Diese 4 DEHNÜBUNGEN machen dich voll beweglich
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Wir können steif werden, weil die Muskeln und Gelenke nicht genügend bewegt werden. Dies kann durch Alter, längeres Sitzen oder Stehen, Verletzungen oder bestimmte medizinische Bedingungen verursacht werden. Es gibt auch bestimmte Erkrankungen, die zu Steifheit führen können, wie z.B. Arthritis.
Auf jeden Fall helfen gezielte Dehnübungen, um den Körper wieder beweglicher zu machen. Manche Muskeln brauchen sehr lange, damit der Körper wieder in Balance kommt. In dem Video zeige ich dir vier einfache Dehnübungen, die dich wieder in die Beweglichkeit bringen. Männer und Frauen sind gleich unbeweglich. Bei Männern ist manchmal eine "zu stark" trainierte Muskulatur contra produktiv für die Beweglichkeit. Diese Dehnübungen sind für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet.
0:00 Einleitung
0:19 Übung 1 Beweglichkeit
1:39 Übung 2 Psoas Dehnung
3:16 Übung 3 Hamstrings Dehnung
4:34 Übung 4 Hüftdehnung
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Tolle Übungen für uns Bambus Menschen 😅 gut erklärt, vielen Dank fürs teilen 😊🙏🏼
Super, und gar nicht schwierig. Danke.
Vielen Dank. Ich bin 71 und mache diese Dehnübungen mit🍀☀️
Danke für die tollen Anleitungen! 💥Sehr angenehme Stimme und keine nervige Musik👍. Richtig ruhig - so bringt es mir Spaß und ich habe auch gleich abonniert. 🍀☀️
Das Geniale liegt so oft im Einfachen! Wieder ein wunderbares Video mit viel Klarheit für die Übungspraxis. Ideal für eine tägliche (Morgen) Routine, um beweglicher zu werden. Toll, wie viel Gutes man sich und seinem Körper tun kann und das in nur wenigen Minuten. Vielen Dank.
Vorallem es kostet nix...... es liegt nur bei einem selbst.
Wünsch eine entspannte Übung und ein schönes Wochenende.
Tolle Übungen... Dankeschön
Herzlichen Dank Ihnen für diese klasse Übungen!!! Elisabeth
Du hast immer echt tolle Dehnübungen die man gut in den Alltag einbauen kann und die wirklich effektiv was bringen, gerade wenn man/Frau 9 bis 10 Std tgl am PC sitzt und steif wie ein (Bambus)Stock ist ❤️ auch für weniger Geübte. Das sind tolle Ergänzungen zu den Montagskursen 😊
Oh wie toll-Herzlichen Dank!
Super Übungen, man muss sie halt machen, Disziplin 💪👍😉
Einfach genial und motivierend🎉🎉🎉🎉
😁 einfach genial und es klappt auch bei mir.
Das werde ich gleich heute Abend testen, ich fühle mich auch leicht wie ein Bambusbaum 😂 guter Vergleich
Danke für das Video ✌
SEHR GUT
Margitta Kautzmann 🤝 Ihnen, sofern Sie selbst davon betroffen sind, so wie allen mit diesem med. Problem auf diesem Weg von mir eine gute, baldige Besserung.
GOOD JOB
BRAVISSIMO
Bonne Continuation
Bei der 2. Übung habe ich deutlich gemerkt, das der psoas bei mir gedehnt und gekräftigt werden will
Sehr sehr gut erklärt, solch toller Lehrer fehlt hier auf Mallorca. Danke
Kommt per Internet überall auf dem Planeten hin - kostenlos!!!
Mir gefallen die Übungen, weil sie machbar sind. Keine Akrobatik nach 10 Stunden sitzen, sonder gute durchführbar Übungen.😊
Ich sag immer, ich bin beweglich wie ein Heizkörper, aber Bambus ist auch gut.
Mein Hauptproblem ist die blockierte Hüfte.
Sehr gute Übungen, danke. Habe das Problem, wenn ich flach am Rücken liege und dann das Knie anziehe oder hochstrecke, geht mein Kopf auch hoch. Kann ihn dann nicht mehr flach am Boden halten. Haben sie einen Tipp, welche Übung mehr Beweglichkeit im Rücken bringt. Danke
Die erste Übung geht aber auch über die Suffi-Kreise in der Ausgangshaltung. Lange nicht so anstrengend und doch genauso effektiv.
Danke für die guten Anleitungen - sehr hilfreich! Hätten Sie für die Nike Hose eine Produktnummer o.ä.?
Diese Aussage mit dem Bambus kövon mir sein. 😀
Was nach schwieriges OP 🙏
Reicht es wenn man einmal am Tag dehnt oder muss man Muskeln vorher dehnbar machen vor allen wenn man zu muskelverkurzungen veranlagt ist wegen unbeweglichkeit
Ganz toll danke! Sagt man nicht biegsamer Bambus?
Claudia Kombacher 🤝 Danke Claudia für Ihren Kommentar. Sie haben es richtig dokumentiert. Sehen Sie dazu bei Interesse meinen Kommentar.
Mein Gruß an Sie 🌹
Toll, wenn es hilft😂
Hallo können Sie mir vielleicht helfen ich sitze auf dem Boden und kann meine Knie nicht mehr durch Strecken also gerade machen wenn ich es probiere bekomme ich Schmerzen aber ich will sie wider Strecken können weil ich wieder Sport machen will.
Probiere ich aus, sieht ja leicht aus 😃
Könnten Sie bitte mal Jogaübungen machen zur Spinalkanalstenose. Danke
Weißt du, wie sie aussieht die Stenose ?
Bambus? Ich würde mich eher als stahlrohr bezeichnen😅 ich werd das mal für ne Woche abends probieren und bin gespannt wie es sich ändert
Hallo Thomas, berichte gerne mal, ob sich bei dir etwas ändert.
Supiiiiiiii danke, ich fühl mich eher wie ne Eiche
Hallo,
ich bin Ende 50 und männlich und scheinbar ein ganz besonders schwieriger Fall..genau wie im Video bin auch ich extrem unbeweglich. jegliche Dehnübung die du hier zeigst ist sehr schmerzhaft und somit ecxtrem demotivierend. ich habe ständig Rückenschmerzen und beim Treppensteigen machen meine Beine schon nach ein paar stufen schlapp und es brennt im Oberschenkel. das Gleiche gilt natürlich auch wenn ich mal Joggen will. ich fange immer erstmal mit dem gehen an (5min) dann laufe ich leicht für 1min und das ist bereitrs eine Herausforderung...ich kämpfe aber und halte das Training für 30min im Wechsel (1im gehne/1min leichtes joggen) durch. bin dann schweißgebadet und total im Eimer...was kann ich tun um mich besser zu motivieren und vor allem Erfolge relativ schnell zu verzeichnen?
Vielen dank schon mal
Kann man die Übungen auch mit künstlichen Hüftgelenken machen?
Da bin ich mir ganz sicher. Ich bekomme das hin. Probiere doch ganz langsam. Viel Erfolg
@@pinguin8899 danke für die Info
Bambus ist das flexibelste Holz ! Eiche wäre der bessere Vergleich gewesen.
Genau! Im Qigong und Taiji wird der Bambus als Symbol für Flexibilität und Beweglichkeit verwendet. Wie ein Bambus im Wind... meint die entspannte Beweglichkeit, wenn der Körper äußerem Druck keinen Widerstand leistet, sondern weicht und immer wieder ins Gleichgewicht pendelt.
🤝 Peter Friedel 👍👍👍 sehen Sie dazu bitte meinen Kommentar. Ich bzw. wir danken Ihnen für Ihren Beitrag.
@@SilkeButtgereit 🤝 Danke Silke 👍👍👍 für Ihren Beitrag. Sehen Sie dazu bei Interesse meinen/unseren Beitrag.
Gruß an Sie 🌹
Ich glaube ich bin ein Betonklotz
autsch - Gefahr für das Kniegelenk - Miniskus - diese Übung ist nichts bei Risse ua. im Knie so wie bei mir. Kreise der Knie nur im Stehen oder auf dem Petzi Ball.
Ich habe meine Zweifel ob man mich beweglich bekommen würde. Meine Kollegen sind bei der täglichen Bewegungspause, die meist aus Dehnen besteht, immer wieder erstaunt wie unbeweglich ein Mensch sein kann. Dabei bin ich sehr sportlich, muskulös und gerade mal Mitte 30. Ein halbes Jahr habe ich mich täglich 30 Minuten gedehnt. Verbesserungen habe ich eigentlich keine bemerkt. Meiner Meinung nach sind Yogafans diejenigen, die sowieso schon Mobilität in ihrem Körper mitbringen.
Deine videos sind unter 10 Minuten , weil Du nicht beide Seiten zeigst also linkes und rechts Bein zum Beispiel , weil Du es kurz halten willst , aber manche verstehen das nicht und CZcams schenkt videos ab 10 Minuten Länge mehr Erreichbarkeit . Ein Tipp von mir .
Schon die erste Übung - unmöglich! Was ist das?
Die ersten paar Mal sind anstrengend. Aber wenn man dran bleibt, wird man wirklich beweglicher. Bei mir hat's schon geklappt. Danke🤗
Geht sehr schlecht beide Kniegelenke künstlich
Schmiernippel
Bambus ist nicht "steif," sondern sehr elastisch. Bauwerke in Asien werden dort seit Generationen mit Bambusstangen gebaut.
Wenn Sie widersprechen, war ich beruflich "zu" lange in Asien, oder Sie noch nie bzw. nicht lange genug.
Wer mit seinem CZcams Kanal Geld verdienen möchte, sollte sich vorab informieren, ob das was er schreibt der Tatsache entspricht. Irreführendes gibt es zu Hauf. Ebenso viele beleidigende, unangebrachte Kommentare, die das Recht der eigenen Meinung massiv überschreiten.