Treino de perna COMPLETO. 4 exercícios + SUPER DICA!
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- čas přidán 22. 08. 2024
- Laercio Refundini Ensina a treinar perna em casa. Nessa fase de quarentena ficou complicado de ter um bom treino de perna? Calma que eu vou te ajudar.
Se você gosta de treinar perna com intensidade, você vai adorar esse treino de perna.
Separei 4 exercícios ou seja um treino completo de pernas para você fazer na sua casa.
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Instagram: @laerciorefundini
2:10 Agachamento
3:38 Búlgaro
5:22 Agachamento sissy squat
7:04 Agachamento sumô
Quanto tempo de treino?
@@8oitobr636 ele fala até vc aguentar mais como vc tem que fazer séries fica difícil pq vai cansando cada vez mais. Então eu recomendo 10 repetição cada, com 4 séries, e descanso de 1 minuto
@@vulgo_sther_ já fiz e no começo fiz 50 e depois de duas diminui pra 20 pq tava queimando demais
Valeu parceiro
@@vulgo_sther_ 10 se não sai tão cansado treinando um pouco fofo aí mais
Eu fiz 30 aí fui diminuindo 5 em 5 no primeiro foi massa
2:46 Com essa dica, já valia o video todo.
Houve uma epoca que eu sentia dores no joelho o tempo todo e não conseguia fazer mais que 10 agachamentos de nenhuma forma. Pesquise muuuuuito e nada dava resultado. Dps percebi que eu estava fazendo errado. Era uma coisa bem simples. Eu estava botando mais peso na ponta do pé sobrecarregando o joelho. Nenhum video fala sobre isso, eu percebi vendo videos aleatorios sobre outras tematicas e acabei testando e reparei q o problema tava ai.
Normal isso, a gente pesquisa, pesquisa e não acha a resposta definitiva. E de repente assistindo um vídeo sem o interesse de encontrar a resposta a gente acha a resposta kkkkkkkkkkkk
Tmb pensei a mesma coisa, só essa dica já valeu o vídeo
Olha quem eu encontrei de novo...
Meu irmão essa dica foi valiosa e tu sente os resultados na hora top demais
Mano eu tentei e realmente deu certo, mas é muito difícil manter o equilíbrio
so quem ta treinando perna em casa pra tenta mante o shape
DEIXA O LIKE !!!!
Tá foda kkkkk
Quantas séries?
E quem nem conseguiu botar o shake antes da academia fechar kkk
@@brunomatheus2032 👋👋👋👋kkkkk mais voceis viram agora a academia está no serviço essencial 🤗🤗🤗graças a deus 🤗🤗🤗 vai abrir
@@cris-oj2iv mas o coringa continua, melhor treinar em casa por enquanto
• Agachamento reto básico - 4 x até a falha
• Unilateral na cadeira - 4 x 20 repetições, alternando as pernas
• Sissy - 4 x 20 ou até não aguentar mais / Agachamento com os pés juntos - 3 x 30
• Agachamento sumô - 4 x 10 super slow + 10 rápidas + 10 subindo só até a metade + 10 segundos de isometria
(sugestão do jeito que eu faço)
Vc deve ficar um neném fazendo esses agachamentos
Top! 👊🏻👊🏻👊🏻
@@Scott....... deixa de ser emocionado rapaz
Obgd pelas dicas
@@BumbumPreto deixa de ser chato rpa
Caralho man, isso é um shape de respeito. Todo "uniforme" pernão bacana Laércio. Não sei como que tem cara que preferem malhar os músculos superior e deixar o inferior de lado. Aí fica igual aquelas garças. Parabéns Laércio pelo conteúdo, vi recomendação do seu vídeo cliquei e já tô inscrição e like. Novo aqui. Vídeo top Man, Parabéns!!
@༺Jackeline João Pessoa PB༻ agauahsuqhajquaha
Peito de gorila, perninha de galinha
Eu sou ao contrário, só gosto de malhar perna
Muito difícil ganhar perna
Cara, tem pessoas que não adianta, treina perna, mas a perna simplesmente não cresce, veja o natural pra cavalo, o mlk malha perna, mas a perna dele parece um sabiá desproporcional com o corpo
Fiz esse treino 5 meses atrás , antes de entrar na academia.... Foi o meu primeiro treino de pernas , muito bom recomendo ❤️👏
Melhores dicas de exercícios para pernas que já vi. Tem meu like!
Terminei meu treino agora, ainto tô bem ofegante e toda suada. Treino bom demais, minhas pernas estão tremendo, soltei uns urros aqui kkkk ainda bem que eu to sozinha 😅😅😅
Vlw, Laércio 💪🏻🏋🏻♀️❤️
Pseh
2000 ê 20&10
Caramba o Mário Sergio Cortella aproveitou a quarentena para treinar em casa Parabéns.
Kkkkkm
Igualzinho kkkk
😂😂😂😂😂
KSKSKSSKKS
😂😂😂
Que treino absurdo!
Estava há tempos sem fazer exercícios e este vídeo foi o melhor possível pra me ajudar a voltar!
Valeu, Laércio!
Esse afundo faz milagre 👏👏👏👏 tem mais de mês que malho em casa,e faço sempre o afundo intercalado com o agachamento. Resultado,meu bumbum tá maraaaaaaaaa. 👌😘💅
O búlgaro?
Fiz ontem..
Pensei moleza afinal to acostumada com pesos
Engano meu , para descer as escadas hj ta dificil kkkk
Mto bom , parabens 💗
Passa tomate que para na hora
@@ciborgfelipe6932 passar tomate nas pernas?
@@lisbrum8616 Sim! Pode por uma pitada de sal e pimenta do reino a gosto.
@@ciborgfelipe6932 azeite tbm?
@@lisbrum8616 É bom em, mais tem que ser aquelas italiana.
Você é muito bom! Desde a didática dos exercícios até o tom de voz.
Laércio cara
Esse treinamento de exercícios pra pernas e simplesmente maravilhoso tô vendo já ótimos resultados...
Laércio monstro demais, o cara oque tem de grande tem de humildade e vontade de passar a frente toda informação boa que possui. Nota mil! 💪
vdd linda! passa o whats???
Alguém assistindo agora Dezembro 2020? Achei agora é já me inscrevi, que paz e tranquilidade que vc passa, nossa que maravilhoso isso. Parabéns, Deus te abençoe.💪
Laercio, quando acabar a quarentena passa pra gente um macete pra vasto medial (treino na academia)
Fantástico, treino em casa há mais de um ano e essas dicas são valiosas,já que faço muito agachamento
Você torma algum suplemento
@@mariadosocorrocosta3395 Não, só tomo vitaminas, mas já estou com ótimos resultados
@@mariadosocorrocosta3395 Somente complexo vitaminico
Fiz esse treino ontem... Muito top, estou dolorida... Principalmente glúteos!! Parabéns comecei a te seguir ontem... E por aqui ficarei👊
DEUS TE ABENÇOE LAÉRCIO
Tá ajudando pra caramba
O segundo exercício é quase impossível sem um apoio. Tem que ser mto equilibrista. Mas é excelente, vc sente os músculos trabalharem.
Tbm acho
Esse exercício é muuuito bom, minhas coxas quase explodiu.👏👏👏👏
estas dicas são matadora fiz e sente o resultado imediato,,, realmente é 10
Salvo meu treino da manhã antes de trabalhar professor, suando aqui, três de cada já matou. Obg!
Grande Laércio, iai beleza?
Cara, terminei essa série de 4 exercícios pra pernas, e pra falar a real, meu primeiro dia com esses exercícios e já deu pra sentir a diferença, muito top cara! Um grande abraço valeu.
tem q fazer esse treino quantas vezes na semana mano ?
@@RobertFerreiravideos 2, 3 ou 4, dépende qual area do corpo tu quer crescer mais'
Boa tarde!!! A dica de iniciar pela perna "fraca" foi sensacional também, Laércio!
Eu amei os exercícios 💪 e as dicas, eu já faço, mas agora vou treinar melhor. Gratidão 🙏
4:43 Cara era isso que eu estava procurando entender....tenho mais resistencia(força) no lado direito..inclusive braço e perna direita ta mais musculosa do que os membros esquerdos....deve ser isso..vlw
Vai vai fazer exercicio unilateral do lado esquerdo primeiro, uma certa quantidade. Por exemplo 4 séries de 12x...aí do lado direito vc faz o mesmo número de repetições, mesmo não fadigando muito como o lado esquerdo.
Isso com o tempo terá a simetria quase certa entre os dois lados.
Eu tinha a coxa direita 1.5cm maior que a esquerda, em 4 meses tirei essa diferença.
@@souzadhiego5863 dica boa! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Gente que quadriceps mais lindo parabéns
Nossa que sonho ter essa definição muscular 🥰😍😍
Iae teve ? Kkkk mano treino e perceverá nada bom vem deitado né só doença que vem se esforço
@@elvisoliveira2273 isso demora pra definir moço, anos até mesmo.
Ah e arrasou no chape, da vontade de malhar, também com um professor desse, tem que dar exemplo, já cheguei em uma academia que a professora era barriguda parecia que não malhava, nunca mais voltei lá, ela me desanimou totalmente, kkkk
Tenho 70 anos, sério problemas no joelho, o médico me recomendou fazer exercício na cadeira extensora, gostaria de saber da sua opinião! Treinei muito qdo era mais novo, agora só preciso melhorar o joelho.
O homem é um espetáculo no físico e no conhecimento 👏👏👏
Obg,Vc é um excelente Profissional 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Estou amando suas dicas obrigada.gratidão...
Laércio seus treinos são top 🙏 ando de baile e faço seus treinos imagina minhas coxas estão muito definidas 👏 parabéns obrigada
Nossa maravilhosa essa dica já ganhou + uma seguidora💪🏽
01:28 "Eu vou tirar minha bermuda que é pra você ver o que é ter coxa e parar de ficar se achando o Arnold com seus 40 de perna chassi de grilo na academia"
REFUNDINI, LAÉRCIO
Me senti exatamente assim kkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkk
Eu com 55 de perna. 🤡
Treino de pernas:
Agachamento simples(músculo sempre tensionado com peso todo no calcanhar):
4 Séries até a falha.
Agachamento Búlgaro(com uma perna só, inclinado até o final, começando com a perna mais fraca):
4 Séries até a falha.
Agachamento Sissy squat ou Agachamento com os pés juntos(Com o peso no calcanhar):
4 Séries até a falha.
Agachamento sumô(Agachar o maximo que pode, colocando força pra fechar a perna, colocando pressão no calcanhar):
4 Séries até a falha.
Muito bom comecei por comta oropria flexão cheguei a pesa quase 120 kg perfi meu casamento d 20 anos porque relaxei comigo mesmo agora que acordei o exercício em casa q vcs pasam são ótimo até meu abdômen esta diminuindo obrigado
Como eu não descobri esse canal antes!! É tudo o que eu precisava👏👏👏
ele: "mulherada adora"
eu: 👁️👄👁️
Kkkkkkk
Cara é bom, profissional, vídeo sem enrolação,bacana demais, parabéns pelo trabalho 👏👏👏
Vc explica muito bem, aprendendo muito com suas dicas, obrigada 😊
Fico feliz em saber
4 exercíos base show de bola para treino em casa!!! Ganhou um inscrito no primeiro vídeo Laercio!!!
Gostei muito, irei fazer com minhas alunas , obrigada Laércio!
A calma desse homem gente
Como alguém pode dar deslike num conteudo bom desse! Pernão e popozão, ta de parabéns 😂😂😂😂
Gente, ele fala tão calmo 😂
Isso é muito bom
@@desconhecido4951 e fica engraçado, né? Ele grandão e todo calminho 🤗
@꧁ Jackeline Gomes ꧂ 💙
Isso é bom pra esplicar
Quem está aqui pra não perder o shape nesse segundo lockdown? bora pra cima rapaziada!
temos um arabe aqui hehehe
@@user-tg2wp2hd3b temos uma oriental aqui hehehe
Temos um monte de países aqui hehehe
Eu mesmo amanhã era pra ser dia de perna, mas.. aqui em Minas vai ter lockdown por 15 dias
Boraaa que o shape vem
Esse cara é bom!
Alguns Faso de manhã antes de trabalhar e de noite vó a cademia e notei diferença obrigado Laércio 👏
muito bom, nunca havia feito um treino com tanta intensidade valeu mesmo!
Essa dica do calcanhar é a mais foda! Nenhum cara até hoje deu uma dica tão valiosa com essa
Amo esse agachamento na ponta dos pés pra frente, mais realmente o joelho sente mesmo
Seus vídeos são muito simples de entender , sem firula . Vai direto ao propósito ao qual a pessoa se interessa , em abrir o vídeo.
👏👏👏 muito bom, fantástico, peeegaaaaa mesmo, 😍. Tenho muita dificuldade no quadríceps, principalmente um pouco acima dos joelhos não consigo fazer com que aqueles músculos aumentem kkkk, e eu amei aquele exercício Cici squat ( acho que esse o nome) . Tô desmontada mais feliz 🤭. Obgdaaaaa valeu 😍
Maravilha, muito bem explicado, ótima sequência de treino,e sobretudo um excelente profissional,um abraço
Laércio Refundini está fofo neste vídeo!😘😚😽😻👶😍🤗😍😍😘😘
Laércio adoro suas dicas vc é 10
Esse treino pega d+. Vlw, Laércio!!!
Flexionado ou relaxado
A perna continuou do mesmo jeito...
ENORMEEE
KKKKKKKKKKKKKKKK
Vc é foda na academia, eu disse na academia, na calistenia tú tá pecando Man no jeito de fazer o exercício
Uma vez entrei na academia mais não sabia fazer nada e o professor não me ensinou nada e aqui tô aprendendo pra fazer em casa msm valeu 🙏👏
5:55 Michael Jackson tá diferente 😂 Zoas, ótimas dicas, ganhou mais 1 inscrito
Eu te admiro demais. O profissional e a pessoa q a gente tbm consegue ver. 🙋🏻♀️Deus te abençoe grandemente .
Porra irmão parabéns, sabe explicar bem pra krl leva jeito merece
Muinto bom demais Laércio prbs Laércio gostei muinto cara eu já estou fazendo
Levou qto tempo pra ter um pernão desse?
Tenho problema no quadril, os melhores treinos de perna não posso fazer, meu treino é com restrição, daí não cresce 😌
Q perna é essa?!! Parabéns! Sou falsa magra! Luto pra definir as coxas!! Obrigada pelas super dicas! Vou fazer!!
Falsa magra 😉
Voltando a treinar após 10 meses e em casa, fui esmagado pela intensidade. Vlw, Laércio
Pesquisei bastante e finalmente encontrei.... Sou imensamente grata por esse conteúdo incrível!! Amei!! 😍
4:40 Descobri que tenho duas pernas fracas 🤣
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣
Urgentemente preciso fortalecer a perna esquerda 😂😅
Kkkkkkkkk
@@setornebilionaire mas o braço um maior que o outro, como resolve? Kkkkk
@@walissonneves1b62 simples, use o seu braço mais fraco na hora da bronha... espero ter ajudado 😁
🤣🤣
Ele parece o Escanor de Nanatsu no Taizai, só faltava ser loiro kkkkkkk
Kkkkkkkk verdade kkk
Escanor é ruivo
Não compare esse ser muito mais fraco em os Escanor,o pecado do orgulho do 🦁 KKK
Oya oya
Escanor não faz flexão, ele empurra a Terra pra baixo kkkk
Procurei um treino de perna completo achei esse adiantei o vídeo e gostei.
Que treino é esse 😍
Acabei de fazer.
AMEI🙌
ESSE TREINO É CATEGÓRICO.
Muito obrigada Deus lhe abençoe.
Mas uma escrita.
MUITO OBRIGADA
A voz dele me traz paz 💕💕
Queria ter pernas q nem do Laércio
Eu faço treinos de perna mas parece q a perna tá é diminuindo kkk.
Obs: rindo pra não chorar
Como ta a dieta?
Pode tá perdendo o volume da gordura tbm
@@tarsiladelima5201 sim, acredito que deve tá definido
Olá,Jonatha! Boa tarde! Eu tenho 51 anos e posso lhe garantir que suas pernas não estão ficando finas e sim ganhando massa muscular magra👍 certo. que meu caso! eu treino em casa e o meu treino é força, resistência e determinação 🙌aí vem o pré treino antes e uma boa alimentação a base de comida saudável 🙌 e tem corpo que não precisa ser bomba e sim defenido!.. fica a dica e relaxa e foco no treino😊
@@ednacosta1852 q bom saber! Eu faço 50 agachamentos mas divido em partes durante o dia! Além de 50 flexões 25 de manhã + 25 a tarde! Tenho 15 anos.
Estou começando hoje estou Amando Professor 😍
Muito bom Laércio, você também tem o dom de explicar !! Consigo absorver claramente os seus exercícios.
Nem todo herói usa capas
E nem todo herói e reconhecido
Treino foda mano, valeu. 💪
Passa gel nesse cabelo 🤣🤣
Kkkkk
Olá Laércio, gostei desse exercício pra pernas. Preciso fortalecer minhas pernas ,ando de bike não tenho força nas pernas pedalo 30 km ,mas minhas pernas fica uma dor e fadiga. Estou pensando de ir pra cademia (minha idade 62 anos, ) já comecei fazer exercícios que vc ensina no vídeo é muito bom. Minhas pernas já fica um pouco alívio de dor
Bora, vamo pra cima!!!!!
exatamente o que eu estava procurando, Lala! Você é foda
Posso fazer esse treino quantas vezes na semana e qual o tempo de descanso entre cada serie?
O mano eu dou 3 dias de descanso,tá dando certo.Panturrilha 3 vezes por semana
Um cara desses agachando assim não tem homem que não se emocione ?
Mulher também não kkk
Diga de ouro, fazer o exercício primeiro na perna mais fraca, eu tenho, e vejo diferença quando faço a cadeira flexora, tem um leve diferença de uma pra outra, daí preciso fazer unilateral pra nivelar as duas, se não fica uma maior que a outra.
Muito obrigado mim ajuda muito 😊 como não pude ir pra academia hj eu resolvo fazer os exercícios assistindo seus vídeos
Ele parece com o alok de rosto 😏 homem gostoso da porra 😂😽 amei o exercício .
Kkkk Azideia da mina
Lindo né
😂😂😂😂 eu mereço kkkkkkk
Foda que pra ter essas pernas aí só indo na academia mesmo kkkkkkk
o corpo todo kkkkk
mas dá pra definir.
Kkkk academia não somente muitos💊💊💊💊💊💉💉💉💉
Ganha massa na academia e bem mais fácil porem da sim para vc ficar definido em casa
Ameii
Essa do calcanhar no agachamento eu não sabia, e olha que eu tinha aulas com uma personal hein 🤦♀️🤦♀️
Excelente vídeo já salvei como favorito pra eu fazer depois. 👏👏👏👏👏
Ótimo treino e fica parabéns .,e gente fina ..
Laércio, seria ótimo um programa para quem tem estação de musculação. Que se não temos material de qualidade nesse ramo.
Parabéns mano.....essa quarentena me motivou muito a fazer exercícios. Tenho uma rotina nem corrida, por que trabalho em hospital, então nem sempre é fácil chegar em casa e malhar, mas suas dicas e seus vídeos são top demais. Continue assim!!! Muito bom ter conhecido seu canal. TMJ 😛
Coisa linda
Parabéns pelos ensinamentos
Menino bommmm
Queria vc como meu personal, vc é MT fooodaaaa 👏👏👏
Parabéns pelo seu excelente trabalho 👏🏼
Eu só comecei a fazer exercício por causa da minha professora de educação física é agora quero vencer um colega em uma corrida
Muito obrigada Laércio.