โยคะเบื้องต้น | 3โยคะท่านั่ง สำหรับคนขาตึง หลังแข็ง ♥ 3 pose for inflexible (seated) | TPH Fit EP.26
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
- หลังจากคราวที่แล้วที่ กี้อ๊าต ได้ทำวีดีโอ "3 ท่าโยคะ สำหรับคนตัวแข็ง เส้นตึง (ท่ายืน)" มาฝากกัน และได้เสียงตอบรับเป็นอย่างดี วันนี้เราเลยอยากแนะนำท่านั่งที่เหมาะกับคนตัวตึง ขาตึง อีกครั้ง จะมีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลย~!
Sitting cross legged (ท่านั่งขัดสมาธิ) - 0:31
Kneeling Pose (ท่านั่งทับส้นเท้า) - 6:50
Seated forward fold (ท่านั่งพับตัว) - 11:37
3 ท่า สำหรับคนตัวแข็ง เส้นตึง (ท่ายืน) : • โยคะเบื้องต้น | 3 ท่า ...
อย่างที่เคยบอกกันไปแล้วว่า กี้และอ๊าต ก็เคยเป็นมนุษย์ตัวตึงแข็งสุดๆมาก่อน แต่ด้วยความพยายามก็เลยทำให้สมัยนี้อ่อนกว่าเดิมเยอะ ถ้าวันนี้ถามว่าตัวอ่อนสุดๆ หรือยัง ก็คงไม่ แต่ก็ถือว่าพัฒนาไปเยอะมากๆ พยายามเข้านะ พวกเรา 2 คน เชื่อว่า เราทำได้เพื่อนๆ ก็ทำได้เช่นกัน เป็นกำลังใจให้ :) สู้ๆจ้า
ทำแล้วรู้สึกยังไง comment มาคุยกันข้างล่างนี้ได้นะคะ ขอให้ทุกท่าน สนุกสนานกับการฝึกในวันนี้ namaste'
**************************
โยคะเบื้องต้น | 3 โยคะท่านั่ง สำหรับคนขาตึง หลังแข็ง ♥ 3 pose for inflexible (seated) | TPH Fit EP.26
วิดีโอนี้เป็นเพียงตัวอย่างแนะนำให้การฝึก โปรดใช้วิจารณญานในการชมนะคะ และให้ดูสภาพร่างกายเป็นหลักค่า หากทำแล้วมีอาการเจ็บ หรือรู้สึกไม่สบาย ให้พักสักครู หรือ หยุดการใช้ข้อมือก่อนนะคะ
**************************
ติดตาม ตามติดพวกเราช่องทางอื่นๆ ได้ที่
► SUBSCRIBE : goo.gl/867lwU - มี video ใหม่ๆ ทุกสัปดาห์
► FB Fanpage : / theplantehouse - พูดคุย Update กับเรา
► Instagram : / theplantehouse - ติดตาม Daily Lifestyle ของเรา
► Official Website : www.theplantehouse.co - บทความน่าสนใจอื่นๆ
**************************
เป็นคนขาตึงมาก ทีแรกทำไม่ได้ มือเลยเข่ามานิดหน่อย ตอนนี้เกือบแตะนิ้วเท้าได้แล้ว ทำแค่สามวันเองค่ะ รู้สึกดีมากเลย
memi chen ดีค่า ฝึกไปเรื่อยๆ จะค่อยๆ ยืดเหยียดได้มากขึ้นค่า สู้ๆจ้า :)
memi chen.
จริงหราคะ ดีจังพี่ต้องทำแล้ว
เป็นคนขาตึง หรือเป็นคนน่ารัก
หลัง ขาตึงมาก ทำไม่ได้ 😭😭😭
แนะนำได้ละเอียด ทำตามได้ง่าย ขอบคุณครับ คลายเสันสายในร่างกายได้ดีมาก
โหสุดยอดเลยครับสำหรับผม
สาธิต และแนะนำ ได้ยิ่งกว่าผมไปนั่ง ให้สอน อยู่ตรงหน้า
ปีก่อนที่เริ่มดูแลสุขภาพเห็นคนนั่งขัดสมาธิได้แบบนี้ ยังตะลึงแอบมองเขาไม่ต่ำกว่า 15 นาที
ขอดู คลิปนี้ และฝึก ตาม อีกสักร้อยรอบนะครับ
ทำ 3 ท่านี้ได้หรือไม่ได้ก็จะรายงานตัวในคลิปนี้อีกครั้งภายใน 3 เดือน ขอบคุณมากๆเลยครับ
อธิบายจากใจ ทำให้คนฝึกใหม่ มีกำลังใจ และสามารถฝึกอย่างถูกต้อง เยี่ยมค่ะ
ขอบคุณค่า :)
@@kiyoga-onlineyogalifestyle7486ยืดแบบนี้จะทำให้ส่วนสูงเราเพิ่มขึ้นสัก1-2เซนได้รึเปล่าคะ
ขอบมากเลยค่ะ ท่าทางต่างๆสามารถทำให้คนที่ไม่เคยทำสามารถพะฒนาทำได้เองดีขึ้นเยอะเลย👍👍👍💙💙
ดีมากเลยคะ ทำตามเรื่อยๆ ตอนนี้ดีขึ้นมากคะ ขอบคุณคะ
สอน อธิบายได้ละเอียด และได้เห็นทุกมุมดีครับ บางทีนึกภาพตามไม่ออก มาดูคลิบนี้เห็นทุกมุมเลย ขอบคุณครับ
KanexKane ขอบคุณค่า แล้วลองฝึกดูบ่อยๆด้วยน้าคะ :)
ทั้งคู่น่ารักมากค่ะ Ki อธิบายได้ดีมาก, Art ก็เป็นนายแบบที่ดีมากเหมือนกัน
สอนและแนะนำดีมากๆเลยค่ะ พี่เพิ่งเริ่มต้นทำไม่ได้เลย รู้สึกมีกำลังใจค่ะ
ครับ เน้นทำเรื่อยๆครับ เดี๋ยวร่างกายเราจะค่อยๆทำได้เองครับ :)
สอนดีค่ะ แต่ดนตรีประกอบคลิปแข่งกับเสียงคนพูดตลอดเวลา รบกวนสมาธิอยู่บ้างค่ะ
ผมนอนไม่สามายกเท้าขึ้นฟ้าแบบเข่าตรงได้ ถ้าทำจะช่วยได้ใช่ไหมครับ พอดีท่าออกกพลังกายต้องใช้ท่านี้อะครับ
แนะนำการเริ่มต้นได้ละเอียดดีมากๆ ค่ะ กำลังฝึกตามในการิ่มต้นค่ะ ขอบคุณนะคะ👍👍👍
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้
สอนดี เข้าใจง่าย แต่นักเรียนตัวแข็งมาก หลังก็แข็ง ขาก็แข็ง ทำหลังตรงไม่ได้ ยืดขาตรงก็ไม่ได้ กลุ้มใจจุง
พรรณวดี เศรษฐบุตร ค่อยๆ ฝึกไปเรื่อยๆนะคะ ร่างกายจะเริ่มค่อยๆยืดหยุ่น และทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆค่า สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้จ้า :)
Ki Art Yoga - online yoga & lifestyle studio ว้ายๆ ไม่คิดว่าจะตอบ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
มีอะไรพูดคุยกันได้จ้า :D
k ka
สอนได้ละเอียดดีมากค่ะ ดิฉันอายุ62ปี แล้ว สามารถทำได้ จะติดตามต่อนะคะ ขอบคุณ
ruangrong charoenkul ขอบคุณมากค่า สู้ๆนะคะ :)
ขอบคุณค่ะ ดีมากเลย
นั่งขัดสมาธิได้ค่ะ แต่ยืดขาให้ตรงๆไม่ค่อยได้ มานเจ้บจี๊ด555ยืดขาให้ตรงแล้วหลังมันจะงออะค่ะ 😂 จะฝึกบ่อยๆค่ะ
ขอบคุณจะอดทนตั้งใจค่ะ
Siwaporn Tikk สู้ๆนะคะ :)
ื้ื้่ท่านี้ช่วยเรื่องกระดูกสันหลังช่วงเอวที่คดได้ไหมครับ และหลังค่อมด้วยครับ เหมือนช่วงคอมันขึ้นไปติดกับช่วงหัว เหมือนไหล่มันยกขึ้นตลอด มันไม่ยืดครับ ผมเป็นคนชอบเกร็งชอบหดตัว มันก็เลยเป็นแบบนี้ กว่าจะรู้ตัวเองก็กลายเป็นแบบนี้แล้ว
เคยไปปรึกษาแพทย์มาบ้างแล้วหรือยังเอ่ย เรา 2 คนอยากแนะนำให้ลองไปปรึกษาดูเพื่อทราบว่าเป็นมากน้อยแค่ไหนด้วยค่า ว่าออกกำลังกายไม่ว่าจะรูปแบบไหน ปลอดภัยใช่มั้ย
ส่วนโยคะช่วยได้มั้ย สามารถช่วยได้ค่า แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไป ปรับร่างกายไปทีละนิด เพื่อระยะยาว รวมไปถึงการใช้ชีวิตประจำวันด้วยที่ต้องฝึกตัวเอง ให้จัดปรับร่างกายให้อยู่ในองศา และการทรงตัวที่ถูกต้องเพื่อลดอาการต่างๆ ของกระดูกสันหลังค่า :)
ขอบคุณที่ตอบครับ ผมไปหาหมอมาแล้ว หมอให้ยืนหันหลัง หมอดูก็บอกว่าไม่ผิดปกติอะไร ผมยังไม่หายสงสัย เลยขอหมอเอ็กซ์เรย์ พอเอ๊กซเรย์มามันก็ปกติครับ มันไม่ใช่กระดูกสันหลังคดอย่างที่ผมคิดแต่แรก แต่ผมมาสังเกตดู ตัวเองเป็นคนที่ชอบเกร็งเป็นนิสัย ถ้าเจอเรื่องตื่นเต้นหรือน่าหวาดเสียวมันจะเกร็งโดยอัตโนมัติ มันจะเกร็งช่วงเอวครับ ตอนนี้เหมือนเอวตรงกระดูกเชิงกรานมันบิดไป ทำให้เวลาเดินมันก็เดินแปลกไปด้วย แต่ไม่ใช่ที่เอวอย่างเดียวครับ เหมือนกับว่ามันเกร็งทั้งตัวจนชิน แล้วกระดูกทั้งร่างกายมันเหมือนเบี้ยวไป ไหล่ก็ยกขึ้นตลอด คอมันจะหดลงไป บางทีคล้ายคนหลังค่อม แต่ก็ไม่ถึงกับใช่ซะทีเดียว คนอื่นเขาก็ว่าเราปกติ แต่ตัวเราเองรู้สึกได้ ผมว่าน่าจะเกี่ยวกับเส้นตึงครับ เพราะให้หมอนวดมานวดให้ เขาบอกว่าเส้นแข็งมาก เลยให้มานวดทุกวันจันทร์ แต่ก็พยายามหาทางรักษาอย่างอื่นควบคู่กันไปด้วย ก็เลยคิดว่าคลิปนี้น่าจะช่วยได้ครับถ้าทำเป็นประจำ
ลองดูได้ค่า แต่เวลาฝึกใจเย็นๆ ค่อยเป็ยค่อยไปนะคะ จะได้ไม่บาดเจ็บ อยู่กับลมหายใจที่เข้าลึกออกยาว ค่อยๆ ยืดเส่นไปทีละนิด และลองเปลี่ยนการใช้ชีวิต ดูด้วยนะคะ อาจปรับ ลองสังเกตตัวเองดูว่า ปกติ เราเกร็งช่วงไหน การยั่ง ยืน เดินของเรา เป้นยังไง
add line : @kiartyoga มาคุยเพิ่มเติมได้นะคะ :) หายไวๆ สุขภาพแข็งแรงค่า
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ ป้าอายุ62 ขาตึงมาก อีกอย่างขาไม่เท่ากัน มันจะลำบากๆหน่อย
อยากให้ครูสอนเกี่ยวกับการงอตัว ที่สามารถทำ front walk ได้คล่องๆค่ะ
สอนดีมีประโยชน์มากครับ
Teerapon Soponkanabhorn ขอบคุณครับ
D Plante' House - Yoga by KiArt
ตอนแรกผมเป็นคนที่นั่งขัดสมาธิไม่ได้เลยครับ พอลองทำ2วันเริ่มนั่งได้ครับ
สอนดีคอบคุนคับ
Natthida Chanchuang ขอบคุณค่า :)
คลิปมีสาระมากเลยค่ะอย่างหนูอายุ12ปีเนี่ไม่สามารถทำท่าสุดท้ายได้
ตอนนั่งยืดขาตรง ผมนั่งหลังตรงไม่ได้เลยครับ มันจะตึงที่ขามากๆเหมือนแถวเอวจะแข็ง แต่ท่าอื่นทำได้สบายครับ
ทำไม่ค่อยได้เลยอ่ะค่ะ ตึงมากทำได้แค่บางท่า อยากแตะเท้าได้มากๆเลยแต่ขาน่าจะตึงมากไปเลยทำนานหน่อยอ่ะค่ะ
ไม่เป็นไรนะคะ สู้ๆค่า ฝึกบ่อยๆ เราจะค่อยๆ ทำได้ดีขึ้นอีกค่า :)
ขออนุญาตถามหน่อยว่า ทำไมเอา yoga mat มาปูบนพื้นแบบนั้นคะ มองแล้วเจ็บก้น เจ็บขามาก 😳😳😳
อธิบายละเอียดมากกกก zZZZ
คนตัวผอมๆสามารถเล่นโยคะได้ไหมครับ
สามารถเล่นได้ค่า :) ลองฝึกดูนะคะ จะได้สุขภาพแข็งแรงๆ จ้า
สอนอยู่ที่ไหนหรือครับอยากจะไปเห็นตัวจริงเลย
ช่วยหน่อยครับ หลังแข็ง ไครนวดไม่เข้าเลย ทำไงดี แนะนำหน่อยครับ
โรคข้อสันหลังอักเสบยึดติด สามารถทำได้มั้ยคะ
ขอบคุณครับ
เส้นขาตึงมากครับ แบบว่า นั่งคุกเข่าพนมมือ ไม่ได้เลย จะลองฝึกทำดูนะครับ รู้สาเหตุว่า เพราะ ออกกำลังกาย แล้วไม่ยีดเส้นหลังเล่นแบด.... แล้วจะแจ้งความคืบหน้า นะครับ
แรกๆอาจจะตึงๆหน่อยนะครับ แค่ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวเส้นจะผ่อนคลายเองนะครับ
สอนละเอียดดีค่ะ
ขอบคุณค่าา :D
D Planป
te' House - Yoga by KiArt
ของผมเป็นตั้งแต่ป.1 มันเอามือแตะให้ง่ายง่ายแบบแขนไม่ตึงอ่ะคับผมทำได้ถึงข้อมือ
สามารถฝึกให้ยากขึ้นโดยการนำบล็อคโยคะมาวางไว้ข้างหน้าเท้าครับ แล้วจับบล็อคแทนครับ จะวางแนวตั้งหรือแนวยาวก็ได้ครับ อยู่ที่ความยืดหยุ่นครับ :)
ท่านั่งพับตัว ลองแบบงอเข่า ขายังแบะออกค่ะ มันตึงมากเลยค่ะ จะลองฝึกทั้งท่ายืน กับ นั่งนะคะ รู้สึกว่าตัวแข็งมาก มีผลทำให้ออกกำลังกายไม่เต็มที่ค่ะ เวลาเจ็บก็ยาวเป็นวีคเลยค่ะ ฝึกแค่คลิปแบบยืนกับแบบนั่งพอไหมคะ
Molnica Ratta จริงๆ ก่อนฝึก แนะนำ ให้วอร์มร่างกายสักครู่นึงด้วยการไหว้พระอาทิตย์ ตามคลิปนี้นะคะ czcams.com/video/Nak-y3d2tDE/video.html แต่ว่า ไม่ต้องเกร็งค่อยๆ ใช้ลมหายใจ ผ่อน ยืดทีละนิดๆ ทำ 3-4 ครั้งก่อนมาฝึกในท่ายืนและนั่งค่า
หรือจะ add line :@kiartyoga มาสอบถามเพิ่มเติมได้ค่า
It is very useful and helpful.
Kru Sukcharoen Thank you ka
อยากเรียนมาก
สอนดีครับ
ขอบคุณค่า :)
ตัวแข่งทำไงคับ
จับ
อยากเอาที่มันเกี่ยวกับฉีกขาอ่ะค่ะ
Kukka Kukka เดี๋ยวไว้ครูจะทำคลิปมาให้นะคะ :)
ผมนั่งงอตัวไม่ได้เรยอ่ะครับ ไปได้แค่ถึงเข่าเอง เหมือนขาจะยาวกว่าแขนนี้เกี่ยวไหม
ใช้หมอนกี่ใบ
จะใช้หมอนกี่ชั้น
ช่วยด้วยค่ะ ของหญิงมันไม่ได้ตึงแบบนี้ ที่หญิงเป็นอยู่คือมันตึงจนยืนไม่ได้ เวลานอนก็ปวดเพราะเหยียดขาไม่ได้ เวลาเดินปวกมากจนขาเอียงตัวไปอีกข้าง ช่วยด้วย. T_T
หนูเป็นตั้งแต่เกิดแล้วค่ะ กระดูกเชิงกรานไม่ดี
ก็เลยเอานิ้วแตะปลายเท้าไม่ได้ อยากถามว่า ทำได้ไหมคะ
ram rambutam ทำได้นะคะ แต่ค่อยๆ ทำน้า ดูร่างกายระมัดระวังด้วยจ้า :)
@@kiyoga-onlineyogalifestyle7486 ขอบคุณค่ะ
ปวดเข่ามากค่ะไม่สามารถนั่งลงไปไม่ได้ค่ะ
สุภาภรณ์ มรกตสิริกุล ลองหาผ้าม่รองใต้เข่าก่อนนะคะ เทินไว้ แล้วค่อยๆ ให้ร่างกายยืดๆค่า สู้นะคะ :)
โยคะสำหรับคนอายุ60+ กำลังหัดทำ
กำลังหัดทำอายุ61,ปวดเข่ามากจตึงสุดๆ
มีโยคะแก้ภูมิแพ้มั้ยค่ะ
ฐิตา ทองวัน ลองดูคลิปสอนการหายใจได้เลยค่า :)
ขอบคุณครับ
etap jaroon. ขอบคุณค่า