【サブ3.5達成メニュー全公開】100%フルマラソンサブ3.5ができる練習メニューと体質改善を教えます
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- čas přidán 22. 12. 2023
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◎竹本カズキ→3ヵ国語話せる帰国子女芸人・サブ3.5を達成!!
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◎萩原拓也→サブ３(サブスリー)達成!!
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#トレーニング #練習 #フルマラソン #サブ3.5 #ランニング #マラソン - Sport
いつも動画見てます！
サブ3.5を達成するまでの４年半の軌跡を動画で見させて頂いてとても感動しました！
私は竹本さんの動画を見始めてランニングをはじめ、ランニング未経験であったにも関わらずたった一年半でサブ3.5達成できました！
これからも応援してます！頑張ってください！
私も12/17みえ松阪マラソンで2年8ヶ月かかってサブ3.5達成しました。竹本さんの動画は励みになりました。ありがとうございました。私も腹ペコランを取り入れ脂質を消化するランニングを取り入れました。
自分は今回のつくばでサブスリー出来ましたが、目指してからは四年ほどかかりまして、スピ練とか色々とやりましたが結局この１年間はジョグをゆっくりで仕事の日はゆっくりの喋りながらの街ランで30～40キロにしたらタイムがのびました！
しっかりと休みを取り疲労は残さず食べ物はレース前は揚げ物や消化の悪いものは食べない等
ただジョグの時は最後だけ100mながしをやってましたが
インターバルはそんなにやらなく坂道ダッシュを月に2回とかでした🏃♂️
今回のつくばはまさにハマッた感じで楽に行けて後半上げられゴールまで楽しく走れて2分半で貯金でサブスリー出来ました～！
結局疲労を残さないことが自分にはむいてたのかと思いました🤔
まさにランニング魂！投げ出さずに続けるだけで凄いんですよ 何事も継続は力なりを実感しちゃいました
あのラップのはちょっとカッコよすぎてネタとしては弱かったかとｗ ＴＫＤのラップのほうが笑えちゃいました
なので次は笑えるの期待しております
詳しい説明ありがとうございました。一点、マカらんさんの指摘のようにポイントのスピ練の次の日がレストってパターンが多いのがむっちゃ気になりました。スピ練で痛んだ次の日にロングジョグとか入れた方が距離耐性ついたりしないでしょうか？皆さんのご意見聞きたい。
自分もこのメニューだとギリサブ3.5レベルなので、次はこれが出来たら100%サブ3をお願いしたいです🙇
とても参考になりました🙇♂️ちなみにお酒は週にどれくらい飲まれますか😊
全く飲みません👍
自分は（月〜金）10km〜15kmのジョグを8割くらいの強度で（土日）完全休養を6月〜10月の間続けて（合計走行距離約500km）11月5日の初フルマラソンでサブ3時間29分44秒でサブ3.5達成できました！！
才能の塊🍖
糖質制限3ヶ月は本当にストイック😱私は２週間でもヘロヘロになりました。今は炭水化物を30〜40%位にして、心拍を気にせず走り出しました💪最後の曲、マジかっこいい👍
ハニビーさんマフェトン必要ない人でしょ笑
万能薬ではないですよ😅
途中過程とかもいろいろ聞けて良かったです。19:00〜アドバイス通りに走っても結果かついて来ないと
面白くなくなりますよね😂
個人的感想ですが、マラソンのタイムは筋力量、怪我の少なさ、内臓などの強さなどでも違うかなっとも思いました😊
カロさんのメニューも
竹本さんの色々な能力を見てから、作ってるのではないでしょうか☺️
かろのメニューはほんとすごいっす💪👈
13:55 ここのDの一言がツボですw
マラソンを舐め回してますね笑
そこまでやらんでも切れと思いますが、そこまでやったら100%やと思います。
風呂とレース戦略の件は同じくですね。
3か月間も食事制限したのはマジで凄い！
オイラもレスリングやってたから減量はつきものだったけど、3か月は無理‼️
マラソン大会は最後の方、格闘技の試合に向かう感覚になってました😇
真面目だな！でも10/9スポーツの日に輝く「完休」も好きです
こんなに努力したスポーツ初めてや笑
サッカーもこんくらい努力できたら日本代表なれたな😏
気温の記録も取ってますか？
ダメだったときって、単純に暑い日じゃなかったですか？
もちろん👍
あと暑いの苦手じゃないです！
@@popline-run ふーむ、、、
私は夏生まれで子供の頃から夏大好き、暑いの大得意、今年の夏もクーラーのない部屋で仕事してたくらいですが、それでも気温が高いと如実にタイムが遅くなります。これは歳のせい？もう56歳だからねぇ。
東京35kの時に竹本さんにマフェトンアドバイスをもらってから3週間、妻にも協力してもらって本気で取り組んできました。体重は減りましたが、体力もスピードもなくなってしまいました。Beyondではまずは3:45を目標に頑張って、東京マラソンでサブ3.5を目指します。
体力なくなるって事はないのでまだ糖質に身体が頼ってるかもしれませんねー🤔
@@popline-run摂取カロリーが足りてないのかもしれません。2週間で5k体重減りました。
かすみがうら前の初マフェトンの時は僕も最初めちゃくちゃキツかったのであまり気にしない事ですね👍
キロ7でもキツかったので！
タンパク質と脂質はたくさん摂ってください💪👈
ありがとうございます。たんぱく質と脂質はしっかり継続して摂取しています。糖質はちょっとだけ摂取し始めています。Beyondで様子見て、東京に向けて食事とトレーニングと考えていきます。
半分はかろコーチの手腕ですかね？
99%かろの手腕です💪👈
たぶんタケモトさんが苦手なの、長距離走ではなく長時間走だから、もっとスピード磨けば走行時間減るし、比例的にサブ2.5くらいまでは余裕で行けると思います💪👈
この1年で発言が変わり、ポイント練習の内容よりもつなぎのjogの質が良くなった気がします
11月6日の10キロ走で3.5確定でしたね
同じ練習を継続したらサブ3はいけますよ
まぁ、サブ3まではジョグだけで十分ですけど
風呂、めっちゃわかります
走ったたよね。月間距離も。
大したものです。忙しい中。
胸はって下さい。
陸上トラックメニューのオンパレード+マフェトンとやら？ストイックな食事コントロールメニューで市民ランナーのサブ3.5のハードルをめっちゃ上げていただきましたね(笑)。3.5はジョグの延長で達成できる感覚です。お風呂の話はとても参考になりましたので実践してみます！ありがとうございました！
だったら何故前からしない？？
試行錯誤して導き出したんや😇