COMO DEFINIR A CARGA NA MUSCULAÇÃO

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Neste vídeo eu falo sobre um assunto que muita gente assume que sabe a importância mas que na realidade os dados mostram coisas diferentes.
A maioria das pessoas acredita que para ganhar mais massa muscular precisamos necessariamente aumentar as cargas de treino utilizadas.
De fato existe uma correlação entre a massa muscular e o POTENCIAL de maior produção de força, mas não existe a necessidade de produzir mais força para aumentar a massa muscular.
Desde que utilizemos uma carga suficientemente grande para promover um estímulo hipertrófico, de mais do que 30% do que você consegue fazer uma repetição máxima (carga que você só consegue fazer um movimento), o fator mais importante e determinante para conseguirmos desenvolver mais massa muscular é o esforço, a proximidade à falha ou em alguns casos, chegar na falha concêntrica do movimento, lembrando de nunca ter falha na execução técnica.
Em resumo:
- treinar com mais de 30% da carga máxima
- chegar próximo da falha com repetições entre 6-8. Chegar até a falha com repetições acima de 15
- nunca ter quebra na execução técnica.

[@FitNerdz]

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[@marcelinodasilvabrito3847]

Isso dá um alento, pq depois de seguidos problemas e lesões cargas muito pesadas e progressões de carga arbitrárias e obrigatórias podem ser substituídas por uma manejo adequado da intensidade, o que favorece quem sofre com dores e limitações.
Muito esclarecedor, obrigado!

[@elimartins6841]

Muito útil e esclarecedor esse canal, super recomendo... Sou Inscrita, likes sempre e salvo todos os vídeos.

[@fabysousa5455]

Professor, como é o seu nome? Porque estou escolhendo um(a) professor(a) na parte inferior para ser meu personal do CZcams pra eu fazer treinos em casa, e outro professor(a) para ser meu personal na parte superior, então, por isso perguntei o seu nome, pois, você foi o escolhido para ser o meu personal do CZcams para eu treinar em casa. 😉Gostei dos seus treinos e explicações. Bora treinar! 🏋️‍♀️

[@rubro-negrofabio2948]

Excelente.
Eu trabalho no maioria do tempo entre 8 e 12 repetições.

[@FitNerdz]

Boa Fábio! Ótimo intervalo de reps

[@rubro-negrofabio2948]

@@FitNerdz mas assim.
Faço períodos de mais repetições e períodos de menos repetições, mas no geral faço de 8 a 12

[@dariooliveiramota8213]

só posso agradecer pelos seus videos, alem de tirar muitas duvidas minhas, esta me ajudando em meus treinos ja que sou iniciante, espero poder ver muitos conteúdos, e sucesso com o canal

[@AllanCesar2]

Obrigado pelo vídeo 👊🏻

[@FitNerdz]

Valeu, Allan!

[@ronaldoguimaraes9552]

Tá ficando monstro!

[@FitNerdz]

hahaha devagarzinho a gente chega lá rss

[@paulodeoliveira1501]

Seus bíceps e ombros estão bem bacanas cara !! Parabéns.

[@felippelealrr]

Muito bom esse conhecimento, sempre busco equilibrar meu treino com esses dois tipos de técnicas mas sem base teórica, agora sei da importância de ambas.

[@caiogorino4037]

Obrigado !!!

[@FitNerdz]

Opa! Fico feliz que gostou, Caio!

[@MrFrostlyne]

Obrigado pelo vídeo 👌🏾👌🏾👌🏾 parabéns

[@FitNerdz]

Opa! Valeu!

[@fernandos.kawano6689]

[@rafaelteodorodasilva9614]

Ótima explicação

[@felipeAweq]

Excelente.

[@FitNerdz]

Legal que curtiu, Felipe!

[@keillalino]

Ótima explicação 😍 Obrigada pelo esclarecimento.

[@bertab3005]

Otima explicação !

[@fagundoido]

Olá, suas explicações são muito boas, Parabéns! Me tira uma dúvida, quando vc diz fazer pelo menos 10 séries por semana, significa se eu treinar por exemplo 3 exercícios pra peito 3 séries de 15 eu treinei 9 séries? Obrigado

[@FitNerdz]

Oi José! Isso msm

[@portantiolo]

Aí meu, nos primeiros vídeos do canal, você era bem frango, agora você está ficando monstro.

[@claudiojoseschmidt6758]

Muito bom

[@eng.viniciusfalk]

Muito bom, isso vale pra definição muscular tbm?

[@FitNerdz]

Sim, claro! Definição muscular é hipertrofia com pouco % de gordura. Para hipertrofiar pode seguir a orientação do vídeo

[@gdelacerda]

👏🏻💥