TREINO COMPLETO DE PERNAS EM CASA
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- čas přidán 11. 09. 2024
- Treino completo de Pernas em casa. Tenhas pernas grandes com exercícios simples e sem a utilização de nenhum equipamento.
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Treinar assim é muito mais fácil i completo vc é o cara .
Gente eu só treino em casa e meu corpo parece q foi feito na academia, lógico q não sou bombada, mas consegui hipertrofia e definição, e as pessoas acham q frequento academia, até tentei, mas não tenho mais saco pra isso.
Reane ,vc treina sem peso?
@@canaldaana240 geralmente sim, mas qnd tô com muita coragem faço uso de halteres e caneleira q comprei, montei um pequeno kit de acessórios pra auxiliar, mas não faço muito uso não.
Normal fiquei com uma mulata linda tinha um muito lindo só fazendo aeróbico em casa sem peso.
Motivação!!!
Como você dividi seus treinos
Você e o Will Detilli tão salvando a gente nessa loucura de quarentena!
isso é o que admiro dos treinadores Brasileiros, que investem tempo PRIMEIRO na técnica para não machucar o corpo. Obrigada!
Laércio vc é maravilhoso , um carisma, transmite humildade , gosto muito de ti !!!!🤗🤗🤗
Nossa, este treino é mto top, eu posso tepeti-lo sempre? Laércio mto obg, por vc ensinar a quém não tem grana pra ir a uma academia, eu rsrsrsrsrs, mas tem pessoas como vc, pra nos mostrar o seu melhor,. Deus lhe abençoe.
De 2 a 3 x por semana tipo terça, quinta , se quiser no sábado
Adoro ver seus treinos Laércio Parabéns cara muito bom continue passando informações 😃👏
Muito bem explicado, com detalhes como deve ser feito o exercício corretamente. Muitíssimo profissional. Parabéns Laércio.
Muito obrigado
Cara já faço academia uns 20 anos, mais sempre que vejo seus vídeos aprendo muito mais, e me impressiona muito,,,,,,desde que comecei a ver seus vídeos estou fazendo e aprendendo muito mais,,,vale a pena ver de novo 😂😂😂😘Ana diretamente da Suiça.
OUVI FALAR QUE O QUEIJO SUÍÇO AÍ É OUTRO NÍVEL 🙃
Explicações e demonstrações valiosíssimas, gratidão! 🥰🙏🏼
A cada exercício, eu tento fazer aqui pra ver se dá certo. Sempre tento fazer junto . Até agora sim. Se não der também, vou dizer. Rsrsrs.....Parabéns !!!
Senti falta do sissy squat, pra mim o melhor exercício apenas com o peso do corpo! Mas valeu pelo video, top!
Montando meu treino hoje baseado aqui pelo seu show 🥰
Você é sensacional 👏🏾👏🏾 que Deus te abençoe rica e poderosamente 🙏🏾🙌🏾😍
Lindo .explica tudo com muita simplicidade ..
Boa noite Laércio!! Muito obrigada por nos doar seu tempo e profissionalismo!! Queria uma dica pra wuem tem meio metro de interno de caxa kkk.. abs❤
Treinao Laércio, mto obrigada, a cada vídeo aprendo mais com você, gratidão sempre🙏🙏🙏
Eu fazia o seu outro treino de perna, vou ter que atualizar agora
Esse carinha é demais!!! Gosto é o máximo!!
Parabéns vc ensina com tanta clareza e muita sabedoria acho muito importante essa sua atitude 👏🥰
Sou sua fã menino! Tenho 55anos e estou fazendo educação física ... Pegar todas as suas dicas 😅
Oi minha primeira vez aqui! Já me inscrevi!! Achei vc muito humilde na forma de ensinar! Parabéns eu tenho 56 anos e tbm faço academia as 5 meses tô gostando muito e me sentindo muito bem! Obrigada é sucesso!!🌷
To baixando seus vídeos pra fazer em casa muito bom 😊
Treino show de bola!
Salve Laercio ✌️
Bom diaaaa Laércio... você é um show 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 obrigada pelos vídeos.
Ótimas dicas como sempre, parabéns pelo conteúdo!
Boa tarde Laercio! Mahab..ola! Muito legal e maravilho os treinos que você nos ensina guerreiro. Parabéns guerreiro! Exercícios interessantes de uma forma bastante inteligente. Adorei! Deus tí abençõe mano.
Você é MARAVILHOSO. Obrigada.
Olha ... @LaercioRefundini ... penei !!! Búlgaro + afundo .... e aquele último para posterior ... não consegui troquei pelo Bom dia 😳😳😳 ... Mas você é ótimo .... Adorei a aula !!!! Obrigada .... 😁
Ja to inscrita gatão!!! Vc é demais
Voce e do balacubaco e maravilhoso muito bom Ai Deus que Personal eu queria pra me treinar gosto de sofrer na ginastica um pouco kkkk potreya adorei 👍👍👍❤
Laércio eu fiz tem 2 dias atrás esse treinamento de agachamento e tá 2 dias já doendo meus músculos tenho que malhar mesmo assim nem consigo andar direito comecei hoje a usar creatina
Boa Laércião, monstro irmão
Vales Mestre muito bem explicado parabéns. ... e sucesso
Boa noite Laércio, sou ciclista amador e gostaria que vc fizesse um vídeo com exercícios voltados exclusivamente para ciclistas, para fortalecimento de pernas e lombar e ganho de resistência.
Caso vc já tenha feito esse vídeo, por favor me enviar.
Gosto muito dos seus vídeos, são tops. Valeu 👍👍👍
Parabéns mano pelo trabalho 👍 quê Deus abençoe sempre vc
E esse último exercício ainda tem um bônus, deixa o piso brilhando!
Grato por esses treinos professor Laércio parabéns
Laércio e uma top nas suas explicações. ..muito bom treinos !
Ae sim! Laércio é foda
Vou começar seguindo suas valiosas dicas.
Maravilha de treno parabéns Laércio
Você sempre ARRASA!
Parabéns Laércio... Ansioso por mais treinos assim... Grupo por grupo
Laércio foda mano sabe demais
Ótimas dicas!! Perfeito
Tou chegando agora , e já gostei muito
Uau! Q aula maravilhosa. Amei
Simplesmente ótimo
Amei! Show de bola! Seu shape é 10! Inspiração!😄🤓
Laercio faz um vídeo falando o que você sabe sobre beta alanina
Salve Salve Laércio! Treino TOP👏👏👏👏👏👏👏
Treino top vou seguir as recomendações obrigado!
Eu treino em casa aplicando os mesmo exercicio do jiujitsu só que em casa ja cheguei a hipertrofia no abdomen pernas um pouco nos braços e na costas
Treino muito top !!!Bom pra ser feito sempre .
Muito bom Laércio
Obrigado pelas dicas,🙏😇
Vou fazer e vai ser agora!
Top, isso é uma aula, oss!
Excelente trabalho! 👌💪
Obrigada...
Top amanhã vou fazer hoje fiz inferiores também
ameiiiiiiiii
Boa dica. Abraços!
muito bom conteúdo cara.
Caraca mano, altas dicas!!!
Dicas maravilhosa
Que treino , parabéns!
Valeu pela dica.
Top ameiiii
Tem vídeo de treino de pernas com caneleiras?
Dicas top🥰🥰🥰
🔥👏👏👏👏 parabéns
Que top 🙏🏽
Topppppxxxxx!! Obrigadaa
Não tenho sítio como o seu pra malhar, pode ser em casa mesmo?
Obrigado, Bigondini.
Qualquer lugar, até no quarto pode
O agachamento afundo eu poço fazer com um peso em cima dos ombros, uma barra?
Meu sonho é criarem um treino de perna sem agachamento e sem afundo. 🤪
Qdo terminei a primeira série de agachamento pedi pinico.🤭
Muito humilde parabens 👍👍
Ótimo!!!!!!😁😁😁😁😁
Top DEMAIS
Laercio, tudo bem? Eu sou nova no seu canal. Como que eu faço para que, nesse último exercício, eu não sobrecarregue e foque o peso no meu pescoço?
Obrigada🙏🏻
6:04 kkkk irmão, eu faço isso. 😂🤣
SHOW !!!
Farei
Jesus, Lalá. Fui fazer o "treininho"; quase caí no box tomando banho depois do treino pq as pernas 'tavam bambas
Boa noite Laércio Refundini, meu é nome Ivany. Gostaria de saber quantas vezes por semana, posso fazer esse treino de perna. Obrigada....
Top d+ Refundera!!!
Treino top Laércio!
Esse da toalha só de olhar já dá pra vê que é difícil
Nunca treinei em academia
Estou voltando de 2046 pra dizer q essa porra toda tá ultrapassada, isso é coisa antiga demais! O lance atual (de 2046) é dar um salto mortal, virar de ponta-cabeça, dar um soco no ar, soltar um pum e voltar à posição de pé. O jeito q vc parar é o certo pra fazer agachamento
Muito engraçado amigo, irei rir amanhã, às 14:15
O que mais me irrita no búlgaro ou afundo é que quando estou treinando e faço esse intervalo porque o rendimento é melhor,vem meu treinador,não pode dar intervalo,😒😒chato
Ficou quantas séries de cada exercício
E pra panturrilha?
Dá pra fazer posterior com rodinha
Pode fz todo dia?
Laércio eu gosto muito
Gente eu não sei dividir treinos eu faço tudo meio igual não sei quantas vezes fazer perna bumbum não faço a ideia tempo de descanso nada
Nesse agachamento eu fazendo em casa eu poço por um peso sobre os ombros topo uma barra?