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Omlouváme se.
COMO DEFINIR A CARGA NA MUSCULAÇÃO
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- čas přidán 18. 08. 2024
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Neste vídeo eu falo sobre um assunto que muita gente assume que sabe a importância mas que na realidade os dados mostram coisas diferentes.
A maioria das pessoas acredita que para ganhar mais massa muscular precisamos necessariamente aumentar as cargas de treino utilizadas.
De fato existe uma correlação entre a massa muscular e o POTENCIAL de maior produção de força, mas não existe a necessidade de produzir mais força para aumentar a massa muscular.
Desde que utilizemos uma carga suficientemente grande para promover um estímulo hipertrófico, de mais do que 30% do que você consegue fazer uma repetição máxima (carga que você só consegue fazer um movimento), o fator mais importante e determinante para conseguirmos desenvolver mais massa muscular é o esforço, a proximidade à falha ou em alguns casos, chegar na falha concêntrica do movimento, lembrando de nunca ter falha na execução técnica.
Em resumo:
- treinar com mais de 30% da carga máxima
- chegar próximo da falha com repetições entre 6-8. Chegar até a falha com repetições acima de 15
- nunca ter quebra na execução técnica.
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Isso dá um alento, pq depois de seguidos problemas e lesões cargas muito pesadas e progressões de carga arbitrárias e obrigatórias podem ser substituídas por uma manejo adequado da intensidade, o que favorece quem sofre com dores e limitações.
Muito esclarecedor, obrigado!
Muito útil e esclarecedor esse canal, super recomendo... Sou Inscrita, likes sempre e salvo todos os vídeos.
Professor, como é o seu nome? Porque estou escolhendo um(a) professor(a) na parte inferior para ser meu personal do CZcams pra eu fazer treinos em casa, e outro professor(a) para ser meu personal na parte superior, então, por isso perguntei o seu nome, pois, você foi o escolhido para ser o meu personal do CZcams para eu treinar em casa. 😉Gostei dos seus treinos e explicações. Bora treinar! 🏋️♀️
Excelente.
Eu trabalho no maioria do tempo entre 8 e 12 repetições.
Boa Fábio! Ótimo intervalo de reps
@@FitNerdz mas assim.
Faço períodos de mais repetições e períodos de menos repetições, mas no geral faço de 8 a 12
só posso agradecer pelos seus videos, alem de tirar muitas duvidas minhas, esta me ajudando em meus treinos ja que sou iniciante, espero poder ver muitos conteúdos, e sucesso com o canal
Obrigado pelo vídeo 👊🏻
Valeu, Allan!
Tá ficando monstro!
hahaha devagarzinho a gente chega lá rss
Seus bíceps e ombros estão bem bacanas cara !! Parabéns.
Muito bom esse conhecimento, sempre busco equilibrar meu treino com esses dois tipos de técnicas mas sem base teórica, agora sei da importância de ambas.
Obrigado !!!
Opa! Fico feliz que gostou, Caio!
Obrigado pelo vídeo 👌🏾👌🏾👌🏾 parabéns
Opa! Valeu!
Ótima explicação
Excelente.
Legal que curtiu, Felipe!
Ótima explicação 😍 Obrigada pelo esclarecimento.
Otima explicação !
Olá, suas explicações são muito boas, Parabéns! Me tira uma dúvida, quando vc diz fazer pelo menos 10 séries por semana, significa se eu treinar por exemplo 3 exercícios pra peito 3 séries de 15 eu treinei 9 séries? Obrigado
Oi José! Isso msm
Aí meu, nos primeiros vídeos do canal, você era bem frango, agora você está ficando monstro.
Muito bom
Muito bom, isso vale pra definição muscular tbm?
Sim, claro! Definição muscular é hipertrofia com pouco % de gordura. Para hipertrofiar pode seguir a orientação do vídeo
👏🏻💥