10 Dakikada Kalça Egzersizleri | Evde Spor
Vložit
- čas přidán 8. 05. 2020
- Bugün evde spor serimizde kalça egzersizleri yapıyoruz. Kalçalarımızı yuvarlaklaştıran, sıklaştıran bu evde spor hareketlerini 10 dakikada yapabilirsiniz. Umarım severek izler ve sporu yaparsınız :)
beni takip edin -
instagram: / melisabeleli
twitter: / melisabeleli
tiktok: melisabeleli
her pazartesi benden gelen motivasyon dolu email ile uyanın: eepurl.com/dmJHc5
daha önceki evde spor videolarım:
15 Dakikada Karın Kası Egzersizleri | Evde Spor: • 15 Dakikada Karın Kası...
15 Dakikada İç & Dış Bacak İnceltme | Evde Spor: • 15 Dakikada İç & Dış B...
10 Dakikada Cardio - Evde Spor | Kalori Yakan & Terleten: • 10 Dakikada Cardio - E... - Sport
Bu serideki videoların hiçbirini kaçırmadan takip ediyorum. Hedefe yönelik egzersizler seçiyorsun ve aynı zamanda motivasyon kaynağımsın. Çok küçük bir şey var sadece bir sonraki hareketi gösteren videonun üzerinde yazan "bundan sonra" Türkçe olarak pek bir şey ifade etmiyor. "Sıradaki egzersiz" , "sonraki hareket" daha doğru kavramlarmış gibi geldi bana. Sadece bir tavsiye. Teşekkürler, emeğine sağlık.
Teşekkürler :)
Bu seriye bayyyıldım gerrrçeken harikalar ve işe yarıyorlar💕💕💕
Hareketleri çok sevdim fakat aradaki 5 saniye inanılmaz kısa olmuş.Advanced seviyesinde insanlar kolaylıkla yapabilir ama beginner kesinlikle 10-15 saniye mola vererek yavaşça yapmalı.Teşekkürler video için
cidden neye ihtiyacım olsa onun videosu geliyor harikassııınn hepsini yapıyorum teşekkür ederimm
Iki gündür yapiyorum ve cidden cok iyi!! Tskler! Hele sonunda artik dayanamadigimi dusundugumde “yapabilirsiniz” demen cok iyi oluyor 😊 Sirttaki yaglanmayi eritmek icin video cekebilir misin?
melisa fiziğin git gide güzelleşti ve çok sağlıklı görünüyor bunu kendin başardın ve bence nasıl motive olduğunla ilgili bir video çekmelisin ❤️
Bu seri çok iyi oldu
💕💕💕
Yıllardır kazanamadığım spor alışkanlığını sayende bu karantinada kazandım 😊 süpersin Melisa 🥰 ayrıca kitap ve podcast önerilerin de çok başarılı 😊çok teşekkürler
Aslında hareketler bildigimiz hareketler ama biri yaparken izlemek daha çok motive ediyor ve yapılıyor 🥰
çok güzel olmuş gerçekten kasların calistigini hissediyorsun amaca yönelik güzel hareketlerr ve sonuç veriyor teşekkürler Melisa 🐥😘
Her gün seninle beraber spor yapıyorum Melisaa❤️Harika motivasyon veriyorsun,karantinayı güzelleştiriyorsunn😚
Cok teşekkür ederim 🤍🤍
Karın ve kalça favorim oldu. 1hafta içinde karındaki değişim gözle görülür derecede mükemmel. Teşekkürlerr melisa❤️
Kesinlikle ❤️❤️
sadece o karın videosunu mu yapıyorsun
Harikasın Melisa 👍👍
O kadar etkili ki spor rutinime bu videoyu ekledim bile 😍
Göğüs küçültme hareketler de gelsin.Ayrica video çok güzell😍🤩
Ay bencede cok iyi olur
O kadar motive edici konuşuyorsun ki karın ve bacağa başladım gelişimi senin gibi görmek dileğiyle 💖
Harikasınnn ya bütün kaslarım çalışıyor yaptığım en güzel spordu 😘😘
Merhaba sizi yeni gördüm videoyu çok beğendim abone oldum hemen:) bu seri basenleri de çalıştırır mi her gün yapsam basenlerde fayda görür müyüm sevgiler:)
Süpersin yaaa çok iyi. Geldi
Meliiiiisssaaa Fiziğindeki değişim beni bile heyecanlandırdı 🎉🎉🎉💃
💕💕
Bacaklarımın üstündeki yağların erimesi için ne yapmalıyız
Böyle videolar gelsin
Melisa senden çok iyi antrenör olur. Erkekler için de spor hareketleri yapar misin?
Aylar sonra 2. kez buradayım ve devam ediyorum❤️
Merhaba. Spor videolariniz cok iyi. Bir sey merak ediyorum, bunlarin hepisini ayni gundemi yapmak lazim yoksa her gun bir bolgeyi mi? Mesela bugun karin, yarin bacak ?
Melisa kaç ayda vücudun bu forma geldi ve her gün bu egzersizleri yaptın mı diyetle destekledin mi merak ediyorum ☺️😘
Melisa, saatinden hangi kısmı aktive ediyorsun? Ben karışık kardiyor yapıyorum ama senin seçimin nedir? Kararsızım.
Ben spor videolarını aşırı sevdim ve yapıyorum çok güzel terledim :) ama 10-15 dakika sınırlandırması olmasa mıydı? Yani kalça ile ilgili bildiğiniz tüm egzersizleri ya da en iyilerini paylaşsaydınız
Haikasınız bundan sonra sizinleyim 👍👍👍
terlettin beni melisa artik bu egzersizler hep olsun
Çok Güzel 👍
aralarda sadece 10 sn sadece 25 sn demen çok hoşuma gidiyor bırakamıyorum kesinlikle 🤣
💙💙
Melisaaa basen için de gelecek mi🥰🥰
Merhaba,Melisa bir sorum var karin egzersizleri sadece karin kasi mi yaptirir yoksa karindan kilolu olunca ordaki yaglari yakib kilo verdirir mi karin bolgesinden?Cevaplarsan sevinirim.Ve egzersizleri yapiyorum.Tesekkur ederim😊
Ya fiziğin çok iyi olmuş sorun değilse kaç kilo verdin ❤️
Cok teşekkürler aslında 5 kilo gibi verdim ama kas da aldım o yüzden yağdan daha cok vermiş olabilirim 🖤
olley olley olleeyy 🎉🎉
Melisa yaklaşık 1 haftadır karın egzersizi ve HIIT videonu uyguluyorum bel çevremde büyük bir farklılık hissettim şimdi bunu da eklryeceğim. Sen her gün mü yapıyorsun bunları? Haftanın kaç günü dinleniyorsun? Yazar mısıın
Superrr ben spor programımı İnstagram storylerde paylasiyorum 🤍
chloe ting yapan biri olarak çok sevdimmm
Seninle birlikte spor alışkanlığı kazandım💛 videoların altına toplam kaç kalori yaktığımızı da yazabilir misin💛
Süperr 🥰 bu videolar kas videosu olduğu icin bunlarda cok kalori yakmıyoruz, belki 50 civarı yakiyoruzdur daha fazla kalori yakmak icin ilk cardio videomu yaparak kalp atışınızı hızlandırırsanız daha fazla kalori yakmış olursunuz :)
SON İKİ HAREKETİ ASLA YAPAMADIM YA NASIL YAPIYORSUN ÖYLE :( :)))
abla çok güze olmuşşşş baya zayıflamışsın
😍😍❤️❤️
haftada kaç kere yapmalıyız?
Ne zaman hangi sporları yapıyorsun?
Yine kilo aldığımı farkettim ankette daisy basmama kararı alıp melisa beleliye basmak için burdayım bide zayıflamak için 😂💗✨
Melisa cevap verirsen sevinirim. Bacak ve kalca hareketlerini 10 dakika yapmamiz yeterli olur mu? Yada bunlari yaptiktan sora bir kac hareket daha kendi isteyimize gore eklesek yinede fayda ala bilir miyiz?
Her gün bu şekilde 10 dakika yapabilirsiniz 3 günde bir mola vererek ya da bir gün boyunca sırf popo yapabilirsiniz (bu videoyu 3 kere tekrarlayarak ya da başka videoları ekleyerek)
karın kası egzersizinden sonra bunu yaptım ve ölüyorum şu an dcmskdfknf son yaptığın hareketi asla yapamadım......umarım ilerleyen günlerde yapabilirim
Fizik olarak çooooook iyi gözüküyorsun
Cok teşekkür ederim ❣️
🖤🖤🖤🖤🖤
Aşkimm bel inceltme de yapalım bir de kilolu kızlar için öneriler falan sohbet videosu çekermisinn 15 kilo kadar fazlam var da 😞 nasıl halledicem bilmiyorum
Efsane bu kadar güzel popo çalıştıran bi 10 dk seri görmemiştim bu arada vücudun çok güzelleşmişşş kesinlikle bu seriye devam edicem sırf popo çalışıyodum mükemmel olduu melisaaa 😍
Superrr cok teşekkürler 💛
Ayak bilek ağırlığı ve direnç lastiği kullanmak daha hızlı sıkılaşmamizi sağlar mi
Son 2 hareketi yaparken kaldiramiyorum o bacaklari ben beceremedim 😔😓
Yalnız değiliz hiç biriiimiiiz❤️
Ben de ben deee 🙋🏼♀️🙋🏼♀️🙋🏼♀️ inş kalkacak kaslar bi güçlendin de ☺️
Çalışsın bakalım kalçalar
Çalışsın 🤍
son hareketi bi tek ben mi yapamadım :))) mümkün değil yapamadım onu diğer serideki her hareketi ve bundakileri de yaptım oysa :))
Son iki hareketi yapmak nasıl mümkün olabiliyor , hangi aşamada becerilebilir oluyor acaba....
aradaki zil sesi çok yüksek
🌼🌷Süper sin 🧜♀️🌻🌼🌷🧜♀️
ÖLÜM KALÇALAARA BAK
Boyunuzu merak ediyorum
MELİSA KAFAYI YEDİM SÜRE İÇİN KOYDUĞUN ZİL SESİ ÇOK RAHATSIZ EDİCİİİİİİİİİİ
9:31 çeşmede bir deniz de dedi ben orda ağlamaya başladım 😭😂
kanalımızda en etkili kalça hareketleri mevcut..
Ben de kanalıma bekliyorummmm:)
Kanalımı yeni açtım destekleriniz bekliyorum
bu hareketler çok köt oluyor