Jak trenować na trenażerze, żeby poprawić formę na rowerze zimą | Prawie.PRO
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- Chcesz mnie wesprzeć? 🛍 Kup sobie coś na Prawie.PRO: Prawie.PRO
📸 Mój Instagram: / prawie_pro
📸 Facebook: / leszekprawiepro
🎧Spotify (podcast): open.spotify.c...
🚲Strava: / strava
🏆 O mnie: prawie.pro/les...
Kontakt: leszek@prawie.pro
#kolarstwo #cycling #prawiepro #triathlon #zwift #odchudzanie
Jak trenować na trenażerze lub poprzez platformę ZWIFT, Garmin Connect albo ROUVY, żeby poprawić formę na rowerze zimą
Chcesz mnie wesprzeć? 🛍 Kup sobie coś na Prawie.PRO: Prawie.PRO
📸 Mój Instagram: instagram.com/prawie_pro/
📸 Facebook: facebook.com/leszekprawiepro/
Moje odkrycie Roku 2022 w przypadku jazdy rowerem aby robić to skutecznie dla amatora w celu zrzucenia wagi, spocenia się bardziej niż na siłowni, poprawienie kondycji i własnego zdrowia... zapisałem się do rozworzenia jedzenia "delivery" na rowerze chcąc dorobić i spędzić czas aktywnie. Ku mojemu zdziwieniu okazało się to zupełnie odmienne doświadczenie niż siłownia czy jazda rowerem bez wiekszego celu po okolicy robiąc 20-30 km... logując się do aplikacji dostawałem co chwile nowe cele, cel A oddalony o 3-4km odebrać przesyłkę i cel B dostarczyć rzesyłkę i tak kilka godzin dziennie. Człowiek się nie nudził, cel za celem sprawiał to że całość była ciekawa za każdym razem inna i dopingowała czas na realizację. Traciłem na wadzę, pociłem się strasznie, lepsze od siłowni a na koniec jeszcze dostawałem wynagrodzenie finansowe które można przeznaczyć na owoce warzywa czy suplementy, gzie na zwykłej siłowni to ty płacisz i bez motywacji - celu pomysłu nie osiągasz nic po za zmęczeniem i flustracją. Poprawiłem kondycje, zrzuciłem kilka kilo a wyniki krwi wprawiły w osłupienie lekaża że aż takie dobre. Polecam na początek aby zadziałać nad sobą ale bez nastawiania się na wielki zarobek, 3-4h to całkiem spory wysiłek po tym czasie opadałem z sił.
Katuje się na Zwifcie prawie dwa lata. Zakup interaktywnego trenażera uważam za jeden z najlepszych w moim życiu. Pomimo tego że jest to najtańsza najsłabsza wersja dostępna na rynku daje bardzo dużo satysfakcji (w kwestii hałasu to w tym czasie żaden z sąsiadów nie zjawił się w drzwiach po 22 z pretensjami że nie może spać, dzieciaki w pokoju obok też śpią więc chyba nie jest tak źle)
Kluczem do sukcesu jest regularność treningu. Jak się wkreci organizm w schemat to później się człowiek dziwnie czuję jak opuści dana jednostkę. Interwałów nadal nie lubię ale bez dwóch zdań są bardzo istotnym elementem w budowaniu formy i wychodzeniu ze strefy komfortu. Mnie regularnie ze strefy komfortu wyciągają np coffee ride z ZTPL :) ale tu jest oczywisty problem ze nie zawsze jest jak się w danej godzinie zorganizować na takie kręcenie. Nie mniej jednak jest to świetna sprawa bo tyłu co się tam ma sparing partnerów to nigdzie indziej. Dwa lata i nadal zadaje pytania w różnych kwestiach dotyczących Zwifta co wskazuje na to jak jest ten system rozbudowany i jak dużo się w nim dzieje. Co jak co ale nudy to tam nie ma.
Czy możesz się podzielić jaki jest to model?
@@adriandobrogost4001 TACX Flow Smart. Sprzęt jeszcze żyje ale jak masz możliwość dołożenia kilku stówek to wybierz model wyżej. Na dłużej wystarczy.
@@borowka83 Jest to prawda że się te trenażery lubią przegrzewać na podjazdach?
@@mareckymarek7131 tak to prawda. Teraz nie powiem ile watów trzeba targać i przez ile czasu ale tak zdarzyło mi się wielokrotnie go zagotować. Zazwyczaj na Alpe du Zwift. Mały wentylator na opornice załatwia temat.
Mi już ubyło od stycznia 50,5 kg.Dieta i Zwift.Juz nie mogę doczekać się wiosny.To będzie metamorfoza.
Omg!!!!
Hej, po ile jeździsz? Jeździsz codziennie ? Dieta rygorystyczna? Jak samopoczucie po tak wielkiej redukcji?
Przez pierwsze 6 m-cy dieta ok 1500 kcal,po tym czasie zwiększyłem zapas do ok 2000.Oczywiscie zdarzały się sporadycznie wpadki, że zjadłem coś mi zakazanego typu fast food ale odrabiałem to dłuższymi treningami na zwift.Zadnego chleba, bułek, masła, smażenia itd..Dieta nisko tłuszczową bogata w białko np pierś z kuraka gotowana lub na parze,kalfior,kasza gryczana, marchew gotowana.Na nocne podjadanie kapusta biała surowa.Rano koktajl 2 ząbki czosnku,cytryna,pół grejpfrutai korzeń imbiru,woda do miksera.Rower 6 dni w tyg po ok 1godz treningu.No i oczywiście najtrudniejsze z czym trzeba się zmierzyć to z samym sobą.To codzienne wyzwanie.Czuje się o niebo lepiej psychicznie jak i fizycznie.Duzo też mi pomogły Leszka filmy, dają sporo motywacji.Dzieki Leszku..👍.Styczeń 2021 129,5 kg .Obecnie grudzień 79 kg .Cel 77
u mnie zjechalo 27 kg od czerwca, dieta z deficytem + rower, pozdrawiam!
@@darkog.6392 Aż trudno uwierzyć, ale wielki szacunek, wiem jakie to trudne.
W tej wstawce z Halyną jest ewidentna nieścisłość - Janusz się tak nie położy na rowerze :C
Oglądam Twój kanał ten i poprzedni od początku i pierwszy raz pozwolę sobie na i uszczypliwość. Zapowiadało się fajnie bo temat szeroki a wyszedł materiał sponsorowany zwift. Nie zmienia to faktu, że tworzysz fajne treści i ciekawą historię swojego sportowego rozwoju👍
Wartość i radość 🏆👍🏆 dzięki Leszek za motywację
💪😸💪 Halina jeszcze 15 min🥇💯 fajnie że Zwift ma treningi interwałowe w strefach mocy, zadania i treningi oraz jak to połączyć w spójną całość - wyzwanie to chciejstwo, motywacja, ręcznik z wiatrakiem 😍🦄🌼 woda, studio Zwift na 🏅 - trzymam kciuki za kolejne nagrania BRAVO pozytywne zmiany
Leszek ja już śmigam, jestem zachwycony treningami na zwift! Leszek nie zapominaj to DZIĘKI TOBIE!!!! raz jeszcze dziękję :)
Dzięki, że poruszyłeś temat łączności z wizją. Drogą dedukcji domyśliłem się, że pracujesz na JabłkoTV. Ja jednak zdecydowałem się na chromecast 4. Mam nadzieję, że działać będzie podobnie 😉
Ja nie mam trenażera, po prostu jak jest sucho to idę na rower :D dla mnie sezon trwa cały rok pozdrawiam
Jezdzisz.. nie trenujesz.
Chyba ze trenujesz w terenie
Witaj Leszku może następnym fimlem np z Karolem byłoby omówienie planów treningowych zwifta? Sam mam swój 1 sezon na zwift a chciałbym się przygotować na zawody TT i znalazłem jakiś plan treningowy TT tune na 8 tyg i mam zamiar go realizować od początku roku 😊 fajnie by było jakby ktoś ogarnięty w tym temacie wyjaśnił jaki plan i na co bo mniemam ze takich laików jak ja jest więcej. Dziękuję 😊🤘
Super rzeczowy poradnik. W kilkanaście minut przedstawiłeś coś, czego sie uczyłem sam przez dłuższy czas
Jak nie mam czasu to i 20 minut nożna zawsze dobrze wykorzystać 5 rozgrzewki 10 w trupa na niskiej kadencji 5 rozjazd ale to jest plan na (Nie dzisiaj nie mam czas)😀
Ja śmigam na zwykłym rolkowym + filmy typu Sufferfest i też frajda jest 😀
Właśnie, liczą się tylko chęci . Pozdrawiam
Leszku jedno pytanko jako fachowca od ciuchów. Co z wkładką dla człowieka, na którego kolarskie ciuchy są sporo za małe?
Trenażer nadaje się na trening zima metoda odwróconej periodyzacji
Jak chcesz mniej ważyć to musisz nie jeść tylko pić wode jak wytrzymasz 5-6tyg bez pokarmu to schudniesz to prosta i skuteczna metoda bez obaw to nie skończy sie śmiercią.
fajny odcinek. Ale póki się da ciepły softshell na klatę i uciekam jeździć do lasu. Co jazda w terenie to jazda w terenie.
Ale Ty jesteś fajny 🥰 …🤫nie mogłem się powstrzymać. Właśnie robię unbox pierwszego trenażera Elite Tuo, od razu pomyślałem że muszę tu zajrzeć. #peace #love #inspired
Cześć, robiłeś gotowe treningi przygotowane w Zwift? Warto?
W pierwszej chwili myślałem, ze jesteś pod krawatem. W sumie fajnie byś wyglądał .:)
Hahahaha dzieki
nie ma co ukrywać, że Zwift nie jest tani. Widzę, że jego główną zaletą są zróżnicowane treningi. Czy można gdzieś znaleźć przykładowe treningi, które można zaprogramować w Garminie do sterowania trenażerem.
Bardzo fajny filmik może następnym razem coś z Karolem?
Ja staram się zrobić 3 treningi tygodniowo na Zwifcie.
1. Interwały
2. Górki
3. Regeneracja (długo).
Jednak to tylko rower. Bieganie tak samo: tempówki, górki i długo.
No i siłownia 3x tygodniu.
Dowal jeszcze 3 treningi plywacki(interwaly,dlugi,tempo) z rana o 6 a beda z ciebie ludzie😉
Świetny materiał! A coś o suplementacji będzie ?
A po co Ci chemiczna suplementacja? Jedz mięcho, jedz warzywa... I tak ziemniaki zamiast ryżu i makaronu. Żadnej suplementacyjnej chemii nie będziesz potrzebował... no chyba że jesteś leniem i wolisz pigulko.
@@planb9024 Wow, ale mądre i zabawne zarazem. A sałata może być zamiast zasmażki ?
H2o nie stosuj. Chemia.
@@LeszekPrawiePRO A dlaczego ten sarkazm? Komentarz jest jak najbardziej na miejscu. Każde mięso, warzywo, owoc, ziarno jest dziesiątki razy lepsze niż wszystko co powstało w laboratorium. Wyizolowany produkt działa, ale tylko w teorii i nigdy tak dobrze jak coś co jest kompletne. Niestety ludzie wolą iść na łatwiznę i kupić gotowca niż dopiąć dietę jak należy. :)
Witam, mam pytanko odnośnie jazdy po kursie z Garmin edge 530. Trasa się wczytuję ale niestety automatycznie nie reguluje obciążenia. Próbowałem na różne sposoby. Może odpowiesz jak to ogarnąć?;)
Hej , czy istnieje możliwość podejrzenia trasy w wyścigach wspólnych , ilość km . , przewyższenia ?
Ciekawe czy da się wgrać do Zwifta profil rzeczywistej trasy przejechanej kiedyś ze stravą. Mam powiedzmy zapis z podjazdu na szczyt góry i chcę te same wzniesienie pokonać na zwifcie.
Nie ma takiej możliwości.
Jeżeli masz licznik garmin EDGE 830 to po sparowaniu z trenażerem bez problemu w liczniku masz taką opcję i śmigasz trasy które jeździłeś na dworze i masz zapisane. Również aplikacja bkool ma taką opcję.
Polecam Rouvy, które ma taką możliwość i ogólnie jest atrakcyjniejsze niż ten wszechobecny zwift
A można namiary na twojego trenera? :)
Jako zupełnie sceptyczny rowerzysta co do zakupu trenażerów i kompletny lajik, który do tej pory jeździł w deszczu i nie bał się syfu z mokrych szutrów mam do Ciebie zapytanie. Od 2 lat jeżdżę na gravelu od Focusa. Mój model Atlas jak wszystkie gravele od Focusa ma sztywne osie na Booście (12x110-12x148) Czy są trenażery, które ze względu na brak kompatybilności deklasują mój rower pod względem montażu? Jeżdżę normalnie na oponach 45c więc na rolkowy i przekładkę opony na pewno nie będzie mi się chciało. Myślę nad używanym Elitę Suito T. Czy to dobry wybór czy da inne sprzęty w tej klasie z innych firm?
Będzie pasował
Leszku, super film. Namówiłeś mnie. Czy uważasz, że warto jest kupić lepszy trenażer ale używany? Czy taki na którym kręcisz psuje się/zużywa itp.?
Biez używkę z gwarancja.. rolka w zupełności wystarczy. Nie biez DD wydanie kasy i tylko kasy a korzyści treningowe żadne w porównaniu do rolki.
Wszystko zależy od przebiegu. Zdecydowanie direct drive.
@@planb9024 Ze względu, że mieszkam w bloku potrzebowałbym coś cichego, żeby nie wkurzać sąsiadów jak będę kręcił o "dziwnych" godzinach. Dzięki za Twoją opinię.
@@LeszekPrawiePRO Przy jakim przebiegu można powiedzieć, że to dużo?
Zamiast cool trenażera kup sobie rolkę, licznik i pomiar mocy. Będziesz miał ten sam pomiar wewnątrz i na zewnątrz. Ja zacząłem swoją przygodę ponad 2 lata temu od kupna KICKR'a ale brakowało tego żeby móc zabrać rower na zewnątrz i mieć pomiar mocy. Dziś korzystam z Edge'a od Garmina i pedałów z pomiarem mocy. KICKR generalnie służy do tego żeby móc jeździć w miejscu. Np. pedały od Garmin'a można podłączyć i do Edge'a i do ZWIFT'a równocześnie bo mają i BT i ANT. Ewentualnie możesz pominąć licznik jeżeli interesuje Cię jazda wewnątrz na początek ale rolka + miernik mocy dają lepszą opcję jak będziesz chciał zacząć jeździć poza domem bo wystarczy dołożyć najprostszy licznik z ANT. Direct Drive i ERG mode są może fajne ale ERG modę odbiega od realnej jazdy tym, że dostosowuje obciążenie do kadencji. To nie ma miejsca w normalnej jeździe. W dodatku jazda z urządzeniem, które narzuca Ci odciążenie, a jazda w której sam musisz wygenerować założoną moc to dwie różne sprawy. Znowu tylko ta druga opcja pokrywa się z realną jazdą. :)
Hej mam pytanko ja zacząć trathlon ale interesuje mnie to co cza mieć ubrane pod piankom co na rower i co do biegana ??? Dalej ! cza się po każdym 🏊♂️🚴♂️🏃♂️ przebierać co innego czy tyko buty proszę pomusz nagraj jak to wygląda. Biegasz z wkładką rowerową nie opciera cię ????
Hej! Widzę, że nie uzyskałeś odpowiedzi na swoje pytanie to może jeszcze będę w stanie pomóc jeśli temat aktualny. Ogólnie są stroje triathlonowe, które masz założone od samego początku, aż do końca. Zmieniasz buty i inne niezbędne rzeczy. Wkładka w takich strojach jest mniejsza przez co nie przeszkadza na biegu. Ale nie jest to konieczne, w swoim pierwszym sezonie się przebierałem w strefach i miałem różne rzeczy na poszczególne dyscypliny. Wiem, że wiele osób, szczególnie na początku, podobnie robi. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, to o ile masz facebooka, to super jest grupa Triathlon (PL), a jeśli nie masz, to postaram się odpowiedzieć.
Patrz w kamerę a nie na ekranik bo to slabo wyglada.
Pzdrsky
Trenuje to
O nieeeee, nie rozmazuj tak tego tła.
Az szukałem co nie tak z moim monitorem....
Taki eksperyment :(
Leszku, nie potrzeba Ci rozmazywania tła. Świecisz najjaśniej, wyróżniasz się! :P
Pozdrawiam, Dziewczę z długimi włosami poznane w Kuter Porcie w Nieznanowicach
Wentylator stosuje sie po to, żeby sie aż tyle nie pocic?
Ile kosztuje taka zabawa ? Że wszystkim zegarek plus trenażer i aplikacja , narazie mam tylko rower 😅
Jezeli chodzi o ceny to zbyt ruchomy temat plus w zaleznosci od produktu. Mozesz wydac 3000zlotych a mozesz 20 tysiecy .
@@bls7694 dzięki . Będę jednak celować w 3k 😥
Sezon wieczny. Po prostu inne warunki
a co to za wielkie góry w 50 minut ?????
Hej Leszek
Zmieniłeś trenażer? Czy coś było nie tak z siuto?
Heeej. Nie wszystko OK z suito. Mam kilka testowych i rotuje.
@@LeszekPrawiePRO
Pytam ponieważ zdecydowałem się na siuto widząc że takiego używasz
Jednak mój po miesiącu używania pojechał dzisiaj do Shimano.
Coś zaczęło mi dziwnie strzelać, cykac i wydawać dziwne dźwięki.
Bez większego problemu mogłem dostać zwrot pieniędzy lub nowy trenażer.
Wybrałem trenazer, nową sztukę ponieważ muszę przyznać że spełniał moje wymagania i mam nadzieję że kolejny nie będzie z wadą.
Zastanawiam się czy jest odczuwalna znaczna różnica w jeździe na innych (droższych)
Liczę na to że zrobisz jakiś filmik z porównaniem tych urządzeń 😉
Pozdrawiam
Co to model garmina
1030
Czy to jest symulacja czy rzeczywistość czcams.com/users/shortsmxo9g213si4?feature=share
Leszek czyli reasumując taka reklama zwift
Tak. Utajona.
Kurde, strasznie psychicznie ciezko mi krecic wiecej niz godzine. Nie mam zwifta. Normalny trenazer. Po prostu nuda. Slucham podkastow, mecz ogladam, ale i tak nuda. Eh
Po Co caly odcinek marnowac na reklame zwifta.?
Czemu uważasz że zmarnowany?
Czemu uważasz ze reklama?
@@LeszekPrawiePRO No może dlatego że 95 procent tego filmu jest o tym jak idealnym rozwiązaniem jest zwift a inne treningi nie bardzo mówisz o tym wyraźnie to nie reklama ????
Leszek lubi zwifta ja jezdze na wahoo systm zobaczymy jaki bedzie efekt na wiosne.
Wydaje mi sie ze plan treningowe na zwifcie nie sa optymalne.
@@zagor3745 te spuszczanie się nad zwiftem już jest wręcz żałosne
wielkie alpejslie podjazdy w 60 minut wow !!!! bajko pisarz z youtube