Qué pasa mi gente en este video os explico cómo podéis crear vuestra rutina de Streetlifting, espero que os guste mucho y cualquier duda dejármela en los comentarios.
Acabo de descubrir esta disciplina y balla que me a dejado maravillado yo voy al gym pero me queda algo lejos y no siempre puedo ir, siento que no tengo progreso, ahora acabo de encontrar esta disciplina y me ha llamado bastante la atención, creo que comenzaré en el streetlifter 💪🏼
Ahora empiezo a entender porque estaba estancado en las dominadas muchas gracias voy a seguir tus consejos y si me acuerdo en unos meses comentaré mi progreso debajo para la gente
@@p4in890 buenas tío, ya no me acordaba de este comentario pero si, si he mejorado mucho te pongo un ejemplo, en octubre estaba tirando 50x1 y 40x4 en dominadas, 7 kg en muscle up y 50x7 en fondos, ahora además de pulir la tecnica al máximo, he llegado a sacar 40x7 y 57,5 en domis, 17,5 kg en muscle ups y series limpias de 5 repes con 10 kg, en fondos no progrese tanto por culpa de falta de tiempo pero pasé de 50x8 a 60x5 y hacer series de 40x13, espero que te haya servido, si te interesa algo más estoy encantado de responder, un saludo 👋
Miguel una duda que te he visto en algún vídeo tuyo es que dices que prepar s una fase para sacar y calcular tu RM... ¿Tienes algun video sobre ello donde expliques eso? (Me interesaría bastante, decirte que he aplicado tu consejo de la slimshoot para fondos y he llegado de hacer 70 a 100kg , errs increíble. Mil gracias, jamas lo hubiera imaginado 💪🏼) pero lo he hecho sin hacer esa fase, por eso quisiera saber hacerlo bien y poder exprimir mi potencial al máximo. Un saludo crack💪🏼
Pues tío he intentado escuchar a todas las personas posibles respecto al tema del entrenamiento, luego probar en mi mismo y sobretodo sacar mis propias conclusiones en función de mi experiencia, la cosa es tener la mente un poco abierta, hay cosas que antes me funcionaban que ahora no y viceversa, por ejemplo antes era un hater de la frecuencia 1 pero por ejemplo en pierna es lo que mejor me va, o en pecho intentaba igualar el mismo número de series que en espalda y al final me he dado cuenta que me responde mejor con menos y cosas así
Buenas Miguel, me encanta tu canal. Que opinas de las flexiones esfinge como accesorio para mejorar los fondos y el muscleup? Y del levantamiento turco para mejorar la estabilidad del hombro en fondos y evitar lesiones? Gracias ;P
hola, yo hago front lever,muscle up,dominadas,fondos,flexiones,front lever raises y body row.solo entreno lunes miercoles y viernes. hago todos los ejercicios con 5kg de lastre a 10 repeticiones para ir aumentando 2 kg cuando vea que ya domino bien ese peso y me recupero bien(excepto el front y el muscle up que los hago con peso corporal)segun tu experiencia y conocimientos cual seria la forma optima de repartir los ejercicios en los tres dias de entrenamiento?muchas gracias por compartir tus conocimientos tienes un suscriptor mas,tu canal sera grande.mucho animo y dale caña.
Es posible, yo lo que haría sería incluir algún ejercicio específico de mejora de tensión como front lever raises completos después de los básicos, para seguir trabajándolo aunque no de manera directa y luego cuando estés lejos de una competición de streetlifting fuera de temporada puedes centrarte como principal en la tensión una temporada y verás que no has perdido y a la mínima que te adaptes habrás mejorado
Me llama la atención que aumentas el peso en cada serie HACIENDO EL MISMO NÚMERO de repeticiones, porque a mi lo que me sucede es que si aumento peso tengo que bajar las repes, ya que el agotamiento muscular no me permite seguir haciendo las mismas repes en cada serie cuando trabajo con cargas altas
Hola mucha gracias por contenido es gran utilidad , pregunta, crees que progresaria mas rapido si una temporada me centrara en mejorar un ejercicio metiendole mas volumen de entrenamiento y a los otros ejericios un volumen de mantenimiento, ya que la sintesis proteica es limitada.
Depende tu nivel actual si no eres muy avanzado no creo que sea necesario hacer esto además depende del ejercicio no es lo mismo una dominada que tampoco genera mucha fatiga que una sentadilla
Gracias Miguel, en mi caso yo hago estaticos y lastre, bueno voy ya 4 meses casi con una rutina pero hoy he sentido q el entrenamiento de hoy ha sido pésimo. Que me puedes recomendar para no acumular fatiga tan pronto de una semana a otra.
buenas miguel, una pregunta... entiendo lo de la progresión lineal..pero tiene algún sentido entrenar un tiempo con un mismo peso hasta sentirlo "bien" y recién ahí agregar peso...es decir..dejar de lado una planificación estricta como tal y pasar mas a un..."mira..este peso lo vengo sintiendo bien..ya es hora de agregar" algo mas perceptivo y no tan planificado?..Te lo digo porque cuando hago esto de agregar semana a semana peso... siento que en un punto o incluso muy pronto el cuerpo se me carga mucho...también vengo de muchas lesiones jajaj...y no se...ademas de que tampoco entreno para un fin performatico o de rendir en fuerza...sino mas para mejorar mi cuerpo y la hipertrofia. Un gran saludo.
Entiendo lo que dices y eso es lo que yo hago en los accesorios es decir todo el resto de ejercicios quitando el principal de la sesión, siempre evidentemente que tu objetivo sea la fuerza, es decir si tu objetivo es hipertrofia o simplemente estás entrenando por gusto no tienes porque definir un ejercicio principal en el cual intentes progresar de esta manera si no que puedes ir más por sensaciones, y con algo menos planificado entre comillas, pero a la hora de sacar el máximo rendimiento si que creo que es más óptimo el hecho de ir variando la carga, evidentemente controlando un poco el rpe/rir y no yendo al fallo siempre, de todas formas en el último vídeo que tengo analizando el entrenamiento de Pere coll hablo más sobre el tema este en específico y creo que te puede gustar.
Puedo por ejemplo hacer mi rutina de dominadas con intensidad alta con frecuencia de 2 o 3 por semana y esos mismos dias de tiron hacer rutina de pierna?
Puedes mejorar ambos a la vez si eres principiante, en caso de ser intermedio o avanzado lo que deberias hacer que supongo que es tu caso es durante una epoca priorizar lastre y en otra tension, y hacer por ejemplo como hacia pere coll en su entrenamiento (tienes un analisis en el canal) haciendo muscle up lastre dominadas lastre remo y para acabar front lever raises completos, entonces mantienes front mejoras lastre y luego en otra epoca te centras en la tension y recibiras todos esos beneficios de la mejora de tu fuerza
@@miguelstreetlifter gracias por la respuesta una cosa más, cuando decía en tu vídeo dominada f6 18 series, sería en total de la semana 18 series o cada día hacer las 18 series ?
@@alvaroraulsandovalmonteneg928318 series semanales con una frecuencia 6. El dorsal es muy grande y responde bien a ser achicharrado un poco todos los días
cuando haces la rutina de progresiones de dominadas haces algo mas de ejercicio ese día o solo dominadas? es que hoy la he probado haciendo 1*6 con 17.5 y 3*4 con 15 haciendo 2 minutos y medio de descanso y la verdad que he terminado bastante relajado no he subido mas peso ya que solo soy capaz de hacerme 10 dominadas con 10 kg.
Si, incluyo algún accesorio más, pero eso depende de la persona, ves incluyéndolos poco a poco, haz los suficientes para que no te afecten al rendimiento de la siguiente sesión, piensa que es una f3
Porque si lo meto el día de empujes al final de todo ya no rindo porque tengo el hombro anterior muy fatigado y tengo comprobado que metiéndolo el día de antes no me afecta al rendimiento del día siguiente en banca y flexiones en este caso, es algo personal más que nada, además de por el tema de la inhibición recíproca
Tengo 3 días para entrenar, lunes martes y jueves. Tengo que entrenar full body con lastre o deberia ir lunes/torso martes/piernas jueves/full body? Desde ya gracias
Pronto el deporte se hará más conocido y en ese entonces tu canal tendrá el reconocimiento que merece, sigue así máquina 💪
Gracias tío de todas formas hago esto por que me gusta ser reconocido me da un poco igual, espero que hayas disfrutado el vídeo tío 🤜🏻🤛🏻
esta información es oro puro. muchas gracias por compartirla hno. exitos!
Gracias tio espero que te sirva de ayuda para mejorar 🔥
Un video que cae joya 🦾🦾
Gracias señor espero que le haya gustado y le sirva de ayuda
Acabo de descubrir esta disciplina y balla que me a dejado maravillado yo voy al gym pero me queda algo lejos y no siempre puedo ir, siento que no tengo progreso, ahora acabo de encontrar esta disciplina y me ha llamado bastante la atención, creo que comenzaré en el streetlifter 💪🏼
Espero que disfrutes practicándola y verte levantando muchos kg dentro de poco 🤜🏻🤛🏻
que grande, muy buen video broo
Gracias tío me alegro de que te haya gustado 🤜🏻🤛🏻
Ahora empiezo a entender porque estaba estancado en las dominadas muchas gracias voy a seguir tus consejos y si me acuerdo en unos meses comentaré mi progreso debajo para la gente
Y como progresaste? Jeje
@@p4in890 buenas tío, ya no me acordaba de este comentario pero si, si he mejorado mucho te pongo un ejemplo, en octubre estaba tirando 50x1 y 40x4 en dominadas, 7 kg en muscle up y 50x7 en fondos, ahora además de pulir la tecnica al máximo, he llegado a sacar 40x7 y 57,5 en domis, 17,5 kg en muscle ups y series limpias de 5 repes con 10 kg, en fondos no progrese tanto por culpa de falta de tiempo pero pasé de 50x8 a 60x5 y hacer series de 40x13, espero que te haya servido, si te interesa algo más estoy encantado de responder, un saludo 👋
me estaba viendo estancado en los movimientos de SL tu canal es oro bro!!
Gracias Miguel!!
Miguel una duda que te he visto en algún vídeo tuyo es que dices que prepar s una fase para sacar y calcular tu RM... ¿Tienes algun video sobre ello donde expliques eso? (Me interesaría bastante, decirte que he aplicado tu consejo de la slimshoot para fondos y he llegado de hacer 70 a 100kg , errs increíble. Mil gracias, jamas lo hubiera imaginado 💪🏼) pero lo he hecho sin hacer esa fase, por eso quisiera saber hacerlo bien y poder exprimir mi potencial al máximo. Un saludo crack💪🏼
Miguel, donde has aprendido tanto??? dame clases de coaching pls
Pues tío he intentado escuchar a todas las personas posibles respecto al tema del entrenamiento, luego probar en mi mismo y sobretodo sacar mis propias conclusiones en función de mi experiencia, la cosa es tener la mente un poco abierta, hay cosas que antes me funcionaban que ahora no y viceversa, por ejemplo antes era un hater de la frecuencia 1 pero por ejemplo en pierna es lo que mejor me va, o en pecho intentaba igualar el mismo número de series que en espalda y al final me he dado cuenta que me responde mejor con menos y cosas así
Enorme video!!! Enserio!
Exelente video Miguel saludos desde 🇨🇴🤜🔥🤛🔥💪
Increíble 🙌🏼 ❤
Buenas Miguel, me encanta tu canal. Que opinas de las flexiones esfinge como accesorio para mejorar los fondos y el muscleup? Y del levantamiento turco para mejorar la estabilidad del hombro en fondos y evitar lesiones? Gracias ;P
hola, yo hago front lever,muscle up,dominadas,fondos,flexiones,front lever raises y body row.solo entreno lunes miercoles y viernes. hago todos los ejercicios con 5kg de lastre a 10 repeticiones para ir aumentando 2 kg cuando vea que ya domino bien ese peso y me recupero bien(excepto el front y el muscle up que los hago con peso corporal)segun tu experiencia y conocimientos cual seria la forma optima de repartir los ejercicios en los tres dias de entrenamiento?muchas gracias por compartir tus conocimientos tienes un suscriptor mas,tu canal sera grande.mucho animo y dale caña.
Que opinas de combinar tensión con streetlifting?
Como lo harías?
Es posible, yo lo que haría sería incluir algún ejercicio específico de mejora de tensión como front lever raises completos después de los básicos, para seguir trabajándolo aunque no de manera directa y luego cuando estés lejos de una competición de streetlifting fuera de temporada puedes centrarte como principal en la tensión una temporada y verás que no has perdido y a la mínima que te adaptes habrás mejorado
Me llama la atención que aumentas el peso en cada serie HACIENDO EL MISMO NÚMERO de repeticiones, porque a mi lo que me sucede es que si aumento peso tengo que bajar las repes, ya que el agotamiento muscular no me permite seguir haciendo las mismas repes en cada serie cuando trabajo con cargas altas
Hola mucha gracias por contenido es gran utilidad , pregunta, crees que progresaria mas rapido si una temporada me centrara en mejorar un ejercicio metiendole mas volumen de entrenamiento y a los otros ejericios un volumen de mantenimiento, ya que la sintesis proteica es limitada.
Depende tu nivel actual si no eres muy avanzado no creo que sea necesario hacer esto además depende del ejercicio no es lo mismo una dominada que tampoco genera mucha fatiga que una sentadilla
Gracias Miguel, en mi caso yo hago estaticos y lastre, bueno voy ya 4 meses casi con una rutina pero hoy he sentido q el entrenamiento de hoy ha sido pésimo. Que me puedes recomendar para no acumular fatiga tan pronto de una semana a otra.
buenas miguel, una pregunta... entiendo lo de la progresión lineal..pero tiene algún sentido entrenar un tiempo con un mismo peso hasta sentirlo "bien" y recién ahí agregar peso...es decir..dejar de lado una planificación estricta como tal y pasar mas a un..."mira..este peso lo vengo sintiendo bien..ya es hora de agregar" algo mas perceptivo y no tan planificado?..Te lo digo porque cuando hago esto de agregar semana a semana peso... siento que en un punto o incluso muy pronto el cuerpo se me carga mucho...también vengo de muchas lesiones jajaj...y no se...ademas de que tampoco entreno para un fin performatico o de rendir en fuerza...sino mas para mejorar mi cuerpo y la hipertrofia. Un gran saludo.
Entiendo lo que dices y eso es lo que yo hago en los accesorios es decir todo el resto de ejercicios quitando el principal de la sesión, siempre evidentemente que tu objetivo sea la fuerza, es decir si tu objetivo es hipertrofia o simplemente estás entrenando por gusto no tienes porque definir un ejercicio principal en el cual intentes progresar de esta manera si no que puedes ir más por sensaciones, y con algo menos planificado entre comillas, pero a la hora de sacar el máximo rendimiento si que creo que es más óptimo el hecho de ir variando la carga, evidentemente controlando un poco el rpe/rir y no yendo al fallo siempre, de todas formas en el último vídeo que tengo analizando el entrenamiento de Pere coll hablo más sobre el tema este en específico y creo que te puede gustar.
Tremendo video💪!! Falta apoyo
Muchas gracias tío, poco a poco estamos creciendo 🤜🏻🤛🏻
Olvida lo que dije de las domis frecuencia 3, se viene 😈😈🤣
Como la recuperación vaya bien entramos en modo diablo 😈
Puedo por ejemplo hacer mi rutina de dominadas con intensidad alta con frecuencia de 2 o 3 por semana y esos mismos dias de tiron hacer rutina de pierna?
Si quiero mejorar en mi front lever y en mi lastre en dominadas como puedo distribuir las rutinas entre la semana, un día tensión y otro lastre?
Puedes mejorar ambos a la vez si eres principiante, en caso de ser intermedio o avanzado lo que deberias hacer que supongo que es tu caso es durante una epoca priorizar lastre y en otra tension, y hacer por ejemplo como hacia pere coll en su entrenamiento (tienes un analisis en el canal) haciendo muscle up lastre dominadas lastre remo y para acabar front lever raises completos, entonces mantienes front mejoras lastre y luego en otra epoca te centras en la tension y recibiras todos esos beneficios de la mejora de tu fuerza
@@miguelstreetlifter gracias por la respuesta una cosa más, cuando decía en tu vídeo dominada f6 18 series, sería en total de la semana 18 series o cada día hacer las 18 series ?
@@alvaroraulsandovalmonteneg928318 series semanales con una frecuencia 6. El dorsal es muy grande y responde bien a ser achicharrado un poco todos los días
cuando haces la rutina de progresiones de dominadas haces algo mas de ejercicio ese día o solo dominadas? es que hoy la he probado haciendo 1*6 con 17.5 y 3*4 con 15 haciendo 2 minutos y medio de descanso y la verdad que he terminado bastante relajado no he subido mas peso ya que solo soy capaz de hacerme 10 dominadas con 10 kg.
Si, incluyo algún accesorio más, pero eso depende de la persona, ves incluyéndolos poco a poco, haz los suficientes para que no te afecten al rendimiento de la siguiente sesión, piensa que es una f3
@@miguelstreetlifter vale muchas gracias tio eres un grande
porque metes press militar junto con pull up?
Porque si lo meto el día de empujes al final de todo ya no rindo porque tengo el hombro anterior muy fatigado y tengo comprobado que metiéndolo el día de antes no me afecta al rendimiento del día siguiente en banca y flexiones en este caso, es algo personal más que nada, además de por el tema de la inhibición recíproca
@@miguelstreetlifter gracias bro por aclarar esa duda 💪
Tengo 3 días para entrenar, lunes martes y jueves.
Tengo que entrenar full body con lastre o deberia ir lunes/torso martes/piernas jueves/full body?
Desde ya gracias
Puedes hacer eso o incluso solo haces un día de pierna Torso pierna torso