Kötü Egzersiz Formu Tam Olarak Ne Kaybettirir?
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- Her zaman egzersizi doğru formda yapmanın öncelik olduğunu söylüyoruz. Yanlış formda ağırlık arttırmak yerine doğru formda kalmak her zaman daha önemlidir. Fakat bir hareketi yanlış yapıyorsak ne kaybederiz?
Bu videoda bu soruya hem güvenlik ve sağlık açısında, hem de gelişim ve verimlilik açısından bakıyoruz.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Ağırsağlam’a Hoş Geldiniz!
00:34 Neleri İnceliyoruz?
01:20 Bölüm #1: Güvenlik ve Sakatlık
01:47 #1.1: Cheat & Momentum
03:16 #1.2: Half Rep
07:00 #1.3: En İyi Egzersiz
08:36 #1.4: Egzersiz Çeşitliliği
11:15 # Bölüm #2: Gelişim ve Verimlilik
11:21 #2.1: Cheat & Momentum
15:36 #2.2: Half Rep
21:13 #2.3: En İyi Egzersiz
25:03 #2.4: Egzersiz Çeşitliliği
28:12 Bölüm #3: Egzersiz Seçimi Sonrası - Sport
şu aralar internette dolaşan popüler bir sürü yanlış bilgiye çok güzel nokta koymuşsunuz
2 yıldır spor salonundayım, adam akıllı idman yapan kişilerin oranı %10 u geçmez. Kalan %90 ın da sizden bir şekilde haberi olduğunu düşünüyorum. İzliyorlar ama uygulamıyorlar. 70 kiloyla tam formunda bench yapmak varken 120 kg takıp 3 kişiyle yarım tekrar yapmak daha havalı geliyor herkese. Demem o ki sizin işiniz de zor.
Bir kişi bench 2 kişi curl çalışıyor ne güzel
Salonda mükemmel formda egzersiz yapan herkese ağırsağlam mı izliyorsun diyorum, evet diyorlar. Tamamı 18 yaş altı.
ama %95'inin vücudu pek bir boka benzemiyor. İnsanlar hâlâ Furkan abinin vücut geliştirme odaklı konuşmadığını anlamıyor.
@@ghostmode4039 evet bunu ayırt etmek lazım. Ben hem ağırsağlamı hem de güray aydını takip ediyorum amacım vücut geliştirme olduğundan bu kanaldan hareketlerin doğru formlarını öğrenip hipertrofi ağırlıklı çalişiyorum
@@theinvisible8748 doğru yoldasın ama beslenmeyi de kesinlikle düzgün yapmalısın. O zaman sonuç nacizane oluyor
muhtemelen fazla izlenmeyecek bir video ve bunu da tahmin ediyorsunuzdur zaten ama buna rağmen böyle bilgilendirici bir içeriği hazırladığınız için teşekkürler 💪🤜
Video çok güzeldi, gerek içerik gerek örnekler bakımından, bir çok açıdan kendi antrenman ve egzersiz rutinimi sorguladım. Zamanımızı iyi değerlendirmemiz için verdiğin katkılar için de teşekkürler. Bir sonraki video konusu da oldukça güzel bir konu yine bu konunun devamı gibi olacak ve tamamlayacak gibi gözüküyor, emeğinize sağlık.
Uzun zamandır böyle bir video bekliyordum. Cansınız abi.
Helal abim zevkle izliyoruz...
Spora yeni başlamış insanın bir bok anlayamıcağı güzel bir video olmuş
😂
Bazı ingilizce terimleri ilk başta ben de bilmiyordum ama google var kardeşim bi tıkla terimin anlamını görebiliyorsun, bu kadar üşengeç olmayın...
adam anlatıyo sonunda özet geçiyo üstüne örnek bile veriyo anlayamadıysan tekrar izlemeni tavsiye ederim
keşke yeni başladığımda böyle bir video izleseydim
O kadar malahsan kimse bişi yapamaz aga sana :)
agzina saglik usta cok guzel hazirlamissin
cok degerli bilgiler emeginize saglik
Faydalı bir video olmuş teşekkür ederiz
Mükemmel içerikler mükemmel kanal, yıllardır takip ediyorum kendime çok şey kattım sayenizde :)
Yararlı bir video olmuş
Kapak resmi efso jsjsjjs
çok faydalı bir içerik olmuş elinize sağlık.
Teşekkürler kardeşim ağzına emeğine sağlk
Çok beğendim, tebrik ederim Furkan harika bir video olmuş.
Sana layık bir video
@@ağırsağlam 🙏🏻😊
Evde sadece halter ve dumbbell ile yapılabilecek hareketlerden oluşan bir antrenman programı örneği videosu gelir mi ? özellikle yeni başlayan göbekli ama azimli ihtiyarlar için.. Severek takip ediyoruz :)
Ağzına sağlık
büyük adamsin furkan abim
Bu mükemmel içerik için teşekkürler. Bir sorum olacaktı, ilk 3-4 ay için sadece 5x5 yapılması bizim hareket çeşitliliğimizi kısıtlar mı?
Dünyanın en iyi fitness kanalı aq
Gelecek için bahsettiğin videolar lütfen hızlı gelsin abi
Kapak fotosunu görünce geldik
Kalça için Hip Thrust yapmak şart mıdır? Ben derin Squat yapıyorum, Deadlift yapıyorum, Romanian Deadlift yapıyorum, Hack Squat kalça ağırlıklı çalışıyorum, Bulgarian Split Squat kalça ağırlıklı çalışıyorum sizce bunlar kalçayı geliştirmek için yeterli mi yoksa Hip Thrust yapmamız elzem mi? Bide Hip Thrusta bir alternatif var mıdır? Cevaplarsanız sevinirim.
Bildiğim kadarıyla hareketleri yaparken dirsekleri yada bacakları kitlemek (bazı hareketlerde) yükün çalışılan kastan çıkmaması için daha verimli olucağını düşünüyorum.
Abi tükeniş hakkında daha fazla bilgi verebilir misin? Her antrenmanı öldüm bittim diyecek şeklinde mi yapmalıyız yoksa arada bi chill antrenmanlar da olur mu? Öldüm bittim şeklinde kaslasrı yorup eve atmayınca gelişmiyormuşum gibi hissediyorum.
cok dogru hissediyon kanka oyle devamkee..
Her antrenman ölüp bitersen sonu sakatlık oluyor. Arada sırada bir kaç adım geri atıp tekrar ilerlemek lazım. Stresin sürekli artması büyük sorun.
Haftada kaç tane öldüm bittim antreman yapman ve kaç tane tolere edebilmenle alakalı dostum , bir yerden sonra stres yorgunluk birikiyor her zamanki sıradan öldüm bittimlerden biri esnasında sakatlanabilirsin dikkatli olmakta fayda var antreman Hacımini iyi ayarlayıp vücudu dinlendirmek lazım
Kapak fotosuna arda buildi koymanız iyi olmuş
.d
Merhaba efendim. Ben egzersizleri piramit set yapiyorum bilməyənlər için ağırlığın artıp təkrarın azalmasıdir. Demək olar ki bütün egzersizlerim su şekilde bu yanlış form yoksa doğru bir form olduğunu soylerseniz sevinirim. Simdiden təşəkkürlər.
Son videolar çok kaliteli
Furkan hocam size 2 sorum olacak cevaplarsanız çok sevinirim.
1. Bende skolyoza varmayacak şekilde 5 dereceden düşük bir omurga eğriliği var sizce squat, deadlift, barbell row yapsam sorun olur mu?
2. Leg press yaparken dizimizi kitlemek problem olur mu leg press te squat a oranla daha fazla ağırlık yüklediğimiz için sorma ihtiyacı duydum.
Lütfen cevap verin 🙏🙏
dizi kitleme
yaşına bağlı 5derece göz ardı edilebilecek bir derece sayılır 12 derwce skolyozum var doktora da danıştım squat deadlift barbell row yapıyorum ama formlarda hata yapma payım olmuyor anında hissettiriyo kendisini ağrılar nizami formlarin dışına çıkmazsan problem olmaz diye düşünüyorum ama büyüme dönemindeysen tavsiye etmem derecen basit artabilir
@@rfat6526 anladım çok teşekkür ederim.
Abi squata dizimi tam kilitlediģim için bir haftadir dizim aģriyor diz ustu rahat oturamiyorum ne yapmaliyim yardimci olur musun lutfen ?
Öğretici içeriğiniz için teşekkürler fakat videoda sık kullandığınız flicker efektini gerekmedikçe kullanmasanız daha iyi diye düşünüyorum bence çok rahatsız edici ( Yüksel'in sahnelerinde, sanırım siz yaptınız ya da çektiğiniz alanda ampul bozuk )
2 hafta 2 ay veya 2 yıl kaybettirebilir dikkat edin gençler
Selam abim
👍
Yanlış formda yapmak boy uzamasını etkiler mi
Ben bir Ağırsağlam takipçisi olarak geçen günlerde gördüğüm Bir videodan Bahsedeyim . Ertuğ Evrekli Hoca bir reels paylaşımı yapmıştı yarım tekrarların golgi tendon aygıtı diye bir şeyden bahsetmiş ve mekanoreseptör diye bir şeyden daha bahsediyor yani sürekli de sizi takip ediyorum böyle şeyler bana ilk gördüğümde saçma geliyor daha sonrasında ise sadece bende değil anlaşılan birçok kişide kafa karışıklığı yaratıyor . İşin özeti siz half rep bir katkı sağlamaz diyorsunuz özellikle de biceps kası için fakat başka biri bunu söylemeyebiliyor . Bilginin doğrulu tabii ki araştırılır fakat doğru olan bir bilgi olarak sizin araştırmalar ve kanıtlarla bunu desteklemeniz ve ardından bu doğruya kıyasla kanıtı olmayan başka bir doğru veriliyor bize . Bu konuda hem yorumumu görüşümü bildirdim hem de görüşlerinizi merak ediyorum .
Aslında cevap basit kendiniz yukarda bahsettiniz. Ağırsağlam daha objektif açıklamalarla spor salonu abisi gibi değil bir hoca veya öğretmen gibi açıklıyor. Burda yanıt beklemekten ziyade sizin hangi bilgiyi kimden nasıl ne şekilde mantığınıza uygun bulup kabul etmenizle bağlı ben şahsen ağırsağlamı bir spor bilim kanalı olarak ciddi alarak hızlandırmadan izliyorum. Bazı kitle samimiyet olsun videolarda diye vlog tarzı sohbet muhabbet tarzını seviyor. Tercih sizin burda sohbet muhabbet tarzında edinilen bilgi sizin için değişmez kanitlanabilir mi yoksa delil ve örnekleri ile yapılan detaylı video mu
Böyle videoların az izlenmesi çok kötü, ama izleyenler 1-0 önde
💛💙
hocam mikrofonda çok cızırtı var sizin gibi profesyonellere yakışmıyor bidahaki videolarda düzeltirsiniz umarım saygılar
ve arkada hafif muzikle daha iyi odaklanılıyordu bence
RAMAZAN VİDEOSU BEKLİYORUZ ÜSTAD
Dine güncelleme mi geldi diyorsun yani?
Sa
canım arda abimi neden kötülüyorsunuz ki koskocaman adam barça da oynadı siz rüyanızda bile göremezsiniz
Furakan abiyi ve ekibini çok severek takip ediyorum ama bu tarz videoları zaman kaybından başka bir şey olarak görmüyorum ben hele ki yeni basladiysaniz aklını bilimsellik adı altında bize pazarlanan karmaşık şeyler ile karıştırmasın kimse bu sporda tek bir doğru yoktur 👍🏼 sevgiler
not: bunu sadece bu video için söylemedim genel
ula adam powerci ama badicilere hypertrophy anlatan adam gibi adam
Ne alaka, bodyci de hypertrophy'i bilmelidir...
Hipertrofi powerliftingin ana sütunu maalesef.
6 saniye önce ne lan
27:01 ciddi mi söylüyorsun ironi mi yapıyorsun anlamadım?
Kalflarım zayıf diye dalga geçiyorum.
eh eh eh diye debelenmeyin😄
Hiçbir yeriniz gelişmez
peki