Задняя поверхность бедра у женщин
Vložit
- čas přidán 5. 11. 2015
- Задняя поверхность бедра у женщин. Тренировка задней поверхности бедра включает в себя различные виды наклонов, сгибаний ног, а так же жимов и приседаний. Тонкости тренировки задней поверхности бедра, включая бицепсы, полуперепончатые, полусухожильные и приводящие мышцы рассказаны в этом видео. Видео про то как тренировать заднюю часть бедра полезно не только тренирующимся, но и инструкторам по фитнесу.
- Sport
я сменила уже второй зал в надежде найти толкового тренера,но безрезультатно. Ваши видео мне дали в 100 раз больше,чем занятия с моим недо-тренером. Как жаль, что таких специалистов,как вы один на миллион! спасибо за Ваш канал!
Я стараюсь, чтоб их было больше))
Согласна, в залах никому нет дела до тебя...Тоже по видео привела себя в порядок. Дома, своими силами.
Спасибо вам что делитесь с нами знаниями! Хотелось бы попасть к такому тренеру как Вы!!!❤
много месяцев ютуб выдавал мне всякую ерунду, наконец-то я нашла вас.
На здоровье!))
Press227 рекомендует! кроме румынской тяги все остальные рекомендованные упражнения лёжа. я в положении и не могу. что делать в замен? хотелось бы хотябы два упражнения на тренеровку.
S Zim
есть специальные утяжелители на липучках, или ремнях, ими можно и дополнительно гантели подвязывать. Делайте сгибания стоя поочерёдно, став опорной ногой на возвышение.
за 13 минут, даже меньше, я получила информации о гиперэкстензии больше чем за год зала и часы консультаций с тренерами) спасибо!
Руководство для любого тренера! Причём бесплатное...пользуйтесь и благодарите такого замечательного человека и профессионала в своём деле! Благодарю Вас чудо тренер!!! 👍👍👍
Каждая мелочь имеет значение. Сегодня делала становую по вашей методике. Думаю, ну спина ровная, без прогиба, не сутулюсь…но почему нет такого жара в мышцах? Включала опять это видео, пересматриваю. Оказывается голову опускала.. надо смотреть вперед!
Какие же вы молодцы, ребята! Большое человеческое спасибо ❤
Спасибо большое. Когда первый раз наткнулась на Ваши видео, полночи просидела перед компьютером.Еще раз Спасибо!
На здоровье!
Совет Всем,если что-то не понятно то посмотрите видео столько раз пока не станет все понятно. Пересматриваю это видео 6 раз и наконец то дошло.Много незначительных моментов пропускала мимо ушей но все важно ! Слишком много вопросов у нас к многоуважаемому Андрею.
Очень правильное решение. Именно так делаю и я, когда пытаюсь разобраться.
аналогично, сперва от избытка информации у меня тоже была путаница, только при повторных пересмотрах все встает на нужные места!
Спасибо за все отзывы!
уже который раз возвращаюсь к пересмотру ваших уроков и каждый раз нахожу для себя что-то новое,чем больше разбираюсь ,тем понятнее то,о чем вы говорите. Жаль только,чт ос каждым годом все меньше таких бесценных уроков.Просто хотелось вам это сказать. Чтобы вы знали,что ваш труд ценен.
Я обожаю Ваш канал!Залипла не целый день и никак не доберусь до тренировки своей 😂😂😂
+Ирэн Ирэн спасибо, значит не зря всё это))
Дошла только до половины, но уже захотелось написать спасибо за подробное объяснение нюансов, которых я раньше не знала 😅👏🏻
Спасибо огромное за информацию. Я очень рада,что нашла ваш канал. Все понятно доступно,грамотно и главное коротко. Буду с удовольствием смотреть новые выпуски!!!
Спасибо за видео, как всегда очень полезная информация. Жду (с нетерпением) выпуск о квадрицепсах :)
Тренер спасибо Вам за такие Уроки! Это реально спасение! Столько теории и практических советов не давал ни один из персональных инструкторов дорогих клубов. Спасибо!!!!
Не стесняюсь, пересматриваю Ваши видео по второму кругу). Когда поняла, что многое делала неправильно и что информации ценной очень много, вообще начала конспектировать основные моменты или места, в которых ранее допускала ошибки. Спасибо Вам огромное! А то такая каша была в голове, еще насмотришься на всех в зале, все делают упражнения по разному, и порой не знаешь, кто делает правильно, кто нет. а возможно там просто цели разные у занимающихся. Хотя хорошо, если цель есть и человек знает, КАК к ней идти. А то многие просто повторяют за другими, без учета разницы в фигурах и т.п. Благодаря Вам мне стало ясно КАК добиться того, чего я хочу)!
Да. Этого не хватает, стараюсь устранить. И для гордых тренеров, которые так же повторяют бездумно и дают другим с видом знатока эта информация необходима.
Вы лучшие! Огромное спасибо за ваш труд!
На здоровье, Кристина!
ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ВАМ. ТАКОЙ ТРЕНЕР КАК ВЫ ПРОСТО НАХОДКА!!! УСПЕХОВ ВАМ!
Спасибо, Елена!
Спасибо за знания биомеханики! Я училась на курсах фитнес-инструкторов, но даже там мы не учили так понятно и доступно биомеханику именно женского тела. Уже из практики я по себе знаю и вижу особенности. Но вы мне реально открыли глаза на многие вещи. Благодарю, что есть грамотные тренера!!!
Я бы с удовольствием ВСЁ разгрузил в чужие головы, без всяких видео, напрямую - ещё очень много всего "тайного" для людей.
За 10 минут этого видео я узнала в тысячу раз больше , чем мне говорили и показывали тренеры в разных залах за всю жизнь ))) Я даже не подозревала, что на этом тренажере столько вариаций. Теперь я понимаю какие накаченные недоумки работают в залах. Вас огромное спасибо за ПРОФЕССИОНАЛИЗМ и грамотность в первую очередь!
Полно роликов пересмотрела. От вас без ума! все понятно.
На здоровье!)
Super!!!!!!!!!💪😎👍👍👍👍👍👍👍👍 тренируюсь по вашим видео. Зачёт! Спасибо вам огромное и девушкам тоже большое спасибо!!!!!💐🌹🌷
Спасибо Вам большое!!! Очень всё грамотно и понятно!!!
Ещё как полезно!!!)Спасибо за Ваш труд!!!)))
спасибо большое за ваш труд.С ваших видео получаю больше ценной информации, чем от ,,великих тренеров,, с моего спорт.зала)
+Я Викторовна спасибо за отзыв. В фитнес клубах случайные люди так же отмечают, что" сколько книг написано, а информации про женский тренинг практически ноль". В новых видео обязательно буду касаться этой темы. Если не лень читать, полистайте паблик со статьями вконтакте "press227 - статьи". На него ссылка должна быть с этого профиля.
+Press227 рекомендует! спасибо, обязательно почитаю. Начала понимать свои ошибки,хотя не один год упорно занимаюсь.
Спасибо Вам огромное! Столько полезной и именно аргументировано - правильной информации получила !
На здоровье!
Большое спасибо за ваши видео! Я очень рада, что на них наткнулась до того как пошла в тренажёрный зал, так как тренеров у нас в залах нет, могла бы наделать много глупостей! Подписана на Вас, смотрю и пересматриваю видео - хочу правильного результата. Ещё раз Спасибо!!
Спасибо вам огромное!! Очень много ответов на мои вопросы я нахожу на вашей страничке! Все так хорошо разжнвываете👍👍🏋️♀️
Спасибо! Стараюсь доносить информацию максимально доступно
это я удачно зашла! второй час сижу и смотрю не отрываясь.Спасибо вам!
На здоровье!
Супер! На следующее занятие буду пробовать! Спасибочки!
Вы правы, вас надо смотреть с самого начала, тогда лучше понимаешь и более детально. Спасибо за ваши советы. Столько лет прошло с ваших первых выпусков, а я почему то только недавно на вас подсела.
Очень толковое,полезное видео.Спасибо огромное)))Очень круто,что базовые упражнения можно делать в нескольких вариантах.Это гораздо разнообразит тренировку и соответственно работу мышц.
+Ирина Кибец Пожалуйста! И даже нужно! Так как отклик мышц на каждую третью одинаковую тренировку уже незначителен - необходимо постоянно менять стиль, а вот сами упражнения не часто: месяц - полтора по комплексу желательно отрабатывать. Я вообще редко меняю движения, ибо они подбираются по методу корректировки фигуры, а вот последовательность и стили - всегда.
Чувак! Ты реально крутой, ты мой герой на сегодня 👍
Yana Raskin , с высказыванием "чувак" поосторожнее))) это мужчина, настоящий полковник! ;) )))
Спасибо большое, отличное видео!
девушки несмотрите на возраст мне 41 и я смотрю эти видео они реально должны всем помочь а я уже около 10 лет на ютубе многих пересмотрела и по видео Екатерины Усмановой занималась и тренера мужчины были 140 выжимала ногами . .и вот я думаю по этим видео годика через 2 у меня будет идеальная фигура.смотрите за своим телом не по весам а на практике и смотрите что вы кушаете и всё получится .и в спорт зал я телефон неберу никогда.там я тренеруюсь с удовольствием.просто радость. удачи всем .а особая благодарность тренеру по этим видео.
Спасибо большое..Очень полезная информация 🙏
Благодарю для начинающих тренеров просто золотая жила
Фигуры девушки на видео просто шикарна! Вот это мотивация! Очень красивая!
Спасибо, Валерия! С Новым годом!
Благодарю Вас! Очень полезная видео!
Информация была полезной как и всегда 👍Очень хочу попасть к вам на обучение!
Спасибо за труд !)
Вот тренер, которому я доверяю 😊 Просто и с юмором. после просмотра выполняю управления и чувствую,что "горит" там где это нужно
Супер!
Видео бомба!!!! Канал бомба,тренер БОМБА,девочки бомбы!!! Я залипла у Вас!!!🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥❤❤❤Спасибо огромное!!!
Огромное спасибо за ценную информацию!
+Мария Палаткина завтра должно быть видео про квадрицепсы. Получайте пользу, на здоровье!
Больше Вам спасибо. Информация важная.Все записала.
Большое спасибо за видео!
Спасибо вам большое! Искала советы именно для задней поверхности бедра. Нашла подробное описание только у вас!
+Chaidarbekova Malika Пожалуйста! Пользуйтесь смело, я обосную каждое слово кому угодно по данному материалу. Всё это придумано не вчера, а наработано десятилетиями.
Андрей, спасибо вам за подробные разъяснения! Это важно для правильного понимания!!! Очень глубокие ответы, еще раз спасибо!!!
На здоровье!
Елена Цахилова
Полезно! Именно то что я искала
очень информативно, благодарю!
👍спасибо, отличные рекомендации
Становая стоя на прямых ногах 02:51
На машине Смита 13:11
наклоны 04:42
сгибание ног стоя 1 вариант 08:04
сгибание ног лежа 2 вариант 08:51
Давние видео, а актуальны и по сей день 😉👍
Огромное СПАСИБО!!!!
Спасибо большое!
Очень полезная информация!!!!!
Огромное спасибо !! Ваши тренировки- это Учебный разбор техники, как у студентов👍👍👍конкретно, емко и наглядно. И зачем вступать в закрытые группы и марафоны?. На вашем канала можно найти абсолютно все, чтобы результативно тренироваться!😄👍🌺🌺❤️
Спортшкола за плечами. Респект. Всё чётко.
Супер тренер! Почему нас нет такого
Супер! Благодарю ❤
Где же вы были раньше!
Андрей Васильевич, спасибо!
Вы просто спаситель женской фигуры. Теперь мне не грозит превратиться в невесту Шрека)
Все чётко,от души спс
Отличное видео - спасибо!
Супер спасибо
Спасибо за разбор упражнений. Подскажите, пожалуйста, на что можно заменить становую по причине боли , тревожит грушевидная мышца.
Хочется в залах раздавать листовки с вашим каналом,просто жалко некоторых людей((
Мне тоже))
у меня ямы на попе и галифе к тому же ..помогите плииииз какие упражнения чтоб все убрать..спасибо заранее
Svetik I меньше кушайте
Svetik I смотрите плейлист, Андрей Васильевич рассказывал от чего так получается( попа в форме фасоли) гипертрофия малой мышцы ..
Як завжди інформація на вищому рівні 👍
Супер 🎉🔥🔥🔥
Отлично!
А как вы относитесь к становой тяге сумо для девушек? Как она для ягодичной? 🤔
спасибо!
Подскажите пожалуйста, каким упражнением возможно наиболее качественно заменить становую тягу при варикозе. Спасибо!)
Уважаемый, Андрей Васильевич, очень много делаете для нас. Уж пора и для Вас что то сделать полезное. Вы только кликните- " мы на помощь придем..." Благодарная читательница Ваших роликов и комментарий.
Ольга Пискарева хорошо! 😊
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения из предоставленных, можно делать при геморрое?😔
Здравствуйте😍 скажите, пожалуйста, в становой тяге какие мышцы должны ощушаться? Пытаюсь словить ощущения и сделать правильно технически. Иногда чувствую ягодицы сильно, а иногда именно заднюю поверхность до колена. Что вернее? И еще...на прямых ногах не получается. Что можете посоветовать, чтобы добиться "прямых ног"? Если они согнуты в коленях, то эффект выполнения каков? Спасибо!😊
Добрый день! Я правильно понимаю, что для тех у кого проблемы с поясницей ( протрузия) предпочтительнее делать гиперэкстензию в тренажере, где тело находится параллельно полу? И становую тягу лучше исключить или в период, когда нет обострения можно делать с небольшим весом?
сколько повт и подходов нужно делать каждое упр
Хм, неожиданно в этом видео начали рекомендовать методы повышения нагрузки. Бытует мнение, что для натурального тренинга это все лишнее.
Что скажете на это? С какого стажа тренировок их бы посоветовали либо при каких силовых?
Есть ли у вас видео как привести в порядок ноги+попу без участия поясницы? Была операция на поясничном отделе, теперь нельзя поднимать больше 3 кг и наклоны и приседы со штангой запрещены... можете ли что-то посоветовать?
Уточнение.
1. В варианте где половинчатые упражнения, их нужно использовать после каждого подхода? Или в последнем?
2. В одной тренировке можно сочетать разные варианты работы на тренажере-сгибателе? (Например одноногие потом дробсэт)?
Здравствуйте. Хочу посоветоваться по поводу сгибания ног лежа на бицепс бедра. При выполнении упражнения чувствую икры сильно. Мне посоветовали немного приподнять колени и тогда сильнее включается задняя поверхность бедра и икры не чувствуются. Правильное ли это решение проблемы или все таки ноги должны быть плотно прижаты к тренажеру? При поднятии коленей включается поясница сразу (( спасибо за ранее
Что скажете о таком упражнении как "русские наклоны". Эффективно ли оно по вашему для развития задней поверхности бедра, а главное безопасно ли?
Здравствуйте. Подскажите почему после гиперэкстензии очень сильно болит поясница. Ходить, сидеть не могу и даже лёжа чувствую.
Где бы мне найти такого тренера, в Европе такого нет, заплати абонемент и покажут только как менять вес на тренажерах
Вы восхитительны! Четкие и здоровые советы, с анатомией и ЛОГИКОЙ! Спасибо!
Единственное, на мой взгляд, идеально смотреть Ваши ролики на скорости 1,5 или 2 иногда, все понятно и не затянуто ^__^
Спасибо.
Здравствуйте Андрей скажите мне пожалуйста я хожу на фитнес мне нравится.В принципе я похудела не много.Но есть смысл в фитнесе он подкачает мне мышцы хоть немного без тренажеров.Просто я уже боюсь идти в тренажерный зал я не думаю что не осилю столько информации сразу а на фитнесе уже все придумали за меня.Как вы вообще относитесь к фитнесу.Зарание вам огромное человеческое спасибо за все что вы делаете для нас неграмотных спортсменов.
Подскажите пожалуйста, как поступить, если выполняя упражнения на заднюю поверхность (с правильной техникой) стал расти бицепс бедра, как бугор на ноге смотрится. И можно ли при низком росте (150см) оставить только мертвую тягу на заднюю поверхность? И ещё можно при маленьком росте выполнять мертвую тягу и приседания или жим ногами в тренировке низа?
Чем можно заменить похоже сгибание стоя ?
Здравствуйте! Большое спасибо за то, что делитесь бесценной информацией. подскажите, с целью похудения, при многоповторке, когда делать упражнения на заднюю поверхность бедра. в день многоповторки, до или после, может быть в отдельный день прокачивать, или вообще сначала сбросить вес, а потом уже качать бицепс бедра. заранее благодарю за ответ. =))
Ну если есть лишний вес, то конечно первая задача - это избавиться от него. Но это не мешает вам равномерно нагружать мышцы уже сейчас. 4 подхода сгибаний до многоповторки, или после можно делать, без проблем. Есть отдельные видео про это.
А становую делать в 3 подходах ?
Здравствуйте!Я надеюсь что вы ответите на мой болезненный вопрос: какими упражнениями убрать "двойную попу", т.е. такой как-бы валик под ягодицами,ну конечно же галифе !
Покажите пожалуйста упражнения для проработки и сжигания жира для внутренний части бедра
подскажите пожалуста, если при упражнениях со сгибанием ног сильно, до рези сводит заднюю поверхность бедра - как быть и от чего это может быть, пить ли какие-то витамины для устранения...?
Почему в румынской тяге ноги прямые, а не полусогнутые? (Объясните новичку) Буду очень рада вашему ответу)
Как во время на вас наткнулась! Почти год занимаюсь. И сейчас полностью буду менять свои тренировки после ваших видео))) Правильно я поняла, если я хочу упругость, подтянутость и рельеф, делать одну тренировку многоповторки, а вторую можно классику. Или базовые упражнения, жим ногами, смит, становая лучше все-таки делать классику? Попу то охота орех)) Особых проблем нет у фигуры. Задницу поднять надо)) У меня немного каша в голове какие упражнений делать многоповторку, а когда все таки классику оставить.
Для начала я бы посоветовал раскрыть Ваш потенциал многоповторкой на приседаниях и жимах, а потом сориентироваться по итогу пары месяцев куда двигаться. Все остальное можете тренировать как все люди 4 по 15.
Press227 рекомендует! Спасибо! Уточнение, все остальное, это оставшиеся упражнения на попу-ноги? Смит, гиперэкстензия, выпады и т.д т.е их делаю 4 по 15?
Выпады тоже в многоповторке и один подход до отказа. А так - да. Всё верно.
@@press227 Моя тренировка считается классикой или многоповторкой? На низ например, длится полтора часа. По 5 подходов. Классика(жим , присед, тяга) 15-21 повторений. Изоляция (махи, сгибания, разведение и Т. Д.) от 21 до 33 повторений. Результатами довольна, хорошо и быстро отзываются мышцы.
здравствуйте, недавно нашла ваш канал и о ужас что я делала в зале. спасибо за ваши видео и советы 😊. вопрос такой в зале нет сгибателя ног, но есть двойной тренажёр где ноги разгибают и в нем же можно сидя сгибать ноги! можно ли его использовать как сгибатель? спасибо за ответ ☺️
Да, конечно!
Здравствуйте,а как можно связаться с вами ?
Все таки опыт главное, сейчас в тренажерных залах один молодняк не опытный
Добрый День.Упражнение в машине Смита , у нас в зале не прямой Смит, как на видео ,а с наклоном,есть разница с какой стороны вставать?
Есть небольшая разница. У нас тоже с наклоном, к слову сказать.
Девочка просто бомба
))