【保存版】サブ4達成！50代ランナーがやったこと考えたこと
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- 2022年3月よりサブ4を目標にトレーニングをはじめ、2022年12月の奈良マラソンは撃沈！2023年3月、練習不足のなにわ淀川マラソンでまさかまさかのサブ4達成！一年間を振り返ってサブ4に向けてやった練習、考えたことを公開します。少しでも参考になれば幸いです🎵
個人的には15km〜20kmのペース走(5分20秒〜40秒)継続が効果あったと思います。
【目次】
0:00 オープニング
0:34 サブ4を目指した50代ランナー
2:37 season1 動き続ける
7:41 season2 マフェトントレーニング
10:35 season3 30km走の罠
13:42 season4 頑張らない
22:24 ケアは大事
23:32 正解はない
28:11 エンディング
【なにわ淀川マラソン】 • サブ4達成なるか？なにわ淀川マラソン2023...
【飛鳥ハーフマラソン】 • 初ハーフマラソン走ってきた | 飛鳥ハーフマ...
【奈良マラソン】 • 奈良マラソン2022 | 50代からサブ4を...
【マッサージガンでケア】 • 【マッサージガン】50代ランナーのセルフケア...
【マフェトントレーニング】 • 心拍数128以下しばり| 50代からサブ4を...
【サブ4めざします】 • 50代からサブ4をめざします！フルマラソン【...
【ランニングスペック】
・VO2MAX 47(2023/9/29現在)
・1km 3:52(2022/5/4)
・5km 22:32(2023/4/18)
・10km 45:28(2023/4/18)
・ハーフ 1:44:51(2022/12/31)・1:48:23(飛鳥ハーフマラソン2023/3/12)
・フルマラソン 3:40:55(なにわ淀川マラソン2023/3/26サブ4達成)
#サブ4 #ランニング #アラフィフ #マラソン #running
▼使用ランニングウォッチ
【GARMIN ForeAthlete 745】amzn.to/43ibX8V
▼使用マッサージガン
【uFit RELEASER Mini】amzn.to/3rD0umA
▼使用カメラ
【DJI OSMO ACTION3】amzn.to/459Dedz
【DJI Pocket 2】 amzn.to/3rv8QwD
【バイクや登山のチャンネル】遊びに来てくださいね🎵
/ sotobura
【音楽】Artlist - Sport
皆さんからの応援や励ましそしてアドバイス、本当にありがとうございました！
50代ランナーがサブ4達成するまでの一年間
たくさんの学びと気づきがあった一年でした！
サブ4達成おめでとうございます🎉
私も50過ぎてからマラソンを始めました。サブ4まであと少しなので、走っていこうぜさんの成功体験を参考に頑張ります😊ありがとうございます！
ありがとうございます😊
少しでも参考になれば嬉しいです！
サブ4まであと少し…絶対サブ4出来ますよ🤩 応援してます👍✨
示唆に富んだ動画で大変参考になりました。有難うございます。今月末のフルに初挑戦する67歳のサラリーマンランナーです。目標はSub4.5です、
フルマラソン初挑戦、しかもsub4.5という目標も掲げられていて素晴らしいです！
大会、ワタシは緊張と気負いすぎました💦 まずは楽しんで走ってくださいね☺️応援しています！
ワタシも励みになりました！頑張って楽しみながら走っていこうと思います👍
45で走り始めて一年半でサブ4達成しました 今年の冬サブ3.5が目標です これからも動画楽しみにしています
サブ4達成おめでとうございます！
ワタシは怪我後ゆっくり戻している途中なのでサブ3.5はまだまだ時間かかりそうですが、冬の大会でサブ3.5達成応援してますね🤩👍
自分も50台からランニングを始めサブ4を達成しました。喘息持ちでしたが、なんとかクリアする事が出来ました！
同じ年代であるU mexさんが凄く刺激になりました。
今は自身の走りが出来ずにモヤモヤしますが、焦らず少しずつ戻しっていって下さい。
怪我からの回復を願ってます🙇
サブ4達成おめでとうございます🎊
諦めずに走られたことが素晴らしいです🤩👍
刺激になっただなんて、ワタシも刺激をいただきました！ゆっくりですが前を向いて走ろうと思います😊✨
お互い楽しんでいきましょう👍
48で走り始め(ランニング経験無し)、最近49になり、11月の初ハーフ目指して３ヶ月練習して二時間ちょっと。年齢も近いので参考になりそうです！自分が走った感じ、サブ4は果てしない目標と思ってます！何とか15㌔までならサブ4ペースで走れるレベルです…一年後にフルマラソンデビュー予定してます！一年かけてフルマラソン走れるようになる、欲を言えばサブ4.5を目標にしてます！
3ヶ月でハーフ2時間！素晴らしいと思います👍
サブ4ってそんなに早いペースではないけれど42km走るとなると果てしない目標に感じますよね🤣
練習は15〜20キロのペース走だけで十分達成できると思います🤩
頑張ってくださいね！応援しています👍
アラ還でサブ４目前に迫っている者です。10kmを1キロごとに流しを入れるのは良いアイデアだと思いました！取り入れてみます。
流しを入れて練習したおかげで大会でのペース変化が無理せず調整できたと思います😊
サブ4達成頑張ってくださいね！応援しております🤩👍✨
50歳になる年の1月からランニング始めて４年の土日ランナーです。
5月に神戸でハーフ１時間48分で完走‼️しました。
9月で54歳、11月の神戸マラソンにエントリーしました。
目標はフルマラソン初挑戦でサブ4で完走‼️です😊
同じ年ですね🤩
フルマラソン初挑戦でサブ4達成！素晴らしい目標です！ぜひぜひやっちゃってください😆👍✨応援してます！
かかと痛からようやく解放されました。 １４か月かかりました。 接骨院にも通わずほったらかしでした。 ラン再開しました。 今の僕の目標は走っていこうぜさんです。 年齢もほぼ同じ。１個か２個上。
来年の神戸マラソンでサブ４を目指します。０次関門がありますが。
よろしくお願いします。
かかと痛からおかえりなさい🤩14ヶ月は長いですね。ランニング再開されただけで素晴らしいと思います👍同年代のランナーさんが頑張られていると励みになります😆
神戸マラソンでサブ4達成！応援しています😊お互い楽しんで頑張っていきましょう👍
初めまして！質問よろしいでしょうか？ジョグインダッシュ、15キロ走、ハーフ などの練習の組み方はどのような感じでされていましたか？3ヶ月後のフルに向けて参考にさせて頂きたいと思っています！よろしくお願いします🙇♀️
初めまして！ご視聴&コメントありがとうございます☺️
私が3月の大会に向けてこの練習に変えたのは1月です。年が明けてから一つ決めたことが「その日の気分でペースを変えないこと」。最初はペースが上がる事は、ランニングあるあるだと思いますが、目標のペースを守る！を意識してました。
基本的には、1週間に3つの練習のみ走ってました。結局、怪我で1月だけでしたが😭
2月3月は、怪我(走れないわけではなかった)もあり、15km〜ハーフを5分30秒ペースで走っていました。これを週2、3回ですね。基本的に15km〜ハーフを走るだけで十分すぎると思います。参考になれば幸いです。フルマラソン頑張って下さいね！応援しています👍
ありがとうございます！参考にさせて貰います！
お疲れ様です！
1年でサブ4達成は凄いです
しかも40分台ですもんね
自分は今月末の金沢マラソンで50分切り目標で頑張りたいと思います
Umexさんも早くケガが治ってサブ3.5の練習ができると良いですね😊
金沢マラソン、もう今月なんですね！走れてなかったのですっかり浦島気分です😅
50分切り達成できるよう奈良から応援してます👍
ありがとうございます！
今の実力ではギリギリな感じですが頑張りたいと思います！
実は自分も動画撮影に興味があるのですが撮影方法やカメラの選び方編集とか色々考えると面倒そうで二の足を踏んでいる次第です😅
@user-ei7qq4fq9m 頑張ってくださいね😊
動画いいじゃないですか！やりましょうやりましょう🤩 私は動画始めてから、苦しいランも頑張れたことが何度もあります！止まりたいけど撮影してるから我慢して我慢して走りきれたのが良かったのかもしれません🤣
CZcamsデビュー楽しみにしてますね👍✨
そもそも痩せてはるし、すぐに4分台で1㌔走れるようになるとは・・残念ながら参考になりませんでした。
いや〜4分台簡単じゃなかったですよ🤣
お互い楽しんで頑張っていきましょう🤩👍
コメントの最初の方へ
少しでも4分台で走れるようにならないとサブフォーなんて無理だと思います〜
楽してサブフォーはありえないです。
月に200くらいキロ6分半くらいで走れる走力がないと難しいかと。