シーズンオフのロング走の効果とは？
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- čas přidán 11. 04. 2024
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。
北海道マラソン走るランナーだと、シーズンオフが存在しない。これからも練習継続。暑さ練習つらいわww
12月のハーフマラソン大会に向けて早くもトレーニング開始しました。
今の時期はタイムは気にせずに1km/5分30秒にペースを落としてのロング走で、フォームのチェックや修正を重点的にやっています。
今年も横浜マラソンにエントリーしました。ロング走は必要だとわかりました。ゆっくりのペースでロング走をしてフルマラソンに向けて基礎作りをしたいと思います。
今の時期フルマラソンでスピードと、スタミナつけたから、維持する為にもこれからウルトラ走る為にも、ロング走は必要ですね。
バランスよく練習することの一環としてロング走も大切ということですね。特にこの時期。
その通り！
プロ野球でもシーズン始まって即怪我をする選手(体調不良は別だが)は体作りや基礎練習を全くやっていなかったという事がはっきりと分かる
昨年400mのインターバル走の設定が早過ぎて1人で取り組む時に継続できなくて心折れて走る事を辞めた事を思い出しました。それなら400mの設定を落とすとか、その分本数を沢山こなすとかすればよかったし、ペースは落としてもレストは短くするとか色々できることありました。本当継続する事って大切ですよね。
やっぱりロング走も大切なんですね(。-`ω-)！ 練習で20km以上を走ったことがなかったです(>_
質問があります
最近膝が痛くなり思うように走れ無いのですが良い方法ありますか？
ちゃんと治るまで走らない方が良いですか？
アドバイスいただけたらありがたいです
もう暑いですねぇ
今日はいつもより声がカスカスでしたが、練習追い込み過ぎましたか？
自分も頑張り過ぎた日は声に違和感あるので😅
うーん、やっぱり月間300km「程度」って表現になりますよね。週間70kmだと30％は21km、30kmをコンスタントにやるにはもっと距離を延ばさないと難しいように思います。
一つ質問です。暑い時期の30km走は私も取り組んでいますが、25℃を超えるとMペース＋1分なんて強度が高すぎてとても持ちません。距離走は時間がかかるので、普通の会社員が対応できる時間帯だと、かならずこの気温を超えてしまいます。そして暑くなって水分がぶ飲みしてどこかで内臓をやられてしまう。現在のMペースが4:30～40、それを6:10まで落としても、やはり水を飲んでしまう。LSDのようなスピードでも厳しいとなると、逆に距離を短くした方が効果的ではないかと考えています。距離を縮めても、中強度走のような効果が出る練習ってありますかね？
1コメ‼️
いつも勉強になります‼️
2こめ 😊