-फक्त आपला buttock area आपल्याला वर उचलायचा आहे.
-हे आपल्याला core आणि back muscles ला strong करण्यास मदत करत.
-५-१० मोजल्यानंतर परत त्याच स्थितीत या.
-हा व्यायाम 5 ते 10 वेळा करा दिवसातून दोन वेळा करा.
३. hamstring stretch Exercise
-पाठीवर सरळ झोपून दोन्ही गुडघे वाकवायचे.
- दोन्ही हातानी एक पायाच्या मांडीचा खालच्या भागाला हाताने पकडावे आणि गुडघा छातीकडे न्यावा.
- हे १-३० मोजे पर्यंत hold करणे व नंतर परत त्याच स्थितीत या.
-हा व्यायाम ३ वेळा करा दिवसातून दोन वेळा करा आणि दोन्ही बाजूने करावा .
- त्यानंतर आपण दोन्ही गुडघे आपल्या दोन्ही हाताने मंदीच्या खालच्या बाजूला पकडून छातीकडे घेणार .
-हे १-३० मोजे पर्यंत hold करणे व नंतर परत त्याच स्थितीत या.
-हा व्यायाम ३ वेळा करा दिवसातून दोन वेळा करा
४. pelvic rotation exercise
-पाठीवर सरळ झोपून दोन्ही गुडघे वाकवायचे आणि दोन्ही गुडघ्यामध्ये अंतर ठेवायचं आहे.
-त्यानंतर दोन्ही गुडघ्यांना आपल्याला एका दिशेने वळवायचा आहे.
- आपला छाती आणि डोक्याचा भाग सरळ असला पाहिजे , तो पायाच्या दिशेने वळता कामा नये .
-हे १-३० मोजे पर्यंत hold करणे व नंतर परत त्याच स्थितीत या आणि दोन्ही बाजूने करावा .
- एका दिशने ५ तर दुसऱ्या दिशेने ५ त्याप्रमाणे १० वेळा , दोन दा करावे.
5.Kneeling forward bending exercise
- आपण वज्रासन position मध्ये बसावे आणि त्यामध्ये दोन्ही हाथ पुढच्या दिशेने सरकवत , पाठीतून वाकून पुढे जायचं आहे आणि पुर्वव्रत जागेवर यायचं.
6.Prone Extension Exercise
ह्या मध्ये आपल्याला पालथं झोपायचं आहे आणि दोन्ही हाथ शरीराच्या side च्या बाजूला ठेवावे.
हाथावरती वजन देत कोपरा ताठ करायचा आहे आणि पुर्वव्रत जागेवर यायचं
हे आपण १० वेळा दिवसातून २ दा करावं .
अचानक दुखणं वाढल्यास cold pack / hot bag किव्हा बर्फाचा शेक घेऊ शकतो ज्याने तुम्हाला backpain चा त्रास कमी होईल .
अधिक माहितीसाठी पूर्ण विडिओ पहा .
काही प्रश्न असल्यास, आम्हाला लिहा : info@vrhpune.com
आम्ही आपल्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू.
इतर संबंधित व्हिडिओ पहा:
1. 5 Exercises for Frozen Shoulder : • 5 Exercises for Frozen...
2. मानेच्या दुखण्यावर सोपे आणि प्रभावी उपाय : • मानेच्या दुखण्यावर सोप...
3. पाठदुखी होण्याची कारणे : • पाठदुखी होण्याची कारणे...
4. टाच दुखीवर सोपे आणि प्रभावी उपाय : • टाच दुखीवर सोपे आणि प्...
----------------------------------
About VishwaRaj Hospital
Carrying forward the trust and legacy of MAEER’s MIT Group of Institutions, VishwaRaj Hospital is much more than just a hospital. It’s a medical community that inspires hope and Promotes lifelong health. Commencing operations in the year 2016, the hospital has blossomed to become a trusted provider of innovative yet affordable healthcare, maintaining the philosophy that their doors are always open to one and all.
This 300-bedded facility spread over a sprawling three lakh square feet housing advanced technology and clinical expertise ensures that patients receive compassionate care that is second to none. Right from Gynecology to plastic surgery, from emergency medicine to intensive care and from Neurology to urology, this tertiary-care facility is the natural choice of those living in and around Eastern Pune. Come home to expert care, when you are in need of best, affordable & Compassionate medical care.
VishwaRaj Superspeciality Hospital,
Address:- Pune - Solapur Road, Loni Kalbhor, Pune, Maharashtra 412201
Contact us:- 02067606060
Visit Our Website - www.vishwarajhospital.com/
Thanks!
#lowerback #lowerbackpain #backpainexercises #vishwarajhospital
🎉 छान माहिती मिळाली 🎉आपले अभिनंदन व आभार❤
फार उत्कृष्ट माहिती 🙏🌺
खुपच छान माहिती दिली.
खूपच छान धन्यवाद
खुपच छान, धन्यवाद 🙏🙏
खूप छान माहिती दिली आहे ❤..
Very good exercise for back pain,Thanks Doctor
माहिती छान दिली धन्यवाद मॅडम🙏🙏
Very good exercise and good👍👌🤞
Great work 👍
आभारी आहे. खूप छान माहिती दिली
Khup Chan mahiti
Thanks Dr.🙏
Very nice information mam
Very nice
खूपच सुंदर सादरीकरण व म्हाहिती दिल्याबद्दल धन्यवाद मॅडम
तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद
छान माहीती
खुप छान उपयोगी माहिती आहे . धन्यवाद 🙏🙏
आपल्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद.
Thanks madam
खूपचछान
फारच भाऱी.
डोक्याखाली उशी घेणे गरजेचे आहे का, मला तर झोपतानाउशी वापरासाठी मनाई केली आहे. या सगळं एक्सरसाइज साठी उसशी घेणे गरजेचे आहे का
Very use full information.. Thanks dr
Thank you for your feedback
छान माहीती मॅडम जी . मला फार फार बरे वाटले ... स्वतः मी बरोबर ट्रायल केली
धन्यवाद
तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद
Khupach sunder mi try kela khupach aram milala thank you so much
Khupach Chan work well done mam
आपल्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद.
Best & very useful guidance. 👌👍🙏
Thank you
Good guidance in easy and simple language
Thank you for your feedback!
Good guidelines thanks
Thank you for your feedback.
Best ex er
Very good exercise
🙏
व्यायाम छान वाटले . . सांगल्याची पद्धत छान आहे.
आपल्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद
Best information mam
तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद
Khup Chan mahiti aahe mam
आपल्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद.
खुप छान माहिती आणि व्यायाम
कृपया तुमचा संपर्क शेअर करा, आमचा कर्मचारी तुम्हाला लवकरच परत कॉल करेल. किंवा कॉल करा 020 6760 6060
Khup chan mahite dile mam 🙏🏻
आपल्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद.
Very good exercise for back pain thanks Doctor
🙏
👌👌
Thanks Dr.
Most welcome!
Madam. नमस्कार माझै एक महिना होत आहे कंबरीपासुन पाया पयैत खुबच वेदना व दुखत आहे यावर काही उपचार व वयाम सुचवा.
Mam mazhya kamrechya&pathichya shira khup akhadtat&vakta yet nahi tyasathi ha yoga chalel ka.
खूप छान व्हिडिओ बनवला आहे , कृतीतून माहिती देत देत स्टेप बाय स्टेप व्यायाम प्रकार दाखवले आहेत,,, खूप खूप धन्यवाद
आपल्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद!
कृपया तुमचा संपर्क शेअर करा, आमचा कर्मचारी तुम्हाला लवकरच परत कॉल करेल. किंवा कॉल करा 020 6760 6060
खूप छान
तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद
Mam mala khup jad kame karavi lagtat aani kamret khup dukhat aahe tr hach vyayam karaycha ka
खुप छान माहिती दिलीत ताई आवाज पण छान आहे धन्यवाद 🌹🙏🌹
आपल्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद!
छान समाधान वाटल
तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद
Madam, आपुलकीने व technical खूप चांगली माहिती. मला in time माहिती मिळाली
सुरु करतो.. 🙏🙏🙏🙏🌹🌹🌹👌👌
आपल्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद.
Wel kadhun purn kasa yoga karawa te sanga please
मॅम गुडघेदुखीवर पण एक्सरसाइज दाखवा
Doctor please tell knee exercise
Back pain asel tar surynamskar and skipping kel tar chale ka or it's having disadvantages
Dr. Me 3 varsh zale tevha gharavarun padlo hoto xray kadla nahi, adhun madhun agdi khali kamber dukte, mala hya exrsi ne aram milel ka?
खूपच छान पद्धतीने समजाऊन सांगितले अभिनंदन आपला डॉ सोमनाथ वनारसे
🙏
Please madam आपला contact no द्या माझी कंबर खूप वर्षांपासून दुखते L 4 L5 S1 गॅप आहे
dr 🙏 me jvea saral zopun left foot war uchalto teva mazy kamarechy manakytun kat kat asa awaj yeto
मॅडम छान माहिती. I am suffering from 9 days by same problem. Thanks for best guideline
Ata zalay ka problem bara..?
@@rockstarpravin8771 no, allopathi treatment applied
@@marutigavali6044 mlapn achanak kambret pain vayla start zalay maja age 27 ahe dont know kay zalay..
तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद. कृपया तुमचा संपर्क शेअर करा, आमचा कर्मचारी तुम्हाला लवकरच परत कॉल करेल
Mala back madhe kahitari tochlysarkah and mungya aalsarkh hot...yasathi kay karyach???ye exercise ne cure hoel ka???
Thanks 👍
Thank you for your feedback!
Hello mam..Mala back pain 2 days pasun hot aahe...he jasat wel baslaynule and belly fat mule hot asle ka?
👌🏻👌🏻👌🏻👍🏻💐💐
Nice video
Thank you for your feedback!
Nice
Thank you for your feedback.
madam Mankyat gap asel tar konti excercise karavi
Nice 👌👌👌
आपण दिलेली माहिती खूप छान आहे।धन्यवाद।मला पाठदुखीचा त्रास आहे आपण सुचविलेल्या व्यायाम पद्धती याच कराव्या की अजूनही एक्सरसाईज आहेत कृपया माहिती द्या।
आपल्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद.
Tya pramane exercises tharwata yetil
Very easy and simple exrsice thanks Dr 🙏
Most welcome!
डोक्याखाली उशी घ्या यांची का
Thanku madam majhi path dukhti
Mam mazi mostly standing duty ahe barech footwear change kelet pn comfortable ase ajun paryant kahi bhetale nahi...duty samplyavar khup jast पायांचे तळवे far dukhtat असह्य होते ..plz yabaddal kahi guide kara
सायटिका उपाय व्यायाम प्रकार सांगावे.
Niec Tx
Welcome
माझी पाठ अँड कंबर खुप दुखतात पाठीवर हात देऊन हाड मोडली की बर वाटते . त्यासोबतच हिप्स चा पण भाग खुप दुखतो. तेल लावून मसाज केले की बर वाटते। यात आणखीन काही excercise कुठली करू शकतो।
धन्यवाद मॅडम
🙏🙏👍
Please send video on upper back pain
Thank you will be sharing soon.
फार छान जय जिजाऊ जय शिवराय जय शंभूराजे
जय हिंदुराष्ट्र जय महाराष्ट्र जय कल्याण
तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद
मॅडम माझी पाठ आणि कंबर खूप दुखते पाठ डाव्या बाजूने दुखते खांध्याना मानेला कळ लागते मी रोज व्यायाम करते dr कडे पण गेली होते थोडे दिवसच फरक पडतो परत दुखायला सुरवात होते xray मध्ये मणक्यात गॅप आहे असे सांगितले माझे वय 42 आहे खाली बसले कि खूप त्रास होतो पाठ कायम जखडलेली असते please हेल्प mi
मा झे वय 32 वर्षे आहे माझी 28 व्या वर्षी डिलिव्हरी झाली आहे आणि सिझेरियन झाले आहे. दोन वर्ष झाले पण माझी पाठ आणि कंबर दुखते त्यासाठी कोणते व्यायाम करू शकते
Madm Majh back 2year pasun dukhtoy
मला फार त्रास होतो आहे. बँक पेन आणी कमर पेन हाच एकमेव उपाय आहे का.
माहिती चांगली आहे
माझी कंबर खुप दुःख ते
Mam mala L4 L5 made gap aahe me10 years aadhi padle hote gadi thodi sarkli sangtataadhi treTment keli hoti 9 years tras nahi zal pan aata parat trS hotopayala mungya yetat.me 2 years pasun yogapan karte yogamule body halki vatat hoti me konti excercise karu
Khup cham mahitidili ,mankyat gap asel ter marktasan karu shakto ka
मॅडम मी ४० वर्ष चाआहे मी बांधकाम मीस्तरी काम करतो मला दिवसभर काम करतो मला कुठल्याही त्रास होत नाही पण संध्याकाळी झोपेत अंग इकडून तिकडे करु देत नाही संपूर्ण कंबरेला चमक येते याला उपाय काय
Dr, majha 4.5 vya mankyat gap padlay. Kup trass hoto bastana ani vaktana pls sujjest Kara
Send problem aahe
माझे वय 63वर्ष आहे आता पाठदुखीचा त्रास वाढला आहे सकाळी जास्त त्रास होत आहे
गुडगे दुखीचाही त्रास होत आहे व्यायाम सांगा
मॅडम. माझे. By pass.तीन. वर्षा. पूर्वी झाले आहे. मी हे आसन. करु शकते का
मला गेप्प आहे काय करावे लागेल
Rastyavaril dachkyanni pathichya madhpmadh bhayankar dukhte tenvha kay upai karava?
कृपया तुमचा संपर्क शेअर करा, आमचा कर्मचारी तुम्हाला लवकरच परत कॉल करेल. किंवा कॉल करा 020 6760 6060
पाठ दुखी पाय दुखी चालू असताना व्यायाम करावा का
मला कंबर दुखी झालेली आहे अर्धी कंबर ऊपाय सांगा
Tumacha operation jhal ahe, so adhi tumhi surgern kade jaun checkup karun ghya. May be x-ray repeat karnyachi garaj asel, te baghunach kahi sangata yeil. N hand la pan mungua yet ahet tar manechya delhil x-ray lagel.
Nice
मँडम माझे वय 48 आहे .मला माकड हाड व उठताना किंवा बसताना ञास होतो .हयाच्यावर काही उपाय आहे का ?
मॉडम पण आमच्यासारखे सिनियर लोकांनी हे व्यायाम कसेकाय करायचे 10:04
Ek driver truck driver madam Kamar cha khupch tras hoto tar kay kela pahije tras
Left payachi nas khup dukhate aahe waking la tras hoto ky larawe please advise 🙏
कृपया तुमचा संपर्क शेअर करा, आमचा कर्मचारी तुम्हाला लवकरच परत कॉल करेल
Mala kambret pain hotat and mandit n purn payat pain hotat. Suggest exercise
कृपया तुमचा संपर्क शेअर करा, आमचा कर्मचारी तुम्हाला लवकरच परत कॉल करेल. किंवा कॉल करा 020 6760 6060
कंबरेचा one side la pain ahe Kay करावे
मॅडम , माझीL4 ,L5 मधील डिस्क 2003 ला ऑपरेट केली आहे आता मागील 20 दिवसापासून पायांना मुंग्या येत आहेत व तळ पायांना थोडा बधिरपणा जाणवत आहे , हातांना पण मुंग्या येत असून तळ हातामध्ये पोळल्या सारखे जाणवत आहे,
मला कोणता व्यायाम करावा लागेल - गोपीनाथ केंद्रे लातूर
🙏
Adhi x- ray kadhun baghawa lagel ki ajun kahi problem tar jhal nahi na. Tya nantarach kahi sangata yeil
नमस्कार मॕडम, मी आपला व्हीडीओ पहिला मला काल पासून कमरेजवळ डाव्या बाजूला दुखायला लागले त्याच्या वेदना डाव्या पायाला पण आहेत उभे राहिल्यानंतर किंवा बसल्यानंतर वेदना असह्य होतात माझं वय 58 आहे काय कारण असेल व उपाय सांगा
कृपया आपला संपर्क शेअर करा किंवा आमच्या हॉस्पिटलच्या ०२० ६७६०६०६० या क्रमांकावर संपर्क साधा आमचे प्रतिनिधी आपणास योग्य मार्गदर्शन करतील
Hi mam me second time pregnant ah tar me karu shekte ka
मॕ.आपले आॕनलाईन क्लास आहेतका लिःक पाठवा
मी पण असाच व्यायम करते
Good
Mam I m having back pain sometimes when it pains I m totally stuck up pl advise
1st I have to examine your back then only I can suggest you exercises. Till the time you can do ths exercises.
Madam tumcha no pathava