本当に大切なジョグペースの使い分け(低・中強度走)
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- čas přidán 5. 04. 2024
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【インタビュー受けました！高山の経歴などがわかる！】
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。
わかりやすい動画ありがとうございます！
大阪に居れば間違いなくタカヤマラソンRCに加えてもらっています。やはり直接見てもらって自分に対しての指導をしてもらいたいなと思います。あと直接でないと聞けない話も聞きたいです笑。いつもわかりやすい動画ありがとうございます。
頭の中がスッキリと整理出来ました。三つの強度をバランス良く組み合わせて練習計画を立てて行きたいと思います。
心拍数意識しました！
ありがとうございます。
ジョグも2通りの考えがあるのを知りました。ありがとうございます。
いつも参考にさせていただいています。タイムを上げたくて色んな方のチャンネルや本を拝見したのですが、高山さんのやり方で一番タイムがのびました！感謝しかないです。
現在育児中で早朝しか練習できないのでインターバル等の高強度の練習時間がなかなか取れないのですが、なにか対策はありますか？
いつも勉強になります。
コンディションの上げ方を知りたいです‼️
いつも分かりやすい説明有難うございます。色々なテーマですでに動画を出されているとは思いますが、膝の内側が痛くなるので思うように距離が伸ばせない人向けに何か動画待っています！いつも8キロを50分くらいかけてジョギングする際に、膝の違和感で半分で歩きに変えています。
リクエストに応えて頂いて大変うれしく思います。
高岡さんはジョグだけやっていたわけじゃないんですよね（当然ですが）
LSD主体で成長はゆるやかな気がしますが故障もほとんどない感じです。
強度の高い練習を入れると故障が心配ですが、体の声に耳を澄まして試していこうと思います。
初コメです
僕は久しぶりにまた走り始めて
今2週間位です
冬のフルマラソンに向けて
走ってるのでとても参考になる
内容でした ありがとうございます😊
月100km強程度しか走らないサブ3.15の50歳弱のランナーです。しゃべれるレベルのジョギングが重要とよく聞いていましたがイマイチ理解できずにいました。この動画を見て、自分が週1高強度、他走る日は中強度、小強度なし、ということがわかりました。小強度は、フルマラソンやハーフマラソン後の日だけですね。今後も距離短いですが中強度を大切に進めようと思います。
低強度走は翌日に回復、中強度走は翌日に維持、高強度走は翌日に低下。
ここの説明がとてもわかりやすかったです！
私は中強度走で心拍数が170くらいになってしまっているので、自分が思っているよりも体に負担になっていたのかも(>_
昨年11月まで私はポイント連か低強度走の2択でしたが、池上さんや深澤さんが動画で何度も口酸っぱく中強度走の重要性を仰っていて腑に落ち、週2〜3回中強度走を取り入れました! 私的な感覚ですが、ポイント連の質は少し落ちますが、以前より回復量が増して日々の練習でラクに走れる気がします!
練習強度とスピード強度がごっちゃに話されることが多いのでこの辺説明難しいですよね。スピード強度低くても30kmとか走れば練習強度は高くなりますし。
ジョギングに課題をありがとうございます。
私はマラソンは膝の後ろからふくらはぎの上部が痛くなります。お尻を使った走り方を意識していますが、まだできていないのでしょうか？
痛みを感じる部分で走り方を変える練習方法があればおしえてくださいね。